Урт наслалт гэж юу вэ?

Урт наслах үйл явц нь хүн амын байгалийн хөгшрөлттэй холбоотой байхаас гадна үйл ажиллагаа, хооллолтын дадал зуршлыг тоймлох үндэслэл болдог. Нийгмийн асуудал, эрүүл мэнд, нийгмийн хамгааллын асуудлыг хэрэгжүүлэх чадвартай байх нь энэ хүрээнд ордог. Олон хүмүүс нийгэм, эдийн засгийн түвшнээс доогуур нөхцөл байдалд байгаа бөгөөд анхаарал халамж тавих шаардлагатай байна.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дорддог хүчин зүйл нь амьд үлдэх хэрэгцээ юм. Ахмад настны тоо нэмэгдэхийн хэрээр энэ тодорхой ард түмэнд үйлчлэх арга хэмжээг хэрэгжүүлэхээс гадна энэ үйл явцыг ойлгох тодорхой бодлого шаардагдана. Энэ үйл явцтай холбоотой асуудлуудын талаар нийтлэлийг уншина уу!

Урт наслалтыг нэмэгдүүлэх дадал зуршил

Яг тодорхой томъёолол байхгүй бол урт наслах нь өндөр үр дүнтэй байх нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. биеийн байдал, түүний дотор эрүүл хэв маяг. Шинжлэх ухааны түвшинд зарим шинжээчид идэвхтэй хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулахаас гадна энэ үйл явцыг шийдвэрлэх арга хэмжээний талаар аль хэдийн ярьж байсан.

Хүний насыг уртасгах чадвартай байх нь эрүүл мэндийг сайжруулж, үйл явцын туршид хамт. IBGE-ийн мэдээлснээр 2019 онд Бразилчууд дундаж насллаа гурван сараар нэмэгдүүлж, 76.6 нас хүрсэн байна. Цаашилбал, 1940 оноос хойш наслалт 31 жилээр нэмэгджээ.Өдөрт ганцхан согтууруулах ундаа уухыг зөвлөж байна, антиоксидантууд агуулагдаж, цусны судаснуудад тусалдаг. Мөн зүрх нь хамгаалагдсан бөгөөд зүрх судасны өвчнөөр нас барах магадлал байхгүй.

Авокадо

Авокадод агуулагдах өөх тос нь хүний ​​өндөр холестеринтэй тэмцэхээс гадна нэг ханаагүй өөх тосоор дүүрэн байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь фолийн хүчил, гомоцистеинтэй тэмцдэг В витамин агуулдаг тул урт наслалтыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Авокадо нь цусны урсгалаас урьдчилан сэргийлэх чадвартай тул ваараар дүүргэдэг. Хүний биеийн үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд энэ хоолыг долоо хоногт хоёр удаа, ¼-тэй нь хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Заавал мухардалд орох албагүй, зөвхөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Ногоон цай

Энэ ундаа нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг катехин агуулдаг. Ногоон цай хэрэглэх нь арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, урт наслалтыг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь нарны зарим нөлөөг арилгадаг. Эдгээр тэмдгийг тэнцвэржүүлж, саармагжуулснаар эрүүл мэндийг бэлэглэдэг.

Өөр нэг антиоксидант агуулсан эпигаллокатехин галлат нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, хорт хавдрын янз бүрийн процессыг бууруулдаг. Биеийн аль ч хэсэгт хөгжих чадвартай тул тогтмол хэрэглэсэн ногоон цай нь биед зай үлдээдэггүй.өвчин үүсгэдэг бөгөөд учирч болох бүх хор хөнөөлөөс хамгаалдаг.

Бүхэл үр тариа

Энэ урт наслалтын системд үр тариа нь овъёос, арвай, эслэг, улаан буудай, бор будаатай байдаг. Үрэвссэн эдийг тайвшруулах чадвартай тул зүрхийг бэхжүүлж, тархийг усалж, бүдүүн гэдсийг эрүүл мэндийн дээд түвшинд байлгадаг. Нүүрс ус ч бас агуулагддаг бөгөөд элсэн чихэр нь эслэгээр удааширдаг.

Энэ хоолонд агуулагдах уураг нь эрчим хүчний эх үүсвэр болж, булчинд шаардлагатай хүчийг өгдөг. Интеграл бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь бүгд үнэн биш юм. Шошгыг анхааралтай унших нь үүнээс сэргийлж чадна.

Гүргэм

Гүргэм нь агуулагдах полифенолын улмаас шар өнгөтэй бөгөөд түүний шинж чанар нь хорт хавдрын эсрэг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Амилоид товрууны хуримтлалтай тэмцэж, Альцгеймерийн өвчин үүсгэгч хүчин зүйлсийн эсрэг урт наслалтыг тогтоодог.

Энэтхэгт ургасан ургамал нь тус улсын өндөр настангууд яагаад Альцгеймерт бууж өгдөггүйг баталж чадна. АНУ-д 13% -ийг бүрдүүлдэг бөгөөд хүмүүс тэнд хэрэглэдэггүй бөгөөд Альцгеймерийн нийгэмлэгийн судалгаагаар.

Биеийн тамирын дасгал ба урт наслахад үзүүлэх ашиг тус

Олон хүмүүс насандаа өндөр түвшинд хүрч чаддаг, олон хүн эм хэрэглэдэгболон функциональ дасгалууд. Урт наслалтыг эрүүл амьдралын хэв маягаар дүүрэн дасгал хийж, илүү идэвхтэй амьдралыг бий болгож чадна.

Зарим хүмүүс зөвхөн насанд хүрсэн хойноо өөрийгөө халамжлах алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь түүнд анхаарал тавих явдал юм. бага наснаасаа. Суурин амьдралын хэв маягт дасан зохицохгүй байх нь чухал, учир нь сайн сайхан байдал нь амьдралын баяр баясгалан, таашаал өгөх чадвартай байх ёстой.

Урт наслахад биеийн тамирын дасгалын ач тусыг ойлгохын тулд нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийж байх үед биеэс ялгардаг эндорфин ялгардаг. Урт наслалт нь үүнээс тодорхойлогддог, учир нь энэ бодис нь аз жаргал, сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Үүнээс илүүтэйгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хамтран ажилладаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг баяжуулж, хүнийг өдөр тутмын амьдралын стресст автахаас сэргийлдэг. Энэ дасгалыг хийснээр дотоод болон гадаад эрүүл мэндийг өндөр түвшинд байлгахаас гадна сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс зайлсхийх боломжтой. Ямар ч байсан дасгал хөдөлгөөн зөвхөн сайн өдөөгчийг өгдөг.

Биеийн жинг хянах

Биеийн жингийн илүүдэл нь тухайн хүнд өөрийн хэмжээнээс хамаарч тодорхой хэмжээний жин хэрэгтэй байдаг тул хүнд хор хөнөөл учруулдаг. Урт наслалт нь бие бялдрын дасгалуудтай холбоотой бөгөөд үүнийг арилгах боломжтой байдагэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах.

Биеийн хөгжил зайлшгүй шаардлагатай тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь олон өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна. Мөн бодисын солилцоо хурдасч, хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд хялбар болгодог. Өндөр настай хүн үүгээр өөрийгөө бүрдүүлж, амьдралаа идэвхтэй байлгаж чадна.

Зүрх судасны систем

Биеийн тамирын дасгал дээр үндэслэн зүрхийг хөнгөн, эрүүл байлгах боломжтой. Үүнээс гадна, урт наслалт дээр идэвхтэй ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааг бэхжүүлэх утгаараа байнгын амьдралтай байхаас гадна. Цусны судас болон артерийн судсыг уян хатан болгож, үр ашигтай байдлыг бий болгодог.

Цусны урсгалыг хэвийн болгосноор биеийн эд эсийг бэхжүүлж, элэгдэлд орохоос сэргийлдэг. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулж, эдгээр дасгалуудыг хийснээр биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, сайжруулдаг.

Ой тогтоолтыг бэхжүүлдэг

Тогтмол дасгал хийх нь танин мэдэхүйн системийг идэвхжүүлж, эсийг үүсгэдэг. хүмүүсийн зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, урт наслалтыг нэмэгдүүлэх. Мөн тархины үйл явцад тусалж, бодлын бүхий л чадварыг хадгалж, ой санамжийг үр дүнтэй хадгалдаг.

Дасгал хийх явцад ялгардаг даавар нь энэ сэтгэцийн асуултыг сайжруулж, жигд болгох чадвартай.хөгшрөлтөөс үүдэлтэй хохирлыг багасгах. Мөн ой санамжаа алдснаар өндөр настай хүн оюун ухааны хомсдолын өндөр түвшинд хүрч болно. Дасгал хийсэн үйлдлээр бий болсон зарим дурсамжийг хадгалж, сайжруулж чаддаг тархины тодорхой хэсэг байдаг.

Архаг өвчнүүд

Тогтмол хөдөлдөг хүмүүс идэвхтэй, хөдөлгөөний түвшин сайжирдаг. эрчим хүч, холестерол. Энд цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэхээс сэргийлж, сахарын хэмжээг хянах замаар урт наслалтыг тогтоож байна. Нас ахих тусам архаг өвчин эрчимжиж, тодорхой үе шатанд хүрсэн хүмүүст ийм шинж тэмдгийг арилгах шаардлагатай байдаг.

Эдгээр хүндрэлүүд үүсэх нь ноцтой асуудлуудыг бий болгож, тодорхой тогтсон дэглэмийн дагуу биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болдог. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг бага наснаас нь эхлэх ёстой, жишээлбэл, 60 насандаа санаа зовох хэрэггүй.

Урт наслахын нууц юу вэ?

Урт наслах нууц байх албагүй. Хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийхэд анхаарал болгоомжтой хандаж, хязгаарлалттай тулгарах үед үүнийг өдөөж болно. Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах уураг нь тодорхой витамин, антиоксидант агуулсан байхаас гадна энэ асуудлыг эрчимжүүлдэг. Ялгаа нь анзаарагдах болно, энэ нь идэвхтэй амьдралтай байхаас гадна бэхжүүлэх үйл явцаас бүрдэх болно.

Биеийн тамирын дасгалууд бас чухал юм.шаардлагатай, учир нь тодорхой насандаа арьсанд агуулагдах коллаген алдагдаж, булчин суларсан байдаг. Хүн бүр тодорхой тоонд хүрэх эсвэл хадгалах шаардлагатай байдаг тул биеийн жинг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс эрүүл хооллолт нь дуртай биеийн тамирын дасгал хийхдээ эвтэйхэн хувцаслахаас гадна урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг.

Цацалт

Урт наслахын тулд цатгалан байх нь тогтсон хооллолт, зөв ​​хэмжилттэй холбоотой байдаг. Үүнд хэт их идэхгүй, харин хэрэгцээтэй хоол хүнсэндээ сэтгэл хангалуун байх шаардлагатай. Ходоод 80% дүүрсэн үед хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэдэг.

Тархи нь хоол боловсруулах үйл явцын түвшинг ойлгоход 20 минут зарцуулдаг гэдгийг ойлгохоос гадна хоолыг удаан зажлах нь тус болох бас нэг асуудал юм. ханасан байдал. Мөн биеийн тодорхой үйл ажиллагаанаас болж жин нэмэхтэй холбоотой өвчнөөс зайлсхийж, илчлэгийг бууруулдаг.

Нийгмийн амьдрал

Хүн бүр урт наслах боломжтой гэдгийг санаж найз нөхдийн хүрээллийг хадгалах хэрэгтэй. эдгээр нийгмийн харилцаагаар тэжээгддэг. Цаашид хүн бүрт компани хэрэгтэй бөгөөд тэр ганцаараа амьдрахаар бүтээгдээгүй. Түүний эсэн мэнд амьдрах нь бусад хүмүүстэй зэрэгцэн, эрүүл мэндээрээ ч бий болдог.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааг хөгжүүлэх нь бусад хүмүүс өөрт нь анхаарал халамж тавихаас гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Дэмжлэгтэй байх нь бүхэлдээ өөрчлөлт хийхээс гадна зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, зарим шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд ой санамжийг идэвхжүүлж болно.

Өөдрөг үзэл

Судалгааг хамтатган хийсэн.Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, Бостоны Анагаах ухааны сургууль, Харвардын Пилигримийн эрүүл мэндийн хүрээлэн, Харвардын их сургуулийн Анагаах ухааны сургууль. Урт наслалтыг холбож, тэд өөдрөг үзлийн өмнө эрүүл амьдарна гэдэгт итгэдэг.

Хүмүүс 85 насыг даван туулж, тэр болтол эцэс төгсгөлгүй байж чаддаг тул энэ хүчин зүйл нь тэдэнтэй хамтран ажиллах боломжтой. Ирээдүйг харахад сэтгэлзүйн энэ асуудал энэ үйл явцад тусалж чадна гэдэгт итгэж болно. Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг мэдрэмжийг хянах чадвартай тул тэд зарим бэрхшээлийг өөдрөгөөр даван туулж чадна.

Тамхи

Жил бүр олон хүний ​​аминд хүрч, тэдний 8 саяыг тамхи авч байна. ДЭМБ-ын мэдээлснээр 7 сая нь тамхи шууд хэрэглэдэг хүмүүс, 1.2 нь идэвхгүй тамхинд өртөөгүй хүмүүс байна. Олон мэргэжилтнүүд судалгаатай холбоотой бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт энэ зуршил нь урт наслалтыг бууруулдаг.

Тамхи нь ийм хэрэглээнээс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой тул нүүрстөрөгчийн дутуу исэлтэй никотин агуулсан байхаас гадна тааламжгүй бодисуудтай хуваалцахад хүргэдэг. Түүнээс гадна хэрэглэж байгаа хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүст ч хор хөнөөл учруулдаг. Олон өвчинтэй холбоотой 50 гаруй байдаг. Инфаркт, хорт хавдар, харвалт, бронхит зэрэг өвчлөл үүсдэг.

Кофеин

Кофе нь хүмүүсийн хамгийн их хэрэглэдэг ундааны нэг бөгөөд урт наслалтыг илтгэдэг. Өмнөд дэх АНУ-ын их сургуульКалифорнийн АНУ-ын Калифорни мужийн USC судалгаагаар кофе уух нь хорт хавдар, цус харвалт, амьсгалын замын өвчлөлөөс гадна нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Чихрийн шижин, зүрхний өвчинтэй үед кофе нь үр дүнтэй концентрацитай байдаг. Антиоксидантууд нь хүний ​​биеийг эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, илүү ноцтой өвчнөөс хамгаалахад тодорхой нөлөө үзүүлдэг. нийтийн тогтолцоогоор тогтоогдсон. Дархлаажуулалт нь эрүүл амьдрахад чухал ач холбогдолтой байхаас гадна урт наслалт мөн хамаарна. 1940-1998 оны хооронд дархлаажуулалтын саналд хүмүүс дахин 30 жилийн насыг тогтоож чадсан.

Вакцинжуулалтын тогтолцоонд зөвхөн хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, өндөр настангуудыг хамруулж болно. Эдгээр асуултууд бүгд Эрүүл мэндийн нэгдсэн систем болох SUS-ийн хүчин чармайлттай холбоотой юм. 19 вакцин байдаг бөгөөд 20 гаруй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Зорилго

Урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг тул амьдралын зорилгоо тодорхойлох нь нэн чухал юм. Хүн өдөр бүр орноосоо босдог нь урт наслах шалтгаан болдог. Лондонгийн их сургуулийн коллеж, Принстон, Стони Брук (АНУ) нарын мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар тэд9,050 хүн.

Дундаж насыг 65 нас гэж тогтоож, судалгааг найман жил хагасын хугацаанд хийснээр зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэг шийдэмгий зүйл хийсэн бүх хүмүүс нас барах магадлал 30%-иар бага болохыг тогтоожээ. Дунджаар бусадтай харьцуулахад хоёр жилээр илүү байсан.

Булчин

Эрүүл булчин нь урт наслах үйл явцад чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнээс гадна илүү идэвхтэй амьдрахад хувь нэмэр оруулдаг. Саркопени гэж нэрлэгддэг массаа алддаг, учир нь энэ үйлдэл нь хүн насанд хүрсэн хойноо байгалийн шинж чанартай байдаг.

Сао Паулогийн их сургуулиас судалгаа явуулсан бөгөөд энэ нь урт наслалтаас гадна биеийн жин буурч байгааг харуулжээ. . Хөдөлгөөн, тэнцвэрийг хадгалахын тулд булчин чангарах дасгал хийх нь цусан дахь глюкоз болон биеийн даруу байдлыг зохицуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд даавар үүсдэг.

Стресс

Стресс нь бараг л унтардаг зүйл учраас хүний ​​урт наслахад саад болдог. Түүнээс гадна үүрэг хариуцлага, амлалтаар дүүрэн үймээн самуун нь хүнийг стрессийн дээд түвшинд хүрэх хүртэл ядраадаг.

Хурцадмал байдал мөн энэ асуудалд орж, зөөллөхийг оролдох дадал зуршлыг хуваарилах шаардлагатай болдог. . Бие махбодид үрэвслийг үүсгэж, бие махбодид зарим хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл хөдлөлийн асуудалд саад учруулдаг. Сэтгэцийн эмгэгийг дэмждэг,санах ойг өөрчлөхөөс гадна. Тиймээс нойр нь бас мууддаг.

Хоол хүнс

Тэжээлийн дутагдлыг бий болгосноор хоол тэжээлийн дутагдал нь хүмүүсийг урт наслахад хүргэдэг. Эрүүл амьдралын чанарыг бий болгох шаардлагатай тул их хэмжээний илчлэг идэх нь бас хортой. Бие махбодь шинэ зуршилд дасахаас гадна тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Харвардын их сургууль 12 жилийн хугацаанд 74,000 хүнийг хамруулснаас гадна хоолны дэглэм, түүний өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулсан судалгаа хийжээ. Урт наслахдаа сэтгэл хангалуун байх шаардлагатай өөрчлөлтүүдийн дагуу дүгнэлт гаргасан.

Урт наслахад тусалдаг хоол хүнс

Эрүүл байх нь нууцлаг зүйл гэж байдаггүй. амьдрал болон урт наслалтын үйл ажиллагааны хүрээнд. Хэрэв та тодорхой бүтээгдэхүүнээр хооллож, зохицуулалттай хоолны дэглэм барьж чадвал энэ нь бүхэлдээ өөрчлөлтийг авчрах болно. Ийм үүрэг гүйцэтгэдэг, урт насалдаг хоол хүнс олох боломжтой.

Энэ үйл явцын тэнцвэрт байдлыг хадгалах нь олон зүйлийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд голчлон стрессээс зайлсхийхэд удамшлын 25% -ийг хариуцдаг тул генетикийн асуудал бас яригддаг. урт наслалт. Үлдсэн хэсэг нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд энэ тал руу ордог бөгөөд 75% байна. Урт наслахад хэрэгтэй хүнсний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд дараах сэдвүүдийг уншина уу!

Бүйлс

Бүйлс нь холестериныг бууруулж, танд маш их энерги өгөх үүрэгтэй. Ургамлын стероидуудад зай гаргаж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст туслах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах замаар урт наслалтыг тогтоодог. Тестостероныг нэмэгдүүлэх чадвартай тул булчинг бэхжүүлдэг.

Дотоод витамин Е-ийн ачаар нарны туяанаас хамгаалдаг хамгаалагчдад хүч өгдөг. Энэхүү витамин нь антиоксидант тул судсыг чөлөөтэй, асуудалгүй болгодог тул тэдгээр нь хөгжиж чадахгүй. Зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс доогуур хэмжээгээр хэрэглэснээр таны ой санамж тийм ч сайнгүй болж, танин мэдэхүйд сөргөөр нөлөөлдөг.

Маалингын үр

Эслэг, уурагаар дүүрэн маалингын үр нь урт наслахад тусалдаг. Мөн омега-3 өндөр ачаалал өгч арьсны зарим сэвх толбыг засдаг. Зарим хүмүүс энэ витаминыг зургаан долоо хоногийн турш хагас халбагаар ууж, цочрол, улайлтыг дарангуйлдаг гэсэн судалгаа байдаг.

Чийгшүүлэх, 240 мг-аас дээш холестеролтой хүмүүст өөр нэг үнэлгээ хийсэн. 20 грамм маалингын үртэй харьцуулахад. Энэ бүтээгдэхүүнийг 60 хоногийн турш хэрэглэсний дараа статин ууж байсан хүмүүсээс ялгаатай нь бүгд сайн үр дүнд хүрсэн байна.

Улаан лооль

Улаан лооль нь антиоксидант ликопен агуулдаг бөгөөд улаан нь хамгийн сайн, эрүүл бөгөөд тусалдаг.урт наслалт. Боловсруулсан нь шинэхэнтэй адил үйлчилж, идэвхжүүлдэг. Бие махбодь ликопенийг хурдан хүлээн авч, шингээж авдаг бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмтэй холбон тайлбарлаж болно.

Давсагны хорт хавдар тусахаас сэргийлж түрүү булчирхай, арьс, уушиг, ходоод эрүүл байдаг. Тэр ч байтугай артерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, арьсны чөлөөт радикалуудыг арилгаж, нарны нөлөөгөөр хөгшрөлтийн эсрэг тэмцдэг. Чанасан үед энэ нь сайн үр дүнг өгөхөөс гадна хүчтэй болдог.

Амтат төмс

Дэлхий дээрх хамгийн эрүүл зүйлийн нэг гэж тооцогддог амтат төмс нь тамхинаас үүдэлтэй хор хөнөөлийг арилгахад тусалдаг. чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, олон хүний ​​эрэлхийлдэг урт наслалт. Глутатион агуулагддаг тул энэ нь антиоксидант бөгөөд бодисын солилцооны шим тэжээлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна дархлааны системийг бэхжүүлж, түүнийг хэрэглэдэг хүмүүсийг Альцгеймерээс хамгаалдаг. Элэгний өвчин мөн хөгждөггүй тул Паркинсоны өвчин тусах газаргүй болно. ХДХВ, хорт хавдар, зүрхний шигдээс, цистик фиброз үүсэхгүй.

Бууцай

Бууцай нь ногоон өнгөтэй, навчнаас бүрддэг тул булчинд хүч өгч, хүний ​​байнга хэрэглэдэг хоол юм. Үүнд кали, магнигаас гадна эрдэс бодисууд байдаг. Урт наслах нь лютеины эх үүсвэрээр дүүрэн байдаг.

Антиоксидантаар үйлчилдэг.судасны бөглөрөл, витамин нь хүчтэй бөгөөд шим тэжээл нь ясны эрдэс бодисын тэнцвэрт байдалд тусалдаг. Түрүү булчирхайд хүрдэг зарим эсүүд нь арьсны хавдраас зайлсхийдэг ч хөгжиж чадахгүй. Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр хөгждөггүй.

Розмари

Розмаринаас гадна эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг карнозик хэмээх хүчил нь тархины судас унах магадлалыг 40% бууруулдаг. Урт наслалт тогтоогдож, тархинд чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг эсүүдэд орон зай бий болдог.

Тархины цус харвалт үүсдэггүй бөгөөд энэ хоол нь хүмүүсийг доройтсон өвчнөөс хамгаалдаг. Энэ ургамал нь эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна Альцгеймер өвчин тусдаггүй. Эрүүл амьдрахын тулд ямар ч нууцлаг арга гэж байдаггүй бөгөөд энэ хоолыг хэрэглэж болно.

Улаан дарс

Улаан дарс нь HDL-ийг нэмэгдүүлдэг найрлагатай тул ресвератрол болон LDL-ийг бууруулдаг. Энд урт наслалт анхаарал татдаг бөгөөд үүнээс гадна энэ ундаа нь аврагч болдог. Архаг өвчин тархдаггүй, урьдчилан сэргийлж, 85 нас хүрэх боломжтой.

Өдөрт хоёр тун хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тодорхой насанд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ. 97% ахисан. оноос хойш