Coñece algunhas opcións de somníferos naturais!

Os tranquilizantes naturais poden ser unha excelente forma de aliviar o estrés e outros efectos provocados polas rutinas axitadas e esgotadoras que vive a maioría da xente, ante as preocupacións polo traballo, a vida persoal e outros.

Coa acumulación de estrés e cansazo, ás veces é necesario adoptar medidas que poidan aportar un pouco máis de confort e sensación de benestar. Moitas persoas acaban recorrendo ao uso de medicamentos que poden provocar estes efectos relaxantes e actuar como axentes calmantes.

Non obstante, hai algunhas formas de adoptar medidas máis naturais que poden aportar moitos beneficios á túa saúde en xeral. Algunhas herbas, froitas ou outros ingredientes naturais actúan como tranquilizantes e pódense utilizar para este fin sen necesidade de medicación. Entender un pouco máis sobre os tranquilizantes naturais!

Comprender máis sobre os tranquilizantes naturais para durmir

Os tranquilizantes naturais son unha alternativa un pouco máis saudable e segura que pode substituír aos medicamentos que teñen esta acción no ser humano. corpo, e que en xeral traen efectos secundarios que son moito máis habituais do esperado.

Hai varias opcións de tranquilizantes naturais que se poden usar de diferentes xeitos, desde tés ata zumes de froitas que teñen este tipo deregulación do sono e tamén para traer relaxación e combater a ansiedade e o estrés.

Indicacións e propiedades : como parte das súas propiedades, o kava-kava ten compoñentes que actúan como ansiolíticos naturais e favorecen a relaxación do sistema nervioso central, polo que adoita utilizarse para axudar ao sono e outros trastornos nerviosos.

Como usalo : o kava-kava é unha planta menos común que as outras mencionadas, pero pódese consumir en formato de té ou en produtos naturais como cápsulas.

Advertencias : pódense notar algúns efectos secundarios durante o uso de kava-kava, xa que o seu exceso pode provocar fígado. feridas. As mulleres embarazadas e lactantes tampouco deben usar a planta e debe evitarla as persoas que padecen enfermidades hepáticas.

Té Kava-kava : para preparar o té necesitarás 1 culler de sopa dos rizomas da planta e 500 ml de auga. Poñer a auga a ferver e despois apagar o lume, despois colocar os rizomas da planta. Déixao infundir durante 10 minutos e despois consume quente de 2 a 3 veces ao día.

Casca de magnolia

A cortiza de magnolia ten propiedades importantes para regular o sono. Ademais de axudar neste proceso, tamén trae sensacións de relaxación e pode axudar a combater a ansiedade.

Indicacións e propiedades : A cortiza de magnolia ten variaspropiedades medicinais, incluíndo substancias como tubocurarina, que é un alcaloide moi común e que se usa para fabricar relaxantes musculares.

Como usalo : a casca de magnolia pódese usar para a produción de extractos. e outros produtos, pero a forma máis habitual de consumilo para adquirir os seus beneficios para a regulación do sono é a través do seu té.

Coidados : é importante ter un pouco de coidado á hora de consumilo casca de magnolia. té xa que pode causar efectos inesperados, especialmente cun uso excesivo. Algúns dos efectos negativos que se poden notar son a parálise respiratoria e a vertixe.

Té de cortiza de magnolia : para o té necesitarás unhas cascas de magnolia, neste caso pódense mercar listas para utilizar o seu consumo en tendas de alimentos saudables. A proporción para a preparación é de ¼ de cunca de casca por 1 cunca de auga. Deixamos ferver a mestura ao lume e despois retiramos as cunchas. Agarde a que arrefríe un pouco e pódese consumir o té.

Pasiflora

A pasiflora é unha das plantas máis indicadas para persoas que padecen problemas como insomnio ou mesmo irritabilidade. O seu uso é a través de tés, pero tamén se pode atopar na composición dalgúns medicamentos naturais.

Indicacións e propiedades : a pasiflora ten varios compoñentes que favorecen a calidade do sono,como flavonoides, antocianinas, alcaloides e tamén aminoácidos que son moi importantes. Non obstante, o máis indicado é que se use con receita médica ou supervisión médica.

Como usalo : o uso da pasiflora dependerá de como se indicase, pero para estes fins de regular o sono o máis común é que se use o seu té. Non obstante, pódese atopar en forma de pílula, que tamén axuda co insomnio.

Coidados : o principal coidado que hai que ter coa pasiflora é nos casos de alerxia, xa que non hai moi contraindicacións graves relacionadas coas plantas.

Té de pasiflora : o té de pasiflora prepárase con dúas culleradas de follas secas da planta, que se poden mercar en tendas de produtos saudables, e unha cunca de auga. . Hai que ferver a auga para engadir as follas despois para a infusión. A continuación, elimina as follas e bebe unha cunca uns minutos antes de durmir.

Lavanda

A lavanda úsase a miúdo para engadir perfume a algúns produtos, pero tamén ten propiedades beneficiosas para regular o sono que poden axudar nos tratamentos do insomnio.

Indicacións. e propiedades : a lavanda é unha planta medicinal moi versátil chea de propiedades para a saúde, pode axudar en tratamentos como a ansiedade, a depresióne insomnio, ademais doutros problemas como a mala dixestión e a inflamación. Ten accións antiespasmódicas, analxésicas e relaxantes.

Como usalo : o uso da lavanda neste sentido será a través do seu té, xa que ten varias aplicacións, incluso como baños preparados con a planta para relaxarse.

Advertencias : a lavanda está moi contraindicada para mulleres embarazadas e lactantes. Hai que ter coidado coas posibles alerxias á planta.

Té de lavanda : o té de lavanda prepárase coas flores da planta. As medidas son 1 cucharada de flores de lavanda por cada cunca de auga. Poñer a ferver auga e despois apagar o lume deixando as flores infundidas. A continuación, retira as flores e bebe o té uns minutos antes de durmir.

Lúpulo

O lúpulo emprégase para a elaboración de diversos produtos, xa sexan medicamentos ou para estes fins, así como para bebidas fermentadas. Pero o seu uso medicinal convérteo nun medicamento eficaz para combater os trastornos do sono.

Indicacións e propiedades : as propiedades medicinais do lúpulo promoven accións antiespasmódicas, calmantes e inducidas ao sono. Por iso está indicada como axuda nalgúns tipos de tratamentos, como contra a ansiedade, os trastornos do sono e mesmo os cólicos menstruais.

Como usalo : en xeral úsase o lúpulo. en enté para obter as súas propiedades medicinais. O que se emprega neste caso son os conos da planta, que semellan flores, os mesmos que se empregan para a elaboración das cervexas.

Coidados : o coidado principal ao consumir o lúpulo. o que se pode notar é que en xeral esta planta provoca unha diminución da libido e tamén pode provocar unha somnolencia excesiva.

Té de lúpulo : para o té de lúpulo necesitas 1 cucharadita de planta de lúpulo e unha cunca. de auga fervendo. Cando a auga xa estea quente, coloque os conos da planta para que se infundan uns 10 minutos. Despois quítaas, coe e bebe preto da hora de durmir.

Florais para durmir

Hai varios tipos diferentes de florais, que son compostos creados para paliar ou combater determinadas situacións, como o insomnio e os trastornos do sono. Empréganse combinacións de esencias florais que teñen atributos específicos para cada tipo de problema.

Indicacións e propiedades : as esencias florais están indicadas para calquera persoa, xa que xeralmente non teñen elementos específicos. causar algún tipo de dano. Pero hai que ter en conta algúns casos específicos como as alerxias. A combinación de esencias florais axuda a eliminar as emocións negativas, podendo ser excelentes axudas para tratar os trastornos do sono.

Como usalo : o uso de esencias florais debe ter unorientación e indicación médica para o tipo correcto a utilizar, xa que existen varias combinacións. Sepáranse en diferentes categorías, e neste caso debes escoller a que mellor se adapte ás túas necesidades.

Coidados : o principal coidado que hai que ter é á hora de escoller o tipo de flor ideal. , xa que teñen indicacións concretas e para escoller a mellor recomendamos a axuda dun médico ou profesional da zona para buscar a que teña as mellores combinacións para o seu problema.

Tipos : os florais están separados en 7 categorías, e dentro delas haberá varios tipos diferentes de combinacións. As categorías son: Medo, Inseguridade, Perda de interese, Soidade, Aumento da sensibilidade, Desesperanza e desesperación e preocupación.

Medicamentos a base de plantas en pílulas

As medicinas a base de plantas son aquelas que utilizan recursos naturais, como herbas e plantas que poden combinarse e transformarse nun medicamento máis saudable que poida acadar os seus obxectivos, neste caso se trae melloras no sono regular.

Indicacións e propiedades : antes de consumir calquera medicamento, sexa a base de plantas ou non, debes consultar a un médico que poderá orientarte. Moitos dos medicamentos a base de plantas usan as plantas mencionadas, como a pasiflora, a manzanilla e outras, que se combinan e transforman encomprimidos, que en xeral son seguros e non teñen moitas contraindicacións.

Como usalo : o uso de herbas medicinales en comprimidos dependerá de como funcione o medicamento e para que estea destinado. . Polo tanto, é necesario consultar a un médico para este uso.

Precaucións : o principal coidado que hai que ter é avaliar se algún dos compoñentes dos medicamentos a base de plantas ten ingredientes que causen alerxias.

Ao máis mínimo sinal de algún efecto secundario, deixe de usalo inmediatamente. Estes medicamentos, como outros, contan con prospectos que conteñen información sobre o seu uso e coidados especificamente indicados para as persoas que non poden utilizalos.

Tipos : un dos medicamentos a base de plantas máis comúns son os baseados en pasiflora, xa que esta é unha das plantas máis utilizadas para estes fins. En xeral, estas pílulas son para a relaxación, benefician ao soño e aportan unha sensación de calma aos días estresantes.

Consellos para durmir mellor con ou sen tranquilizantes naturais

O sono é fundamental para que o corpo humano realice os seus procesos dun xeito saudable. Polo tanto, debe ser duradeiro e de boa calidade. Algúns consellos e accións poden beneficiar o soño en xeral, aínda que non se utilicen tranquilizantes naturais ou outros medicamentos para este fin.

Estas actitudes poden modificar moito o teu sono, aportando máisconstancia e promovendo un descanso moito maior. Os malos hábitos, tanto de comportamento como de alimentación, poden ser factores determinantes para a calidade do teu sono. Consulta algúns consellos a continuación para durmir mellor!

Establece unha rutina con horarios para durmir e espertar

Para asegurarte de que o teu sono estará equilibrado e terá a duración necesaria para que o teu corpo se sinta descansado , é necesario establecer uns límites na súa rutina en xeral. Coa vida cotiá cada vez máis trepidante e con moito traballo, é habitual que algunhas persoas acaben pasando pola borda e durmindo menos dedicándose a tarefas en exceso.

Por iso, para garantir un sono regular e de calidade, establecer horarios e cumprilos. É importante facer cumprir estes límites de tempo tanto para durmir como para espertar para ter máis control.

Observa a calidade e o momento das túas comidas

A nutrición é importante para o bo funcionamento do organismo en xeral, e tamén inflúe directamente na calidade do sono.

Adopta. un estilo de vida máis saudable, con alimentos que poden beneficiar a túa saúde. Inclúe alimentos con máis nutrientes, vitaminas e minerais nas túas comidas diarias, xa que todos estes elementos serán de gran importancia para a calidade do teu sono.

Evite bebidas estimulantes, alcohol e cigarros

É importante sinalar que algúnselementos son extremadamente prexudiciais para a saúde e tamén para a calidade do sono. As bebidas que teñan compoñentes estimulantes como o café e as bebidas enerxéticas deben ser reguladas, xa que poden prexudicar a calidade do teu sono.

O alcohol e os cigarros tamén son dous axentes que poden provocar alteracións do sono polos efectos negativos que provocan. durmir.saúde en xeral.

Facer exercicios físicos durante o día

Os exercicios son imprescindibles para as persoas que padecen problemas relacionados co sono. Manter unha vida máis activa e practicar exercicios pode axudar moito á hora de durmir, xa que estas actividades axudan na produción de serotonina, que aporta unha maior sensación de benestar. E, en consecuencia, o momento de durmir será moito máis satisfactorio.

Fai que o teu dormitorio sexa escuro, silencioso e a unha temperatura agradable

As luces poden ter unha influencia moi negativa na calidade do sono, algunhas algunhas á xente pódese molestar moito máis que a outros.

Pero o certo é que a mellor forma de garantir un sono regular é que o dormitorio estea escuro e tranquilo para que poidas relaxarte completamente. A temperatura ambiente tamén axuda moito neste proceso, xa que demasiado frío ou moi quente pode causar molestias e prexudicar o sono.

Facer meditación

As técnicas contidas na meditación son moi útiles para as persoas que sofren de insomnio,porque traen unha sensación de relaxación. É importante inserir algunhas destas prácticas para apagar a túa mente na túa vida diaria, especialmente á noite, xusto antes de durmir, para poder conectar contigo mesmo e conseguir así unha boa e duradeira noite de sono.

Evita usar dispositivos electrónicos antes de durmir

Actualmente un dos maiores inimigos do sono son os teléfonos móbiles. Moita xente acaba deitándose con estes obxectos e pasando longos períodos navegando por internet.

Pero a gran pregunta é que os estudos xa demostraron que o uso destes móbiles antes de durmir pode provocar moitos trastornos do sono. común na actualidade. A luz emitida polas pantallas debe reducirse para garantir un sono máis tranquilo e saudable.

Ler pode ser unha boa opción

Ler antes de durmir pode relaxar a mente, polo que é importante elixir unha lectura lixeira, algo que che faga desconectar dos problemas e situacións cotiás que tes. en xeral son axentes que provocan a perda de sono.

Pero se a lectura é máis prexudicial e provoca sensacións como euforia, é mellor non usar antes de durmir. Polo tanto, é preferible escoller unha lectura o máis lixeira posible para que non apareza este tipo de reaccións.

Se as pastillas para durmir naturais non axudaron, busque axuda médica!

Os tranquilizantespropiedade na súa composición. Polo tanto, para algúns casos, estes medicamentos serán un xeito positivo de superar o estrés diario dun xeito saudable e positivo. Consulta máis información sobre os tranquilizantes naturais!

Que son os tranquilizantes naturais?

En xeral, os tranquilizantes naturais son alternativas máis saudables que se poden empregar en lugar dos medicamentos alopáticos en casos máis leves para aportar máis tranquilidade á vida das persoas ou tamén a aquelas que padecen algún problema específico como o insomnio, por exemplo, que pódese aliviar co uso destes tranquilizantes naturais.

Hai varias plantas, froitos e herbas que se consideran tranquilizantes naturais que se poden engadir no día a día para favorecer a quen leva un estilo de vida intenso.

Importancia do sono para o corpo humano

O sono é extremadamente importante para manter o corpo saudable, xa que é durante este tempo cando o corpo é capaz de levar a cabo algunhas funcións importantes para a vida. actúan para restaurar o corpo e a mente.

Estes procesos que se producen durante o sono son necesarios para reparar os tecidos, estimular o crecemento muscular e tamén para a síntese de proteínas. Por iso, ter un sono regulado e duradeiro é moi importante para garantir que outras funcións do corpo humano se están a realizar correctamente.

Por que optar por un tranquilizanteOs remedios naturais e os consellos para usar antes de durmir son excelentes formas de combater os trastornos do sono e poden cambiar totalmente a túa vida neste sentido. Con tanta diversidade de herbas, plantas e froitos que che poden beneficiar nesta materia, é fácil escoller algo que estea facilmente ao teu alcance e que che guste a diario.

Pero, como mínimo. sinal de que aínda co uso constante destes produtos o problema non se está solucionando, é necesario buscar a axuda dun profesional que poida asesorar sobre o uso dos produtos en cuestión ou tamén indicar outros medicamentos que se poidan asociado aos tranquilizantes naturais xa utilizados.

natural durmir?

A elección dun somnífero natural é importante porque en xeral estes artigos son máis seguros e non teñen contraindicacións nin sequera efectos adversos graves. Pode ser que algunhas persoas teñan alerxias, pero en xeral estes tranquilizantes naturais son realmente máis seguros.

Ademais, os medicamentos calmantes poden traer algúns efectos adversos que o organismo necesita adaptar co tempo. Polo tanto, escoller un natural é unha forma de manter unha calidade de vida e saúde uniformes.

Como se trata o insomnio con tranquilizantes naturais?

Trátase dun proceso que dependerá da gravidade da situación, se a persoa padece un insomnio moi intenso ou máis leve. Ademais de que tamén hai que entender que cada un dos tranquilizantes naturais tamén ten unha cantidade indicada por día e un tempo que se pode usar con seguridade.

Por este motivo, primeiro é necesario determinar estes puntos para que se teña unha visión máis ampla do tratamento a seguir. Algunhas herbas, por exemplo, non se poden usar durante meses xa que poden causar algúns efectos adversos en exceso.

O insomnio máis intenso tamén pode non resolverse con tranquilizantes naturais sós, polo que require a asociación con medicamentos.

¿Considérase a melatonina un tranquilizante natural?

A melatonina coñécese xeralmente comosendo a hormona do sono. Deste xeito, é unha substancia producida por unha glándula do corpo humano de forma natural. A súa función principal é a de regular o reloxo biolóxico do organismo, indicando ao cerebro as horas para durmir e espertar.

Por iso non se considera necesariamente un tranquilizante natural, a pesar de ser producido polo corpo humano. Isto débese a que a melatonina consumida en forma de medicamento ten unha produción sintética. Por moito que teña este efecto que se pode considerar calmante, non é un tranquilizante natural.

Principais tranquilizantes naturais para o sono

Existen varios tipos de tranquilizantes naturais, dende froitas que teñen este tipo de composición que poden beneficiar o sono, pasando por herbas e combinacións de diferentes tipos naturais. ingredientes como a flora, que toma por exemplo varios tipos de plantas.

Así, cunha variedade tan ampla e variadas opcións de uso, é posible atopar a ideal para mellorar a calidade do sono e levar máis control. aos teus días estresantes. Mira cales son os principais tranquilizantes naturais para durmir!

Maracuyá

A maracuyá é unha froita moi popular e úsase para diversas preparacións, desde zumes ata sobremesas. As súas propiedades calmantes son ben coñecidas, pero pódese empregar de dúas formas diferentes para mellorar a calidade do teu sono: ademais dezume é posible facer té.

Indicacións e propiedades : está indicado para persoas que se enfrontan a problemas de calidade do sono e buscan unha alternativa saudable e eficiente para regulalo. Tamén pode ser un aliado positivo para aliviar o estrés cotián. Como parte das súas propiedades posúe acaloides e flavonoides.

Como usalo : a maracuyá pódese utilizar neste caso de dúas formas, xa que ten propiedades calmantes tanto na propia froita. e nas súas follas. Neste caso, é posible preparar un té coas follas da planta, que se coñece neste escenario como Passiflora incarnata, e un zume de froita.

Coidados : as principais precaucións. ao consumir maracuyá, xa sexa a froita ou a folla, é avaliar os efectos pouco despois da inxestión do zume ou do té. É posible que nalgunhas persoas teña efectos negativos, especialmente aquelas que teñen presión arterial baixa.

Para o té de maracuyá : 1 cullerada de follas secas e trituradas e 1 cunca de auga. Deixar ferver a auga e poñer as follas despois de apagar o lume. Déixao repousar de 5 a 10 minutos e despois consume.

Valeriana

A valeriana é unha planta moi importante para aqueles que teñen problemas como o insomnio, xa que actúa directamente sobre os neurotransmisores e induce o sono. Pero cómpre empregar con coidado e prescrición.

Indicacións epropiedades : a valeriana está indicada para persoas que se enfrontan a problemas de insomnio máis graves, polo que se debe usar con receita médica. As súas propiedades fan que actúe sobre o sistema nervioso central e garante un efecto moito máis eficiente, con accións relaxantes e sedantes.

Modo de uso : pódese utilizar tanto en forma de té e tamén en cápsulas que se poden mercar en tendas de produtos saudables. O seu té faise coa raíz, a parte da planta que realmente se utiliza.

Advertencias : a pesar dos efectos positivos é importante ter moito coidado ao usar valeriana xa que pode provocar algúns efectos secundarios efectos adversos en cantidades excesivas. Entre eles, é posible que cause dores de cabeza, dores de estómago e irritabilidade.

Té de valeriana : para o té necesitas 1 cucharada de raíces secas de valeriana e 300 ml de auga fervendo. Despois de que a auga alcance o punto de ebulición, coloque as raíces e deixe infundir durante 15 minutos. A continuación, elimina as raíces e bebe 30 minutos antes de durmir.

Manzanilla

Unha das herbas máis comúns e demandadas cando se trata de propiedades calmantes. A manzanilla ten efectos moi positivos neste sentido xa que ten accións calmantes, relaxantes e mesmo sedantes. O máis común é que se use en forma de té.

Indicacións e propiedades : as propiedades doA manzanilla é coñecida, xa que ten compoñentes que son capaces de inducir o sono e aportar unha sensación de calma ás rutinas estresantes. O motivo polo que actúa deste xeito no organismo é a presenza de flavonoides na súa composición. Ademais da acción antiinflamatoria que favorece a relaxación.

Como usalo : o uso máis habitual da manzanilla é a través do seu té, que se pode facer a partir da planta seca ou mesmo atopados en bolsas do supermercado listos para ser infundidos.

Advertencias : as contraindicacións e precaucións con manzanilla son case raras, a recomendación é que as mulleres embarazadas e as persoas que teñan algún tipo de alerxia ao os compoñentes da planta non consumen o seu té nin ningún produto elaborado con ela.

Té de camomila : para preparar té de camomila elaborado coas flores da planta, necesitas 150 ml de auga fervendo e 4 g de flores secas da planta. Despois de ferver a auga, coloque as flores dentro do recipiente e deixe a infusión durante 10 minutos. Despois retira as flores e bebe antes de durmir.

Melisa

A melisa ten moitas propiedades medicinais, pero o que máis o fai destacar é o feito de que ten accións calmantes e relaxantes. En xeral úsase para preparar tés, pero mesmo se pode engadir a doces e bolos.

Indicacións e propiedades : o efectoO efecto calmante da melisa vén de que posúe importantes nutrientes que provocan estas sensacións, como o magnesio, que está moi presente na súa composición e axuda á relaxación. Ademais, os flavonoides tamén se atopan en abundancia na composición da planta e o glutatión.

Como usalo : o principal uso do bálsamo de limón con fins medicinais é a través do seu té, que pódese mercar en bolsas industrializadas no supermercado listo para infusión, así como a planta seca pódese mercar en tendas de produtos saudables.

Advertencias : a melisa non está indicada para mulleres embarazadas, nais lactantes e para nenos menores de 12 anos. Tampouco se recomenda que as persoas con hipotensión e hipotiroidismo fagan uso do seu té.

Té de bálsamo de limón : o té de bálsamo de limón pódese facer usando as bolsas de infusión como tamén coa planta seca. Para este segundo, a preparación será a seguinte: 1 cullerada de follas secas de melisa e 1 cunca de auga fervendo. Poñer a ferver auga despois apagar o lume e poñer a herba. Deixar infundir durante 10 minutos. Consume uns minutos antes de durmir.

Lavanda

É habitual que a lavanda se utilice para perfumes ou artigos destas características, pero a realidade é que esta planta aporta moitos beneficios e calidade para durmir. pódese usar desdediferentes formas, desde o seu té ata o seu aceite esencial.

Indicacións e propiedades : os beneficios da lavanda para o sono son moitos, xa que favorece sensacións de benestar e relaxación ademais de producir melloras no estado de ánimo. As principais propiedades da planta son antiinflamatorias, cicatrizantes, analxésicas e mesmo antidepresivas.

Como usala : o uso da lavanda depende do obxectivo final, pero para combater o insomnio pode ser Consúmese de dúas formas diferentes, en forma de té ou espallando o seu aceite esencial pola habitación ou mediante infusores.

Coidados : a lavanda recoméndase para mulleres embarazadas e lactantes. Noutros casos, o uso da planta debe ser interrompido ante o máis mínimo sinal de alerxias ou efectos adversos.

Té de lavanda : o té de lavanda pódese facer ben usando sobres comprados listos para infusión como así como con xemas vexetais. Para este segundo necesitarás aproximadamente ½ cucharadita de xemas de lavanda e 250 ml de auga. Poñer a ferver a auga e despois apagar deixando os brotes en infusión durante 10 minutos. Beba o té preto da hora de durmir.

Kava-kava

Esta é quizais a opción máis inusual da lista, pero o kava-kava tamén é moi eficaz para combater o insomnio. Esta planta ten propiedades ansiolíticas naturais que axudan na