Poznáte výhody kolagénu?

Kolagén je bielkovina prirodzene produkovaná ľudským telom. Jeho funkciou je zabezpečovať pružnosť a pevnosť pokožky, takže kolagén je dôležitý na predchádzanie vzniku mimických liniek, vrások a strií.

Okrem toho, že si kolagén vytvára telo samo, nachádza sa aj v niektorých potravinách, napríklad v želatíne a mäse. Je prítomný aj v kozmetických výrobkoch, napríklad v hydratačných krémoch, a možno ho doplniť v kapsulách.

Po dosiahnutí určitého veku produkcia kolagénu klesá, preto je dôležité vedieť viac o jeho význame, spôsoboch jeho náhrady a jeho prínosoch pre organizmus, aby ste sa uistili, že táto bielkovina nie je v nedostatku.

Viac informácií o kolagéne

Kolagén má v tele viacero funkcií vďaka svojim vláknam, ktoré fungujú ako lepidlo a pomáhajú rôznym tkanivám. Existujú štyri hlavné typy tohto proteínu a každý z nich pomáha v inom aspekte, preto je dôležité získať tieto informácie pred jeho výmenou. Viac informácií nájdete v ďalšej časti článku!

Čo je kolagén?

Kolagén je bielkovina prirodzene produkovaná ľudským telom. Z hľadiska štruktúry ho možno opísať ako trojrozmerný a tvorený viacerými špirálami, ktoré sú zložené zo sekvencií troch aminokyselín.

Na to, aby sa kolagén v tele prirodzene syntetizoval, musia byť v tele prítomné ďalšie živiny, ako napríklad vitamín A, vitamín C, meď a zinok. Kolagén má vlákna, ktoré fungujú ako druh lepidla a zabezpečujú súdržnosť tkanív ľudského tela.

Na čo sa používa kolagén?

Kolagén poskytuje telesným tkanivám pružnosť, odolnosť, ohybnosť a hydratáciu. Jeho skupina predstavuje v priemere 35 % všetkých bielkovín prítomných v ľudskom organizme a má odlišné pôsobenie v každom z tkanív, na ktoré pôsobí.

Keď hovoríme o pokožke, môžeme konštatovať, že bielkoviny tohto typu tvoria 85 % jej zloženia a pomáhajú udržiavať pružnosť, hydratáciu a odolnosť, čím zaručujú mladistvý vzhľad. Na druhej strane v kĺboch a iných tkanivách je kolagén zodpovedný za zaručenie priľnavosti štruktúr.

Vlastnosti kolagénu

Rýchlo vstrebateľný kolagén, ktorý sa prirodzene nachádza v tele, zabezpečuje odolnosť pokožky, ako aj zdravšie nechty a vlasy. Keďže sa nachádza vo vláknach podporných tkanív tela, je prospešný aj pre kĺby, šľachy a svaly.

Okrem toho je možné zdôrazniť, že prítomnosť kolagénu v kĺboch kostí zabezpečuje, aby do seba nenarážali, čo by ľuďom spôsobovalo opotrebovanie a bolesť. Preto je to základná bielkovina pre fungovanie ľudského tela.

Typy kolagénu

Existuje niekoľko rôznych typov kolagénu a každý z nich má v tele svoju funkciu, takže pôsobí v rôznych oblastiach. Odhaduje sa, že táto bielkovina má 28 variácií. O štyroch z nich sa však najviac hovorí a majú najväčšie zastúpenie v ľudskom organizme.

Typ I je sústredený v koži, typ II je prítomný v chrupavke, typ III sa nachádza vo svaloch čreva a maternice, v tepnách a v niektorých životne dôležitých orgánoch a typ IV sa skladá z molekúl, ktoré sa spájajú s fibrilami a vytvárajú membránu, ktorá funguje ako filter.

Kolagén typu I

Kolagén typu I, známy aj ako hydrolyzovaný kolagén, sa získava z kostí a zvieracích chrupaviek. Vďaka svojim vlastnostiam je okrem absorpčnej schopnosti najrozšírenejším typom v ľudskom tele. Medzi jeho funkcie patrí zlepšenie pevnosti pokožky.

Tento typ bielkoviny sa nachádza vo forme hrubých vlákien, takže je zo všetkých hlavných typov najodolnejší voči namáhaniu. Preto sa nachádza aj v štruktúrach, ako sú šľachy a kosti, ktoré sú zodpovedné za podporu ľudského tela. Kolagén typu I sa nachádza aj v zuboch.

Kolagén typu II

Kolagén typu II, známy ako nedenaturovaný kolagén, je jednou z hlavných zložiek chrupavky. Vyrába sa odlišným procesom ako kolagén typu I a jeho konzumácia je indikovaná pri autoimunitných ochoreniach kĺbov.

Tento typ proteínu funguje ako špongia a viaže sa na molekuly vody, čím napríklad kolenu dodáva schopnosť udržať váhu ľudského tela.

Kolagén typu III

Kolagén typu III sa nachádza vo voľnom spojivovom tkanive a hladkých svalových tkanivách. Je zodpovedný za tvorbu retikulárnych vlákien ľudského tela a nachádza sa aj v aorte srdca a vo vnútorných orgánoch, ako je pečeň, maternica a pľúca.

Keď hovoríme o formách jeho konzumácie, je potrebné zdôrazniť, že ho možno nájsť v hydrolyzovanej aj prírodnej verzii. Je indikovaný na estetické účinky a tiež na udržanie zdravia uvedených oblastí, najmä v prípade ľudí, ktorých produkcia kolagénu už poklesla.

Kolagén typu IV

Nachádza sa v obličkách, v šošovkovom puzdre a v glomeruloch, okrem iných miest, hlavnou charakteristikou kolagénu typu IV je, že sa nespája s malými vláknami. Jeho funkciou je podpora a filtrácia.

Tento typ spojenia zaručuje, že podporujú zdravie všetkých buniek ľudského organizmu.

Čo spôsobuje úbytok kolagénu?

Úbytok kolagénu je niečo, čo sa deje prirodzene a s postupujúcim vekom. Existujú však niektoré návyky, ktoré môžu prispieť k zrýchleniu. Ako niektoré z príčin úbytku kolagénu tak možno uviesť obmedzujúce diéty alebo nízku konzumáciu bielkovín.

Ďalšími aspektmi, ktoré prispievajú k urýchleniu tohto procesu, sú nadmerná konzumácia cukru a neustále vystavovanie sa slnku, najmä bez primeranej ochrany. Príznaky sa najprv prejavia na vlasoch, ktoré rednú. Neskôr sa pokožka stáva ochabnutejšou a stráca pružnosť.

Výhody kolagénu

Obľúbenosť kolagénu je spôsobená rôznymi výhodami, ktoré táto bielkovina prináša pre zdravie. Preto je veľmi dôležité nájsť spôsoby náhrady a zastaviť proces straty, čím sa zabezpečí, že táto látka tak dôležitá pre udržanie zdravia a na estetické účely bude v tele vždy prítomná. Chcete sa o nej dozvedieť viac? Pozrite sa nižšie!

Zlepšuje zdravie pokožky

Podľa údajov Brazílskej dermatologickej spoločnosti je bežné, že prirodzená tvorba kolagénu po 25. roku života klesá.

Treba spomenúť, že kolagén tvorí približne 70 % celej pokožky a udržiava jej pevnosť a pružnosť. Preto je vďaka týmto vlastnostiam veľkým spojencom kozmetických ošetrení. Je dôležité mať na pamäti, že faktory, ako je nadmerné vystavovanie sa slnku, môžu urýchliť jeho úbytok a spôsobiť rýchlejší vznik výrazových liniek a vrások.

Zlepšuje zdravie vlasov a nechtov

Keď hovoríme o nechtoch, kolagén pôsobí na ich spevnenie, čím sa stávajú odolnejšími a silnejšími a zabezpečuje, aby sa ľahko nelámali. Túto schopnosť spevňovať bielkoviny možno pozorovať aj vtedy, keď hovoríme o vlasoch.

Ďalším aspektom, ktorému kolagén vo vlasoch veľmi pomáha, je lesk, najmä v jeho hydrolyzovanej forme.

Pôsobí pri liečbe osteoartrózy

Osteoartróza je ochorenie, ktoré spôsobuje opotrebovanie chrupavky a znižuje ochranu kostí tým, že znižuje prítomnosť kolagénu. Keďže sa bielkovina nachádza na koncoch kostí a bráni im, aby sa o seba opierali, akonáhle je chrupavka narušená, dochádza k tomuto nárazu a vzniku bolesti.

Preto je pre ľudí trpiacich týmto ochorením indikovaná konzumácia bielkovín, či už prostredníctvom potravy alebo doplnkov. Po zistení nedostatočnosti v organizme je potrebné poradiť sa s lekárom, aby určil najvhodnejšiu formu.

Posilňuje kosti

Kolagén pomáha spevňovať kosti, zabraňuje nárazom a poškodeniu, a preto je veľmi dôležitý pre zachovanie pohybovej schopnosti ľudského tela. Okrem toho tento proteín pomáha v boji proti osteoporóze, ochoreniu, ktoré spôsobuje krehkosť kostí.

Preto je potrebné zdôrazniť, že konzumácia kolagénu na udržanie zdravia kostí je vhodná pre ľudí nad 35 rokov. Môže sa uskutočniť prostredníctvom potravín alebo doplnkov v závislosti od potrieb organizmu a existujúceho zdravotného stavu.

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Kolagén sa nachádza v štruktúre tepien. Pôsobí aj na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia tým, že zabezpečuje väčšiu pružnosť ciev, čím uľahčuje transport krvi do srdca a do zvyšku ľudského tela.

Ak je teda množstvo kolagénu v organizme nedostatočné, tepny majú tendenciu krehnúť a zvyšuje sa riziko ochorení, ako je napríklad arterioskleróza. Preto existujú štúdie, ktoré naznačujú, že suplementácia tejto bielkoviny pomáha predchádzať uvedeným stavom.

Zvyšuje svalovú hmotu

Nárast svalovej hmoty a sily je priamo spojený s produkciou kolagénu, takže aby bol tréning zameraný na nárast svalovej hmoty účinný, musia byť hladiny tohto proteínu v očakávanom rozmedzí.

Deje sa tak preto, lebo proteín pomáha podporovať syntézu ďalších, ktoré pôsobia priamo na svaly, ako je to v prípade kreatínu. Okrem toho, keď hovoríme o profesionálnych športovcoch, je zaujímavé zdôrazniť, že kolagén môže byť veľmi zaujímavý na zaručenie lepšieho výkonu.

Zlepšuje zdravie čriev

Medzibunkové spoje sú základom pre trávenie. Preto je kolagén nevyhnutnou bielkovinou pre funkciu čriev, pretože pôsobí na obnovu črevného spojivového tkaniva. Jeho prítomnosť tak zabraňuje postupnému opotrebovaniu bunkových spojov, čo spôsobuje štrukturálne poruchy.

Tráviaci trakt ovplyvňuje mnohé ďalšie systémy a funkcie, preto je dôležité, aby dobre fungoval.

Pomáha pri chudnutí

Kalórie v kolagéne nie sú dostatočné na to, aby spôsobili prírastok alebo úbytok hmotnosti, a ani pocit sýtosti, ktorý tento proteín prináša, nie je niečo, čo by spôsobilo, že sa s ním spája výlučne chudnutie.

Treba však spomenúť, že kolagén má pri chudnutí aj pomocnú funkciu. Suplementácia pomáha trochu znížiť chuť do jedla, čo je cieľom každej diéty zameranej na chudnutie. Okrem toho pomáha kontrolovať ochabnutosť, ktorá sa vždy objavuje pri výraznejšom chudnutí.

Ďalšie informácie o kolagéne

Aby ste mohli kolagén využívať a využívať jeho výhody, je dôležité vedieť, kedy ho môžete používať. Okrem toho je tiež nevyhnutné vedieť, ako ho konzumovať, či už prostredníctvom potravín alebo doplnkov stravy. V neposlednom rade je potrebné zohľadniť aj kritériá výberu kvalitného kolagénu. Viac o týchto a ďalších otázkach nájdete nižšie!

Kedy používať kolagén?

Užívanie kolagénu je indikované vždy, keď sa začnú objavovať orientačné príznaky úbytku bielkovín v organizme. Hoci tento proces začína vo veku 25 rokov, výraznejšie sa prejavuje okolo 50. roku života, takže môže byť potrebná suplementácia.

Preto je potrebné zdôrazniť, že niektoré príznaky, ktoré naznačujú stratu kolagénu, sú zníženie hrúbky vlasových vlákien, výskyt strií, stenčenie pokožky, oslabenie kĺbov a ochabnutie. Ak si niektorý z nich všimnete, vyhľadajte lekára, aby ste získali správnu formu suplementácie.

Spôsoby konzumácie kolagénu

Kolagén sa dá doplniť potravou a je prítomný v potravinách, ako je mäso a vajcia. Existujú však scenáre, v ktorých samotná konzumácia potravín bohatých na tento proteín nestačí a použitie doplnkov môže byť spôsobom, ako zabezpečiť prítomnosť kolagénu v tele.

Je teda možné zdôrazniť, že suplementácia sa dá ľahko uskutočniť a na trhu existuje pomerne zaujímavá rozmanitosť produktov, od estetických účelov, ako sú krémy, až po hydrolyzované kolagény, ktoré majú špecifickejšie funkcie.

Potraviny

Ak je konzumácia kolagénu prostredníctvom potravín najviac indikovaná lekárom, je možné potvrdiť, že udržiavanie stravy bohatej na bielkoviny nie je veľkým problémom. Červené mäso, kuracie mäso a želatína tak môžu byť veľkými spojencami.

Je však veľmi dôležité konzumovať aj potraviny, ktoré okrem iných živín obsahujú vitamín C, selén a zinok. Pomáhajú totiž pri syntéze kolagénu a zlepšujú jeho vstrebávanie, čím zabezpečujú rýchlejšie a účinnejšie výsledky náhradnej liečby.

Medzi každodenné potraviny, ktoré obsahujú tieto zložky, patria pomaranče, papája, ryby, čierna fazuľa, vaječné bielka a vlašské orechy.

Doplnenie

Na trhu je k dispozícii niekoľko druhov kolagénových doplnkov, a to vo forme kapsúl, dlhých tabliet aj vo forme prášku, ktorý by sa mal rozriediť vo vode a zapiť šťavou z nejakého ovocia, najmä ak je bohaté na vitamín C. Všeobecne sa odporúča citrón, pretože pomáha zakryť chuť bielkovín.

Opäť je potrebné pripomenúť, že konzumáciu kolagénu musí indikovať lekár alebo odborník na výživu. Len títo odborníci totiž dokážu určiť primerané množstvo a tiež typ potrebný pre organizmus.

Ako si vybrať najlepší kolagén

Ak si chcete vybrať najlepší kolagén, najprv je potrebné určiť ciele, pretože keďže proteín má rôzne typy, každý z nich pôsobí v organizme iným spôsobom. Predpokladajme teda, že cieľom je boj proti ochabovaniu a udržanie zdravia pokožky.

V tomto prípade sú najvhodnejšie kolagény, ktoré majú v zložení Versiol. Uvedená látka je tvorená bioaktívnymi peptidmi bielkovín a bola vyvinutá špeciálne na to, aby prinášala pokožke výhody.

Cena a miesto nákupu kolagénu

Hydrolyzovaný kolagén nájdete v hlavných lekárňach a je to ľahko dostupný výrobok. V závislosti od funkcie a zloženia sa ceny veľmi líšia. Tak napríklad výrobok s Versiolom v zložení môže stáť v priemere 187,00 R$.

Existujú aj kompletnejšie verzie, ktoré stoja okolo 239,00 R. Takto je dôležité dodržiavať ciele liečby, aby ste nakoniec neplatili viac za niečo, čo je zbytočné alebo čo neprinesie očakávané výhody pre vaše telo.

Kontraindikácie a možné vedľajšie účinky kolagénu

Podľa odborníkov neexistuje žiadny typ kontraindikácie pre suplementáciu kolagénom. Odborníčka na výživu Mariana Cardenasová preto uvádza, že konzumácia tejto látky je pozitívna, ale aby sa jej prínos skutočne prejavil, musí byť sprevádzaná kvalitnou stravou, ktorá je tiež bohatá na kolagén.

Aj podľa názoru lekára tí, ktorí si osvoja tento typ užívania v kombinácii s dobrou stravou, môžu vidieť výhody konzumácie vo svojom organizme v priemere za dva mesiace.

Kolagén má mnoho výhod!

Kolagén je bielkovina prítomná v rôznych tkanivách ľudského tela, a preto je zároveň zárukou estetických ošetrení, najmä v súvislosti s pokožkou, a vďaka svojej prítomnosti v šľachách a svaloch je zodpovedný za zabezpečenie podpory ľudského tela.

Hoci sa tento proteín v ľudskom tele prirodzene tvorí, odborníci uvádzajú, že jeho produkcia po 25. roku života klesá.

Preto ak máte pocit, že vaša pokožka je ochabnutejšia alebo vaše nechty krehkejšie a chcete použiť kolagén na boj proti týmto problémom, vrelo ho odporúčame. Vyhľadajte odborníka na výživu alebo lekára, aby určil najlepší spôsob konzumácie a užívajte si rozmanité výhody tohto proteínu!