သဘာဝအိပ်ဆေးအတွက် ရွေးချယ်စရာအချို့ကို သိအောင်လုပ်ပါ။

သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် လူအများစုနေထိုင်သော၊ အလုပ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အခြားအရာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြုံတွေ့နေရချိန်တွင် လူအများစုနေထိုင်သည့် ရှုပ်ပွပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားသက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု များလာသဖြင့်၊ အနည်းငယ်ပို၍ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သော အစီအမံများ ချမှတ်ရန် တစ်ခါတစ်ရံ လိုအပ်ပါသည်။ လူများစွာသည် ဤသက်သာရာရစေသည့် အာနိသင်များကိုဖြစ်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုပြီး စိတ်ငြိမ်စေသောဆေးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြသည်။

သို့သော်၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည့် နောက်ထပ်သဘာဝနည်းလမ်းအချို့ကို ချမှတ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ သစ်သီးများ သို့မဟုတ် အခြားသော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသည် စိတ်ငြိမ်ဆေးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ဆေးမလိုအပ်ဘဲ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများအကြောင်း အနည်းငယ်နားလည်ပါ။

အိပ်ရန်အတွက် သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် လူသားများတွင် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသော ဆေးဝါးများကို အစားထိုးနိုင်သည့် အနည်းငယ် ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုအဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမှသည် သစ်သီးဖျော်ရည်များအထိ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သော သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများ၏ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ နှင့် ပြေလျော့စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

အညွှန်းများနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် kava-kava တွင် သဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အစိတ်အပိုင်းများ ပါရှိသည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို မကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများတွင် ကူညီပေးလေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းကိုအသုံးပြုသည်။

၎င်းကိုအသုံးပြုနည်း - kava-kava သည် အခြားဖော်ပြထားသောအပင်များထက် အသုံးနည်းသောအပင်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းကို လက်ဖက်ရည်ပုံစံ သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်များကဲ့သို့သော သဘာဝထုတ်ကုန်များတွင် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

သတိပေးချက်များ - kava-kava ကိုအသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ခံစားရနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ပိုလျှံပါက အသည်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်၊ ဒဏ်ရာများ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည်လည်း အပင်ကိုအသုံးမပြုသင့်ဘဲ အသည်းရောဂါခံစားရသူများ ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။

Kava-kava tea - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း လိုအပ်ပါမည်။ အပင်၏အပင်မှဟင်းချိုနှင့်ရေ 500 ml ။ ရေကို ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပြီးမှ မီးပိတ်ပြီးနောက် အပင်၏အပင်၏အပင်များကို ထားလိုက်ပါ။ ၁၀ မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လောက် လိမ်းပေးပါ။

Magnolia အခေါက်

Magnolia အခေါက်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိရန် အရေးကြီးသော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် စိတ်အပန်းပြေစေသည့် ခံစားချက်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - Magnolia အခေါက်တွင် များစွာပါရှိသည်။အလွန်အသုံးများသော alkaloid တစ်ခုဖြစ်သည့် tubocurarine ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးဂုဏ်သတ္တိများ အပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများ နှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုပါသည်။

အသုံးပြုနည်း - Magnolia အခေါက်ကို ထုတ်ယူထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နှင့် အခြားသော ထုတ်ကုန်များ ၊ သို့သော် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိခြင်းအတွက် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိရန် ၎င်းကို စားသုံးရန် အသုံးအများဆုံး နည်းလမ်းမှာ ၎င်း၏ လက်ဖက်ရည် မှတဆင့် ဖြစ်သည်။

ဂရုစိုက်ပါ - မက်နိုလီယာ အခေါက်ကို စားသုံးသည့်အခါ ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြင့် မမျှော်လင့်ထားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ဖက်ရည်။ အချို့သောဆိုးကျိုးများမှာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

Magnolia bark tea - လက်ဖက်ရည်အတွက် သင်သည် မက်နိုလီးယားအခေါက်အချို့ လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤကိစ္စတွင် ၎င်းတို့ကို အဆင်သင့်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် စားသုံးပါ။ ပြင်ဆင်မှုအချိုးမှာ အခွံ ¼ ခွက်နှင့် ရေ 1 ခွက်ဖြစ်သည်။ အရောအနှောကို မီးထဲမှာ ဆူအောင်ထားပြီး အခွံတွေကို ဖယ်လိုက်ပါ။ အနည်းငယ်အေးသွားအောင်စောင့်ပြီး လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။

Passiflora

Passiflora သည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးအပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို လက်ဖက်ခြောက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ၎င်းကို သဘာဝဆေးဝါးအချို့၏ ပေါင်းစပ်မှုတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - ပန်းနုရောင်တွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ဦးစားပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းများစွာ ပါရှိသည်။flavonoids၊ anthocyanins၊ alkaloids နှင့် အလွန်အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ။ သို့သော်၊ ၎င်းကို ဆေးညွှန်း သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုဖြင့် အသုံးပြုကြောင်း အများစုက ညွှန်ပြနေသည်။

အသုံးပြုနည်း - ပန်းပွင့်၏အသုံးပြုမှုသည် ၎င်းအား ညွှန်ပြပုံပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သို့သော် ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အိပ်ချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးမှာ သင့်လက်ဖက်ရည်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အိပ်မပျော်ခြင်းကိုလည်း ကူညီပေးသည့် ဆေးပြားပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဂရုစိုက်မှု - အလွန်အမင်း ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားသောအခါတွင် Passflower နှင့် ဆောင်ထားရမည့် အဓိကစောင့်ရှောက်မှုမှာ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်၊ ပြင်းထန်သော အပင်နှင့်ပတ်သက်သော တားမြစ်ပိတ်ပင်မှုများ။

Passiflora လက်ဖက်ခြောက် - ပန်းဆီရောင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပြီး ရေတစ်ခွက်နှင့် အပင်၏အရွက်ခြောက်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။ . ပြီးရင် အရွက်ထည့်ဖို့အတွက် ရေကို ကျိုချက်ပေးရပါမယ်။ ပြီးရင် အရွက်တွေကိုဖယ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ်အနည်းငယ်အလိုမှာ တစ်ခွက်သောက်ပါ။

လာဗင်ဒါ

လာဗင်ဒါသည် အချို့သောထုတ်ကုန်များတွင် ရေမွှေးထည့်ရန် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

အညွှန်းများ နှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - လာဗင်ဒါသည် ကျန်းမာရေး ဂုဏ်သတ္တိများ ပြည့်ဝသော စွယ်စုံရ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစသည့် ကုသမှုများတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။အစာမကြေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများအပြင် အိပ်မပျော်ခြင်း။ ၎င်းတွင် antispasmodic၊ analgesic နှင့် ပြေလျော့စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များ ပါရှိသည်။

အသုံးပြုနည်း - ရေချိုးပြီးသည့်တိုင် ပြင်ဆင်သည့်အတိုင်း လာဗင်ဒါကို ဤသဘောဖြင့် အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ လက်ဖက်ရည်ဖြင့် ဖြစ်မည်၊ အပန်းဖြေရန်အပင်။

သတိပေးချက်များ - လာဗင်ဒါသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် လွန်စွာတားမြစ်ထားသည်။ အပင်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသဖြင့် သတိပြုသင့်သည်။

လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည် - လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်ကို အပင်၏ပန်းပွင့်များဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။ ရေခွက်တိုင်းအတွက် လာဗင်ဒါပန်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။ ရေကို ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပြီးမှ မီးပိတ်ပြီး အပွင့်တွေ ပြုတ်ထွက်သွားပါတယ်။ ထို့နောက် ပန်းများကိုဖယ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင် လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

Hops

Hops သည် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ဖြစ်စေ အပြင် အချဉ်ဖောက်ဖျော်ရည်အတွက်ဖြစ်စေ အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ သို့သော် ၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်အသုံးပြုမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ထိရောက်သောဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - hops ၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများသည် antispasmodic၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ရာသီအောင့်ခြင်းတို့ကို ကုသခြင်းကဲ့သို့သော ကုသနည်းအချို့တွင် အထောက်အကူအဖြစ် ညွှန်ပြထားသည်။

အသုံးပြုနည်း - ယေဘုယျအားဖြင့် ဟော့ပ်များကို အသုံးပြုသည်။ အထဲမှာ၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများရရှိရန်လက်ဖက်ရည်။ ဤကိစ္စတွင်အသုံးပြုရသည့်အရာများမှာ ပန်းပွင့်များနှင့်တူသော အပင်၏ပုံးများ၊ ဘီယာထုတ်လုပ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည့်တူညီသောအပင်များဖြစ်သည်။

စောင့်ရှောက်မှု - ဟင်းခတ်အမွှေးအမျှင်များကိုစားသုံးသည့်အခါ အဓိကဂရုစိုက်ရမည့်အချက် မှတ်သားနိုင်သည်မှာ ယေဘူယျအားဖြင့် ဤအပင်သည် လိင်ချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အလွန်အကျွံငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟော့စ်လက်ဖက်ရည် - ဟော့စ်လက်ဖက်ရည်အတွက် သင်ဟော့စ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ခွက်တစ်ခွက်စာ လိုအပ်ပါသည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ။ ရေပူနေပြီဆိုလျှင် အပင်၏ပုံးများကို ထားကာ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပေါင်းထားပေးပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ထုတ်ကာ အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် သောက်ပါ။

အိပ်စက်ရန်အတွက် ပန်းပွင့်များ

အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကဲ့သို့ အချို့သောအခြေအနေများကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် တွန်းလှန်ရန် ဖန်တီးထားသည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် ပန်းအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ပန်းအနှစ်သာရများကို ပြဿနာအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် တိကျသောဂုဏ်ရည်များပါရှိသော ပေါင်းစပ်မှုများကို အသုံးပြုပါသည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - ပန်းအနှစ်သာရများကို ယေဘုယျအားဖြင့် သတ်သတ်မှတ်မှတ်မရှိသောကြောင့် မည်သူမဆိုအတွက် ဖော်ပြထားပါသည်။ ထိခိုက်မှု တစ်မျိုးမျိုး ဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့် ဓာတ်မတည့်မှုလိုမျိုး သီးခြားဖြစ်ရပ်အချို့ကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ပန်းအဆီအနှစ်များ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသရာတွင် ကောင်းမွန်သော အထောက်အကူများ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

အသုံးပြုနည်း - ပန်းအဆီအနှစ်များကို အသုံးပြုရာတွင် တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ရပါမည်။ပေါင်းစပ်မှုများစွာရှိသောကြောင့် အသုံးပြုရန် မှန်ကန်သောအမျိုးအစားအတွက် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်ပြချက်။ ၎င်းတို့ကို မတူညီသောအမျိုးအစားများအဖြစ် ခွဲခြားထားပြီး ဤကိစ္စတွင် သင်သည် သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဂရုစိုက်မှု - အဓိကဂရုစိုက်ရမည့်အချက်မှာ စံပြပန်းပွင့်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်သည့်အခါတွင် အဓိကဂရုစိုက်ရမည့်အချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် တိကျသော ညွှန်ပြချက်များရှိပြီး အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ရန်အတွက်၊ သင့်ပြဿနာအတွက် အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ထားသော အမျိုးအစားများကို ရှာဖွေရန် ဧရိယာအတွင်းရှိ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ပညာရှင်တစ်ဦး၏အကူအညီကို အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အမျိုးအစားများ : ပန်းများကို 7 အမျိုးအစား ခွဲခြားထားပြီး ၎င်းတို့အတွင်းတွင် ပေါင်းစပ်အမျိုးအစားများစွာ ရှိမည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားများမှာ- ကြောက်ရွံ့မှု၊ မလုံခြုံမှု၊ စိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံးမှု၊ အထီးကျန်မှု၊ တိုးများလာသော အာရုံခံစားနိုင်မှု၊ မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့မှုနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုတို့ဖြစ်သည်။

ဆေးပြားထဲတွင်ရှိသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကဲ့သို့သော သဘာဝ အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု၍ ပေါင်းစပ်၍ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဆေးဝါးအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သော ရည်ရွယ်ချက်များ ဖြစ်ပါက၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်စေ မသောက်မီ၊ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးမည့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အများအပြားသည် အထက်ဖော်ပြပါအပင်များဖြစ်သည့် စူပန်းပွင့်၊ chamomile နှင့် အခြားအပင်များကို ပေါင်းစပ်ပြီး အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး တားမြစ်ဆေးများစွာ မပါရှိသော ဆေးပြားများ။

အသုံးပြုနည်း - ဆေးပြားများတွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အသုံးပြုခြင်းသည် ဆေးဝါးများ၏ အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ၎င်းအတွက် ရည်ရွယ်သည့်အရာအပေါ် မူတည်ပါသည်။ . ထို့ကြောင့် ဤအသုံးပြုမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ - အဓိက ဂရုစိုက်ရမည့်အချက်မှာ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ၏ အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော ပါ၀င်ပစ္စည်းများပါရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းငယ်သာရှိလျှင် ၎င်းကို ချက်ခြင်းရပ်ပါ။ အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ ဤဆေးဝါးများတွင် အသုံးမပြုနိုင်သူများအတွက် အထူးညွှန်ပြထားသည့် အချက်အလက်များနှင့် ဂရုစိုက်မှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များပါရှိသော ထုပ်ပိုးထည့်သွင်းမှုများပါရှိသည်။

အမျိုးအစားများ - အသုံးအများဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်မျိုးသည် အခြေခံဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ passionflower သည် ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အသုံးအများဆုံးအပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤဆေးများသည် ပြေလျော့စေရန်အတွက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အိပ်ပျော်ခြင်းကို အကျိုးပြုပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများသောနေ့ရက်များအထိ အေးချမ်းသောခံစားမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။

သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများဖြင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

အိပ်စက်ခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် တာရှည်ခံပြီး အရည်အသွေးကောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများကို ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးမပြုသော်လည်း အချို့သောအကြံပြုချက်များနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။

ဤသဘောထားများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို များစွာပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်အဆက်မပြတ်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနားယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အကျင့်စာရိတ္တနှင့် စားသောက်မှု နှစ်ခုလုံး အကျင့်ဆိုးများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်စေရန် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်အချို့ကို ကြည့်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထရန် အချိန်ဇယားများ ချမှတ်ပါ

သင့်အိပ်စက်ချိန် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အနားယူရန်အတွက် လိုအပ်သောကြာချိန်ကို ရရှိစေရန် သေချာစေရန် ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကန့်သတ်ချက်အချို့ကို ချမှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောနေ့စဥ်ဘဝနှင့် အလုပ်များစွာဖြင့်၊ အလုပ်များကို အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းဖြင့် အလုပ်များကို အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းဖြင့် အချို့လူများသည် ရေပေါ်တက်ကာ အိပ်ချိန်နည်းသွားတတ်ကြပါသည်။

ထို့ကြောင့် ပုံမှန်နှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေရန်၊ အချိန်ဇယားဆွဲပြီး ဒါတွေကို ဖြည့်ဆည်းပါ။ ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထခြင်းနှစ်ခုလုံးအတွက် ဤအချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးနှင့် အချိန်ကို သတိပြုပါ

အဟာရသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကိုလည်း တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးပါသည်။

လက်ခံပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သော အစားအစာများနှင့်အတူ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ။ ဤအရာများအားလုံးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်သည့်အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။

နှိုးဆွသောအရက်များ၊ အရက်နှင့် စီးကရက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အချို့အချက်ကို ထောက်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ပစ္စည်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။ ကော်ဖီနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းများပါသည့် အဖျော်ယမကာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ထိန်းညှိပေးသင့်ပါသည်။

အရက်နှင့် စီးကရက်များသည် ၎င်းတို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဆိုးကျိုးများကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော အေးဂျင့်နှစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ခံစားနေရသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပိုမိုတက်ကြွသောအသက်တာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝနေထိုင်မှုဆိုင်ရာခံစားချက်ကို ယူဆောင်လာစေသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်သည့်အချိန်သည် ပိုမိုကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး သာယာသောအပူချိန်တွင် ပြုလုပ်ပါ

အလင်းရောင်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အလွန်အပျက်သဘောသက်ရောက်နိုင်သည်၊ အချို့သော၊ လူတွေက တခြားသူတွေထက် အများကြီး ပိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အိပ်စက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်နေစေဖို့အတွက် အပြည့်အဝအနားယူနိုင်စေဖို့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။ အခန်းတွင်းအပူချိန်သည်လည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အေးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပူလွန်းခြင်းတို့သည် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းတွင်ပါရှိသော နည်းစနစ်များသည် အိပ်မပျော်သောသူများအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သူတို့ ဟာ စိတ်အပန်းပြေစေတယ် ။ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် သင့်စိတ်ကိုပိတ်ပစ်ရန် ဤအလေ့အကျင့်အချို့ကို ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်၊ အထူးသဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန်အတွက် ညအိပ်ရာမဝင်မီ ညပိုင်းတွင် ကောင်းမွန်ပြီး ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်နစ် စက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ

ယခုအချိန်တွင် အိပ်စက်ခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးရန်သူမှာ ဆဲလ်ဖုန်းများဖြစ်သည်။ လူအတော်များများသည် ဤအရာဝတ္ထုများနှင့် အိပ်ရာဝင်ကြပြီး အင်တာနက်ကို အချိန်အကြာကြီး သုံးစွဲတတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကြီးမားတဲ့မေးခွန်းကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းက အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းများစွာကို ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုတွေက သက်သေပြထားပြီးသားပါ။ လောလောဆယ် အဖြစ်များတယ်။ ပိုမိုငြိမ်းချမ်းပြီး ကျန်းမာသောညများ အိပ်စက်နိုင်စေရန်အတွက် ဖန်သားပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သောအလင်းရောင်ကို လျှော့ချရပါမည်။

စာဖတ်ခြင်းသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု

မအိပ်ခင် စာဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည်၊ ထို့ကြောင့် ပေါ့ပါးသော စာဖတ်ခြင်းကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်၊ သင် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသော ပြဿနာများနှင့် အခြေအနေများနှင့် အဆက်ပြတ်စေမည့် အရာ၊ ကြုံတွေ့နေရပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အေးဂျင့်များဖြစ်သည်။

သို့သော် စာဖတ်ခြင်းသည် ပို၍အန္တရာယ်ရှိပြီး ကြည်နူးခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်များကို ဖြစ်စေပါက၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အသုံးမပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤတုံ့ပြန်မှုမျိုးမပေါ်စေရန် တတ်နိုင်သမျှ အလင်းဖတ်ခြင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

သဘာဝအိပ်ဆေးက မကူညီဘူးဆိုရင် ဆေးဝါးအကူအညီရယူပါ။

စိတ်ငြိမ်ဆေးများ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပိုင်ဆိုင်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ဤဆေးများသည် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာပြီး အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကျော်လွှားရန် အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများအကြောင်း ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများကား အဘယ်နည်း။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် လူတို့၏ဘဝပိုမိုအေးချမ်းလာစေရန် သို့မဟုတ် ဥပမာအားဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားပြဿနာအချို့ကို ခံစားရသူများအတွက် အပျော့စားအခြေအနေများတွင် allopathic ဆေးဝါးများအစား အသုံးပြုနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ဤသဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

စိတ်ငြိမ်ဆေးအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သော အပင်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အများအပြားရှိပြီး ပြင်းထန်သောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို နှစ်သက်သူများအတွက် နေ့စဉ်ထည့်သွင်းနိုင်သော သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသည်

အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘဝအတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်သည့် ဤကာလအတွင်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် လုပ်ဆောင်သည်။

အိပ်စက်ချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်များသည် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ထိန်းညှိပြီး ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဘာကြောင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးကို ရွေးတာလဲ။အိပ်ရာမဝင်မီ အသုံးပြုရမည့် သဘာဝဆေးများနှင့် အကြံပြုချက်များသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်ပြီး ဤကိစ္စတွင် သင့်ဘဝကို လုံးလုံးလျားလျား ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင် သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အပင်များနှင့် အသီးအနှံများ များပြားလှသဖြင့်၊ သင့်လက်လှမ်းမီသော အလွယ်တကူနှင့် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင့်နှစ်သက်သော အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။

သို့သော် အနည်းငယ်မျှသာ။ အဆိုပါ ထုတ်ကုန်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် သုံးစွဲနေသော်လည်း ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်း မရှိသေးကြောင်း လက္ခဏာရပ်အရ သံသယရှိထားသော ထုတ်ကုန်အသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပေးနိုင်မည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ သုံးပြီးသား သဘာဝ စိတ်ငြိမ်ဆေးတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အိပ်ရတာ သဘာဝလား?

ယေဘုယျအားဖြင့် ဤအရာများသည် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဖက်များ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ဆိုးရွားသော ဆိုးကျိုးများပင်မရှိသောကြောင့် သဘာဝအိပ်ဆေးကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောလူများတွင် ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ဤသဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် အမှန်တကယ်ဘေးကင်းပါသည်။

ထို့ပြင်၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အချိန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေလိုအပ်သော ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သဘာဝပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် လူနေမှုဘဝနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးများဖြင့် မည်သို့ကုသသနည်း။

ဤသူသည် အလွန်ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ညင်သာသောအိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေရသည်ဖြစ်စေ အခြေအနေ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်မည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးတစ်ခုစီတွင် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏနှင့် အန္တရာယ်ကင်းစွာအသုံးပြုနိုင်သည့်အချိန်လည်းရှိကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ပထမဦးဆုံးဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအချက်များသည် ကုသမှုအပေါ် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအမြင်ရှိလျှင် လိုက်နာရမည့်အချက်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ဆိုးရွားသောဆိုးကျိုးအချို့ကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လနှင့်ချီ၍အသုံးမပြုနိုင်ပါ။

အပြင်းထန်ဆုံးအိပ်မပျော်ခြင်းသည် ဆေးဝါးများနှင့် ပေါင်းစည်းရန် လိုအပ်သော သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးတစ်မျိုးတည်းဖြင့်လည်း မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

မယ်လာတိုနင်ကို သဘာဝအတိုင်း စိတ်ငြိမ်ဆေးဟု ယူဆပါသလား။

Melatonin ကို ယေဘူယျအားဖြင့် လူသိများသည်။အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်ခြင်း။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဂလင်းတစ်ခုမှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်သည့် အရာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ဦးနှောက်အား အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထရမည့်အချိန်များကိုပြသကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝနာရီကို ထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ထားသော်လည်း သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေးဟု မလိုအပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆေးဝါးပုံစံတွင် စားသုံးသော melatonin သည် ဓာတုဗေဒ ထုတ်လုပ်မှု ကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည်ဟု ယူဆနိုင်သော ဤအာနိသင်ရှိသကဲ့သို့၊ ၎င်းသည် သဘာဝကျသော စိတ်ငြိမ်ဆေးမဟုတ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဓိက သဘာဝ စိတ်ငြိမ်ဆေး

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ဤဖွဲ့စည်းမှုပါရှိသော သစ်သီးများမှသည် သဘာဝစိတ်ငြိမ်ဆေး အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး အမျိုးမျိုးသော သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အမျိုးအစားများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အပင်အမျိုးအစားများစွာကို ယူဆောင်ပေးသည့် သစ်ပင်ပန်းမန်ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ။

ထို့ကြောင့် အသုံးပြုရန် အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံနှင့် အမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် စံပြတစ်မျိုးကို ရှာဖွေနိုင်သည် မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနေ့ရက်တွေအတွက် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဓိက သဘာဝ စိတ်ငြိမ်စေသော အရာများကို ကြည့်ပါ။

Passion fruit

Passion fruit သည် အလွန်ရေပန်းစားသော သစ်သီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဖျော်ရည်မှသည် အချိုပွဲအထိ အမျိုးမျိုးသော ပြင်ဆင်မှုများအတွက် အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်း၏ အေးဆေးတည်ငြိမ်သော ဂုဏ်သတ္တိများကို ကောင်းစွာသိရှိထားသော်လည်း ၎င်းကို သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။လက်ဖက်ရည်ဖျော်ရည်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပြီး ၎င်းကို ထိန်းညှိရန် ကျန်းမာပြီး ထိရောက်သော အခြားရွေးချယ်စရာကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်။ သူသည် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပြေလျော့စေရန် အပြုသဘောဆောင်သော မဟာမိတ်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၎င်းတွင် akaloids နှင့် flavonoids များပါရှိသည်။

အသုံးပြုပုံ - အသီးအနှံတွင် နှစ်ဘက်စလုံးကို အေးဆေးတည်ငြိမ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသောကြောင့် ဤကိစ္စတွင် စမုန်နက်ကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ စာရွက်တွေပေါ်မှာ။ ဤအခြေအနေတွင်၊ Passiflora incarnata နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်ဟု သိကြသည့် အပင်၏အရွက်များဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

စောင့်ရှောက်မှု - အဓိက ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ အသီးအရွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အသီးအနှံပဲဖြစ်ဖြစ် ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ခြောက်ကို စားသုံးပြီး မကြာခင်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်နည်းသူများတွင် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်အားထက်သန်သောအသီးလက်ဖက်ရည် - အရွက်ခြောက် နှင့် ထောင်းထားသော ၁ ဇွန်းနှင့် ရေ 1 ခွက်။ ရေကျိုပြီး မီးပိတ်ပြီး အရွက်တွေကို ထားလိုက်ပါ။ 5 မိနစ် မှ 10 မိနစ်ခန့် ထားပြီးနောက် စားသုံးပါ။

Valerian

Valerian သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာရှိသူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအပင်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုအပေါ် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး အိပ်ပျော်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဂရုတစိုက်နှင့် ဆေးညွှန်းဖြင့် အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

အညွှန်းများနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ - valerian သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော အိပ်မပျော်သော ပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသူများအတွက် ညွှန်ပြထားသောကြောင့် ဆေးညွှန်းဖြင့် အသုံးပြုရပါမည်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ် သက်ရောက်စေပြီး ပြေလျော့စေကာ စိတ်ငြိမ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် ပိုမိုထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အာမခံစေသည်။

အသုံးပြုနည်း - ၎င်းကို ပုံစံနှစ်မျိုးလုံး အသုံးပြုနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်သော ဆေးတောင့်များ။ ၎င်း၏လက်ဖက်ကို အမှန်တကယ်အသုံးပြုသည့်အပင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အမြစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။

သတိပေးချက်များ - အပြုသဘောဆောင်သောအာနိသင်များရှိနေသော်လည်း valerian ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ အလွန်သတိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အလွန်အကျွံပမာဏတွင် ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Valerian tea - လက်ဖက်ခြောက်အတွက် valerian roots 1 ဇွန်းနှင့် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 300 ml လိုအပ်သည်။ ရေဆူမှတ်ရောက်ပြီးနောက် အမြစ်များကို ပေါင်းတင်ကာ ၁၅ မိနစ်ခန့် ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် အမြစ်များကို ဖယ်ရှားပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် 30 ခန့် သောက်ပါ။

Chamomile

စိတ်ငြိမ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် အသုံးအများဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Chamomile သည် ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ငြိမ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များပါရှိသောကြောင့် ဤကိစ္စတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးမှာ လက်ဖက်ခြောက်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - ၏ဂုဏ်သတ္တိများchamomile သည် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဆီသို့ တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေသည့် အစိတ်အပိုင်းများ ပါ၀င်သောကြောင့် လူသိများသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ရသည့် အကြောင်းရင်းမှာ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် flavonoids ပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ပြေလျော့စေသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ချက်အပြင်။

အသုံးပြုနည်း - chamomile ၏ အသုံးအများဆုံးမှာ အခြောက်လှန်းထားသောအပင်မှ ပြုလုပ်နိုင်သော လက်ဖက်ခြောက်မှတဆင့် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ စူပါမားကတ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အဆင်သင့်ရှိသော အိတ်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။

သတိပေးချက်များ - chamomile ပါသော တားမြစ်ချက်များနှင့် သတိပေးချက်များသည် ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ပြီး၊ အကြံပြုချက်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ဓာတ်မတည့်မှု အမျိုးအစားတစ်ခုခုရှိသူများ၊ အပင်၏အစိတ်အပိုင်းများသည် ၎င်း၏လက်ဖက် သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ပြုလုပ်ထားသည့် မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမျှ စားသုံးခြင်းမပြုပါ။

Chamomile tea - အပင်၏ပန်းပွင့်များမှပြုလုပ်ထားသော chamomile လက်ဖက်ခြောက်ကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 150 ml လိုအပ်ပါသည်။ နှင့် အပင်၏ ပန်းခြောက် ၄ ဂရမ်။ ရေပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် ပန်းပွင့်များကို ဘူးအတွင်းထည့်ကာ ပြုတ်ရည်ကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပေးပါ။ ထို့နောက် ပန်းများကိုဖယ်ရှားပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်ပါ။

လီမွန်ဗာလစံစေး

လီမွန်ဗာလစံစေးတွင် ဆေးဖက်ဝင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသော်လည်း အထင်ရှားဆုံးအချက်မှာ ၎င်းတွင် စိတ်အေးလက်အေး သက်သာရာရစေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များပါရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းကို လက်ဖက်ရည်ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသော်လည်း ၎င်းကို သကြားလုံးများနှင့် ကိတ်မုန့်များတွင်ပင် ထည့်နိုင်သည်။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - အကျိုးသက်ရောက်မှုသံပယိုဗာလစံစေး၏ စိတ်ငြိမ်စေသောအာနိသင်သည် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် အလွန်ပါဝင်ပြီး ပြေလျော့စေသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော အာရုံခံစားမှုများကိုဖြစ်စေသော အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ flavanoids များကို အပင်နှင့် glutathione ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် များပြားစွာတွေ့ရှိရပါသည်။

အသုံးပြုနည်း - ဆေးဖက်ဝင်ရန်အတွက် သံပယိုရည်ကို အဓိကအသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏လက်ဖက်ရည်၊ ပြုတ်ရည်အဆင်သင့်ရှိသော စူပါမားကတ်များတွင် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးအိတ်များဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သည့်အပြင် အပင်ခြောက်များကို ကျန်းမာရေးစားသောက်ကုန်ဆိုင်များတွင်လည်း ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

သတိပေးချက်များ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် သံပရာစံရည်ကို မဖော်ပြထားပါ။ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် အသက် 12 နှစ်အောက် ကလေးများအတွက်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်း၏လက်ဖက်ရည်ကို အသုံးပြုရန်လည်း မအကြံပြုထားပေ။

လီမွန်ပလဆေးလက်ဖက်ရည် - ရှောက်သီးအပင်ကို ပြုတ်ရည်အိတ်များကို အသုံးပြု၍ သံပယိုရည်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤဒုတိယအကြိမ်အတွက် ပြင်ဆင်မှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်- သံပယိုရွက်ခြောက် ၁ ဇွန်းနှင့် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၁ ခွက်။ ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ထားပြီးမှ မီးပိတ်ပြီး ဟင်းရွက်ကိုထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပေးပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင် စားသုံးပါ။

လာဗင်ဒါ

လာဗင်ဒါသည် ရေမွှေး သို့မဟုတ် သဘာဝပစ္စည်းများအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း လက်တွေ့မှာ ဤအပင်သည် အိပ်စက်ရန်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် အရည်အသွေးကို ယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။ မှအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။လက်ဖက်ရည်မှ ၎င်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအထိ ပုံစံအမျိုးမျိုး။

ညွှန်ပြချက်များနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ - လာဗင်ဒါ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သုခချမ်းသာနှင့် ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေတယ်။ အပင်၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ အနာကျက်ခြင်း၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး နှင့် စိတ်ကျရောဂါ သက်သာစေသောဆေးပင်ဖြစ်ပါသည်။

အသုံးပြုနည်း - လာဗင်ဒါအသုံးပြုမှုသည် အဆုံးပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သော်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ လက်ဖက်ရည်ပုံစံ သို့မဟုတ် ၎င်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများကို အခန်းတစ်ဝိုက်သို့ ပျံ့နှံ့စေသည့်ပုံစံ နှစ်မျိုးဖြင့် စားသုံးသည်။

စောင့်ရှောက်မှု - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် လာဗင်ဒါကို အကြံပြုထားသည်။ အခြားအခြေအနေများတွင်၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိုးရွားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ အနည်းငယ်သောလက္ခဏာတွင် အပင်အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။

လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည် - ပြုတ်ရည်အဆင်သင့်ဝယ်ယူထားသော လာဗင်ဒါလက်ဖက်ခြောက်ထုပ်များကို အသုံးပြု၍ဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစေ့အဆန်များ နှင့်လည်းတူသည်။ ဤဒုတိယအသုတ်အတွက် လာဗင်ဒါဘူးသီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်နှင့် ရေ 250 ml ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် ဘူးသီးများကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပြီး ရေပိတ်လိုက်ပါ။ အိပ်ခါနီး လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

Kava-kava

၎င်းသည် စာရင်းတွင် အထူးခြားဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း kava-kava သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ဤအပင်တွင် သဘာဝအတိုင်း ကူညီပေးသော အာနိသင်ရှိသည်။