ئۇزۇن ئۆمۈر دېگەن نېمە؟

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش جەريانى نوپۇسنىڭ تەبىئىي قېرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاندىن باشقا ، پائالىيەت ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتى توغرىسىدىكى ئومۇمىي چۈشەنچىنى ئىسپاتلايدۇ. ئىجتىمائىي مەسىلىلەرنى قوللىنالايدىغان بولۇش ، ساغلاملىق ۋە ئىجتىمائىي كاپالەتمۇ بۇ مەزمۇنغا كىرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئىجتىمائىي-ئىقتىسادىي سەۋىيىدىن تۆۋەن ۋەزىيەتتە بولۇپ ، دىققەت قىلىشقا موھتاج.

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ناچارلىشىدىغان ئامىل بولغاچقا ، ھايات قېلىشنىڭ ئېھتىياجى بار. ياشانغانلارنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ كونكرېت ئاممىغا مۇلازىمەت قىلىش تەدبىرلىرىنى يولغا قويغاندىن باشقا ، بەزى سىياسەتلەرنى بۇ جەرياننى چۈشىنىشنى تەلەپ قىلىش كېرەك. بۇ جەرياندا ساقلانغان مەسىلىلەر توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ ، ماقالىنى ئوقۇڭ! قىياپەت ۋە ساغلام ئادەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىلمىي سەۋىيىدە ، بەزى مۇتەخەسسىسلەر ئاكتىپ قېرىشقا تۆھپە قوشقاندىن باشقا ، بۇ جەرياندا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدىغان تەدبىرلەر ھەققىدە سۆز قىلدى. پۈتكۈل جەرياندا. IBGE نىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ، 2019-يىلى ، بىرازىلىيەلىكلەرنىڭ ئۆمرى ئۈچ ئاي ئېشىپ ، 76.6 يىلغا يەتكەن. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، 1940-يىلدىن باشلاپ ، ئۆمرى 31 يىل ئاشتى.تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، كۈنىگە پەقەت بىرلا ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچىش ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بار ھەمدە قان تومۇرغا ياردەم بېرىدۇ. يۈرەكمۇ قوغدىلىدۇ ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى بىلەن ئۆلۈپ كېتىش ئېھتىماللىقى يوق. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش خۇشاللىنارلىق ئىش ، بۇ مەھسۇلاتنىڭ تەركىبىدە يوپۇرماق كىسلاتاسى مول ۋە گېموسىتېينغا قارشى تۇرىدىغان B ۋىتامىن بار دەپ ئويلايمىز. بىر ئادەم بۇ يېمەكلىكنى ھەپتىدە ئىككى قېتىم ۋە ئۇنىڭ بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىپ ، ئادەم بەدىنىنىڭ جەريانىنى جانلاندۇرىدۇ. چوقۇم تەۋرىنىش بولۇشى ناتايىن ، پەقەت ئەمەل قىلىشقا تېگىشلىك تەۋسىيەلەرلا بار. تېرە راكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش يېشىل چاي ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق شەكىللىنىدۇ ، بۇمۇ قۇياش كەلتۈرۈپ چىقارغان بەزى تەسىرلەرنى يوقىتالايدۇ. بۇ بەلگىلەرنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە نېيتراللاشتۇرۇش ئارقىلىق ، ئۇ ساغلاملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ بەدەننىڭ ھەر قانداق يېرىدە تەرەققىي قىلالايدىغان بولغاچقا ، دائىم ئىستېمال قىلىنغان يېشىل چاي بۇ ئورۇندىن ئايرىلمايدۇكېسەللىك ۋە ئۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بارلىق زىيانلاردىن ساقلايدۇ. ياللۇغلانغان توقۇلمىلارنى پەسەيتەلەيدىغان بولغاچقا ، ئۇ يۈرەكنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، چوڭ مېڭە سۇغاردى ۋە چوڭ ئۈچەينى ساغلاملىقنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسىدە قالدۇرىدۇ. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىمۇ ئۇچرايدۇ ۋە شېكەر تالانىڭ ئاستىلىشى بىلەن.

بۇ يېمەكلىكتە ھاسىل بولغان ئاقسىل ئېنېرگىيە مەنبەسى بولۇپ ، مۇسكۇللارغا زۆرۈر كۈچ بېرىدۇ. ئاتالمىش ​​بىر گەۋدىلەشتۈرۈلگەن مەھسۇلاتلارغا دىققەت قىلىش كېرەك ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ھەممىسى توغرا ئەمەس. بەلگىنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئوقۇش بۇنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.

سافرون

سافرون ھازىر بار بولغان پولىفېنول سەۋەبىدىن سېرىق بولىدۇ ، ئۇنىڭ خۇسۇسىيىتى باكتېرىيەگە قارشى تۇرغۇچى بولۇپ ، ياللۇغ قايتۇرۇش كۈچىگە ئىگە. ئامىلوئىد تاختىسىنىڭ يىغىلىشىغا قارشى تۇرۇش ، ئالزىمېر كېسەللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر ئالدىدا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدۇ.

ھىندىستاندا ئۆستۈرۈلگەن ئۆسۈملۈك بۇ دۆلەتتىكى ياشانغانلارنىڭ نېمىشقا ئالزىمېر كېسەللىكىگە تەسلىم بولمايدىغانلىقىنى ئىسپاتلاپ بېرەلەيدۇ. ئامېرىكىدا% 13 نى تەشكىل قىلىدۇ ، كىشىلەر ئۇ يەردە ئىستېمال قىلمايدۇ ۋە ئالزىمېر جەمئىيىتى جەمئىيىتىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ پايدىسى

نۇرغۇن كىشىلەر ئۆز دەۋرىدە يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىدۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر دورا ئىشلىتىدۇۋە ئىقتىدارلىق چېنىقىش. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش پائالىيەتكە تولغان ساغلام ئادەت ئارقىلىق بەرپا قىلىنسا ، ئۇلارغا كۈنسېرى جانلىنىپ كېتىدۇ. كىچىكىدىن باشلاپ. ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماسلاشماسلىق ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى بەخت-سائادەت شۇ خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق ئاتا قىلالايدىغان بولۇشى كېرەك.

بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ پايدىسىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ!> روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ

كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرغاندا بەدەن تەرىپىدىن قويۇپ بېرىلىدىغان ئېندورفىننى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش بۇنىڭدىن بەلگىلىنىدۇ ، چۈنكى بۇ ماددا خۇشاللىق ۋە بەخت-سائادەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ۋە ھېسسىيات بىلەن ھەمكارلىشىدۇ. چۈشكۈنلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، ئىچكى ۋە تاشقى ساغلاملىقنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى ساقلىغاندىن باشقا. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چېنىقىش پەقەت ياخشى غىدىقلاش بىلەن تەمىنلەيدۇ.

بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش

بەدەن ئېغىرلىقى ھەددىدىن زىيادە ئېغىر بولۇپ ، ھەر بىر ئادەمنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى كۆزدە تۇتۇپ مەلۇم ئېغىرلىققا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئويلاشقاندا. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا باغلىق بولۇپ ، قىلالايدىغان ئىشلارنى يوقىتىش مۇمكىنسالامەتلىككە زىيان يەتكۈزىدۇ. مېتابولىزممۇ تېزلىشىپ ، كۆڭۈلدىكىدەك ئېغىرلىققا يېتىدۇ. يېشى يۇقىرى ئادەم مۇشۇ ئارقىلىق ئۆزىنى تەشكىل قىلالايدۇ ۋە ھاياتىنى جانلاندۇرالايدۇ.

يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى

بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاساس قىلىپ ، يۈرەكنى يېنىك ۋە ساغلام ساقلىغىلى بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ئاكتىپلىق بىلەن ئىشلىنىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ پائالىيەتنى كۈچەيتىش مەنىسىدە دائىملىق تۇرمۇش كەچۈرگەندىن باشقا. ئۈنۈم قۇرۇلۇپ ، قان تومۇر ۋە ئارتېرىيە جانلىق بولىدۇ.

قاننىڭ نورمال ئېقىشىغا يول قويۇش ئارقىلىق ، بەدەن توقۇلمىلىرى كۈچىيىپ ، ئۇپراشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئۇ بۇ پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ سالامەتلىكىنى ئۈزلۈكسىز بەرپا قىلىدۇ ۋە ياخشىلايدۇ.

ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى كۈچەيتىدۇ كىشىلەرنىڭ يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنى ساقلاپ ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنى بېيىتىدۇ. چوڭ مېڭىنىڭ جەريانلىرىغىمۇ ياردەم بېرىدۇ ، ئۇ بارلىق ئوي-پىكىرلەرنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاپ ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئۈنۈملۈك ساقلايدۇ.

چېنىقىش جەريانىدا قويۇپ بېرىلگەن ھورمون بۇ روھىي سوئالنى ياخشىلايدۇ ، ھەتتا قىلالايدۇ.قېرىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان زىياننى ئازايتىڭ. ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى يوقىتىش ئارقىلىق ، ياشانغان كىشى دېۋەڭلىك دەرىجىسىگە يېتىدۇ. مېڭىنىڭ مەلۇم بىر قىسمى بار بولۇپ ، ئۇلار ئەمەلىي پائالىيەتلەر ئارقىلىق شەكىللەنگەن بەزى ئەسلىمىلەرنى ساقلايدۇ ، بۇ ئۇلارنى ياخشىلايدۇ. خولېستېرىن. بۇ يەردە شېكەرنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش قۇرۇلۇپ ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە قان بېسىمدىن ساقلىنىدۇ. سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، مەلۇم باسقۇچقا يەتكەنلەر بۇ خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشى كېرەك. ساقلىقنى ساقلاش كىچىكىدىن باشلىنىشى كېرەك ، ئۇنى 60 ياشتا ئەنسىرەپلا قويماسلىق كېرەك.

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ سىرى نېمە؟

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ سىرى بولۇشى ناتايىن. ئۇ چەكلىمىلەر ئالدىدا ، يېمەكلىك ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كۆڭۈل بۆلگەندە غىدىقلىنىدۇ. بەزى يېمەكلىكلەردە بار بولغان ئاقسىللار ئالاھىدە ۋىتامىن ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىدىن باشقا ، بۇ مەسىلىنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىدۇ. پەرقى دىققەت قىلىنىدۇ ، ئۇ ئاكتىپ ھاياتقا ئېرىشكەندىن باشقا ، جەرياننى كۈچەيتىشتىن تەركىب تاپىدۇ.

جىسمانىي پائالىيەتلەرمۇ ناھايىتى مۇھىم.تەلەپ قىلىنىدۇ ، چۈنكى مەلۇم ياشتا كىشىلەر تېرىدە ۋە مۇسكۇل ئاجىزلاشقان كوللاگېننى يوقىتىدۇ. بەدەن ئېغىرلىقىنى تەكىتلەش كېرەك ، چۈنكى ھەر بىر ئادەم مەلۇم سانغا يېتىش ياكى ساقلاشقا موھتاج. شۇڭلاشقا ، ساغلام يېيىش ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە پايدىلىق ، راھەت كىيىنىشتىن باشقا ، ياخشى كۆرىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلىدۇ.

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە تۆھپە قوشىدىغان ئادەتلەرنى چۈشىنىش ئۈچۈن ماقالىنى ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ! بۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ئەمەس ، بەلكى ئېھتىياجلىق يېمەكلىكلەردىن رازى بولۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاشقازان% 80 تويغاندا ، ئاسانلا ھەزىم قىلىش خىزمىتىنى قىلىدۇ. تويۇنۇش. يەنە مەلۇم بەدەن ھەرىكىتى ئالدىدا ئورۇقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش ، ئۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر بىلەن يېتىشتۈرۈلگەن. تېخىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا ، ھەر بىر ئىنسان شىركەتكە موھتاج ، ئۇ يالغۇز ياشاش ئۈچۈن قۇرۇلمىغان. ئۇنىڭ ھايات قېلىشى باشقا كىشىلەر بىلەن بىللە ۋە سالامەتلىكى ئەڭ يېڭى ھالەتتە بەرپا قىلىنغان. قوللاش ئومۇمىي پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا بەزى كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ. تەشۋىشلىنىشتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى قوزغىغىلى بولىدۇ.

ئۈمىدۋارلىق

تەتقىقاتلار بىرلىكتە ئېلىپ بېرىلدى.خارۋارد ئاممىۋى ساغلاملىق مەكتىپى ، بوستون تېببىي ئىنستىتۇتى ، خارۋارد ھاجىم ساغلاملىق ئىنستىتۇتى ۋە خارۋارد ئۇنۋېرسىتىتى تىببى ئىنىستىتۇتى. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنى باغلاپ ، ئۇلار ئۈمىدۋارلىق ئالدىدا ساغلام تۇرمۇشقا ئىشىنىدۇ. كەلگۈسىگە نەزەر سالىدىغان بولساق ، بۇ پىسخىكىلىق مەسىلىنىڭ بۇ جەرياندا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئىشىنىش مۇمكىن. تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان ھېسسىياتنى كونترول قىلالايدىغان بولغاچقا ، ئۇلار ئۈمىدۋارلىق بىلەن بەزى قىيىنچىلىقلارنى يېڭىدۇ.

تاماكا چېكىش

ھەر يىلى نۇرغۇن ئادەمنى ئۆلتۈرىدۇ ، تاماكا ئۇلارنىڭ 8 مىليوننى ئالىدۇ. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، 7 مىليون ئادەم بىۋاسىتە تاماكا ئىشلىتىدىغانلار ، 1.2 ئادەم پاسسىپ تاماكا بىلەن ئۇچرىمايدىغانلار. نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر تەتقىقاتقا باغلانغان بولۇپ ، دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا بۇ ئادەت ئۇزۇن ئۆمۈرنى ئازايتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنى ئىشلىتىدىغانلار ئەتراپىدىكىلەرگىمۇ زىيان سالىدۇ. نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، بۇ يەردە 50 نەچچە خىل بولىدۇ. يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ، راك ، سەكتە ۋە كانايچە ياللۇغى پەيدا بولىدۇ. جەنۇبتىكى ئامېرىكا ئۇنىۋېرسىتېتىئامېرىكا كالىفورنىيە ئىشتاتى تەتقىقات ئېلىپ بارغان بولۇپ ، قەھۋە ئىچىش راك ، سەكتە ۋە نەپەس يولى كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاندىن باشقا ، ئۆلۈم خەۋپىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەرگەن.

ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بار بولۇپ ، بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كىشىلەرنىڭ بەدىنىنى تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەردىن قوغداشتا بىر قىسىم ئۈنۈملەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ۋاكسىنىلاش ئاممىۋى تۈزۈم تەرىپىدىن قۇرۇلدى. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشمۇ ئىممۇنىتېتنىڭ ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىدە ئىنتايىن مۇھىم. 1940-يىلدىن 1998-يىلغىچە بولغان ئارىلىقتا ، كىشىلەر ئىممۇنىتېتلاش تەكلىپىدە يەنە 30 يىل ھاياتلىق بەرپا قىلدى.

ۋاكسىنىلاش سىستېمىسىغا بالىلار ، ئۆسمۈرلەر ، چوڭلار ۋە ياشانغانلارنىلا ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. بۇ سوئاللارنىڭ ھەممىسى بىرلىككە كەلگەن ساغلاملىق سىستېمىسى SUS نىڭ تىرىشچانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. 19 ۋاكسىنى بار ، ئۇلار 20 نەچچە خىل كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

مەقسەت

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى كۆزدە تۇتۇپ ، ھاياتلىق نىشانىنى تۇرغۇزۇش تولىمۇ مۇھىم. بىر شەخسنىڭ ھەر كۈنى كارىۋاتتىن ئورنىدىن تۇرۇشنىڭ سەۋەبى بولغاچقا ، ئۇ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدۇ. لوندون ئۇنۋېرسىتىتى ئىنىستىتۇتى ، پرىنسېتون ۋە ستونىي برۇك (ئامېرىكا) مۇتەخەسسىسلىرى ئېلىپ بارغان تەتقىقاتقا قارىغاندا ، ئۇلار ئۆز ئىچىگە ئالغان9050 ئادەم. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن باشقىلارغا قارىغاندا ئىككى يىل ئۇزۇن بولدى.

مۇسكۇللار

ساغلام مۇسكۇللار ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇنىڭدىن باشقا تېخىمۇ ئاكتىپ ھاياتقا تۆھپە قوشىدۇ. كىشىلەر ساركوپېنا دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ماسسانى يوقىتىدۇ ، چۈنكى بۇ ھەرىكەت كىشىلەر قۇرامىغا يەتكەندە تەبىئىي ئالاھىدىلىكنىڭ بىر قىسمى. . ھەرىكەت ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن ، مۇسكۇلنى مەشىق قىلىش قاندىكى گلۇكوزا ۋە بەدەننىڭ مىزاجىنى تەڭشەيدۇ ، بۇ ھورموننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مەسئۇلىيەت ۋە ۋەدىلەر بىلەن تولغان داۋالغۇش ئادىتى ئادەمنى ئەڭ يۇقىرى بېسىم سەۋىيىسىگە يەتكۈچە چارچايدۇ.

جىددىيلىكمۇ بۇ مەسىلىگە كىرىدۇ ، شۇڭا ئادەتنى تەقسىملەپ يۇمشاشقا توغرا كېلىدۇ . بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئۇ بەدەندە بەزى ئىنكاسلارنى بېرىدۇ ۋە ھېسسىيات مەسىلىسى بىلەن قالايمىقانلىشىدۇ. روھىي كېسەللىكلەر ئىلھاملاندۇرۇلىدۇ ،ئىچكى ساقلىغۇچنى ئۆزگەرتكەندىن باشقا. شۇڭلاشقا ، ئۇيقۇمۇ توسالغۇغا ئۇچرايدۇ.

يېمەكلىك

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئارقىلىق ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلام تۇرمۇش سۈپىتىنى تۇرغۇزۇش كېرەكلىكىنى كۆزدە تۇتۇپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆپ يېيىشمۇ زىيانلىق. بەدەن يېڭى ئادەتلەرگە كۆنگەندىن باشقا ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش كېرەك.

خارۋارد ئۇنۋېرسىتىتى 12 يىل ئىچىدە 74 مىڭ ئادەمنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندىن باشقا ، يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۇنىڭ ئۆزگىرىشى توغرىسىدا تەتقىقات ئېلىپ باردى. بۇ يەكۈن ئۇزۇن ئۆمۈر ئىچىدە قاندۇرۇشقا تېگىشلىك بولغان ئۆزگىرىشلەرگە ئاساسەن بېكىتىلدى.

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەر

چۈشىنىشكە بولىدىغان سىرلىق نەرسە يوق ھايات ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ھەرىكىتى ئىچىدە. ئەگەر سىز ئالاھىدە مەھسۇلاتلار بىلەن تەڭشەلگەن يېمەكلىكلەر بىلەن ئوزۇقلانسىڭىز ، ئۇ پۈتۈنلەي ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. بۇ روللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە يېمەكلىكلەرنى تاپقىلى بولىدۇ. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش. قالغانلىرى پەقەت ساغلام ئادەت ئۈچۈن بۇ تەرەپكە كىرىدۇ ،% 75. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە ئېھتىياجلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى تېمىلارنى ئوقۇڭ!

بادام

بادام خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ۋە سىزگە نۇرغۇن ئېنېرگىيە بېرىشكە مەسئۇل. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش يەنە ئۆسۈملۈك ستېروئىدقا ئورۇن ھازىرلاپ ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ياردەم بېرىپ ، قاندىكى قەنتنى تۆۋەنلىتىدۇ. تېستوستېروننى كۆپەيتەلەيدىغان بولغاچقا ، ئۇ مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەيدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بۇ ۋىتامىن ئارتېرىيە تومۇرىنى ئەركىن ۋە ئاۋارىچىلىقسىز قالدۇرىدۇ. قوبۇل قىلىشقا بولىدىغان دەپ قارالغان نەرسىدىن تۆۋەن سەۋىيەنى ئىستېمال قىلسىڭىز ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىز ياخشى بولماي ، بىلىشكە تەسىر يەتكۈزىدۇ. يەنە يۇقىرى ئومېگا -3 يۈكنى بېرىپ ، بىر قىسىم تېرە داغلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. بۇ يەردە بىر تەتقىقات ئېلىپ بېرىلىپ ، بىر قىسىم كىشىلەر يېرىم قوشۇقتىن بۇ ۋىتامىننى ئالتە ھەپتە يەپ ، غىدىقلىنىش ۋە قىزىرىشنى كونترول قىلىشنى ئىلگىرى سۈردى. 20 گرام زىغىرنىڭ كۈندىلىك ئادىتى بىلەن سېلىشتۇرۇش. بۇ مەھسۇلاتنى 60 كۈن يەپ بولغاندىن كېيىن ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ياخشى نەتىجىگە ئېرىشتى ، سىتاتىننى ئىستېمال قىلغانلارغا ئوخشىمايدىغىنى.ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش. پىششىقلاپ ئىشلەنگەنلەرمۇ يېڭى مۇلازىمەتلەر بىلەن ئوخشاش مۇلازىمەتكە ئېرىشىدۇ. بەدەن تېزلىكتە لىكوپېننى قوبۇل قىلىدۇ ۋە سۈمۈرۈۋالىدۇ ، بۇنى يېمەكلىككە باغلاشقا بولىدۇ.

دوۋساق راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىدىن ساقلىنىش ، مەزى بېزى ، تېرە ، ئۆپكە ۋە ئاشقازان ساغلام. ئۇ ھەتتا ئارتېرىيە كېسەللىكىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، تېرىدىكى ئەركىن رادىكاللارنى چىقىرىپ تاشلاپ ، قۇياش كەلتۈرۈپ چىقارغان قېرىشقا قارشى تۇرالايدۇ. پىشۇرغاندا ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشكەندىن باشقا ، كۈچلۈك بولىدۇ.

تاتلىق بەرەڭگە

يەرشارىدىكى ئەڭ ساغلام دەپ قارالغان تاتلىق بەرەڭگە تاماكا كەلتۈرۈپ چىقارغان زىياننى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، دىئابىتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە نۇرغۇن كىشىلەر ئىزدەيدىغان ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش. گلۇتاتيوئېن ھازىر بولغاچقا ، ئۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بولۇپ ، مېتابولىزمدىكى ئوزۇقلۇقنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ. جىگەر كېسىلىمۇ تەرەققىي قىلمايدۇ ، پاركىنسونغا ئورۇن قالمايدۇ. ئەيدىز ۋىرۇسى ، راك ، يۈرەك كېسىلى ۋە خالتىلىق ئىششىق تەرەققىي قىلمايدۇ.

پالەك

پالەك يېشىل ۋە يوپۇرماقتىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، مۇسكۇللارغا كۈچ بېرىدۇ ۋە ئىنسان توختىماي ئىستېمال قىلىدىغان يېمەكلىك. ئۇنىڭدا كالىي ۋە ماگنىيدىن باشقا مىنېرال ماددىلار بار. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە مەنسۇپ ، ئۇ لۇتېننىڭ مەنبەسى بىلەن تولغان بولىدۇ.

قارشى تۇرغۇچى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.ئارتېرىيە تومۇرى توسۇلۇپ قالىدۇ ، ئۇنىڭ ۋىتامىنلىرى كۈچلۈك ، ئوزۇقلۇق ماددىلار سۆڭەك مىنېرال ماددىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مەزى بېزىگە يەتكەن بەزى ھۈجەيرىلەر تەرەققىي قىلالمايدۇ ، ھەتتا تېرە ئۆسمىسىدىن ساقلىنىدۇ. چوڭ ئۈچەي راكىمۇ قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىلگىرىلىمەيدۇ.

قىزىلگۈل

كارنوز دەپ ئاتىلىدىغان كىسلاتا بار ، بۇ مەسىلىلەرگە ياردەم بېرىدىغان قىزىلگۈلدىن باشقا ، مېڭە قان تومۇرنىڭ يىمىرىلىش ئېھتىماللىقىنى% 40 تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش قۇرۇلۇپ ، چوڭ مېڭىدىكى ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ھۈجەيرىلەرگە ئورۇن بېرىدۇ.

سەكتە شەكىللەنمەيدۇ ، بۇ يېمەكلىك كىشىلەرنى چېكىنىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ. ئالزىمېر كېسەللىكىمۇ تەرەققىي قىلالمايدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا بۇ ئۆسۈملۈك كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن ھېچقانداق سىرلىق مانېۋىر يوق ، بۇ يېمەكلىكنى ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. بۇ يەردە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى تارتىدۇ ، بۇ ئىچىملىكتىن باشقا يەنە ھاياتلىقنى قۇتقۇزۇش رولىنى ئوينايدۇ. سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر تارقىلىپ كەتمەيدۇ ، ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئادەمنىڭ 85 ياشقا كىرەلەيدىغانلىقى بىلەن. 97%. دىن باشلاپ