Scoprite alcune opzioni naturali per conciliare il sonno!

I tranquillanti naturali possono essere un ottimo modo per alleviare lo stress e gli altri effetti causati dalla routine frenetica ed estenuante che la maggior parte delle persone vive, di fronte alle preoccupazioni per il lavoro, la vita personale e altro.

Con l'accumularsi di stress e stanchezza, a volte è necessario adottare misure che possano apportare un po' più di comfort e un senso di benessere. Molte persone finiscono per ricorrere all'uso di farmaci che possono provocare questi effetti rilassanti e agire come tranquillanti.

Tuttavia, esistono alcuni modi per adottare misure più naturali che possono apportare molti benefici alla salute in generale. Alcune erbe, frutti o altri ingredienti naturali agiscono come tranquillanti e possono essere utilizzati a questo scopo senza ricorrere ai farmaci. Scoprite qualcosa di più sui tranquillanti naturali!

Per saperne di più sui depressori naturali del sonno

I tranquillanti naturali sono un'alternativa un po' più sana e sicura che può sostituire i farmaci che hanno questa azione sull'organismo umano, e che in generale portano con sé effetti collaterali molto più comuni del previsto.

Esistono diverse opzioni di tranquillanti naturali che possono essere utilizzate in modi diversi, dai tè ai succhi di frutta che hanno questo tipo di proprietà nella loro composizione. Pertanto, per alcuni casi questi farmaci saranno un modo positivo per smaltire lo stress quotidiano in modo sano e positivo. Per saperne di più sui tranquillanti naturali!

Cosa sono i tranquillanti naturali?

In generale, i tranquillanti naturali sono alternative più salutari che possono essere utilizzate al posto dei farmaci allopatici nei casi più lievi per portare maggiore tranquillità nella vita delle persone o anche per coloro che soffrono di alcuni problemi specifici come l'insonnia, ad esempio, che possono essere alleviati con l'uso di questi tranquillanti naturali.

Esistono diverse piante, frutti ed erbe considerate calmanti naturali che possono essere aggiunte quotidianamente per favorire chi conduce uno stile di vita intenso.

L'importanza del sonno per il corpo umano

Il sonno è estremamente importante per mantenere la salute dell'organismo, poiché è durante questo periodo che l'organismo è in grado di svolgere alcune funzioni importanti per la vita, che agiscono per ripristinare il corpo e la mente.

Questi processi che si verificano durante il sonno sono necessari per riparare i tessuti, stimolare la crescita muscolare e anche per la sintesi proteica. Pertanto, avere un sonno regolato e duraturo è molto importante per garantire il corretto svolgimento delle altre funzioni del corpo umano.

Perché scegliere un succhietto naturale?

La scelta di un tranquillante naturale per il sonno è importante perché in generale questi articoli sono più sicuri e non hanno controindicazioni o effetti avversi anche gravi. Può darsi che alcune persone soffrano di allergie, ma in generale questi tranquillanti naturali sono davvero più sicuri.

Inoltre, i farmaci calmanti possono avere effetti negativi a cui l'organismo deve adattarsi nel tempo, per cui sceglierne uno naturale è un modo per mantenere anche la qualità della vita e la salute.

Come si cura l'insonnia con i tranquillanti naturali?

Questo processo dipenderà dalla gravità della situazione, se la persona soffre di un'insonnia molto intensa o più lieve. Oltre al fatto che è anche necessario capire che ognuno dei tranquillanti naturali ha anche una quantità indicata al giorno e un tempo in cui possono essere utilizzati in modo sicuro.

Alcune erbe, ad esempio, non possono essere utilizzate per mesi perché in eccesso possono causare effetti negativi.

L'insonnia più intensa può anche non essere risolta con i soli tranquillanti naturali, richiedendo una combinazione di farmaci.

La melatonina è considerata un calmante naturale?

La melatonina è generalmente nota come l'ormone del sonno, una sostanza prodotta naturalmente da una ghiandola del corpo umano, la cui funzione principale è quella di regolare l'orologio biologico dell'organismo, indicando al cervello quando andare a dormire e quando svegliarsi.

Sebbene la melatonina sia prodotta dal corpo umano, non è necessariamente un calmante naturale, perché è prodotta sinteticamente. Sebbene abbia un effetto calmante, non è un calmante naturale.

I migliori depressori naturali del sonno

Esistono diversi tipi di tranquillanti naturali, dai frutti che hanno questo tipo di composizione in grado di favorire il sonno, alle erbe e alle combinazioni di diversi ingredienti naturali come la flora, che prende ad esempio diversi tipi di piante.

Pertanto, con una tale varietà e varietà di opzioni da utilizzare, è possibile trovare quella ideale per poter migliorare la qualità del sonno e portare un maggiore controllo sulle giornate stressanti. Scoprite quali sono i principali tranquillanti naturali per il sonno!

Frutto della passione

Il frutto della passione è un frutto molto popolare e viene utilizzato in molte preparazioni diverse, dai succhi ai dolci. Le sue proprietà calmanti sono molto note, ma può essere utilizzato in due modi diversi per migliorare la qualità del sonno: oltre al succo si può fare il tè.

Indicazioni e proprietà È indicato per chi ha problemi con la qualità del sonno e cerca un'alternativa sana ed efficace per regolarla. Può anche essere un alleato positivo per alleviare lo stress quotidiano. Tra le sue proprietà, presenta acaloidi e flavonoidi.

Come si usa In questo caso, il frutto della passione può essere utilizzato in due modi, poiché possiede proprietà calmanti sia nel frutto stesso che nelle sue foglie. In questo caso, è possibile preparare un tè con le foglie della pianta, che in questo scenario è nota come Passiflora incarnata, e un succo del frutto.

Cura La principale precauzione quando si consuma il frutto della passione, sia esso il frutto o la foglia, è quella di valutare gli effetti subito dopo aver ingerito il succo o il tè. È possibile che per alcune persone possa causare effetti negativi, soprattutto per chi soffre di pressione bassa.

Per il tè al frutto della passione Aggiungere 1 cucchiaio di foglie essiccate e schiacciate e 1 tazza d'acqua, portare l'acqua a ebollizione e aggiungere le foglie dopo averle tolte dal fuoco. Lasciare riposare per 5-10 minuti e consumare immediatamente.

Valeriana

La valeriana è una pianta molto importante per chi ha problemi come l'insonnia, poiché agisce direttamente sui neurotrasmettitori e induce il sonno, ma deve essere usata con attenzione e prescrizione medica.

Indicazioni e proprietà La valeriana è indicata per le persone che hanno problemi di insonnia più gravi, per cui deve essere utilizzata dietro prescrizione medica. Le sue proprietà la fanno agire sul sistema nervoso centrale e garantiscono un effetto molto più efficace, con azioni rilassanti e sedative.

Come si usa Si può utilizzare sia sotto forma di tè che di capsule, acquistabili nei negozi di alimenti naturali. Il tè si ottiene dalla radice, la parte della pianta effettivamente utilizzata.

Cura La valeriana è un fitoterapico: nonostante i suoi effetti positivi, è importante fare molta attenzione quando si utilizza la valeriana, poiché in quantità eccessive può provocare alcuni effetti negativi, tra cui la possibilità di provocare mal di testa, dolori di stomaco e irritabilità.

Tè alla valeriana Per la tisana sono necessari 1 cucchiaio di radici di valeriana essiccate e 300 ml di acqua bollente. Dopo che l'acqua ha raggiunto il punto di ebollizione, mettere le radici e lasciare in infusione per 15 minuti. Quindi rimuovere le radici e bere 30 minuti prima di andare a letto per dormire.

Camomilla

Una delle erbe più comuni e ricercate quando si parla di proprietà calmanti, la camomilla ha effetti molto positivi in questo senso perché ha un'azione calmante, rilassante e persino sedativa. È più comunemente usata sotto forma di tè.

Indicazioni e proprietà La camomilla ha proprietà ben note: ha componenti in grado di indurre il sonno e di portare un senso di calma nelle routine stressanti. Il motivo per cui agisce in questo modo sull'organismo è la presenza di flavonoidi nella sua composizione, oltre all'azione antinfiammatoria che favorisce il rilassamento.

Come si usa L'uso più comune della camomilla è la tisana, che può essere preparata a partire dalla pianta essiccata o addirittura trovata in bustine al supermercato pronta per essere messa in infusione.

Cura : le controindicazioni e le attenzioni nei confronti della camomilla sono quasi rare, la cosa raccomandata è che le donne in gravidanza e le persone che hanno qualsiasi tipo di allergia ai componenti della pianta non dovrebbero consumare il suo tè o qualsiasi prodotto fatto con essa.

Camomilla Per preparare la camomilla fatta con i fiori della pianta, sono necessari 150 ml di acqua bollente e 4 g di fiori essiccati della pianta. Dopo aver fatto bollire l'acqua, mettete i fiori all'interno del contenitore e lasciate che l'infusione avvenga per 10 minuti. Poi togliete i fiori e bevetela prima di andare a dormire.

Citronella

La melissa ha molte proprietà medicinali, ma ciò che la distingue maggiormente è la sua azione calmante e rilassante. Viene generalmente utilizzata per preparare tisane, ma può anche essere aggiunta a dolci e torte.

Indicazioni e proprietà L'effetto calmante della melissa deriva dal fatto che possiede importanti sostanze nutritive che provocano queste sensazioni, come il magnesio, molto presente nella sua composizione e che favorisce il rilassamento. Inoltre, nella composizione della pianta si trovano anche flavanoidi e glutatione in abbondanza.

Come si usa L'uso principale della melissa a scopo medicinale è il tè, che può essere acquistato al supermercato in piccole bustine pronte per l'infusione e la pianta essiccata che può essere acquistata nei negozi di alimenti naturali.

Cura La melissa è sconsigliata alle donne in gravidanza, alle madri che allattano e ai bambini di età inferiore ai 12 anni. È inoltre sconsigliato l'uso del suo tè alle persone affette da ipotensione o ipotiroidismo.

Tè alla citronella La tisana alla melissa può essere preparata con le bustine o con la pianta essiccata; in quest'ultimo caso si procede come segue: 1 cucchiaio di foglie essiccate di melissa e 1 tazza di acqua bollente. Portare l'acqua a ebollizione, quindi spegnere il fuoco e aggiungere l'erba. Lasciare in infusione per 10 minuti e consumare qualche minuto prima di andare a letto.

Lavanda

È comune che la lavanda venga utilizzata per profumi o oggetti di questo tipo, ma in realtà questa pianta apporta molti benefici e qualità al sonno.

Indicazioni e proprietà Le principali proprietà della pianta sono antinfiammatorie, cicatrizzanti, analgesiche e persino antidepressive.

Come si usa L'uso della lavanda dipende dall'obiettivo finale, ma per combattere l'insonnia può essere consumata in due modi diversi, come infuso o diffondendo il suo olio essenziale nell'ambiente o tramite infusori.

Cura In altri casi, l'uso della pianta deve essere interrotto al minimo segno di allergia o di effetti negativi.

Tè alla lavanda Per la tisana alla lavanda: la tisana alla lavanda può essere preparata sia con le bustine già pronte che con i boccioli di lavanda. Per questi ultimi sono necessari circa ½ cucchiaino di boccioli di lavanda e 250 ml di acqua. Portare l'acqua a ebollizione, quindi spegnere e lasciare i boccioli in infusione per 10 minuti. Bere la tisana verso l'ora di andare a dormire.

Kava-kava

È forse l'opzione più insolita dell'elenco, ma anche la kava-kava è molto efficace per combattere l'insonnia. Questa pianta ha proprietà ansiolitiche naturali che aiutano a regolare il sonno e a favorire il rilassamento e a combattere l'ansia e lo stress.

Indicazioni e proprietà Tra le sue proprietà, la Kava-Kava ha componenti che agiscono come ansiolitici naturali e favoriscono il rilassamento del sistema nervoso centrale, per cui è ampiamente utilizzata per aiutare il sonno e altri disturbi nervosi.

Come si usa La kava-kava è una pianta meno comune rispetto alle altre citate, ma può essere consumata sotto forma di tè o di prodotti naturali come le capsule.

Cura L'uso di kava-kava può provocare alcuni effetti collaterali, in quanto una quantità eccessiva di kava-kava può causare danni al fegato; inoltre, le donne in gravidanza e in allattamento non dovrebbero utilizzare la pianta e le persone affette da malattie epatiche dovrebbero evitarla.

Tè Kava-kava Per preparare la tisana occorrono 1 cucchiaio da minestra di rizomi della pianta e 500 ml di acqua. Portare l'acqua a ebollizione, quindi spegnere il fuoco e aggiungere i rizomi della pianta. Lasciare in infusione per 10 minuti e poi consumare tiepida da 2 a 3 volte al giorno.

Corteccia di magnolia

La corteccia di magnolia ha proprietà importanti per la regolazione del sonno e, oltre a favorire questo processo, dona sensazioni di rilassamento e può aiutare a combattere l'ansia.

Indicazioni e proprietà La corteccia della magnolia possiede diverse proprietà medicinali, tra cui sostanze come la tubocurarina, un alcaloide molto comune utilizzato per la produzione di rilassanti muscolari.

Come si usa La corteccia di magnolia può essere utilizzata per la produzione di estratti e altri prodotti, ma il modo più comune di consumarla per ottenere i suoi benefici regolatori del sonno è attraverso il tè.

Cura È importante fare attenzione quando si consuma il tè di corteccia di magnolia, poiché può causare effetti inaspettati, soprattutto in caso di uso eccessivo. Alcuni degli effetti negativi che si possono verificare sono la paralisi respiratoria e le vertigini.

Tè alla corteccia di magnolia Per la tisana è necessaria la corteccia di Magnolia, che si può acquistare già pronta nei negozi di alimenti naturali. La proporzione è di ¼ di tazza di corteccia per 1 tazza d'acqua. Lasciate bollire la miscela e poi togliete la corteccia. Aspettate che si raffreddi un po' e la tisana è pronta da bere.

Passiflora

La passiflora è una delle piante più adatte a chi soffre di problemi come l'insonnia o anche l'irritabilità. Il suo utilizzo avviene attraverso le tisane, ma si può trovare anche nella composizione di alcuni farmaci naturali.

Indicazioni e proprietà La passiflora ha diversi componenti che favoriscono la qualità del sonno, come i flavonoidi, le antocianine, gli alcaloidi e gli aminoacidi, che sono molto importanti. Tuttavia, è meglio usarla sotto prescrizione o sotto la supervisione di un medico.

Come si usa L'uso della passiflora dipende da come è stata indicata, ma per regolare il sonno il più comune è l'uso del suo tè. Tuttavia è possibile trovarla sotto forma di compresse, che aiutano anch'esse a combattere l'insonnia.

Cura La principale attenzione da prestare alla passiflora è in caso di allergia, in quanto non esistono controindicazioni molto gravi per questa pianta.

Tè alla passiflora La tisana alla passiflora si prepara con due cucchiai di foglie essiccate della pianta, acquistabili nei negozi di prodotti naturali, e una tazza d'acqua. L'acqua deve essere fatta bollire in modo da poter aggiungere le foglie all'infuso, quindi si tolgono le foglie e se ne beve una tazza qualche minuto prima di andare a letto.

Lavanda

La lavanda viene spesso utilizzata per profumare alcuni prodotti, ma ha anche proprietà benefiche per la regolazione del sonno che possono aiutare a curare l'insonnia.

Indicazioni e proprietà La lavanda è una pianta medicinale molto versatile e ricca di proprietà salutari, in grado di aiutare in trattamenti come l'ansia, la depressione e l'insonnia, oltre ad altri problemi come la cattiva digestione e l'infiammazione. Ha un'azione antispasmodica, analgesica e rilassante.

Come si usa L'uso della lavanda in questo senso avverrà attraverso il suo tè, che ha diverse applicazioni, anche come bagni preparati con la pianta per rilassarsi.

Cura La lavanda è altamente controindicata per le donne in gravidanza e in fase di allattamento. Occorre prestare attenzione a eventuali allergie alla pianta.

Tè alla lavanda La tisana alla lavanda si prepara con i fiori della pianta. Le misure sono 1 cucchiaio di fiori di lavanda per ogni tazza d'acqua. Portare l'acqua a ebollizione, quindi spegnere il fuoco e lasciare i fiori in infusione. Togliere i fiori e bere la tisana qualche minuto prima di andare a dormire.

Luppolo

Il luppolo viene utilizzato per la produzione di diversi prodotti, siano essi farmaci o bevande fermentate, ma il suo uso medicinale lo rende un efficace rimedio per i disturbi del sonno.

Indicazioni e proprietà Luppolo: le proprietà medicinali del luppolo favoriscono un'azione antispasmodica, calmante e addormentante, per questo è indicato come coadiuvante in alcuni tipi di trattamento, come contro l'ansia, i disturbi del sonno e persino per i crampi mestruali.

Come si usa Il luppolo viene generalmente utilizzato sotto forma di tè per ottenere le sue proprietà medicinali. In questo caso si utilizzano i coni della pianta, che assomigliano a fiori, gli stessi utilizzati per la produzione della birra.

Cura : le principali avvertenze che si possono notare nel consumo di luppolo sono che in generale questa pianta provoca una diminuzione della libido e può anche causare sonnolenza in eccesso.

Tè al luppolo Tè al luppolo: per il tè al luppolo occorrono 1 cucchiaino di pianta e una tazza di acqua bollente. Quando l'acqua è già calda, mettete i coni della pianta in infusione per circa 10 minuti. Poi toglieteli, filtrate e bevete verso l'ora di andare a letto.

Fiori da letto

Esistono diversi tipi di essenze floreali, che sono composti creati per alleviare o combattere determinate situazioni, come in questo caso l'insonnia e i disturbi del sonno. Si utilizzano combinazioni di essenze floreali che hanno attributi specifici per ogni tipo di problema.

Indicazioni e proprietà La combinazione di essenze floreali aiuta a eliminare le emozioni negative e può essere un ottimo aiuto nel trattamento dei disturbi del sonno.

Come si usa L'uso delle essenze floreali deve essere guidato e indicato da un medico in modo da utilizzare il tipo corretto, in quanto esistono diverse combinazioni. Esse sono distinte in diverse categorie e in questo caso è necessario scegliere quella più adatta alle proprie esigenze.

Cura La principale attenzione da prestare è nella scelta del tipo di essenza floreale ideale, in quanto hanno indicazioni specifiche e per scegliere la migliore si consiglia l'aiuto di un medico o di un professionista della zona per trovare quella con le migliori combinazioni per il vostro problema.

Tipi Le categorie sono: paura, insicurezza, perdita di interesse, solitudine, aumento della sensibilità, disperazione e preoccupazione.

Pillole a base di erbe

I farmaci a base di erbe sono quelli che fanno uso di risorse naturali, come erbe e piante, che possono essere combinate e trasformate in un farmaco più sano e in grado di raggiungere i suoi obiettivi, in questo caso di apportare miglioramenti per un sonno regolare.

Indicazioni e proprietà Molti farmaci a base di erbe utilizzano le piante citate, come la passiflora, la camomilla e altre, che vengono combinate e trasformate in pillole, generalmente sicure e senza molte controindicazioni.

Come si usa L'uso dei fitoterapici in compresse dipende dal modo in cui agisce il farmaco e dalla sua destinazione, per cui è necessario l'orientamento di un medico.

Cura La principale attenzione da prestare è quella di valutare se tra i componenti dei fitoterapici vi siano ingredienti che causano allergie.

Al minimo segno di un qualsiasi effetto collaterale, interrompere immediatamente l'uso. Questi farmaci, come altri, hanno foglietti illustrativi che contengono informazioni sull'uso e sulla cura, con l'indicazione specifica delle persone che non possono usarli.

Tipi Uno dei farmaci erboristici più comuni è quello a base di passiflora, che è una delle piante più utilizzate per questi scopi. In generale queste pillole servono a rilassare, a favorire il sonno e a portare un senso di calma nelle giornate più stressanti.

Consigli per dormire meglio con o senza depressori naturali

Il sonno è essenziale perché il corpo umano svolga i suoi processi in modo sano. È quindi necessario che sia duraturo e di buona qualità. Alcuni consigli e azioni possono giovare al sonno in generale, anche se non si usano tranquillanti naturali o altri farmaci a questo scopo.

Questi atteggiamenti possono modificare notevolmente il sonno, apportando maggiore costanza e favorendo un riposo molto migliore. Le cattive abitudini, sia comportamentali che alimentari, possono essere fattori determinanti per la qualità del sonno. Vedi alcuni consigli per dormire meglio!

Stabilire una routine con gli orari di coricamento e di sveglia.

Per garantire che il sonno sia equilibrato e abbia la durata necessaria affinché il corpo si senta riposato, è necessario stabilire alcuni limiti nella propria routine in generale. Con una vita quotidiana sempre più accelerata e piena di lavoro, è comune che alcune persone finiscano per dormire troppo e dormire meno dedicandosi a compiti in modo eccessivo.

Pertanto, per garantire un sonno regolare e di qualità, è necessario stabilire degli orari e rispettarli. È importante imporre dei limiti sia agli orari di sonno che a quelli di veglia per avere un maggiore controllo.

Osservare la qualità e i tempi del cibo

L'alimentazione è importante per il corretto funzionamento dell'organismo in generale e influisce direttamente sulla qualità del sonno.

Adottate uno stile di vita più sano, con alimenti che possono giovare alla vostra salute. Inserite nei vostri pasti quotidiani alimenti con più sostanze nutritive, vitamine e minerali, poiché tutti questi elementi sono di grande importanza per la qualità del vostro sonno.

Evitare bevande stimolanti, alcol e sigarette.

È importante sottolineare che alcuni elementi sono estremamente dannosi per la salute e anche per la qualità del sonno. Le bevande con componenti stimolanti come il caffè e le bevande energetiche devono essere regolamentate, perché possono danneggiare la qualità del sonno.

Anche l'alcol e le sigarette sono due agenti che possono causare disturbi del sonno a causa degli effetti negativi che provocano sulla salute in generale.

Esercizio fisico durante il giorno

L'esercizio fisico è fondamentale per chi soffre di problemi di sonno. Mantenere una vita più attiva e praticare esercizi può aiutare molto al momento di andare a letto, perché queste attività favoriscono la produzione di serotonina, che porta una sensazione di benessere alla vita. Di conseguenza, il momento del sonno sarà molto più soddisfacente.

Mantenere la stanza buia, silenziosa e a una temperatura piacevole.

Le luci possono avere un'influenza molto negativa sulla qualità del sonno, e alcune persone possono essere molto più infastidite di altre.

Ma il modo migliore per garantire un sonno regolare è che la camera da letto sia un luogo buio e silenzioso, in modo da potersi rilassare completamente. Anche la temperatura dell'ambiente aiuta molto in questo processo, perché il troppo freddo o il troppo caldo possono causare disagio e danneggiare il sonno.

Fare meditazione

Le tecniche contenute nella meditazione aiutano molto le persone che soffrono di insonnia, perché portano una sensazione di rilassamento. È importante inserire nella propria vita quotidiana alcune di queste pratiche per spegnere la mente, soprattutto la sera poco prima di andare a dormire, in modo da connettersi con se stessi e ottenere così un sonno buono e duraturo.

Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto

Al giorno d'oggi, uno dei più grandi nemici del sonno sono i telefoni cellulari: molte persone vanno a letto con questi oggetti e passano lunghi periodi a navigare in Internet.

Ma il problema principale è che gli studi hanno già dimostrato che l'uso di questi dispositivi mobili prima di andare a letto per dormire può causare molti dei disturbi del sonno oggi comuni. La luce emessa dagli schermi dovrebbe essere ridotta per garantire notti di sonno più tranquille e salutari.

La lettura può essere una buona opzione

La lettura prima di andare a letto può rilassare la mente, quindi è importante scegliere una lettura leggera che faccia staccare la spina dai problemi e dalle situazioni quotidiane che, in generale, sono agenti causali della perdita di sonno.

Ma se la lettura è più dannosa e provoca sensazioni come l'euforia è meglio che non venga utilizzata prima di andare a letto, quindi è preferibile scegliere letture il più possibile leggere in modo da evitare questo tipo di reazione.

Se i depressori naturali del sonno non sono stati d'aiuto, rivolgetevi a un medico!

I tranquillanti naturali e i consigli da usare prima di andare a letto sono ottimi modi per combattere i disturbi del sonno e possono cambiare totalmente la vostra vita in questo senso. Con una così ampia varietà di erbe, piante e frutti che possono darvi benefici in questo senso, è facile scegliere qualcosa che sia a portata di mano e che vi soddisfi quotidianamente.

Ma, al minimo segnale che anche con l'uso costante di questi prodotti il problema non si risolve, è necessario rivolgersi a un professionista che potrà consigliare l'uso dei prodotti in questione o anche indicare altri farmaci che possono essere associati ai calmanti naturali già utilizzati.