Ali poznate prednosti kolagena?

Kolagen je beljakovina, ki jo naravno proizvaja človeško telo. Njegova naloga je zagotavljanje elastičnosti in čvrstosti kože, zato je kolagen pomemben za preprečevanje pojava izraznih linij, gub in strij.

Poleg tega, da ga telo proizvaja samo, je kolagen tudi v nekaterih živilih, kot sta želatina in meso. Vsebujejo ga tudi kozmetični izdelki, kot so vlažilne kreme, in ga je mogoče dopolniti s kapsulami.

Po določeni starosti proizvodnja kolagena upade, zato je pomembno vedeti več o njegovem pomenu, kako ga nadomestiti in kakšne so njegove koristi za telo, da te beljakovine ne bi primanjkovalo.

Več o kolagenu

Kolagen ima v telesu več funkcij zaradi svojih vlaken, ki delujejo kot lepilo in pomagajo različnim tkivom. Obstajajo štiri glavne vrste te beljakovine in vsaka pomaga v drugačnem pogledu, zato je pomembno, da pred zamenjavo dobite te informacije. Več si oglejte v naslednjem delu članka!

Kaj je kolagen?

Kolagen je beljakovina, ki jo naravno proizvaja človeško telo. Glede strukture ga lahko opišemo kot tridimenzionalnega, ki ga tvorijo številne vijačnice, sestavljene iz zaporedja treh aminokislin.

Za naravno sintezo kolagena v telesu morajo biti v telesu prisotna druga hranila, kot so vitamin A, vitamin C, baker in cink. Kolagen ima vlakna, ki delujejo kot nekakšno lepilo in zagotavljajo povezanost tkiv človeškega telesa.

Za kaj se uporablja kolagen?

Kolagen zagotavlja elastičnost, odpornost, prožnost in hidratacijo telesnih tkiv. Njegova družina v povprečju predstavlja 35 % vseh beljakovin, prisotnih v človeškem organizmu, in ima v vsakem od tkiv, na katera deluje, drugačno delovanje.

Ko govorimo o koži, lahko rečemo, da beljakovine te vrste sestavljajo 85 % njene sestave in pomagajo ohranjati elastičnost, vlažnost in odpornost ter zagotavljajo mladosten videz. Po drugi strani je kolagen v sklepih in drugih tkivih odgovoren za zagotavljanje oprijema struktur.

Lastnosti kolagena

Kolagen, ki se hitro absorbira in je naravno prisoten v telesu, zagotavlja odpornost kože ter bolj zdrave nohte in lase. Ker je prisoten v vlaknih telesnih podpornih tkiv, je koristen tudi za sklepe, kite in mišice.

Poleg tega je mogoče poudariti, da prisotnost kolagena v sklepih kosti zagotavlja, da ne trkajo druga ob drugo, kar bi pri ljudeh povzročilo obrabo in bolečine. Zato je to temeljna beljakovina za delovanje človeškega telesa.

Vrste kolagena

Obstaja več različnih vrst kolagena in vsaka od njih ima v telesu svojo funkcijo, tako da deluje na različnih področjih. Ocenjuje se, da ima ta beljakovina 28 različic. O štirih pa se največ govori in so v človeškem organizmu najbolj prisotne.

Tip I je skoncentriran v koži, tip II je prisoten v hrustancu, tip III najdemo v mišicah črevesja in maternice, v arterijah in nekaterih vitalnih organih, tip IV pa je sestavljen iz molekul, ki se povezujejo s fibrilami in tvorijo membrano, ki deluje kot filter.

Kolagen tipa I

Kolagen tipa I, znan tudi kot hidrolizirani kolagen, se pridobiva iz kosti in živalskih hrustancev. Zaradi svojih lastnosti je poleg absorpcijske sposobnosti najpogostejši tip v človeškem telesu. Med njegovimi funkcijami je tudi izboljšanje čvrstosti kože.

Ta vrsta beljakovin se nahaja v obliki debelih vlaken, zato je med glavnimi vrstami najbolj odporna na obremenitve. Zato ga najdemo tudi v strukturah, kot so kite in kosti, ki podpirajo človeško telo. Kolagen tipa I je prisoten tudi v zobeh.

Kolagen tipa II

Kolagen tipa II, znan kot nedenaturiran kolagen, je ena glavnih sestavin hrustanca. Proizvaja se po drugačnem postopku kot kolagen tipa I, uživanje te beljakovine pa je priporočljivo, kadar se v telesu pojavijo avtoimunske bolezni sklepov.

Ta vrsta beljakovin deluje kot goba in se veže na molekule vode, zato lahko na primer koleno vzdrži težo človeškega telesa.

Kolagen tipa III

Kolagen tipa III najdemo v ohlapnem vezivnem tkivu in gladkih mišičnih tkivih. Oblikuje retikularna vlakna človeškega telesa, najdemo pa ga tudi v aorti srca in notranjih organih, kot so jetra, maternica in pljuča.

Ko govorimo o oblikah uživanja, je treba poudariti, da ga je mogoče najti v hidrolizirani in naravni različici. Namenjen je za estetske koristi in tudi za ohranjanje zdravja navedenih področij, zlasti pri ljudeh, pri katerih je proizvodnja kolagena že upadla.

Kolagen tipa IV

Kolagen tipa IV se med drugim nahaja v ledvicah, v lečni kapsuli in glomerulih, njegova glavna značilnost pa je, da se ne povezuje z majhnimi vlakni. Njegova funkcija je podpora in filtracija.

Takšna povezava zagotavlja, da bodo spodbujale zdravje vseh celic človeškega organizma.

Kaj povzroča izgubo kolagena?

Izguba kolagena je nekaj, kar se dogaja naravno in s starostjo. Vendar pa obstajajo nekatere navade, ki lahko prispevajo k pospešitvi. Tako lahko kot enega od vzrokov za izgubo kolagena navedemo omejevalne diete ali uživanje malo beljakovin.

K pospešitvi procesa prispevata tudi prekomerno uživanje sladkorja in stalno izpostavljanje soncu, zlasti brez ustrezne zaščite. Znaki se najprej pokažejo na laseh, ki postanejo tanjši. Kasneje postane koža bolj mlahava in izgubi elastičnost.

Prednosti kolagena

Kolagen je priljubljen zaradi različnih koristi, ki jih ta beljakovina prinaša zdravju. Zato je zelo pomembno, da najdemo načine, kako ga nadomestiti in zaustaviti proces izgubljanja, da bo ta snov, ki je tako pomembna za ohranjanje zdravja in v estetske namene, vedno prisotna v telesu. Želite izvedeti več o njem? Oglejte si spodnji naslov!

Izboljša zdravje kože

Po podatkih Brazilskega združenja za dermatologijo se po 25. letu starosti naravno nastajanje kolagena običajno zmanjša.

Omeniti velja, da kolagen predstavlja približno 70 % celotne kože ter ohranja njeno čvrstost in elastičnost, zato je zaradi teh lastnosti velik zaveznik kozmetičnih tretmajev. Pomembno je vedeti, da lahko dejavniki, kot je prekomerna izpostavljenost soncu, pospešijo njegovo izgubo ter pospešijo nastanek izraznih linij in gub.

Izboljša zdravje las in nohtov

Ko govorimo o nohtih, kolagen deluje tako, da jih krepi, da postanejo odpornejši in debelejši ter da se ne lomijo zlahka. Ta sposobnost krepitve beljakovin se kaže tudi pri laseh.

Še en vidik, ki ga kolagen zelo pomaga lasem, je sijaj, zlasti v hidrolizirani obliki.

Deluje pri zdravljenju osteoartritisa

Osteoartritis je bolezen, ki povzroča obrabo hrustanca, zaradi česar kosti postanejo nezaščitene, saj se zmanjša prisotnost kolagena. Ker se beljakovina nahaja na koncih kosti in preprečuje, da bi se naslanjale druga na drugo, se ob okvari hrustanca zgodi ta udarec in povzroči bolečino.

Zato je uživanje beljakovin, bodisi s hrano bodisi z dodatki, indicirano za ljudi, ki trpijo za boleznijo. Ko se v organizmu zazna pomanjkanje, se je treba posvetovati z zdravnikom, da se določi najprimernejša oblika.

Krepi kosti

Kolagen pomaga krepiti kosti, preprečuje udarce in poškodbe, zato je zelo pomemben za ohranjanje gibalnih sposobnosti človeškega telesa. Poleg tega beljakovina pomaga v boju proti osteoporozi, bolezni, zaradi katere so kosti bolj krhke.

Zato je treba poudariti, da je uživanje kolagena za ohranjanje zdravja kosti priporočljivo za osebe, starejše od 35 let. To lahko storimo s hrano ali z dodatki, odvisno od potreb telesa in obstoječega zdravstvenega stanja.

Izboljša zdravje srca in ožilja

Kolagen se nahaja v strukturi arterij. Deluje tudi na izboljšanje zdravja srca in ožilja, saj poskrbi, da so žile bolj elastične, kar olajša prenos krvi do srca in preostalih delov človeškega telesa.

Kadar je kolagena v organizmu premalo, arterije postanejo krhke in poveča se tveganje za bolezni, kot je arterioskleroza. Zato obstajajo študije, ki kažejo, da dodajanje te beljakovine pomaga preprečevati omenjene bolezni.

Povečuje mišično maso

Povečanje mišične mase in moči je neposredno povezano s proizvodnjo kolagena, zato mora biti raven te beljakovine v pričakovanem razponu, da so treningi, usmerjeni v povečanje mišične mase, učinkoviti.

To se zgodi zato, ker beljakovine pomagajo spodbujati sintezo drugih, ki delujejo neposredno na mišice, kot je to v primeru kreatina. Poleg tega je zanimivo poudariti, da je kolagen lahko zelo zanimiv za zagotavljanje boljših rezultatov, ko govorimo o profesionalnih športnikih.

Izboljša zdravje črevesja

Medcelične povezave so bistvene za prebavo. Zato je kolagen bistvena beljakovina za delovanje črevesja, saj obnavlja črevesno vezivno tkivo. Tako njegova prisotnost preprečuje, da bi se celične povezave postopoma obrabile in povzročile strukturne motnje.

Prebavni trakt vpliva na številne druge sisteme in funkcije, zato je pomembno, da dobro deluje.

Pomaga pri hujšanju

Kalorije v kolagenu niso dovolj, da bi povzročile povečanje ali zmanjšanje telesne teže, prav tako pa občutek sitosti, ki ga prinaša ta beljakovina, ni nekaj, zaradi česar bi bilo hujšanje povezano izključno z njo.

Vendar je treba omeniti, da ima kolagen pri hujšanju pomožno funkcijo. Dopolnjevanje pomaga nekoliko zmanjšati apetit, kar je cilj vsake diete, usmerjene v hujšanje. Poleg tega pomaga nadzorovati ohlapnost, ki se vedno pojavi pri bolj izrazitem hujšanju.

Dodatne informacije o kolagenu

Za uporabo kolagena in uživanje njegovih koristi je pomembno vedeti, kdaj ga lahko uporabljamo. Poleg tega je temeljnega pomena tudi vedeti, kako ga uživati, ali s hrano ali z dodatki. Nazadnje je treba upoštevati tudi merila za izbiro dobrega kolagena. Več o teh in drugih vprašanjih si oglejte v nadaljevanju!

Kdaj uporabiti kolagen?

Uporaba kolagena je indicirana vedno, ko se začnejo pojavljati indikativni znaki upadanja beljakovin v organizmu. Čeprav se proces začne pri 25 letih, postane bolj izrazit okoli 50. leta, tako da je morda potrebno dodajanje dodatkov.

Zato je treba poudariti, da so nekateri znaki, ki kažejo na izgubo kolagena, zmanjšanje debeline lasnih pramenov, pojav strij, stanjšanje kože, oslabitev sklepov in ohlapnost. Če opazite katerega od njih, poiščite zdravnika, da dobite pravilno obliko dopolnil.

Načini uživanja kolagena

Kolagen se lahko dopolnjuje s hrano in je prisoten v živilih, kot sta meso in jajca. Vendar pa v nekaterih primerih samo uživanje hrane, bogate s to beljakovino, ne zadostuje, zato je uporaba prehranskih dopolnil lahko način za zagotavljanje prisotnosti kolagena v telesu.

Tako lahko poudarimo, da je dodajanje prehranskih dopolnil enostavno, na trgu pa je precej zanimiva raznolikost izdelkov, od estetskih, kot so kreme, do hidroliziranih kolagenov, ki imajo bolj specifične funkcije.

Hrana

Če je uživanje kolagena s hrano najbolj priporočljivo po zdravnikovih navodilih, lahko trdimo, da vzdrževanje prehrane, bogate z beljakovinami, ni velika težava. Tako so lahko rdeče meso, piščanec in želatina veliki zavezniki.

Vendar je zelo pomembno, da uživate tudi živila, ki med drugim vsebujejo vitamin C, selen in cink. Ta namreč pomagajo pri sintezi kolagena in izboljšajo njegovo absorpcijo, kar zagotavlja hitrejše in učinkovitejše rezultate nadomestnega zdravljenja.

Med vsakdanjimi živili, ki vsebujejo te sestavine, so pomaranče, papaja, ribe, črni fižol, jajčni beljak in orehi.

Dopolnjevanje

Na trgu je na voljo več vrst kolagenskih dodatkov, tako v obliki kapsul, kot tudi v obliki prahu, ki ga je treba razredčiti v vodi in zaužiti s sokom kakšnega sadja, zlasti če je bogato z vitaminom C. Na splošno je priporočljiva limona, saj pomaga prikriti okus beljakovin.

Še enkrat velja opozoriti, da mora uživanje kolagena priporočiti zdravnik ali strokovnjak za prehrano, saj lahko le ta določita ustrezne količine in tudi vrsto, ki jo potrebuje organizem.

Kako izbrati najboljši kolagen

Za izbiro najboljšega kolagena je treba najprej določiti cilje, saj ima beljakovina različne vrste, vsaka pa v organizmu deluje na drugačen način. Predpostavimo torej, da je cilj boj proti ohlapnosti in ohranjanje zdravja kože.

V tem primeru so najprimernejši kolageni, ki imajo v formuli snov Versiol. Zadevna snov je sestavljena iz bioaktivnih peptidov beljakovin in je bila razvita posebej za blagodejne učinke na kožo.

Cena in kje kupiti kolagen

Hidrolizirani kolagen je na voljo v glavnih lekarnah in je izdelek, ki je zlahka dostopen. Glede na funkcijo in sestavo se cene zelo razlikujejo. Tako na primer izdelek z Versiolom v formuli lahko v povprečju stane 187,00 R$.

Obstajajo tudi popolnejše različice, ki stanejo približno 239,00 R$. Tako je treba upoštevati cilje zdravljenja, da ne boste na koncu plačali več za nekaj, kar je nepotrebno ali kar ne bo prineslo pričakovanih koristi za vaše telo.

Kontraindikacije in možni neželeni učinki kolagena

Strokovnjaki menijo, da za dodajanje kolagena ni nobene kontraindikacije. Tako nutricionistka Mariana Cardenas navaja, da je uživanje te snovi pozitivno, a da bi se koristi resnično pokazale, jih mora spremljati dobra prehrana, ki je prav tako bogata s kolagenom.

Tudi po mnenju zdravnika lahko tisti, ki se odločijo za to vrsto uporabe v kombinaciji z dobro prehrano, v povprečju v dveh mesecih opazijo koristi uživanja v svojem organizmu.

Kolagen ima številne prednosti!

Kolagen je beljakovina, ki je prisotna v različnih tkivih človeškega telesa. Tako je hkrati z zagotavljanjem estetskih postopkov, zlasti v zvezi s kožo, odgovoren za zagotavljanje opore človeškega telesa, saj je prisoten v kitah in mišicah.

Čeprav človeško telo beljakovino proizvaja naravno, strokovnjaki ugotavljajo, da se po 25. letu starosti njena proizvodnja zmanjša.

Če torej čutite, da je vaša koža bolj mlahava ali nohti bolj krhki, in želite uporabiti kolagen za odpravo teh težav, je to zelo priporočljivo. Poiščite strokovnjaka za prehrano ali zdravnika, da določita najboljši način uživanja, in uživajte v različnih prednostih te beljakovine!