Aflați despre câteva opțiuni naturale de calmare a somnului!

Tranchilizantele naturale pot fi o modalitate excelentă de atenuare a stresului și a altor efecte cauzate de rutina agitată și obositoare pe care o trăiesc majoritatea oamenilor, în fața grijilor legate de muncă, viața personală și altele.

Odată cu acumularea stresului și a oboselii, este necesar, uneori, să se adopte măsuri care pot aduce un pic mai mult confort și o stare de bine. Multe persoane ajung să recurgă la utilizarea medicamentelor care pot provoca aceste efecte relaxante și acționează ca tranchilizante.

Cu toate acestea, există unele modalități de a adopta măsuri mai naturale care pot aduce multe beneficii sănătății tale în general. Unele plante, fructe sau alte ingrediente naturale acționează ca tranchilizante și pot fi folosite în acest scop fără a apela la medicamente. Înțelege puțin mai multe despre tranchilizantele naturale!

Înțelegând mai multe despre depresivele naturale de somn

Tranchilizantele naturale sunt o alternativă ceva mai sănătoasă și mai sigură, care poate înlocui medicamentele care au această acțiune asupra organismului uman și care, în general, aduc cu ele efecte secundare mult mai frecvente decât se așteaptă.

Există mai multe opțiuni de tranchilizante naturale care pot fi folosite în diferite moduri, de la ceaiuri și până la chiar sucuri de fructe care au în compoziția lor acest tip de proprietate. Prin urmare, pentru unele cazuri, aceste medicamente vor fi o modalitate pozitivă de a dribla stresul cotidian într-un mod sănătos și pozitiv. Vezi mai multe despre tranchilizantele naturale!

Ce sunt tranchilizantele naturale?

În general, tranchilizantele naturale sunt alternative mai sănătoase care pot fi folosite în locul medicamentelor alopate în cazuri mai ușoare pentru a aduce mai multă liniște în viața oamenilor sau și pentru cei care suferă de anumite probleme specifice, cum ar fi insomnia, de exemplu, care pot fi ameliorate cu ajutorul acestor tranchilizante naturale.

Există mai multe plante, fructe și ierburi care sunt considerate agenți naturali de calmare care pot fi adăugate zilnic pentru a-i favoriza pe cei care duc un stil de viață intens.

Importanța somnului pentru corpul uman

Somnul este extrem de important pentru a menține sănătatea organismului la zi, deoarece în această perioadă organismul este capabil să îndeplinească unele funcții importante pentru viață, care au rolul de a reface corpul și mintea.

Aceste procese care au loc în timpul somnului sunt necesare pentru repararea țesuturilor, stimularea creșterii musculare și, de asemenea, pentru sinteza proteinelor. Prin urmare, a avea un somn reglementat și de durată este foarte important pentru a se asigura că celelalte funcții ale corpului uman se desfășoară corect.

De ce să alegeți o suzetă naturală pentru somn?

Alegerea unui tranchilizant natural pentru somn este importantă pentru că, în general, aceste articole sunt mai sigure și nu au contraindicații sau chiar efecte adverse grave. Se poate ca unele persoane să aibă alergii, dar, în general, aceste tranchilizante naturale sunt într-adevăr mai sigure.

De asemenea, medicamentele calmante pot aduce unele efecte adverse la care organismul trebuie să se adapteze în timp, așa că alegerea unuia natural este o modalitate de a menține chiar și calitatea vieții și sănătatea.

Cum este tratamentul pentru insomnie cu tranchilizante naturale?

Acesta este un proces care va depinde de gravitatea situației, dacă persoana suferă de o insomnie foarte intensă sau mai ușoară. Pe lângă faptul că este necesar să înțelegem că fiecare dintre tranchilizantele naturale are și o cantitate indicată pe zi și un timp în care pot fi folosite în siguranță.

Unele plante, de exemplu, nu pot fi folosite timp de luni de zile, deoarece pot provoca unele efecte adverse în exces.

De asemenea, insomnia cea mai intensă nu poate fi rezolvată doar cu tranchilizante naturale, fiind necesară o combinație de medicamente.

Este melatonina considerată un agent natural de calmare?

Melatonina este cunoscută în general ca hormonul somnului, care este o substanță produsă în mod natural de o glandă din corpul uman. Funcția sa principală este de a regla ceasul biologic al organismului, arătând creierului când să adoarmă și când să se trezească.

Deși melatonina este produsă de corpul uman, nu este neapărat un agent calmant natural, deoarece este produsă sintetic. Deși are un efect calmant, nu este un agent calmant natural.

Topul depresoarelor naturale de somn

Există mai multe tipuri de tranchilizante naturale, de la fructe care au acest tip de compoziție care poate aduce beneficii somnului, precum și plante și combinații de diferite ingrediente naturale, cum ar fi flora, care ia mai multe tipuri de plante, de exemplu.

Prin urmare, cu o varietate atât de mare și cu opțiuni variate care pot fi folosite, este posibil să îl găsești pe cel ideal pentru a putea îmbunătăți calitatea somnului și pentru a aduce mai mult control asupra zilelor stresante. Vezi care sunt principalele tranchilizante naturale pentru somn!

Fructul pasiunii

Fructul pasiunii este un fruct foarte popular și este folosit în foarte multe preparate, de la sucuri la deserturi. Proprietățile sale calmante sunt foarte bine cunoscute, dar poate fi folosit în două moduri diferite pentru a îmbunătăți calitatea somnului: pe lângă suc se poate face și ceai.

Indicații și proprietăți Este indicată persoanelor care se confruntă cu probleme legate de calitatea somnului și caută o alternativă sănătoasă și eficientă pentru a-l regla. De asemenea, poate fi un aliat pozitiv pentru ameliorarea stresului cotidian. Ca parte a proprietăților sale are acaloizi și flavonoide.

Cum se utilizează : fructul pasiunii poate fi folosit în două moduri în acest caz, deoarece are proprietăți calmante atât în fructul propriu-zis, cât și în frunzele sale. În acest caz, se poate prepara un ceai cu frunzele plantei, care este cunoscută în acest scenariu sub numele de Passiflora incarnata, și un suc din fruct.

Îngrijire Principala precauție atunci când se consumă fructul pasiunii, fie că este vorba de fruct sau de frunze, este de a evalua efectele imediat după ingerarea sucului sau a ceaiului. Este posibil ca pentru unele persoane să provoace efecte negative, în special pentru cele cu tensiune arterială scăzută.

Pentru ceaiul de fructul pasiunii Adăugați 1 lingură de frunze uscate și zdrobite și 1 cană de apă, aduceți apa la fierbere și adăugați frunzele după ce le îndepărtați de pe foc. Lăsați să se odihnească între 5 și 10 minute și consumați imediat.

Valeriană

Valeriana este o plantă foarte importantă pentru cei care au probleme cum ar fi insomnia, deoarece acționează direct asupra neurotransmițătorilor și induce somnul. Dar trebuie folosită cu grijă și cu prescripție medicală.

Indicații și proprietăți Valeriana este indicată persoanelor care se confruntă cu probleme mai grave de insomnie, motiv pentru care trebuie folosită pe bază de prescripție medicală. Proprietățile sale o fac să acționeze asupra sistemului nervos central și garantează un efect mult mai eficient, cu acțiuni relaxante și sedative.

Cum se utilizează Poate fi folosit atât sub formă de ceai, cât și sub formă de capsule, care pot fi achiziționate din magazinele naturiste. Ceaiul său este făcut din rădăcină, partea de plantă folosită efectiv.

Îngrijire Valeriana este un medicament pe bază de plante: în ciuda efectelor sale pozitive, este important să fiți foarte atenți atunci când folosiți valeriana, deoarece aceasta poate provoca unele efecte adverse în cantități excesive. Printre acestea este posibil să provoace dureri de cap, dureri de stomac și iritabilitate.

Ceai de valeriană Pentru ceai ai nevoie de 1 lingură de rădăcini uscate de valeriană și 300 ml de apă clocotită. După ce apa ajunge la punctul de fierbere se pun rădăcinile și se lasă la infuzat timp de 15 minute. Apoi se scot rădăcinile și se beau cu 30 de minute înainte de a merge la culcare pentru a dormi.

Mușețel

Una dintre cele mai comune și mai căutate plante medicinale atunci când vine vorba de proprietăți calmante, mușețelul are efecte foarte pozitive în acest sens, deoarece are acțiuni calmante, relaxante și chiar sedative. Cel mai des este folosit sub formă de ceai.

Indicații și proprietăți Mușețelul are proprietăți binecunoscute: are componente capabile să inducă somnul și să aducă un sentiment de calm în rutinele stresante. Motivul pentru care acționează astfel în organism este prezența flavonoidelor în compoziția sa, precum și acțiunea antiinflamatoare care favorizează relaxarea.

Cum se utilizează : cea mai frecventă utilizare a mușețelului este prin ceaiul său, care poate fi preparat din planta uscată sau poate fi găsit chiar și în pliculețe în supermarket, gata de a fi pus în infuzie.

Îngrijire : contraindicațiile și îngrijirile cu mușețelul sunt aproape rare, ceea ce se recomandă este ca femeile însărcinate și persoanele care au orice tip de alergie la componentele plantei să nu consume ceaiul sau orice produs realizat cu aceasta.

Ceai de mușețel Pentru a prepara ceaiul de mușețel din flori de mușețel este nevoie de 150 ml de apă clocotită și 4 g de flori uscate de plantă. După ce fierbe apa se pun florile în interiorul recipientului și se lasă infuzia să se întâmple timp de 10 minute. Apoi se scot florile și se bea înainte de a merge la culcare.

Lemongrass

Melisa are multe proprietăți medicinale, dar ceea ce o face să iasă cel mai mult în evidență este faptul că are acțiuni calmante și relaxante. Este folosită în general pentru prepararea ceaiurilor, dar poate fi adăugată chiar și în dulciuri și prăjituri.

Indicații și proprietăți Efectul calmant al melissei provine din faptul că aceasta are nutrienți importanți care provoacă aceste senzații, cum ar fi magneziul, foarte prezent în compoziția sa și care ajută la relaxare. În plus, flavanoidele și glutationul se găsesc și ele din abundență în compoziția plantei.

Cum se utilizează Principala utilizare a balsamului de lămâie în scopuri medicinale este prin ceaiul său, care poate fi cumpărat din supermarket în pungi mici, gata pentru infuzie, precum și planta uscată, care poate fi cumpărată din magazinele de produse naturiste.

Îngrijire Balsamul de lămâie nu este recomandat femeilor însărcinate, mamelor care alăptează sau copiilor sub 12 ani. De asemenea, nu este recomandat ca persoanele cu hipotensiune sau hipotiroidism să folosească ceaiul său.

Ceai de lemongrass Ceaiul de melisă se poate face din pliculețe sau din planta uscată. Pentru aceasta din urmă, se prepară astfel: 1 lingură de frunze uscate de melisă și 1 cană de apă clocotită. Se aduce apa la fierbere, apoi se oprește focul și se adaugă planta. Se lasă la infuzat timp de 10 minute și se consumă cu câteva minute înainte de culcare.

Lavanda

Se obișnuiește ca lavanda să fie folosită pentru parfumuri sau articole de această natură, dar în realitate această plantă aduce multe beneficii și calitate somnului.

Indicații și proprietăți Principalele proprietăți ale plantei sunt antiinflamatorii, cicatrizante, analgezice și chiar antidepresive.

Cum se utilizează Utilizarea lavandei depinde de obiectivul final, dar pentru a combate insomnia poate fi consumată în două moduri diferite, sub formă de ceai sau prin răspândirea uleiului său esențial în cameră sau prin infuzoare.

Îngrijire În alte cazuri, utilizarea plantei trebuie întreruptă la cel mai mic semn de alergii sau efecte adverse.

Ceai de levănțică Pentru ceaiul de levănțică: ceaiul de levănțică poate fi preparat folosind fie pliculețele de ceai gata făcute, fie mugurii de levănțică. Pentru aceștia din urmă veți avea nevoie de aproximativ ½ linguriță de muguri de levănțică și 250 ml de apă. Aduceți apa la fierbere, apoi opriți-o și lăsați mugurii la infuzat timp de 10 minute. Beți ceaiul aproape de ora de culcare.

Kava-kava

Aceasta este poate cea mai neobișnuită opțiune de pe listă, dar kava-kava este, de asemenea, foarte eficientă în combaterea insomniei. Această plantă are proprietăți anxiolitice naturale care ajută la reglarea somnului și, de asemenea, la aducerea relaxării și la combaterea anxietății și a stresului.

Indicații și proprietăți Ca parte a proprietăților sale, kava-kava are componente care acționează ca anxiolitice naturale și promovează relaxarea sistemului nervos central, astfel încât este utilizat pe scară largă pentru a ajuta la somn și la alte tulburări nervoase.

Cum se utilizează Kava-kava este o plantă mai puțin răspândită decât celelalte menționate, dar poate fi consumată sub formă de ceai sau în produse naturale, cum ar fi capsulele.

Îngrijire Unele efecte secundare pot fi resimțite în timpul utilizării kava-kava, deoarece o cantitate prea mare de kava-kava poate provoca leziuni hepatice. De asemenea, femeile însărcinate și cele care alăptează nu ar trebui să utilizeze planta, iar persoanele care suferă de boli hepatice ar trebui să o evite.

Ceai de Kava-kava Pentru a prepara ceaiul veți avea nevoie de 1 lingură de supă de rizomi de plantă și 500 ml de apă. Se aduce apa la fierbere, apoi se oprește focul și se adaugă rizomii de plantă. Se lasă la infuzat timp de 10 minute și apoi se consumă caldă de 2-3 ori pe zi.

Scoarță de magnolie

Scoarța de magnolie are proprietăți importante pentru reglarea somnului. Pe lângă faptul că ajută la acest proces, aduce și senzații de relaxare și poate ajuta la combaterea anxietății.

Indicații și proprietăți Scoarța arborelui de magnolie are mai multe proprietăți medicinale, inclusiv substanțe precum tubocurarina, care este un alcaloid foarte frecvent utilizat la fabricarea de relaxante musculare.

Cum se utilizează Scoarța de magnolie poate fi folosită pentru producerea de extracte și alte produse, dar cel mai frecvent mod de a o consuma pentru a dobândi beneficiile sale de reglare a somnului este prin ceaiul său.

Îngrijire : este important să aveți grijă atunci când consumați ceai de scoarță de magnolie, deoarece poate provoca efecte neașteptate, mai ales în cazul unei utilizări excesive. Unele dintre efectele negative care pot fi experimentate sunt paralizia respiratorie și vertijul.

Ceai de scoarță de magnolie Pentru ceai, veți avea nevoie de scoarță de Magnolia, care poate fi cumpărată gata de băut de la magazinele naturiste. Proporția este de ¼ cană de scoarță la 1 cană de apă. Lăsați amestecul să fiarbă și apoi scoateți scoarța. Așteptați până se răcește puțin și ceaiul este gata de băut.

Passiflora

Floarea pasiunii este una dintre cele mai potrivite plante pentru persoanele care suferă de probleme precum insomnia sau chiar iritabilitatea. Utilizarea sa se face prin intermediul ceaiurilor, dar poate fi regăsită și în compoziția unor medicamente naturale.

Indicații și proprietăți Floarea pasiunii are mai multe componente care favorizează calitatea somnului, cum ar fi flavonoidele, antocianinele, alcaloizii și aminoacizii care sunt foarte importante. Cu toate acestea, este bine să o folosiți pe bază de prescripție medicală sau sub supravegherea unui medic.

Cum se utilizează Utilizarea florii pasiunii va depinde de modul în care a fost indicată, dar pentru aceste scopuri de reglare a somnului cel mai frecvent este folosirea ceaiului său. Cu toate acestea, poate fi găsită sub formă de tablete care ajută și în cazul insomniei.

Îngrijire : principala grijă care trebuie avută cu floarea pasiunii este în caz de alergie, deoarece nu există contraindicații foarte grave în ceea ce privește planta.

Ceai de flori de pasiune Ceaiul de passiflora se prepară cu două linguri de frunze uscate ale plantei, care pot fi cumpărate din magazinele care vând produse naturale, și o cană de apă. Apa trebuie să fie fiartă pentru ca frunzele să poată fi adăugate în infuzie. Apoi se îndepărtează frunzele și se bea o cană cu câteva minute înainte de a merge la culcare.

Lavanda

Lavanda este adesea folosită pentru a parfuma unele produse, dar are și proprietăți benefice de reglare a somnului, care pot ajuta în tratamentele împotriva insomniei.

Indicații și proprietăți : lavanda este o plantă medicinală extrem de versatilă și plină de proprietăți pentru sănătate, putând ajuta în tratamente precum anxietatea, depresia și insomnia, precum și alte probleme, cum ar fi digestia proastă și inflamațiile. Are acțiuni antispastice, analgezice și relaxante.

Cum se utilizează : utilizarea lavandei în acest sens va fi prin intermediul ceaiului său, deoarece are mai multe aplicații, chiar și ca băi preparate cu planta pentru relaxare.

Îngrijire levănțica este foarte contraindicată femeilor însărcinate și celor care alăptează. Trebuie avut grijă la eventualele alergii la această plantă.

Ceai de levănțică Ceaiul de lavandă se prepară cu florile plantei. Măsurătorile sunt de 1 lingură de flori de lavandă la fiecare cană de apă. Se aduce apa la fierbere, apoi se oprește focul și se lasă florile la infuzat. Se scot florile și se bea ceaiul cu câteva minute înainte de culcare.

Hamei

Hameiul este folosit pentru producerea de diverse produse, fie că este vorba de medicamente sau în aceste scopuri, precum și pentru băuturi fermentate. Dar utilizarea sa medicinală îl face un remediu eficient pentru tulburările de somn.

Indicații și proprietăți Hamei: proprietățile medicinale ale hameiului favorizează acțiuni antispastice, calmante și somnifere, motiv pentru care este indicat ca ajutor în anumite tipuri de tratamente, cum ar fi împotriva anxietății, a tulburărilor de somn și chiar pentru crampele menstruale.

Cum se utilizează În general, hameiul este folosit sub formă de ceai pentru a obține proprietățile sale medicinale. În acest caz, se folosesc conurile plantei, care seamănă cu florile, aceleași folosite pentru producerea berii.

Îngrijire : principalele atenționări care pot fi observate la consumul de hamei sunt că, în general, această plantă provoacă o scădere a libidoului și poate provoca, de asemenea, somnolență în exces.

Ceai de hamei Ceai de hamei: pentru ceaiul de hamei aveți nevoie de 1 linguriță de plantă și o cană de apă clocotită. Când apa este deja fierbinte, puneți conurile plantei la infuzat timp de aproximativ 10 minute. Apoi scoateți-le, strecurați-le și beți-le aproape de ora de culcare.

Dormit floral

Există mai multe tipuri de esențe florale diferite, care sunt compuși creați pentru a ameliora sau combate anumite situații, cum ar fi în acest caz insomnia și tulburările de somn. Se folosesc combinații de esențe florale care au atribute specifice pentru fiecare tip de problemă.

Indicații și proprietăți Combinația de esențe florale ajută la eliminarea emoțiilor negative și pot fi ajutoare excelente în tratarea tulburărilor de somn.

Cum se utilizează Utilizarea esențelor florale trebuie să fie ghidată și indicată de un medic, astfel încât să se folosească tipul corect, deoarece există diverse combinații. Acestea sunt separate pe diferite categorii, iar în acest caz este necesar să o alegeți pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Îngrijire Principala grijă care trebuie avută este atunci când se alege tipul ideal de esență florală, deoarece acestea au indicații specifice și pentru a alege cea mai bună recomandăm ajutorul unui medic sau al unui profesionist în domeniu pentru a o găsi pe cea cu cele mai bune combinații pentru problema dumneavoastră.

Tipuri Categoriile sunt: Frica, Nesiguranța, Pierderea interesului, Singurătatea, Sensibilitatea crescută, Disperarea și disperarea și îngrijorarea.

Pastile pe bază de plante

Medicamentele pe bază de plante sunt cele care folosesc resurse naturale, cum ar fi plantele și ierburile, care pot fi combinate și transformate într-un medicament mai sănătos și care își poate atinge obiectivele, în acest caz, de a aduce îmbunătățiri pentru un somn regulat.

Indicații și proprietăți Multe medicamente pe bază de plante folosesc plantele menționate, cum ar fi passiflora, mușețelul și altele, care sunt combinate și transformate în pastile, care sunt în general sigure și nu au multe contraindicații.

Cum se utilizează Utilizarea medicamentelor pe bază de plante în comprimate va depinde de modul în care acționează medicamentul și pentru ce este destinat. Prin urmare, este necesară orientarea unui medic pentru această utilizare.

Îngrijire Principala grijă care trebuie acordată este aceea de a evalua dacă vreuna dintre componentele medicamentelor pe bază de plante are ingrediente care provoacă alergii.

La cel mai mic semn de apariție a oricărui efect secundar, întrerupeți imediat utilizarea. Aceste medicamente, ca și altele, au prospecte care conțin informații privind utilizarea și îngrijirea indicate în mod specific persoanele dorite nu pot utiliza.

Tipuri Unul dintre cele mai comune medicamente pe bază de plante sunt cele pe bază de passiflora, deoarece aceasta este una dintre cele mai folosite plante în aceste scopuri. În general, aceste pastile sunt pentru relaxare, aduc beneficii somnului și aduc un sentiment de calm în zilele stresante.

Sfaturi pentru un somn mai bun, cu sau fără deprimante naturale

Somnul este esențial pentru ca organismul uman să își desfășoare procesele într-un mod sănătos. De aceea, este necesar ca acesta să fie de lungă durată și de bună calitate. Unele sfaturi și acțiuni pot aduce beneficii somnului în general, chiar dacă nu se folosesc în acest scop tranchilizante naturale sau alte medicamente.

Aceste atitudini îți pot modifica foarte mult somnul, aducând mai multă constanță și favorizând o odihnă mult mai bună. Obiceiurile proaste, atât cele comportamentale, cât și cele alimentare, pot fi factori determinanți pentru calitatea somnului tău. Vezi câteva sfaturi pentru a dormi mai bine!

Stabiliți o rutină cu orele de culcare și de trezire

Pentru a garanta că somnul tău va fi echilibrat și va avea durata necesară pentru ca organismul tău să se simtă odihnit, este necesar să stabilești niște limite în rutina ta în general. În condițiile în care viața de zi cu zi este din ce în ce mai accelerată și cu multă muncă, este frecvent ca unele persoane să ajungă să depășească limita și să doarmă mai puțin, dedicându-se sarcinilor într-un mod excesiv.

Prin urmare, pentru a asigura un somn regulat și de calitate, stabiliți orare și respectați-le. Este important să impuneți aceste limite atât la orele de somn, cât și la cele de trezire, pentru a avea mai mult control.

Observați calitatea și momentul în care vă mâncați

Alimentația este importantă pentru buna funcționare a organismului în general și, de asemenea, influențează în mod direct calitatea somnului.

Adoptați un stil de viață mai sănătos, cu alimente care vă pot aduce beneficii pentru sănătate. Introduceți în mesele zilnice alimente cu mai mulți nutrienți, vitamine și minerale, deoarece toate aceste elemente vor fi de mare importanță pentru calitatea somnului.

Evitați băuturile stimulante, alcoolul și țigările

Este important să subliniem că unele elemente sunt extrem de dăunătoare pentru sănătate și, de asemenea, pentru calitatea somnului. Băuturile cu componente stimulante, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, trebuie reglementate, deoarece pot dăuna calității somnului.

Alcoolul și țigările sunt, de asemenea, doi agenți care pot provoca tulburări de somn datorită efectelor negative pe care le au asupra sănătății în general.

Exercițiu în timpul zilei

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru persoanele care suferă de probleme de somn. Păstrarea unei vieți mai active și practicarea exercițiilor fizice pot ajuta foarte mult la ora de culcare, deoarece aceste activități ajută la producerea serotoninei, care aduce o senzație de bine în viață. Și, în consecință, momentul somnului va fi mult mai satisfăcător.

Păstrați-vă camera întunecată, liniștită și la o temperatură plăcută

Luminile pot avea o influență foarte negativă asupra calității somnului, iar unele persoane pot fi mult mai deranjate decât altele.

Dar adevărul este că cel mai bun mod de a asigura un somn regulat este ca dormitorul să fie un loc întunecat și liniștit, astfel încât să vă puteți relaxa complet. Temperatura mediului ajută, de asemenea, foarte mult în acest proces, deoarece un aer prea rece sau prea cald poate provoca disconfort și dăuna somnului.

Faceți meditație

Tehnicile conținute în meditație ajută foarte mult persoanele care suferă de insomnie, deoarece aduc o senzație de relaxare. Este important să inserați în viața de zi cu zi câteva dintre aceste practici pentru a vă deconecta mintea, mai ales seara, chiar înainte de a merge la culcare, astfel încât să vă puteți conecta cu voi înșivă și astfel să aveți parte de un somn bun și de durată.

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare

În zilele noastre, unul dintre cei mai mari dușmani ai somnului sunt telefoanele mobile. Mulți oameni se culcă cu aceste obiecte și petrec perioade lungi de timp navigând pe internet.

Dar marea problemă este că studiile au dovedit deja că utilizarea acestor dispozitive mobile înainte de a merge la culcare pentru a dormi poate provoca multe dintre tulburările de somn frecvente în prezent. Lumina emisă de ecrane ar trebui redusă pentru a asigura nopți de somn mai liniștite și mai sănătoase.

Cititul poate fi o opțiune bună

Cititul înainte de culcare poate relaxa mintea, așa că este important să alegi o lectură ușoară, ceva care să te facă să te deconectezi de problemele și situațiile cotidiene care, în general, sunt agenți cauzali ai pierderii somnului.

Dar dacă cititul este mai nociv și provoacă sentimente precum euforia, este mai bine să nu fie folosit înainte de culcare, așa că este de preferat să se aleagă lecturi cât mai ușoare, astfel încât să nu apară acest tip de reacție.

Dacă somniferele naturale nu au ajutat, cereți ajutor medical!

Tranchilizantele naturale și sfaturile pe care să le folosești înainte de culcare sunt modalități excelente de a combate tulburările de somn și îți pot schimba total viața în această privință. Cu o diversitate atât de mare de plante, ierburi și fructe care îți pot aduce beneficii în acest sens, este ușor să alegi ceva care îți este la îndemână și care te mulțumește zilnic.

Dar, la cel mai mic semn că, chiar și cu utilizarea constantă a acestor produse, problema nu se rezolvă de la sine, este necesar să se apeleze la ajutorul unui profesionist care va putea să ofere sfaturi privind utilizarea produselor în cauză sau să indice și alte medicamente care pot fi asociate cu calmantele naturale deja utilizate.