Како да го одморите умот?

Стресот може да влијае на вашиот ум и да предизвика реакции во вашето тело моќни како мускулна напнатост, главоболки, па дури и губење на косата. И што е најизненадувачки, тоа може да се манифестира кај секого и на која било возраст. Затоа, многу е важно да го одморите умот за да спречите прогресија на овие симптоми.

Постојат некои техники за релаксација кои ќе ви помогнат во овој процес, спречувајќи ги симптомите или влошувањето на болестите. Медитација, вежбање физички активности и слушање релаксирачка музика се некои позитивни практики за смирување на умот. Тие ќе ви помогнат да го опуштите телото и умот, како и да ви овозможат освежувачки сон.

Исто така, постојат некои намирници и природни лекови кои можете да ги користите за да се справите со овој проблем. Патот до помалку стресен живот е потрага по здрав живот. Научете ги сите техники и одморете го вашиот ум за да имате полесен живот!

Дневна медитација

Медитацијата е активност способна да ги направи луѓето посмирени, најголемата предност на оваа практика е тоа што може да се практикува од секаде и во секое време. Практиката на медитација овозможува да се подобри вашата концентрација, да се елиминираат негативните мисли и да се промовира физичката и емоционалната благосостојба.

На овој начин, ќе ја вратите вашата рамнотежа, но пред да започнетебеа направени со овој чај и тие покажаа дека неговите супстанции делуваат директно на вашиот нервен систем. Спречување на стрес, ублажување на нападите на анксиозност и смирување на нервите.

Други техники за одмор на умот

Други здрави практики се исто така препорачливи како физички активности, масажи и излегување како пријатели. Важно е да се грижите за себе, па затоа издвоивме неколку совети кои ќе ви помогнат да го смирите вашиот ум.

Релаксирачки масажи

Масажите се одлични за постигнување состојба на физичка и ментална релаксација. И кога се направени со есенцијални масла како лаванда и еукалиптус, тие ги подобруваат ефектите на релаксација, успевајќи да го ублажат стресот и напнатоста во вашето тело.

Употребата на масла за масажа е многу честа појава, нивните терапевтски својства се познати и секој кој има релаксирачка масажа е изненаден од резултатот.

Вежбање физички вежби

Се препорачува да вежбате најмалку 30 минути дневно. Ако одвоите само толку време на ден, ќе ги сфатите придобивките што може да ви ги обезбеди практикувањето на вежби како трчање, возење велосипед, па дури и едноставна прошетка.

Вежбите го стимулираат ослободувањето на хормони како што се ендорфините , тој Тој е во состојба да ги намали болките во вашето тело и да го зголеми задоволството. Наскоро ќе се чувствувате опуштено, што ќе резултирачувство на благосостојба.

Одвојување време за себе

Одвојувањето време е основно за да имате контакт со себе и да барате активности што ве задоволуваат. Слободното време е важен дел од нашиот живот, бидејќи преку нив успеваме да ги ослободиме тензиите што ги чувствуваме секојдневно. Да имате време за себе е слободно да ја промовирате вашата благосостојба.

Излегувањето со пријателите

Дружениот живот е да имате пријатели и семејство кои ви помагаат и се покрај вас во секое време. без разлика дали е слободно време или страдање. Пријателствата ви дозволуваат да ги споделите вашите искуства и да се поврзете со светот.

Сите видови социјални интеракции ќе помогнат да се намали стресот и да се промовираат среќни и трајни врски. Излегувањето со пријателите ќе ви го направи животот полесен и позабавен, создавајќи уникатни спомени кои ќе ги носите со себе засекогаш.

Добрата исхрана

Вашата исхрана ќе дефинира многу за вашиот начин на живот, затоа што тоа ќе одреди колку диспозиција и енергија ќе имате во вашиот ден. И преку него ќе можете да избегнете многу болести како што се дебелина, дијабетес, хипертензија, па дури и рак.

Затоа е важно да јадете урамнотежена и здрава исхрана. Вашите навики во исхраната треба да бидат планирани и обмислени за да ја зачувате вашата иднина. Покрај тоа што обезбедува повеќе здравје и енергија во вашата рутина, таа се спроведува на начин што го промовира вашетоудобност и благосостојба.

Која е предноста да го одморите вашиот ум?

Треба да ги преиспитаме нашите навики за да ја гарантираме нашата благосостојба. Оваа вежба за смирување на умот е фундаментална, бидејќи ќе ви овозможи да ја достигнете вашата состојба на рамнотежа во животот. Покрај тоа што ви помага да ги избегнете проблемите предизвикани од анксиозноста и стресот.

Особено во денешно време, каде што живееме во свет супер стимулиран од интернет и рекламирање. Не дозволувајќи му минута одмор на умот, преоптоварувајќи го со информации и нè доведува до ментален замор. Што може да го наруши нашето одлучување и, следствено, да генерира вознемиреност.

Во пракса, науката е докажано дека одморањето на вашиот ум е корисно за вашиот мозок и вашето тело. Дури и да можете да ја подобрите вашата долговечност, промовирајќи ја вашата благосостојба на краток и долг рок.

Водена медитација

Водената медитација е метод каде што работите ментални слики од средини и ситуации кои се сметаат за релаксирачки. Генерално, сетилата за мирис, вид, слух и допир се стимулираат, овие стимули ве поттикнуваат да бидете внимателни. За ова, важно е да се фокусирате на вашето дишење и да бидете присутни.

Овој тип на медитација може да го води професионалец. Но, имате и други опции како што се апликации и канали на социјалните мрежи кои упатуваат на практикување на водена медитација.

Мантра

Мантрата е метод на медитација што користи зборови, фрази или мисли позитивни. Мора да ги повторувате полека, ова ќе ви помогне да се смирите и да го спречите вашиот ум да талка. Работи како еден вид терапија, намалувајќи ја напнатоста и ви помага да се соочите со тешкотиите на вашиот ден.

Вежбата на трпение во мантрата е она што ќе го држи вашиот ум дисциплиниран. Практикувањето на мантри може да се прави секојдневно и неговите резултати се трајни. Добар почеток е да барате мантри кои ја одразуваат состојбата на умот што сакате да ја постигнете, ова ќе ве мотивира да одржитесекојдневно практикување на оваа активност.

Mindfulness

Постои еден вид медитација каде што вежбате целосно внимание, Mindfulness. Тоа ви овозможува да бидете повеќе свесни за вашата сегашност, покрај тоа што ќе го подобрите фокусот на вашата рутина. Овој метод ви овозможува подобра контрола на мислите.

Треба да се практикува во удобна положба за да се чувствувате опуштено. Ова ќе избегне некои физички одвлекувања и ќе ви помогне да бидете присутни. Во моменти кога се појавуваат мисли или чувства кои ви го одвлекуваат вниманието, оставете ги да течат. Избегнувањето на нив ќе ви помогне да се концентрирате на активноста и ќе ви овозможи да се чувствувате полесни.

QI Gong

Qi Gong е од кинеско потекло, овој термин се однесува на вежбање за негување на вашето енергетско поле. Мора да следите серија вежби кои имаат за цел да стимулираат подобра циркулација на Чи низ вашето тело.

Ова е древна кинеска техника која се заснова на лесни, флексибилни и течни движења. Обично Чи Гонг комбинира вежби од други методи како што се вежби за дишење, медитација и физички движења. Секогаш со цел да се смири умот и да се врати рамнотежата на неговите енергии.

Таи чи чуан

Практиката на Таи чи чуан може да го стимулира и физичкиот и менталниот дел. Тоа е еден вид медитација што ги користи кинеските боречки вештини како ареференца, користејќи ги нивните пози и движења. За разлика од тепачката, мора да изведувате бавни, хармонични движења и да молчите.

Вообичаено е да се видат луѓе кои практикуваат ваков тип на медитација на отворено. Таи чи чуан може да го практикува секој и идеално е да носите удобни чевли и лесна облека. Движењето на вашето тело ќе генерира енергија и ќе го стимулира вашето тело свесност, концентрација и трпение.

Јога

Во Јогата ќе изведувате пози и вежби за дишење со цел да го направите вашето тело пофлексибилно и да го смирите вашиот ум. Позициите бараат рамнотежа и концентрација, секогаш мора да внимавате на вашето дишење за да се обидете да ги усогласите вашите енергии.

Овие вежби ќе ви помогнат да ги контролирате емоциите и да се справите со стресот од вашиот ден на ден, покрај обезбеди чувство на благосостојба. Може да го практикуваат сите луѓе, без разлика на возраста.

Пожелно е да вежбате Јога до 3 месеци за да ги почувствувате првите ефекти. Бидејќи, додека ја практикувате оваа медитација, ќе имате подобра свесност за телото и ќе имате поголема контрола врз вашиот ум. Што ќе обезбеди помирна рутина и полесен ум.

Оценување на мислите

Мислите не се ништо повеќе од внатрешен дијалог. нашите процесиразмислувања кои ги условуваат нашите чувства и начинот на кој постапуваме во светот. Преку мислите ги анализираме настаните и ја толкуваме нашата реалност.

Нашата реалност е обликувана од нашите толкувања, генерирајќи чувства и однесувања кои може или не се соодветни. Сè ќе зависи од тоа како се доживуваме себеси како поединци и директно влијаеме на нашата духовна состојба.

Идентификување негативни мисли

Нурнати во нашите рутини, тежнееме да размислуваме автоматски, така што мислите изгледаат искривени и можеме. да се справи со нашата реалност. Оваа состојба на ступор може да генерира многу негативни мисли, бидејќи почнуваме да живееме на начин кој е отсечен од нашата реалност.

Мислите се спонтани, тие нè напаѓаат цело време. Често поминува незабележано, без да се посвети потребното внимание на она што го мислиме во тој момент. Главно кога сме под притисок или во рамките на работната рутина.

За да се идентификуваат овие негативни мисли потребно е да се вежба дишењето. Оваа вежба не пренесува во сегашноста, токму во овој момент почнуваме да сфаќаме што ни се случува. Наскоро, почнуваме рационално да се справуваме со мислите и почнуваме да откриваме што е најдобро за нас.

Идентификување на предизвикувачот на песимизмот

ПритициМислите можат да бидат разновидни, тие имаат тенденција да будат емоции кај нас во зависност од нашите мисли и што се случува околу нас. Активирањето на песимизмот често се генерира од ситуација која не можеме да ја поднесеме. Кога ги преживуваме нашите трауми, на пример.

Искуствуваме дел од нашиот живот што сакаме да го игнорираме и тоа нè прави раздразливи и песимисти за нашата реалност. Еден од начините да се справите со активирањето на песимизмот е конфронтацијата, важно е позитивно да се борите со овие мисли за да најдете рамнотежа и да го смирите вашиот ум.

Позитивни луѓе

Луѓе тие се како магнети, ние имаме тенденција да ја влечеме енергијата од околината и луѓето околу нас кон нас. Имаме тенденција да ги привлекуваме нејзините енергии и тоа директно влијае на нашата енергетска состојба. Набљудувањето на енергетските вибрации на секој ќе биде фундаментален чекор во овој процес.

Опкружувањето со луѓе со висок дух ќе ја зачува таа позитивна енергија во вас, наскоро ќе сфатите дека во вашиот живот има подобрени пријателства. И знаејќи го тоа, ќе се справите со нив на начин што ќе го извади најдоброто за вас. Со тоа ќе забележите дека квалитетот на вашиот живот ќе се подобри и ќе се чувствувате добро со себе.

Оценувајте ги вашите мисли со трпение

Ќе можете да ги оцените вашите мисли само кога ќе дадете должно внимание на нив. Заќе биде неопходно да се бориме со автоматските мисли, кои се оние мисли кои го напаѓаат нашиот ум и ги вознемируваат нашите емоции.

Ефикасен метод за справување со нив е да ги запишете. Секогаш кога ќе се појават, треба да ги ставите на хартија за да се обидете да го разберете потеклото на овие мисли и да размислите за корисноста што овој тип на мисла ја има за вашиот живот.

Барајте благодарност во себе

Шансата ни пречи затоа што често не извлекува од нашата комфорна зона. Наскоро, животот излегува од контрола и ние се потопуваме во виорот на негативни емоции што го отежнува излегувањето. Проблемот е како реагираме на овие ситуации, треба да ги прерамниме овие моменти.

Прво треба да го прифатиме фактот дека немаме целосна контрола врз животот. Затоа, треба да се справиме со шансата на позитивен начин, ова ќе ви помогне полесно да се соочите со неа и да го смирите вашиот ум.

Побарајте благодарност во себе, овој гест ќе донесе утеха во вашиот живот и ќе ве затегне сцената за какви било неволји што ќе се појават во животот. Заблагодарете се за добрите работи што се случиле во вашиот живот и ќе сфатите дека ги има многу!

Барајте природни состојби на радост

Барајте природни состојби на радост во вашиот живот, било да е тоа насмевка или позитивни мисли, тие ќе ви помогнат да го олесните животот. Особено кога сте во моментитетешко во животот. Онаму каде што се фокусирате се проширува, позитивните мисли ќе ви помогнат да ги пребродите сите тешкотии низ кои поминувате.

Смирувачки чаеви

Постојат неколку природни лекови кои помагаат да се ослободите од стресот и да го смирите умот. Чаевите како камилица, валеријана или мелиса се едни од нив. Сите тие имаат посебни својства способни да ви помогнат со вашата анксиозност и стрес, а покрај тоа што обезбедуваат мирен сон за оние кои ги консумираат.

Нивните својства се веќе истражени и тоа е научно докажано! Дознајте повеќе за својствата на секој чај, неговите функции и како да го подготвите во читањето подолу.

Чај од камилица и мачкина кочка

Чај од камилица и мачор Мачките се одлични релаксанти, дури и делуваат како благи седативи. Тие се способни да ви помогнат да спиете, обезбедувајќи помирни и закрепнувачки ноќи за вашиот ум.

Состојките потребни за подготовка на чајот се:

- 250 ml вода;

- 1 лажичка камилица;

- 1 лажичка мачор.

Најпрво се става водата на оган додека не зоврие. Откако ќе почне да врие, треба да ја прелиете водата во чашата над билките, потоа да ставите нешто што ќе ја покрие чашата и оставете го растворот да отстои 10 минути. По некое време само процедете го и готов е.

Чај од валеријана

Валеријаната е моќно лековито растение кое широко се користикако седатив и е корисен за случаи на анксиозност и акутен стрес. За да го подготвите вашиот чај од валеријана, потребни ви се 250 ml вода и 1 корен од валеријана.

Одвојувајќи ги состојките, доведете ја водата до вриење и ставете го коренот од валеријана во чаша. Кога водата ќе зоврие, истурете ја врелата течност во чашата и покријте ја, тоа ќе помогне да се зачуваат својствата на растението. Почекајте 10 минути и откако ќе го процедите ќе биде подготвен за пиење.

Чај Мелиса

Чајот Мелиса е лесен и ароматичен, освен што е одличен пијалок за консумирање, поседува и лековити својства. пред спиење. Растението мелиса може да биде познато во некои региони како маточина, неговото потекло е од Азија и е дел од истото семејство како и болдото.

Поради оваа причина, често се користи во инфузии, бидејќи има смирувачки ефект импресивен. Нејзиниот чај е еден од најмоќните за анксиозност и го намалува стресот, обезбедувајќи прекрасен ноќен сон за оние кои имаат проблеми со спиењето.

Чај од липа

Варовницата исто така се смета за лековито растение, и може да се нарекува и со други имиња како: тејо, теја или текса. Нејзиниот чај е популарно познат по лекување на разни здравствени проблеми, од кои главни се анксиозноста и главоболката. Покрај тоа што служи како одличен стомачен релаксант, го подобрува вашето варење.

Некои истражувања