કુદરતી ઊંઘની ગોળીઓ માટેના કેટલાક વિકલ્પો જાણો!

નેચરલ ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર એ કામ, અંગત જીવન અને અન્ય બાબતો વિશેની ચિંતાઓ વચ્ચે, મોટાભાગના લોકો જીવે છે તેવા વ્યસ્ત અને થકવી નાખનારી દિનચર્યાઓને કારણે થતા તણાવ અને અન્ય અસરોને દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે.

તણાવ અને થાકના સંચય સાથે, કેટલીકવાર એવા પગલાં લેવા જરૂરી છે જે થોડી વધુ આરામ અને સુખાકારીની ભાવના લાવી શકે. ઘણા લોકો દવાઓના ઉપયોગનો આશરો લે છે જે આ રાહતદાયક અસરોનું કારણ બની શકે છે અને શાંત એજન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે.

જો કે, વધુ કુદરતી પગલાં અપનાવવાની કેટલીક રીતો છે જે સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા લાવી શકે છે. કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ, ફળો અથવા અન્ય કુદરતી ઘટકો ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર તરીકે કામ કરે છે અને તેનો ઉપયોગ દવાની જરૂર વગર આ હેતુ માટે કરી શકાય છે. નેચરલ ટ્રાંક્વીલાઈઝર વિશે થોડું વધુ સમજો!

નેચરલ ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર વિશે વધુ સમજવું

નેચરલ ટ્રાંક્વીલાઈઝર એ થોડો સ્વસ્થ અને સુરક્ષિત વિકલ્પ છે જે માનવમાં આ ક્રિયા ધરાવતી દવાઓને બદલી શકે છે શરીર, અને જે સામાન્ય રીતે આડઅસર લાવે છે જે અપેક્ષા કરતા વધુ સામાન્ય છે.

નેચરલ ટ્રાંક્વીલાઈઝરના ઘણા વિકલ્પો છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ રીતે થઈ શકે છે, ચાથી લઈને ફળોના રસ સુધી કે જેમાં આ પ્રકારનીઊંઘનું નિયમન અને આરામ લાવવા અને ચિંતા અને તાણ સામે લડવા માટે પણ.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : તેના ગુણધર્મોના ભાગ રૂપે, કાવા-કાવામાં એવા ઘટકો છે જે કુદરતી ચિંતાનાશક તરીકે કાર્ય કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, તેથી જ તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઊંઘ અને અન્ય નર્વસ ડિસઓર્ડર્સમાં મદદ કરવા માટે થાય છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : કાવા-કાવા એ અન્ય ઉલ્લેખિત છોડ કરતાં ઓછો સામાન્ય છોડ છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ચાના સ્વરૂપમાં અથવા કેપ્સ્યુલ્સ જેવા કુદરતી ઉત્પાદનોમાં કરી શકાય છે.

ચેતવણીઓ : કાવા-કાવાના ઉપયોગ દરમિયાન કેટલીક આડઅસર અનુભવી શકાય છે, કારણ કે તેની વધુ પડતી લીવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઇજાઓ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ પણ આ છોડનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ અને જે લોકો યકૃતના રોગોથી પીડાય છે તેમને તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.

કાવા-કાવા ચા : ચા તૈયાર કરવા માટે તમારે 1 ચમચીની જરૂર પડશે. છોડના રાઇઝોમ્સમાંથી સૂપ અને 500 મિલી પાણી. પાણીને બોઇલમાં લાવો અને પછી તાપ બંધ કરો, પછી છોડના રાઇઝોમ્સ મૂકો. તેને 10 મિનિટ સુધી ચઢવા દો અને પછી દિવસમાં 2 થી 3 વખત ગરમ કરો.

મેગ્નોલિયા છાલ

મેગ્નોલિયા છાલ ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ ગુણધર્મો ધરાવે છે. આ પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તે હળવાશની લાગણી પણ લાવે છે અને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : મેગ્નોલિયા છાલમાં ઘણા બધા છેઔષધીય ગુણધર્મો, જેમાં ટ્યુબોક્યુરારીન જેવા પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે, જે ખૂબ જ સામાન્ય આલ્કલોઇડ છે અને તેનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને આરામ આપનાર ઉત્પાદન માટે થાય છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : મેગ્નોલિયા છાલનો ઉપયોગ અર્કના ઉત્પાદન માટે કરી શકાય છે. અને અન્ય ઉત્પાદનો, પરંતુ ઊંઘના નિયમન માટે તેના લાભો પ્રાપ્ત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની સૌથી સામાન્ય રીત તેની ચા છે.

સંભાળ : મેગ્નોલિયા છાલનું સેવન કરતી વખતે થોડી કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે ચા કારણ કે તે અનપેક્ષિત અસરોનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને વધુ પડતા ઉપયોગ સાથે. કેટલીક નકારાત્મક અસરો જે અનુભવી શકાય છે તે શ્વસન લકવો અને ચક્કર છે.

મેગ્નોલિયા બાર્ક ટી : ચા માટે તમારે થોડી મેગ્નોલિયા છાલની જરૂર પડશે, આ કિસ્સામાં તે તૈયાર ખરીદી શકાય છે. હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં વપરાશનો ઉપયોગ કરો. તૈયારી માટેનો ગુણોત્તર ¼ કપ છાલ અને 1 કપ પાણી છે. મિશ્રણને આગમાં ઉકળવા દો અને પછી શેલો દૂર કરો. તે થોડી ઠંડી થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ અને ચા પી શકાય છે.

પેસીફ્લોરા

પેસીફ્લોરા એ લોકો માટે સૌથી યોગ્ય છોડ છે જેઓ અનિદ્રા અથવા તો ચીડિયાપણું જેવી સમસ્યાઓથી પીડાય છે. તેનો ઉપયોગ ચા દ્વારા થાય છે, પરંતુ તે કેટલીક કુદરતી દવાઓની રચનામાં પણ મળી શકે છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : પેશનફ્લાવરમાં ઘણા ઘટકો હોય છે જે ઊંઘની ગુણવત્તાની તરફેણ કરે છે,જેમ કે ફ્લેવોનોઈડ્સ, એન્થોકયાનિન, આલ્કલોઈડ્સ અને એમિનો એસિડ જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તે સૌથી વધુ સૂચવવામાં આવે છે કે તેનો ઉપયોગ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા તબીબી દેખરેખ સાથે કરવામાં આવે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : પેશનફ્લાવરનો ઉપયોગ તે કેવી રીતે સૂચવવામાં આવ્યો હતો તેના પર નિર્ભર રહેશે, પરંતુ આ હેતુઓ માટે ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવા માટે સૌથી સામાન્ય બાબત એ છે કે તમારી ચાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. જો કે, તે ગોળીના સ્વરૂપમાં મળી શકે છે, જે અનિદ્રામાં પણ મદદ કરે છે.

સંભાળ : પેશનફ્લાવર સાથે જે મુખ્ય કાળજી લેવી જોઈએ તે એલર્જીના કિસ્સામાં છે, કારણ કે ત્યાં કોઈ ખૂબ જ નથી. છોડ સંબંધિત ગંભીર વિરોધાભાસ.

પાસિફ્લોરા ચા : પેશનફ્લાવર ચા છોડના સૂકા પાંદડાના બે ચમચી સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, જે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે, અને એક કપ પાણી . પાણીને ઉકાળીને ઉકાળવું જ જોઈએ જેથી તે પછીથી પાંદડા ઉમેરવામાં આવે. પછી પાંદડા કાઢી નાખો અને સૂઈ જવાની થોડી મિનિટો પહેલાં એક કપ પીવો.

લવંડર

લવેન્ડરનો ઉપયોગ ઘણીવાર અમુક ઉત્પાદનોમાં પરફ્યુમ ઉમેરવા માટે થાય છે, પરંતુ તેમાં ફાયદાકારક ઊંઘ-નિયમનકારી ગુણધર્મો પણ છે જે અનિદ્રાની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : લવંડર એ આરોગ્ય ગુણધર્મોથી ભરપૂર અત્યંત સર્વતોમુખી ઔષધીય વનસ્પતિ છે, તે ચિંતા, હતાશા જેવી સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.અને અનિદ્રા, નબળા પાચન અને બળતરા જેવા અન્ય મુદ્દાઓ ઉપરાંત. તેમાં એન્ટિસ્પેસ્મોડિક, એનાલજેસિક અને આરામ આપનારી ક્રિયાઓ છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : આ અર્થમાં લવંડરનો ઉપયોગ તેની ચા દ્વારા કરવામાં આવશે, કારણ કે તેમાં ઘણી એપ્લિકેશનો છે, જેમ કે સ્નાન તૈયાર કરવામાં આવે છે. છોડ આરામ કરે છે.

ચેતવણીઓ : ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે લવંડર અત્યંત બિનસલાહભર્યું છે. છોડને સંભવિત એલર્જી સાથે થોડી કાળજી લેવી જોઈએ.

લવેન્ડર ટી : લવંડર ચા છોડના ફૂલોથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. માપ દરેક કપ પાણી માટે લવંડર ફૂલોનો 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો છે. પાણીને ઉકળવા માટે મૂકો અને પછી ફૂલોને ભેળવીને આગ બંધ કરો. પછી ફૂલોને દૂર કરો અને સૂવાના સમયે થોડી મિનિટો પહેલાં ચા પી લો.

હોપ્સ

હોપ્સનો ઉપયોગ વિવિધ ઉત્પાદનોના ઉત્પાદન માટે થાય છે, પછી ભલે તે દવાઓ હોય કે આ હેતુઓ માટે, તેમજ આથોવાળા પીણાઓ માટે. પરંતુ તેનો ઔષધીય ઉપયોગ તેને ઊંઘની વિકૃતિઓ સામે લડવા માટે એક કાર્યક્ષમ દવા બનાવે છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : હોપ્સના ઔષધીય ગુણધર્મો એન્ટિસ્પેસ્મોડિક, શાંત અને ઊંઘ પ્રેરિત કરતી ક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી જ તેને કેટલીક પ્રકારની સારવારમાં સહાયક તરીકે સૂચવવામાં આવે છે, જેમ કે ચિંતા, ઊંઘની વિકૃતિઓ અને માસિક ખેંચાણ સામે પણ.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : સામાન્ય રીતે, હોપ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. માંતેના ઔષધીય ગુણો મેળવવા માટે ચા. આ કિસ્સામાં જેનો ઉપયોગ થાય છે તે છોડના શંકુ છે, જે ફૂલો જેવા હોય છે, તે જ છે જેનો ઉપયોગ બિયરના ઉત્પાદન માટે થાય છે.

સંભાળ : હોપ્સનું સેવન કરતી વખતે મુખ્ય કાળજી નોંધનીય છે કે સામાન્ય રીતે આ છોડ કામવાસનામાં ઘટાડો કરે છે અને વધુ પડતી સુસ્તી પણ લાવે છે.

હોપ્સ ટી : હોપ્સ ટી માટે તમારે 1 ચમચી હોપ્સ પ્લાન્ટ અને એક કપની જરૂર પડશે ઉકળતા પાણીનું. જ્યારે પાણી પહેલેથી જ ગરમ હોય, ત્યારે છોડના શંકુને મૂકો જેથી કરીને તે લગભગ 10 મિનિટ માટે રેડવામાં આવે. પછી તેમને દૂર કરો, coe અને સૂવાનો સમય નજીક પીવો.

ઊંઘ માટે પુષ્પ

ફ્લોરલ્સના વિવિધ પ્રકારો છે, જે અનિદ્રા અને ઊંઘની વિકૃતિઓ જેવી અમુક પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવા અથવા લડવા માટે બનાવવામાં આવેલ સંયોજનો છે. ફૂલોના એસેન્સના સંયોજનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જેમાં દરેક પ્રકારની સમસ્યા માટે ચોક્કસ લક્ષણો હોય છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : ફૂલ એસેન્સ કોઈપણ માટે સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે તેમની પાસે સામાન્ય રીતે ચોક્કસ વસ્તુઓ હોતી નથી. કોઈ પ્રકારનું નુકસાન પહોંચાડે છે. પરંતુ તમારે અમુક ચોક્કસ કેસ જેમ કે એલર્જી વિશે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. ફ્લોરલ એસેન્સનું મિશ્રણ નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર માટે ઉત્તમ સહાયક બની શકે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : ફ્લોરલ એસેન્સનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છેયોગ્ય પ્રકારનો ઉપયોગ કરવા માટે માર્ગદર્શન અને તબીબી સંકેત, કારણ કે ત્યાં ઘણા સંયોજનો છે. તેમને વિવિધ કેટેગરીમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, અને આ કિસ્સામાં તમારે તમારી જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ રીતે બંધબેસતું હોય તે પસંદ કરવું જોઈએ.

સંભાળ : આદર્શ ફ્લોરલનો પ્રકાર પસંદ કરતી વખતે મુખ્ય કાળજી લેવી જોઈએ. , કારણ કે તેમની પાસે ચોક્કસ સંકેતો છે અને શ્રેષ્ઠની પસંદગી કરવા માટે, અમે તમારી સમસ્યા માટે શ્રેષ્ઠ સંયોજનો ધરાવતા ડૉક્ટર અથવા વિસ્તારના વ્યાવસાયિકની મદદ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

પ્રકાર : ફૂલોને 7 શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા છે, અને તેમની અંદર વિવિધ પ્રકારના સંયોજનો હશે. શ્રેણીઓ છે: ભય, અસુરક્ષા, રસ ગુમાવવો, એકલતા, વધેલી સંવેદનશીલતા, નિરાશા અને નિરાશા અને ચિંતા.

ગોળીઓમાં હર્બલ દવાઓ

હર્બલ દવાઓ એવી છે કે જે કુદરતી સંસાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે જડીબુટ્ટીઓ અને છોડ કે જેને જોડી શકાય છે અને તંદુરસ્ત દવામાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે જે તેના હેતુઓને પ્રાપ્ત કરી શકે છે, આમાં જો તે નિયમિત ઊંઘમાં સુધારો લાવે છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : કોઈપણ દવા લેતા પહેલા, પછી ભલે હર્બલ હોય કે ન, તમારે એવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ જે તમને માર્ગદર્શન આપી શકશે. ઘણી હર્બલ દવાઓ ઉપરોક્ત છોડનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે પેશનફ્લાવર, કેમોમાઈલ અને અન્ય, જે સંયોજિત અને રૂપાંતરિત થાય છે.ગોળીઓ, જે સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે અને તેમાં ઘણા વિરોધાભાસ નથી હોતા.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : ગોળીઓમાં હર્બલ દવાઓનો ઉપયોગ દવા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેનો હેતુ શું છે તેના પર નિર્ભર રહેશે. . તેથી, આ ઉપયોગ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

સાવચેતીઓ : જે મુખ્ય કાળજી લેવી જોઈએ તે એ છે કે હર્બલ દવાઓના કોઈપણ ઘટકોમાં એલર્જીનું કારણ બને તેવા ઘટકો છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવું.

કોઈપણ આડઅસરના સહેજ પણ સંકેત પર, તેનો ઉપયોગ તરત જ બંધ કરો. અન્ય દવાઓની જેમ આ દવાઓમાં પણ પેકેજ ઇન્સર્ટ હોય છે જેમાં ઉપયોગ અને કાળજી વિશેની માહિતી હોય છે જેઓ તેનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

પ્રકાર પેશનફ્લાવર, કારણ કે તે આ હેતુઓ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા છોડમાંથી એક છે. સામાન્ય રીતે, આ ગોળીઓ આરામ માટે હોય છે, તેઓ ઊંઘને ​​લાભ આપે છે અને તણાવપૂર્ણ દિવસોમાં શાંતિની ભાવના લાવે છે.

કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર સાથે કે તેના વગર સારી રીતે સૂવા માટેની ટિપ્સ

માનવ શરીર તેની પ્રક્રિયાઓને તંદુરસ્ત રીતે હાથ ધરવા માટે ઊંઘ આવશ્યક છે. તેથી, તે ટકાઉ અને સારી ગુણવત્તાની હોવી જરૂરી છે. કેટલીક ટિપ્સ અને ક્રિયાઓ સામાન્ય રીતે ઊંઘને ​​ફાયદો પહોંચાડી શકે છે, પછી ભલેને આ હેતુ માટે કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર અથવા અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ ન કરવામાં આવે.

આ વલણો તમારી ઊંઘમાં મોટા પ્રમાણમાં ફેરફાર કરી શકે છે, વધુ લાવે છેસ્થિરતા અને વધુ આરામને પ્રોત્સાહન આપવું. ખરાબ ટેવો, વર્તણૂક અને આહાર બંને, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે નિર્ણાયક પરિબળો હોઈ શકે છે. વધુ સારી રીતે સૂવા માટે નીચે આપેલી કેટલીક ટિપ્સ જુઓ!

સૂવા અને જાગવાના સમયપત્રક સાથે નિયમિત બનાવો

તમારી ઊંઘ સંતુલિત રહેશે અને તમારા શરીરને આરામ અનુભવવા માટે જરૂરી સમયગાળો મળશે તેની ખાતરી કરવા માટે , સામાન્ય રીતે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક મર્યાદાઓ સ્થાપિત કરવી જરૂરી છે. વધુને વધુ ઝડપી ગતિશીલ દૈનિક જીવન અને ઘણાં કામ સાથે, કેટલાક લોકો માટે તે સામાન્ય છે કે તેઓ પોતાની જાતને વધુ પડતા કાર્યોમાં સમર્પિત કરીને ઓવરબોર્ડમાં જાય છે અને ઓછી ઊંઘ લે છે.

તેથી, નિયમિત અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે, સ્થાપિત કરો સમયપત્રક અને આને પરિપૂર્ણ કરો. વધુ નિયંત્રણ મેળવવા માટે સૂવા અને જાગવા બંને માટે આ સમય મર્યાદા લાગુ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા ભોજનની ગુણવત્તા અને સમયનું અવલોકન કરો

સામાન્ય રીતે શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ સીધી અસર કરે છે.

દત્તક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, ખોરાક સાથે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે. તમારા રોજિંદા ભોજનમાં વધુ પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો, કારણ કે આ બધી વસ્તુઓ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે ખૂબ મહત્વની હશે.

ઉત્તેજક પીણાં, આલ્કોહોલ અને સિગારેટ ટાળો

એ જણાવવું અગત્યનું છે કે કેટલાકવસ્તુઓ સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘની ગુણવત્તા માટે અત્યંત હાનિકારક છે. કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવા ઉત્તેજક ઘટકો ધરાવતાં પીણાંઓનું નિયમન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડી શકે છે.

દારૂ અને સિગારેટ પણ એવા બે એજન્ટો છે જે તેમના કારણે થતી નકારાત્મક અસરોને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઊંઘ માટે. સામાન્ય રીતે આરોગ્ય.

દિવસ દરમિયાન શારીરિક વ્યાયામ કરો

નિંદ્રા સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે કસરતો આવશ્યક છે. વધુ સક્રિય જીવન જાળવવું અને કસરતોનો અભ્યાસ સૂવાના સમયે ઘણી મદદ કરી શકે છે, કારણ કે આ પ્રવૃત્તિઓ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે જીવનમાં સુખાકારીની વધુ ભાવના લાવે છે. અને પરિણામે ઊંઘની ક્ષણ ઘણી વધુ સંતોષકારક રહેશે.

તમારા બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને સુખદ તાપમાને બનાવો

લાઈટ્સ ઊંઘની ગુણવત્તા પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, કેટલાક લોકોને અન્યો કરતાં ઘણી વધારે હેરાનગતિ થઈ શકે છે.

પરંતુ હકીકત એ છે કે નિયમિત ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે બેડરૂમમાં અંધારું અને શાંત હોય જેથી તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો. રૂમનું તાપમાન પણ આ પ્રક્રિયામાં ઘણી મદદ કરે છે, કારણ કે ખૂબ ઠંડી અથવા ખૂબ ગરમી અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે અને ઊંઘને ​​બગાડે છે.

ધ્યાન કરો

ધ્યાનમાં સમાયેલ તકનીકો અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે,કારણ કે તેઓ આરામની લાગણી લાવે છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમારા મનને બંધ કરવા માટે આમાંની કેટલીક પ્રેક્ટિસ દાખલ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને સાંજે ઊંઘતા પહેલા, જેથી તમે તમારી જાત સાથે જોડાઈ શકો અને આ રીતે સારી અને કાયમી ઊંઘ મેળવી શકો.

સુતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો

હાલમાં ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન સેલ ફોન છે. ઘણા લોકો આ વસ્તુઓ સાથે સૂઈ જાય છે અને ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગમાં લાંબો સમય વિતાવે છે.

પરંતુ મોટો પ્રશ્ન એ છે કે અભ્યાસો પહેલાથી જ સાબિત થઈ ચૂક્યા છે કે સૂતા પહેલા આ સેલ ફોનનો ઉપયોગ ઊંઘની ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. હાલમાં સામાન્ય. વધુ શાંતિપૂર્ણ અને સ્વસ્થ રાતની ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સ્ક્રીનો દ્વારા ઉત્સર્જિત પ્રકાશ ઓછો કરવો આવશ્યક છે.

વાંચન એ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે

સૂતા પહેલા વાંચન મનને આરામ આપે છે, તેથી હળવા વાંચન પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે તમને રોજિંદા સમસ્યાઓ અને પરિસ્થિતિઓથી ડિસ્કનેક્ટ કરે છે. અનુભવી રહ્યા છીએ. સામાન્ય રીતે તેઓ એવા એજન્ટો છે જે ઊંઘમાં ઘટાડો કરે છે.

પરંતુ જો વાંચન વધુ નુકસાનકારક હોય અને ઉત્સાહ જેવી લાગણીઓનું કારણ બને, તો ઊંઘતા પહેલા તેનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે. તેથી, શક્ય તેટલું પ્રકાશ વાંચન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે જેથી આ પ્રકારની પ્રતિક્રિયા ન દેખાય.

જો કુદરતી ઊંઘની ગોળીઓ મદદ ન કરી હોય, તો તબીબી મદદ લો!

ધ ટ્રાંક્વીલાઈઝરતેની રચનામાં મિલકત. તેથી, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ દવાઓ તંદુરસ્ત અને સકારાત્મક રીતે દૈનિક તણાવને દૂર કરવાનો સકારાત્મક માર્ગ હશે. નેચરલ ટ્રાંક્વીલાઈઝર વિશે વધુ જુઓ!

નેચરલ ટ્રાંક્વીલાઈઝર શું છે?

સામાન્ય રીતે, કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર એ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો છે જેનો ઉપયોગ હળવા કેસોમાં એલોપેથિક દવાઓને બદલે લોકોના જીવનમાં વધુ શાંતિ લાવવા માટે અથવા અનિદ્રા જેવી અમુક ચોક્કસ સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જે આ કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝરના ઉપયોગથી રાહત મેળવી શકાય છે.

કેટલાક છોડ, ફળો અને ઔષધિઓ છે જેને કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર માનવામાં આવે છે જેને રોજેરોજ ઉમેરવામાં આવે છે જેઓ તીવ્ર જીવનશૈલી જીવે છે.

માનવ શરીર માટે ઊંઘનું મહત્વ

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન શરીર જીવન માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા સક્ષમ બને છે, જે શરીર અને મનને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કાર્ય કરો.

આ પ્રક્રિયાઓ જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે તે પેશીઓને સુધારવા, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા અને પ્રોટીન સંશ્લેષણ માટે પણ જરૂરી છે. તેથી, માનવ શરીરના અન્ય કાર્યો યોગ્ય રીતે થઈ રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે નિયમિત અને સ્થાયી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શા માટે ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર પસંદ કરોઊંઘની વિકૃતિઓ સામે લડવા માટે કુદરતી ઉપાયો અને ટિપ્સ સૂતા પહેલા વાપરવા માટેની ઉત્તમ રીતો છે અને આ સંદર્ભે તમારું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. જડીબુટ્ટીઓ, છોડ અને ફળોની આટલી વિશાળ વિવિધતા સાથે કે જે તમને આ બાબતમાં લાભ આપી શકે છે, એવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરવી સરળ છે જે તમારી પહોંચમાં સહેલાઈથી હોય અને જે તમને દૈનિક ધોરણે ખુશ કરે.

પરંતુ, સહેજ પણ આ ઉત્પાદનોના સતત ઉપયોગથી પણ સમસ્યા હલ થતી નથી તે સંકેત છે, તમારે એવા વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી જરૂરી છે જે પ્રશ્નમાં રહેલા ઉત્પાદનોના ઉપયોગ વિશે સલાહ આપી શકશે અથવા અન્ય દવાઓ પણ સૂચવી શકશે જે હોઈ શકે છે. પહેલાથી ઉપયોગમાં લેવાતા કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર સાથે સંકળાયેલ.

સૂવું સ્વાભાવિક છે?

કુદરતી સ્લીપિંગ પિલની પસંદગી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સામાન્ય રીતે આ વસ્તુઓ સુરક્ષિત હોય છે અને તેમાં વિરોધાભાસ અથવા ગંભીર પ્રતિકૂળ અસરો પણ હોતી નથી. એવું બની શકે છે કે કેટલાક લોકોને એલર્જી હોય, પરંતુ સામાન્ય રીતે આ કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર વાસ્તવમાં વધુ સુરક્ષિત હોય છે.

વધુમાં, શાંત કરતી દવાઓ કેટલીક પ્રતિકૂળ અસરો લાવી શકે છે જે શરીરને સમય સાથે અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે. તેથી, કુદરતી પસંદ કરવું એ જીવન અને આરોગ્યની ગુણવત્તા જાળવવાનો એક માર્ગ છે.

કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર વડે અનિદ્રાની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જે પરિસ્થિતિની ગંભીરતા પર નિર્ભર કરશે, પછી ભલે તે વ્યક્તિ ખૂબ જ તીવ્ર અથવા હળવી અનિદ્રાથી પીડાય છે. એ હકીકત ઉપરાંત એ સમજવું પણ જરૂરી છે કે દરેક કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝરમાં દિવસ દીઠ એક દર્શાવેલ રકમ અને સુરક્ષિત રીતે વાપરી શકાય તેવો સમય પણ હોય છે.

આ કારણોસર, સૌ પ્રથમ તે નક્કી કરવું જરૂરી છે આ મુદ્દાઓ જેથી કરીને જો તમારી પાસે સારવારને અનુસરવા માટેનો વ્યાપક દૃષ્ટિકોણ હોય. કેટલીક ઔષધિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, મહિનાઓ સુધી ઉપયોગમાં લઈ શકાતી નથી કારણ કે તે વધુ પડતી કેટલીક પ્રતિકૂળ અસરોનું કારણ બની શકે છે.

સૌથી તીવ્ર અનિદ્રા પણ એકલા કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝરથી ઉકેલી શકાતી નથી, જેને દવાઓ સાથે જોડાણની જરૂર પડે છે.

શું મેલાટોનિનને કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર ગણવામાં આવે છે?

મેલાટોનિન સામાન્ય રીતે તરીકે ઓળખાય છેઊંઘનું હોર્મોન છે. આ રીતે, તે કુદરતી રીતે માનવ શરીરમાં ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો પદાર્થ છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય શરીરની જૈવિક ઘડિયાળનું નિયમન કરવાનું છે, જે મગજને ઊંઘવાનો અને જાગવાનો સમય દર્શાવે છે.

તેથી, માનવ શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત હોવા છતાં, તેને કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર માનવામાં આવતું નથી. આનું કારણ એ છે કે દવાના રૂપમાં ઉપયોગમાં લેવાતા મેલાટોનિનનું કૃત્રિમ ઉત્પાદન હોય છે. જેટલી તેની આ અસર છે જેને શાંત કરનારી ગણી શકાય, તે કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર નથી.

ઊંઘ માટેના મુખ્ય પ્રાકૃતિક ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર

ફળોમાંથી ઘણા પ્રકારના કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર હોય છે જેમાં આ પ્રકારની રચના હોય છે જે ઊંઘને ​​ફાયદો પહોંચાડી શકે છે, તેમજ જડીબુટ્ટીઓ અને વિવિધ કુદરતી પદાર્થોના સંયોજનો વનસ્પતિ જેવા ઘટકો, જે ઉદાહરણ તરીકે ઘણા પ્રકારના છોડનો ઉપયોગ કરે છે.

તેથી, ઉપયોગ કરવા માટે આટલી વિશાળ વિવિધતા અને વૈવિધ્યસભર વિકલ્પો સાથે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને વધુ નિયંત્રણ લાવવા માટે આદર્શ શોધવું શક્ય છે. તમારા તણાવપૂર્ણ દિવસો માટે. જુઓ કે ઊંઘ માટે કયા મુખ્ય કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર છે!

પેશન ફ્રુટ

પેશન ફ્રુટ ખૂબ જ લોકપ્રિય ફળ છે અને તેનો ઉપયોગ જ્યુસથી લઈને મીઠાઈઓ સુધીની વિવિધ તૈયારીઓ માટે થાય છે. તેના શાંત ગુણધર્મો જાણીતા છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે બે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે: વધુમાંરસથી ચા બનાવવી શક્ય છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : તે એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે કે જેઓ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સમસ્યાનો સામનો કરે છે અને આને નિયંત્રિત કરવા માટે તંદુરસ્ત અને કાર્યક્ષમ વિકલ્પ શોધી રહ્યા છે. તે રોજિંદા તણાવને દૂર કરવા માટે સકારાત્મક સાથી પણ બની શકે છે. તેના ગુણધર્મોના ભાગ રૂપે તેમાં એકલોઇડ્સ અને ફ્લેવોનોઇડ્સ છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : આ કિસ્સામાં ઉત્કટ ફળનો ઉપયોગ બે રીતે કરી શકાય છે, કારણ કે તે ફળમાં જ શાંત ગુણધર્મો ધરાવે છે. અને તેની શીટ્સમાં. આ કિસ્સામાં, છોડના પાંદડા સાથે ચા તૈયાર કરવી શક્ય છે, જે આ પરિસ્થિતિમાં પેસિફ્લોરા ઇન્કાર્નેટા તરીકે ઓળખાય છે અને ફળનો રસ.

સંભાળ : મુખ્ય સાવચેતીઓ પેશન ફ્રુટનું સેવન કરતી વખતે, તે ફળ હોય કે પાન, જ્યુસ કે ચા પીધા પછી તરત જ તેની અસરોનું મૂલ્યાંકન કરવાનું હોય છે. શક્ય છે કે કેટલાક લોકો માટે તેની નકારાત્મક અસરો હોય, ખાસ કરીને લો બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે.

પેશન ફ્રુટ ટી માટે : 1 ચમચી સૂકા અને છીણેલા પાંદડા અને 1 કપ પાણી. પાણીને ઉકળવા દો અને આગ બંધ કર્યા પછી પાંદડા મૂકો. તેને 5 થી 10 મિનિટ સુધી રહેવા દો અને પછી સેવન કરો.

વેલેરીયન

જેને અનિદ્રા જેવી સમસ્યા હોય તેમના માટે વેલેરીયન એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છોડ છે, કારણ કે તે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પર સીધું જ કાર્ય કરે છે અને ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરે છે. પરંતુ તેનો ઉપયોગ કાળજી અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે કરવાની જરૂર છે.

સંકેતો અનેગુણધર્મો : વેલેરીયન એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેઓ વધુ ગંભીર અનિદ્રાની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, અને તેથી તેનો ઉપયોગ તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે થવો જોઈએ. તેના ગુણધર્મો તેને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર કાર્ય કરે છે અને આરામદાયક અને શામક ક્રિયાઓ સાથે વધુ કાર્યક્ષમ અસરની બાંયધરી આપે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : તેનો ઉપયોગ બંને સ્વરૂપમાં થઈ શકે છે. ચા અને તે પણ કેપ્સ્યુલ્સમાં કે જે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે. તેની ચા મૂળથી બનાવવામાં આવે છે, જે છોડનો વાસ્તવમાં ઉપયોગ થાય છે.

ચેતવણીઓ : હકારાત્મક અસરો હોવા છતાં વેલેરીયનનો ઉપયોગ કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખવી જરૂરી છે કારણ કે તે કારણ બની શકે છે. કેટલીક આડઅસરો અતિશય માત્રામાં પ્રતિકૂળ અસરો. તેમાંથી, તે શક્ય છે કે તે માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો અને ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે.

વેલેરિયન ટી : ચા માટે તમારે 1 ચમચી સૂકા વેલેરીયન મૂળ અને 300 મિલી ઉકળતા પાણીની જરૂર છે. પાણી ઉકળતા બિંદુએ પહોંચ્યા પછી, મૂળ મૂકો અને 15 મિનિટ માટે રેડવું છોડી દો. પછી મૂળ દૂર કરો અને સૂવાનો સમય પહેલાં 30 મિનિટ પીવો.

કેમોમાઈલ

શાંતિદાયક ગુણધર્મોની વાત આવે ત્યારે સૌથી સામાન્ય અને માંગવામાં આવતી જડીબુટ્ટીઓમાંની એક. કેમોમાઈલ આ સંદર્ભમાં ખૂબ જ સકારાત્મક અસરો ધરાવે છે કારણ કે તે શાંત, આરામ અને શામક ક્રિયાઓ પણ ધરાવે છે. સૌથી સામાન્ય એ છે કે તેનો ઉપયોગ ચાના સ્વરૂપમાં થાય છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : ચાના ગુણધર્મોકેમોમાઈલ જાણીતી છે, કારણ કે તેમાં એવા ઘટકો છે જે ઊંઘ લાવવા અને તણાવપૂર્ણ દિનચર્યાઓમાં શાંતિની ભાવના લાવવા માટે સક્ષમ છે. તે શરીરમાં આ રીતે શા માટે કાર્ય કરે છે તેનું કારણ તેની રચનામાં ફ્લેવોનોઈડ્સની હાજરી છે. બળતરા વિરોધી ક્રિયા ઉપરાંત જે છૂટછાટની તરફેણ કરે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : કેમોમાઈલનો સૌથી સામાન્ય ઉપયોગ તેની ચા દ્વારા થાય છે, જે સૂકા છોડમાંથી પણ બનાવી શકાય છે. સુપરમાર્કેટમાં ભેળવવા માટે તૈયાર થેલીઓમાં જોવા મળે છે.

ચેતવણીઓ : કેમોમાઈલ સાથે વિરોધાભાસ અને સાવચેતીઓ લગભગ દુર્લભ છે, ભલામણ એ છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને લોકો કે જેમને કોઈપણ પ્રકારની એલર્જી હોય. છોડના ઘટકો તેની ચા અથવા તેની સાથે બનેલી કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરતા નથી.

કેમોમાઈલ ટી : છોડના ફૂલોમાંથી બનેલી કેમોમાઈલ ચા તૈયાર કરવા માટે તમારે 150 મિલી ઉકળતા પાણીની જરૂર પડશે. અને છોડના 4 ગ્રામ સૂકા ફૂલો. પાણી ઉકાળ્યા પછી, ફૂલોને કન્ટેનરની અંદર મૂકો અને 10 મિનિટ સુધી પ્રેરણા થવા દો. પછી ફૂલોને કાઢીને સૂતા પહેલા પીવો.

લેમન મલમ

લેમન મલમમાં ઘણા ઔષધીય ગુણો છે, પરંતુ જે વસ્તુ તેને સૌથી વધુ અલગ બનાવે છે તે હકીકત એ છે કે તે શાંત અને આરામ આપનારી ક્રિયાઓ ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ ચા બનાવવા માટે થાય છે, પરંતુ તે મીઠાઈઓ અને કેકમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : અસરલીંબુ મલમની શાંત અસર એ હકીકત પરથી આવે છે કે તેમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે જે આ સંવેદનાઓનું કારણ બને છે, જેમ કે મેગ્નેશિયમ, જે તેની રચનામાં ખૂબ હાજર છે અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, છોડ અને ગ્લુટાથિઓનની રચનામાં ફ્લેવેનોઈડ્સ પણ વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : ઔષધીય હેતુઓ માટે લીંબુ મલમનો મુખ્ય ઉપયોગ તેની ચા દ્વારા થાય છે. ઈન્ફ્યુઝન માટે તૈયાર સુપરમાર્કેટમાં ઔદ્યોગિક બેગમાં ખરીદી શકાય છે, તેમજ સૂકા છોડને હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે.

ચેતવણીઓ : સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે લીંબુ મલમ સૂચવવામાં આવતું નથી, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ અને 12 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે. હાઈપોટેન્શન અને હાઈપોથાઈરોઈડિઝમ ધરાવતા લોકો તેની ચાનો ઉપયોગ કરે તે પણ આગ્રહણીય નથી.

લેમન બામ ટી : લેમન બામ ટી ઈન્ફ્યુઝન બેગ્સનો ઉપયોગ કરીને તેમજ સૂકા છોડ સાથે પણ બનાવી શકાય છે. આ સેકન્ડ માટે, તૈયારી નીચે મુજબ હશે: 1 ચમચી સૂકા લીંબુ મલમના પાન અને 1 કપ ઉકળતા પાણી. પાણીને ઉકળવા માટે મૂકો પછી આગ બંધ કરો અને જડીબુટ્ટી મૂકો. 10 મિનિટ માટે રેડવું છોડી દો. સૂતા પહેલા થોડી મિનિટો લો.

લવંડર

તે સામાન્ય છે કે લવંડરનો ઉપયોગ અત્તર અથવા આ પ્રકારની વસ્તુઓ માટે થાય છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે આ છોડ ઊંઘમાં ઘણા ફાયદા અને ગુણવત્તા લાવે છે. થી વાપરી શકાય છેવિવિધ સ્વરૂપો, તેની ચાથી તેના આવશ્યક તેલ સુધી.

સંકેતો અને ગુણધર્મો : ઊંઘ માટે લવંડરના ફાયદા ઘણા છે, કારણ કે તે સુખાકારી અને આરામની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. મૂડમાં સુધારો લાવો. છોડના મુખ્ય ગુણધર્મો બળતરા વિરોધી, હીલિંગ, એનાલજેસિક અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પણ છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો : લવંડરનો ઉપયોગ અંતિમ લક્ષ્ય પર આધાર રાખે છે, પરંતુ અનિદ્રાનો સામનો કરવા માટે તે હોઈ શકે છે. ચાના રૂપમાં અથવા તેના આવશ્યક તેલને રૂમની આસપાસ અથવા ઇન્ફ્યુઝર દ્વારા ફેલાવીને બે અલગ અલગ રીતે લેવામાં આવે છે.

સંભાળ : સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે લવંડરની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, એલર્જી અથવા પ્રતિકૂળ અસરોના સહેજ સંકેત પર છોડનો ઉપયોગ બંધ કરવો જોઈએ.

લવેન્ડર ટી : લવંડર ચા ક્યાં તો રેડવાની તૈયારી માટે ખરીદેલ સેચેટ્સનો ઉપયોગ કરીને બનાવી શકાય છે. તેમજ છોડની કળીઓ સાથે. આ બીજા માટે તમારે લગભગ ½ ચમચી લવંડર કળીઓ અને 250 મિલી પાણીની જરૂર પડશે. પાણીને ઉકળવા માટે મૂકો અને પછી 10 મિનિટ માટે કળીઓને ભેળવીને બંધ કરો. સૂવાના સમયે ચા પીવો.

કાવા-કાવા

આ સૂચિમાં કદાચ સૌથી અસામાન્ય વિકલ્પ છે, પરંતુ કાવા-કાવા અનિદ્રા સામે લડવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે. આ છોડમાં કુદરતી અસ્વસ્થતાના ગુણો છે જે મદદ કરે છે