មកស្គាល់ជម្រើសថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិខ្លះ!

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិអាចជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីទម្លាប់ដ៏មមាញឹក និងហត់នឿយដែលមនុស្សភាគច្រើនរស់នៅ ប្រឈមមុខនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីការងារ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកដទៃ។

ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹង និងភាពនឿយហត់ ជួនកាលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុម័តវិធានការដែលអាចនាំមកនូវភាពសុខស្រួល និងអារម្មណ៍ល្អបន្តិច។ មនុស្សជាច្រើនបានបញ្ចប់ការងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់បន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងនេះ និងដើរតួជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីអនុម័តវិធានការធម្មជាតិបន្ថែមទៀតដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាទូទៅ។ ឱសថ ផ្លែឈើ ឬសារធាតុផ្សំធម្មជាតិមួយចំនួនទៀតដើរតួជាអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ហើយអាចប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងនេះដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ស្វែងយល់បន្ថែមបន្តិចអំពីថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ!

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិសម្រាប់ការគេង

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាពជាងបន្តិចដែលអាចជំនួសថ្នាំដែលមានសកម្មភាពនេះចំពោះមនុស្ស។ រាងកាយ ហើយដែលជាទូទៅនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដែលជារឿងធម្មតាជាងការរំពឹងទុក។

មានជម្រើសជាច្រើននៃសារធាតុស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិដែលអាចប្រើបានក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីតែរហូតដល់ទឹកផ្លែឈើដែលមានប្រភេទនេះបទប្បញ្ញត្តិនៃការគេង និងក៏ដើម្បីនាំមកនូវការសម្រាក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងផងដែរ។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ ជាផ្នែកនៃលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា កាវ៉ា-កាវ៉ា មានសមាសធាតុដែលដើរតួជាថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងលើកកម្ពស់ការបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីជួយដល់ការគេង និងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។

របៀបប្រើវា ៖ kava-kava គឺជារុក្ខជាតិធម្មតាតិចជាងរុក្ខជាតិដទៃទៀតដែលបានរៀបរាប់។ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់តែ ឬជាផលិតផលធម្មជាតិដូចជាថ្នាំគ្រាប់។

ការព្រមាន ៖ ផលប៉ះពាល់មួយចំនួនអាចត្រូវបានគេដឹងក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំ kava-kava ដោយសារតែលើសរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យថ្លើម។ របួស។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនក៏មិនគួរប្រើរុក្ខជាតិដែរ ហើយគួរជៀសវាងអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម។

តែ Kava-kava ៖ ដើម្បីរៀបចំតែអ្នកនឹងត្រូវការ 1 ស្លាបព្រា។ ស៊ុបពី rhizomes នៃរុក្ខជាតិនិង 500 មីលីលីត្រនៃទឹក។ យក​ទឹក​ទៅ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ រួច​បិទ​ភ្លើង រួច​ដាក់​មើម​របស់​រុក្ខជាតិ ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកញ៉ាំក្តៅ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សំបក Magnolia

សំបក Magnolia មានលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងការគេង។ បន្ថែមពីលើការជួយក្នុងដំណើរការនេះ វាក៏នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងអាចជួយប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភផងដែរ។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ សំបក Magnolia មានច្រើនប្រភេទ។លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ រួមទាំងសារធាតុដូចជា tubocurarine ដែលជាអាល់កាឡូអ៊ីតធម្មតា ហើយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផលិតថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ។

របៀបប្រើវា ៖ សំបក Magnolia អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផលិតសារធាតុចម្រាញ់។ និងផលិតផលផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការទទួលទានវាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការគេងគឺតាមរយៈតែរបស់វា។

ការថែទាំ ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្លះនៅពេលទទួលទានវានូវសំបកដើម Magnolia តែព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់ ជាពិសេសការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលអាចមានអារម្មណ៍គឺ ខ្វិនផ្លូវដង្ហើម និងវិលមុខ។

តែសំបកដើម Magnolia ៖ សម្រាប់តែអ្នកនឹងត្រូវការសំបកឈើ Magnolia មួយចំនួន ក្នុងករណីនេះពួកគេអាចទិញរួចរាល់ដើម្បី ប្រើប្រាស់ក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។ សមាមាត្រសម្រាប់ការរៀបចំគឺ¼ពែងនៃ peels ទៅ 1 ពែងនៃទឹក។ ទុក​ឱ្យ​ល្បាយ​ឆ្អិន​ក្នុង​ភ្លើង រួច​យក​សំបក​ចេញ។ រង់ចាំឱ្យវាត្រជាក់បន្តិច ទើបអាចទទួលទានបាន។

Passiflora

Passiflora គឺជារុក្ខជាតិមួយក្នុងចំណោមរុក្ខជាតិដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ ឬសូម្បីតែឆាប់ខឹង។ ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺតាមរយៈតែ ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសមាសភាពនៃឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនផងដែរ។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ passionflower មានសមាសធាតុជាច្រើនដែលអនុគ្រោះដល់គុណភាពនៃការគេង។ដូចជា flavonoids, anthocyanins, alkaloids និងអាស៊ីតអាមីណូដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញភាគច្រើនថាវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមានវេជ្ជបញ្ជា ឬការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ផ្កាផ្ការំដួលនឹងអាស្រ័យលើរបៀបដែលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ នៃការគ្រប់គ្រងដំណេកដែលជារឿងធម្មតាបំផុតនោះគឺថាតែរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ដែលជួយដល់ការគេងមិនលក់ផងដែរ។

ការថែទាំ ៖ ការថែទាំចម្បងដែលត្រូវតែអនុវត្តជាមួយផ្ការំដួល គឺក្នុងករណីមានអាឡែស៊ី ព្រោះវាមិនមានច្រើនទេ។ ការទប់ស្កាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរទាក់ទងនឹងរុក្ខជាតិ។

តែ Passiflora ៖ តែ passionflower ត្រូវបានរៀបចំជាមួយស្លឹកស្ងួតពីរស្លាបព្រាបាយរបស់រុក្ខជាតិ ដែលអាចរកទិញបាននៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព និងទឹកមួយពែង។ . ទឹកត្រូវតែដាំឱ្យពុះដើម្បីឱ្យស្លឹកត្រូវបានបន្ថែមបន្ទាប់ពីនោះសម្រាប់ការ infusion ។ បន្ទាប់​មក​យក​ស្លឹក​ចេញ​ហើយ​ផឹក​មួយ​ពែង​ប៉ុន្មាន​នាទី​មុន​ចូល​គេង។

ផ្កាឡាវេនឌឺ

ជាញឹកញាប់ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបន្ថែមទឹកអប់ទៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រងការគេងដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជារុក្ខជាតិឱសថដ៏សម្បូរបែបដែលពោរពេញទៅដោយលក្ខណៈសម្បត្តិសុខភាព វាអាចជួយក្នុងការព្យាបាលដូចជា ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។និងការគេងមិនលក់ បន្ថែមពីលើបញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជាការរំលាយអាហារមិនល្អ និងការរលាក។ វាមានសកម្មភាព antispasmodic, analgesic និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ផ្កាឡាវេនឌឺក្នុងន័យនេះនឹងមានតាមរយៈតែរបស់វា ព្រោះវាមានកម្មវិធីជាច្រើន សូម្បីតែការងូតទឹកដែលបានរៀបចំជាមួយ រុក្ខជាតិដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ការព្រមាន ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។ ការថែទាំខ្លះគួរតែត្រូវបានគេយកទៅជាមួយអាឡែស៊ីដែលអាចកើតមានចំពោះរុក្ខជាតិ។

តែផ្កាឡាវេនឌឺ ៖ តែផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងផ្ការបស់រុក្ខជាតិ។ វិធានការគឺ 1 ស្លាបព្រានៃផ្កាឡាវេនឌ័រសម្រាប់រាល់ពែងទឹក។ ដាក់​ទឹក​ឱ្យ​ពុះ រួច​បិទ​ភ្លើង ទុក​ឱ្យ​ផ្កា​រីក ។ យកផ្កាចេញ រួចផឹកតែពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេង។

Hops

Hops ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផលិតផលិតផលផ្សេងៗ មិនថាជាឱសថ ឬសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ ក៏ដូចជាសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ផងដែរ។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ឱសថរបស់វាធ្វើឱ្យវាជាថ្នាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃការគេង។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់ hops លើកកម្ពស់សកម្មភាព antispasmodic, ស្ងប់ស្ងាត់ និងជំរុញការគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញថាជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលប្រភេទមួយចំនួន ដូចជាប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងសូម្បីតែការឈឺចុកចាប់ពេលមានរដូវ។

របៀបប្រើវា ៖ ជាទូទៅ hops ត្រូវបានគេប្រើ នៅក្នុងតែដើម្បីទទួលបានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។ អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ​គឺ​កោណ​របស់​រុក្ខជាតិ​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ស្រដៀង​នឹង​ផ្កា ដែល​ប្រើ​សម្រាប់​ផលិត​ស្រាបៀ។ ដែលអាចកត់សម្គាល់បានគឺថា ជាទូទៅរុក្ខជាតិនេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ ហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេកខ្លាំងផងដែរ។

តែ Hops ៖ សម្រាប់តែ hops អ្នកត្រូវការ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃរុក្ខជាតិ hops និងពែងមួយ។ នៃទឹករំពុះ។ ពេល​ទឹក​ក្តៅ​រួច​ដាក់​កោណ​របស់​រុក្ខជាតិ​ឱ្យ​ឆ្អិន​ប្រហែល ១០ នាទី​។ បន្ទាប់​មក​យក​វា​ចេញ រួច​ផឹក​ជិត​ចូល​គេង។

ផ្កាសម្រាប់ការគេង

មានប្រភេទផ្កាជាច្រើនប្រភេទ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពមួយចំនួន ដូចជាការគេងមិនលក់ និងបញ្ហានៃការគេង។ ការរួមផ្សំនៃខ្លឹមសារផ្កាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលមានលក្ខណៈជាក់លាក់សម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗនៃបញ្ហា។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ ខ្លឹមសារផ្កាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់នរណាម្នាក់ ព្រោះជាទូទៅពួកវាមិនមានធាតុជាក់លាក់ដែលអាច បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងអំពីករណីជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជា អាឡែស៊ី។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្លិនផ្កាជួយលុបបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេង។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ក្លិនផ្កាត្រូវតែមានការណែនាំ និងការចង្អុលបង្ហាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ប្រភេទត្រឹមត្រូវដែលត្រូវប្រើ ព្រោះវាមានបន្សំជាច្រើន។ ពួកវាត្រូវបានបំបែកទៅជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ហើយក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។

ការថែទាំ ៖ ការថែទាំចម្បងដែលត្រូវធ្វើគឺនៅពេលជ្រើសរើសប្រភេទផ្កាដ៏ល្អ។ ដោយសារពួកគេមានសូចនាករជាក់លាក់ និងដើម្បីជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុត យើងសូមណែនាំជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញក្នុងតំបន់ ដើម្បីស្វែងរកថ្នាំដែលមានបន្សំល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

ប្រភេទ : ផ្កាត្រូវបានបំបែកជា 7 ប្រភេទ ហើយនៅក្នុងពួកវានឹងមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃបន្សំ។ ប្រភេទគឺ: ការភ័យខ្លាច, អសន្តិសុខ, ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍, ភាពឯកកោ, ភាពរសើបកើនឡើង, អស់សង្ឃឹមនិងភាពអស់សង្ឃឹមនិងការព្រួយបារម្ភ។

ឱសថរុក្ខជាតិក្នុងថ្នាំ

ឱសថរុក្ខជាតិគឺជាថ្នាំដែលប្រើប្រាស់ធនធានធម្មជាតិ ដូចជាឱសថ និងរុក្ខជាតិ ដែលអាចបញ្ចូលគ្នា និងបំប្លែងទៅជាឱសថសុខភាពដែលអាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងរបស់វា ប្រសិនបើវា នាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងដល់ការគេងទៀងទាត់។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ មុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយ មិនថាជារុក្ខជាតិ ឬអត់ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងអាចណែនាំអ្នក។ ឱសថរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រើរុក្ខជាតិដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដូចជាផ្ការំដួល ផ្កាចំរុះ និងរុក្ខជាតិផ្សេងៗទៀត ដែលត្រូវបានផ្សំ និងបំប្លែងទៅជាថេប្លេត ដែលជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព និងមិនមាន contraindications ច្រើន។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំរុក្ខជាតិក្នុងថេប្លេតនឹងអាស្រ័យលើរបៀបដែលថ្នាំដំណើរការ និងអ្វីដែលវាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ . ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នេះ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ការថែទាំចម្បងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវវាយតម្លៃថាតើសមាសធាតុណាមួយនៃឱសថរុក្ខជាតិមានសារធាតុផ្សំដែលបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ីដែរឬទេ។

នៅពេលមានសញ្ញាតិចតួចបំផុតនៃផលប៉ះពាល់ណាមួយ សូមឈប់ប្រើវាភ្លាម។ ថ្នាំទាំងនេះ ដូចជាថ្នាំដទៃទៀតដែរ មានការបញ្ចូលកញ្ចប់ដែលមានព័ត៌មានអំពីការប្រើប្រាស់ និងការថែទាំដែលបានបញ្ជាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចប្រើប្រាស់វាបាន។

ប្រភេទ ៖ មួយក្នុងចំណោមឱសថរុក្ខជាតិទូទៅបំផុតគឺថ្នាំទាំងនោះផ្អែកលើ passionflower ព្រោះវាជារុក្ខជាតិមួយក្នុងចំណោមរុក្ខជាតិដែលគេប្រើច្រើនបំផុតសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ ជាទូទៅ ថ្នាំទាំងនេះគឺសម្រាប់ការសំរាកលំហែ ពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគេង និងនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹង។

គន្លឹះសម្រាប់ការគេងឱ្យប្រសើរជាងមុនដោយមាន ឬគ្មានថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដើម្បីដំណើរការដំណើរការរបស់វាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ វាត្រូវតែប្រើប្រាស់បានយូរ និងមានគុណភាពល្អ។ គន្លឹះ និងសកម្មភាពមួយចំនួនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគេងជាទូទៅ ទោះបីជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ ឬថ្នាំផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះក៏ដោយ។

អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចកែប្រែការគេងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន ដោយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ភាពស្ថិតស្ថេរ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាន់តែច្រើន។ ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអាកប្បកិរិយា និងការញ៉ាំអាចជាកត្តាកំណត់សម្រាប់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សូមមើលគន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោមដើម្បីគេងលក់ស្រួល!

បង្កើតទម្លាប់ដែលមានកាលវិភាគគេង និងភ្ញាក់ឡើង

ដើម្បីធានាថាការគេងរបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាព ហើយនឹងមានរយៈពេលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតដែនកំណត់មួយចំនួននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកជាទូទៅ។ ជាមួយនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលមានល្បឿនលឿនជាងមុន និងការងារច្រើន វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការបញ្ចប់ការឡើងលើ និងគេងតិចដោយលះបង់ខ្លួនឯងចំពោះកិច្ចការច្រើនពេក។

ដូច្នេះ ដើម្បីធានាបាននូវការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកបដោយគុណភាព សូមបង្កើត កាលវិភាគ និងបំពេញកិច្ចការទាំងនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការកំណត់ពេលវេលាទាំងនេះសម្រាប់ទាំងការគេង និងភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។

សង្កេតមើលគុណភាព និងពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នក

អាហាររូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយជាទូទៅ ហើយវាក៏មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ទទួលយក របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើននៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ព្រោះធាតុទាំងអស់នេះនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការជំរុញភេសជ្ជៈ គ្រឿងស្រវឹង និងបារី

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាមួយចំនួនរបស់របរមានះថាក់យា៉ងខាំងដល់សុខភាព និងគុណភាពដំណេក។ ភេសជ្ជៈដែលមានសមាសធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ជាតិអាល់កុល និងបារីក៏ជាភ្នាក់ងារពីរដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ដោយសារឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដែលពួកគេបង្ក។ គេងលក់ស្រួល។

ធ្វើលំហាត់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង។ ការរក្សាជីវិតឱ្យកាន់តែសកម្ម និងការអនុវត្តលំហាត់អាចជួយបានច្រើននៅពេលចូលគេង ព្រោះសកម្មភាពទាំងនេះជួយក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ល្អដល់ជីវិត។ ដូច្នេះហើយ ពេលវេលានៃការគេងនឹងកាន់តែពេញចិត្ត។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពរីករាយ

ពន្លឺអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃការគេង ខ្លះ មនុស្សអាចមានការរំខានច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ប៉ុន្តែការពិតគឺថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាការគេងទៀងទាត់គឺសម្រាប់បន្ទប់គេងងងឹត និងស្ងាត់ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក៏ជួយបានច្រើនក្នុងដំណើរការនេះផងដែរ ព្រោះត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេកអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងរំខានដល់ដំណេក។

ធ្វើសមាធិ

បច្ចេកទេសដែលមាននៅក្នុងសមាធិគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់,ដោយសារតែពួកគេនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលការអនុវត្តទាំងនេះមួយចំនួន ដើម្បីបិទគំនិតរបស់អ្នកទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ដូច្នេះអ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយដូច្នេះទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងយូរអង្វែង។

ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង

បច្ចុប្បន្នសត្រូវដ៏ធំបំផុតមួយនៃការគេងគឺទូរស័ព្ទដៃ។ មនុស្សជាច្រើនបានបញ្ចប់ការចូលគេងជាមួយនឹងវត្ថុទាំងនេះ ហើយចំណាយពេលយូរក្នុងការលេងអ៊ីនធឺណិត។

ប៉ុន្តែសំណួរធំគឺថា ការសិក្សាបានបង្ហាញរួចហើយថាការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃទាំងនេះមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកជាច្រើន បច្ចុប្បន្នជារឿងធម្មតា។ ពន្លឺដែលបញ្ចេញដោយអេក្រង់ត្រូវតែកាត់បន្ថយ ដើម្បីធានាបាននូវការគេងពេលយប់កាន់តែមានសន្តិភាព និងមានសុខភាពល្អ។

ការអានអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ

ការអានមុនពេលចូលគេងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសការអានស្រាលៗ ដែលជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកផ្តាច់ចេញពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ និងស្ថានភាពដែលអ្នក កំពុងតែជួបប្រទះ។ ជាទូទៅពួកវាជាភ្នាក់ងារដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ដំណេក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការអានកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជា សោកសៅ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសការអានឱ្យស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំឱ្យប្រតិកម្មប្រភេទនេះលេចឡើង។

ប្រសិនបើថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិមិនបានជួយ សូមស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ!

អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ទ្រព្យសម្បត្តិនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ហេតុដូច្នេះហើយ សម្រាប់ករណីខ្លះ ថ្នាំទាំងនេះនឹងជាមធ្យោបាយវិជ្ជមានក្នុងការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាន។ មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី Natural tranquilizers!

តើអ្វីជា tranquilizers ធម្មជាតិ?

ជាទូទៅ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិគឺជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពដែលអាចប្រើបានជំនួសឱ្យថ្នាំ allopathic ក្នុងករណីស្រាល ដើម្បីនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស ឬក៏សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវបញ្ហាជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាការគេងមិនលក់ ជាឧទាហរណ៍ ដែល អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិទាំងនេះ។

មានរុក្ខជាតិ ផ្លែឈើ និងឱសថជាច្រើនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ ដែលអាចបន្ថែមពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដើម្បីអនុគ្រោះដល់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ខ្លាំងក្លា។

សារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ព្រោះថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយអាចបំពេញមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់ជីវិត ដែល ធ្វើសកម្មភាពដើម្បីស្ដាររាងកាយ និងចិត្ត។

ដំណើរការទាំងនេះដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេងគឺចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលជាលិកា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងសម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ដូច្នេះ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ និង​យូរអង្វែង​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដើម្បី​ធានា​ថា​មុខងារ​ផ្សេង​ទៀត​របស់​រាងកាយ​មនុស្ស​កំពុង​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីជ្រើសរើសអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ឱសថធម្មជាតិ និងគន្លឹះក្នុងការប្រើមុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃការគេង ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងរឿងនេះ។ ជាមួយនឹងភាពចម្រុះដ៏ធំនៃឱសថ រុក្ខជាតិ និងផ្លែឈើដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងបញ្ហានេះ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអាចចូលទៅដល់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយដែលធ្វើឲ្យអ្នកពេញចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែបន្តិច សញ្ញាបង្ហាញថា ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះជាប់លាប់ក៏ដោយ ក៏បញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលនឹងអាចផ្តល់យោបល់លើការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានសំណួរ ឬក៏បង្ហាញពីថ្នាំដទៃទៀតដែលអាចជា ទាក់ទងនឹងថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិដែលបានប្រើរួចហើយ។

ការគេងធម្មជាតិ?

ការជ្រើសរើសថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិគឺសំខាន់ព្រោះជាទូទៅរបស់ទាំងនេះមានសុវត្ថិភាពជាង ហើយមិនមាន contraindications ឬសូម្បីតែផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ វាប្រហែលជាថាមនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ី ប៉ុន្តែជាទូទៅថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិទាំងនេះពិតជាមានសុវត្ថិភាពជាង។

លើសពីនេះទៀត ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលរាងកាយត្រូវការសម្របតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះហើយ ការជ្រើសរើសធម្មជាតិ គឺជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាបាននូវគុណភាពជីវិត និងសុខភាព។

តើការគេងមិនលក់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះគឺជាដំណើរការដែលនឹងអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព ថាតើអ្នកជំងឺមានការគេងមិនលក់ខ្លាំង ឬស្រាលជាងមុនក៏ដោយ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការយល់ថាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនីមួយៗក៏មានបរិមាណដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ និងពេលវេលាដែលអាចប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាពផងដែរ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការចាំបាច់ដំបូងដើម្បីកំណត់ ចំណុចទាំងនេះ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទស្សនៈទូលំទូលាយអំពីការព្យាបាលដែលត្រូវអនុវត្តតាម។ ជាឧទាហរណ៍ ឱសថមួយចំនួនមិនអាចប្រើក្នុងរយៈពេលច្រើនខែបានទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់លើសកម្រិត។

ការគេងមិនលក់ខ្លាំងបំផុតក៏ប្រហែលជាមិនត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិតែមួយមុខដែរ ដែលទាមទារឱ្យមានការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងថ្នាំ។

តើ​មេឡាតូនីន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ថ្នាំ​ស្ងប់ស្ងាត់​ធម្មជាតិ​ឬ?

Melatonin ជាទូទៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជាអរម៉ូននៃការគេង។ នៅក្នុងវិធីនេះ វាគឺជាសារធាតុដែលផលិតដោយក្រពេញនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយធម្មជាតិ។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដោយបង្ហាញខួរក្បាលអំពីពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់។ នេះគឺដោយសារតែ melatonin ដែលប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំមានការផលិតសំយោគ។ ដូចដែលវាមានឥទ្ធិពលដែលអាចចាត់ទុកថាស្ងប់ស្ងាត់វាមិនមែនជាការស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិទេ។

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិសំខាន់ៗសម្រាប់ការគេង

មានប្រភេទថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិជាច្រើនប្រភេទ ពីផ្លែឈើដែលមានសមាសភាពប្រភេទនេះដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគេង ក៏ដូចជាឱសថ និងការរួមផ្សំនៃធម្មជាតិផ្សេងៗគ្នា។ គ្រឿងផ្សំដូចជា flora ដែលយកប្រភេទរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទជាឧទាហរណ៍។

ដូច្នេះ ជាមួយនឹងជម្រើសដ៏ធំទូលាយ និងជម្រើសផ្សេងៗក្នុងការប្រើប្រាស់ វាអាចស្វែងរកជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងនាំមកនូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។ ដល់ថ្ងៃតានតឹងរបស់អ្នក។ សូមមើលថាតើមួយណាជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិសំខាន់ៗសម្រាប់ការគេង!

Passion fruit

Passion fruit គឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយម ហើយត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការរៀបចំផ្សេងៗ ចាប់ពីទឹកផ្លែឈើ រហូតដល់បង្អែម។ លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់របស់វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីពីរផ្សេងគ្នាដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក៖ បន្ថែមពីលើទឹកផ្លែឈើអាចធ្វើតែបាន។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេង ហើយកំពុងស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ គាត់ក៏អាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តវិជ្ជមានដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ជាផ្នែកមួយនៃលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា វាមានសារធាតុ akaloids និង flavonoids។

របៀបប្រើវា ៖ ផ្លែ passion អាចប្រើបានពីរវិធីក្នុងករណីនេះព្រោះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនៅក្នុងផ្លែឈើខ្លួនឯង។ និងនៅក្នុងសន្លឹករបស់វា។ ក្នុងករណីនេះ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំតែជាមួយស្លឹករបស់រុក្ខជាតិ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងសេណារីយ៉ូនេះថាជា Passiflora incarnata និងទឹកផ្លែឈើ។

ការថែទាំ ៖ ការប្រុងប្រយ័ត្នចម្បង នៅពេលទទួលទានផ្លែល្ហុង មិនថាផ្លែឈើ ឬស្លឹក គឺត្រូវវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទានទឹក ឬតែ។ វាអាចទៅរួចដែលថាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ជាពិសេសអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប។

សម្រាប់តែផ្លែឈើចំណង់ចំណូលចិត្ត ៖ ស្លឹកស្ងួត និងបុក 1 ស្លាបព្រា និងទឹក 1 ពែង។ ដាំទឹកឱ្យពុះ រួចដាក់ស្លឹកខ្ទឹម ក្រោយពេលបិទភ្លើង។ ទុកចោល ៥ ទៅ ១០ នាទី រួចទទួលទាន។

Valerian

Valerian គឺជារុក្ខជាតិដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ ព្រោះវាធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងជំរុញការគេង។ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ : valerian ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន ដូច្នេះហើយត្រូវតែប្រើជាមួយនឹងវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្ត្រ។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាធ្វើឱ្យវាធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងធានានូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជាមួយនឹងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និង sedative ។

របៀបប្រើវា ៖ វាអាចប្រើបានទាំងក្នុងទម្រង់ជា តែ និង​ជា​គ្រាប់​ដែល​អាច​រក​ទិញ​បាន​នៅ​តាម​ហាង​លក់​អាហារ​សុខភាព។ តែរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងឫស ដែលជាផ្នែកនៃរុក្ខជាតិដែលប្រើប្រាស់យ៉ាងពិតប្រាកដ។

ការព្រមាន ៖ ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើ valerian ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យ ផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានក្នុងបរិមាណលើស។ ក្នុងចំនោមពួកគេ វាអាចទៅរួចដែលវាបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក្រពះ និងឆាប់ខឹង។

តែ Valerian ៖ សម្រាប់តែអ្នកត្រូវការឫស valerian ស្ងួត 1 ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកឆ្អិន 300 មីលីលីត្រ។ បន្ទាប់​ពី​ទឹក​ឡើង​ដល់​ចំណុច​ពុះ ដាក់​ឫស​ហើយ​ទុក​ចោល ១៥ នាទី​។ បន្ទាប់មក​យក​ឫស​ចេញ ហើយ​ផឹក​៣០​នាទី​មុន​ចូល​គេង​។

Chamomile

មួយនៃឱសថទូទៅបំផុត និងស្វែងរកបន្ទាប់ពីវាមកដល់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់។ Chamomile មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់ក្នុងរឿងនេះព្រោះវាមានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកនិងសូម្បីតែសកម្មភាព sedative ។ ទូទៅបំផុតគឺថាវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងទម្រង់ជាតែ។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃchamomile ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ព្រោះវាមានសមាសធាតុដែលអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះទម្លាប់ស្ត្រេស។ មូលហេតុដែលវាធ្វើសកម្មភាពបែបនេះនៅក្នុងរាងកាយគឺវត្តមាននៃសារជាតិ flavonoids នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ បន្ថែមពីលើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ធម្មតាបំផុតនៃ chamomile គឺតាមរយៈតែរបស់វា ដែលអាចធ្វើពីរុក្ខជាតិស្ងួត ឬសូម្បីតែ រកឃើញនៅក្នុងថង់ក្នុងផ្សារទំនើបដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ការព្រមាន ៖ ការហាមឃាត់ និងការប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយ chamomile គឺស្ទើរតែកម្រណាស់ ការណែនាំគឺស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីគ្រប់ប្រភេទ។ សមាសធាតុនៃរុក្ខជាតិមិនប្រើប្រាស់តែរបស់វា ឬផលិតផលណាមួយដែលផលិតជាមួយវាទេ។

តែ Chamomile ៖ ដើម្បីរៀបចំតែ chamomile ដែលផលិតពីផ្ការបស់រុក្ខជាតិ អ្នកត្រូវការទឹករំពុះ 150 មីលីលីត្រ។ និង 4 ក្រាមនៃផ្កាស្ងួតនៃរុក្ខជាតិ។ បន្ទាប់ពីដាំទឹកឱ្យពុះ ដាក់ផ្កាចូលក្នុងធុង ហើយទុកឱ្យទឹកពុះរយៈពេល ១០នាទី។ បន្ទាប់មកយកផ្កាចេញ ហើយផឹកមុនពេលចូលគេង។

ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា

ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាឱសថជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឲ្យវាលេចធ្លោជាងគេនោះគឺថាវាមានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជាទូទៅវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរៀបចំតែ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅបង្អែម និងនំខេក។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ ឥទ្ធិពលប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាបានមកពីការពិតដែលថាវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វានិងជួយក្នុងការសម្រាក។ លើសពីនេះ សារជាតិ flavanoids ក៏ត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងសមាសភាពនៃរុក្ខជាតិ និង glutathione ផងដែរ។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ចម្បងនៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាសម្រាប់គោលបំណងឱសថគឺតាមរយៈតែរបស់វា វា អាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងថង់ឧស្សាហកម្មនៅផ្សារទំនើបដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការចាក់ថ្នាំ ក៏ដូចជារុក្ខជាតិស្ងួតអាចទិញបាននៅហាងលក់អាហារសុខភាព។

ការព្រមាន ៖ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ ម្តាយដែលបំបៅកូន និងសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំ។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរថាអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប្រើតែរបស់វា។

តែប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ៖ តែប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានផលិតដោយប្រើថង់ដាក់បញ្ចូលដូចទៅនឹងរុក្ខជាតិស្ងួតដែរ។ សម្រាប់វិនាទីនេះ ការរៀបចំនឹងមានដូចខាងក្រោម៖ ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើស្ងួត ១ ស្លាបព្រា និងទឹកដាំពុះ ១ ពែង។ ដាក់​ទឹក​ឱ្យ​ពុះ រួច​បិទ​ភ្លើង ហើយ​ដាក់​ស្លឹក​ខ្ទឹម​។ ទុកចោលរយៈពេល ១០ នាទី។ ញ៉ាំពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេង។

ផ្កាឡាវេនឌឺ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ទឹកអប់ ឬវត្ថុធម្មជាតិនេះ ប៉ុន្តែការពិតគឺថារុក្ខជាតិនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណភាពជាច្រើនសម្រាប់ការគេង។ អាចត្រូវបានប្រើពីទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីតែរបស់វា រហូតដល់ប្រេងសំខាន់ៗរបស់វា។

ការចង្អុលបង្ហាញ និងលក្ខណៈសម្បត្តិ ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្កាឡាវេនឌឺសម្រាប់ការគេងមានច្រើន ដោយសារវាជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងការសម្រាកលំហែ បន្ថែមពីលើ នាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍។ លក្ខណៈសម្បត្តិចម្បងរបស់រុក្ខជាតិគឺប្រឆាំងនឹងការរលាក ព្យាបាល បំបាត់ការឈឺចាប់ និងសូម្បីតែថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

របៀបប្រើវា ៖ ការប្រើប្រាស់ផ្កាឡាវេនឌឺអាស្រ័យលើគោលដៅចុងក្រោយ ប៉ុន្តែដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ វាអាចជា ទទួលទានតាមវិធីពីរផ្សេងគ្នា ក្នុងទម្រង់ជាតែ ឬបាចប្រេងសំខាន់ៗរបស់វាជុំវិញបន្ទប់ ឬតាមរយៈឧបករណ៍បំពង។

ការថែទាំ ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ការប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេលមានសញ្ញាតិចតួចបំផុតនៃប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី ឬផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

តែផ្កាឡាវេនឌឺ ៖ តែផ្កាឡាវេនឌឺអាចផលិតបានដោយប្រើថង់ដែលបានទិញរួចរាល់សម្រាប់ចាក់ជា ក៏ដូចជាជាមួយ buds រុក្ខជាតិ។ សម្រាប់លើកទីពីរនេះ អ្នកនឹងត្រូវការប្រហែល ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃផ្កាឡាវេនឌ័រ និងទឹក 250 មីលីលីត្រ។ ដាក់​ទឹក​ឱ្យ​ពុះ​រួច​បិទ​ចោល​ទុក​ចោល​១០​នាទី​។ ផឹកតែជិតចូលគេង។

Kava-kava

នេះប្រហែលជាជម្រើសមិនធម្មតាបំផុតនៅក្នុងបញ្ជី ប៉ុន្តែ kava-kava ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ផងដែរ។ រុក្ខជាតិនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិ anxiolytic ធម្មជាតិដែលជួយក្នុង