दीर्घायु भनेको के हो?

दीर्घायु प्रक्रियाले गतिविधि र खाने बानीहरूको एक सिंहावलोकनलाई उचित ठहराउँछ, साथै जनसंख्याको प्राकृतिक बुढ्यौलीसँग जोडिएको छ। सामाजिक मुद्दाहरू लागू गर्न सक्षम हुनु, स्वास्थ्य र सामाजिक सुरक्षा पनि यस सन्दर्भमा प्रवेश गर्छ। धेरै व्यक्तिहरू सामाजिक-आर्थिक स्तरभन्दा तलको अवस्थामा छन् र उनीहरूलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ।

समयसँगै नराम्रो हुने कारकको रूपमा, त्यहाँ बाँच्नको लागि आवश्यक छ। वृद्ध जनसंख्या बढ्दै जाँदा, यो विशिष्ट सार्वजनिक सेवाको लागि उपायहरूको कार्यान्वयनको अतिरिक्त, यो प्रक्रिया बुझ्नको लागि केही नीतिहरूको माग गर्नु आवश्यक छ। यस प्रक्रिया भित्र रहेका समस्याहरूको बारेमा थप जान्नुहोस्, लेख पढ्नुहोस्!

दीर्घायु बढाउने बानीहरू

एक निश्चित सूत्र नभएको, दीर्घायु अत्यधिक प्रभावकारी हुन निर्णायक हुन सक्छ। मुद्रा र एक स्वस्थ दिनचर्या सहित। वैज्ञानिक स्तरमा, केही विशेषज्ञहरूले यस प्रक्रियाको लागि निर्णायक हुनसक्ने उपायहरूबारे कुरा गरिसकेका छन्, सक्रिय वृद्धावस्थामा योगदान गर्नुका साथै। सम्पूर्ण प्रक्रियाको साथ। 2019 मा, ब्राजिलियनहरूले आफ्नो आयु तीन महिनाले बढाएर 76.6 वर्ष पुगेका छन्, IBGE अनुसार। यसबाहेक, 1940 देखि, आयु 31 वर्ष बढेको छ।प्रति दिन एक मात्र अल्कोहल पेय पिउन सिफारिस गरिएको छ, एन्टिअक्सिडेंटहरू उपस्थित छन् र रक्त वाहिकाहरूलाई मद्दत गर्दछ। मुटु पनि सुरक्षित हुन्छ र हृदय रोगबाट मर्ने सम्भावना हुँदैन।

एभोकाडोस

एभोकाडोमा पाइने फ्याट मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटले भरिपूर्ण हुन्छ, साथै व्यक्तिको उच्च कोलेस्ट्रोलसँग लड्न सक्छ। यो उत्पादनमा फोलिक एसिड र होमोसिस्टिनसँग लड्ने बी भिटामिनले भरिपूर्ण छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै दीर्घायु उत्सव मनाउने कुरा हो।

रगतको प्रवाह रोक्न मद्दत गर्न सक्षम भएको कारण, एभोकाडोले यो प्रक्रियालाई फूलदानमा भर्छ। यो सिफारिस गरिन्छ कि एक व्यक्तिले यो खाना हप्तामा दुई पटक र यसको ¼ संग मानव शरीरको प्रक्रियाहरूलाई उत्तेजित गर्न। त्यहाँ कुनै गतिरोध छैन, केवल सिफारिसहरू पालना गर्नुपर्छ।

ग्रीन टी

यस पेय पदार्थमा क्याटेचिन हुन्छ, जसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी कार्यहरू विरुद्ध लड्छ। छालाको क्यान्सरबाट बच्न, ग्रिन टीको सेवनले दीर्घायु बनाउँछ, जसले घामबाट हुने केही असरहरूलाई पनि हटाउन सक्छ। यी चिन्हहरूलाई सन्तुलन र बेअसर गरेर, यसले स्वास्थ्य प्रदान गर्दछ।

अर्को एन्टिअक्सिडेन्टको साथमा, एपिगालोकाटेचिन ग्यालेटले हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र विभिन्न क्यान्सर प्रक्रियाहरूलाई कम गर्छ। यो शरीरको कुनै पनि अंगमा विकास गर्न सक्षम भएकोले, नियमित रूपमा पिउने ग्रीन टीले यसको लागि ठाउँ छोड्दैनरोग र यसले निम्त्याउन सक्ने सबै क्षतिबाट बचाउँछ।

सम्पूर्ण अन्न

यो दीर्घायु प्रणालीमा, सम्पूर्ण अन्नमा ओट्स, जौ, फाइबर, गहुँ र खैरो चामल हुन्छ। सूजन भएका तन्तुहरूलाई शान्त पार्न सक्षम भएकोले, यसले मुटुलाई बलियो बनाउँछ, मस्तिष्कलाई पानी दिन्छ, र कोलोनलाई यसको चरम स्वास्थ्य स्तरमा राख्छ। कार्बोहाइड्रेट पनि पाइन्छ र फाइबरले चिनीलाई सुस्त बनाउँछ।

यस खानामा हुने प्रोटिनले ऊर्जाको स्रोतको रूपमा काम गर्छ र मांसपेशीहरूलाई आवश्यक शक्ति दिन्छ। यो तथाकथित अभिन्न उत्पादनहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ, किनभने तिनीहरू सबै सत्य छैनन्। ध्यानपूर्वक लेबल पढ्दा यो रोक्न सक्छ।

केसर

केसरमा पोलिफेनोल पाइने हुनाले पहेँलो हुन्छ, र यसको गुण क्यान्सर प्रतिरोधी र भडकाउने शक्ति हुन्छ। amyloid plaques को संचय को लागी लडाई, अल्जाइमर रोग को कारण हुन सक्छ को सामना मा दीर्घायु स्थापित छ।

भारत मा उब्जनी बिरुवाले देशका वृद्धहरु अल्जाइमर्स को लागी आत्मसमर्पण किन गर्दैनन् भनेर प्रमाणित गर्न सक्छ। संयुक्त राज्यमा त्यहाँ 13% को प्रतिशत गठन छ, र त्यहाँ मानिसहरूले उपभोग गर्दैनन् र अल्जाइमर्स एसोसिएसन द्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार।

शारीरिक व्यायाम र दीर्घायुमा फाइदाहरू

धेरै मानिसहरू आफ्नो उमेरमा उच्च स्तरमा पुग्न व्यवस्थित गर्छन्, र धेरैले औषधि प्रयोग गर्छन्र कार्यात्मक अभ्यास। दीर्घायुलाई स्वस्थ दिनचर्याको माध्यमबाट बनाउन सकिन्छ, उनीहरूलाई बढ्दो सक्रिय जीवन दिईन्छ।

केही व्यक्तिहरू बढ्दो उमेरमा मात्र आफ्नो हेरचाह गर्ने गल्ती गर्छन्, जुन उनको हेरचाह गर्न संकेत गरिएको छ। सानै उमेर देखि। आसीन जीवनशैलीमा छाँटकाँट नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि स्वस्थ रहनुको त्यो आनन्द र आनन्द दिन सक्षम हुनु पर्छ।

दीर्घायुको लागि शारीरिक व्यायामका फाइदाहरू बुझ्नको लागि लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्!

मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

जब मानिसहरूले शारीरिक अभ्यास गर्दैछन् तिनीहरूले शरीरबाट निस्कने एन्डोर्फिन विकास गर्छन्। दीर्घायु यसबाट निर्धारित हुन्छ, किनकि यो पदार्थले सुख र कल्याण गराउँछ। त्यो भन्दा बढि, यसले मूडलाई बढाउँछ र भावनात्मकसँग सहकार्य गर्दछ।

मानसिक स्वास्थ्य समृद्ध हुन्छ, जसले व्यक्तिलाई दैनिक जीवनको तनावबाट टाढा जानबाट रोक्छ। आन्तरिक र बाह्य स्वास्थ्यको उच्च स्तर कायम राख्नुका साथै यस अभ्यासबाट डिप्रेसन र चिन्ताबाट पनि बच्न सकिन्छ। जे होस्, व्यायामले मात्र राम्रो उत्तेजना प्रदान गर्दछ।

शारीरिक तौल नियन्त्रण

अतिरिक्त शरीरको तौलले व्यक्तिलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, प्रत्येक व्यक्तिलाई उनीहरूको आकारलाई हेरेर निश्चित तौल चाहिन्छ। दीर्घायुको श्रेय शारीरिक व्यायामलाई दिइन्छ, के गर्न सकिन्छ त्यसलाई हटाउन सम्भव छस्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ।

धेरै रोगको विकासलाई रोक्नका साथै शरीरको विकास आवश्यक भएकोले मांसपेशीको मात्रा बढाउनु आवश्यक छ। चयापचय पनि छिटो हुन्छ, आदर्श वजनमा पुग्न सजिलो बनाउँछ। उच्च उमेर भएको व्यक्तिले यसबाट आफूलाई गठन गर्न र आफ्नो जीवन सक्रिय राख्न सक्छ।

कार्डियोभास्कुलर प्रणाली

शारीरिक व्यायामको आधारमा मुटुलाई हल्का र स्वस्थ राख्न सम्भव छ। त्यो भन्दा बढि, दीर्घायु सक्रिय रूपमा काम गरिएको छ, गतिविधिहरु लाई सुदृढीकरण को यो अर्थ मा एक स्थिर जीवन को अतिरिक्त। रक्तनलीहरू र धमनीहरूलाई लचिलो छोडेर दक्षता बनाइन्छ।

रगतलाई सामान्य रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिएर, शरीरका तन्तुहरूलाई बलियो बनाइन्छ, टुट्नबाट रोक्छ। कार्डियोभास्कुलर रोगहरू विकास गर्ने सम्भावनाहरूलाई कम गर्दै, यसले यी गतिविधिहरूसँग व्यायाम गर्नेहरूको स्वास्थ्यलाई मौलिक रूपमा बनाउँछ र सुधार गर्छ।

स्मरणशक्ति बलियो बनाउँछ

नियमित रूपमा क्रियाकलापहरू अभ्यास गर्नाले संज्ञानात्मक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, कोशिकाहरू सिर्जना गर्दछ। मानिसहरूलाई कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा कायम राख्न र दीर्घायुलाई बलियो बनाउन। मस्तिष्कको प्रक्रियाहरूमा पनि मद्दत गर्दै, यसले विचारहरूको सबै क्षमताहरू कायम राख्छ र प्रभावकारी रूपमा स्मरणशक्तिलाई सुरक्षित राख्छ।

व्यायामको अभ्यासको क्रममा निस्कने हर्मोनले यो मानसिक प्रश्नलाई सुधार गर्दछ।बुढेसकालको कारणले हुने क्षतिलाई कम गर्नुहोस्। स्मरणशक्ति गुमाएर, एक वृद्ध व्यक्ति उच्च स्तरको डिमेन्सियामा पुग्न सक्छ। मस्तिष्कको एउटा विशेष भाग हुन्छ जसले अभ्यास गरिएका गतिविधिहरू मार्फत बनाइएका केही सम्झनाहरू भण्डारण गर्छ र तिनीहरूलाई सुधार गर्न सक्छ।

दीर्घकालीन रोगहरू

नियमित रूपमा हिँड्ने मानिसहरू सक्रिय हुन्छन् र तिनीहरूको स्तरमा सुधार हुन्छ। ऊर्जा। कोलेस्ट्रोल। यहाँ उच्च रक्तचाप र रक्तचापबाट बच्न सुगर नियन्त्रण गरी दीर्घायुको स्थापना भइरहेको छ । पुरानो रोगहरू उमेरसँगै तीव्र हुनसक्ने भएकाले, निश्चित चरणमा पुगेकाहरूलाई त्यस्ता लक्षणहरू कम गर्न आवश्यक छ।

यी जटिलताहरूको विकासले गम्भीर समस्याहरू खडा गर्छ, र निश्चित स्थापित दिनचर्याका साथ शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छ। स्वास्थ्य हेरचाह सानै उमेरबाट सुरु गर्नुपर्छ, उदाहरणका लागि, 60 वर्षको उमेरमा मात्र चिन्ता गर्न छोड्नु हुँदैन।

दीर्घायुको रहस्य के हो?

दिर्घायुको रहस्य हुनु आवश्यक छैन। यसलाई प्रतिबन्धहरूको सामना गर्न, खाना र शारीरिक व्यायाममा ध्यान दिएर उत्तेजित गर्न सकिन्छ। केहि खानाहरूमा उपस्थित प्रोटीनहरूले यो समस्यालाई तीव्र बनाउन सक्छ, विशिष्ट भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुनुको अतिरिक्त। भिन्नता ध्यान दिइनेछ, सक्रिय जीवनको अतिरिक्त, यो बलियो बनाउने प्रक्रियाहरूबाट बनेको हुनेछ।

शारीरिक गतिविधिहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्।आवश्यक छ, किनभने एक निश्चित उमेरमा मानिसहरूले छालामा र कमजोर मांसपेशीमा उपस्थित कोलाजेन गुमाउँछन्। शरीरको तौललाई जोड दिनु पर्छ, किनकि प्रत्येक व्यक्तिले विशिष्ट संख्यामा पुग्न वा कायम राख्न आवश्यक छ। तसर्थ, मनपर्ने शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न आरामदायी लुगा लगाउनुको अतिरिक्त, स्वस्थ खानाले दीर्घायुमा योगदान पुर्‍याउँछ।

तृप्ति

दीर्घायुको कार्यमा तृप्ति स्थापित भोजन र सही मापनसँग जोडिएको छ। यसमा अत्याधिक खानेकुरा होइन, तर आवश्यक पर्ने खानाबाट सन्तुष्ट हुनु समावेश छ। जब पेट 80% भरिएको हुन्छ, यसले पाचन प्रक्रिया सजिलैसँग गर्छ।

अर्को समस्या जसले मद्दत गर्न सक्छ खाना बिस्तारै चपाउने हो, यो बुझ्नुको अलावा मस्तिष्कले यसको स्तर बुझ्न लगभग 20 मिनेट लिन्छ। तृप्ति। विशेष शारीरिक कार्यको अनुहारमा तौल वृद्धिसँग सम्बन्धित रोगहरूबाट बच्न, यसले क्यालोरीहरू घटाउँछ।

सामाजिक जीवन

सबैले दीर्घायु हुन सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै साथीहरूको घेरा कायम राख्न आवश्यक छ। यी सामाजिक सम्बन्धहरु संग पालनपोषण। अगाडी जाँदा, हरेक मानिसलाई संगत चाहिन्छ र ऊ एक्लै बस्नको लागि गठन गरिएको थिएन। उसको बाँच्नको लागि अन्य मानिसहरु संगै र उसको स्वास्थ्य संगै बनाइएको छ।

परिवार र साथीहरु संग सम्बन्ध खेती गर्न को लागी एक व्यक्ति को एक स्वस्थ दिनचर्या को बनाए राख्छ, अरु उनको हेरचाह र हेरचाह गर्ने को अतिरिक्त। समर्थित हुनाले पूर्ण भिन्नता ल्याउँछ, र केही रोगहरूलाई रोक्न र केही लक्षणहरूको जोखिम कम गर्न पनि सक्छ। चिन्ताबाट छुटकारा पाउन स्मरणशक्तिलाई उत्तेजित गर्न सकिन्छ।

आशावाद

अनुसन्धान संयोजनमा गरिएको छ।हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ, बोस्टन स्कूल अफ मेडिसिन, हार्वर्ड पिलग्रिम इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ केयर, र हार्वर्ड विश्वविद्यालय स्कूल अफ मेडिसिन। दीर्घायुलाई जोड्दै, उनीहरू आशावादको अनुहारमा स्वस्थ जीवनमा विश्वास गर्छन्।

मानिसहरू ८५ वर्षको उमेर पार गर्न सक्षम भएका र त्यतिन्जेलसम्म निर्णायक नहुँदा, यो कारकले उनीहरूसँग सहकार्य गर्न सक्छ। भविष्यलाई हेर्दा, यो मनोवैज्ञानिक मुद्दाले यस प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्न सम्भव छ। चिन्ता उत्पन्न गर्ने भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुँदा, उनीहरूले आशावादका साथ केही कठिनाइहरू पार गर्न सक्छन्।

धुम्रपान

हरेक वर्ष धेरै मानिसको ज्यान लिन्छ, तीमध्ये ८० लाख तंबाकूले लिन्छ। डब्ल्यूएचओका अनुसार ७० लाख प्रत्यक्ष चुरोट प्रयोग गर्ने र १.२ निष्क्रिय सुर्तीजन्य पदार्थको सम्पर्कमा नआएका व्यक्ति हुन्। धेरै विशेषज्ञहरू अध्ययनसँग जोडिएका छन् र विश्वभर यो बानीले दीर्घायु घटाउँछ।

यस उपभोगबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण भन्दा बढी, तंबाकूले कार्बन मोनोअक्साइडसँग निकोटिन हुनुका साथै मानिसहरूलाई प्रतिकूल पदार्थहरूसँग साझेदारी गर्न दिन्छ। त्यो भन्दा पनि, यसको प्रयोग गर्नेहरूले आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई पनि हानि पुर्‍याउँछन्। धेरै रोगहरूसँग जोडिएको, त्यहाँ 50 भन्दा बढी छन्। इन्फ्रक्सन, क्यान्सर, स्ट्रोक र ब्रोन्काइटिस विकास गर्न सक्छ।

क्याफिन

कफी मानिसहरु द्वारा सबैभन्दा धेरै उपभोग गर्ने पेय पदार्थहरु मध्ये एक हो र यसले दीर्घायु संकेत गर्न सक्छ। दक्षिणमा अमेरिकी विश्वविद्यालयक्यालिफोर्नियाको, USC ले अनुसन्धान गरेको छ कि कफी पिउनाले क्यान्सर, स्ट्रोक र श्वासप्रश्वास सम्बन्धी समस्याहरूसँग सम्बन्धित हुनुको साथै मृत्युको जोखिम कम गर्न सक्छ।

मधुमेह र मुटुको समस्यामा, कफीले प्रभावकारी एकाग्रतासँग गणना गर्दछ। एन्टिअक्सिडेन्टहरू उपस्थित छन्, जसले समयभन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न र मानिसहरूको शरीरलाई थप गम्भीर रोगहरूबाट जोगाउन सहयोग गर्न केही प्रभावहरू निम्त्याउँछ।

खोप

यदि खोप लगाउनु हेरचाहको कार्य हो भने, उपायहरूसँगको सम्बन्धको अतिरिक्त सार्वजनिक प्रणाली द्वारा स्थापित। दीर्घायु पनि लागू हुन्छ, साथै खोप पनि स्वस्थ जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। 1940 र 1998 को अवधिको बीचमा, मानिसहरूले खोप प्रस्तावहरूमा अर्को 30 वर्षको जीवन स्थापना गर्न सफल भए।

केवल बालबालिका, किशोर, वयस्क र वृद्धहरूलाई मात्रै खोप प्रणालीमा समावेश गर्न सकिन्छ। यी सबै प्रश्नहरू एकीकृत स्वास्थ्य प्रणाली, SUS को प्रयासहरूसँग जोडिएका छन्। त्यहाँ १९ वटा खोपहरू छन् र तिनीहरूले २० भन्दा बढी रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्छन्।

उद्देश्य

जीवनको उद्देश्य स्थापना गर्नु आवश्यक छ, यसले दीर्घायुमा योगदान पुर्‍याउँछ। एक व्यक्ति दिनहुँ आफ्नो ओछ्यानबाट उठ्नुको कारणले गर्दा, यसले लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ। युनिभर्सिटी कलेज अफ लन्डन, प्रिन्सटन र स्टोनी ब्रुक (अमेरिका)का विज्ञहरूले गरेको अध्ययनअनुसार उनीहरू9,050 जना।

६५ वर्षमा स्थापित औसत उमेरको साथ, र अनुसन्धान साढे आठ वर्षमा गरिएको थियो, उनीहरूले आफ्नो लक्ष्यमा निर्णायक काम गर्ने सबैको मृत्यु हुने सम्भावना ३०% कम रहेको पत्ता लगाए। औसत अन्य भन्दा दुई वर्ष लामो थियो।

मांसपेशिहरु

स्वस्थ मांसपेशिहरु दीर्घायु प्रक्रिया मा महत्वपूर्ण छन्, एक अधिक सक्रिय जीवन को लागि योगदान को अतिरिक्त। मानिसहरूले सार्कोपेनिया भनिने यो द्रव्यमान गुमाउँछन्, किनभने यो कार्य एक प्राकृतिक विशेषताको अंश हो जब मानिसहरू वयस्क हुन्छन्।

साओ पाउलो विश्वविद्यालयले एक सर्वेक्षण सञ्चालन गर्‍यो जसले दीर्घायुसँग जोडिएको साथै शरीरको द्रव्यमानमा कमी भएको संकेत गरेको थियो। । चाल र सन्तुलन कायम राख्न, मांसपेशी अभ्यासले रगतको ग्लुकोज र शरीरको स्वभावलाई नियन्त्रण गर्छ, जसले हर्मोनमा परिणाम दिन्छ।

तनाव

मुश्किल निभाउन नसकिने चीज भएकोले तनावले मानिसको दीर्घायुमा बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसभन्दा बढी, जिम्मेवारी र प्रतिबद्धताले भरिएको अशान्तिपूर्ण दिनचर्याले व्यक्तिलाई उसको अधिकतम तनावको स्तरमा नपुग्दासम्म थकित बनाइदिन्छ।

तनाव पनि यस मुद्दामा प्रवेश गर्छ, यसले नरम पार्ने प्रयास गर्न बानीहरू तोक्न आवश्यक बनाउँछ। । शरीरमा सूजन पैदा गर्दै, यसले शरीरमा केही प्रतिक्रियाहरू दिन्छ र भावनात्मक समस्यासँग गडबड गर्दछ। मनोवैज्ञानिक रोगहरूलाई प्रोत्साहन गरिन्छ,मेमोरी परिवर्तनको अतिरिक्त। त्यसैले निन्द्रा पनि कम हुन्छ ।

खाना

कुपोषणको कारणले गर्दा, अपर्याप्त आहारले मानिसहरूको दीर्घायुको कमीमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। उच्च संख्यामा क्यालोरी खानु पनि हानिकारक छ, किनकि स्वस्थ जीवनको गुणस्तर स्थापित गर्न आवश्यक छ। शरीरलाई नयाँ बानीमा बानी बसाल्नुका साथै सन्तुलन कायम गर्न आवश्यक छ।

हार्वर्ड युनिभर्सिटीले १२ वर्षको अवधिमा ७४,००० मानिसहरूलाई समावेश गरी आहार र त्यसमा भएका परिवर्तनहरूमा केन्द्रित अध्ययन गरेको थियो। लामो आयुको प्रत्याशा भित्र सन्तुष्ट हुन आवश्यक पहिचान गरिएका परिवर्तनहरूका आधारमा निष्कर्ष स्थापना गरिएको हो।

दीर्घायुमा मद्दत गर्ने खानेकुराहरू

स्वस्थ रहन बुझ्नु पर्ने रहस्यमय केही छैन। जीवन र दीर्घायु को कार्यहरु भित्र। यदि तपाइँ विशिष्ट उत्पादनहरूसँग र एक विनियमित आहार भित्र खुवाउनु हुन्छ भने, यसले पूर्ण भिन्नता ल्याउन सक्छ। यी भूमिकाहरू ग्रहण गर्ने र लामो समयसम्म बाँच्ने मानिसहरूसँग खानेकुराहरू फेला पार्न सम्भव छ।

यस प्रक्रियाभित्र सन्तुलन कायम राख्नाले धेरै कुराहरूलाई नियमन गर्न मद्दत गर्छ, मुख्यतया तनावबाट जोगिन आनुवंशिकता पनि प्रश्नमा आउँछ, किनकि यो २५% को लागि जिम्मेवार हुन्छ। दीर्घायु। बाँकी केवल स्वस्थ दिनचर्याको लागि यो पक्षमा प्रवेश गर्दछ, 75% हो। तपाईलाई दीर्घायुको लागि चाहिने खानाहरू बारे थप जान्नको लागि निम्न विषयहरू पढ्नुहोस्!

बादाम

बदाम कोलेस्ट्रोल कम गर्न र तपाईंलाई धेरै ऊर्जा प्रदान गर्न जिम्मेवार छ। दीर्घायु पनि प्लान्ट स्टेरोइडहरूको लागि ठाउँ बनाएर, मधुमेह र रक्त शर्करा कम गर्ने मानिसहरूलाई मद्दत गरेर पनि स्थापित हुन्छ। टेस्टोस्टेरोन बढाउन सक्षम हुनाले यसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

भिटामिन ई भित्र भएकोले यसले सूर्यको किरणबाट जोगाउने रक्षकहरूलाई शक्ति दिन्छ। एन्टिअक्सिडेन्ट भएकोले, यो भिटामिनले धमनीहरूलाई मुक्त र समस्या-मुक्त छोड्छ जुन तिनीहरू विकास गर्न असफल हुन्छन्। स्वीकार्य मानिने भन्दा तलको स्तरको उपभोग गर्नाले तपाईमा त्यस्तो राम्रो स्मरणशक्ति नहुन सक्छ, जसले अनुभूतिलाई असर गर्छ।

फ्ल्याक्ससीड्स

फाइबर र प्रोटिनले भरिपूर्ण, फ्ल्याक्ससीडले दीर्घायुको प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। साथै उच्च ओमेगा-3 लोड दिँदै, यसले छालाको केही दागहरू मर्मत गर्दछ। त्यहाँ एक अध्ययन थियो जसले केही मानिसहरूलाई छ हप्तासम्म यो भिटामिनको आधा चम्चा खाने गर्यो, जलन र रातोपन नियन्त्रणमा अग्रिम। 20 ग्राम फ्ल्याक्ससीडको दिनचर्यासँग तुलना गर्दै। यो उत्पादन खाएपछि ६० दिनपछि, तिनीहरू सबैले राम्रो नतिजा पाएका थिए, जसले स्ट्याटिनहरू खाएका थिए।

टमाटर

टमाटरमा एन्टिअक्सिडेन्ट लाइकोपीन हुन्छ, जसमा रातो सबैभन्दा राम्रो, स्वस्थ र मद्दत गर्दछ।दीर्घायु। प्रशोधन गरिएकाहरूले पनि सेवा गर्छन् र ताजाहरू जस्तै सक्रियतामा पुग्छन्। शरीरले चाँडै लाइकोपीनलाई ग्रहण गर्छ र अवशोषित गर्छ, जसलाई आहारमा श्रेय दिन सकिन्छ।

मूत्राशयको क्यान्सर हुने जोखिमबाट बच्न प्रोस्टेट, छाला, फोक्सो र पेट स्वस्थ रहन्छ। यसले धमनी रोगलाई पनि रोक्न सक्छ, छालाबाट फ्री रेडिकलहरू हटाउन सक्छ र सूर्यको कारणले हुने उमेरसँग लड्न सक्छ। पकाउँदा यसले राम्रो नतिजा दिनुका साथै प्रभावकारी पनि बनाउँछ।

मीठो आलु

पृथ्वीमा सबैभन्दा स्वस्थ्यकर मानिने आलुले चुरोटबाट हुने क्षतिलाई हटाउन मद्दत गर्छ, मधुमेह रोक्न र धेरैले खोजेको दीर्घायु दिन। ग्लुटाथियोन उपस्थित हुँदा, यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो र चयापचयमा पोषक तत्वहरूको स्तर बढाउँछ।

त्यसभन्दा पनि, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्दछ र अल्जाइमरबाट यसको सेवन गर्ने मानिसहरूलाई बचाउँछ। कलेजो रोग पनि विकसित हुँदैन, पार्किन्सनको लागि कुनै ठाउँ छोड्दैन। एचआईभी, क्यान्सर, हृदयाघात र सिस्टिक फाइब्रोसिसको विकास हुँदैन।

पालक

पालक हरियो र पातहरू मिलेर बनेको हुन्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई शक्ति दिन्छ र मानिसले निरन्तर उपभोग गर्ने खाना हो। यसमा पोटासियम र म्याग्नेसियमको अतिरिक्त खनिजहरू पाइन्छ। दीर्घायुलाई श्रेय दिइन्छ, र यो ल्युटिनको स्रोतले भरिपूर्ण हुन सक्छ।

एन्टीअक्सिडेन्टको रूपमा सेवा गर्ने जसले विरुद्ध लड्छ।धमनीहरू बन्द हुँदा, यसको भिटामिनहरू शक्तिशाली हुन्छन् र पोषक तत्वहरूले हड्डीको खनिज सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ। प्रोस्टेटमा पुग्ने केही कोशिकाहरू विकास गर्न सक्दैनन्, छालाको ट्युमरलाई पनि बेवास्ता गर्दै। कोलोन क्यान्सर पनि रक्त प्रवाह बढाएर प्रगति गर्दैन।

रोजमेरी

यस्ता समस्याहरूमा मद्दत गर्ने रोजमेरीको अतिरिक्त, त्यहाँ कार्नोसिक भनिने एक एसिड हुन्छ जसले मस्तिष्कमा सेरेब्रोभास्कुलर पतन हुने सम्भावनालाई 40% कम गर्न पाइन्छ। दीर्घायु स्थापना हुन्छ, यसले मस्तिष्कमा फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्ने कोशिकाहरूको लागि ठाउँ पनि बनाउँछ।

स्ट्रोक बन्दैन र यो खानाले मानिसहरूलाई डिजेनेरेटिभ रोगहरूबाट बचाउँछ। अल्जाइमर पनि विकास गर्न असफल हुन्छ, यस बिरुवाले निम्त्याउन सक्छ र समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न सक्ने सकारात्मक प्रभावहरू बाहेक। स्वस्थ जीवनको लागि त्यहाँ कुनै रहस्यमय चालहरू छैनन्, र यो खाना उपभोग गर्न सकिन्छ।

रेड वाइन

एचडीएल बढाउने रचनाको साथ, रेड वाइनमा रेभेराट्रोल पनि हुन्छ र एलडीएल घटाउँछ। यहाँ दीर्घायुले ध्यान आकर्षित गर्दछ, यस पेयको अतिरिक्त जीवन बचाउनेको रूपमा सेवा गर्दछ। दीर्घकालीन रोगहरू फैलिँदैन, रोकथाम र एक व्यक्ति 85 वर्षको उमेरमा पुग्न सक्षम हुन्छ।

दिनको दुई डोज मात्र उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले व्यक्तिलाई निश्चित उमेरमा पुग्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। 97% उन्नत। देखि