Шта је дуговечност?

Процес дуговечности оправдава преглед активности и навика у исхрани, поред тога што је повезан са природним старењем популације. Бити у стању да примени социјална питања, здравство и социјална сигурност такође улазе у овај контекст. Многи људи су у ситуацији испод социоекономског нивоа и потребна им је пажња.

Пошто је фактор који се временом погоршава, постоји потреба за преживљавањем. Како старија популација расте, потребно је захтевати неке политике за разумевање овог процеса, поред спровођења мера које служе овој специфичној јавности. Сазнајте више о проблемима који се налазе у оквиру овог процеса, читајући чланак!

Навике за повећање дуговечности

Немајући тачно одређену формулу, дуговечност може бити пресудна за високо ефикасан држање и укључујући здраву рутину. На научном нивоу, неки стручњаци су већ говорили о мерама које могу бити одлучујуће за овај процес, осим што доприносе активном старењу.

Могућност да продужи године живота човека, побољшава његово здравље и са током целог процеса. Бразилци су 2019. продужили свој животни век за три месеца, достигавши 76,6 година, према ИБГЕ. Штавише, од 1940. године животни век се повећао за 31 годину.Препоручљиво је пити само једно алкохолно пиће дневно, антиоксиданси су присутни и помажу крвним судовима. Срце је такође заштићено и нема шансе да умрете од кардиоваскуларних болести.

Авокадо

Масти присутне у авокаду пуне су мононезасићених масти, поред тога што се боре против високог холестерола код људи. Дуговечност је нешто за славље, с обзиром да је овај производ богат фолном киселином и витамином Б који се бори против хомоцистеина.

Пошто може да спречи проток крви, авокадо испуњава овај процес вазама. Препоручује се да особа конзумира ову намирницу два пута недељно и то са ¼ за стимулисање процеса у људском телу. Не постоји нужно ћорсокак, само препоруке које се морају поштовати.

Зелени чај

Овај напитак садржи катехин, који служи као антиоксиданс и бори се против противупалних ефеката. Превенција рака коже, дуговечност се састоји од конзумирања зеленог чаја, који такође може елиминисати неке ефекте изазване сунцем. Балансирајући и неутралишући ове ознаке, нуди здравље.

Са још једним присутним антиоксидансом, епигалокатехин галат јача кардиоваскуларни систем и смањује различите процесе рака. Будући да може да се развије у било ком делу тела, зелени чај који се редовно конзумира не оставља места заболести и штити од свих оштећења које може да изазове.

Цела зрна

У овом систему дуговечности, цела зрна имају зоб, јечам, влакна, пшеницу и смеђи пиринач. Будући да је у стању да умири упаљена ткива, срце је ојачано, мозак заливен, а дебело црево на врхунском здравственом нивоу. Угљени хидрати се такође налазе, а шећери успоравају влакна.

Протеини који се налазе у овој храни служе као извор енергије и дају потребну снагу мишићима. Неопходно је обратити пажњу на такозване интегралне производе, јер нису сви тачни. Пажљиво читање етикете може то спречити.

Шафран

Шафран је жут због присутног полифенола, а његова својства су антиканцерогена и имају антиинфламаторну моћ. Борбом против нагомилавања амилоидних плакова, дуговечност се успоставља у односу на оно што може изазвати Алцхајмерову болест.

Биљка узгајана у Индији може доказати зашто се старији људи у земљи не предају Алцхајмеровој болести. У Сједињеним Државама постоји проценат од 13% конституисаних, а људи тамо не конзумирају и према студији Алцхајмерове асоцијације.

Физичке вежбе и предности у дуговечности

Многи људи успевају да достигну висок ниво у својим годинама, а многи користе лековеи функционалне вежбе. Дуговечност се може изградити кроз здраву рутину пуну активности, дајући им све активнији живот.

Неки људи праве грешку да се брину само о себи у поодмаклим годинама, што је назначено да се брину о њој од малих ногу. Неприлагођавање седентарном начину живота је важно, јер добробит треба да пружи ту радост живљења и да можете да пружите задовољство.

Наставите да читате чланак да бисте разумели предности физичких вежби за дуговечност!

Побољшава ментално здравље

Када људи практикују физичке вежбе, развијају ендорфине које тело ослобађа. Од тога се одређује дуговечност, јер ова супстанца изазива срећу и благостање. Више од тога, подиже расположење и сарађује са емоционалним.

Ментално здравље се обогаћује, спречавајући особу да се занесе стресом свакодневног живота. Депресија и анксиозност се такође могу избећи овом праксом, поред одржавања високог нивоа унутрашњег и спољашњег здравља. Шта год да је, вежба пружа само добре подстицаје.

Контрола телесне тежине

Вишак телесне тежине може штетити особи, с обзиром да је свакој особи потребна одређена тежина с обзиром на њену величину. Дуговечност се приписује физичким вежбама, јер је могуће елиминисати оно што можештета по здравље.

Повећање мишићне масе као развој тела је неопходно, поред спречавања развоја многих болести. Метаболизам је такође убрзан, што олакшава постизање идеалне тежине. Особа са високим годинама може се конституисати кроз ово и одржавати свој живот активним.

Кардиоваскуларни систем

На основу физичких вежби могуће је одржати срце лаганим и здравим. Више од тога, на дуговечности се активно ради, поред сталног живота у овом смислу активности јачања. Изграђена је ефикасност, остављајући крвне судове и артерије флексибилнима.

Омогућавањем крви да тече нормално, телесна ткива се јачају, спречавајући хабање. Смањујући шансе за развој кардиоваскуларних болести, радикално изграђује и побољшава здравље оних који вежбају овим активностима.

Јача памћење

Редовно вежбање активности изазива стимулацију когнитивног система, стварајући ћелије за људе за одржавање у кардиоваскуларном систему јачање и обогаћивање дуговечности. Помажући и у процесима мозга, одржава све способности мисли и ефикасно чува памћење.

Хормон који се ослобађа током извођења вежби побољшава ово ментално питање, тако да је у стању да изједначисмањити штету насталу старошћу. Такође, губљењем памћења, старија особа може достићи висок ниво деменције. Постоји специфичан део мозга који складишти нека сећања настала кроз активности које се практикују, што их може побољшати.

Хроничне болести

Људи који се редовно крећу су активни и са побољшањима у свом нивоу енергије, холестерола. Овде се дуговечност успоставља контролом шећера, избегавањем високог крвног притиска и крвног притиска. Како хроничне болести са годинама могу да се интензивирају, они који су достигли одређени стадијум треба да ублаже такве симптоме.

Развој ових компликација поставља озбиљне проблеме, па је неопходно практиковати физичке активности уз одређену устаљену рутину. Здравствену заштиту треба почети од малих ногу, а не остављати је само на бригу у 60. години, на пример.

Која је тајна дуговечности?

Не постоји нужно тајна дуговечности. Може се стимулисати у условима ограничења, пажњом у храни и физичким вежбама. Протеини присутни у неким намирницама могу интензивирати овај проблем, поред тога што имају специфичне витамине и антиоксиданте. Разлика ће се приметити, осим активног живота, чиниће је процеси јачања.

Важне су и физичке активности.потребно, јер у одређеном узрасту људи губе колаген присутан у кожи и са ослабљеном мускулатуром. Треба нагласити телесну тежину, јер свака особа треба да достигне или задржи одређене бројеве. Стога, здрава исхрана доприноси дуговечности, поред тога што се удобно облачите да бисте практиковали омиљену физичку активност.

Ситост

Ситост у деловању дуговечности повезана је са устаљеним оброцима и правим мерењима. Ово укључује не преједање, већ задовољство храном која вам је потребна. Када је стомак пун 80%, он лако обавља посао варења.

Још један проблем који може помоћи је споро жвакање хране, поред разумевања да је мозгу потребно око 20 минута да разуме ниво ситости. Такође избегавајући болести повезане са повећањем телесне тежине у случају специфичне телесне активности, смањује се калорије.

Друштвени живот

Свако треба да одржава круг пријатеља, имајући на уму да дуговечност може бити негован овим друштвеним односима. Даље, свако људско биће треба друштво и није конституисано да живи сам. Његов опстанак се гради заједно са другим људима и са својим здрављем до данас.

Неговање односа са породицом и пријатељима чини да особа одржава здраву рутину, поред тога што се други брину и брину о њему. Подршка чини потпуну разлику, а такође може спречити неке болести и смањити ризик од неких симптома. Памћење се може стимулисати да се ослободи анксиозности.

Оптимизам

Истраживање је урађено заједноХарвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, Бостон Сцхоол оф Медицине, Харвард Пилгрим Институте оф Хеалтх Царе и Харвард Университи Сцхоол оф Медицине. Повезујући дуговечност, они верују у здрав живот суочени са оптимизмом.

С обзиром на то да људи могу да пређу 85 година и да до тада нису убедљиви, овај фактор може да сарађује са њима. Гледајући у будућност, могуће је веровати да ово психолошко питање може помоћи у овом процесу. Будући да су у стању да контролишу осећања која стварају анксиозност, они могу да превазиђу неке потешкоће са оптимизмом.

Пушење

Убивши много људи сваке године, дуван их однесе 8 милиона. 7 милиона су они који директно користе цигарете, а 1,2 су они који нису изложени пасивном дувану, према СЗО. Многи стручњаци су повезани са студијама и широм света ова навика смањује дуговечност.

Будући да је више него важно да се избегне ова конзумација, дуван доводи људе у дељење са неповољним супстанцама, поред тога што има никотин са угљен-моноксидом. Више од тога, они који га користе штете и онима око себе. Везано за многе болести, има их више од 50. Могу се развити инфаркт, рак, мождани удар и бронхитис.

Кофеин

Кафа је један од напитака које људи најчешће конзумирају и може указивати на дуговечност. Амерички универзитет на југуКалифорније, УСЦ је спровео истраживање које показује да испијање кафе може смањити ризик од смрти, поред тога што је повезано са раком, можданим ударом и респираторним проблемима.

Код дијабетеса и срчаних проблема, кафа се рачуна уз ефективну концентрацију. Присутни су антиоксиданси који изазивају неке ефекте да сарађују у спречавању прераног старења и заштити тела људи од озбиљнијих болести.

Вакцинација

Ако је вакцинација чин неге, поред везе са мерама које је успоставио јавни систем. Дуговечност се такође примењује, поред тога што је имунизација кључна за здравији живот. У периоду од 1940. до 1998. године људи су успели да у предлозима имунизације успоставе још 30 година живота.

У систем вакцинације могу се укључити не само деца, адолесценти, одрасли и стари, осим сва ова питања су повезана са напорима Јединственог здравственог система, СУС. Постоји 19 вакцина и оне помажу у превенцији више од 20 болести.

Сврха

Успостављање животне сврхе је од суштинског значаја, с обзиром на то да доприноси дуговечности. Као разлог зашто појединац свакодневно устаје из кревета, то служи да живи дуже. Према студији коју су спровели специјалисти са Универзитетског колеџа у Лондону, Принстон и Стони Брук (САД), они су укључивали9.050 људи.

Уз просечну старост утврђену на 65 година, а истраживање је рађено за осам и по година, показало се да су сви они који су урадили нешто одлучујуће у својим циљевима имали 30% мање шансе да умру. Просек је био две године дужи од осталих.

Мишићи

Здрави мишићи су важни у процесу дуговечности, поред тога што доприносе активнијем животу. Људи губе ову масу која се зове саркопенија, јер је ова акција део природне карактеристике када људи постану одрасли.

Универзитет у Сао Паулу је спровео истраживање које је указало на смањење телесне масе, поред тога што је повезано са дуговечности . Да би се одржало кретање и равнотежа, вежбање мускулатуре регулише ниво глукозе у крви и темперамент тела, што резултира хормонима.

Стрес

Као што је нешто што се тешко може угасити, стрес кочи дуговечност људи. Више од тога, турбулентна рутина, пуна одговорности и обавеза, тера особу да се исцрпљује све док не достигне максимални ниво стреса.

Напетост такође улази у ово питање, због чега је неопходно одредити навике које ће покушати да ублажи . Изазива упалу у телу, даје неке реакције у телу и петља са емоционалним проблемом. Психијатријске болести се подстичу,поред промене меморије. Због тога је и сан поремећен.

Храна

Изазивајући потхрањеност, неадекватна исхрана може допринети недостатку дуговечности људи. Уношење великог броја калорија је такође штетно, с обзиром на то да је потребно успоставити здрав квалитет живота. Потребно је одржавати равнотежу, поред тога што се тело навикава на нове навике.

Универзитет Харвард је спровео студију фокусирану на исхрану и њене промене, поред тога што је укључио 74.000 људи у периоду од 12 година. Закључак је установљен према идентификованим променама које су неопходне да би се задовољили у дужем животном веку.

Намирнице које помажу дуговечности

Нема ничег мистериознога што би требало разумети имају здраве живота и у оквиру радњи дуговечности. Ако се храните одређеним производима иу оквиру регулисане дијете, то може направити потпуну разлику. Могуће је пронаћи храну која преузима ове улоге и код људи који живе дуже.

Одржавање равнотеже у овом процесу помаже у регулисању многих ствари, углавном избегавање стреса. Генетика такође долази у питање, јер је одговорна за 25% дуговечност. Остатак улази само у овај аспект за здраву рутину, јер је 75%. Прочитајте следеће теме да бисте сазнали више о храни која вам је потребна за дуговечност!

Бадеми

Бадеми су одговорни за снижавање холестерола и дају вам пуно енергије. Дуговечност се такође успоставља тако што се прави простор за биљне стероиде, помаже људима који болују од дијабетеса и снижавају шећер у крви. Будући да је у стању да повећа тестостерон, јача мишиће.

Са витамином Е у себи даје снагу заштитницима који штите од сунчевих зрака. Будући да је антиоксидант, овај витамин оставља артерије слободним и без проблема да се не развијају. Конзумирање нивоа испод онога што се сматра прихватљивим може учинити да немате тако добро памћење, што утиче на когницију.

Ланено семе

Пуна влакна и протеина, ланено семе помаже у процесу дуговечности. Такође даје високо оптерећење омега-3, поправља неке мрље на кожи. Постојала је студија која је натерала неке људе да уносе пола кашичице овог витамина шест недеља, уз напредак у контроли иритације и црвенила.

Хидрација, још једна процена је направљена код људи са холестеролом изнад 240 мг, у поређењу са рутином од 20 грама ланеног семена. Након 60 дана конзумирања овог производа, сви су имали добре резултате, за разлику од оних који су узимали статине.

Парадајз

Парадижник садржи антиоксиданс ликопен, а црвени је најбољи, здравији и помаже удуговечност. Они који су обрађени такође служе и достижу исту активацију као и свежи. Тело брзо прихвата и апсорбује ликопен, што се може приписати исхрани.

Избегавајући ризик од развоја рака мокраћне бешике, простата, кожа, плућа и стомак су здрави. Може чак спречити артеријске болести, уклонити слободне радикале са коже и борити се против старења изазваног сунцем. Када се кува постаје моћан, осим што даје добре резултате.

Слатки кромпир

Сматра се једним од најздравијих на планети Земљи, слатки кромпир помаже да се елиминише штета коју су проузроковале цигарете, спречавање дијабетеса и пружање дуговечности коју многи траже. Са присутним глутатионом, он је антиоксидант и повећава ниво хранљивих материја у метаболизму.

Више од тога, помаже да се ојача имуни систем и штити људе који га конзумирају од Алцхајмерове болести. Болест јетре такође не еволуира, не остављајући места за Паркинсонову болест. ХИВ, рак, срчани удар и цистична фиброза се не развијају.

Спанаћ

Спанаћ је зелен и састоји се од листова, који даје снагу мишићима и представља храну коју човек стално конзумира. У њему су присутни минерали поред калијума и магнезијума. Дуговечност се приписује и може бити пуна извора лутеина.

Служи као антиоксидант који се бори противзачепљене артерије, његови витамини су моћни, а хранљиве материје помажу у балансирању минерала у костима. Неке ћелије које стигну до простате не могу се развити, чак и избегавајући туморе коже. Рак дебелог црева такође не напредује повећањем протока крви.

Рузмарин

Постоји киселина која се зове карнозична за коју се може открити да смањује шансе за цереброваскуларни колапс за 40%, поред рузмарина који помаже код ових проблема. Дуговечност је успостављена, стварајући простор за ћелије које помажу у борби против слободних радикала у мозгу.

Мождани удар се не формира и ова храна штити људе од дегенеративних болести. Алцхајмерова болест такође не успева да се развије, поред позитивних ефеката које ова биљка може да изазове и спречава превремено старење. Не постоје мистериозни маневри за здрав живот, а ова храна се може конзумирати.

Црвено вино

Са саставом који подиже ХДЛ, црно вино такође има ресвератрол и снижава ЛДЛ. Овде пажњу привлачи дуговечност, поред тога што ово пиће служи као спас. Хроничне болести се не шире, спречавају и да особа може да достигне 85 година.

Препоручује се конзумирање само две дозе дневно, што може повећати шансе да особа достигне одређене године живота. 97%. напредно. Пошто је