Hva er lang levetid?

Langelevelsesprosessen rettferdiggjør en oversikt over aktiviteter og matvaner, i tillegg til å være knyttet til den naturlige aldring av en befolkning. Å kunne anvende sosiale problemstillinger, helse og trygd kommer også inn i denne sammenhengen. Mange mennesker er i en situasjon under et sosioøkonomisk nivå og trenger oppmerksomhet.

Å være en faktor som blir verre over tid, er det behov for å overleve. Etter hvert som den eldre befolkningen øker, er det nødvendig å kreve noen retningslinjer for å forstå denne prosessen, i tillegg til implementering av tiltak for å tjene denne spesifikke offentligheten. Lær mer om problemene som er innenfor denne prosessen, les artikkelen!

Vaner for å øke levetiden

Ikke å ha nøyaktig en spesifikk formel, kan lang levetid være avgjørende for å ha en svært effektiv holdning og inkludert en sunn rutine. På det vitenskapelige nivået har noen eksperter allerede snakket om tiltak som kan være avgjørende for denne prosessen, i tillegg til å bidra til aktiv aldring.

Å kunne øke årene i en persons liv, det forbedrer helsen og med gjennom hele prosessen. I 2019 økte brasilianerne sin forventede levealder med tre måneder, og nådde 76,6 år, ifølge IBGE. Siden 1940 har dessuten levetiden økt med 31 år.anbefalt er å drikke kun en alkoholholdig drink per dag, antioksidantene er tilstede og hjelper blodårene. Hjertet er også beskyttet og det er ingen sjanse for å dø av hjerte- og karsykdommer.

Avokado

Fettet som finnes i avokado er fullt av enumettet fett, i tillegg til å bekjempe en persons høye kolesterol. Lang levetid er noe å feire, med tanke på at dette produktet er rikt på folsyre og med B-vitaminet som bekjemper homocystein.

Avocadoen kan bidra til å forhindre blodstrøm og fyller denne prosessen med vasene. Det anbefales at en person spiser denne maten to ganger i uken og med ¼ av den for å stimulere prosessene i menneskekroppen. Det er ikke nødvendigvis en blindgate, kun anbefalinger som må følges.

Grønn te

Denne drikken inneholder katekin, som fungerer som en antioksidant og bekjemper betennelsesdempende virkninger. For å forhindre hudkreft består lang levetid av inntak av grønn te, som også kan eliminere noen effekter forårsaket av solen. Ved å balansere og nøytralisere disse merkene, gir det helse.

Med en annen antioksidant til stede, styrker epigallocatechin gallat det kardiovaskulære systemet og reduserer de ulike kreftprosessene. Siden den kan utvikle seg i alle deler av kroppen, gir ikke grønn te som konsumeres regelmessig plass tilsykdom og beskytter mot all skade det kan forårsake.

Fullkorn

I dette levetidssystemet har hele korn havre, bygg, fiber, hvete og brun ris. Å være i stand til å berolige betent vev, etterlater hjertet styrket, hjernen vannet og tykktarmen på sitt høyeste helsenivå. Karbohydrater finnes også og sammen med sukkeret bremses ned av fibrene.

Proteinene som utgjøres i denne maten fungerer som en energikilde og gir den nødvendige kraften til musklene. Det er nødvendig å ta hensyn til de såkalte integrerte produktene, fordi ikke alle er sanne. Å lese etiketten nøye kan forhindre dette.

Safran

Safran er gul på grunn av polyfenolen som er tilstede, og dens egenskaper er antikreft og har anti-inflammatorisk kraft. Ved å bekjempe akkumulering av amyloidplakk etableres lang levetid i møte med det som kan forårsake Alzheimers sykdom.

Planten dyrket i India kan bevise hvorfor eldre i landet ikke overgir seg til Alzheimers. I USA er det en prosentandel på 13% konstituert, og folk konsumerer ikke der og ifølge en studie fra Alzheimers Association.

Fysiske øvelser og fordelene med lang levetid

Mange klarer å nå et høyt nivå i sin alder, og mange bruker medisinog funksjonelle øvelser. Lang levetid kan bygges gjennom en sunn rutine full av aktiviteter, noe som gir dem et stadig mer aktivt liv.

Noen mennesker gjør feilen ved å bare ta vare på seg selv i høy alder, noe som indikeres er å ta vare på henne fra en tidlig alder. Å ikke tilpasse seg stillesittende livsstil er viktig, fordi velvære skal gi den livsgleden og det å kunne gi glede.

Fortsett å lese artikkelen for å forstå fordelene med fysiske øvelser for lang levetid!

Forbedrer mental helse

Når folk trener fysiske øvelser utvikler de endorfiner som frigjøres av kroppen. Levetiden bestemmes ut fra dette, fordi dette stoffet forårsaker lykke og velvære. Mer enn det løfter det humøret og samarbeider med det emosjonelle.

Psykisk helse berikes, og forhindrer at en person lar seg rive med av hverdagens stress. Depresjon og angst kan også unngås med denne praksisen, i tillegg til å opprettholde et høyt nivå av indre og ytre helse. Uansett hva det er, gir trening bare gode stimuli.

Kroppsvektkontroll

Overskytende kroppsvekt kan skade en person, med tanke på at hver person trenger en viss vekt med tanke på størrelsen. Lang levetid tilskrives fysiske øvelser, det er mulig å eliminere det som kanhelseskade.

Å øke muskelmassen ettersom kroppsutvikling er nødvendig, i tillegg til å forhindre utvikling av mange sykdommer. Metabolismen akselereres også, noe som gjør det lettere å nå idealvekten. En person med høy alder kan konstituere seg selv gjennom dette og holde livet aktivt.

Kardiovaskulært system

Basert på fysiske øvelser er det mulig å holde hjertet lett og sunt. Mer enn det jobbes det aktivt med lang levetid, i tillegg til å ha et konstant liv i denne betydningen av styrkende aktiviteter. Effektiviteten bygges, og etterlater blodårer og arterier fleksible.

Ved å la blodet flyte normalt, styrkes kroppsvev, og forhindrer slitasje. Reduserer sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer, bygger og forbedrer radikalt helsen til de som trener med disse aktivitetene.

Styrker hukommelsen

Å trene aktiviteter regelmessig får det kognitive systemet til å stimuleres, og skaper celler for folk å opprettholde en styrkende og berikende levetid i det kardiovaskulære systemet. Hjelper også i hjernens prosesser, opprettholder alle evnene til tankene og bevarer effektivt hukommelsen.

Hormonet som frigjøres under utøvelse av øvelsene forbedrer dette mentale spørsmålet, og kan til og medredusere skader forårsaket av alderdom. Ved også å miste hukommelsen kan en eldre person nå et høyt nivå av demens. Det er en spesifikk del av hjernen som lagrer noen minner dannet gjennom aktivitetene som praktiseres, og som kan forbedre dem.

Kroniske sykdommer

Folk som beveger seg regelmessig er aktive og med forbedringer i nivået av energi, kolesterol. Her etableres lang levetid med sukkerkontroll, unngå høyt blodtrykk og blodtrykk. Siden kroniske sykdommer kan forsterkes med alderen, trenger de som har nådd et visst stadium å lindre slike symptomer.

Utviklingen av disse komplikasjonene reiser alvorlige problemer, og det er nødvendig å trene fysiske aktiviteter med en viss etablert rutine. Helsevesenet bør starte fra en tidlig alder, ikke forlate det bare for å bekymre seg i en alder av 60, for eksempel.

Hva er hemmeligheten bak lang levetid?

Det er ikke nødvendigvis en hemmelighet bak lang levetid. Det kan stimuleres i møte med restriksjoner, med forsiktighet i mat og fysiske øvelser. Proteinene som finnes i noen matvarer kan forsterke dette problemet, i tillegg til å ha spesifikke vitaminer og antioksidanter. Forskjellen vil merkes, i tillegg til å ha et aktivt liv, vil den bestå av styrkende prosesser.

Fysiske aktiviteter er også viktige.nødvendig, fordi folk i en viss alder mister kollagenet som finnes i huden og med svekket muskulatur. Kroppsvekt bør vektlegges, da hver person trenger å nå eller opprettholde bestemte tall. Derfor bidrar det å spise sunt til lang levetid, i tillegg til å kle seg komfortabelt for å utøve en favoritt fysisk aktivitet.

Metthet

Methet i handlingen av lang levetid er knyttet til etablerte måltider og riktige mål. Dette inkluderer ikke overspising, men å være fornøyd med maten som trengs. Når magen er 80 % full, gjør den jobben med fordøyelsen lett.

Et annet problem som kan hjelpe er det å tygge mat sakte, i tillegg til å forstå at hjernen bruker omtrent 20 minutter på å forstå nivået av metthet. Den unngår også sykdommer knyttet til vektøkning i møte med en spesifikk kroppslig handling, og reduserer kaloriene.

Sosialt liv

Alle trenger å opprettholde en vennekrets, med tanke på at lang levetid kan være pleies med disse sosiale relasjonene. Når man går lenger, trenger hvert menneske selskap, og han ble ikke konstituert for å leve alene. Hans overlevelse er bygget sammen med andre mennesker og med helsen oppdatert.

Å dyrke relasjoner med familie og venner gjør at en person opprettholder en sunn rutine, i tillegg til at andre bryr seg og tar vare på ham. Å bli støttet utgjør en total forskjell, og kan også forebygge enkelte sykdommer og redusere risikoen for enkelte symptomer. Hukommelse kan stimuleres for å bli kvitt angst.

Optimisme

Forskning er gjort i sammenhengHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care og Harvard University School of Medicine. Ved å knytte lang levetid, tror de på et sunt liv i møte med optimisme.

Med at folk kan passere 85 år og ikke være avgjørende før da, kan denne faktoren samarbeide med dem. Med blikket mot fremtiden er det mulig å tro at dette psykologiske problemet kan hjelpe i denne prosessen. Ved å være i stand til å kontrollere følelser som genererer angst, kan de overvinne noen vanskeligheter med optimisme.

Røyking

Tobakk tar livet av mange mennesker hvert år, åtte millioner av dem. 7 millioner er de som bruker sigaretter direkte og 1,2 er de som ikke blir utsatt for passiv tobakk, ifølge WHO. Mange spesialister er knyttet til studier og over hele verden reduserer denne vanen levetiden.

Å være mer enn viktig for å unngå dette forbruket, setter tobakk folk i å dele med ugunstige stoffer, i tillegg til å ha nikotin med karbonmonoksidet. Mer enn det, de som bruker det, skader også de rundt seg. Knyttet til mange sykdommer er det mer enn 50. Infarkt, kreft, hjerneslag og bronkitt kan utvikle seg.

Koffein

Kaffe er en av de mest konsumerte drikkene av mennesker, og det kan indikere lang levetid. Et amerikansk universitet i sørof California, USC utførte forskning som viser at å drikke kaffe kan redusere risikoen for død, i tillegg til å være knyttet til kreft, hjerneslag og luftveisproblemer.

Med diabetes og hjerteproblemer teller kaffe med effektiv konsentrasjon. Antioksidanter er tilstede, noe som får noen effekter til å samarbeide for å forhindre for tidlig aldring og beskytte folks kropper mot mer alvorlige sykdommer.

Vaksinasjon

Hvis vaksinering er en omsorgshandling, i tillegg til forbindelse med tiltakene etablert av det offentlige systemet. Lang levetid gjelder også, i tillegg til at vaksinering er avgjørende for å få et sunnere liv. Mellom periodene 1940 og 1998 klarte folk å etablere ytterligere 30 leveår i vaksinasjonsforslagene.

Inkludert ikke bare barn, ungdom, voksne og eldre kan inkluderes i vaksinasjonssystemet, i tillegg til disse spørsmålene er alle knyttet til innsatsen til Unified Health System, SUS. Det er 19 vaksiner og de bidrar til å forebygge mer enn 20 sykdommer.

Formål

Å etablere et livsformål er avgjørende, med tanke på at det bidrar til lang levetid. Å være en grunn til at en person reiser seg fra sengen sin daglig, tjener det til å leve lenger. Ifølge en studie utført av spesialister fra University College of London, Princeton og Stony Brook (USA), inkluderte de9 050 personer.

Med en gjennomsnittsalder etablert på 65 år, og forskningen ble gjort på åtte og et halvt år, fant de ut at alle de som gjorde noe avgjørende i sine mål hadde 30 % mindre sannsynlighet for å dø. Gjennomsnittet var to år lengre enn de andre.

Muskler

Sunne muskler er viktige i levetidsprosessen, i tillegg til å bidra til et mer aktivt liv. Folk mister denne massen som kalles sarkopeni, fordi denne handlingen er en del av en naturlig egenskap når folk blir voksne.

Universitetet i São Paulo gjennomførte en undersøkelse som indikerte en reduksjon i kroppsmasse, i tillegg til å være forbundet med lang levetid . For å opprettholde bevegelse og balanse regulerer det å trene muskulatur blodsukkeret og kroppens temperament, noe som resulterer i hormoner.

Stress

Å være noe som knapt kan slukkes, hemmer stress folks levetid. Mer enn det, den turbulente rutinen, full av ansvar og forpliktelser, gjør at en person slites ut til de når sitt maksimale stressnivå.

Spenning kommer også inn i dette problemet, noe som gjør det nødvendig å tildele vaner for å prøve å myke opp . Forårsaker betennelse i kroppen, gir noen reaksjoner i kroppen og roter med det følelsesmessige problemet. Psykiatriske sykdommer oppmuntres,i tillegg til å endre minnet. Derfor er søvnen også svekket.

Mat

Ved å forårsake underernæring kan et utilstrekkelig kosthold bidra til folks manglende levetid. Å spise et høyt antall kalorier er også skadelig, gitt at en sunn livskvalitet må etableres. Balansen må opprettholdes, i tillegg til at kroppen blir vant til nye vaner.

Harvard University gjennomførte en studie med fokus på kosthold og endringer i det, i tillegg til å inkludere 74 000 mennesker over en periode på 12 år. Konklusjonen ble etablert i henhold til identifiserte endringer som er nødvendige for å bli tilfredsstilt innenfor en lengre forventet levetid.

Matvarer som hjelper med lang levetid

Det er ingenting mystisk å forstå har en sunn liv og i handlinger av lang levetid. Hvis du fôrer med spesifikke produkter og innenfor et regulert kosthold, kan det utgjøre en total forskjell. Det er mulig å finne matvarer som påtar seg disse rollene og med mennesker som lever lenger.

Å opprettholde balanse i denne prosessen hjelper til med å regulere mange ting, hovedsakelig unngå stress. Genetikk kommer også på tale, da det er ansvarlig for 25 % av lang levetid. Resten går bare inn i dette aspektet for den sunne rutinen, og er 75 %. Les følgende emner for å lære mer om maten du trenger for lang levetid!

Mandler

Mandel er ansvarlig for å senke kolesterolet og gi deg mye energi. Lang levetid etableres også ved å gi plass til plantesteroider, hjelpe personer som er diabetikere og senke blodsukkeret. Ved å kunne øke testosteronet styrker det musklene.

Med vitamin E inni gir det kraft til forsvarerne som beskytter mot solens stråler. Som en antioksidant, etterlater dette vitaminet arteriene frie og problemfrie som de ikke klarer å utvikle. Å konsumere et nivå under det som anses som akseptabelt kan gjøre at du ikke har så god hukommelse, noe som påvirker kognisjonen.

Linfrø

Fulle av fiber og protein hjelper linfrø i prosessen med lang levetid. Den gir også en høy omega-3-mengde og reparerer noen hudflekker. Det var en studie som fikk noen til å innta en halv skje av dette vitaminet i seks uker, med et fremskritt i kontroll av irritasjon og rødhet.

Hydrating, en annen evaluering ble gjort hos personer med kolesterol over 240 mg, sammenlignet med en rutine på 20 gram linfrø. Etter 60 dager å ha spist dette produktet, hadde de alle gode resultater, i motsetning til de som fikk i seg statiner.

Tomater

Tomater inneholder antioksidanten lykopen, hvor røde er de beste, sunnere og hjelper ilang levetid. De som behandles tjener også og når samme aktivering som de ferske. Kroppen aksepterer og absorberer raskt lykopen, som kan tilskrives en diett.

For å unngå risikoen for å utvikle blærekreft er prostata, hud, lunger og mage sunne. Det kan til og med forhindre arteriell sykdom, fjerne frie radikaler fra huden og bekjempe aldring forårsaket av solen. Når den tilberedes blir den potent, i tillegg til å gi gode resultater.

Søtpoteter

Søtpoteter regnes som en av de sunneste på planeten jorden, og bidrar til å eliminere skaden som har blitt forårsaket av sigaretter, forebygge diabetes og gi lang levetid som mange søker. Med glutation tilstede er det en antioksidant og øker nivået av næringsstoffer i stoffskiftet.

Mer enn det bidrar det til å forsterke immunforsvaret og beskytter folk som bruker det mot Alzheimers. Leversykdom utvikler seg heller ikke, og gir ikke rom for Parkinsons. HIV, kreft, hjerteinfarkt og cystisk fibrose utvikles ikke.

Spinat

Spinat er grønn og består av blader, som gir kraft til musklene og er en mat som mennesket konstant spiser. Det er mineraler til stede i det i tillegg til kalium og magnesium. Lang levetid tilskrives, og den kan være full av kilder til lutein.

Fungerer som en antioksidant som kjemper mottilstoppede arterier, vitaminene er kraftige og næringsstoffene bidrar til å balansere benmineral. Noen celler som når prostata kan ikke utvikle seg, selv unngå hudsvulster. Tykktarmskreft utvikler seg heller ikke ved å øke blodstrømmen.

Rosmarin

Det er en syre som kalles karnosisk som kan redusere sjansene for en cerebrovaskulær kollaps med 40 %, i tillegg til rosmarin som hjelper med disse problemene. Lang levetid er etablert, og gir også plass til celler som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i hjernen.

Hjerneslag dannes ikke og denne maten beskytter mennesker mot degenerative sykdommer. Alzheimers utvikler seg heller ikke, i tillegg til de positive effektene som denne planten kan forårsake og forhindrer for tidlig aldring. Det er ingen mystiske manøvrer for å ha et sunt liv, og denne maten kan inntas.

Rødvin

Med en sammensetning som øker HDL, har rødvin også resveratrol og senker LDL. Her vekker lang levetid oppmerksomhet, i tillegg til at denne drinken fungerer som en livredder. Kroniske sykdommer sprer seg ikke, forhindrer og med at en person kan bli 85 år.

Det anbefales å innta kun to doser om dagen, noe som kan øke sjansene for at en person når en viss alder ved å 97 % avansert. Siden