Тунгалаг мөрөөдлийн талаархи ерөнхий санаа

Та нисэх, супер хүч эсвэл супер хурд гэх мэт хүч чадалтай байхыг хүсч, эсвэл бүр нас барсан ойр дотны хүнтэйгээ ярилцахыг төсөөлж байсан байх. Энэ бол хүн бүрийн төсөөлөлд байдаг нийтлэг хандлага бөгөөд бидний бодит байдлыг дагадаггүй эдгээр бодлууд бидний далд ухамсарт тохиолдох боломжтой.

Мөрөөдөл нь таны төсөөлөл хязгааргүй урсах төгс нөхцлийг бүрдүүлдэг. бүтээлч байдал, боломжгүй зүйлийг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Тийм ч учраас маш олон хүмүүс хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд мөрөөдлөө чиглүүлэхийг эрэлхийлэхийн зэрэгцээ өөрийгөө гүнзгийрүүлэх арга замыг эрэлхийлдэг.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, өдөр бүр дасгал хийдэг хүмүүст ойлгомжтой зүүд зүүдлэхийг ухамсартайгаар өдөөж болно. . Сэрэх шаардлагагүй, зүгээр л зүүдэлж байхдаа ухамсараа хадгал. Энэ нь хэрхэн боломжтойг дараах уншлагаас олж мэдээрэй.

Тунгалаг зүүд гэж юу байдгийг илүү сайн ойлгоорой

Үүнийг хийхийн тулд эхлээд тунгалаг зүүд гэж юу болох, хэзээ тохиолддогийг ойлгох хэрэгтэй. мөн ийм төрлийн мөрөөдөл хэрхэн тохиолддог. Тунгалаг зүүд зүүдлэхийг ойлгох нь олон хүн зүүдэндээ шумбахаас айдаг айдсыг даван туулахад тань туслах бөгөөд таныг унтаж байх хугацаандаа энэ ухамсарт хүрэх боломжийг олгоно. Тунгалаг зүүд гэж юу байдгийг илүү сайн ойлгоорой!

TheГол нь тууштай байдал!

Идэвхтэй зүүд зүүдлэхийг хүсдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол давтах явдал байх болно, учир нь та эрэл хайгуулдаа тууштай байх тусам оюун ухаанаа аажмаар тунгалаг зүүдэнд оруулах болно. Тиймээс аргуудыг дагаж мөрдөж, үр дүнтэй эсэхээс үл хамааран тэдгээрийг давтах нь чухал юм.

Хэзээ нэгэн цагт тунгалаг мөрөөдөл биелж, бодит байдлыг шалгах боломжийг танд олгоно. Ингэснээр ямар ч саад бэрхшээл гарахгүй бөгөөд энэ туршлагыг мэдэрсэн хүмүүст тунгалаг зүүд өгөх бүх ашиг тусыг хүртэхээс гадна та юу мөрөөдөхийг хүсч байгаагаа илэрхийлэх боломжтой болно.

Тиймээс, Дээрх аргуудыг тууштай дагаж мөрдөөрэй, удахгүй та маш их хүсч буй тунгалаг зүүд зүүдлэх боломжтой болно!

тунгалаг зүүд гэж юу вэ

Нойрсож буй хүн зүүдэндээ байгаагаа мэдсэн үед тунгалаг зүүд зүүдэлдэг. Энэхүү ойлголтоор дамжуулан хүн мөрөөдлийнхөө түүхийг өөрчилж, өөрийн хүслийн дагуу удирдаж чаддаг. Энэ үйл явцын хамгийн сонирхолтой зүйл бол мөрөөдөл нь ямар ч хязгаарлалтгүй бөгөөд бүх зүйл боломжтой болдог явдал юм.

Энэ дасгал нь хөгжилтэй байж, гэмтлийн дараах стресс, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст тусалдаг. сэтгэлийн түгшүүр. Нэмж дурдахад та зүүдэлж байхдаа янз бүрийн үйлдлүүдийг хийж чаддаг тул бодит амьдрал дээр чадвараа эрс сайжруулж чадна.

Тунгалаг зүүд зүүдлэх үед

Цэлмэг зүүдний үзэгдлийг ойлгохын тулд зарим судлаачид хамтдаа мөрөөдөгчдийн тархины үйл ажиллагааг судлах. Хүмүүс тархины урд хэсэгт идэвхтэй тархины үйл ажиллагаа явуулдаг нь тогтоогдсон бөгөөд энэ бүс нь өөрийгөө танин мэдэх, санах ой, хэл яриа, шийдвэр гаргах зэрэг танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг болохыг тогтоожээ.

Харьцуулбал өөр нэг зүйл бол. тод бус зүүдлэгчдийн тархины үйл ажиллагаанаас харахад тунгалаг зүүдлэгчдийн үйл ажиллагаа илүү эрчимтэй байдаг нь ажиглагдсан. Энэ нь биднийг сонор сэрэмжтэй байх үед хийдэгтэй ижил үйлдэл болох мэдээлэл боловсруулах хүчин чадал нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Энэ мэдээллээс судалгааны үр дүндтунгалаг зүүд сэрүүн байх үед тохиолддог. Энэ нь REM нойр болон сэрүүн байдлын хоорондох шилжилтийн үед тохиолддог.

Энэ төрлийн зүүд хэрхэн тохиолддог

Хэдийгээр тунгалаг зүүдний талаар олон судалгаа байдаг ч тэдгээр нь хэрхэн тохиолддог нь одоог хүртэл нууцлагдмал хэвээр байна. судлаачид, мөн энэ төрлийн зүүдний талаар хэд хэдэн онол боловсруулсан. Анхны онол нь 1960 онд гарч ирсэн бөгөөд Селиа Грин энэ зүүдний мэдрэмж нь нойрны үе шатанд, голчлон REM үе шатанд хуурамч сэрэхтэй холбоотой гэж мэдэгджээ.

2000 онд Стив Лаберж хэд хэдэн туршилт хийсэн. хэвийн болон тунгалаг зүүдний хооронд тархинд тохиолддог зан үйл, тархины хэв маягийн ялгааг илрүүлэх. Эндээс саяхан эрдэмтэн Ж.Аллан Хобсон зүүдэнд сэрүүн байх нь урд талын бор гадаргын эрчимтэй үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг гэж тэмдэглэжээ.

Яаж тунгалаг зүүд зүүдлэх вэ

Одоо. Хэрэв та тунгалаг мөрөөдлийн талаар илүү ихийг ойлгож, түүндээ итгэлтэй байгаа бол энэ зүүдний ухамсрын төлөвийг өдөөх зарим аргыг сурах цаг болжээ. Эдгээр аргууд нь юу болох, хэрхэн ажилладаг талаар доороос уншина уу!

CAT Method

Англи хэлнээс орчуулсан CAT арга нь "цикл тохируулах техник" гэсэн утгатай. Индукцийн үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та ердийнхөөс 90 минутын өмнө сэрэх хэрэгтэй.дор хаяж нэг долоо хоног.

Үүний дараа та дараагийн долоо хоногт ердийн цагтаа сэрэх, 90 минутын өмнө босох хооронд өдрүүдээ ээлжлэн солих хэрэгтэй. Энэ зуршил нь REM-ийн үе шатанд тархи таны биетэй харьцуулахад илүү идэвхтэй байх нөхцөлийг бүрдүүлдэг гэж үздэг.

Эхний долоо хоногийн дараа та бодит байдлыг шалгаж, үр дүнг нь хүлээж байх болно. Зүүдэндээ тунгалаг байх үед таны сониуч зан хөдөлж, зүүдэндээ ер бусын зүйл болж байгааг анзаарах болно.

MILD арга

MILD гэдэг товчлол нь "lucid dream mnemonic induction" гэсэн утгатай. "". Ийм зүүд зүүдлэхийн тулд та унтахынхаа өмнө тунгалаг зүүд зүүдлэх болно гэж өөртөө давтан хэлэх хэрэгтэй. Цаас, үзэг хоёрыг тусад нь үлдээгээрэй, учир нь та сэрмэгцээ зүүдэлсэн мөрөөдлөө бичих хэрэгтэй болно.

Үүний дараа тэр зүүдээ бодож, бодит байдлыг шалгаад буцаж унт. Нэг зүүдэндээ буцаж ирэхдээ төлөвлөсөн бодит байдлын тестээ хий, тэгвэл та тунгалаг зүүд зүүдэлж байгаагаа ойлгох болно.

WBTB Method

WBTB нь англи хэлний товчлол бөгөөд гэсэн үг юм. "Сэрээд орондоо ор". Энэ аргын хувьд та 25 минут орчим сэрүүн байж, анхаарал төвлөрүүлэх зарим үйлдлийг хийх хэрэгтэй болно.

Үүний дараа та орондоо орж, зүүдээ сэтгэх хэрэгтэй болно. Буцаж унтахдаа, нойрондоо сэрүүн байх үед,Бодит байдлын тест хийснээр та зүүдэндээ ухамсартай гэдгээ ойлгох болно. Дараах алхам алхмаар нь таны хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална:

1. Унтахынхаа өмнө тодорхой зүүд зүүдлэхийг хүсч байгаагаа өөртөө давтан хэл. Дахин давтах нь хүссэн санаагаа засахад тусална.

2. Дөрөв зургаан цаг унтсаны дараа сэрүүлэгтэй цагны тусламжтайгаар сэр. Хэвтэж байгаад саяхан болсон зүүдээ санаарай. Энэ цээжлэх үйл явцад бичих нь тус болно.

3. Зүүдэндээ бодит байдлыг шалгах ямар нэг зүйлийг сонго.

4. Буцаж унтахдаа мөрөөдлийнхөө алхам бүрийг бодож, тунгалаг зүүд зүүдлэхийг хүсч байгаагаа дахин давт. Унтах үед та REM үе шатанд буцаж ирнэ.

5. Хэрэв энэ нь ажиллах юм бол та урьд өмнө нь мөрөөдөж байсан мөрөөдөлдөө буцаж очих болно. Яг энэ мөчид та тодорхой зүүд зүүдэлж байгаагаа мэдэхийн тулд бодит байдлын сорилыг хийх ёстой.

Бодит байдлын тест

Бодит байдлын тест нь зүүдэнд байгаа эсэхийг таних гол арга техник юм. чи мөрөөдөж байна уу үгүй ​​юу. Гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай. Танд туслах нэг арга бол өдөөгч болохуйц дадал зуршлыг бий болгож, түүнийг нөхцөл байдалд оруулах хүртэл өдөрт тоо томшгүй олон удаа давтах явдал юм. Ингэснээр та зүүдэлж байхдаа үүнийг автоматаар хийх болно.

Хэрэв та ямар нэг зүйл байгалийн бус санагдаж байгааг анзаарсан бол энэ нь тэр гэсэн үг юм.та сэрүүн байдалд нийтлэг тохиолддог бодит байдлыг мэдрэхгүй байна. Эдгээр туршилтууд нь зүүд шиг ухамсрын төлөвийг бий болгох хэрэгсэл болдог. Алхам алхмаар дагана уу:

1. Та өдөр бүр давтагддаг зуршлыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие болзолт болж, зүүдэндээ автоматаар ижил зан үйлийг гүйцэтгэх болно.

2. Ямар ч дохио зангаа, хамгийн чухал зүйл бол өдрийн турш үүнийг хэд хэдэн удаа давтах явдал юм. Бодит байдлыг шалгах жишээ нь: хамраа барих, өөрийгөө чимхэх, гараа харах эсвэл хаалгаар алхах. Үр дүнтэй байхын тулд та өөрөөсөө "Би мөрөөдөж байна уу?" зуршил хийсний дараа.

3. Таны далд ухамсарт бий болсон тэр зуршил эцэст нь таны зүүдэнд гарч ирэх болно. Ийм зүйл тохиолдоход хүрээлэн буй орчноо анхаарч, шинжилгээнд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай. Хэрэв ямар нэг зүйл хэтэрхий утгагүй мэт санагдаж байвал энэ нь үр дүнд хүрсэн гэсэн үг юм.

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Мөрөөдлийн тухай давтаж, бодох нь тунгалаг зүүд зүүдлэхэд тусална. Энэ нь таны төсөөллийг идэвхжүүлэхээс гадна зүүдэлж байхдаа сэрэх төлөвийг ухамсаргүйгээр өөртөө шингээх болно.

Энэхүү индукцийг сайжруулах нэг арга бол бичих явдал юм. Мөрөөдлөө бичиж, санаж байх нь зүүдэндээ ухамсартай болоход тусална.

Дэлгэц үзэх цагаа багасгаарай

Үндсэн зүйл нь мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална.Бидний мөрөөдлөө санахгүй байгаа шалтгаан нь гар утас, таблет, компьютер зэрэг дэлгэцтэй төхөөрөмжүүдийг хэтрүүлэн ашиглах явдал юм. Учир нь унтах үед, ялангуяа бид эдгээр төхөөрөмжүүдийг унтахын өмнө ашиглах үед дэлгэцийн үүсгэсэн сэрүүн байдал нь REM төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Хэдийгээр аргуудыг гүйцэтгэсэн ч хэвээр байх

, та ямар ч үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй. Тиймээс дасгал сургуулилт чухал, учир нь давтан хийснээр та ухаангүй байдалд сэрүүн байх хэрэгцээгээ дотооддоо шингээж, тунгалаг зүүд зүүдлэхэд тусалдаг.

Тунгалаг зүүдний ашиг тус.

Итгэмээргүй, тунгалаг зүүд зүүдлэх нь хөгжилтэй төдийгүй зүүдлэгчдэд олон ашиг тусыг өгдөг. Тэд таны сэтгэл хөдлөлийг хянах, өөрийгөө танин мэдэх, ур чадвараа сайжруулахад тань туслах болно. Эдгээр ашиг тус юу болохыг дараах уншлагаас олж мэдээрэй!

Зүүдэндээ хийх үйлдлээ хянах

Мөрөөдөхийг хүсч буй зүйлээ өөрөө шийдэх боломжтой байдгийн адилаар та өөрийн үйлдлүүдийг хянах боломжтой. мөрөөдөл. Бодит байдлыг шалгаснаар та мөрөөдлөө ухамсарлах бөгөөд энэ нь танд юу болохыг хүсч байгаагаа сонгох боломжийг олгоно. Энэ бүхэн таны ухамсраас шалтгаална гэдгийг мэдсэний дараа буруугаар эргэвэл санаа зоволтгүй.

Бүтээлч байдал.

Мөрөөдлийн туршлага хязгааргүй бөгөөд энэ нь танд бүтээлч байдлын хязгааргүй эх сурвалжид хандах боломжийг олгоно. Таны далд ухамсар таны бага насны бүх туршлагаа хадгалах үүрэгтэй. Ингэснээр тэдгээрийг мэдрэх төдийгүй өөрчлөх, шинэ мэдрэмжийг мэдрэх, бүтээлч үйл ажиллагааг урамшуулах боломжтой болж байна.

Алслагдсан болон хол байгаа хүмүүстэй уулзах

Таныг санаж, дахин нийлэх шаардлагатай байгаа ойр дотны найз эсвэл хамаатан садныхаа төлөө гашуудаж буй тохиолдлуудын хувьд тунгалаг зүүд зүүдлэх нь дахин уулзах боломжийг олгоно гэдгийг мэдэж аваарай. Зүүдээр дамжуулан та эдгээр хүмүүсийг дуудаж, тэр ч байтугай тэдэнтэй үнэхээр байсан юм шиг харьцах боломжтой болно.

Удахгүй та тэр хүний ​​дурсамжийг санаж, үнэхээр тэдэнтэй хамт байсан юм шиг сэрэх болно. . Энэ нь эвлэрэх, эсвэл байхгүй болсон хэн нэгэнтэй салах ёс гүйцэтгэх нэг хэлбэр байж болох ч танд энэ тухай ярих боломж байгаагүй.

Айдсыг эмчлэх

Лучидос зүүдлэгчдийн хувьд боломжит ашиг тус нь чадвар юм. амьдралынхаа туршид дагалдаж байсан фобиа арилгах. Ялангуяа бага наснаасаа үргэлжилдэг эдгээр айдас, учир нь та мөрөөдлийнхөө аялалд өөрийн хяналтан дор тэдэнтэй шууд харьцах боломжтой болно.

Ухаангүй мессежийг олж авах

Таны далд ухамсартай харилцах нь тунгалаг зүүдэнд байж болох үйл ажиллагаа, theЭнэ нь сэрэх үеийн ухамсрын дотоод түвшинтэй холбогдох боломжийг олгодог. Энэ хандлага нь таныг өөрийнхөө тухай мэдээлэлд амархан нэвтэрч, өөрийгөө танин мэдэх түвшинд хүрэх боломжийг олгодог.

Бодит амьдралд бэлтгэх дадлага хийх ур чадвар

Бодит байдалд өөрчлөлт оруулж чадах дадлага. Тархины үйл ажиллагаа нь тархины урд хэсэгт төвлөрдөг бөгөөд энэ нь мөн ажлын үйл ажиллагааг хариуцдаг тул амьдрал бол тунгалаг зүүдэнд дадлага хийх явдал юм. Тиймээс хэрэв та тест хийж байгаа эсвэл шинэ дасгал сургуулилт хийж байгаа бол түүнийгээ бодит амьдрал дээр илүү хялбар гүйцэтгэх боломжтой болно.

Илүү сайн унтах

Нойр бол хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм. бие бялдар, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахад зориулагдсан. Тунгалаг мөрөөдөгчид нойрны тодорхой үе шатанд сэрүүн байсан ч бие, сэтгэлээ илүү үр дүнтэйгээр сэргээж, амьдралын чанарыг сайжруулж чаддаг нь анхаарал татаж байна.

Хар дарсан зүүдний төгсгөл

Мөрөөдөлдөө байгаа үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлэхэд шаардлагатай арга техникийг эзэмшиж, өөрийн далд ухамсрын илрэлүүдээс таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй тул хар дарсан зүүдээ тодорхой зүүд зүүдлээрэй. Тиймээс мөрөөдлийн төлөвлөгөөгөө тааламжтай зүйл болгон өөрчлөхөд л хангалттай.

Хэрэв та тунгалаг зүүд зүүдлэхийг хүсвэл дараах зүйлийг санаарай.