दीर्घायुष्य म्हणजे काय?

दीर्घायुष्य प्रक्रिया लोकसंख्येच्या नैसर्गिक वृद्धत्वाशी निगडीत असण्याव्यतिरिक्त क्रियाकलाप आणि खाण्याच्या सवयींचे विहंगावलोकन समर्थन करते. सामाजिक समस्या, आरोग्य आणि सामाजिक सुरक्षा लागू करण्यास सक्षम असणे देखील या संदर्भामध्ये प्रवेश करते. बरेच लोक सामाजिक-आर्थिक पातळीपेक्षा खालच्या स्थितीत आहेत आणि त्यांना लक्ष देण्याची गरज आहे.

कालांतराने वाईट होणारा घटक असल्याने, जगण्याची गरज आहे. वृद्ध लोकसंख्या वाढत असताना, ही प्रक्रिया समजून घेण्यासाठी काही धोरणांची मागणी करणे आवश्यक आहे, तसेच या विशिष्ट जनतेला सेवा देण्यासाठी उपाययोजनांची अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे. लेख वाचून, या प्रक्रियेतील समस्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या!

दीर्घायुष्य वाढवण्याच्या सवयी

विशिष्ट सूत्र नसल्यामुळे, दीर्घायुष्य अत्यंत प्रभावी होण्यासाठी निर्णायक ठरू शकते. पवित्रा आणि निरोगी दिनचर्या समाविष्ट. वैज्ञानिक स्तरावर, काही तज्ञांनी या प्रक्रियेसाठी निर्णायक ठरू शकणार्‍या उपायांबद्दल आधीच सांगितले आहे, सक्रिय वृद्धत्वात योगदान देण्याव्यतिरिक्त.

व्यक्तीच्या आयुष्याची वर्षे वाढवण्यास सक्षम असणे, ते त्यांचे आरोग्य सुधारते आणि संपूर्ण प्रक्रियेसह. 2019 मध्ये, ब्राझिलियन लोकांचे आयुर्मान तीन महिन्यांनी वाढले, ते 76.6 वर्षांपर्यंत पोहोचले, IBGE नुसार. शिवाय, 1940 पासून, आयुर्मान 31 वर्षांनी वाढले आहे.दररोज फक्त एक अल्कोहोलिक पेय पिण्याची शिफारस केली जाते, त्यात अँटिऑक्सिडंट्स असतात आणि रक्तवाहिन्यांना मदत करतात. हृदय देखील संरक्षित आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मरण्याची शक्यता नाही.

एवोकॅडोस

एवोकॅडोमध्ये उपस्थित चरबी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने भरलेली असतात, शिवाय व्यक्तीच्या उच्च कोलेस्ट्रॉलशी लढा देतात. दीर्घायुष्य ही साजरी करण्यासारखी गोष्ट आहे, कारण हे उत्पादन फॉलिक अॅसिड आणि बी व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध आहे जे होमोसिस्टीनशी लढते.

रक्तप्रवाह रोखण्यात मदत करण्यासाठी, एवोकॅडो ही प्रक्रिया फुलदाण्यांमध्ये भरते. मानवी शरीरातील प्रक्रियांना चालना देण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने आठवड्यातून दोनदा आणि ¼ बरोबर हे अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. कोणतीही अडचण नाही, फक्त शिफारसी पाळल्या पाहिजेत.

ग्रीन टी

या पेयामध्ये कॅटेचिन असते, जे अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि दाहक-विरोधी क्रियांविरुद्ध लढते. त्वचेच्या कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी, ग्रीन टीच्या सेवनाने दीर्घायुष्य प्राप्त होते, ज्यामुळे सूर्यामुळे होणारे काही परिणाम देखील दूर होतात. या गुणांना संतुलित आणि तटस्थ करून, ते आरोग्य प्रदान करते.

दुसऱ्या अँटिऑक्सिडंटसह, एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते आणि कर्करोगाच्या विविध प्रक्रिया कमी करते. शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये ते विकसित होण्यास सक्षम असल्याने, नियमितपणे घेतलेला ग्रीन टी यासाठी जागा सोडत नाहीरोग आणि त्यामुळे होणार्‍या सर्व नुकसानापासून संरक्षण करते.

संपूर्ण धान्य

या दीर्घायुष्य प्रणालीमध्ये, संपूर्ण धान्यांमध्ये ओट्स, बार्ली, फायबर, गहू आणि तपकिरी तांदूळ असतात. फुगलेल्या ऊतींना शांत करण्यास सक्षम असल्याने, ते हृदयाला बळकट करते, मेंदूला पाणी देते आणि कोलनला त्याच्या आरोग्याच्या उच्च पातळीवर ठेवते. कार्बोहायड्रेट्स देखील आढळतात आणि तंतूंमुळे साखरेचा वेग कमी होतो.

या अन्नामध्ये असलेली प्रथिने उर्जेचा स्रोत म्हणून काम करतात आणि स्नायूंना आवश्यक शक्ती देतात. तथाकथित अविभाज्य उत्पादनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण ते सर्व खरे नाहीत. लेबल काळजीपूर्वक वाचल्याने हे टाळता येऊ शकते.

केशर

पॉलीफेनॉलमुळे केशर पिवळा आहे आणि त्याचे गुणधर्म कॅन्सरविरोधी आणि दाहक-विरोधी शक्ती आहेत. अॅमिलॉइड प्लेक्सच्या संचयनाशी लढा देऊन, अल्झायमर रोग कशामुळे होऊ शकतो हे लक्षात घेऊन दीर्घायुष्य स्थापित केले जाते.

भारतात उगवलेली वनस्पती हे सिद्ध करू शकते की देशातील वृद्ध अल्झायमरला शरण का जात नाहीत. युनायटेड स्टेट्समध्ये 13% टक्केवारी आहे, आणि तेथे लोक सेवन करत नाहीत आणि अल्झायमर असोसिएशनच्या अभ्यासानुसार.

शारीरिक व्यायाम आणि दीर्घायुष्यात फायदे

बरेच लोक त्यांच्या वयात उच्च पातळी गाठतात आणि बरेच लोक औषधांचा वापर करतातआणि कार्यात्मक व्यायाम. दीर्घायुष्य एका निरोगी दिनचर्याद्वारे पूर्ण क्रियाकलापांद्वारे तयार केले जाऊ शकते, ज्यामुळे त्यांना वाढत्या प्रमाणात सक्रिय जीवन मिळते.

काही लोक वाढत्या वयात केवळ स्वत: ची काळजी घेण्याची चूक करतात, जे सूचित केले जाते की तिची काळजी घेणे लहानपणापासून. गतिहीन जीवनशैलीशी जुळवून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण निरोगी जीवन जगण्याचा आनंद आणि आनंद देण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

दीर्घायुष्यासाठी शारीरिक व्यायामाचे फायदे समजून घेण्यासाठी लेख वाचणे सुरू ठेवा!

मानसिक आरोग्य सुधारते

जेव्हा लोक शारीरिक व्यायाम करत असतात तेव्हा त्यांच्या शरीरातून बाहेर पडणारे एंडॉर्फिन विकसित होतात. यावरून दीर्घायुष्य निश्चित केले जाते, कारण या पदार्थामुळे आनंद आणि कल्याण होते. त्याहूनही अधिक, ते मनःस्थिती वाढवते आणि भावनिक सह सहयोग करते.

मानसिक आरोग्य समृद्ध होते, दैनंदिन जीवनातील तणावामुळे एखाद्या व्यक्तीला वाहून जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. या सरावाने औदासिन्य आणि चिंता देखील टाळता येऊ शकते, तसेच आंतरिक आणि बाह्य आरोग्याची उच्च पातळी राखली जाऊ शकते. ते काहीही असो, व्यायाम केवळ चांगली उत्तेजना प्रदान करतो.

शरीराचे वजन नियंत्रण

प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या आकारानुसार विशिष्ट वजनाची आवश्यकता असते हे लक्षात घेऊन, शरीराचे अतिरिक्त वजन एखाद्या व्यक्तीला हानी पोहोचवू शकते. दीर्घायुष्याचे श्रेय शारीरिक व्यायामांना दिले जाते, जे शक्य आहे ते दूर करणे शक्य आहेआरोग्यास हानी पोहोचवते.

अनेक रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्याव्यतिरिक्त, शरीराचा विकास आवश्यक असल्याने स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करणे आवश्यक आहे. चयापचय देखील वेगवान आहे, ज्यामुळे आदर्श वजनापर्यंत पोहोचणे सोपे होते. उच्च वयाची व्यक्ती याद्वारे स्वतःची स्थापना करू शकते आणि आपले जीवन सक्रिय ठेवू शकते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली

शारीरिक व्यायामाच्या आधारे हृदय हलके आणि निरोगी ठेवणे शक्य आहे. त्याहूनही अधिक, दीर्घायुष्य सक्रियपणे कार्य केले जाते, या व्यतिरिक्त क्रियाकलाप मजबूत करण्याच्या या अर्थाने सतत जीवन जगणे. रक्तवाहिन्या आणि धमन्या लवचिक राहून कार्यक्षमता तयार केली जाते.

रक्त वाहू देऊन, शरीरातील ऊती मजबूत होतात, झीज रोखतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी करून, या क्रियाकलापांसह व्यायाम करणार्‍यांचे आरोग्य मूलभूतपणे तयार होते आणि सुधारते.

स्मरणशक्ती मजबूत करते

नियमितपणे क्रियाकलापांचा सराव केल्याने संज्ञानात्मक प्रणाली उत्तेजित होते, पेशी तयार होतात. लोकांना दीर्घायुष्य मजबूत आणि समृद्ध करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली राखण्यासाठी. तसेच मेंदूच्या प्रक्रियेत मदत करून, ते विचारांच्या सर्व क्षमता राखून ठेवते आणि कार्यक्षमतेने स्मरणशक्ती जतन करते.

व्यायामांच्या सराव दरम्यान सोडले जाणारे हार्मोन हा मानसिक प्रश्न सुधारण्यास सक्षम आहे.वृद्धत्वामुळे होणारे नुकसान कमी करा. स्मरणशक्ती कमी करून, वृद्ध व्यक्ती उच्च स्तरावरील स्मृतिभ्रंशापर्यंत पोहोचू शकते. मेंदूचा एक विशिष्ट भाग आहे जो सराव केलेल्या क्रियाकलापांद्वारे तयार झालेल्या काही आठवणी साठवून ठेवतो, ज्यामुळे त्या सुधारू शकतात.

जुनाट आजार

जे लोक नियमितपणे फिरतात ते सक्रिय असतात आणि त्यांच्या पातळीत सुधारणा होते. ऊर्जा. कोलेस्ट्रॉल. येथे उच्च रक्तदाब व रक्तदाब टाळून साखर नियंत्रणासह दीर्घायुष्य प्रस्थापित केले जात आहे. जुनाट आजार वयानुसार तीव्र होऊ शकतात, जे विशिष्ट टप्प्यावर पोहोचले आहेत त्यांना अशी लक्षणे कमी करणे आवश्यक आहे.

या गुंतागुंतांच्या विकासामुळे गंभीर समस्या उद्भवतात आणि विशिष्ट नियमानुसार शारीरिक हालचालींचा सराव करणे आवश्यक आहे. आरोग्याची काळजी लहानपणापासूनच सुरू झाली पाहिजे, उदाहरणार्थ, वयाच्या 60 व्या वर्षी काळजी करण्याइतपत न सोडता.

दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे?

दीर्घायुष्याचे रहस्य असणे आवश्यक नाही. निर्बंधांना तोंड देत, अन्न आणि शारीरिक व्यायामामध्ये काळजी घेऊन ते उत्तेजित केले जाऊ शकते. विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असण्याव्यतिरिक्त काही पदार्थांमध्ये असलेली प्रथिने ही समस्या तीव्र करू शकतात. फरक लक्षात येईल, सक्रिय जीवनासोबतच ते बळकट करण्याच्या प्रक्रियेने बनलेले असेल.

शारीरिक क्रियाकलाप देखील महत्त्वाचे आहेत.आवश्यक आहे, कारण एका विशिष्ट वयात लोक त्वचेतील कोलेजन आणि कमकुवत स्नायू गमावतात. शरीराच्या वजनावर जोर दिला पाहिजे, कारण प्रत्येक व्यक्तीला विशिष्ट संख्येपर्यंत पोहोचणे किंवा राखणे आवश्यक आहे. म्हणून, निरोगी खाणे दीर्घायुष्यासाठी योगदान देते, तसेच आवडत्या शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करण्यासाठी आरामात कपडे घालण्याव्यतिरिक्त.

तृप्ति

दीर्घायुष्याच्या क्रियेतील तृप्ति हे प्रस्थापित जेवण आणि योग्य मोजमापांशी जोडलेले आहे. यामध्ये जास्त खाणे नाही, परंतु आवश्यक असलेल्या पदार्थांवर समाधानी असणे समाविष्ट आहे. जेव्हा पोट ८०% भरलेले असते, तेव्हा ते पचनाचे कार्य सहज करते.

आणखी एक समस्या जी मदत करू शकते ती म्हणजे अन्न हळूहळू चघळणे, हे समजण्याव्यतिरिक्त मेंदूला अन्नाची पातळी समजण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात. तृप्ति तसेच विशिष्ट शारीरिक क्रियेमुळे वजन वाढण्याशी संबंधित आजार टाळल्याने कॅलरीज कमी होतात.

सामाजिक जीवन

प्रत्येकाला दीर्घायुष्य मिळू शकते हे लक्षात घेऊन मित्रांचे वर्तुळ राखणे आवश्यक आहे. या सामाजिक संबंधांनी जोपासले. पुढे जाऊन, प्रत्येक माणसाला सहवासाची गरज असते आणि तो एकटा राहण्यासाठी तयार केलेला नाही. त्याचे जगणे इतर लोकांच्या बरोबरीने आणि त्याच्या अद्ययावत आरोग्यासह तयार केले जाते.

कुटुंब आणि मित्रांसोबत नातेसंबंध जोपासणे एखाद्या व्यक्तीला निरोगी दिनचर्या टिकवून ठेवते, तसेच इतर त्याची काळजी घेतात आणि त्यांची काळजी घेतात. सपोर्ट केल्याने एकूण फरक पडतो, आणि काही रोग टाळता येतात आणि काही लक्षणांचा धोका कमी होतो. चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी स्मरणशक्तीला चालना दिली जाऊ शकते.

आशावाद

संशोधन संयुक्तपणे केले गेले आहे.हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, बोस्टन स्कूल ऑफ मेडिसिन, हार्वर्ड पिलग्रिम इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ केअर आणि हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन. दीर्घायुष्य जोडून, ​​ते आशावादाच्या पार्श्वभूमीवर निरोगी जीवनावर विश्वास ठेवतात.

लोक 85 वर्षांचे वय पार करू शकत असल्याने आणि तोपर्यंत निर्णायक नसल्यामुळे, हा घटक त्यांच्याशी सहयोग करू शकतो. भविष्याकडे पाहताना, ही मानसिक समस्या या प्रक्रियेत मदत करू शकते यावर विश्वास ठेवणे शक्य आहे. चिंता निर्माण करणाऱ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असल्याने, ते आशावादाने काही अडचणींवर मात करू शकतात.

धुम्रपान

दरवर्षी अनेक लोकांचा मृत्यू होतो, त्यापैकी 8 दशलक्ष तंबाखू घेतात. डब्ल्यूएचओच्या म्हणण्यानुसार 7 दशलक्ष लोक थेट सिगारेट वापरतात आणि 1.2 असे आहेत जे निष्क्रिय तंबाखूच्या संपर्कात नाहीत. अनेक तज्ञ अभ्यासाशी जोडलेले आहेत आणि जगभरात ही सवय दीर्घायुष्य कमी करते.

हे सेवन टाळणे महत्त्वाचे असल्याने, तंबाखू कार्बन मोनॉक्साईडसह निकोटीन व्यतिरिक्त, प्रतिकूल पदार्थांसह लोकांना सामायिक करते. त्याहीपेक्षा जे वापरतात ते त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांचेही नुकसान करतात. अनेक रोगांशी निगडीत, 50 पेक्षा जास्त आहेत. इन्फेक्शन, कर्करोग, स्ट्रोक आणि ब्राँकायटिस विकसित होऊ शकतात.

कॅफिन

कॉफी हे लोकांच्या सर्वाधिक सेवन केलेल्या पेयांपैकी एक आहे आणि ते दीर्घायुष्य दर्शवू शकते. दक्षिणेतील एक यूएस विद्यापीठकॅलिफोर्निया, USC ने संशोधन केले ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की कॉफी पिण्याने कर्करोग, स्ट्रोक आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्यांसोबतच मृत्यूचा धोका कमी होतो.

मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्यांसह, कॉफी प्रभावी एकाग्रतेसह मोजली जाते. अँटिऑक्सिडंट्स उपस्थित असतात, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व रोखण्यात आणि लोकांच्या शरीराचे अधिक गंभीर आजारांपासून संरक्षण करण्यासाठी काही परिणाम होतात.

लसीकरण

उपायांच्या संबंधाव्यतिरिक्त, लसीकरण ही काळजीची कृती असेल तर सार्वजनिक व्यवस्थेद्वारे स्थापित. दीर्घायुष्य देखील लागू होते, व्यतिरिक्त लसीकरण हे निरोगी जीवनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. 1940 आणि 1998 च्या कालावधी दरम्यान, लोक लसीकरण प्रस्तावांमध्ये आणखी 30 वर्षांचे आयुष्य स्थापित करण्यात यशस्वी झाले.

लसीकरण प्रणालीमध्ये केवळ लहान मुले, किशोरवयीन, प्रौढ आणि वृद्ध यांचा समावेश केला जाऊ शकतो. हे सर्व प्रश्न युनिफाइड हेल्थ सिस्टम, SUS च्या प्रयत्नांशी जोडलेले आहेत. 19 लसी आहेत आणि त्या 20 हून अधिक आजारांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करतात.

उद्देश

जीवनाचा उद्देश स्थापित करणे आवश्यक आहे, कारण ते दीर्घायुष्यासाठी योगदान देते. एखादी व्यक्ती दररोज त्याच्या बिछान्यातून उठण्याचे कारण असल्याने, ते अधिक काळ जगण्यास मदत करते. युनिव्हर्सिटी कॉलेज ऑफ लंडन, प्रिन्स्टन आणि स्टोनी ब्रूक (यूएसए) च्या तज्ञांनी केलेल्या अभ्यासानुसार, त्यात समाविष्ट होते9,050 लोक.

सरासरी वय 65 वर्षे आहे, आणि संशोधन साडेआठ वर्षांत केले गेले, त्यांना असे आढळून आले की ज्यांनी त्यांच्या ध्येयांमध्ये काहीतरी निर्णायक केले त्यांच्या मृत्यूची शक्यता 30% कमी आहे. इतरांपेक्षा सरासरी दोन वर्षे जास्त होती.

स्नायू

अधिक सक्रिय जीवनासाठी योगदान देण्याव्यतिरिक्त दीर्घायुष्य प्रक्रियेत निरोगी स्नायू महत्वाचे आहेत. लोक हे सारकोपेनिया नावाचे वस्तुमान गमावतात, कारण लोक प्रौढ होतात तेव्हा ही क्रिया नैसर्गिक वैशिष्ट्याचा भाग असते.

साओ पाउलो विद्यापीठाने एक सर्वेक्षण केले ज्यामध्ये दीर्घायुष्याच्या व्यतिरिक्त शरीराच्या वस्तुमानात घट झाल्याचे सूचित होते. . हालचाल आणि संतुलन राखण्यासाठी, स्नायुंचा सराव केल्याने रक्तातील ग्लुकोज आणि शरीराचा स्वभाव नियंत्रित होतो, ज्याचा परिणाम हार्मोन्सवर होतो.

ताण

ज्याला क्वचितच विझवता येत नाही, तणावामुळे लोकांच्या दीर्घायुष्यात बाधा येते. त्याहूनही अधिक, अशांत दिनचर्या, जबाबदाऱ्या आणि वचनबद्धतेने भरलेली, एखादी व्यक्ती त्याच्या जास्तीत जास्त तणावाची पातळी गाठेपर्यंत थकून जाते.

तणाव देखील या समस्येत प्रवेश करतो, ज्यामुळे मऊ करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सवयी नियुक्त करणे आवश्यक होते. . शरीरात जळजळ होण्यामुळे, शरीरात काही प्रतिक्रिया येतात आणि भावनिक समस्येसह गोंधळ होतो. मानसिक आजारांना प्रोत्साहन दिले जाते,मेमरी बदलण्याव्यतिरिक्त. त्यामुळे झोपही बिघडते.

अन्न

कुपोषणामुळे, अयोग्य आहारामुळे लोकांचे दीर्घायुष्य कमी होऊ शकते. निरोगी जीवनाची गुणवत्ता स्थापित करणे आवश्यक असल्यामुळे जास्त प्रमाणात कॅलरी खाणे देखील हानिकारक आहे. शरीराला नवीन सवयी लागण्यासोबतच संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीने 12 वर्षांच्या कालावधीत 74,000 लोकांचा समावेश करण्याव्यतिरिक्त आहार आणि त्यातील बदल यावर लक्ष केंद्रित केलेला अभ्यास केला. दीर्घायुष्यात समाधानी होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ओळखलेल्या बदलांनुसार हा निष्कर्ष काढण्यात आला.

दीर्घायुष्यासाठी मदत करणारे अन्न

स्वस्थ असतात हे समजण्यासारखे काही रहस्य नाही जीवन आणि दीर्घायुष्याच्या कृतींमध्ये. तुम्ही विशिष्ट उत्पादने आणि नियमन केलेल्या आहारात आहार दिल्यास, एकूण फरक पडू शकतो. या भूमिका गृहीत धरणारे आणि जास्त काळ जगणारे अन्न शोधणे शक्य आहे.

या प्रक्रियेत संतुलन राखणे अनेक गोष्टींचे नियमन करण्यास मदत करते, मुख्यतः तणाव टाळणे जेनेटिक्स देखील प्रश्नात पडतात, कारण ते २५% साठी जबाबदार आहे दीर्घायुष्य उर्वरित केवळ 75% निरोगी दिनचर्यासाठी या पैलूमध्ये प्रवेश करतात. तुम्हाला दीर्घायुष्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी खालील विषय वाचा!

बदाम

कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि भरपूर ऊर्जा देण्यासाठी बदाम जबाबदार आहेत. वनस्पती स्टिरॉइड्ससाठी जागा बनवून, मधुमेह असलेल्या लोकांना मदत करून आणि रक्तातील साखर कमी करून दीर्घायुष्य देखील स्थापित केले जाते. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास सक्षम असल्याने, ते स्नायूंना बळकट करते.

आतील व्हिटॅमिन ई सह, ते सूर्याच्या किरणांपासून संरक्षण करणार्‍यांना शक्ती देते. एक अँटिऑक्सिडेंट असल्याने, हे जीवनसत्व धमन्या मुक्त आणि त्रासमुक्त सोडते ज्याचा विकास होऊ शकत नाही. स्वीकार्य मानल्या जाणार्‍या पातळीपेक्षा कमी पातळीचे सेवन केल्याने तुमची स्मरणशक्ती इतकी चांगली नसते, ज्यामुळे आकलनशक्तीवर परिणाम होतो.

फ्लॅक्ससीड्स

फायबर आणि प्रथिनांनी भरलेले, फ्लॅक्ससीड दीर्घायुष्याच्या प्रक्रियेत मदत करतात. तसेच उच्च ओमेगा -3 भार देऊन, ते त्वचेचे काही डाग दुरुस्त करते. एक अभ्यास होता ज्याने काही लोकांना अर्धा चमचा हे जीवनसत्व सहा आठवड्यांपर्यंत खाण्यास भाग पाडले, ज्यामुळे चिडचिड आणि लालसरपणा नियंत्रणात आला.

240 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कोलेस्ट्रॉल असलेल्या लोकांमध्ये हायड्रेटिंग, आणखी एक मूल्यांकन केले गेले, 20 ग्रॅम फ्लेक्ससीडच्या नित्यक्रमाशी तुलना करणे. हे उत्पादन ६० दिवसांनी खाल्ल्यानंतर, त्या सर्वांचे चांगले परिणाम दिसून आले, ज्यांनी स्टॅटिन्स खाल्ले त्यांच्या विपरीत.

टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये अँटिऑक्सिडेंट लाइकोपीन असते, लाल रंग सर्वोत्तम, आरोग्यदायी आणि मदत करतात.दीर्घायुष्य ज्यावर प्रक्रिया केली जाते ते देखील सर्व्ह करतात आणि ताज्या प्रमाणेच सक्रियतेपर्यंत पोहोचतात. शरीर लाइकोपीन पटकन स्वीकारते आणि शोषून घेते, ज्याचे श्रेय आहाराला दिले जाऊ शकते.

मूत्राशयाचा कर्करोग होण्याचा धोका टाळून, प्रोस्टेट, त्वचा, फुफ्फुसे आणि पोट निरोगी असतात. हे धमनी रोग टाळू शकते, त्वचेतून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकू शकते आणि सूर्यामुळे होणार्‍या वृद्धत्वाशी लढू शकते. शिजल्यावर ते चांगले परिणाम देण्यासोबतच गुणकारी बनते.

रताळे

पृथ्वीवरील सर्वात आरोग्यदायी मानले जाणारे रताळे सिगारेटमुळे होणारे नुकसान दूर करण्यास मदत करतात, मधुमेह रोखणे आणि अनेकांना हवे असलेले दीर्घायुष्य देणे. ग्लूटाथिओन उपस्थित असल्याने, ते एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि चयापचयातील पोषक घटकांची पातळी वाढवते.

त्याहूनही अधिक, ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात मदत करते आणि अल्झायमरपासून ते सेवन करणाऱ्या लोकांचे संरक्षण करते. यकृत रोग देखील विकसित होत नाही, ज्यामुळे पार्किन्सन्ससाठी जागा राहत नाही. एचआयव्ही, कर्करोग, हृदयविकाराचा झटका आणि सिस्टिक फायब्रोसिस विकसित होत नाही.

पालक

पालक हिरवा असतो आणि पानांचा बनलेला असतो, ज्यामुळे स्नायूंना शक्ती मिळते आणि माणूस सतत खातो. त्यात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम व्यतिरिक्त खनिजे असतात. दीर्घायुष्याचे श्रेय दिले जाते आणि ते ल्युटीनच्या स्त्रोतांनी भरलेले असू शकते.

अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करणे जे विरुद्ध लढतेरक्तवाहिन्या अडकतात, त्यातील जीवनसत्त्वे शक्तिशाली असतात आणि पोषक तत्त्वे हाडांच्या खनिजांचे संतुलन राखण्यास मदत करतात. प्रोस्टेटपर्यंत पोहोचलेल्या काही पेशी विकसित होऊ शकत नाहीत, अगदी त्वचेच्या गाठी टाळतात. कोलन कॅन्सर देखील रक्त प्रवाह वाढवून प्रगती करत नाही.

रोझमेरी

कार्नोसिक नावाचे एक आम्ल आहे जे सेरेब्रोव्हस्कुलर कोसळण्याची शक्यता 40% कमी करते, रोझमेरी व्यतिरिक्त या समस्यांवर मदत करते. दीर्घायुष्य प्रस्थापित होते, तसेच मेंदूतील मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करणार्‍या पेशींसाठी जागा बनवते.

स्ट्रोक तयार होत नाही आणि हे अन्न लोकांचे झीज होण्यापासून संरक्षण करते. या वनस्पतीमुळे होणारे सकारात्मक परिणाम आणि अकाली वृद्धत्व रोखण्याव्यतिरिक्त अल्झायमर देखील विकसित होत नाही. निरोगी जीवनासाठी कोणतेही अनाकलनीय युक्त्या नाहीत आणि हे अन्न सेवन केले जाऊ शकते.

रेड वाईन

एचडीएल वाढवणाऱ्या रचनेसह, रेड वाईनमध्ये रेझवेराट्रोल देखील असते आणि एलडीएल कमी होते. येथे दीर्घायुष्य लक्ष वेधून घेते, या व्यतिरिक्त हे पेय जीवनरक्षक म्हणून काम करते. जुनाट आजार पसरत नाहीत, प्रतिबंधित होत नाहीत आणि एखादी व्यक्ती 85 वर्षांपर्यंत पोहोचू शकते.

दिवसातून फक्त दोन डोस खाण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे व्यक्ती विशिष्ट वयापर्यंत पोहोचण्याची शक्यता वाढवू शकते. 97%. प्रगत. पासून