ကြည်လင်သောအိပ်မက်များအကြောင်း ယေဘူယျသုံးသပ်ချက်

သင့်တွင် ပျံသန်းခြင်း၊ အလွန်အစွမ်းထက်သော သို့မဟုတ် အလွန်လျင်မြန်သော စွမ်းအားများ သို့မဟုတ် သေဆုံးသွားသော နီးစပ်သူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရန် စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းပင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ဒါက လူတိုင်းရဲ့ စိတ်ကူးထဲမှာ ရှိနေတတ်တဲ့ သဘောထားတစ်ခုပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အဖြစ်မှန်ကို မလိုက်နာတဲ့ ဒီအတွေးတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မသိစိတ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မက်တွေက သင့်စိတ်ကူးတွေကို အကန့်အသတ်မရှိ စီးဆင်းစေဖို့အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အခြေအနေတွေကို တင်ဆက်ပေးထားပြီး၊ သင့်ကို နိုးထစေခြင်း၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် မဖြစ်နိုင်သောအရာကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ခွင့်ပြုပါ။ ထို့ကြောင့် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ဆန္ဒများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ၎င်းတို့၏အိပ်မက်များကို လမ်းညွှန်ရန်သာမက ၎င်းတို့ကိုယ်ကို စူးစူးစိုက်စိုက်ကြည့်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း ရှာဖွေကြသည်။

အထူးကုများ၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး နေ့စဥ်လေ့ကျင့်နေသူများအတွက် သတိရှိရှိဖြင့် အိပ်မက်မက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ . နိုးထဖို့ မလိုပါဘူး၊ အိပ်မက်မက်နေချိန်မှာ ကိုယ့်အသိစိတ် အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဤအရာက မည်သို့ဖြစ်နိုင်သည်ကို အောက်ပါစာဖတ်ခြင်းတွင် ရှာဖွေပါ။

ကြည်လင်သောအိပ်မက်များသည် မည်သည်တို့ကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ပါ

ဤသို့ဖြစ်မြောက်ရန်အတွက်၊ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါတွင် ကြည်လင်သောအိပ်မက်ဟူသည်ကို ဦးစွာနားလည်ရပါမည်။ ဒီလိုအိပ်မက်မျိုး ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။ ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်မက်ခြင်းကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အား အိပ်နေစဉ်တွင် ဤအသိစိတ်အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိနိုင်စေမည့် အိပ်မက်ထဲသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းများစွာရှိသည့် အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အစီအစဥ်တွင် ထင်ရှားသောအိပ်မက်များ ရှိသည်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ပါ။

အဆိုပါသော့ချက်က ဇွဲရှိဖို့ပါ။

တက်ကြွသောအိပ်မက်အတွေ့အကြုံကို လိုချင်သူများအတွက်၊ အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်ရှာဖွေမှုတွင် စွဲမြဲနေပါက၊ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ အိပ်မက်မက်စေရန် တဖြည်းဖြည်း လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အလုပ်ဖြစ်သည်ဖြစ်စေ မသက်ဆိုင်ဘဲ နည်းလမ်းများကို လိုက်နာပြီး ၎င်းတို့ကို ပြန်လုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ချိန်ချိန်တွင်၊ ပြတ်သားသောအိပ်မက်သည် သင့်အား လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အရေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းမျိုး မရှိတော့ဘဲ၊ သင်မက်ချင်သည့်အရာကို ညွှန်ပြနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအတွေ့အကြုံကို ခံစားရသူများအတွက် ကြည်လင်သောအိပ်မက်တစ်ခုက ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိစေမည့်အပြင်၊ အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများကို ဇွဲရှိရှိလိုက်နာပြီး မကြာခင်မှာ သင်အရမ်းလိုချင်တဲ့ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့အိပ်မက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကြည်လင်သောအိပ်မက်ကား အဘယ်နည်း

အိပ်ယာထဲတွင် အိပ်ပျော်နေသော လူတစ်ဦးသည် အိပ်မက်ထဲတွင် ရှိနေကြောင်း သိလိုက်သောအခါ ကြည်လင်သောအိပ်မက်သည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤခံယူချက်ဖြင့် လူသည် ၎င်းတို့၏အိပ်မက်ဇာတ်ကြောင်းကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ဆန္ဒနှင့်အညီ ခြယ်လှယ်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ စွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအရာမှာ အိပ်မက်တွင် အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်ပြီး အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ဤအလေ့အကျင့်သည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုတစ်မျိုးမျိုးခံစားရသူများဖြစ်သည့် စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုအချို့ကို ခံစားရသူများအတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ .စိုးရိမ်စိတ် ထို့အပြင်၊ သင်သည် အိပ်မက်မက်နေစဉ် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်နိုင်သကဲ့သို့ လက်တွေ့ဘဝတွင် သင့်စွမ်းရည်များကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

ကြည်လင်သောအိပ်မက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ

ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကို နားလည်ရန်အတွက် အချို့သောသုတေသီများက အိပ်မက်မက်သူများ၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့လာရန် အတူတကွ။ လူများသည် ဦးနှောက်၏ ရှေ့တန်းဒေသတွင် တက်ကြွသော ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး ဤဒေသသည် မိမိကိုယ်မိမိ သတိ၊ မှတ်ဉာဏ်၊ ဘာသာစကားနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကဲ့သို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် တာဝန်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

နောက်ထပ်အချက်ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်၊ ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်သူများ၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်၊ ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်သူများတွင် လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုပြင်းထန်လာသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ နိုးနိုးကြားကြားရှိနေသည့် အခြေအနေတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့် သတင်းအချက်အလက် စီမံဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း တိုးမြင့်လာကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

ဤအချက်အလက်မှ၊ သုတေသနမှ ကောက်ချက်ချပါသည်။နိုးလာတဲ့အချိန်တွေမှာ အိပ်မက်တွေ မက်တာများပါတယ်။ REM အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထသည့်အခြေအနေကြား အကူးအပြောင်းကာလတွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤအိပ်မက်အမျိုးအစားသည် မည်သို့ဖြစ်ပွားကြောင်း

ကြည်လင်သောအိပ်မက်များနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုများများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ မည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပေ။ သုတေသီများသည် ဤအိပ်မက်အမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်၍ သီအိုရီများစွာကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဤအိပ်မက်ကဲ့သို့သောအတွေ့အကြုံသည် REM အဆင့်တွင် အဓိကအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင် မှားယွင်းသောနိုးထမှုတစ်ခုနှင့် ဆက်နွှယ်နေကြောင်း Celia Green မှ 1960 ခုနှစ်တွင် ပေါ်ထွက်လာသော ပထမဆုံးသီအိုရီကို ဖော်ပြခဲ့သည်။

2000 ခုနှစ်တွင် Steve LaBerge သည် စမ်းသပ်မှုများဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်နှင့် ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကြားတွင် ဦးနှောက်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သည့် အပြုအမူနှင့် ဦးနှောက်ပုံစံများ ကွဲပြားမှုကို ရှာဖွေရန်။ ယင်းမှ၊ မကြာသေးမီက၊ သိပ္ပံပညာရှင် J. Allan Hobson က အိပ်မက်ထဲတွင် နိုးထသည့်အခြေအနေသည် အရှေ့ဘက်ကော်တက်ဇိုင်းအတွင်း ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို မည်သို့ပိုင်ဆိုင်နိုင်သနည်း

ယခု ကြည်လင်သောအိပ်မက်မက်ခြင်းအကြောင်းကို သင်ပိုမိုနားလည်ပြီး ၎င်းကိုယုံကြည်မှုရှိသည်ဟုခံစားရပါက၊ ဤအိပ်မက်၏အသိစိတ်အခြေအနေကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နည်းလမ်းအချို့ကို လေ့လာရန်အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဤနည်းလမ်းများသည် အဘယ်နည်းနှင့် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ပုံတို့ကို အောက်တွင် လိုက်နာပါ။

CAT Method

အင်္ဂလိပ်မှ ဘာသာပြန်ထားသော CAT နည်းလမ်းသည် "cycle adjustment technique" ကို ဆိုလိုပါသည်။ သင်၏ induction လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန်အတွက်၊ ပုံမှန်ထက် မိနစ် 90 စော၍ နိုးထရန် လိုအပ်ပါသည်။အနည်းဆုံး တစ်ပတ်။

ထို့နောက်၊ နောက်အပတ်တွင်၊ ပုံမှန်အချိန်၌ အိပ်ရာထချိန်နှင့် မိနစ် ၉၀ စောပြီး အိပ်ရာထချိန်ကြားရက်များကို လဲလှယ်သင့်သည်။ ဤအလေ့အထသည် REM အဆင့်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်နွှယ်နေသော ဦးနှောက်ကို ပိုမိုတက်ကြွစေရန် အခြေအနေပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

ဤ ကနဦးရက်သတ္တပတ်များပြီးနောက်၊ သင်သည် လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး ရလဒ်ကို စောင့်မျှော်နေမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်မက်ထဲမှာ ကြည်လင်ပြတ်သားနေတဲ့အခါ သိချင်စိတ်က တုန်လှုပ်သွားပြီး သင့်အိပ်မက်အခြေအနေမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အရာတွေ ဖြစ်ပျက်နေတာကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

MILD Method

အတိုကောက် MILD ရဲ့ အတိုကောက်ကတော့ "lucid dream mnemonic induction" " " . ဒီလို အိပ်မက်မျိုးကို မက်မောဖို့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အိပ်မက်တစ်ခု ရှိဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ပြောဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ စာရွက်နှင့်ဘောပင်ကို သီးခြားထားခဲ့ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်နိုးလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် သင်မက်ခဲ့သောအိပ်မက်ကို ရေးမှတ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ထို့နောက်၊ ထိုအိပ်မက်အကြောင်းကို တွေးပြီး လက်တွေ့စစ်ဆေးချက်အချို့ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပြီး အိပ်ရာဝင်ပါ။ တူညီသောအိပ်မက်သို့ ပြန်လာသောအခါ၊ သင်စီစဉ်ထားသည့် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပါက သင်သည် ကြည်လင်သောအိပ်မက်ထဲတွင် ရှိနေကြောင်း သင်သဘောပေါက်လာမည်ဖြစ်သည်။

WBTB နည်းလမ်း

WBTB သည် အင်္ဂလိပ်ဘာသာမှ အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး အဓိပ္ပါယ်မှာ "နိုးပြီး အိပ်ရာဝင်ပါ" ဤနည်းလမ်းဖြင့် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းပေးမည့် လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ပြီး 25 မိနစ်ခန့် နိုးနေရပါမည်။

ထို့နောက် သင်အိပ်ရာဝင်ပြီး သင့်အိပ်မက်ကို ပုံဖော်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ၊လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး အိပ်မက်ထဲတွင် သင်သတိရှိနေကြောင်း သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မည်။ အောက်ပါအဆင့်များသည် သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်-

၁။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အိပ်မက်မက်ချင်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ သင်အလိုရှိသော စိတ်ကူးကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

၂။ နှိုးစက်အကူအညီဖြင့် လေးနာရီမှ ခြောက်နာရီကြာအောင် အိပ်ပြီးနောက် နိုးထပါ။ ငုတ်တုတ်ထိုင်ပြီး ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အိပ်မက်ကို သတိရလိုက်ပါ။ စာရေးခြင်းသည် ဤအလွတ်ကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုအဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်သော တိကျသေချာသော အိပ်မက်ထဲတွင် တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။

၄။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မက်ရဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းကို စိတ်နဲ့ ပုံဖော်ပြီး ကြည်လင်တဲ့ အိမ်မက်ကို လိုချင်ကြောင်း နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ သင်သည် အိပ်နေစဉ် REM အဆင့်သို့ ပြန်သွားပါမည်။

၅။ အဆင်ပြေရင် မင်းအရင်က မက်ခဲ့တဲ့ အိပ်မက်ကို ပြန်ရောက်သွားလိမ့်မယ်။ ယခုအချိန်တွင် သင်သည် ကြည်လင်သောအိပ်မက်ထဲတွင် ရှိနေကြောင်းသိရန် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုကို လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု

တကယ်တမ်းစမ်းသပ်မှုသည် အသိအမှတ်ပြုရန်အသုံးပြုရမည့် အဓိကနည်းစနစ်ဖြစ်သည်။ မင်း အိပ်မက်မက်နေတာလား။ ဒါပေမယ့် အလုပ်ဖြစ်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်အား ကူညီရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အလေ့အကျင့်များဖန်တီးရန်နှင့် သင့်အခြေအနေမပြီးမချင်း သင့်တစ်နေ့တာတွင် မရေမတွက်နိုင်သောအကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်အိပ်မက်မက်နေချိန်တွင် အလိုအလျောက်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်စုံတစ်ခုသည် သဘာဝမကျသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊သင်ဟာ နိုးထနေတဲ့ အခြေအနေမှာ အဖြစ်မှန်ကို တွေ့ကြုံခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤစမ်းသပ်မှုများသည် အိပ်မက်ကဲ့သို့ အသိစိတ်အခြေအနေကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် ကိရိယာများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပဟေဠိဖန်တီးရန် အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်ပါ-

၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အေးစက်နေပြီး အိပ်မက်ထဲမှာ အလိုအလျောက် တူညီတဲ့အမူအကျင့်တွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ သင့်နေ့စဉ် ထပ်တလဲလဲ အလေ့အကျင့်ကို ဖန်တီးရပါလိမ့်မယ်။

၂။ ဘယ်လိုအမူအရာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးတာက သင့်တစ်နေ့တာမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ လက်တွေ့စစ်ဆေးမှု ဥပမာများမှာ- သင့်နှာခေါင်းကို ကိုင်ထားရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ညှစ်ထုတ်ခြင်း၊ သင့်လက်များကို ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တံခါးကို လျှောက်လှမ်းခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ထိရောက်မှုရှိစေရန် သင့်ကိုယ်သင် "အိပ်မက်မက်နေတာလား" လို့ မေးရပါမယ်။ အလေ့အကျင့်ကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်။

၃။ မင်းရဲ့ မသိစိတ်ထဲမှာ စွဲနေတဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ နောက်ဆုံးမှာ မင်းအိပ်မက်ထဲမှာ ပေါ်လာလိမ့်မယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိထားပြီး သင့်စမ်းသပ်မှုမှာ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မှုမျိုးရှိမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။ တစ်စုံတစ်ခုက အဓိပ္ပါယ်မဲ့လွန်းသည်ဟုထင်ပါက၊ ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

အိပ်မက်ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားပါ

ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးတောခြင်းသည် ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်မက်မက်နေစဉ်အတွင်း နိုးကြားနေသောအခြေအနေကို မသိစိတ်အတွင်းထည့်သွင်းခြင်းအပြင် သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကို အသက်ဝင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဤနိယာမကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ စာဖြင့်ရေးသားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်မက်များကို ချရေးပြီး ၎င်းတို့ကို မှတ်မိစေခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်မက်များတွင် သတိပြုမိနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင်၏ screen time ကို လျှော့ချပါ

အဓိက ညွှန်ပြချက်များ ရှိပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်မက်များကို မမှတ်မိရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ ဆဲလ်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်များနှင့် ကွန်ပျူတာများကဲ့သို့သော ဖန်သားပြင်များပါသည့် စက်ပစ္စည်းများကို ချဲ့ကားအသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဤစက်ပစ္စည်းများကို ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောအခါတွင်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့်အခါတွင် နိုးကြားစေသော ဖန်သားပြင်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသော REM အခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဆက်ရှိနေပါ

နည်းလမ်းများကို လုပ်ဆောင်ခဲ့သော်လည်း၊ သင်သည် မည်သည့်ရလဒ်မျှ မရရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ရေးသည် အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏မသိစိတ်တွင် နိုးကြားနေသောအခြေအနေတွင်ရှိရန် လိုအပ်ကြောင်းကို အတွင်းကျကျ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကာ ကြည်လင်သောအိပ်မက်များဖြစ်ပေါ်လာစေရန် လွယ်ကူချောမွေ့စေမည်ဖြစ်သည်။

ကြည်လင်သောအိပ်မက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မယုံနိုင်လောက်အောင် တောက်ပသောအိပ်မက်များသည် ပျော်စရာကောင်းရုံသာမက အိပ်မက်မက်သူများအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ မိမိကိုယ်ကို သတိရှိမှုနှင့် စွမ်းရည်များ တိုးတက်လာစေရန်အတွက် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အောက်ပါစာဖတ်ခြင်းတွင် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။

အိပ်မက်ထဲတွင် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ပါ

သင်အိပ်မက်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်နှင့်အမျှ သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ်တွင်လည်း ထိန်းချုပ်နိုင်သည် အိပ်မက်များ လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုကြောင့် သင့်အိပ်မက်ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်ဖြစ်ချင်သောအရာကို ရွေးချယ်ရန် အခွင့်အရေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေအားလုံး မှားသွားရင် စိတ်ပူစရာ မလိုဘဲ၊ အဲဒါက မင်းရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ပေါ်မှာပဲ ရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။

ဖန်တီးမှု

အိပ်မက်များတွင် အတွေ့အကြုံသည် အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား အဆုံးမရှိ ဖန်တီးနိုင်မှုအရင်းအမြစ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့်ပေးသည်။ မင်းရဲ့မသိစိတ်က မင်းရဲ့ငယ်ဘဝအတွေ့အကြုံအားလုံးကို သိမ်းဆည်းဖို့ တာဝန်ရှိတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရုံသာမက ပြုပြင်မွမ်းမံရန်၊ ခံစားချက်အသစ်များကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပြီး တီထွင်ဖန်တီးမှုလုပ်ရပ်ကို အားပေးအားမြှောက်ပြုနိုင်သည်။

ထွက်ခွာသွားသော သို့မဟုတ် အဝေးရောက်နေသူများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်း

သင့်အား လွမ်းဆွတ်နေဆဲဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ဆုံစည်းရန် လိုအပ်သည့် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများအတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးသည့်ကိစ္စများအတွက်၊ ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်သည် ဤပြန်လည်ဆုံဆည်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်မည်ဖြစ်ကြောင်း သိထားပါ။ အိပ်မက်များမှတစ်ဆင့် သင်သည် ဤလူများကို ဖိတ်ခေါ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ်ရှိသကဲ့သို့ ၎င်းတို့နှင့်ပင် ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မကြာမီ၊ သင်သည် ၎င်းတို့နှင့်အတူ အမှန်တကယ်ရှိခဲ့သည့်အတိုင်း ထိုလူ၏အမှတ်တရဖြင့် နိုးထလာမည်ဖြစ်သည်။ . ၎င်းသည် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးပုံစံတစ်ခု သို့မဟုတ် ဆုံးပါးသွားသူတစ်ဦးအား နှုတ်ဆက်စကားပြောခြင်းမျိုး ဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းအကြောင်းကို သင် တစ်ခါမျှ ပြောဆိုခွင့်မရခဲ့ပါ။

ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကုသခြင်း

အိပ်မက်မက်သူများအတွက် အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ စွမ်းရည်ပေါ်တွင် တည်ရှိပါသည်။ သူတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူပါရှိသော phobias များကိုဖယ်ရှားရန်။ အထူးသဖြင့် သင့်အိပ်မက်ခရီးတွင် သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ၎င်းတို့ကို တိုက်ရိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည့်အတွက် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက တည်ရှိနေသည့် အကြောက်တရားအမျိုးအစားများ။

မသိစိတ်မက်ဆေ့ချ်များကို ပြန်လည်ရယူခြင်း

သင့်မသိစိတ်နှင့် စကားပြောဆိုမှုသည် တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်ထဲတွင် ဖြစ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှု၊၎င်းသည် နိုးကြားနေချိန်တွင် အတွင်းစိတ်အဆင့်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။ ဤသဘောထားသည် သင့်အား သင်ကိုယ်တိုင်၏ အချက်အလက်များကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး မိမိကိုယ်ကို သိရှိနားလည်မှုအဆင့်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာရောက်ရှိနိုင်စေပါသည်။

သင့်အား လက်တွေ့ဘဝအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်

သင်၏ လက်တွေ့ဘဝတွင် ခြားနားစေမည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဘဝဆိုတာ အလုပ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်လည်း တာဝန်ရှိတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ရှေ့တန်းဒေသမှာ စုစည်းထားတာကြောင့် ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အိပ်မက်တွေမှာ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်တစ်ခုကို သင်ယူနေပါက၊ ၎င်းကို လက်တွေ့ဘဝတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးအလေ့အကျင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်။ ထင်ရှားသောအိပ်မက်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တစ်ခုအတွင်း နိုးကြားလာသော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ ပိုမိုထိရောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်သည်မှာ မှတ်သားဖွယ်ကောင်းပါသည်။

အိပ်မက်ဆိုးများ၏အဆုံးသတ်

သင့်အိမ်မက်များမှတဆင့် အိပ်မက်ဆိုးများကို အဆုံးသတ်လိုက်ပါ၊ အကြောင်းမှာ သင်သည် အိပ်မက်ထဲတွင် ဖြစ်ပျက်နေသော အဖြစ်အပျက်များကို တုံ့ပြန်ရန် လိုအပ်သော နည်းပညာများကို ကျွမ်းကျင်လာသောအခါတွင်၊ သင်၏ မသိစိတ်၏ ထင်ရှားပေါ်လွင်မှုကို ခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့် သင့်စိတ်ကူးထဲက ဇာတ်ကွက်ကို သာယာတဲ့ အရာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။

ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အိမ်မက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်၊