സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ഗുളികകൾക്കുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകൾ അറിയുക!

ജോലി, വ്യക്തിജീവിതം, മറ്റുള്ളവ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾക്കിടയിലും ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ജീവിക്കുന്ന തിരക്കേറിയതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ദിനചര്യകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ലഘൂകരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തത.

സമ്മർദവും ക്ഷീണവും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ, കുറച്ചുകൂടി ആശ്വാസവും ക്ഷേമവും നൽകുന്ന നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഈ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ശാന്തമാക്കുന്ന ഏജന്റുമാരായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം പലരും അവലംബിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പൊതുവെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളോ പഴങ്ങളോ മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളോ ശാന്തത നൽകുന്നവയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം. നാച്ചുറൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകളെ കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി മനസ്സിലാക്കുക!

ഉറങ്ങാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

മനുഷ്യരിൽ ഈ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന അൽപ്പം ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ബദലാണ് പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തത. ശരീരം, പൊതുവെ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ചായ മുതൽ പഴച്ചാറുകൾ വരെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തതയുടെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.ഉറക്ക നിയന്ത്രണം കൂടാതെ വിശ്രമം കൊണ്ടുവരാനും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാനും.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുടെ ഭാഗമായി, കാവ-കവയ്ക്ക് സ്വാഭാവിക ഉത്കണ്ഠയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ട്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കത്തിനും മറ്റ് നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : കാവ-കാവ മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു സസ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ചായ രൂപത്തിലോ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ പോലെയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലോ കഴിക്കാം.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ : കാവ-കവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അതിന്റെ അധികഭാഗം കരളിന് കാരണമാകും പരിക്കുകൾ. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ചെടി ഉപയോഗിക്കരുത്, കരൾ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.

കവ-കവ ചായ : ചായ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 1 സ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. ചെടിയുടെ റൈസോമുകളിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്, 500 മില്ലി വെള്ളം. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് തീ ഓഫ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ചെടിയുടെ റൈസോമുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് 10 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ചൂട് കഴിക്കുക.

മഗ്നോളിയ പുറംതൊലി

മഗ്നോളിയ പുറംതൊലിക്ക് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുകയും ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : മഗ്നോളിയ പുറംതൊലിയിൽ നിരവധിയുണ്ട്.വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ആൽക്കലോയിഡ് ആയ ട്യൂബോകുററിൻ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഔഷധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : സത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് മഗ്നോളിയ പുറംതൊലി ഉപയോഗിക്കാം മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, എന്നാൽ ഉറക്ക നിയന്ത്രണത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം അതിന്റെ ചായയാണ്.

കെയർ : മഗ്നോളിയ പുറംതൊലി കഴിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ചായ അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായ ഉപയോഗം. ശ്വാസകോശ പക്ഷാഘാതം, തലകറക്കം എന്നിവയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ.

മഗ്നോളിയ ബാർക്ക് ടീ : ചായയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മഗ്നോളിയ പുറംതൊലി ആവശ്യമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവ തയ്യാറായി വാങ്ങാം. ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ ഉപഭോഗം ഉപയോഗിക്കുക. തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള അനുപാതം ¼ കപ്പ് തൊലികൾ 1 കപ്പ് വെള്ളമാണ്. മിശ്രിതം തീയിൽ തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഷെല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് അൽപ്പം തണുക്കാൻ കാത്തിരിക്കുക, ചായ കുടിക്കാം.

പാസിഫ്ലോറ

ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പാസിഫ്ലോറ. ചായയിലൂടെയാണ് ഇതിന്റെ ഉപയോഗം, എന്നാൽ ചില പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങളുടെ ഘടനയിലും ഇത് കാണാവുന്നതാണ്.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : പാഷൻഫ്ലവറിന് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ അനുകൂലിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്,ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ആന്തോസയാനിനുകൾ, ആൽക്കലോയിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു കുറിപ്പടിയോ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലോ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : പാഷൻഫ്ലവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത് എങ്ങനെ സൂചിപ്പിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് നിങ്ങളുടെ ചായയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഗുളിക രൂപത്തിൽ കണ്ടെത്താം, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

കെയർ : പാഷൻഫ്ലവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന പരിചരണം അലർജി കേസുകളാണ്, കാരണം അവയൊന്നും ഇല്ല. ചെടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ.

പാസിഫ്ലോറ ടീ : പാഷൻഫ്ലവർ ടീ തയ്യാറാക്കുന്നത് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചെടിയുടെ ഉണങ്ങിയ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ്, ഇത് ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം, ഒരു കപ്പ് വെള്ളവും . ഇൻഫ്യൂഷനായി ഇലകൾ ചേർക്കുന്നതിന് വെള്ളം തിളപ്പിക്കണം. അതിനുശേഷം ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കുടിക്കുക.

ലാവെൻഡർ

ലാവെൻഡർ പലപ്പോഴും ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പെർഫ്യൂം ചേർക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സകളെ സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളും ഇതിന് ഉണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ഈ അർത്ഥത്തിൽ ലാവെൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം അതിന്റെ ചായയിലൂടെയായിരിക്കും, കാരണം ഇതിന് നിരവധി പ്രയോഗങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ കുളിക്കുമ്പോൾ പോലും. പ്ലാന്റ് വിശ്രമിക്കാൻ.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ : ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ലാവെൻഡർ വളരെ വിരുദ്ധമാണ്. ചെടിക്ക് അലർജിയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം.

ലാവെൻഡർ ടീ : ചെടിയുടെ പൂക്കൾ കൊണ്ടാണ് ലാവെൻഡർ ടീ തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഓരോ കപ്പ് വെള്ളത്തിനും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ലാവെൻഡർ പൂക്കൾ എന്നതാണ് അളവുകൾ. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് പൂക്കൾ ഒഴിച്ച് തീ ഓഫ് ചെയ്യുക. പൂക്കൾ നീക്കം ചെയ്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചായ കുടിക്കുക.

ഹോപ്‌സ്

ഹോപ്‌സ് വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ മരുന്നുകളായാലും ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായാലും, അതുപോലെ പുളിപ്പിച്ച പാനീയങ്ങൾക്കും. എന്നാൽ ഇതിന്റെ ഔഷധ ഉപയോഗം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ മരുന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : ഹോപ്‌സിന്റെ ഔഷധഗുണങ്ങൾ ആൻറിസ്‌പാസ്‌മോഡിക്, ശാന്തമാക്കൽ, ഉറക്കം വരുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ആർത്തവ മലബന്ധം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ചില തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകളിൽ ഇത് ഒരു സഹായമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : പൊതുവേ, ഹോപ്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു അകത്ത്ചായ അതിന്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പൂക്കളോട് സാമ്യമുള്ള ചെടിയുടെ കോണുകളാണ്, ബിയർ ഉൽപാദനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ കോണുകളാണ്.

കെയർ : ഹോപ്സ് കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രധാന പരിചരണം പൊതുവേ, ഈ ചെടി ലിബിഡോ കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായ മയക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഹോപ്‌സ് ടീ : ഹോപ്‌സ് ചായയ്ക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ഹോപ്‌സ് ചെടിയും ഒരു കപ്പും ആവശ്യമാണ്. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം. വെള്ളം ഇതിനകം ചൂടാകുമ്പോൾ, ചെടിയുടെ കോണുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നേരം ഒഴിക്കുക. എന്നിട്ട് അവ നീക്കം ചെയ്യുക, ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കുടിക്കുക.

ഉറക്കത്തിനായുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില സാഹചര്യങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനോ ചെറുക്കാനോ വേണ്ടി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങളാണ് പല തരത്തിലുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ. ഓരോ തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക ആട്രിബ്യൂട്ടുകളുള്ള ഫ്ലവർ എസെൻസുകളുടെ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : പൂ സാരാംശങ്ങൾ ആർക്കും സൂചിപ്പിക്കും, കാരണം അവയ്ക്ക് പൊതുവെ പ്രത്യേക ഇനങ്ങൾ ഇല്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദോഷം വരുത്തുക. എന്നാൽ അലർജി പോലുള്ള ചില പ്രത്യേക കേസുകൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പുഷ്പ സത്തകളുടെ സംയോജനം നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായവും ആകാം.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : പുഷ്പ സാരാംശങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണംനിരവധി കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ശരിയായ തരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും മെഡിക്കൽ സൂചനയും. അവ വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

കെയർ : അനുയോജ്യമായ പുഷ്പത്തിന്റെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം , അവർക്ക് പ്രത്യേക സൂചനകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉള്ളത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രദേശത്തെ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ സഹായം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തരങ്ങൾ : പുഷ്പങ്ങളെ 7 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയ്‌ക്കുള്ളിൽ വ്യത്യസ്ത തരം കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉണ്ടാകും. വിഭാഗങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഭയം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ഏകാന്തത, വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത, നിരാശയും നിരാശയും ഉത്കണ്ഠയും.

ഗുളികകളിലെ ഹെർബൽ മരുന്നുകൾ

ഔഷധസസ്യങ്ങളും ചെടികളും പോലെയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവയാണ് ഹെർബൽ മരുന്നുകൾ, അവയെ സംയോജിപ്പിച്ച് അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ മരുന്നായി മാറ്റാം. പതിവ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഹെർബൽ ആയാലും അല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. പല ഹെർബൽ മരുന്നുകളും മുകളിൽ പറഞ്ഞ സസ്യങ്ങളായ പാഷൻഫ്ലവർ, ചമോമൈൽ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ സംയോജിപ്പിച്ച് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, പൊതുവെ സുരക്ഷിതവും ധാരാളം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്തതുമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലെ ഹെർബൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം മരുന്ന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്തിനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും . അതിനാൽ, ഈ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മുൻകരുതലുകൾ : ഹെർബൽ മരുന്നുകളുടെ ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. .

ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ചെറിയ സൂചനകൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഈ മരുന്നുകളിൽ, മറ്റുള്ളവയെപ്പോലെ, ഉപയോഗിക്കാനാവാത്ത ആളുകൾക്കായി പ്രത്യേകം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഉപയോഗത്തെയും പരിചരണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പാക്കേജ് ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ട്.

തരം : ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഹെർബൽ മരുന്നുകളിൽ ഒന്ന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് passionflower, ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പൊതുവേ, ഈ ഗുളികകൾ വിശ്രമത്തിനുള്ളതാണ്, അവ ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതകൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അതിന്റെ പ്രക്രിയകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, അത് മോടിയുള്ളതും നല്ല നിലവാരമുള്ളതുമായിരിക്കണം. ചില നുറുങ്ങുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പൊതുവെ ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതയോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും.

ഈ മനോഭാവങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വളരെയധികം പരിഷ്കരിക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും.സ്ഥിരത, കൂടുതൽ വലിയ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മോശം ശീലങ്ങൾ, പെരുമാറ്റവും ഭക്ഷണവും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ചുവടെയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ കാണുക!

ഉറങ്ങാനും ഉണരാനുമുള്ള ഷെഡ്യൂളുകളുള്ള ഒരു ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം സന്തുലിതമാകുമെന്നും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ദൈർഘ്യമുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ , നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പൊതുവായി ചില പരിധികൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതവും ധാരാളം ജോലികളും ഉള്ളതിനാൽ, ചില ആളുകൾ അമിതമായി ജോലികൾക്കായി സ്വയം സമർപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അമിതമായി ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്.

അതിനാൽ, സ്ഥിരവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ, സ്ഥാപിക്കുക. ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഇവ നിറവേറ്റുക. കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും ഈ സമയ പരിധികൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും സമയവും നിരീക്ഷിക്കുക

പൊതുവായി ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അഡോപ്റ്റ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാരണം ഈ ഇനങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.

ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ചിലത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്ഇനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരമാണ്. കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ ഉത്തേജക ഘടകങ്ങളുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തകർക്കും.

മദ്യവും സിഗരറ്റും അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കാരണം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്. ഉറങ്ങാൻ പൊതുവെ ആരോഗ്യം.

പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നതും വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതും ഉറക്കസമയം വളരെയധികം സഹായിക്കും, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ ക്ഷേമബോധം നൽകുന്നു. തൽഫലമായി, ഉറക്കത്തിന്റെ നിമിഷം കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയും ആക്കുക

ലൈറ്റുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം, ചിലത് ചിലത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ശല്യമുണ്ടാകാം.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായിരിക്കുക എന്നതാണ് പതിവ് ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്നതാണ് വസ്തുത. മുറിയിലെ താപനിലയും ഈ പ്രക്രിയയിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, കാരണം വളരെ തണുപ്പോ അമിതമായ ചൂടോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ധ്യാനം ചെയ്യുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ധ്യാനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിദ്യകൾ വളരെ സഹായകരമാണ്,കാരണം അവ ഒരു വിശ്രമം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഈ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അങ്ങനെ സുഖകരവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

നിലവിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളിൽ ഒന്ന് സെൽ ഫോണുകളാണ്. പലരും ഈ വസ്തുക്കളുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ഇന്റർനെറ്റിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ വലിയ ചോദ്യം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സെൽ ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരവധി ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ഇതിനകം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. നിലവിൽ സാധാരണമാണ്. കൂടുതൽ സമാധാനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായ രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ സ്ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പ്രകാശം കുറയ്ക്കണം.

വായന ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വായിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകും, അതിനാൽ ലഘുവായ വായന തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ വിച്ഛേദിക്കുന്ന ഒന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നു.പൊതുവെ അവ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഏജന്റുകളാണ്.

എന്നാൽ വായന കൂടുതൽ ഹാനികരവും ഉല്ലാസം പോലെയുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണം ദൃശ്യമാകാതിരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പ്രകാശമുള്ള ഒരു വായന തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ഗുളികകൾ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടുക!

പ്രശാന്തതകൾഅതിന്റെ ഘടനയിലെ സ്വത്ത്. അതിനാൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായ രീതിയിൽ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമായിരിക്കും. നാച്ചുറൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാണുക!

പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തത എന്താണ്?

സാധാരണയായി, പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതകൾ ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളാണ്, അത് ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിലും ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ചില പ്രത്യേക പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിലും കൂടുതൽ ശാന്തത കൈവരുത്തുന്നതിന് ലഘുവായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അലോപ്പതി മരുന്നുകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതയുടെ ഉപയോഗം കൊണ്ട് ലഘൂകരിക്കാനാകും.

പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തിയായി കരുതപ്പെടുന്ന നിരവധി സസ്യങ്ങളും പഴങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും തീവ്രമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് അനുകൂലമായി ദിനംപ്രതി ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്താണ് ശരീരത്തിന് ജീവിതത്തിന് ചില സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. ശരീരവും മനസ്സും വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയകൾ ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിയന്ത്രിതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ട്രാൻക്വിലൈസർ തിരഞ്ഞെടുക്കണംപ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികളും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകളും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്, ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, ചെടികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വൈവിധ്യമാർന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്നതും ദിവസേന നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

എന്നാൽ, ചെറുതായിട്ട് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ പോലും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിന്റെ അടയാളം, സംശയാസ്പദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഉപദേശിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകളെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനകം ഉപയോഗിച്ച പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമാണോ?

പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഉറക്ക ഗുളികയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ഇനങ്ങൾ പൊതുവെ സുരക്ഷിതവും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളോ ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോ ഇല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് അലർജിയുണ്ടാകാം, പക്ഷേ പൊതുവെ ഈ പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സുരക്ഷിതമാണ്.

കൂടാതെ, ശാന്തമാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിന് സമയത്തിനനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടേണ്ട ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. അതിനാൽ, പ്രകൃതിദത്തമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ജീവിത നിലവാരവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

എങ്ങനെയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തി ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഒരു വ്യക്തി വളരെ തീവ്രമായതോ മിതമായതോ ആയ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് സാഹചര്യത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. കൂടാതെ, ഓരോ പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തതയ്ക്കും ഓരോ ദിവസവും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അളവും സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സമയവും ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ആദ്യം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരേണ്ട ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് വിശാലമായ വീക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല, കാരണം അവ അമിതമായാൽ ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയും പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതകൾ കൊണ്ട് മാത്രം പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല, മരുന്നുകളുമായുള്ള ബന്ധം ആവശ്യമാണ്.

മെലറ്റോണിൻ ഒരു പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തിയായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടോ?

മെലറ്റോണിൻ പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നത്ഉറക്ക ഹോർമോണാണ്. ഈ രീതിയിൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഗ്രന്ഥി സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് ഇത്. ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം, തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനുമുള്ള സമയങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മനുഷ്യശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചിട്ടും ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക ശാന്തതയായി കണക്കാക്കണമെന്നില്ല. മരുന്നിന്റെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന് ഒരു സിന്തറ്റിക് ഉത്പാദനം ഉള്ളതാണ് ഇതിന് കാരണം. ശാന്തമായി കണക്കാക്കാവുന്ന ഈ പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതയല്ല.

ഉറക്കത്തിനുള്ള പ്രധാന പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തത

ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള രചനകളുള്ള പഴങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത പ്രകൃതിദത്തമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളും കോമ്പിനേഷനുകളും മുതൽ നിരവധി തരം പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തികളുണ്ട്. സസ്യജാലങ്ങൾ പോലുള്ള ചേരുവകൾ, ഉദാഹരണമായി പലതരം സസ്യങ്ങൾ എടുക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വൈവിധ്യമാർന്നതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവരുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ദിവസങ്ങളിലേക്ക്. ഉറക്കത്തിനുള്ള പ്രധാന പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തത ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കൂ!

പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്

പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പഴമാണ്, ജ്യൂസുകൾ മുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വരെ വിവിധ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങൾ നന്നായി അറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാം: കൂടാതെജ്യൂസ് ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്കും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമായ ഒരു ബദൽ തേടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല സഖ്യകക്ഷിയാകാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും. അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുടെ ഭാഗമായി ഇതിന് അകലോയ്ഡുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ഉണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് രണ്ട് തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം ഇതിന് പഴത്തിൽ തന്നെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിന്റെ ഷീറ്റുകളിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പാസിഫ്ലോറ ഇൻകാർനാറ്റ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെടിയുടെ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചായയും ഒരു ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.

കെയർ : പ്രധാന മുൻകരുതലുകൾ പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് പഴമോ ഇലയോ ആകട്ടെ, ജ്യൂസോ ചായയോ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഫലം വിലയിരുത്തുക. ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഇത് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് ചായയ്ക്ക് : 1 നുള്ള് ഉണങ്ങിയതും ചതച്ചതുമായ ഇലകളും 1 കപ്പ് വെള്ളവും. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് തീ ഓഫ് ചെയ്തതിന് ശേഷം ഇലകൾ ഇടുക. ഇത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കട്ടെ, തുടർന്ന് കഴിക്കുക.

വലേറിയൻ

ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സസ്യമാണ് വലേറിയൻ, കാരണം ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശ്രദ്ധയോടെയും കുറിപ്പടിയോടെയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൂചനകളുംപ്രോപ്പർട്ടികൾ : കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് വലേറിയൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടിക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ പ്രഭാവം ഉറപ്പുനൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നതും മയക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ഇത് രണ്ട് രൂപത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം ചായയും ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാവുന്ന ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിലും. ഇതിന്റെ ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ചെടിയുടെ യഥാർത്ഥ ഭാഗമായ റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ചാണ്.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ : നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും വലേറിയൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ അമിതമായ അളവിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ. അവയിൽ, ഇത് തലവേദന, വയറുവേദന, ക്ഷോഭം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

വലേറിയൻ ചായ : ചായയ്ക്ക് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ വലേറിയൻ വേരുകളും 300 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം തിളയ്ക്കുന്ന പോയിന്റിൽ എത്തിയ ശേഷം, വേരുകൾ വയ്ക്കുക, 15 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ വിടുക. അതിനുശേഷം വേരുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിക്കുക.

ചമോമൈൽ

ശമിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഈ കാര്യത്തിൽ ചമോമൈലിന് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, കാരണം ഇതിന് ശാന്തവും വിശ്രമവും സെഡേറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഇത് ചായയുടെ രൂപത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും :ചമോമൈൽ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിൽ ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദകരമായ ദിനചര്യകളിൽ ശാന്തത കൊണ്ടുവരാനും കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം അതിന്റെ ഘടനയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ സാന്നിധ്യമാണ്. വിശ്രമത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ചമോമൈലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപയോഗം അതിന്റെ ചായയിലൂടെയാണ്, ഇത് ഉണങ്ങിയ ചെടിയിൽ നിന്നോ പോലും ഉണ്ടാക്കാം. ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യാൻ തയ്യാറായി സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ബാഗുകളിൽ കണ്ടെത്തി.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ : ചമോമൈൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും ഏറെക്കുറെ വിരളമാണ്, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അലർജി ഉള്ളവരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചെടിയുടെ ഘടകങ്ങൾ അതിന്റെ ചായയോ അതുപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നമോ കഴിക്കുന്നില്ല.

ചമോമൈൽ ടീ : ചെടിയുടെ പൂക്കളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചമോമൈൽ ചായ തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 150 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ചെടിയുടെ ഉണങ്ങിയ പൂക്കൾ 4 ഗ്രാം. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച ശേഷം, പൂക്കൾ കണ്ടെയ്നറിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുക, ഇൻഫ്യൂഷൻ 10 മിനിറ്റ് നടക്കട്ടെ. എന്നിട്ട് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പൂക്കൾ നീക്കം ചെയ്ത് കുടിക്കുക.

നാരങ്ങ ബാം

നാരങ്ങ ബാം ധാരാളം ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതിനെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാക്കുന്നത് ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളതാണ് എന്നതാണ്. സാധാരണയായി ഇത് ചായ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് മധുരപലഹാരങ്ങളിലും കേക്കുകളിലും ചേർക്കാം.

സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും : പ്രഭാവംഈ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളായ മഗ്നീഷ്യം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നാണ് നാരങ്ങ ബാമിന്റെ ശാന്തത ലഭിക്കുന്നത്, ഇത് അതിന്റെ ഘടനയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചെടിയുടെയും ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെയും ഘടനയിൽ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നാരങ്ങ ബാമിന്റെ പ്രധാന ഉപയോഗം അതിന്റെ ചായയിലൂടെയാണ്, അത് ഇൻഫ്യൂഷനായി തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വ്യവസായവൽക്കരിച്ച ബാഗുകളിൽ വാങ്ങാം, അതുപോലെ ഉണക്കിയ ചെടി ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ : ഗർഭിണികൾക്ക് നാരങ്ങ ബാം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും 12 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കും. ഹൈപ്പോടെൻഷനും ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവും ഉള്ളവർ ഇതിന്റെ ചായ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ലെമൺ ബാം ടീ : ഇൻഫ്യൂഷൻ ബാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഉണങ്ങിയ ചെടി ഉപയോഗിച്ചും ലെമൺ ബാം ടീ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ രണ്ടാമത്തേതിന്, തയ്യാറാക്കൽ ഇപ്രകാരമായിരിക്കും: 1 സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ നാരങ്ങ ബാം ഇലകളും 1 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക എന്നിട്ട് തീ ഓഫ് ചെയ്ത് സസ്യം ഇടുക. 10 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ വിടുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിക്കുക.

ലാവെൻഡർ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പെർഫ്യൂമുകൾക്കോ ​​ഇനങ്ങൾക്കോ ​​ലാവെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഈ ചെടി ഉറക്കത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. മുതൽ ഉപയോഗിക്കാംചായ മുതൽ അവശ്യ എണ്ണ വരെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരിക. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, രോഗശാന്തി, വേദനസംഹാരികൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് എന്നിവയാണ് ചെടിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ.

ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം : ലാവെൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഇത് ആകാം ചായയുടെ രൂപത്തിലോ മുറിക്ക് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂസറുകൾ മുഖേന അതിന്റെ അവശ്യ എണ്ണ വിതറുന്ന രീതിയിലോ രണ്ട് വ്യത്യസ്‌ത രീതികളിൽ കഴിക്കുന്നു.

കെയർ : ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്‌ത്രീകൾക്കും ലാവെൻഡർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അലർജിയോ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ചെടിയുടെ ഉപയോഗം നിർത്തണം.

ലാവെൻഡർ ടീ : ഇൻഫ്യൂഷനായി തയ്യാറായ സാച്ചെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലാവെൻഡർ ടീ ഉണ്ടാക്കാം. ചെടി മുകുളങ്ങൾക്കൊപ്പം. ഈ രണ്ടാമത്തേതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം ½ ടീസ്പൂൺ ലാവെൻഡർ മുകുളങ്ങളും 250 മില്ലി വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് മുകുളങ്ങൾ ഒഴിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക. ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ചായ കുടിക്കുക.

Kava-kava

ഇത് ഒരുപക്ഷേ പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും അസാധാരണമായ ഓപ്ഷനാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിൽ കാവ-കവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ചെടിക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ ആൻസിയോലൈറ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് സഹായിക്കുന്നു