Што е долговечност?

Процесот на долговечност го оправдува прегледот на активностите и навиките во исхраната, покрај тоа што е поврзан со природното стареење на населението. Во овој контекст влегуваат и можноста за примена на социјалните прашања, здравјето и социјалната сигурност. Многу луѓе се во ситуација под социо-економското ниво и им треба внимание.

Да се ​​биде фактор кој се влошува со текот на времето, постои потреба за преживување. Како што се зголемува постарата популација, неопходно е да се бараат одредени политики за разбирање на овој процес, покрај имплементацијата на мерките за опслужување на оваа специфична јавност. Дознајте повеќе за прашањата кои се во овој процес, читајќи ја статијата!

Навики за зголемување на долговечноста

Немајќи точно специфична формула, долговечноста може да биде одлучувачка за да се има високо ефективен држење и вклучување на здрава рутина. На научно ниво, некои експерти веќе зборуваа за мерки кои можат да бидат пресудни за овој процес, покрај тоа што придонесуваат за активно стареење.

Да може да се зголемат годините од животот на човекот, го подобрува неговото здравје и со целиот процес. Во 2019 година, Бразилците го зголемија својот животен век за три месеци, достигнувајќи 76,6 години, според IBGE. Понатаму, од 1940 година, животниот век се зголемил за 31 година.се препорачува да се пие само еден алкохолен пијалок дневно, антиоксидансите се присутни и им помагаат на крвните садови. Срцето е исто така заштитено и нема шанси да умре од кардиоваскуларни болести.

Авокадо

Мастите присутни во авокадото се полни со мононезаситени масти, покрај тоа што се борат со високиот холестерол кај една личност. Долговечноста е нешто за славење, имајќи предвид дека овој производ е богат со фолна киселина и со витаминот Б кој се бори против хомоцистеинот.

Со тоа што може да помогне да се спречи протокот на крв, авокадото го исполнува овој процес со вазни. Препорачливо е човек да ја консумира оваа храна два пати неделно и со ¼ од неа да ги стимулира процесите во човечкото тело. Не мора да постои ќор-сокак, само препораки кои мора да се следат.

Зелен чај

Овој напиток содржи катехин, кој служи како антиоксиданс и се бори против антиинфламаторните дејства. Спречувањето на ракот на кожата, долговечноста се состои од консумирање зелен чај, кој исто така може да елиминира некои ефекти предизвикани од сонцето. Со балансирање и неутрализирање на овие белези, тој нуди здравје.

Со уште еден присутен антиоксиданс, епигалокатехин галат го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ги намалува различните процеси на рак. Со тоа што може да се развие во кој било дел од телото, зелениот чај што се консумира на редовна основа не остава простор заболест и штити од сите штети што може да ги предизвика.

Цели зрна

Во овој систем на долговечност, интегралните житарки имаат овес, јачмен, влакна, пченица и кафеав ориз. Бидејќи може да ги смири воспалените ткива, го остава срцето зајакнато, мозокот напои и дебелото црево на највисоко ниво на здравје. Јаглехидратите се исто така пронајдени, а шеќерите се забавуваат од влакната.

Протеините содржани во оваа храна служат како извор на енергија и ја даваат потребната моќ на мускулите. Неопходно е да се обрне внимание на таканаречените интегрални производи, бидејќи не се сите вистинити. Внимателно читање на етикетата може да го спречи тоа.

Шафран

Шафранот е жолт поради присуството на полифенол, а неговите својства се антиканцерогени и имаат антиинфламаторна моќ. Во борбата против акумулацијата на амилоидни плаки, долговечноста се воспоставува наспроти она што може да предизвика Алцхајмерова болест.

Растението одгледувано во Индија може да докаже зошто постарите лица во земјата не се предаваат на Алцхајмерова болест. Во САД има процент од 13% составен, а луѓето не консумираат таму и според студијата на Здружението за Алцхајмерова болест.

Физички вежби и придобивките од долговечноста

Многу луѓе успеваат да достигнат високо ниво во својата возраст, а многумина користат медицинаи функционални вежби. Долговечноста може да се изгради преку здрава рутина полна со активности, давајќи им сè поактивен живот.

Некои луѓе грешат да се грижат само за себе во напредна возраст, што е индицирано да се грижат за неа од рана возраст. Неприлагодувањето на седентарен начин на живот е важно, бидејќи благосостојбата треба да ја обезбеди таа радост на живеењето и способноста да пружи задоволство.

Продолжете да ја читате статијата за да ги разберете придобивките од физичките вежби за долговечност!

Го подобрува менталното здравје

Кога луѓето практикуваат физички вежби, тие развиваат ендорфин што се ослободува од телото. Од ова се одредува долговечноста, бидејќи оваа супстанца предизвикува среќа и благосостојба. Повеќе од тоа, го подигнува расположението и соработува со емоционалното.

Менталното здравје е збогатено, спречувајќи ја личноста да се занесе од стресот од секојдневниот живот. Со оваа практика може да се избегнат и депресијата и анксиозноста, покрај одржувањето на високо ниво на внатрешно и надворешно здравје. Што и да е, вежбањето дава само добри стимули.

Контрола на телесната тежина

Вишокот на телесна тежина може да му наштети на човекот, имајќи предвид дека на секој човек му е потребна одредена тежина со оглед на нивната големина. Долговечноста се припишува на физичките вежби, што е можно да се елиминира она што можештета на здравјето.

Зголемувањето на мускулната маса како развој на телото е неопходно, покрај тоа што го спречува развојот на многу болести. Метаболизмот е исто така забрзан, што го олеснува достигнувањето на идеалната тежина. Човек со голема возраст може да се конституира преку тоа и да го одржува својот живот активен.

Кардиоваскуларен систем

Врз основа на физички вежби можно е да се одржи срцето лесно и здраво. Повеќе од тоа, активно се работи на долговечноста, покрај тоа што има постојан живот во оваа смисла на зајакнување на активностите. Ефикасноста е изградена, оставајќи ги крвните садови и артериите флексибилни.

Со овозможување на крвта да тече нормално, телесните ткива се зајакнуваат, спречувајќи трошење. Намалувајќи ги шансите за развој на кардиоваскуларни болести, радикално го гради и го подобрува здравјето на оние кои вежбаат со овие активности.

Ја зајакнува меморијата

Редовното практикување активности предизвикува стимулирање на когнитивниот систем, создавајќи клетки за луѓето да одржуваат во кардиоваскуларниот систем зајакнување и збогатување на долговечноста. Исто така помага во процесите на мозокот, ги одржува сите способности на мислите и ефикасно ја зачувува меморијата.

Хормонот кој се ослободува при вежбањето на вежбите го подобрува ова ментално прашање, можејќи да дуринамалување на штетата предизвикана од староста. Со губење на меморијата, постара личност може да достигне високо ниво на деменција. Постои специфичен дел од мозокот кој складира некои сеќавања формирани преку практикуваните активности, кои можат да ги подобрат.

Хронични болести

Луѓето кои редовно се движат се активни и со подобрувања во нивното ниво на енергија.холестерол. Овде долговечноста се воспоставува со контрола на шеќерот, избегнување на висок крвен притисок и крвен притисок. Бидејќи хроничните болести можат да се интензивираат со возраста, оние кои достигнале одредена фаза треба да ги ублажат таквите симптоми.

Развојот на овие компликации покренува сериозни прашања и неопходно е да се практикуваат физички активности со одредена воспоставена рутина. Здравствената заштита треба да започне од најрана возраст, а не да ја оставиме само да се грижите на 60 години, на пример.

Која е тајната на долговечноста?

Не мора да постои тајна за долговечноста. Може да се стимулира во услови на ограничувања, со грижа во храната и физичките вежби. Протеините присутни во некои намирници може да го засилат ова прашање, покрај тоа што имаат специфични витамини и антиоксиданси. Разликата ќе се забележи, покрај тоа што ќе има активен живот, ќе се состои од процеси на зајакнување.

Важни се и физичките активности.потребно, бидејќи на одредена возраст луѓето го губат колагенот присутен во кожата и со ослабена мускулатура. Треба да се нагласи телесната тежина, бидејќи секој човек треба да достигне или одржува одредени бројки. Затоа, здравото јадење придонесува за долговечност, покрај удобното облекување за да вежбате омилена физичка активност.

Ситост

Заситеноста во дејството на долговечноста е поврзана со воспоставените оброци и правилните мерења. Ова вклучува не прејадување, туку задоволување со храната што е потребна. Кога желудникот е 80% полн, тој лесно ја врши работата на варењето.

Друго прашање што може да помогне е полека џвакање на храната, покрај разбирањето дека на мозокот му требаат околу 20 минути за да го разбере нивото на ситост. Исто така, избегнувајќи болести поврзани со зголемување на телесната тежина при специфично телесно дејство, ги намалува калориите.

Социјален живот

Секој треба да одржува круг на пријатели, имајќи на ум дека долговечноста може да биде негувани со овие општествени односи. Одиме понатаму, на секое човечко суштество му треба друштво и тој не бил конституиран да живее сам. Неговиот опстанок е изграден заедно со другите луѓе и со неговото ажурирано здравје.

Негувањето односи со семејството и пријателите го прави човекот да одржува здрава рутина, покрај тоа што другите се грижат и се грижат за него. Поддршката прави целосна разлика, а исто така може да спречи некои болести и да го намали ризикот од некои симптоми. Меморијата може да се стимулира за да се ослободи од анксиозноста.

Оптимизам

Истражувањето е направено заедноФакултетот за јавно здравје на Харвард, Медицинскиот факултет во Бостон, Институтот за здравствена заштита на Харвард Пилгрим и Медицинскиот факултет на Универзитетот Харвард. Поврзувајќи ја долговечноста, тие веруваат во здрав живот наспроти оптимизмот.

Со тоа што луѓето можат да ја поминат 85-тата година и дотогаш не се убедливи, овој фактор може да соработува со нив. Гледајќи во иднината, можно е да се верува дека ова психолошко прашање може да помогне во овој процес. Способни да ги контролираат чувствата што создаваат анксиозност, тие можат да надминат некои тешкотии со оптимизам.

Пушење

Убивајќи многу луѓе секоја година, тутунот зема 8 милиони од нив. 7 милиони се оние кои директно користат цигари, а 1,2 се оние кои не се изложени на пасивен тутун, според СЗО. Многу специјалисти се поврзани со студии и ширум светот оваа навика ја намалува долговечноста.

Поради тоа што е повеќе од важно да се избегне оваа консумација, тутунот ги става луѓето во споделување со неповолни супстанции, покрај тоа што имаат никотин со јаглерод моноксид. Повеќе од тоа, оние кои го користат, им штетат и на оние околу нив. Поврзани со многу болести, ги има повеќе од 50. Може да се развијат инфаркт, рак, мозочен удар и бронхитис.

Кофеин

Кафето е еден од најконзумираните пијалоци кај луѓето и може да укаже на долговечност. Американски универзитет на југод Калифорнија, USC спроведе истражување кое покажува дека пиењето кафе може да го намали ризикот од смрт, покрај тоа што е поврзано со рак, мозочен удар и респираторни проблеми.

Со дијабетес и срцеви проблеми, кафето се брои со ефикасна концентрација. Антиоксидансите се присутни, предизвикувајќи некои ефекти да соработуваат во спречување на предвремено стареење и заштита на телото од посериозни болести.

Вакцинација

Ако вакцинацијата е чин на грижа, покрај поврзаноста со мерките воспоставени од јавниот систем. Исто така важи и долговечноста, покрај тоа што имунизацијата е пресудна за поздрав живот. Помеѓу периодите од 1940 до 1998 година, луѓето успеаја да воспостават уште 30 години живот во предлозите за имунизација.

Вклучувајќи ги не само децата, адолесцентите, возрасните и постарите лица можат да бидат вклучени во системот за вакцинација, покрај сите овие прашања се поврзани со напорите на Единствениот здравствен систем, СУС. Има 19 вакцини и помагаат да се спречат повеќе од 20 болести.

Цел

Воспоставувањето животна цел е од суштинско значење, имајќи предвид дека тоа придонесува за долговечност. Како причина зошто поединецот станува од својот кревет секојдневно, тоа служи за да живее подолго. Според студијата спроведена од специјалисти од Универзитетскиот колеџ во Лондон, Принстон и Стони Брук (САД), тие вклучиле9.050 луѓе.

Со просечна возраст утврдена на 65 години, а истражувањето било направено за осум и пол години, тие откриле дека сите оние кои направиле нешто одлучувачко во своите цели имале 30% помали шанси да умрат. Просекот беше две години подолг од останатите.

Мускули

Здравите мускули се важни во процесот на долговечност, покрај тоа што придонесуваат за поактивен живот. Луѓето ја губат оваа маса наречена саркопенија, бидејќи оваа акција е дел од природната карактеристика кога луѓето стануваат полнолетни.

Универзитетот во Сао Паоло спроведе истражување кое укажува на намалување на телесната маса, покрај тоа што е поврзано со долговечноста . За да се одржи движењето и рамнотежата, вежбањето мускулатура ја регулира гликозата во крвта и темпераментот на телото, што резултира со хормони.

Стресот

Стресот е нешто што тешко може да се изгасне, ја попречува долговечноста на луѓето. Повеќе од тоа, турбулентната рутина, полна со одговорности и обврски, го тера човекот да се истроши додека не го достигне своето максимално ниво на стрес.

Тензијата исто така навлегува во ова прашање, поради што е неопходно да се доделат навики за да се обиде да омекне . Предизвикувајќи воспаление во телото, дава одредени реакции во телото и се меша со емоционалното прашање. Психијатриските болести се охрабруваат,покрај промената на меморијата. Затоа, сонот е исто така нарушен.

Храна

Со тоа што предизвикува неухранетост, несоодветната исхрана може да придонесе за недостаток на долговечност кај луѓето. Јадењето голем број калории е исто така штетно, со оглед на тоа што треба да се воспостави здрав квалитет на живот. Треба да се одржува рамнотежа, покрај тоа што телото се навикнува на новите навики.

Универзитетот Харвард спроведе студија фокусирана на исхраната и нејзините промени, покрај тоа што вклучи 74.000 луѓе во период од 12 години. Заклучокот е утврден според идентификуваните промени кои се неопходни за да се задоволат во рамките на подолг животен век.

Храната која помага за долговечноста

Нема ништо мистериозно да се разбере има здрава живот и во рамките на дејствијата на долговечноста. Ако се храните со специфични производи и во рамките на регулирана диета, тоа може да направи целосна разлика. Можно е да се најде храна која ги презема овие улоги и со луѓе кои живеат подолго.

Одржувањето рамнотежа во рамките на овој процес помага да се регулираат многу работи, главно избегнување на стресот. долговечноста. Остатокот влегува само во овој аспект за здравата рутина, што е 75%. Прочитајте ги следните теми за да дознаете повеќе за намирниците кои ви се потребни за долговечност!

Бадеми

Бадемите се одговорни за намалување на холестеролот и ви даваат многу енергија. Долговечноста се утврдува и со тоа што се прави простор за растителни стероиди, помагање на луѓето кои се дијабетичари и се намалува шеќерот во крвта. Бидејќи може да го зголеми тестостеронот, ги зајакнува мускулите.

Со витаминот Е внатре, им дава моќ на бранителите кои штитат од сончевите зраци. Бидејќи е антиоксиданс, овој витамин ги остава артериите слободни и без проблеми што не успеваат да се развијат. Конзумирањето на ниво под она што се смета за прифатливо може да направи да немате толку добра меморија, што влијае на сознанието.

Ленено семе

Полни со влакна и протеини, лененото семе помага во процесот на долговечност. Исто така, давајќи високо оптоварување со омега-3, поправа некои флеки на кожата. Имаше студија која натера некои луѓе да внесуваат половина лажица од овој витамин шест недели, со напредок во контролата на иритацијата и црвенилото.

Хидрирање, друга евалуација беше направена кај луѓе со холестерол над 240 mg, во споредба со рутината од 20 грама ленено семе. По 60 дена јадење на овој производ, сите тие имаа добри резултати, за разлика од оние кои внесуваа статини.

Доматите

Доматите содржат антиоксиданс ликопен, а црвените се најдобри, поздрави и помагаат водолговечноста. Тие што се обработуваат исто така служат и го достигнуваат истото активирање како и свежите. Телото брзо го прифаќа и апсорбира ликопенот, што може да се припише на исхраната.

Избегнувајќи го ризикот од развој на рак на мочниот меур, простатата, кожата, белите дробови и желудникот се здрави. Може дури и да спречи артериска болест, да ги отстрани слободните радикали од кожата и да се бори против стареењето предизвикано од сонцето. Кога се готви, тој станува моќен, покрај тоа што дава добри резултати.

Слатки компири

Сметани за еден од најздравите на планетата земја, слатките компири помагаат да се елиминираат штетите што ги предизвикуваат цигарите. спречување на дијабетес и давање на долговечноста што многумина ја бараат. Со присуство на глутатион, тој е антиоксиданс и го зголемува нивото на хранливи материи во метаболизмот.

Повеќе од тоа, помага да се зајакне имунолошкиот систем и ги штити луѓето кои го консумираат од Алцхајмерова болест. Заболувањето на црниот дроб, исто така, не еволуира, не остава простор за Паркинсонова болест. ХИВ, рак, срцев удар и цистична фиброза не се развиваат.

Спанаќ

Спанаќот е зелен и составен од листови, дава моќ на мускулите и е храна која човекот постојано ја консумира. Во него има и минерали, покрај калиум и магнезиум. Долговечноста се припишува и може да биде полна со извори на лутеин.

Служи како антиоксиданс кој се бори противзатнати артерии, неговите витамини се моќни, а хранливите материи помагаат да се балансира коскениот минерал. Некои клетки кои стигнуваат до простатата не можат да се развијат, дури и избегнувајќи тумори на кожата. Ракот на дебелото црево, исто така, не напредува со зголемување на протокот на крв.

Рузмарин

Постои киселина наречена карнозична за која може да се открие дека ги намалува шансите за цереброваскуларен колапс за 40%, покрај рузмаринот кој помага при овие проблеми. Се воспоставува долговечност, а исто така се прави простор за клетките кои помагаат во борбата против слободните радикали во мозокот.

Мозочниот удар не се формира и оваа храна ги штити луѓето од дегенеративни болести. Алцхајмеровата болест исто така не успева да се развие, покрај позитивните ефекти што може да ги предизвика ова растение и го спречува предвременото стареење. Не постојат мистериозни маневри за да имате здрав живот, а оваа храна може да се консумира.

Црвено вино

Со состав кој го зголемува HDL, црвеното вино има и ресвератрол и го намалува ЛДЛ. Овде вниманието привлекува долговечноста, покрај тоа што овој пијалок служи како спас. Хроничните болести не се шират, спречувајќи и со тоа што лицето може да достигне 85 години.

Се препорачува да се консумираат само две дози дневно, што може да ги зголеми шансите лицето да достигне одредена возраст со 97%. напредна. Бидејќи на