Conozca algunas opciones naturales para calmar el sueño.

Los tranquilizantes naturales pueden ser una excelente manera de aliviar el estrés y otros efectos causados por las rutinas agitadas y agotadoras que vive la mayoría de la gente, ante las preocupaciones del trabajo, la vida personal y otras.

Con la acumulación de estrés y cansancio, a veces es necesario adoptar medidas que puedan aportar un poco más de confort y sensación de bienestar. Muchas personas acaban recurriendo al uso de medicamentos que pueden provocar estos efectos relajantes y actuar como tranquilizantes.

Sin embargo, hay algunas formas de adoptar medidas más naturales que pueden aportar muchos beneficios a su salud en general. Algunas hierbas, frutas u otros ingredientes naturales actúan como tranquilizantes y pueden utilizarse para este fin sin necesidad de utilizar medicamentos. Entienda un poco más sobre los tranquilizantes naturales!

Más información sobre los depresores naturales del sueño

Los tranquilizantes naturales son una alternativa algo más sana y segura que puede sustituir a los fármacos que tienen esta acción sobre el organismo humano, y que en general traen consigo efectos secundarios mucho más comunes de lo esperado.

Existen varias opciones de tranquilizantes naturales que se pueden utilizar de diferentes formas, desde tés hasta incluso zumos de frutas que tienen este tipo de propiedades en su composición, por lo que para algunos casos estos medicamentos serán una forma positiva de driblar el estrés diario de forma sana y positiva. Ver más sobre los tranquilizantes naturales!

¿Qué son los tranquilizantes naturales?

En general, los tranquilizantes naturales son alternativas más saludables que pueden utilizarse en lugar de los medicamentos alopáticos en los casos más leves para aportar más tranquilidad a la vida de las personas o también para aquellos que sufren algunos problemas específicos como el insomnio, por ejemplo, que pueden aliviarse con el uso de estos tranquilizantes naturales.

Hay varias plantas, frutas y hierbas que se consideran agentes calmantes naturales que pueden añadirse a diario para favorecer a quienes llevan un estilo de vida intenso.

La importancia del sueño para el cuerpo humano

El sueño es extremadamente importante para mantener la salud del cuerpo al día, ya que es durante este tiempo que el organismo es capaz de llevar a cabo algunas funciones importantes para la vida, que actúan para restaurar el cuerpo y la mente.

Estos procesos que ocurren durante el sueño son necesarios para reparar los tejidos, estimular el crecimiento muscular y también para la síntesis de proteínas, por lo que tener un sueño regulado y duradero es muy importante para asegurar que otras funciones del cuerpo humano se realicen correctamente.

¿Por qué elegir un chupete natural para dormir?

La elección de un tranquilizante natural para el sueño es importante porque en general estos artículos son más seguros y no tienen contraindicaciones o incluso efectos adversos graves. Puede ser que algunas personas tengan alergias, pero en general estos tranquilizantes naturales son realmente más seguros.

Además, los medicamentos calmantes pueden traer algunos efectos adversos a los que el cuerpo debe adaptarse con el tiempo, por lo que elegir uno natural es una forma de mantener incluso la calidad de vida y la salud.

¿Cómo es el tratamiento del insomnio con tranquilizantes naturales?

Esto es un proceso que dependerá de la gravedad de la situación, si la persona sufre de insomnio muy intenso o más leve. Además de que también es necesario entender que cada uno de los tranquilizantes naturales también tiene una cantidad indicada por día y un tiempo que pueden ser utilizados con seguridad.

Algunas hierbas, por ejemplo, no pueden utilizarse durante meses porque pueden causar algunos efectos adversos en exceso.

El insomnio más intenso tampoco puede resolverse sólo con tranquilizantes naturales, sino que requiere una combinación de medicamentos.

¿Se considera que la melatonina es un calmante natural?

La melatonina se conoce generalmente como la hormona del sueño, una sustancia producida de forma natural por una glándula del cuerpo humano. Su función principal es regular el reloj biológico del cuerpo indicando al cerebro cuándo debe dormirse y cuándo debe despertarse.

Aunque la melatonina es producida por el cuerpo humano, no es necesariamente un agente calmante natural, ya que se produce sintéticamente. Aunque tiene un efecto calmante, no es un agente calmante natural.

Los mejores depresores naturales del sueño

Hay varios tipos de tranquilizantes naturales, desde las frutas que tienen este tipo de composición que puede beneficiar el sueño, así como hierbas y combinaciones de diferentes ingredientes naturales como la flora, que toma varios tipos de plantas por ejemplo.

Por lo tanto, con una variedad tan amplia y variada de opciones a utilizar, es posible encontrar la ideal para poder mejorar tu calidad de sueño y aportar más control a tus días estresantes ¡Conoce cuáles son los principales tranquilizantes naturales para dormir!

Fruta de la pasión

La fruta de la pasión es una fruta muy popular y se utiliza en muchas preparaciones diferentes, desde zumos hasta postres. Sus propiedades calmantes son muy conocidas, pero se puede utilizar de dos maneras diferentes para mejorar la calidad del sueño: además del zumo se puede hacer un té.

Indicaciones y propiedades Está indicado para las personas que tienen problemas con la calidad del sueño y buscan una alternativa saludable y eficaz para regularlo. También puede ser un aliado positivo para aliviar el estrés diario. Como parte de sus propiedades tiene acaloides y flavonoides.

Cómo utilizarlo En este caso, la fruta de la pasión se puede utilizar de dos maneras, ya que tiene propiedades calmantes tanto en la propia fruta como en sus hojas. En este caso, se puede preparar un té con las hojas de la planta, que se conoce en este escenario como Passiflora incarnata, y un zumo de la fruta.

Atención La principal precaución a la hora de consumir maracuyá, ya sea el fruto o la hoja, es evaluar los efectos justo después de ingerir el zumo o el té, ya que es posible que a algunas personas les provoque efectos negativos, especialmente a las que tienen la presión arterial baja.

Para el té de fruta de la pasión Añada una cucharada de hojas secas y machacadas y una taza de agua, lleve el agua a ebullición y añada las hojas después de retirarlas del fuego. Deje reposar de 5 a 10 minutos y consuma inmediatamente.

Valeriana

La valeriana es una planta muy importante para quienes tienen problemas como el insomnio, ya que actúa directamente sobre los neurotransmisores e induce el sueño, pero debe utilizarse con cuidado y prescripción.

Indicaciones y propiedades La valeriana está indicada para las personas que se enfrentan a problemas más graves de insomnio, por lo que debe utilizarse con prescripción médica. Sus propiedades hacen que actúe sobre el sistema nervioso central y garantiza un efecto mucho más eficaz, con acciones relajantes y sedantes.

Cómo utilizarlo Se puede utilizar tanto en forma de té como en cápsulas que se pueden adquirir en tiendas de dietética. Su té se elabora a partir de la raíz, la parte de la planta realmente utilizada.

Atención La valeriana es un medicamento a base de hierbas: a pesar de sus efectos positivos, es importante tener mucho cuidado cuando se utiliza la valeriana, ya que puede causar algunos efectos adversos en cantidades excesivas. Entre ellos es posible que provoque dolores de cabeza, dolores de estómago e irritabilidad.

Té de valeriana Para la infusión se necesita 1 cucharada de raíces secas de valeriana y 300 ml de agua hirviendo. Una vez que el agua alcance el punto de ebullición, coloque las raíces y déjelas en infusión durante 15 minutos. Después, retire las raíces y bébalas 30 minutos antes de acostarse para dormir.

Manzanilla

La manzanilla, una de las hierbas más comunes y buscadas cuando se trata de propiedades calmantes, tiene efectos muy positivos en este sentido, ya que tiene acciones calmantes, relajantes e incluso sedantes. Se utiliza sobre todo en forma de té.

Indicaciones y propiedades La manzanilla tiene propiedades de sobra conocidas: tiene componentes capaces de inducir el sueño y aportar una sensación de calma a las rutinas estresantes. La razón por la que actúa así en el organismo es la presencia de flavonoides en su composición, así como la acción antiinflamatoria que favorece la relajación.

Cómo utilizarlo El uso más común de la manzanilla es a través de su té, que puede hacerse con la planta seca o incluso encontrarse en bolsitas en el supermercado listas para ser puestas en infusión.

Atención : las contraindicaciones y cuidados con la manzanilla son casi escasos, lo recomendable es que las mujeres embarazadas y las personas que tengan algún tipo de alergia a los componentes de la planta no consuman su té o cualquier producto elaborado con ella.

Té de manzanilla Para preparar la infusión de manzanilla hecha con las flores de la planta, se necesitan 150 ml de agua hirviendo y 4 g de flores secas de la planta. Después de hervir el agua, se colocan las flores dentro del recipiente y se deja que la infusión se produzca durante 10 minutos. Luego se retiran las flores y se bebe antes de ir a dormir.

Hierba de limón

El bálsamo de limón tiene muchas propiedades medicinales, pero lo que más destaca es el hecho de que tiene acciones calmantes y relajantes. Generalmente se utiliza para preparar tés, pero incluso se puede añadir a los dulces y pasteles.

Indicaciones y propiedades El efecto calmante de la melisa se debe a que tiene importantes nutrientes que provocan estas sensaciones, como el magnesio, que está muy presente en su composición y ayuda a la relajación. Además, los flavonoides y el glutatión también se encuentran en abundancia en la composición de la planta.

Cómo utilizarlo El principal uso del bálsamo de limón con fines medicinales es a través de su té, que puede comprarse en el supermercado en pequeñas bolsas listas para la infusión, así como la planta seca, que puede adquirirse en tiendas de alimentos saludables.

Atención El toronjil no se recomienda a las mujeres embarazadas, a las madres lactantes ni a los niños menores de 12 años. Tampoco se recomienda que las personas con hipotensión o hipotiroidismo utilicen su té.

Té de hierba de limón El té de bálsamo de limón puede prepararse con las bolsitas de té o con la planta seca. Para esta última, prepare lo siguiente: 1 cucharada de hojas secas de bálsamo de limón y 1 taza de agua hirviendo. Lleve el agua a ebullición, luego apague el fuego y añada la hierba. Deje que infusione durante 10 minutos y consuma unos minutos antes de acostarse.

Lavanda

Es común que la lavanda se utilice para perfumes o artículos de esta naturaleza, pero la realidad es que esta planta aporta muchos beneficios y calidad al sueño.

Indicaciones y propiedades Las principales propiedades de la planta son antiinflamatorias, cicatrizantes, analgésicas e incluso antidepresivas.

Cómo utilizarlo El uso de la lavanda depende del objetivo final, pero para combatir el insomnio se puede consumir de dos formas diferentes, en forma de té o esparciendo su aceite esencial en la habitación o a través de infusores.

Atención En otros casos, el uso de la planta debe interrumpirse al menor signo de alergias o efectos adversos.

Té de lavanda Para el té de lavanda: el té de lavanda se puede preparar utilizando las bolsas de té ya preparadas o los brotes de lavanda. Para este último necesitarás aproximadamente ½ cucharadita de brotes de lavanda y 250 ml de agua. Lleva el agua a ebullición y luego apágala y deja los brotes en infusión durante 10 minutos. Bebe el té cerca de la hora de acostarte.

Kava-kava

Esta es quizás la opción más inusual de la lista, pero el kava-kava también es muy eficaz para combatir el insomnio. Esta planta tiene propiedades ansiolíticas naturales que ayudan a regular el sueño y también a aportar relajación y combatir la ansiedad y el estrés.

Indicaciones y propiedades Como parte de sus propiedades, el kava-kava tiene componentes que actúan como ansiolíticos naturales y promueven la relajación del sistema nervioso central, por lo que es muy utilizado para ayudar a conciliar el sueño y otros trastornos nerviosos.

Cómo utilizarlo El kava-kava es una planta menos común que las otras mencionadas, pero puede consumirse en forma de té o en productos naturales como las cápsulas.

Atención El consumo de kava-kava puede tener algunos efectos secundarios, ya que un exceso de kava-kava puede provocar daños en el hígado. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia tampoco deben consumir la planta y las personas que sufren enfermedades hepáticas deben evitarla.

Té Kava-kava Para preparar la infusión necesitarás una cucharada sopera de rizomas de la planta y 500 ml de agua. Lleva el agua a ebullición, apaga el fuego y añade los rizomas de la planta. Deja que infusione durante 10 minutos y luego consúmela caliente de 2 a 3 veces al día.

Corteza de magnolia

La corteza de magnolia tiene importantes propiedades para regular el sueño. Además de ayudar a este proceso, también aporta sensaciones de relajación y puede ayudar a combatir la ansiedad.

Indicaciones y propiedades La corteza del magnolio tiene varias propiedades medicinales, entre ellas sustancias como la tubocurarina, que es un alcaloide muy utilizado para fabricar relajantes musculares.

Cómo utilizarlo La corteza de magnolia puede utilizarse para la producción de extractos y otros productos, pero la forma más común de consumirla para adquirir sus beneficios reguladores del sueño es a través de su té.

Atención La corteza de magnolia: es importante tener cierto cuidado al consumir el té de corteza de magnolia, ya que puede causar efectos inesperados, especialmente con un uso excesivo. Algunos de los efectos negativos que se pueden experimentar son la parálisis respiratoria y el vértigo.

Té de corteza de magnolia Para el té, necesitarás un poco de corteza de Magnolia, que se puede comprar lista para beber en las tiendas de dietética. La proporción es de ¼ de taza de corteza por 1 taza de agua. Deja que la mezcla hierva y luego retira la corteza. Espera a que se enfríe un poco y el té estará listo para beber.

Passiflora

La pasiflora es una de las plantas más adecuadas para las personas que sufren problemas como el insomnio o incluso la irritabilidad. Su uso es a través de infusiones, pero también se puede encontrar en la composición de algunos medicamentos naturales.

Indicaciones y propiedades La pasiflora tiene varios componentes que favorecen la calidad del sueño, como los flavonoides, las antocianinas, los alcaloides y los aminoácidos, que son muy importantes. Sin embargo, es mejor utilizarla bajo prescripción o bajo la supervisión de un médico.

Cómo utilizarlo El uso de la pasiflora dependerá de su indicación, pero para estos fines de regulación del sueño lo más común es utilizar su té, aunque se puede encontrar en forma de pastillas que también ayudan con el insomnio.

Atención La flor de la pasión: el principal cuidado que debe tenerse con la flor de la pasión es en los casos de alergia, ya que no existen contraindicaciones muy graves en relación con la planta.

Té de pasionaria La infusión de pasiflora se prepara con dos cucharadas de las hojas secas de la planta, que se pueden comprar en las tiendas de productos naturales, y una taza de agua. El agua debe hervirse para poder añadir las hojas a la infusión. Después se retiran las hojas y se toma una taza unos minutos antes de acostarse.

Lavanda

La lavanda se utiliza a menudo para perfumar algunos productos, pero también tiene propiedades beneficiosas para regular el sueño que pueden ayudar en los tratamientos contra el insomnio.

Indicaciones y propiedades La lavanda es una planta medicinal muy versátil y llena de propiedades para la salud, que puede ayudar en tratamientos como la ansiedad, la depresión y el insomnio, así como en otros problemas como la mala digestión y la inflamación. Tiene acciones antiespasmódicas, analgésicas y relajantes.

Cómo utilizarlo El uso de la lavanda en este sentido será a través de su té, ya que tiene varias aplicaciones, incluso como baños preparados con la planta para relajarse.

Atención La lavanda está muy contraindicada para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. Hay que tener cuidado con las posibles alergias a la planta.

Té de lavanda El té de lavanda se prepara con las flores de la planta. Las medidas son 1 cucharada de flores de lavanda por cada taza de agua. Lleva el agua a ebullición, luego apaga el fuego y deja las flores en infusión. Retira las flores y bebe el té unos minutos antes de acostarte.

Lúpulo

El lúpulo se utiliza para la elaboración de diversos productos, ya sean medicamentos o para estos fines, así como para bebidas fermentadas, pero su uso medicinal lo convierte en un remedio eficaz para los trastornos del sueño.

Indicaciones y propiedades Lúpulo: las propiedades medicinales del lúpulo promueven acciones antiespasmódicas, calmantes y somníferas, por lo que está indicado como ayuda en algunos tipos de tratamiento, como contra la ansiedad, los trastornos del sueño e incluso para los dolores menstruales.

Cómo utilizarlo El lúpulo se utiliza generalmente en forma de té para obtener sus propiedades medicinales. Lo que se utiliza en este caso son los conos de la planta, que se asemejan a las flores, las mismas que se utilizan para producir cerveza.

Atención Las principales precauciones al consumir lúpulo que se pueden señalar es que, en general, esta planta provoca una disminución de la libido y también puede causar somnolencia en exceso.

Té de lúpulo Té de lúpulo: para el té de lúpulo se necesita 1 cucharadita de la planta y una taza de agua hirviendo. Cuando el agua esté ya caliente, se colocan los conos de la planta para que infusionen durante unos 10 minutos. Después se retiran, se cuelan y se beben cerca de la hora de acostarse.

Flores para dormir

Existen varios tipos de esencias florales diferentes, que son compuestos creados para aliviar o combatir determinadas situaciones, como en este caso el insomnio y los trastornos del sueño. Se utilizan combinaciones de esencias florales que tienen atributos específicos para cada tipo de problema.

Indicaciones y propiedades La combinación de esencias florales ayuda a eliminar las emociones negativas y puede ser una excelente ayuda para tratar los trastornos del sueño.

Cómo utilizarlo El uso de esencias florales debe ser guiado e indicado por un médico para que se utilice el tipo correcto, ya que existen varias combinaciones, separadas por diferentes categorías, y en este caso es necesario elegir la que mejor se adapte a sus necesidades.

Atención El principal cuidado que se debe tener es a la hora de elegir el tipo de esencia floral ideal, ya que tienen indicaciones específicas y para elegir la mejor se recomienda la ayuda de un médico o profesional del área para encontrar la que tenga las mejores combinaciones para su problema.

Tipos Las categorías son: Miedo, Inseguridad, Pérdida de interés, Soledad, Aumento de la sensibilidad, Desesperanza y desesperación y preocupación.

Píldoras de hierbas

Las medicinas a base de hierbas son aquellas que hacen uso de recursos naturales, como hierbas y plantas que pueden combinarse y transformarse en una medicina más saludable y que puede lograr sus objetivos, en este caso aportar mejoras para un sueño regular.

Indicaciones y propiedades Muchas hierbas medicinales utilizan las plantas mencionadas, como la pasionaria, la manzanilla y otras, que se combinan y transforman en píldoras, que generalmente son seguras y no tienen muchas contraindicaciones.

Cómo utilizarlo El uso de las hierbas medicinales en comprimidos dependerá de cómo actúe el medicamento y para qué se destine, por lo que es necesaria la orientación de un médico para este uso.

Atención El principal cuidado que hay que tener es evaluar si alguno de los componentes de los medicamentos a base de plantas tiene ingredientes que causen alergias.

A la menor señal de cualquier efecto secundario deje de usarlo inmediatamente. Estos medicamentos como otros tienen prospectos que contienen información sobre su uso y cuidados indicando específicamente las personas que no pueden usarlos.

Tipos Una de las hierbas medicinales más comunes son las que se basan en la pasionaria, ya que es una de las plantas más utilizadas para estos fines. En general, estas pastillas sirven para relajarse, benefician el sueño y aportan una sensación de calma a los días estresantes.

Consejos para dormir mejor con o sin depresores naturales

El sueño es esencial para que el cuerpo humano realice sus procesos de forma saludable, por lo que es necesario que sea duradero y de calidad. Algunos consejos y acciones pueden beneficiar al sueño en general, aunque no se utilicen tranquilizantes naturales u otros medicamentos para este fin.

Estas actitudes pueden modificar en gran medida su sueño, aportando más constancia y promoviendo un descanso mucho mejor. Los malos hábitos, tanto de comportamiento como alimenticios, pueden ser determinantes para la calidad de su sueño. Vea algunos consejos para dormir mejor!

Establecer una rutina con las horas de acostarse y levantarse

Para garantizar que tu sueño sea equilibrado y tenga la duración necesaria para que tu cuerpo se sienta descansado, es necesario que establezcas algunos límites en tu rutina en general. Con el día a día cada vez más acelerado y con mucho trabajo, es común que algunas personas terminen pasándose de la raya y duerman menos por dedicarse a las tareas de manera excesiva.

Por lo tanto, para garantizar un sueño regular y de calidad, hay que establecer unos horarios y cumplirlos. Es importante imponer estos límites tanto a las horas de sueño como a las de vigilia para tener un mayor control.

Observar la calidad y el horario de la comida

La alimentación es importante para el buen funcionamiento del organismo en general, y también influye directamente en la calidad del sueño.

Adopta un estilo de vida más saludable, con alimentos que puedan beneficiar tu salud. Introduce en tus comidas diarias alimentos con más nutrientes, vitaminas y minerales, ya que todos estos elementos serán de gran importancia para la calidad de tu sueño.

Evitar las bebidas estimulantes, el alcohol y los cigarrillos

Es importante señalar que algunos artículos son muy perjudiciales para la salud y también para la calidad del sueño. Las bebidas con componentes estimulantes, como el café y las bebidas energéticas, deben regularse, porque pueden perjudicar la calidad del sueño.

El alcohol y el cigarrillo son también dos agentes que pueden provocar alteraciones del sueño debido a los efectos negativos que causan a la salud en general.

Ejercicio durante el día

Los ejercicios son esenciales para las personas que sufren de problemas de sueño. Mantener una vida más activa y practicar ejercicios puede ayudar mucho a la hora de dormir, ya que estas actividades ayudan a la producción de serotonina, que aporta una sensación de bienestar a la vida. Y en consecuencia, el momento de dormir será mucho más satisfactorio.

Mantenga su habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable

Las luces pueden influir muy negativamente en la calidad del sueño, a algunas personas les molesta mucho más que a otras.

Pero lo cierto es que la mejor manera de garantizar un sueño regular es que el dormitorio sea un lugar oscuro y silencioso para poder relajarse por completo. La temperatura del ambiente también ayuda mucho en este proceso, ya que el frío o el calor excesivos pueden provocar malestar y perjudicar el sueño.

Hacer meditación

Las técnicas contenidas en la meditación ayudan mucho a las personas que sufren de insomnio porque aportan una sensación de relajación. Es importante insertar en tu vida diaria algunas de estas prácticas para desconectar la mente, sobre todo por la noche justo antes de ir a dormir para que puedas conectar contigo mismo y así conseguir un sueño bueno y duradero.

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse

Hoy en día, uno de los mayores enemigos del sueño son los teléfonos móviles. Muchas personas se van a la cama con estos objetos y pasan largos ratos navegando por Internet.

Pero el gran problema es que los estudios ya han demostrado que el uso de estos dispositivos móviles antes de acostarse para dormir puede provocar muchos de los trastornos del sueño habituales hoy en día. La luz que emiten las pantallas debería reducirse para garantizar noches de sueño más tranquilas y saludables.

La lectura puede ser una buena opción

La lectura antes de acostarse puede relajar la mente, por lo que es importante elegir una lectura ligera que te haga desconectar de los problemas y situaciones cotidianas que, en general, son agentes causantes de la pérdida de sueño.

Pero si la lectura es más perjudicial y provoca sensaciones como la euforia es mejor que no se utilice antes de dormir, por lo que es preferible elegir una lectura lo más ligera posible para que no aparezcan este tipo de reacciones.

Si los depresores naturales del sueño no le han ayudado, busque ayuda médica.

Los tranquilizantes naturales y los consejos para usar antes de acostarse son excelentes formas de combatir los trastornos del sueño y pueden cambiar totalmente su vida en este sentido. Con una diversidad tan amplia de hierbas, plantas y frutas que pueden beneficiarle en este sentido, es fácil elegir algo que esté al alcance de la mano y le agrade a diario.

Pero, a la menor señal de que incluso con el uso constante de estos productos el problema no se resuelve por sí mismo, es necesario buscar la ayuda de un profesional que podrá aconsejar sobre el uso de los productos en cuestión o también indicar otros medicamentos que pueden asociarse a los calmantes naturales ya utilizados.