के तपाईंलाई बिहान ध्यान कसरी गर्ने थाहा छ?

धेरै मानिसहरूले स्वास्थ्यको लागि बिहान ध्यानको फाइदाहरू बारे सुनेका छन्, तर गतिविधि अभ्यास गर्दैनन् किनभने तिनीहरू कल्पना गर्छन् कि प्रक्रिया धेरै जटिल छ वा अन्तमा घण्टाको प्रतिबद्धता चाहिन्छ। आफ्नो दिमाग "सफा" गर्न नसकेका कारण निराश महसुस गर्ने व्यक्तिहरूको रिपोर्टहरू सुन्नु पनि सामान्य छ।

यद्यपि, केहि हस्तक्षेपकारी विचारहरू देखा पर्नु सामान्य हो, विशेष गरी सुरुमा। ध्यान। यो सबै सिक्ने प्रक्रियाको भाग हो, किनकि तपाईंको मस्तिष्क अझै पनि एक सेकेन्ड आराम गर्न नरोकिइकन उन्मत्त गतिमा काम गर्न अभ्यस्त छ।

साथै, ध्यान गर्नको लागि केही मिनेट मात्र आवश्यक छ र तपाईं वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। यस पटक बिस्तारै आफ्नो इच्छा अनुसार। लेख पढ्न जारी राख्नुहोस् र तपाईंको जीवनमा फरक पार्ने यो पुरानो अभ्यासको बारेमा सबै कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।

ध्यान बुझ्ने

ध्यान एक पुरानो प्रविधि हो जसले यसका अभ्यासकर्ताहरूलाई धेरै आधारभूत विकास गर्न मद्दत गर्दछ। कौशलहरू, जस्तै एकाग्रता र वर्तमानमा फोकस। साथै, यसले तपाईको दिमागलाई शान्त र शान्त बनाउँछ। यसलाई जाँच गर्नुहोस्।

ध्यानको उत्पत्ति र इतिहास

स्वैच्छिक ध्यान गतिविधिको पहिलो रिपोर्टले हामीलाई 1,500 र 1,000 ईसा पूर्वको बीचमा भारतमा लैजान्छ, ऋग्वेद (जसलाई यो पनि भनिन्छ। भजनको पुस्तक, एक प्राचीन भारतीय संग्रहभिन्नता भनेको "अब उपयोगी नहुने कुरालाई व्यवस्थित गर्नु वा सफा गर्नु" हो। त्यसैले यो ध्यान जिम्मेवारी र क्षमा मार्फत प्राप्त कृतज्ञता र आनन्दको उद्देश्य हो। उहाँका मन्त्रहरूमा, वाक्यांशहरू उभिएका छन्: मलाई माफ गर्नुहोस्, मलाई माफ गर्नुहोस्, म तिमीलाई माया गर्छु, र म कृतज्ञ छु।

मन्त्रहरू जुन क्रममा भनिन्छ त्यसले आत्म-ज्ञानको यात्रामा लैजान्छ। कि सहभागीले तपाईलाई के कुरामा सताउँछ भनेर बुझ्दछ ("मलाई माफ गर्नुहोस्"), शुद्ध गर्ने इच्छा देखाउनुहोस् ("मलाई माफ गर्नुहोस्"), तपाईं र अर्कोमा रहेको प्रकाश पहिचान गर्नुहोस् ("म तिमीलाई माया गर्छु") र अन्तमा, आफैलाई शुद्ध गर्नुहोस् ("म कृतज्ञ छु")।

निको पार्ने प्रक्रिया खराब सम्झनाहरू सफा गरेर र विश्वासहरूलाई सीमित गरेर हुन्छ, जसले अभ्यासकर्ताले आफैलाई प्रतिबिम्बित गर्न र क्षमा गर्न दिन्छ।

निर्देशित ध्यान

यस अभ्यासमा आफ्नो यात्रा सुरु गर्न चाहनेहरूका लागि निर्देशित ध्यान एक उत्कृष्ट विकल्प हो। त्यो किनभने यो संस्करणले विशेषज्ञ शिक्षकबाट बहुमूल्य मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, यो व्यक्तिगत रूपमा वा एपहरू मार्फत सञ्चालन गर्न सकिन्छ।

हतारमा बस्ने मानिसहरूले एप-निर्देशित ध्यानबाट धेरै लाभ उठाउन सक्छन्, किनकि प्लेटफर्महरू गुणस्तर नगुमाईकन धेरै सहज, व्यावहारिक र अभ्यासात्मक हुन्छन्। र आरामका फाइदाहरू।

अतिरिक्त, यस उद्देश्यका लागि संगीत सहित ध्यानका लागि धेरै अनलाइन स्रोतहरू छन्। यसले ध्यानको नियमिततालाई धेरै समर्थन गर्न सक्छ, किनकि केहीमानिसहरू आत्म-ज्ञानको यस प्रक्रियामा एक्लै हुन रुचाउँछन्। अर्को फाइदा यो विकल्प पहुँचयोग्य छ, किनकि धेरैजसो एपहरू निःशुल्क छन्।

हिड्ने ध्यान

हिड्ने ध्यान मन नपराउने वा बस उभिन नसक्नेहरूका लागि आदर्श भिन्नता हो। अभ्यासको क्रममा अझै एक स्थितिमा। यस संस्करणमा, तपाईंले के भइरहेको छ भन्ने कुरामा आफ्नो दिमागलाई पूर्णतया अवशोषित गर्न आवश्यक छ।

यस प्रविधिमा लगभग 10 मिनेटको लागि हिड्ने समावेश छ, 1 मिनेट तपाईं हिड्दै गर्दा तपाईंको शरीरमा हुने संवेदनाहरूमा ध्यान दिनको लागि, सास फेर्नको लय, तपाईंको छालामा बग्ने हावाको ताजापन, तपाईंको वरपरका प्रकृतिका आवाज र छविहरू।

तपाईं आफ्नो खुट्टाको स्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै कोठाको वरिपरि हिंड्न पनि सक्नुहुन्छ। र जब तपाईं कोठाको अर्को छेउमा पुग्नुहुन्छ, तपाईंले केही बेर स्थिर रहनु पर्छ र वरिपरि घुम्नु अघि गहिरो सास लिनुपर्छ। यो उल्लेख गर्न लायक छ कि नजर स्थिर हुनु हुँदैन वा कोठा वरिपरि घुम्नु हुँदैन, किनकि यसले तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छ।

माइन्डफुलनेस मेडिटेशन

माइन्डफुलनेस मेडिटेशन (जसलाई माइन्डफुलनेस पनि भनिन्छ) ले हामीलाई वर्तमानमा के भइरहेको छ भनेर चिन्न मद्दत गर्छ, जसमा के भइरहेको छ वा के हुँदैछ। यसरी, यसले विचारहरू, आवाजहरू, भावनाहरू र भावनाहरूलाई ध्यानमा राख्छ।

विचार भनेको कुनै पनि प्रकारको निर्णय नगरी, खुला दिमाग र सतर्क भएर अवलोकन गर्नु हो। यस अभ्यासको लागि, तपाइँको बाट केहि मिनेट मात्र अलग गर्नुहोस्दिन र तपाईंले आत्म-व्यवस्थापन पत्ता लगाउनुहुनेछ, अर्थात्, तपाईं आफ्ना भावनाहरू बारे पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुनेछ र आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाहरूबाट बच्न सिक्नुहुनेछ।

ध्यानको यो भिन्नता एक प्रविधि मात्र होइन, तर मनोवृत्ति वा जीवनशैली हो। जुन सबै शक्तिहरू वर्तमान र तथ्यहरूको विवरणमा केन्द्रित छन्, कुनै निर्णय वा लेबल बिना।

बिहानको ध्यान कसरी गर्ने

यदि तपाईंले कहिल्यै बिहान ध्यान गर्नुभएको छैन भने, सानो 5 देखि 10 मिनेट सम्म सत्र सिफारिस गरिएको छ। यस तरिकाले, तपाईं आफ्नो गतिमा सम्भावनाहरूले भरिएको यो संसारलाई अन्वेषण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

खुल्ला दिमाग राख्न र यस प्रविधिले प्रदान गर्ने सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न केही सुझावहरू जाँच गर्न सम्झनुहोस्।

राम्रो समय सेट गर्नुहोस्

राम्रो ध्यानको पहिलो चरण भनेको समय सेट गर्नु हो, किनकि हामी प्रायः बहानाको साथ आउँछौं। बिहान ध्यानलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, हरेक दिन आफैसँग यो भेटघाट गर्नुहोस्।

5 मिनेटको साथ बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। पछि, तपाईंले नियमहरू बनाउँदा अभ्यासको समय बढाउन सक्नुहुन्छ। ध्यान सुरु गर्नको लागि तपाईले आफैंमा प्रतिबद्ध हुनु आवश्यक छ।

बिहानको ध्यानको लागि सबैभन्दा राम्रो समय बिहानको खाजा भन्दा पहिले हो, त्यसैले तपाई शान्ति र सद्भावले भरिएको अर्को दिनको लागि तयारी गर्नुहोस्।

एउटा छनौट गर्नुहोस्। शान्त ठाउँ

ध्यान गर्न शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्। आरामदायक ठाउँ छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्,शोर र व्याकुलताबाट मुक्त। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ पृष्ठभूमिमा आरामदायी संगीत बजाउन सक्नुहुन्छ, मैनबत्ती वा धूप बाल्न सक्नुहुन्छ, र आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यो ध्यान दिन लायक छ कि ध्यानको लागि कुनै आदर्श सेटिङ छैन, उत्तम ठाउँ हो जहाँ तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ। राम्रो र आरामदायक। बिस्तारै तपाईको दिमाग र शरीरले कसरी राम्रोसँग काम गर्छ भनेर बुझ्ने र आफ्नो प्राथमिकता अनुसार कोठालाई अनुकूलन गर्ने लक्ष्य बनाउनुहोस्।

आरामदायी स्थिति खोज्नुहोस्

ध्यानका लागि आरामदायी स्थिति खोज्नु मुख्य कुरा हो। तपाईं भुइँमा, सोफामा वा कुर्सीमा बस्न सक्नुहुन्छ। एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु भनेको ढाड आराम गर्नु हो, यसले तपाइँलाई तपाइँको मेरुदण्डलाई अझ सजिलै सीधा राख्न मद्दत गर्दछ।

एउटा सिफारिस भनेको सुतेर ध्यान नगर्नु हो, किनकि तपाइँ निदाउनुहुनेछ भन्ने धेरै सम्भावना छ, त्यसैले आराम गर्नुहोस्। बस बस्नुहोस् र स्थिर उभिनुहोस्, तपाईंको पछाडि एकदम सीधा। यद्यपि, यो उल्लेखनीय छ कि ध्यान तब मात्र काम गर्दछ जब तपाईं राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए, यदि तपाईं स्थिर रहन चाहनुहुन्न भने, हिड्ने ध्यान मोडालिटीमा लगानी गर्नुहोस्।

हल्का लुगा लगाउनुहोस्

पाजामा जस्ता हल्का र आरामदायक लुगा लगाउनुहोस्। तपाईंले ध्यान गर्दा कुनै पनि कुराले तपाईंलाई परेशान गरिरहेको छैन भनी सुनिश्चित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, चोट लाग्ने वा चिलाउने लेबलहरू काट्नुहोस्, उदाहरणका लागि।

यदि तपाईलाई विषयगत ध्यान मनपर्छ भने, यो फरक पोशाकमा लगानी गर्न लायक छ। यद्यपि, धेरै तातो कुनै पनि चीज प्रयोग नगर्नुहोस्, जस्तै त्यहाँ छसत्रहरूमा तातो महसुस गर्ने प्रवृत्ति।

आफ्नो श्वासप्रश्वासमा फोकस गर्नुहोस्

सास ध्यानको केन्द्रविन्दु हो, सधैं ५-७ गहिरो सास लिएर अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। यसरी, तपाईं सबै तनाव मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यानमा बिताएको सम्पूर्ण समयको अवधिमा, अभ्यासकर्ताको एउटै काम भनेको सास फेर्न र बाहिर निकाल्ने प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, अरू केही होइन। आफ्नो प्राकृतिक लयमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

तथापि, यदि तपाईं हराउनुभयो र विचारमा हराउनुभयो भने, केवल विचलिततालाई ध्यान दिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो सासमा फर्काउनुहोस्। यस चरणलाई जति पटक आवश्यक हुन्छ दोहोर्याउनुहोस्।

समयसँगै, तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि विचलित नभई आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। यो उल्लेखनीय छ कि अभ्यास को धेरै लाभ सास को माध्यम ले आउँछ। यो सबै प्रकारका ध्यानमा देखाइनेछ।

ध्यानलाई बानी बनाउनुहोस्

तपाईंलाई कुनै खास दिनमा आफ्नो अभ्यासबाट धेरै खुसी नभएको जस्तो लागे पनि, निरन्तर रहनुहोस्। ध्यानलाई बानी बनाउनुहोस्, सम्मान गर्नुहोस् र समय निकाल्नको लागि आफूलाई चिन्नुहोस्। प्रभावहरू स्पष्ट नभए पनि, आफ्नो अभ्यासको लागि कृतज्ञ हुनुहोस् र कुनै पनि समयमा तपाईंले सुरु गर्नुभएकोमा खुसी हुनुहुनेछैन।

प्रत्येक दिन एकै समयमा ध्यान गर्ने सिफारिस गरिन्छ, ताकि यो बानी बन्छ। र बानी बन्छ। दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि तपाईंसँग अझै पनि विचारहरू छन्, तपाईं महसुस गर्न सक्षम हुनुहुनेछतपाईंको शरीरमा संवेदनाहरू र तपाईं आफ्नो वातावरणमा आवाजहरू सुन्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो सबै सामान्य छ।

अभिविन्यास भनेको तपाईंले फोकस गर्नु भएको वस्तुमा वा तपाईंको सास फेर्न फेरि जानु हो। वा आफ्नो मन्त्र दोहोर्याउनुहोस्, तर आफ्नो ओठ र जिब्रोलाई नचलाएर मानसिक रूपमा गर्नुहोस्।

बिहान ध्यानको फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्!

बिहानको ध्यान, यसको सबैभन्दा विविध रूपहरूमा, तपाईंको स्वास्थ्यमा धेरै फाइदा र फाइदाहरू ल्याउँछ। तसर्थ, जीवन र आवश्यकताहरूमा तपाईंको पलसँग मिल्ने शैली खोज्न लायक छ।

टिप भनेको सबै प्रविधिहरू प्रयोग गरेर तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने शैलीमा अडिग रहनु हो। यसरी, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंले आफ्नो आत्मालाई शान्ति र सद्भावको साथ खुवाउँदै हुनुहुन्छ। थप रूपमा, तपाईंले कम तनाव, बढ्दो फोकस र आफैलाई राम्रोसँग बुझ्नबाट लाभ उठाउनुहुनेछ।

अनुभवलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि अर्को विकल्प अभ्यास सुरु गर्नु अघि अलि आरामदायी संगीत बजाउनु हो। थप रूपमा, "फुटन" तकियाहरूले ध्यानलाई अझ सहज बनाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, मास्टर्स लाओ र चुआंगका लेखहरू अनुसार, ध्यान सम्बन्धी अनुशासनहरूको व्यवस्थित प्रयोगको वर्णन चीनमा 300 ईसा पूर्वमा मात्र आएको थियो। यो भन्न सकिन्छ कि ध्यानको प्राच्य उत्पत्ति छ, तर चाँडै विस्तार भयो र पश्चिमलाई जित्यो, कब्बालाहमा पनि सामान्य भएको थियो।

वैज्ञानिक क्षेत्रले ५० को दशकमा धेरै विवेकपूर्ण तरिकाले प्रविधिको अध्ययन गर्न थाल्यो। यद्यपि, 1968 को आसपास, काउन्टरकल्चर आन्दोलन र बीटल्स जस्ता कलाकारहरूलाई धन्यवाद, ध्यान एउटा प्रवृत्ति बन्यो।

बिहान ध्यान के हो?

मन र शरीरको बीचमा स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्न ध्यान एउटा उत्कृष्ट उपकरण हो। यो अभ्यास गर्न धेरै सरल छ र तनाव कम गर्न कुनै पनि समय वा ठाउँमा गर्न सकिन्छ।

यो एक रिमाइन्डर हो कि यो तपाईंको मानसिकताको हेरचाह गर्न आवश्यक छ: एक सन्तुलित दिमाग तपाईंको जीवनको लागि कुञ्जी शब्द हो। प्राकृतिक रूपमा प्रवाह। यो ध्यान दिन लायक छ कि तपाईंले जति धेरै ध्यान गर्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै फाइदाहरू तपाईंले देख्नुहुनेछ र तिनीहरू लामो समयसम्म रहनेछन्।

साथै, तपाईंले ध्यान गर्दा आफ्नो दिमाग बन्द गर्नुपर्दैन। बरु, यस प्रक्रियाले हामीलाई हाम्रा विचारहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकालाई पुन: परिभाषित गर्न मद्दत गर्दछ, चाहे राम्रो वा खराब। यो प्रविधिले हामीलाई वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिकाउँछ, केवल विचारहरू आउन र स्वतन्त्र रूपमा जान दिनुहोस्, बिना निर्णय।

बिहान ध्यान कसरी काम गर्छ?

जब अभिव्यक्ति ध्यानबिहान दिमागमा आउँछ, हामी तुरुन्तै महान् बौद्ध गुरुहरूको कल्पना गर्छौं, यो भावना सिर्जना गर्छौं कि यो केवल ठूलो अनुशासन भएकाहरूका लागि बनाइएको हो। यद्यपि, जान्नुहोस् कि यो प्रविधि एकदम पहुँचयोग्य छ र सबैले अभ्यास गर्न सक्छन्।

जब हामी बिहान ध्यान गर्छौं, हामी अर्को दिनको लागि तयार हुन्छौं, दिमागलाई शान्त पार्छौं र अन्ततः तनावपूर्ण परिस्थितिहरू र नकारात्मक प्रभावहरूको लागि तयार हुन्छौं। जसको हामी हरेक दिन अधीनमा छौं।

वैसे, बिहानको ध्यानले हानिकारक भावनाहरूबाट तुरुन्तै राहतको अनुभूति ल्याउँछ र हाम्रो उत्कृष्ट संस्करण ल्याएर संसारसँग जोडिने तरिकालाई रूपान्तरण गर्न सक्षम छ।

बिहानको ध्यानको मानसिक फाइदा

हार्वर्ड अध्ययनले बिहानको ध्यानले तनाव र चिन्ताको स्तर घटाउँछ भन्ने कुरा पत्ता लगाएको छ। यसको साथ, यसले धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ, जस्तै रक्तचाप कम गर्ने, साथै फोकस र उत्पादकता सुधार। नियमित अभ्यासले गर्न सक्ने सबै कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।

तनाव न्यूनीकरण

ध्यानको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको तनाव कम गर्नु हो, किनकि यसले तपाईंलाई आन्तरिक शान्ति पाउन मद्दत गर्छ। यो हुन्छ किनभने अभ्यासले हामीलाई स्थिरतामा पुग्नको लागि बाटो सिकाउँछ, प्रत्येक विचार बीचको ठाउँ, अनन्त दिमागमा एक प्रकारको प्रवेशद्वार र ईश्वरीय जडानको भावना।

अनुसन्धानले दैनिक ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूले कम्तिमा दस वर्षमा घटेको छएड्रेनालाईन र कोर्टिसोलको उत्पादन, हार्मोनहरू प्रायः चिन्ता, हाइपरएक्टिभिटी र तनाव संकट जस्ता विकारहरूसँग जोडिएको हुन्छ।

यसबाहेक, प्रविधिले एन्डोर्फिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, आनन्दको भावनासँग सम्बन्धित पदार्थहरू। एक सकारात्मक हाइलाइट यो हो कि यो प्रभाव ध्यान को समयमा मात्र देखा पर्दैन।

आत्म-ज्ञान र आत्म-सम्मान वृद्धि

विहान ध्यान को मुख्य उद्देश्यहरु मध्ये एक आत्म-ज्ञान र आत्म-विस्तार हो। सम्मान, किनकि यसले हामीलाई आफैं भित्र ढुवानी गर्न सक्षम छ, हाम्रो सार, हाम्रो अद्वितीय र विशेष ऊर्जासँग जडान प्रदान गर्दछ।

यस प्रकारले, हामीसँग हाम्रा आफ्नै भावनाहरू र भावनाहरूको स्पष्टता हुन्छ, र हामी सिर्जना गर्दछौं। अन्तर्ज्ञान संग बलियो बन्धन। यसले हामीलाई हाम्रो यात्रालाई साँच्चै अनुकूल बनाउने, हाम्रो पहिचानलाई सुदृढ पार्ने निर्णयहरू गर्न धेरै मद्दत गर्छ।

हामीले भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिका पत्ता लगाउने बित्तिकै, सम्भावनाहरूको संसार खुल्छ जस्तो देखिन्छ। वर्तमानको दृष्टि विस्तारित दृष्टिकोण प्राप्त गर्नुहोस् र विगतमा खन्न बन्द गर्नुहोस्। यो मानसिकताले हामीलाई पुरानो विश्वासबाट मुक्त गराउँछ।

बढ्दो फोकस

दिनको कुनै पनि अवधिमा केही मिनेट ध्यान गर्ने अभ्यासले मस्तिष्कको कार्यप्रणालीमा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू देख्न सम्भव छ। ध्यानले थप ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले मानसिक व्यायामको रूपमा कार्य गर्दछ जसले कार्यहरूलाई अनुकूलन गर्दछसंज्ञानात्मक।

यसैले, यो भन्न सकिन्छ कि प्रविधिको मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक चयनात्मक फोकसमा वृद्धि हो, जसले व्यक्तिलाई एक पटकमा एक समस्या समाधान गर्नमा सबै ऊर्जा केन्द्रित गर्दछ। यो सीप रोजगार बजारमा विशेष गरी लाभदायक छ, किनकि यसले उत्पादकत्वमा सुधार गर्छ।

शान्त र हल्कापनको अनुभूति

बिहानको ध्यानले शान्त, हल्कापन र स्वतन्त्रताको बलियो अनुभूति ल्याउँछ, किनकि यसले हामीलाई स्वतन्त्रता दिन्छ। मानसिक सम्बन्धहरूबाट, जस्तै नकारात्मक भावनाहरू जसले हाम्रो आध्यात्मिक विकासलाई रोक्छ।

यो अभ्यासले मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट सबै कुरा नियन्त्रणमा रहेको अद्भुत अनुभूति प्रदान गर्दछ। यसरी, हामी आत्म-विनाशकारी र अर्थहीन मोनोलोगहरूबाट बच्न सक्छौं जसले हाम्रो दिमागमा परिक्रमा गरिरहन्छ, राम्रोसँग राम्रोसँग बढाउँछ।

प्राथमिकताहरूको पुनर्मूल्याङ्कन

ध्यानको मद्दतले, ध्यान केन्द्रित गर्न सम्भव छ। र वर्तमान मा ध्यान केन्द्रित। यसरी, एकले पनि आफ्नो वास्तविक प्राथमिकताहरू के हो भनेर प्रतिबिम्बित गर्न र पुन: मूल्याङ्कन गर्न सक्छ। धेरै पटक, हामी दैनिक आवश्यकताहरू सामना गर्न आफैंलाई प्रोग्रामिङ गर्छौं र वास्तवमा महत्त्वपूर्ण कुराहरू छोड्छौं।

अभ्यासले हामीलाई धेरै स्पष्टता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जीवनका क्षेत्रहरू पहिचान गर्दै जुन धेरै ध्यान दिइन्छ र बेवास्ता गरिएकाहरूलाई हाइलाइट गर्दै, नजानेर पनि।

ध्यानको मद्दतले, सबै कुरा हेर्नको लागि यो थोरै रोक्न लायक छ।हाम्रो वरिपरि, हाम्रो दिनचर्या पढ्दै।

बिहानको ध्यानका शारीरिक फाइदाहरू

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि ध्यानले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ र रातको शान्त निद्रा प्रदान गर्दछ। यो सबैको कारणले गर्दा यो प्रविधिले तनावको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ र दिमागलाई विभिन्न परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्न तालिम दिन्छ। तलका सबै फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

निद्राको गुणस्तरमा सुधार

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र फलस्वरूप, अनिद्रा विरुद्धको लडाईमा ध्यान एउटा ठूलो सहयोगी हो। शरीर र दिमागको उचित आराम संग, यो एक राम्रो रात को निद्रा धेरै सजिलो छ।

एक स्तम्भ को रूप मा ध्यान को एक शैली सामान्यतया सुत्नु अघि अभ्यास गर्न को लागी आदर्श विकल्प हो। माइन्डफुलनेस प्रकारले एकाग्रता प्रक्रियालाई अगाडि बढाउन र दिमागलाई शान्त र तनावमुक्त रातको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ।

उच्चता यो छ कि यस प्रविधिको अभ्यासले NREM निद्रामा पुग्न मद्दत गर्दछ (तपाईँ पुग्ने अवस्था। गहिरो निद्रा) अझ सजिलैसँग।

सास फेर्नका लागि फाइदाहरू

सास एक कार्य हो जुन हामीले अनजानमा र अनैच्छिक रूपमा गर्छौं, यद्यपि, जब हामी धेरै सचेत रूपमा सास फेर्छौं, यो अविश्वसनीय लाभहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ। ध्यानको माध्यमबाट हामीले फोक्सोमा बढी हावा पुर्‍याएर वायुमार्गलाई बढाउने र उत्तेजित गर्ने प्रबन्ध गर्छौं।

यसैले यसलाई ध्यान प्रविधि भन्न सकिन्छ।राम्रो, अनुकूलित सास फेर्न सुनिश्चित गर्दछ। यो ढिलो, गहिरो, थप लयबद्ध प्रक्रियाले तुरुन्तै शरीरलाई आराम दिन्छ र तपाईंलाई सास फेर्नबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

हार्मोन उत्पादनमा वृद्धि

संयुक्त राज्य अमेरिकामा अनुसन्धानले यो प्रमाणित गरेको छ कि ध्यान यो सक्षम छ। एन्डोर्फिन, डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता हर्मोनहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न, प्रसिद्ध खुशी हर्मोनहरू। डिप्रेसन, चिन्ता र तनावसँग लड्न मद्दत गर्ने भएकाले उनीहरूलाई यस्तो रूपमा चिनिन्छ।

डोपामाइनले मस्तिष्कको इनाम र आनन्द केन्द्रहरूलाई नियन्त्रण गर्छ, यसलाई पूर्ण गतिमा काम गर्न तयार पार्छ। यसरी यसले स्मरणशक्ति, फोकस र समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमतामा सुधार गर्छ।

डिप्रेसनका लक्षणहरूमा कमी

ध्यानको नियमित अभ्यासले तनावसँग जोडिएका हर्मोनहरू घटाउँछ, साथै आनन्दसँग सम्बन्धित हार्मोनहरू पनि घटाउँछ। । यसरी, यस प्रविधिले आन्तरिक शान्तिको अद्भुत अनुभूति ल्याउँछ, जसले गर्दा यस प्रकारका फाइदाहरूले डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्छ।

शरीरमा सेरोटोनिनको उत्सर्जनसँगै, हास्यको पूर्ण सन्तुलन हुन्छ। धेरै एन्टिडिप्रेसन्टहरूसँग तिनीहरूको संरचनामा यो हार्मोन हुन्छ, तर हाम्रो शरीरले यसलाई ध्यानको माध्यमबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्न सक्षम हुन्छ।

अक्सिटोसिन, जसलाई प्रेमको हर्मोन पनि भनिन्छ, यसले समानुभूति र संसारसँगको अन्तरक्रियालाई उत्तेजित गर्छ, रोमान्टिक तरिकामा। तसर्थ, ध्यानले पनि सम्बन्धमा ठूलो सुधारलाई बढावा दिन्छतपाईंको वरपरका मानिसहरू, तपाईं प्रेमले भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ।

रक्तचाप घटाउने

बिहानको ध्यान उच्च रक्तचापसँग लड्न लाभदायक साबित भएको छ। यस प्रविधिको नियमित अभ्यासले मुटुको कामलाई समन्वय गर्ने स्नायु संकेतहरूलाई आराम गर्न र रगतलाई थप तरलतापूर्वक पम्प गर्न मद्दत गर्ने एक अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ।

तनाव हृदय रोगको जोखिम कारक भएकोले ध्यान यी मामिलाहरूमा पनि सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले तनावको स्तर कम गर्न र फलस्वरूप, 5mmHg सम्मको दबाबलाई व्यवस्थापन गर्छ।

सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न र आफ्नो हृदयलाई सुरक्षित राख्नको लागि दैनिक १५ मिनेट ध्यान गर्ने सुझाव हो।

कुन प्रकारको ध्यान छनोट गर्ने

त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन् र प्रत्येकमा धेरै फरक प्रविधिहरू लागू हुन्छन्। यो ध्यान दिन लायक छ कि राम्रो अभ्यास कुन शैली तपाइँको लागि राम्रो काम गर्दछ परिभाषित संग सुरु गर्नुपर्छ। यसलाई जाँच गर्नुहोस्:

सास फेर्न ध्यान

सास लिने ध्यान एक प्रविधि हो जसले दिमागलाई शान्त पार्ने र अवरोधहरू कम गर्ने लक्ष्य राख्छ। यो सबैभन्दा सरल मध्ये एक हो, किनकि तपाईंले शरीरको प्राकृतिक श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुपर्छ, प्रत्येक सास फेर्न र बाहिर निस्कने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।

यसको सबैभन्दा प्रख्यात उपप्रकारहरू मध्ये एक सुदर्शन क्रिया ध्यान हो, जसले यसमा लिन्छ। प्राकृतिक सास फेर्ने लय, शरीर, मन र भावनाहरू मिलाउने। यसले तनाव, थकान, निराशा कम गर्ने लक्ष्य राख्छनकारात्मक भावनाहरू।

यसको कारणले गर्दा, जब हामीले कुनै हानिकारक कुराको अनुभव गरिरहेका हुन्छौं, हाम्रो श्वासप्रश्वास छिटो हुन्छ। यदि हामी रिसाउँछौं भने, यो छिटो र छोटो हुन्छ। तथापि, जब हामी दुखी हुन्छौं, यो एक लामो र गहिरो प्रक्रिया बन्छ।

यस प्रकारले, यो ध्यानले शरीरलाई आफ्नो मौलिक लयमा फर्काउँछ, सन्तुलन, सद्भाव र कल्याणको भावना प्रदान गर्दछ।

मैनबत्ती ध्यान

तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ भएमा त्रटाका भनिने मैनबत्तीको ध्यान उत्तम हुन्छ। केवल एउटा मैनबत्ती बाल्नुहोस्, तपाईं बसिरहनुभएको ठाउँबाट करिब 50 सेन्टिमिटर टाढाको टेबलमा राख्नुहोस् र यसलाई हेरिरहनुहोस्।

यसले, तपाईंको ध्यान पूर्णतया त्यहाँ हुनेछ। यद्यपि, यदि विचारहरू उत्पन्न भएमा, केवल धन्यवाद भन्नुहोस् र ज्वालामा फर्केर हेर्नुहोस्। लक्ष्य भनेको झिम्काइ नगरी हेरिरहनु हो, जबसम्म तपाईं आँसु नआउनुहुन्छ।

यस प्रविधिले आँखा सफा गर्ने कामलाई बढावा दिन्छ, किनकि आँसु शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउने उपकरण हो। त्यसोभए, परम्परागत संस्करणहरूको विपरीत, यो ध्यानलाई तपाईंको आँखा खुला राख्न आवश्यक छ। यसरी, उनले आँखाको मांसपेशीलाई टोन गर्दै, दृष्टि शुद्ध पार्छिन्।

मन्त्र ध्यान

मन्त्र ध्यान सबैभन्दा धेरै अभ्यास मध्ये एक हो, किनकि शब्दहरूको दोहोरिने व्यक्तिलाई फोकस र आराम पाउन मद्दत गर्दछ। सबैभन्दा प्रसिद्ध मध्ये एक हो'पोनोपोनो हो, एक हवाईयन प्रविधि जुन धेरैले निको पार्ने शक्ति छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

यसको नाम