Оюун санаагаа хэрхэн амраах вэ?

Стресс нь таны оюун санаанд нөлөөлж, булчин чангарах, толгой өвдөх, үс унах зэрэг хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хамгийн гайхалтай нь энэ нь хэнд ч, ямар ч насныханд илэрч болно. Иймд эдгээр шинж тэмдгүүдийн даамжрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд оюун ухаанаа амраах нь маш чухал юм.

Энэ үйл явцад танд туслах, өвчний шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл өвчнийг хүндрүүлэхгүй байх зарим тайвшруулах аргууд байдаг. Бясалгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох нь сэтгэл санааг тайвшруулах эерэг дасгалууд юм. Эдгээр нь таны бие, сэтгэл санааг тайвшруулахаас гадна шөнийн нойрыг сэргээхэд туслах болно.

Мөн энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хэрэглэж болох хоол хүнс, байгалийн гаралтай аргууд байдаг. Стресс багатай амьдралд хүрэх зам бол эрүүл амьдралын төлөөх эрэл юм. Бүх арга техникт суралцаж, илүү хөнгөн амьдрахын тулд оюун ухаанаа тайвшруулаарай!

Өдөр тутмын бясалгал

Бясалгал нь хүнийг тайвшруулах чадвартай үйл ажиллагаа бөгөөд энэ бясалгалын хамгийн том давуу тал нь хаанаас ч, хэзээ ч дасгал хийж болно. Бясалгалын дадлага нь таны төвлөрлийг сайжруулж, сөрөг бодлуудыг арилгаж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг бий болгодог.

Ингэснээр та тэнцвэрээ сэргээх болно, гэхдээ эхлэхээс өмнө.Энэ цайгаар хийсэн бөгөөд түүний бодисууд нь таны мэдрэлийн системд шууд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, түгшүүрийн дайралтаас ангижрах, мэдрэлийг тайвшруулах.

Оюун санаагаа тайвшруулах бусад аргууд

Мөн биеийн тамирын дасгал хийх, массаж хийх, гадуур явах зэрэг эрүүл мэндийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. найзууд. Хамгийн гол нь та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй, тиймээс бид таны сэтгэл санааг тайвшруулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг тус тусад нь орууллаа.

Тайвшруулах массаж

Иллэг нь бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулахад маш сайн. сэтгэцийн амралт. Лаванда цэцэг, эвкалипт зэрэг эфирийн тосоор хийсэн бол тайвшруулах нөлөөг сайжруулж, таны бие дэх стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Тосыг массаж хийхэд хэрэглэх нь маш түгээмэл бөгөөд эмчилгээний шинж чанарыг нь мэддэг бөгөөд хүн бүр мэддэг. тайвшруулах массаж хийлгэсэн хүн үр дүнд нь гайхдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх

Өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өдөрт ийм их цагийг зориулвал гүйх, дугуй унах, энгийн алхах зэрэг дасгалууд танд ямар ашиг тустайг ойлгох болно.

Дасгал нь эндорфин зэрэг дааврын ялгаралтыг өдөөдөг. , Тэр нь таны биеийн өвдөлтийг багасгаж, таашаал авах чадвартай. Удалгүй та тайвшрах болно, ингэснээр үр дүнд хүрэх болносайн сайхан байдлын мэдрэмж.

Өөртөө цаг гаргах

Цаг гаргах нь өөртэйгөө харилцаж, өөрт таалагдах үйл ажиллагааг эрэлхийлэхэд чухал үүрэгтэй. Чөлөөт цаг бол бидний амьдралын чухал хэсэг, учир нь бид түүгээр дамжуулан өдөр бүр мэдэрдэг хурцадмал байдлаас ангижруулж чаддаг. Өөртөө цаг гаргах нь таны сайн сайхан байдлыг дэмжих чөлөөтэй байх явдал юм.

Найзуудтайгаа гадуур зугаалах

Нийгмийн амьдрал гэдэг нь танд тусалж, үргэлж хажууд чинь байдаг найз нөхөд, гэр бүлтэй байх явдал юм. амралт ч бай, зовлон ч бай. Найз нөхөрлөл нь танд туршлагаа хуваалцах, дэлхийтэй холбогдох боломжийг олгодог.

Бүх төрлийн нийгмийн харилцаа нь стрессийг багасгаж, аз жаргалтай, урт удаан харилцааг бий болгоход тусална. Найзуудтайгаа гадуур зугаалах нь таны амьдралыг илүү хөнгөн, хөгжилтэй болгож, мөнхөд авч явах өвөрмөц дурсамжийг бий болгоно.

Зөв хооллолт

Таны хоолны дэглэм таны амьдралын хэв маягийг тодорхойлох болно. Учир нь энэ нь таны өдөрт хэр их зан чанар, эрч хүчтэй байхыг тодорхойлох болно. Ингэснээр та таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар гэх мэт олон өвчнөөс зайлсхийх боломжтой.

Тийм учраас та тэнцвэртэй, эрүүл хооллох нь чухал юм. Ирээдүйгээ хадгалахын тулд хооллох зуршлаа төлөвлөж, бодож үзэх хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын амьдралд илүү их эрүүл мэнд, эрч хүч өгөхөөс гадна энэ нь таныг сурталчлах арга замаар явагддагтайтгарал, сайн сайхан байдал.

Сэтгэлээ амраах нь ямар давуу талтай вэ?

Бид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг баталгаажуулахын тулд зуршилаа эргэн харах хэрэгтэй. Оюун санааг тайвшруулах энэхүү дасгал нь амьдралынхаа тэнцвэрт байдалд хүрэх боломжийг олгодог тул суурь юм. Үүнээс гадна сэтгэлийн зовнил, стрессээс үүдэлтэй асуудлаас зайлсхийхэд тань туслах болно.

Ялангуяа бид интернет болон зар сурталчилгаанд асар их өдөөж буй ертөнцөд амьдарч байгаа өнөө үед. Оюун санаагаа нэг минут ч амрах боломж олгохгүй, мэдээллээр хэт ачаалж, сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэж байна. Энэ нь бидний шийдвэр гаргах чадварт сөргөөр нөлөөлж, улмаар сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.

Сэтгэлээ амраах нь тархи болон бие махбодод тустай гэдгийг практикт шинжлэх ухаан нотолсон. Тэр ч байтугай урт наслалтаа сайжруулж, богино болон урт хугацаанд сайн сайхан байдлыг тань дэмжих боломжтой.

Удирдамжтай бясалгал

Удирдамжтай бясалгал нь амарч буй орчин, нөхцөл байдлын талаарх сэтгэцийн дүрслэлийг боловсруулах арга юм. Ерөнхийдөө үнэрлэх, харах, сонсох, хүрэх мэдрэхүйг өдөөдөг бөгөөд эдгээр өдөөлтүүд нь анхаарал болгоомжтой байхыг дэмждэг. Үүний тулд амьсгаландаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнд байх нь чухал.

Энэ төрлийн бясалгалыг мэргэжлийн хүн удирдаж болно. Гэсэн хэдий ч танд чиглүүлсэн бясалгалын дадлага хийхийг заадаг олон нийтийн сүлжээн дэх апп, суваг гэх мэт өөр сонголтууд бас бий.

Тарни

Тани нь үг, хэллэг, бодол санааг ашигладаг бясалгалын арга юм. эерэг. Та тэдгээрийг аажмаар давтах ёстой, энэ нь таныг тайвшруулж, оюун ухаанаа эргэлзэхээс сэргийлнэ. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг багасгаж, өдрийн бэрхшээлийг даван туулахад туслах нэгэн төрлийн эмчилгээ болдог.

Таны сэтгэлийг сахилга баттай байлгах зүйл бол тарни дахь тэвчээр юм. Тарни бясалгалыг өдөр бүр хийж болох бөгөөд үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно. Сайн эхлэл бол таны хүрэхийг хүсч буй сэтгэлийн төлөв байдлыг тусгасан тарни хайх явдал юм.энэ үйл ажиллагааны өдөр тутмын дасгал.

Анхаарал

Бясалгалын нэг төрөл байдаг бөгөөд та бүх анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь танд одоо байгаа зүйлээ илүү сайн мэдэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг сайжруулдаг. Энэ арга нь таны бодол санааг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.

Та тайвшрахын тулд тав тухтай байрлалд дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн анхаарлыг сарниулахаас зайлсхийж, таныг тэнд байхад тусална. Таны анхаарлыг сарниулах бодол, мэдрэмж төрөх үед тэдгээрийг урсга. Эдгээрээс зайлсхийх нь таныг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хөнгөн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.

ЦИ Гонг

Ци Гонг нь Хятад гаралтай бөгөөд энэ нэр томъёо нь таны энергийн талбарыг хөгжүүлэх дасгалыг хэлдэг. Та өөрийн биеийн бүх хэсэгт ЦИ-ийн илүү сайн эргэлтийг идэвхжүүлэх зорилготой хэд хэдэн дасгалуудыг дагах ёстой.

Энэ бол хөнгөн, уян хатан, шингэн хөдөлгөөнд суурилсан эртний Хятадын техник юм. Чи Гонг нь ихэвчлэн амьсгалын дасгал, бясалгал, биеийн хөдөлгөөн зэрэг бусад аргуудын дасгалуудыг хослуулдаг. Оюун санааг тайвшруулж, энергийн тэнцвэрийг сэргээх зорилготой.

Тай чи чуань

Тай чи чуань дасгал нь бие махбодийн болон оюун санааны аль алиныг нь өдөөх чадвартай. Энэ нь Хятадын тулааны урлагийг ашигладаг бясалгалын төрөл юмтэдний байрлал, хөдөлгөөнийг ашиглан лавлагаа. Тэмцэлээс ялгаатай нь та удаан, эв найртай хөдөлгөөн хийж, чимээгүй байх ёстой.

Ийм төрлийн бясалгалыг гадаа хийж байгаа хүмүүсийг харах нь элбэг. Тай чи чуаныг хэн ч хийж болох бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь та биед эвтэйхэн гутал, хөнгөн хувцас өмсөх явдал юм. Таны биеийн хөдөлгөөн эрчим хүчийг бий болгож, таны биеийг ухамсарлах, төвлөрөх, тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.

Иог

Иогоор та биеэ илүү уян хатан болгож, сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд биеийн байрлал, амьсгалын дасгал хийх болно. Байрлал нь тэнцвэр, төвлөрлийг шаарддаг тул та эрч хүчээ зохицуулахын тулд амьсгалаа үргэлж анхаарч байх ёстой.

Эдгээр дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянаж, өдөр тутмынхаа стрессийг даван туулахад туслах болно. сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг хангах. Үүнийг наснаас үл хамааран бүх хүмүүс хийж болно.

Эхний үр нөлөөг мэдрэхийн тулд 3 сар хүртэл йогоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Учир нь та энэхүү бясалгалыг дадлага хийснээр биеийг тань илүү сайн ухамсарлаж, оюун ухаанаа илүү хянах боломжтой болно. Энэ нь илүү тайван хэв маяг, илүү хөнгөн оюун ухааныг өгөх болно.

Бодлыг үнэлэх

Бодол бол дотоод харилцан ярианаас өөр зүйл биш юм. бидний үйл явцбидний мэдрэмж, дэлхий дээрх бидний үйл хөдлөлийг зохицуулдаг сэтгэлгээ. Бодлоороо дамжуулан бид үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийж, бодит байдлаа тайлбарладаг.

Бидний бодит байдал нь бидний тайлбараас бүрдэж, тохирох эсвэл тохирохгүй мэдрэмж, зан үйлийг бий болгодог. Бид өөрсдийгөө хувь хүн гэж хэрхэн хүлээн авч, сүнслэг байдалд шууд нөлөөлөхөөс бүх зүйл шалтгаална.

Сөрөг бодлуудыг тодорхойлох нь

Хэвшилдээ автсанаар бид автоматаар сэтгэх хандлагатай байдаг тул бодол нь гажуудсан мэт санагдаж, чаддаг' бидний бодит байдалтай харьцдаггүй. Энэ тэнэг байдал нь бид бодит байдлаасаа салсан байдлаар амьдарч эхлэхэд олон сөрөг бодлуудыг төрүүлдэг.

Бодол нь аяндаа байдаг, тэд биднийг байнга дайрдаг. Тэр үед бидний бодож байгаа зүйлд шаардлагатай анхаарал хандуулахгүйгээр энэ нь ихэвчлэн анзаарагдахгүй өнгөрдөг. Бид ихэвчлэн дарамт шахалттай эсвэл ажлын горимд орсон үед.

Эдгээр сөрөг бодлуудыг тодорхойлохын тулд амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай. Энэ дасгал нь биднийг өнөөг хүртэл хүргэдэг бөгөөд яг энэ мөчид бид юу болж байгааг ойлгож эхэлдэг. Удалгүй бид бодол санаагаа ухаалгаар шийдэж, өөрт юу хамгийн сайн болохыг олж мэдэж эхэлдэг.

Гутранги үзлийн өдөөгчийг тодорхойлох

ТриггерүүдБодол санаа нь янз бүр байж болно, бидний бодол санаа, эргэн тойронд болж буй үйл явдлаас хамааран бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөх хандлагатай байдаг. Гутранги үзлийн өдөөгч нь ихэвчлэн бидний тэсвэрлэж чадахгүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээ нь, бид гэмтэл бэртлээ дахин мэдрэх үед.

Бид амьдралынхаа үл тоомсорлохыг хүсдэг нэгээхэн хэсгийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь биднийг бодит байдалд уур уцаартай, гутранги болгодог. Гутранги үзлийн өдөөгчийг даван туулах нэг арга бол сөргөлдөөн бөгөөд та эдгээр бодлуудтай эерэгээр тэмцэх нь тэнцвэрийг олж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь чухал юм.

Эерэг хүмүүс

Хүмүүс Тэд соронз шиг, бид хүрээлэн буй орчин болон эргэн тойрныхоо хүмүүсээс энергийг өөр рүүгээ татах хандлагатай байдаг. Бид түүний эрч хүчийг татах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бидний эрч хүчтэй байдалд шууд нөлөөлдөг. Хүн нэг бүрийн энергийн чичиргээг ажиглах нь энэ үйл явцын үндсэн алхам байх болно.

Өндөр сэтгэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлснээр таны доторх эерэг энерги хадгалагдах бөгөөд удахгүй та амьдралдаа хүмүүжүүлэх нөхөрлөл байдгийг ойлгох болно. Үүнийг мэдсэнээр та тэдэнд хамгийн сайн сайхныг авчрах арга замаар тэдэнтэй харьцах болно. Үүнийг хийснээр таны амьдралын чанар сайжирч, өөртөө таатай санагдах болно гэдгийг анзаарах болно.

Бодол санаагаа тэвчээртэйгээр үнэл

Өөрийнхөө бодол санааг өгөхдөө л дүгнэх боломжтой болно. тэдэнд зохих ёсоор анхаарал хандуулах. Учир ньбидний оюун санаанд нэвтэрч, бидний сэтгэл хөдлөлийг үймүүлдэг эдгээр бодлууд болох автомат бодлуудтай тэмцэх шаардлагатай болно.

Тэднийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга бол тэдгээрийг бичих явдал юм. Тэд гарч ирэх бүрд та эдгээр бодлын гарал үүслийг ойлгохын тулд цаасан дээр буулгаж, энэ төрлийн бодол таны амьдралд ямар ашиг тустай болохыг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.

Талархалыг өөрөөсөө хай

Аз жаргал биднийг зовоодог, учир нь энэ нь биднийг тав тухтай бүсээс ихэвчлэн гаргадаг. Удалгүй амьдрал хяналтаас гарч, бид сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шуурганд автаж, гарахад хэцүү болгодог. Асуудал нь бид эдгээр нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, эдгээр мөчүүдийг дахин тодорхойлох хэрэгтэй.

Эхлээд бид амьдралыг бүрэн хянах чадваргүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тиймээс бид тохиолдлын асуудлыг эерэгээр шийдвэрлэх хэрэгтэй. Энэ нь танд үүнийг илүү хөнгөнөөр шийдэж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусална.

Талархлыг дотроос нь эрэлхийл, энэ дохио зангаа таны амьдралд тайтгарлыг авчрах болно. амьдралд тохиолдох аливаа бэрхшээлийн үе шат. Амьдралдаа тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийн төлөө талархлаа илэрхийл, тэгвэл та маш олон гэдгийг ойлгох болно!

Байгалийн баяр баясгаланг хай

Амьдралдаа байгалийн баяр баясгаланг хай. инээмсэглэл эсвэл эерэг бодлууд нь амьдралыг хөнгөвчлөхөд тань туслах болно. Ялангуяа цаг мөчид байгаа үедамьдралд хэцүү. Анхаарал төвлөрөх тал дээр эерэг бодлууд танд тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

Тайвшруулах цай

Стрессээс ангижрах, сэтгэл санааг тайвшруулах байгалийн гаралтай хэд хэдэн арга байдаг. Chamomile, valerian, эсвэл мелисса зэрэг цай нь тэдний нэг юм. Эдгээр нь таны сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрах онцгой шинж чанартай бөгөөд эдгээрийг хэрэглэдэг хүмүүст тайван унтах боломжийг олгодог.

Тэдний шинж чанарыг аль хэдийн судалсан бөгөөд шинжлэх ухаанаар нотлогдсон! Цай тус бүрийн шинж чанар, түүний үүрэг, хэрхэн бэлтгэх талаар доорх уншсан хэсгээс олж мэдэх болно.

Чамомил ба муурны цай

Чамомиль ба муурны цай тайвшруулах эм. Эдгээр нь таныг унтахад тань тусалж, таны оюун санааг илүү тайван, эрүүлжүүлэх шөнө өгдөг.

Цай хийхэд шаардлагатай найрлага нь:

- 250мл ус;

- 1 цайны халбага chamomile;

- 1 цайны халбага муурны навч.

Эхлээд гал дээр усаа буцалгатал хийнэ. Буцалж эхэлсний дараа та аяга руу усаа ургамлууд дээр асгаж, аяганд ямар нэгэн зүйл хийж, уусмалаа 10 минут байлгана. Хэсэг хугацааны дараа шүүгээд л бэлэн болно.

Валериан цай

Валериан бол өргөн хэрэглэгддэг хүчтэй эмийн ургамал юм.тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, цочмог стресст тустай. Валериан цайгаа бэлтгэхийн тулд танд 250 мл ус, 1 валерианы үндэс хэрэгтэй болно.

Орцыг нь салгаж, усаа буцалгаад, валерианы үндэсийг аяганд хийнэ. Ус буцалгах үед халуун шингэнийг аяганд хийнэ, таглавал энэ нь ургамлын шинж чанарыг хадгалахад тусална. 10 минут хүлээгээд шүүж уухад бэлэн болно.

Мелисса цай

Мелисса цай нь хөнгөн бөгөөд анхилуун үнэртэй бөгөөд эмийн шинж чанартай бөгөөд уухад тохиромжтой ундаа юм. унтахын өмнө. Мелисса ургамлыг зарим бүс нутагт нимбэгний бальзам гэж нэрлэдэг байж магадгүй, түүний гарал үүсэл нь Ази тивд байдаг бөгөөд болдотой нэг овгийн нэг хэсэг юм.

Ийм ч учраас энэ нь ихэвчлэн дусаахад хэрэглэгддэг, учир нь энэ нь тайвшруулах нөлөө нь гайхалтай. Түүний цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, стресс тайлах хамгийн хүчтэй цайны нэг бөгөөд нойр нь муудсан хүмүүст шөнийн сайхан нойрыг өгдөг.

Линден цай

Шохойн цэцэг нь мөн ургамлын гаралтай эм бөгөөд tejo, teja эсвэл texa гэх мэт өөр нэрээр нэрлэж болно. Түүний цай нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчлэхэд алдартай бөгөөд гол нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх юм. Ходоод тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Зарим судалгаа