تەبىئىي ئۇخلاش دورىلىرىنىڭ بەزى تاللاشلىرى بىلەن تونۇشۇڭ!

تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچ خىزمەت ، شەخسىي تۇرمۇش ۋە باشقىلار كۆڭۈل بۆلىدىغان ئەھۋال ئاستىدا ، كۆپىنچە كىشىلەر ياشايدىغان ئالدىراش ۋە ھارغىنلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بېسىم ۋە باشقا تەسىرلەرنى پەسەيتىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى بولالايدۇ.

بېسىم ۋە ھارغىنلىقنىڭ يىغىلىشى بىلەن بەزىدە ئازراق راھەت ۋە بەخت تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدىغان تەدبىرلەرنى قوللىنىشقا توغرا كېلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئاخىرىدا بۇ خىل ئازادە ئۈنۈمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە تىنچلاندۇرۇش دورىسى رولىنى ئوينايدىغان دورىلارنى ئىشلىتىشنى مۇراجىئەت قىلىدۇ. بەزى ئۆسۈملۈك ، مېۋە ياكى باشقا تەبىئىي تەركىبلەر تىنىچلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، دورا ئىشلىتىشنىڭ ھاجىتى يوق بۇ مەقسەتتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى توغرىسىدا ئازراق چۈشەنچىگە ئىگە بولۇڭ! بەدەن ، ھەمدە ئادەتتە مۆلچەردىكىگە قارىغاندا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.ئۇيقۇنى تەڭشەش ، شۇنداقلا ئارام ئېلىش ۋە تەشۋىش ۋە بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن. مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى ، شۇڭلاشقا ئۇ دائىم ئۇيقۇ ۋە باشقا نېرۋا توسالغۇلىرىغا ياردەم بېرىشكە ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما ئۇنى چاي شەكلىدە ياكى كاپسۇلغا ئوخشاش تەبىئىي مەھسۇلاتلاردا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. يارىلىنىش. ھامىلىدار ۋە بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللارمۇ ئۆسۈملۈكنى ئىشلەتمەسلىكى ، جىگەر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىن ساقلىنىشى كېرەك.

كاۋا-كاۋا چاي : چاي تەييارلاش ئۈچۈن سىزگە 1 قوشۇق لازىم بولىدۇ. ئۆسۈملۈك غولىدىن شورپا ۋە 500 مىللىلېتىر سۇ. سۇنى قاينىتىپ ئاندىن ئوتنى ئۆچۈرۈڭ ، ئاندىن ئۆسۈملۈك غولىنى قويۇڭ. ئۇنى 10 مىنۇت دەملەپ ، ئاندىن كۈندە 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە ئىسسىق ئىستېمال قىلىڭ.

ماگنولىيە پوستى

ماگنولىيە پوستى ئۇيقۇنى تەڭشەشتە مۇھىم خۇسۇسىيەتكە ئىگە. بۇ جەرياندا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، ئۇ يەنە ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى ئېلىپ كېلىدۇ ۋە تەشۋىشلىنىشكە قارشى تۇرالايدۇ.دورىلىق خۇسۇسىيەتلەر ، جۈملىدىن تۇبېركارىن قاتارلىق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان ئىشقار بولۇپ ، مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش دورىسى ياساشقا ئىشلىتىلىدۇ. ۋە باشقا مەھسۇلاتلار ، ئەمما ئۇنى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلى چاي ئارقىلىق بولىدۇ.

پەرۋىش : ماگنولىيە پوستىنى ئىستېمال قىلغاندا ئازراق دىققەت قىلىش كېرەك. چاي ئويلىمىغان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش. ھېس قىلغىلى بولىدىغان بەزى سەلبىي تەسىرلەر نەپەس يولى پالەچ ۋە ئومۇرتقا كېسەللىكىدۇر. ساغلاملىق يېمەكلىك دۇكانلىرىدا ئىستېمال قىلىڭ. تەييارلىق نىسبىتى ¼ ئىستاكان پوستى بىلەن 1 ئىستاكان سۇ. ئارىلاشما ئوتتا قاينىتىپ ، ئاندىن قېپىنى ئېلىڭ. ئۇنىڭ ئازراق سوۋۇشىنى ساقلاڭ ، چاينى ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.

Passiflora

Passiflora ئۇيقۇسىزلىق ، ھەتتا ئاچچىقلىنىش قاتارلىق مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بىرى. ئۇنىڭ ئىشلىتىلىشى چاي ئارقىلىق بولىدۇ ، ئەمما ئۇنى بەزى تەبىئىي دورىلارنىڭ تەركىبىدىمۇ تاپقىلى بولىدۇ.مەسىلەن فلاۋونوئىد ، ئانتوكياننىن ، ئالكالوئىد ۋە شۇنداقلا ئىنتايىن مۇھىم بولغان ئامىنو كىسلاتاسى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ رېتسېپ ياكى داۋالاش نازارەتچىلىكى بىلەن ئىشلىتىلىدىغانلىقى ئەڭ كۆپ كۆرسىتىلدى.

ئۇنى قانداق ئىشلىتىش : قىزغىن گۈل ئىشلىتىش ئۇنىڭ قانداق كۆرسىتىلگەنلىكىگە باغلىق ، ئەمما بۇ مەقسەتلەر ئۈچۈن ئۇيقۇنى تەڭشەش ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان چاي. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى دورا شەكلىدە تاپقىلى بولىدۇ ، بۇ يەنە ئۇيقۇسىزلىققا ياردەم بېرىدۇ. ئۆسۈملۈككە مۇناسىۋەتلىك ئېغىر دەرىجىدە ئالدىنى ئېلىش دورىلىرى. . ئاندىن كېيىن يوپۇرماقنى قوشۇش ئۈچۈن سۇ قاينىتىش كېرەك. ئاندىن ئۇخلاشتىن بىر نەچچە مىنۇت بۇرۇن يوپۇرماقنى ئېلىڭ ۋە بىر ئىستاكان ئىچىڭ.

لاۋزا

لاۋزا ھەمىشە بەزى مەھسۇلاتلارغا ئەتىر قوشۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، ئەمما ئۇ يەنە ئۇيقۇنى تەڭشەش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە بولۇپ ، ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.

كۆرسەتكۈچ ۋە خۇسۇسىيەتلىرى : لاۋاندېر ساغلاملىق خۇسۇسىيىتىگە تولغان كۆپ ئىقتىدارلىق دورىلىق ئۆسۈملۈك ، ئۇ تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.ۋە ئۇيقۇسىزلىق ، ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق ۋە ياللۇغلىنىش قاتارلىق باشقا مەسىلىلەردىن باشقا. ئۇنىڭ ئانتىزىمغا قارشى تۇرۇش ، ئاغرىق پەسەيتىش ۋە بوشىتىش رولى بار. بۇ ئۆسۈملۈك ئارام ئېلىش ئۈچۈن. ئۆسۈملۈككە بولغان سەزگۈرلۈك بىلەن بەزى دىققەت قىلىش كېرەك. تەدبىرلەر ھەر بىر ئىستاكان سۇ ئۈچۈن 1 قوشۇق لاۋانگۈل گۈلى. سۇنى قاينىتىپ ئاندىن گۈللەرنى سېلىپ ئوتنى ئۆچۈرۈڭ. ئاندىن گۈللەرنى ئېلىۋېتىپ ، ئۇخلاشتىن بىر قانچە مىنۇت بۇرۇن چاي ئىچىڭ.

ئۈمىد

ئۈمىد مەيلى دورا ياكى بۇ مەقسەتلەر ئۈچۈن ، شۇنداقلا ئېچىتىلغان ئىچىملىكلەر ئۈچۈن ھەر خىل مەھسۇلاتلارنى ئىشلەپچىقىرىشقا ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما ئۇنىڭ دورىلىق ئىشلىتىلىشى ئۇنى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىغا قارشى تۇرۇشتىكى ئۈنۈملۈك دورا قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ تەشۋىشلىنىش ، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ھەتتا ھەيز ئاغرىتىپ كېلىش قاتارلىق بىر قىسىم داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ياردىمى سۈپىتىدە كۆرسىتىلدى.

ئۇنى قانداق ئىشلىتىش : ئادەتتە ، ھالقا ئىشلىتىلىدۇ. inچاي ئۇنىڭ دورىلىق خۇسۇسىيىتىگە ئېرىشىش ئۈچۈن. بۇ ئەھۋالدا ئىشلىتىلىدىغان نەرسە گۈلگە ئوخشايدىغان ئۆسۈملۈكنىڭ قوڭۇرلىرى بولۇپ ، پىۋا ئىشلەپچىقىرىشقا ئىشلىتىلىدۇ.

پەرۋىش : چىلاننى ئىستېمال قىلغاندا ئاساسلىق ئاسراش كۆرسىتىپ ئۆتۈشكە تېگىشلىكى شۇكى ، ئادەتتە بۇ ئۆسۈملۈك جىنسىي ئەزانىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قايناق سۇ. سۇ ئاللىقاچان قىزىپ كەتكەندىن كېيىن ، ئۆسۈملۈكنىڭ كونۇسلىرىنى قويۇڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار 10 مىنۇت ئەتراپىدا دەملىنىدۇ. ئاندىن ئۇلارنى ئېلىڭ ، ئۇخلاڭ ۋە ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ئىچىڭ.

ئۇيقۇدىكى گۈللەر

ئوخشىمىغان بىر نەچچە خىل گۈل بار ، بۇلار ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش قاتارلىق بەزى ئەھۋاللارنى پەسەيتىش ياكى ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ياسالغان بىرىكمىلەر. گۈل جەۋھىرىنىڭ بىرىكىشى ھەر بىر مەسىلىگە خاس ئالاھىدىلىككە ئىگە ئىشلىتىلىدۇ. مەلۇم زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما سىز سەزگۈرلۈك قاتارلىق بەزى ئالاھىدە ئەھۋاللاردىن خەۋەردار بولۇشىڭىز كېرەك. گۈل جەۋھىرىنىڭ بىرىكىشى پاسسىپ ھېسسىياتنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، ھەمدە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنى داۋالاشتىكى ئېسىل ياردەمچى بولالايدۇ.

ئۇنى قانداق ئىشلىتىش : گۈل جەۋھىرىنى ئىشلىتىشتە چوقۇم a بولۇشى كېرەك.بىر قانچە خىل بىرلەشتۈرۈش بولغاچقا ، ئىشلىتىشكە بولىدىغان توغرا تىپقا يېتەكچىلىك ۋە داۋالاش كۆرسەتكۈچى. ئۇلار ئوخشىمىغان تۈرلەرگە ئايرىلىدۇ ، بۇ ئەھۋالدا سىز چوقۇم ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان بىرىنى تاللىشىڭىز كېرەك. ، ئۇلارنىڭ كونكرېت كۆرسەتمىلىرى ۋە ئەڭ ياخشىسىنى تاللاش ئۈچۈن ، بىز بۇ رايوندىكى دوختۇر ياكى كەسپىي خادىملارنىڭ ياردىمىدە ئەڭ ياخشى بىرىكىشنى تېپىشنى تەۋسىيە قىلىمىز.

تىپلار : گۈللەر 7 تۈرگە ئايرىلىدۇ ، ئۇلارنىڭ ئىچىدە بىر قانچە خىل بىرلەشتۈرۈش بولىدۇ. تۈرلىرى: قورقۇنچ ، بىخەتەرلىكسىزلىك ، قىزىقىشنى يوقىتىش ، يالغۇزلۇق ، سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرۇش ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك ۋە ئەندىشە.

دورىلاردىكى ئۆسۈملۈك دورىلىرى

ئۆسۈملۈك دورىلىرى تەبىئىي بايلىقلارنى ئىشلىتىدىغان دورىلار ، مەسىلەن ئۆسۈملۈك ۋە ئۆسۈملۈكلەر بىرلەشتۈرۈلۈپ ، مەقسىتىگە يېتەلەيدىغان ساغلام دورىغا ئايلىنالايدۇ ، ئەگەر بۇ بولسا قەرەللىك ئۇيقۇغا ياخشىلىنىش ئېلىپ كېلىدۇ. نۇرغۇن ئۆسۈملۈك دورىلىرى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئۆسۈملۈكلەرنى ئىشلىتىدۇ ، مەسىلەن ھەۋەس گۈلى ، راك كېسىلى قاتارلىقلار بىرىكتۈرۈلۈپ ئۆزگىرىدۇ.ئادەتتە بىخەتەر ، ھەمدە نۇرغۇن ئالدىنى ئېلىش دورىسى يوق تابلېتكا. . شۇڭلاشقا ، بۇ ئىشلىتىش ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشقا توغرا كېلىدۇ. .

ھەر قانداق ئەكىس تەسىرنىڭ ئازراق ئالامىتىدە ، دەرھال ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. بۇ دورىلارنىڭ باشقىلارغا ئوخشاش ، ئىشلىتىش ۋە ئاسراشقا ئائىت ئۇچۇرلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئورالما قىستۇرمىسى بار.

تىپلىرى : كۆپ ئۇچرايدىغان ئۆسۈملۈك دورىلىرىنىڭ بىرى ئاساس قىلىنغان دورىلار. ھەۋەس گۈل ، چۈنكى ئۇ بۇ مەقسەتلەردە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بىرى. ئادەتتە ، بۇ دورىلار ئارام ئېلىش ئۈچۈن بولۇپ ، ئۇخلاشقا پايدىلىق بولۇپ ، بېسىملىق كۈنلەرگە خاتىرجەملىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ.

تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى بىلەن ياخشى ئۇخلاشنىڭ ئۇسۇللىرى

ئۇيقۇ ئادەم بەدىنىنىڭ جەريانلىرىنى ساغلام ئېلىپ بېرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭلاشقا ، چىداملىق ۋە سۈپەتلىك بولۇشى كېرەك. بەزى ئۇسۇللار ۋە ھەرىكەتلەر ئادەتتە ئۇيقۇغا پايدىلىق ، گەرچە تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى ياكى باشقا دورىلار بۇ مەقسەتتە ئىشلىتىلمىسىمۇ.

بۇ پوزىتسىيە سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى زور دەرىجىدە ئۆزگەرتىپ ، تېخىمۇ كۆپ ئېلىپ كېلىدۇ.ئىزچىللىق ۋە تېخىمۇ چوڭ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش. ناچار ئادەت ، ھەم ھەرىكەت ، ھەم يېيىش سىزنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنىڭ ئامىللىرىنى بەلگىلەيدۇ. ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى كۆرۈڭ! ، ئادەتتە كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە بەزى چەكلىمىلەرنى تۇرغۇزۇش كېرەك. كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە خىزمەتنىڭ كۈنسېرى كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، بىر قىسىم كىشىلەر ھەددىدىن زىيادە كۆپ خىزمەتكە ئۆزىنى بېغىشلاپ ھەددىدىن زىيادە ئۇخلاپ ئاز ئۇخلايدۇ.

شۇڭلاشقا ، دائىملىق ۋە سۈپەتلىك ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش ، ئورنىتىش ۋاقىت جەدۋىلى ۋە بۇلارنى ئورۇنداش. تېخىمۇ كۆپ كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ئۈچۈن بۇ ۋاقىت چەكلىمىسىنى ئىجرا قىلىش تولىمۇ مۇھىم.

تاماقنىڭ سۈپىتىگە ۋە ۋاقتىغا دىققەت قىلىڭ

ئوزۇقلۇق ئادەتتە بەدەننىڭ نورمال خىزمەت قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، شۇنداقلا ئۇ ئۇيقۇ سۈپىتىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

قوبۇل قىلىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ، ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق يېمەكلىكلەر بىلەن. كۈندىلىك تامىقىڭىزغا ئوزۇقلۇق ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار كۆپ بولغان يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ ، چۈنكى بۇ بۇيۇملارنىڭ ھەممىسى ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئىچىملىك ​​، ئىسپىرت ۋە تاماكىنى غىدىقلاشتىن ساقلىنىڭ

بەزىلەرنى كۆرسىتىپ ئۆتۈش كېرەكبۇيۇملار سالامەتلىككە ، شۇنداقلا ئۇيقۇ سۈپىتىگە ئىنتايىن زىيانلىق. قەھۋە ۋە ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىك ​​قاتارلىق غىدىقلىغۇچى تەركىبلەر بولغان ئىچىملىكلەرنى تەڭشەش كېرەك ، چۈنكى ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىگە زىيان يەتكۈزىدۇ. ئۇخلاش.

كۈندۈزى بەدەن چېنىقتۇرۇڭ

چېنىقىش ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تېخىمۇ ئاكتىپ ھاياتنى ساقلاپ قېلىش ۋە چېنىقىش مەشىقى ئۇخلاش جەريانىدا كۆپ ياردىمى بولىدۇ ، چۈنكى بۇ پائالىيەتلەر سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ھاياتقا تېخىمۇ كۆپ بەخت تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ. نەتىجىدە ، ئۇخلاش ۋاقتى تېخىمۇ قانائەتلىنەرلىك بولىدۇ. كىشىلەر باشقىلارغا قارىغاندا بەك ئاۋارە بولىدۇ. ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىمۇ بۇ جەرياندا كۆپ ياردەم بېرىدۇ ، چۈنكى بەك سوغۇق ياكى بەك ئىسسىق بولسا بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئۇيقۇنى بۇزىدۇ.

تەپەككۇر قىلىڭ

ئويلىنىشتىكى تېخنىكىلار ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئىنتايىن پايدىلىق ،چۈنكى ئۇلار بىر خىل ئازادە تۇيغۇ ئېلىپ كېلىدۇ. كاللىڭىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن بۇ ئادەتلەرنىڭ بەزىلىرىنى قىستۇرۇش تولىمۇ مۇھىم ، بولۇپمۇ كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن كەچتە ئۆزىڭىز بىلەن ئۇلىنالايسىز ، شۇنداق قىلىپ ياخشى ۋە ئۇزۇن ئۇخلىيالايسىز.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ

نۆۋەتتە ئۇخلاشنىڭ ئەڭ چوڭ دۈشمىنى يانفون. نۇرغۇن كىشىلەر ئاخىرىدا بۇ نەرسىلەر بىلەن ئۇخلايدۇ ۋە ئۇزۇن ۋاقىت تورغا چىقىپ كېتىدۇ. نۆۋەتتە كۆپ ئۇچرايدۇ. تېخىمۇ تىنچ ۋە ساغلام ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئېكران ئارقىلىق تارقىتىلغان نۇرنى ئازايتىش كېرەك.

كىتاب ئوقۇش ياخشى تاللاش بولالايدۇ

ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئوقۇش كۆڭۈلنى راھەتلەندۈرىدۇ ، شۇڭا يېنىك ئوقۇشنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم ، بۇ سىزنى كۈندىلىك مەسىلىلەر ۋە ئەھۋاللاردىن ئۈزۈۋېتىدۇ. ئۇلار ئۇخلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋاكالەتچىلەردۇر. شۇڭلاشقا ، بۇ خىل ئىنكاس كۆرۈنمەسلىكى ئۈچۈن ئىمكانقەدەر يېنىك ئوقۇشنى تاللاش ئەۋزەل.

ئەگەر تەبىئىي ئۇخلاش دورىسى ياردەم قىلمىغان بولسا ، دوختۇردىن ياردەم سوراڭ!

تىنىچلاندۇرغۇچئۇنىڭ تەركىبىدىكى مۈلۈك. شۇڭلاشقا ، بەزى ئەھۋاللاردا ، بۇ دورىلار كۈندىلىك بېسىمنى ساغلام ۋە ئاكتىپ ئۇسۇلدا يېڭىشنىڭ ئاكتىپ يولى بولىدۇ. تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچلار ھەققىدىكى تەپسىلاتلارنى كۆرۈڭ!

تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچ دېگەن نېمە؟

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى ساغلامراق تاللاش بولۇپ ، يېنىكرەك ئەھۋالدا ئاللوپاتىك دورىلارنىڭ ئورنىدا كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشىغا تېخىمۇ كۆپ خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ ياكى ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق بەزى ئالاھىدە مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغانلارغا ئىشلىتىلىدۇ. بۇ تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى ئىشلىتىش ئارقىلىق يەڭگىللەتكىلى بولىدۇ.

ئۇيقۇنىڭ ئادەم بەدىنىگە بولغان ئەھمىيىتى

ئۇيقۇ بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى بۇ ۋاقىتتا بەدەن ھاياتلىق ئۈچۈن بەزى مۇھىم ئىقتىدارلارنى ئورۇندىيالايدۇ. بەدەن ۋە زېھنىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىڭ. شۇڭلاشقا ، ئۇيقۇنىڭ تەڭشىلىشى ۋە داۋاملىشىشى ئادەم بەدىنىنىڭ باشقا ئىقتىدارلىرىنىڭ توغرا ئىشلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

نېمىشقا تىنىچلاندۇرغۇچنى تاللايسىزئۇخلاشتىن ئىلگىرى ئىشلىتىدىغان تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇسۇللار ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىغا قارشى تۇرۇشنىڭ ئېسىل ئۇسۇللىرى بولۇپ ، ھاياتىڭىزنى بۇ جەھەتتە پۈتۈنلەي ئۆزگەرتەلەيدۇ. بۇ خىل سىزگە پايدىلىق بولغان ئۆسۈملۈك ، ئۆسۈملۈك ۋە مېۋىلەرنىڭ كۆپ خىللىقى بىلەن ، قولىڭىزغا ئاسان كېلىدىغان ۋە كۈندە سىزنى خۇشال قىلىدىغان نەرسىنى تاللاش ئاسان.

ئەمما ، ئازراق بولسىمۇ بۇ مەھسۇلاتنىڭ توختىماي ئىشلىتىلىشى بىلەنمۇ مەسىلە ھەل بولمايۋاتقانلىقىنىڭ بەلگىسى ، تىلغا ئېلىنغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدىغان ياكى بولىدىغان باشقا دورىلارنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدىغان كەسپىي خادىمنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش كېرەك. ئاللىبۇرۇن ئىشلىتىلگەن تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچ بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

تەبىئىي ئۇخلاش دورىسى تاللاش ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى ئادەتتە بۇ بۇيۇملار تېخىمۇ بىخەتەر بولۇپ ، ئالدىنى ئېلىش دورىسى يوق ، ھەتتا ئېغىر ناچار تەسىرلەرمۇ يوق. بەلكىم بەزى كىشىلەردە سەزگۈرلۈك كېسىلى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئادەتتە بۇ تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچ ئەمەلىيەتتە تېخىمۇ بىخەتەر بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، تەبىئىي تاللاش ھەتتا تۇرمۇش سۈپىتىنى ۋە ساغلاملىقىنى ساقلاشنىڭ ئۇسۇلى.

ئۇيقۇسىزلىق تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى بىلەن قانداق بىر تەرەپ قىلىنىدۇ؟

بۇ جەرياننىڭ ئېغىر-يېنىكلىكىگە باغلىق بىر جەريان ، ئۇ كىشى ئىنتايىن كۈچلۈك ياكى يېنىك دەرىجىدىكى ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولامدۇ. تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچنىڭ ھەر بىرىدە كۈنىگە كۆرسىتىلگەن مىقدار ۋە بىخەتەر ئىشلىتىشكە بولىدىغان ۋاقىت بارلىقىنىمۇ چۈشىنىش كېرەك.

بۇ سەۋەبتىن ، ئالدى بىلەن ئېنىقلاش كېرەك ئەگەر بۇ داۋالاشقا تېخىمۇ كەڭ نەزەردە بولسىڭىز ، بۇ نۇقتىلار. بەزى ئۆسۈملۈكلەرنى مىسالغا ئالساق ، نەچچە ئايدىن بۇيان ئىشلىتىشكە بولمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئارتۇقچە پايدىسىز تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مېلاتونىن تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى دەپ قارامدۇ؟

مېلاتونىن ئادەتتە دەپ ئاتىلىدۇئۇخلاش ھورمۇنى. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ ئادەم بەدىنىدىكى تەبىئىي بەز ھاسىل قىلغان ماددا. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدەننىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىنى تەڭشەش بولۇپ ، چوڭ مېڭىنىڭ ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. چۈنكى مېدىتسىنا شەكلىدە ئىستېمال قىلىنغان مېلاتونىننىڭ بىرىكمە ئىشلەپچىقىرىشى بار. ئۇنى تىنچلاندۇرۇش دەپ قاراشقا بولىدىغان بۇ ئۈنۈم بولغىنىدەك ، ئۇ تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى ئەمەس.

ئۇخلاشتىكى ئاساسلىق تەبىئىي تىنىچلاندۇرغۇچ ئۆسۈملۈك قاتارلىق تەركىبلەر ، مەسىلەن بىر نەچچە خىل ئۆسۈملۈكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. جىددىي كۈنلىرىڭىزگە. ئۇيقۇدىكى ئاساسلىق تەبىئىي تىنىچلاندۇرۇش دورىسى قايسىلارغا قاراڭ! ئۇنىڭ تىنىچلاندۇرۇش خۇسۇسىيىتى ھەممىگە ئايان ، ئەمما ئۇنى ئوخشىمىغان ئىككى خىل ئۇسۇلدا ئىشلىتىپ ئۇخلاش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ: ئۇنىڭدىن باشقاشەربەت چاي دەملىگىلى بولىدۇ. ئۇ يەنە كۈندىلىك بېسىمنى يەڭگىللىتىدىغان ئاكتىپ ئىتتىپاقداش بولالايدۇ. ئۇنىڭ خۇسۇسىيىتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئاكالوئىد ۋە فلاۋونوئىد بار. ۋە ئۇنىڭ ۋاراقلىرىدا. بۇ خىل ئەھۋالدا ئۆسۈملۈكنىڭ يوپۇرمىقى بىلەن چاي تەييارلىغىلى بولىدۇ ، بۇ خىل ئەھۋالدا Passiflora incarnata ۋە مېۋە شەربىتى دەپ ئاتىلىدۇ.

پەرۋىش : ئاساسلىق ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى. ھەۋەس مېۋىسىنى ئىستېمال قىلغاندا ، مەيلى مېۋە ياكى يوپۇرماق بولسۇن ، شەربەت ياكى چاينى يەپ بولغاندىن كېيىن ئۇنىڭ تەسىرىنى باھالاش. بەلكىم بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن سەلبىي تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ تۆۋەن قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار. ئوتنى ئۆچۈرگەندىن كېيىن سۇ قاينىتىپ يوپۇرماق قويۇڭ. ئۇنى 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە ئارام ئېلىڭ ، ئاندىن ئىستېمال قىلىڭ.

ۋالېرىيە

ۋالېرىيە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق مەسىلىلەرگە دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئۆسۈملۈك ، چۈنكى ئۇ بىۋاسىتە نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىغا تەسىر كۆرسىتىپ ، ئۇيقۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما ئۇنى ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئىشلىتىش كېرەك.

كۆرسەتكۈچ ۋەخۇسۇسىيىتى : تېخىمۇ ئېغىر ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن كىشىلەر ئۈچۈن ۋالېرىيە كۆرسىتىلىدۇ ، شۇڭا چوقۇم داۋالاش رېتسېپى بىلەن ئىشلىتىش كېرەك. ئۇنىڭ خۇسۇسىيىتى ئۇنى مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىدا ھەرىكەت قىلىدۇ ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۈنۈمگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، ئازادە ۋە تىنچلاندۇرۇش ھەرىكەتلىرى بىلەن.

ئۇنى قانداق ئىشلىتىش : ئۇنى ھەر ئىككى خىل شەكىلدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. چاي ۋە ساغلاملىق يېمەكلىكلىرى دۇكىنىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان كاپسۇلدا. ئۇنىڭ چاي يىلتىزى بىلەن ياسالغان ، ئۆسۈملۈكنىڭ ئەمەلىيەتتە ئىشلىتىلىدىغان قىسمى. بەزى ئەكىس تەسىرلەر ھەددىدىن زىيادە كۆپ. بۇنىڭ ئىچىدە بەلكىم باش ئاغرىش ، ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سۇ قايناق نۇقتىغا يەتكەندىن كېيىن ، يىلتىزىنى قويۇپ 15 مىنۇت دەملەپ قويۇڭ. ئاندىن يىلتىزىنى ئېلىۋېتىپ ، ئۇخلاشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ئىچىڭ.

چامغۇر

تىنىچلاندۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە كەلسەك ، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئىزدەيدىغان ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بىرى. Chamomile نىڭ بۇ جەھەتتە ناھايىتى ئاكتىپ تەسىرى بار ، چۈنكى ئۇ تىنىچلاندۇرۇش ، ئارام ئېلىش ھەتتا تىنچلاندۇرۇش ھەرىكىتىگە ئىگە. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يېرى شۇكى ، ئۇ چاي شەكلىدە ئىشلىتىلىدۇ.

كۆرسەتكۈچ ۋە خۇسۇسىيەت :راك كېسىلى ھەممىگە ئايان ، چۈنكى ئۇنىڭدا ئۇيقۇنى قوزغايدىغان ۋە بېسىملىق ئادەتلەرگە خاتىرجەملىك تۇيغۇسى بېرەلەيدىغان تەركىبلەر بار. ئۇنىڭ بەدەندە بۇنداق ھەرىكەت قىلىشىدىكى سەۋەب ئۇنىڭ تەركىبىدە فلاۋونوئىدنىڭ بولۇشى. ئارام ئېلىشنى ياخشى كۆرىدىغان ياللۇغ قايتۇرۇش ھەرىكىتىدىن باشقا. تاللا بازىرىدىكى سومكىلاردىن دەم ئېلىشقا تەييارلانغان. ئۆسۈملۈكنىڭ زاپچاسلىرى ئۇنىڭ چاي ياكى ئۇنىڭ بىلەن ياسالغان مەھسۇلاتلارنى ئىستېمال قىلمايدۇ. ۋە 4g ئۆسۈملۈكنىڭ قۇرۇتۇلغان گۈللىرى. سۇنى قاينىتىپ بولغاندىن كېيىن ، گۈللەرنى قاچىنىڭ ئىچىگە قويۇپ ، 10 مىنۇت دەملەپ قويۇڭ. ئاندىن گۈللەرنى ئېلىۋېتىپ ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىڭ. ئادەتتە ئۇ چاي تەييارلاشقا ئىشلىتىلىدۇ ، ئەمما ئۇنى ھەتتا تاتلىق تۈرۈملەرگە قوشقىلى بولىدۇ.

كۆرسەتكۈچ ۋە خۇسۇسىيەت : ئۈنۈملىمون مەلھىمىنىڭ تىنىچلاندۇرۇش رولى ئۇنىڭ تەركىبىدە ئىنتايىن مۇھىم بولغان ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ماگنىي قاتارلىق بۇ سېزىملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بولغانلىقىدىن كەلگەن. ئۇنىڭدىن باشقا ، فلاۋانوئىدلار ئۆسۈملۈك ۋە گلۇتاتيوئېننىڭ تەركىبىدىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. تاللا بازىرىدىكى سانائەتلەشتۈرۈلگەن سومكىلاردىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ ، شۇنداقلا قۇرۇتۇلغان ئۆسۈملۈكنى ساغلاملىق يېمەكلىكلىرى دۇكىنىدىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ.

ئاگاھلاندۇرۇش : ھامىلدار ئاياللار ئۈچۈن لىمون مەلھىمى كۆرسىتىلمەيدۇ ، بالا ئېمىتىۋاتقان ئانىلار ۋە 12 ياشتىن تۆۋەن بالىلار ئۈچۈن. يۇقىرى قان بېسىم ۋە قالقانسىمان بەز كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ چايدىن پايدىلىنىشىمۇ تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ سېكۇنت ئۈچۈن تەييارلىق تۆۋەندىكىچە بولىدۇ: 1 قوشۇق قۇرۇق لىمون مەلھىمى يوپۇرمىقى ۋە 1 ئىستاكان قايناقسۇ. سۇنى قاينىتىپ ئاندىن ئوتنى ئۆچۈرۈپ ئوت-چۆپ قويۇڭ. 10 مىنۇت دەملەپ قويۇڭ. ئۇخلاشتىن بىر قانچە مىنۇت بۇرۇن ئىستېمال قىلىڭ.

لاۋانگۈل

لاۋانگۈلنىڭ بۇ خىل ئەتىر ياكى بۇيۇملارغا ئىشلىتىلىشى كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەت شۇكى ، بۇ ئۆسۈملۈك ئۇيقۇغا نۇرغۇن پايدا ۋە سۈپەت ئېلىپ كېلىدۇ. دىن ئىشلىتىشكە بولىدۇچايدىن تارتىپ ئۇنىڭ ئاساسلىق مېيىغىچە بولغان ھەر خىل شەكىللەر. كەيپىياتنى ياخشىلاش. ئۆسۈملۈكنىڭ ئاساسلىق خۇسۇسىيىتى ياللۇغ قايتۇرۇش ، داۋالاش ، ئاغرىق پەسەيتىش ، ھەتتا ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسىدۇر. ئوخشىمىغان ئىككى خىل ئۇسۇلدا ئىستېمال قىلىنىدۇ ، چاي شەكلىدە ياكى ئاساسلىق مېيىنى ئۆينىڭ ئەتراپىغا ياكى يۇقۇملانغۇچىلار ئارقىلىق تارقىتىدۇ. باشقا ئەھۋاللاردا ، سەزگۈرلۈك ياكى پايدىسىز تەسىرنىڭ ئازراق ئالامىتىدە ئۆسۈملۈكنى ئىشلىتىش توختىتىلىشى كېرەك. شۇنداقلا ئۆسۈملۈك بىخلىرى بىلەن. بۇ ئىككىنچى قېتىم ئۈچۈن تەخمىنەن ½ قوشۇق لاۋان غولى ۋە 250 مىللىلېتىر سۇ لازىم بولىدۇ. سۇنى قاينىتىپ ، ئاندىن بىخلارنى 10 مىنۇت دەملەپ قويۇپ قويۇڭ. چاينى ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ئىچىڭ.

كاۋا-كاۋا

بۇ بەلكىم تىزىملىكتىكى ئەڭ غەلىتە تاللاش بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما كاۋا-كاۋا ئۇيقۇسىزلىققا قارشى تۇرۇشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك. بۇ ئۆسۈملۈكنىڭ تەبىئىي ئوكسىدلىنىشقا قارشى خۇسۇسىيىتى بار