Що таке довголіття?

Процес довголіття виправдовує цілий ряд видів діяльності та харчових звичок, а також пов'язаний з природним старінням населення. Соціальні питання, здоров'я та добробут також відіграють важливу роль. Багато людей знаходяться нижче соціально-економічного рівня і потребують уваги.

Будучи фактором, який з часом погіршується, існує необхідність виживання. Оскільки кількість населення похилого віку збільшується, необхідна певна політика для розуміння цього процесу, а також реалізація заходів для обслуговування цієї специфічної групи населення. Дізнайтеся більше про проблеми, які знаходяться в рамках цього процесу, прочитавши статтю!

Звички для збільшення тривалості життя

Не маючи точно визначеної формули, довголіття може бути визначальним, якщо мати високоефективну поставу і в тому числі здоровий режим дня. На науковому рівні деякі фахівці вже говорили про заходи, які можуть бути визначальними для цього процесу, крім того, що вони сприяють активному старінню.

Можливість збільшити роки життя людини покращує її здоров'я і при цьому приносить задоволення. У 2019 році бразильці збільшили очікувану тривалість життя на три місяці, досягнувши 76,6 років, згідно з даними IBGE. Крім того, з 1940 року тривалість життя збільшилася на 31 рік. Продовжуйте читати статтю, щоб зрозуміти звички, які сприяють довголіттю!

Ситість

Насичення в дії довголіття пов'язане з встановленим харчуванням і в правильних мірах. Це включає в себе не перебільшене харчування, а задоволення себе перед їжею, яка необхідна. Коли шлунок заповнений на 80%, він легко виконує роботу з перетравлення їжі.

Ще одне питання, яке може допомогти - це повільне пережовування їжі, а також розуміння того, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти рівень ситості. Також слід уникати захворювань, пов'язаних із збільшенням ваги перед конкретною дією організму, що зменшує калорійність.

Громадське життя

Всім людям необхідно підтримувати коло дружби, оскільки довголіття може бути виплекане через ці соціальні стосунки. Йдучи далі, кожна людина потребує спілкування і не призначена жити на самоті. Виживання будується разом з іншими людьми і з хорошим здоров'ям.

Розвиток стосунків з родиною та друзями змушує людину підтримувати здоровий спосіб життя, а також інших людей, які піклуються та доглядають за нею. Підтримка має велике значення, а також може запобігти деяким хворобам та зменшити ризик виникнення деяких симптомів. Пам'ять можна стимулювати, щоб позбутися тривоги.

Оптимізм

Дослідження були проведені спільно Гарвардською школою громадського здоров'я, Бостонською медичною школою, Гарвардським інститутом охорони здоров'я "Пілігрим" та Медичною школою Гарвардського університету. Пов'язуючи довголіття воєдино, вони вірять у здоровий спосіб життя перед обличчям оптимізму.

Враховуючи те, що люди можуть переступити 85-річний рубіж і до цього часу не бути остаточно впевненими, цей фактор може співпрацювати з ними. Дивлячись у майбутнє, можна вважати, що ця психологічна проблема може допомогти в цьому процесі. Будучи здатними контролювати почуття, які породжують тривогу, вони можуть подолати деякі труднощі з оптимізмом.

Куріння

Вбиваючи багато людей щороку, тютюн забирає 8 мільйонів з них. 7 мільйонів - це ті, хто безпосередньо вживає сигарету і 1,2 - ті, хто не піддається пасивному тютюнопалінню, за даними ВООЗ. Багато експертів посилаються на дослідження, що в усьому світі ця звичка скорочує тривалість життя.

Уникати цього споживання більш ніж важливо, адже тютюн, окрім нікотину з чадним газом, ставить людину в один ряд з несприятливими речовинами. Більше того, ті, хто його вживає, завдають шкоди оточуючим. Він пов'язаний з багатьма захворюваннями, яких налічується понад 50. Можуть розвинутися інфаркт, рак, інсульт, бронхіт, інсульт.

Кофеїн

Кава є одним з найпоширеніших напоїв, які споживають люди, і це може свідчити про довголіття. Університет Південної Каліфорнії (USC) провів дослідження, яке показало, що вживання кави може знизити ризик смерті, а також бути пов'язане з раком, інсультом та респіраторними захворюваннями.

При діабеті та проблемах з серцем кава має ефективну концентрацію. Антиоксиданти присутні, що робить деякі ефекти, які співпрацюють, щоб запобігти передчасному старінню і захистити організм людей від більш серйозних захворювань.

Вакцинація

Вакцинація є актом турботи, на додаток до зв'язку з заходами, встановленими державною системою. Це також стосується довголіття, а імунізація є визначальним фактором для більш здорового життя. У період з 1940 по 1998 роки людям вдалося встановити додаткові 30 років життя на пропозиціях щодо імунізації.

До системи вакцинації можуть бути включені не тільки діти, підлітки, дорослі та люди похилого віку, крім того, всі ці питання пов'язані з зусиллями Єдиної системи охорони здоров'я. Існує 19 вакцин, які допомагають запобігти більш ніж 20 захворюванням.

Призначення

Встановлення мети в житті має важливе значення з огляду на те, що вона сприяє довголіттю. Як причина, через яку людина щодня встає з ліжка, вона слугує для того, щоб жити довше. Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями Університетського коледжу Лондона, Прінстона та Стоуні-Брука (США), до якого було залучено 9050 осіб, вони опитали 9050 осіб.

При середньому віці 65 років, а дослідження проводилося протягом восьми з половиною років, вони виявили, що всі ті, хто робив щось рішуче в своїх цілях, мали на 30% менше шансів померти. В середньому на два роки більше, ніж інші.

М'язи

Здорові м'язи важливі в процесі довголіття, а також сприяють більш активному життю. Люди втрачають цю масу, що називається саркопенією, оскільки ця дія є частиною природної характеристики, коли люди стають дорослими.

Університет Сан-Паулу провів дослідження, яке показало, що зниження маси тіла, крім того, пов'язане з довголіттям. Для підтримки руху і рівноваги, заняття нарощуванням м'язів викликають регуляцію рівня глюкози в крові і темпераменту тіла, що призводить до гормонів.

Стрес

Будучи чимось таким, що не піддається лікуванню, стрес перешкоджає довголіттю людей. Більше того, бурхливі будні, сповнені обов'язків і зобов'язань, змушують людину виснажувати себе до тих пір, поки вона не досягне свого максимального рівня стресу.

Напруга також входить в це питання, що змушує привласнювати звички, щоб спробувати її пом'якшити. Викликаючи запалення в організмі, вона дає певні реакції в організмі і псує емоційне питання. Стимулюються психічні захворювання, крім того, змінюється пам'ять. Таким чином, страждає і сон.

Продукти харчування

Неправильне харчування, що спричиняє недоїдання, може вплинути на довголіття людей. Споживання великої кількості калорій також шкодить, маючи на увазі, що необхідно встановити здорову якість життя. Необхідно підтримувати баланс, крім того, щоб організм звикав до нових звичок.

Гарвардський університет провів дослідження, присвячене харчуванню та його змінам, в якому взяли участь 74 000 осіб протягом 12-річного періоду. Висновок був зроблений відповідно до виявлених змін, які необхідно задовольнити в рамках більш тривалої тривалості життя.

Продукти, які допомагають довголіттю

Немає нічого таємничого в тому, щоб мати здорове життя і в діях довголіття. Харчування певними продуктами і в рамках регульованої дієти, може повністю змінити ситуацію. Можна знайти продукти, які беруть на себе ці ролі і з людьми, які живуть довше.

Дотримання балансу в цьому процесі допомагає регулювати багато речей, особливо уникнення стресу Генетика також вступає в гру, відповідаючи за 25% довголіття. Решта в цьому питанні тільки через здоровий спосіб життя, на рівні 75%. Читайте наступні теми, щоб дізнатися більше про продукти, необхідні для довголіття!

Мигдаль

Мигдаль відповідає за зниження рівня холестерину і дає багато енергії. Довголіття також встановлюється, даючи місце рослинним стероїдам, допомагаючи людям, які страждають на цукровий діабет і знижуючи рівень цукру в крові. Здатний підвищувати тестостерон, він зміцнює м'язи.

Завдяки вітаміну Е, що міститься в ньому, він живить захисні сили, які захищають від сонячних променів. Будучи антиоксидантом, цей вітамін залишає артерії вільними і безперешкодними, які не можуть розвиватися. Споживання рівня нижче допустимого може призвести до погіршення пам'яті, що впливає на пізнавальну діяльність.

Насіння льону

Повне клітковини і білка, лляне насіння сприяє процесу довголіття. Також даючи високе навантаження омега-3, воно відновлює деякі дефекти шкіри. Було проведено дослідження, в якому деякі люди вживали половину ложки цього вітаміну протягом шести тижнів, що призвело до прориву в контролі над роздратуванням і почервонінням шкіри.

Зволожуючи, ще одна оцінка була проведена на людях з холестерином понад 240 мг, в порівнянні з рутиною 20 грамів лляного насіння. Після 60 днів вживання цього продукту, всі вони мали хороші результати, на відміну від тих, хто приймав статини.

Помідор

Помідори покладаються на антиоксидант лікопін, причому червоні помідори є найкращими, найздоровішими і сприяють довголіттю. Перероблені помідори також підійдуть і досягнуть тієї ж активації, що і свіжі. Організм швидко приймає і засвоює лікопін і може бути віднесений до дієти.

Він запобігає ризику раку сечового міхура, простати, шкіри, легенів і шлунку, стає здоровим. Він навіть може запобігти артеріальним захворюванням, виводить вільні радикали зі шкіри і бореться зі старінням, викликаним сонцем. При приготуванні він стає потужним і дає хороші результати.

Батат солодкий

Вважається одним з найкорисніших для здоров'я продуктів на планеті Земля, батат допомагає усунути шкоду, спричинену курінням, запобігає діабету і дарує довголіття, якого багато хто прагне. Завдяки вмісту глутатіону, він є антиоксидантом і підвищує рівень поживних речовин в обміні речовин.

Більше того, він сприяє зміцненню імунної системи і захищає людей, які його вживають, від хвороби Альцгеймера. Хвороби печінки також не розвиваються, не залишаючи місця для хвороби Паркінсона. Не розвиваються ВІЛ, рак, інфаркт та муковісцидоз.

Шпинат

Шпинат - зелений, складається з листя, дає силу м'язам і є їжею, яку людина споживає постійно. У ньому присутні мінерали, крім калію і магнію. Йому приписують довголіття, і він може бути упакований джерелами лютеїну.

Виступаючи в якості антиоксиданту, який бореться з закупоркою артерій, його вітаміни є потужними, а поживні речовини допомагають збалансувати кістковий мінерал. Деякі клітини, які досягають простати, не можуть розвиватися, уникаючи навіть пухлин шкіри. Рак товстої кишки також не розвивається, збільшуючи кровотік.

Розмарин

Існує кислота під назвою карнозинова, яка знижує ймовірність церебрального судинного колапсу на 40%, плюс розмарин допомагає в цих питаннях. Встановлюється довголіття, також даючи простір клітинам, які допомагають боротися з вільними радикалами в головному мозку.

Інсульт не утворюється і ця їжа захищає людей від дегенеративних захворювань. Хвороба Альцгеймера також не може розвиватися, окрім позитивних ефектів, які може викликати ця рослина і уникнення передчасного старіння. Немає ніяких таємничих маневрів для того, щоб мати здорове життя, і цю їжу можна вживати.

Червоне вино

Червоне вино, що входить до складу, який підвищує рівень ЛПВЩ, також має ресвератрол і знижує рівень ЛПНЩ. Тут звертає на себе увагу довголіття, крім того, цей напій служить рятівником життя. Хронічні захворювання не поширюються, запобігаючи і з людиною, здатною досягти 85 років.

Рекомендується вживати всього дві дози в день, що може збільшити на 97% шанси людини дожити до старості. Оскільки рекомендується пити тільки один алкогольний напій в день, антиоксиданти присутні і допомагають кровоносним судинам. Серце також захищене і без шансів померти від серцево-судинного захворювання.

Авокадо

Жири, присутні в авокадо, насичені мононенасиченими жирами, крім того, вони борються з високим рівнем холестерину в організмі людини. Довголіття можна відсвяткувати, враховуючи, що цей продукт багатий фолієвою кислотою і вітаміном групи В, який бореться з гомоцистеїном.

Авокадо може допомогти, щоб не перешкоджати потоку крові, наповнюючи цим процесом судини. Рекомендується, щоб людина вживала цей продукт двічі на тиждень і з ¼ його частини, щоб стимулювати процеси людського організму. Не обов'язково є глухий кут, є лише рекомендації, яких необхідно дотримуватися.

Зелений чай

Цей напій містить катехін, який служить антиоксидантом і бореться з протизапальними діями. Запобігання раку шкіри, довголіття складається з споживання зеленого чаю, він також може усунути деякі наслідки, які викликало сонце. Збалансування і нейтралізація цих слідів пропонує здоров'я.

Ще один антиоксидант, галат епігаллокатехіну, зміцнює серцево-судинну систему і зменшує різні процеси раку. Оскільки він здатний розвиватися в будь-якій частині тіла, зелений чай, що вживається на регулярній основі, не залишає місця для хвороби і захищає від усієї шкоди, яку вона може заподіяти.

Цільнозернові крупи

У цій системі довголіття цільнозернові злаки включають овес, ячмінь, клітковину, пшеницю і коричневий рис. Вони можуть заспокоїти запалені тканини, залишити серце зміцненим, мозок напоєним, а товсту кишку здоровою. Вуглеводи також містяться і з цукром, уповільненим клітковиною.

Білки в цій їжі служать джерелом енергії і дають необхідну силу м'язам. Необхідно звертати увагу на продукти, які називаються цільнозерновими, тому що не всі вони відповідають дійсності. Уважно читаючи етикетку, можна запобігти цьому.

Шафран

Шафран має жовтий колір через присутній поліфенол, а його властивості є протираковими і мають протизапальну силу. Борючись з накопиченням амілоїдних бляшок, встановлюється довголіття перед обличчям того, що може викликати хворобу Альцгеймера.

Рослина, вирощена в Індії, може довести, чому люди похилого віку в країні не піддаються хворобі Альцгеймера. У Сполучених Штатах відсоток людей, які не вживають її, становить 13 відсотків, згідно з дослідженням, проведеним Асоціацією Альцгеймера.

Фізичні вправи та переваги для довголіття

Багатьом людям вдається досягти високого рівня у своєму віці, причому багато хто використовує медицину і функціональні вправи. Довголіття можна побудувати за допомогою здорового способу життя, наповненого активними діями, даруючи все більше і більше активного життя.

Помилкою деяких людей є те, що вони дбають про себе лише в похилому віці, тоді як найкраще піклуватися про себе з раннього віку. Важливо не пристосовуватися до сидячого способу життя, адже благополуччя має забезпечувати ту саму радість життя і вміння дарувати задоволення.

Читайте далі, щоб зрозуміти переваги фізичних вправ для довголіття!

Покращує психічне здоров'я

Коли людина займається фізичними вправами, у неї виробляються ендорфіни, які викидаються в організм. Від цього залежить довголіття, адже ця речовина викликає щастя і гарне самопочуття. Більше того, вона піднімає настрій і співпрацює з емоційною сферою.

Психічне здоров'я збагачується, не даючи людині захопитися стресом повсякденного життя. Депресії і тривоги також можна уникнути за допомогою цієї практики, а також підтримуючи високий рівень внутрішнього і зовнішнього здоров'я. Як би там не було, фізичні вправи забезпечують тільки хорошу стимуляцію.

Контроль маси тіла

Надлишкова маса тіла може зашкодити людині, маючи на увазі, що кожній людині потрібна певна вага для її розмірів. Довголіття пов'язують з фізичними вправами, маючи можливість усунути те, що може зашкодити здоров'ю.

Збільшення м'язової маси в міру розвитку організму необхідно, так як це запобігає розвитку багатьох захворювань. Також прискорюється метаболізм, завдяки чому легше досягти ідеальної ваги. Людина з високим віком може нарощувати завдяки цьому і підтримувати свою активну життєдіяльність.

Серцево-судинна система

На основі фізичних вправ можна зберегти серце легким і здоровим. Більше того, активно працює довголіття, а також постійне життя в цьому сенсі зміцнювальної діяльності. Нарощується працездатність, залишаючи кровоносні судини і артерії гнучкими.

Дозволяючи крові нормально текти, тканини організму зміцнюються, запобігаючи зносу, зменшуючи шанси розвитку серцево-судинних захворювань, і радикально покращуючи здоров'я тих, хто займається спортом завдяки цим заняттям.

Зміцнює пам'ять

Регулярні заняття викликають стимуляцію когнітивної системи, створюючи клітини для підтримки життєдіяльності серцево-судинної системи, зміцнюючи і збагачуючи довголіття. Це також допомагає процесам головного мозку, підтримує всі здібності думки і ефективно зберігає пам'ять.

Гормон, який виділяється під час виконання вправ, покращує цю психічну проблему і може навіть зменшити шкоду, спричинену старістю. Втрачаючи пам'ять, літня людина може досягти високого рівня деменції. Існує певна частина мозку, яка зберігає деякі спогади, сформульовані під час виконання вправ, і може їх покращити.

Хронічні захворювання

Люди, які регулярно рухаються, проявляють себе активними і з поліпшенням рівня холестерину. Тут довголіття встановлюється з контролем цукру, уникненням високого кров'яного тиску і рівня крові. Маючи можливість посилення хронічних захворювань з віком, ті, хто досяг певного прогресу, потребують полегшення таких симптомів.

Розвиток цих ускладнень тягне за собою серйозні проблеми, пов'язані з необхідністю займатися фізичними навантаженнями з певним усталеним режимом. Турботу про здоров'я слід починати в ранньому віці, а не залишати її на потім, наприклад, у 60 років.

У чому секрет довголіття?

Секрет довголіття не обов'язково полягає в тому, що його можна стимулювати в умовах обмежень, ретельним дотриманням дієти і фізичними вправами. Білки, присутні в деяких продуктах харчування, можуть посилити це питання, крім того, що вони містять специфічні вітаміни і антиоксиданти. Різниця буде помітна, крім активного життя, буде складатися з зміцнюючих процесів.

Фізичні навантаження також необхідні, оскільки в певному віці люди починають втрачати колаген, присутній в шкірі, і з ослабленими м'язами. Необхідно підкреслити вагу тіла, маючи на увазі, що кожній людині потрібно досягти або підтримувати певні цифри. Тому здорове харчування сприяє довголіттю, так само, як і зручний одяг для занять спортом, щобулюблена фізична активність.