ສາລະບານ
ມາຮູ້ຈັກບາງທາງເລືອກຂອງຢານອນຫລັບແບບທຳມະຊາດ!
ເຄື່ອງເຮັດຄວາມງຽບແບບທຳມະຊາດສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ຜົນກະທົບອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ດຳລົງຊີວິດ, ປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວຽກ, ຊີວິດສ່ວນຕົວ ແລະ ອື່ນໆ.
ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມອິດເມື່ອຍສະສົມ, ບາງຄັ້ງກໍຈຳເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະຫວັດດີການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຫຼາຍຄົນຢຸດຕິການໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້ຫຼືສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດອື່ນໆເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມງຽບສະຫງົບແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ເຂົ້າໃຈອີກໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບຢາຜ່ອນຄາຍແບບທຳມະຊາດ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຢາຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດເພື່ອການນອນ
ຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ ແລະປອດໄພກວ່າທີ່ສາມາດທົດແທນຢາທີ່ມີການປະຕິບັດໃນມະນຸດໄດ້. ຮ່າງກາຍ, ແລະເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະນໍາເອົາຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.
ມີຫຼາຍທາງເລືອກຂອງ tranquilizers ທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຊາເຖິງແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະເພດນີ້.ການຄວບຄຸມການນອນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ.
ຂໍ້ຊີ້ບອກແລະຄຸນສົມບັດ : ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, kava-kava ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມກັງວົນທໍາມະຊາດແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງ. ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດອື່ນໆ. ແຕ່ມັນສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຊາຫຼືໃນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ແຄບຊູນ.
ຄໍາເຕືອນ : ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ kava-kava, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕັບ. ການບາດເຈັບ. ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກບໍ່ຄວນໃຊ້ພືດຊະນິດນີ້ ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ.
ຊາກາວາ-ກາວາ : ເພື່ອກະກຽມຊາເຈົ້າຈະຕ້ອງການ 1 ບ່ວງຊາ. ແກງຈາກຫົວຂອງພືດແລະ 500 ມລຂອງນ້ໍາ. ເອົານ້ຳມາຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວປິດໄຟ ຈາກນັ້ນເອົາຫົວຂອງຕົ້ນມາຖອກໃສ່. ປະໄວ້ 10 ນາທີ ແລ້ວກິນອຸ່ນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ເປືອກ Magnolia
ເປືອກ Magnolia ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະບວນການນີ້, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໄດ້.
ຂໍ້ແນະນໍາແລະຄຸນສົມບັດ : ເປືອກ Magnolia ມີຫຼາຍຄຸນສົມບັດທາງຢາ, ລວມທັງສານເຊັ່ນ tubocurarine, ເຊິ່ງເປັນ alkaloid ທົ່ວໄປຫຼາຍແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ : ເປືອກ Magnolia ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດສານສະກັດຈາກ. ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ແຕ່ວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມການນອນແມ່ນຜ່ານຊາຂອງມັນ. ຊາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ໂດຍສະເພາະກັບການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ແມ່ນເປັນອໍາມະພາດທາງເດີນຫາຍໃຈແລະ vertigo.
ຊາເປືອກ Magnolia : ສໍາລັບຊາທ່ານຈະຕ້ອງການເປືອກ magnolia ບາງ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ພ້ອມ. ໃຊ້ການບໍລິໂພກໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ອັດຕາສ່ວນສໍາລັບການກະກຽມແມ່ນ¼ຈອກປອກເປືອກກັບ 1 ຈອກນ້ໍາ. ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນປະສົມຕົ້ມໃສ່ໄຟ ແລ້ວເອົາເປືອກເປືອກອອກ. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍແລະຊາສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
Passiflora
Passiflora ເປັນພືດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ແມ້ແຕ່ອາການຄັນຄາຍ. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນຜ່ານຊາ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງຢາທໍາມະຊາດບາງຊະນິດ.ເຊັ່ນ flavonoids, anthocyanins, alkaloids ແລະຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກຊີ້ບອກຫຼາຍທີ່ສຸດວ່າມັນຖືກໃຊ້ກັບໃບສັ່ງແພດຫຼືການຊີ້ນໍາທາງການແພດ.
ວິທີໃຊ້ມັນ : ການໃຊ້ດອກກຸຫຼາບຈະຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ມັນຖືກຊີ້ບອກ, ແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ການຄວບຄຸມການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຊາຂອງທ່ານຖືກນໍາໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນຮູບແບບຢາເມັດ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້.
ການດູແລ : ການດູແລຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບ passionflower ແມ່ນໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການແພ້, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຫຼາຍ. ຂໍ້ຫ້າມທີ່ຮຸນແຮງກ່ຽວກັບພືດ.
ຊາ Passiflora : ຊາ passionflower ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍສອງບ່ວງຂອງໃບແຫ້ງຂອງພືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະຈອກນ້ໍາ. . ນ້ໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມສໍາລັບໃບທີ່ຈະຕື່ມຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃບແລະດື່ມຈອກສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
Lavender
Lavender ມັກໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າຫອມໃສ່ບາງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຄວບຄຸມການນອນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫລັບໄດ້.
ຂໍ້ຊີ້ບອກ ແລະຄຸນສົມບັດ : lavender ເປັນພືດສະໝູນໄພທີ່ມີສັບພະຄຸນສູງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂອງສຸຂະພາບ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ.ແລະ insomnia, ນອກເຫນືອໄປຈາກບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການອັກເສບ. ມັນມີປະຕິກິລິຍາ antispasmodic, analgesic ແລະຜ່ອນຄາຍ. ພືດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຄວນລະວັງບາງອາການແພ້ຕໍ່ຕົ້ນໄມ້.
ຊາລາເວນເດີ : ຊາລາເວນເດີຖືກກະກຽມດ້ວຍດອກຂອງພືດ. ມາດຕະການແມ່ນ 1 ບ່ວງຂອງດອກ lavender ສໍາລັບທຸກໆຈອກນ້ໍາ. ເອົານ້ຳຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວປິດໄຟ ປ່ອຍດອກໄຟໄໝ້. ເອົາດອກອອກແລ້ວດື່ມຊາສອງສາມນາທີກ່ອນນອນ.
Hops
Hops ແມ່ນໃຊ້ໃນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາ ຫຼື ເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມໝັກ. ແຕ່ການໃຊ້ຢາຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຄຸນສົມບັດທາງຢາຂອງ hops ສົ່ງເສີມການກະທໍາຂອງ antispasmodic, ສະຫງົບແລະກະຕຸ້ນການນອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກລະບຸວ່າເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບແລະແມ້ກະທັ້ງການປວດປະຈໍາເດືອນ.
ວິທີໃຊ້ມັນ : ໂດຍທົ່ວໄປ, hops ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນຊາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໂກນຂອງພືດ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືດອກ, ດຽວກັນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດເບຍ.
ການດູແລ : ການດູແລຕົ້ນຕໍໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ hops. ທີ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງ libido ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຊາ hops : ສໍາລັບຊາ hops ທ່ານຕ້ອງການ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງພືດ hops ແລະຈອກ. ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ເມື່ອນ້ຳຮ້ອນແລ້ວ, ໃຫ້ເອົາໂກນຂອງພືດມາຖອກໃສ່ປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກມັນອອກ, coe ແລະດື່ມໃກ້ກັບເວລານອນ.
ດອກໄມ້ສໍາລັບການນອນ
ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງດອກໄມ້, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອບັນເທົາ ຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບສະຖານະການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ການຜະສົມຜະສານຂອງເນື້ອແທ້ຂອງດອກໄມ້ແມ່ນໃຊ້ທີ່ມີຄຸນລັກສະນະສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງບັນຫາ.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງດອກໄມ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງໃຜ, ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນບໍ່ມີລາຍການສະເພາະທີ່ອາດ. ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍບາງຊະນິດ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງບາງກໍລະນີສະເພາະເຊັ່ນ: ອາການແພ້. ການປະສົມປະສານຂອງເນື້ອແທ້ຂອງດອກໄມ້ຊ່ວຍກຳຈັດອາລົມທາງລົບ, ແລະສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.ຄໍາແນະນໍາແລະການຊີ້ບອກທາງການແພດສໍາລັບປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ຍ້ອນວ່າມີຫຼາຍປະສົມປະສານ. ພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນປະເພດຕ່າງໆ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຕ້ອງເລືອກອັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. , ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີຕົວຊີ້ບອກສະເພາະ ແລະເລືອກອັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່ເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ມີສ່ວນປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
ປະເພດ : ດອກກຸຫຼາບຖືກແຍກອອກເປັນ 7 ປະເພດ, ແລະ ພາຍໃນພວກມັນຈະມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດປະສົມກັນ. ປະເພດແມ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມກັງວົນ.
ຢາສະໝຸນໄພໃນເມັດ
ຢາສະໝຸນໄພແມ່ນໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ພືດສະໝູນໄພ ແລະ ພືດທີ່ສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ ແລະ ຫັນເປັນຢາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍ, ໃນນີ້ຖ້າມັນ ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາສະຫມຸນໄພ ຫຼື ບໍ່, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍຜູ້ທີ່ຈະສາມາດແນະນຳທ່ານໄດ້. ຢາສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດໃຊ້ພືດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເຊັ່ນ: ດອກກຸຫລາບ, ດອກກຸຫຼາບແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງປະສົມປະສານແລະປ່ຽນເປັນຢາເມັດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຫຼາຍອັນ.
ວິທີໃຊ້ : ການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໃນຢາເມັດຈະຂຶ້ນກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຢາ ແລະຈຸດປະສົງຂອງຢາ. . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍສໍາລັບການໃຊ້ນີ້.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ການດູແລຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດແມ່ນເພື່ອປະເມີນວ່າອົງປະກອບໃດໆຂອງຢາສະຫມຸນໄພມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. .
ເມື່ອມີອາການຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ທັນທີ. ຢາເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບຊະນິດອື່ນໆ, ມີຊ່ອງໃສ່ໃນຊຸດທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ ແລະການດູແລທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້. passionflower, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພືດທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢາຄຸມກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບກັບມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນໄດ້ດີກວ່າໂດຍມີຫຼືບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ງຽບສະຫງົບທໍາມະຊາດ
ການນອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເພື່ອດໍາເນີນຂະບວນການຂອງຕົນໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມທົນທານແລະມີຄຸນນະພາບດີ. ຄຳແນະນຳ ແລະ ການກະທຳບາງຢ່າງສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ການນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບັນເທົາທຳມະຊາດ ຫຼືຢາອື່ນໆຈະບໍ່ຖືກໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ກໍຕາມ.
ທັດສະນະຄະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປ່ຽນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.ຄວາມຄົງທີ່ແລະການສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທັງພຶດຕິກໍາແລະການກິນອາຫານ, ສາມາດກໍານົດປັດໃຈສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງບາງຄຳແນະນຳຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ!
ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນດ້ວຍການນອນ ແລະ ຕື່ນ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນອນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນ ແລະ ຈະມີໄລຍະເວລາທີ່ຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. , ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດບາງຢ່າງໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ. ດ້ວຍການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີວຽກຫຼາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນບາງຄົນທີ່ຕ້ອງນອນບໍ່ເກີນ ແລະ ນອນໜ້ອຍລົງໂດຍການອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບວຽກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ, ຈົ່ງຕັ້ງ ຕາຕະລາງແລະປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ການຈໍາກັດເວລາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທັງການນອນແລະການຕື່ນນອນເພື່ອໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສັງເກດຄຸນນະພາບ ແລະເວລາຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະມັນຍັງມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ຮັບຮອງເອົາ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຂື້ນໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າລາຍການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າ ແລະຢາສູບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງອັນ.ສິ່ງຂອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຄວນຖືກຄວບຄຸມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຍັງເປັນສອງຕົວແທນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ນອນ. ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ. ການຮັກສາຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນເວລານອນ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນໃນຊີວິດ. ແລະດັ່ງນັ້ນເວລາຂອງການນອນຈະມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບແລະມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ
ແສງສາມາດມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ບາງອັນ. ຄົນເຮົາສາມາດລົບກວນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການນອນປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດ ແລະງຽບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ອຸນຫະພູມຫ້ອງຍັງຊ່ວຍຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າເຢັນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ.
ເຮັດສະມາທິ
ເຕັກນິກທີ່ມີຢູ່ໃນສະມາທິມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ,ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າເອົາມາໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃສ່ບາງຂໍ້ປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປິດສະ ໜາ ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຕົວເອງໄດ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ນອນຫລັບຝັນດີແລະສຸດທ້າຍ.
ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ
ປັດຈຸບັນໜຶ່ງໃນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນອນແມ່ນໂທລະສັບມືຖື. ຫຼາຍຄົນໄປນອນກັບວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້ ແລະໃຊ້ເວລາດົນໆໃນການທ່ອງອິນເຕີເນັດ.
ແຕ່ຄຳຖາມໃຫຍ່ກໍຄື ການສຶກສາໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ທົ່ວໄປໃນປັດຈຸບັນ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຫນ້າຈໍຈະຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຄືນທີ່ສະຫງົບແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ການອ່ານສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ
ການອ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໄດ້, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກການອ່ານທີ່ເບົາບາງ, ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັດຂາດຈາກບັນຫາ ແລະ ສະຖານະການປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການນອນ.
ແຕ່ຖ້າການອ່ານຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ອາລົມດີ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເລືອກການອ່ານທີ່ເບົາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະຕິກິລິຍາປະເພດນີ້ປາກົດ.
ຖ້າຢານອນຫລັບແບບທຳມະຊາດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ຊອກຫາແພດ!
ເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຊັບສິນໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບບາງກໍລະນີ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນວິທີທາງບວກທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃນທາງບວກ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ tranquilizers ທໍາມະຊາດ!
tranquilizers ທໍາມະຊາດແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດໃຊ້ແທນຢາ allopathic ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາມີຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາສະເພາະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບ, ຕົວຢ່າງ, ເຊິ່ງ. ສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້.
ມີພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະພືດສະໝູນໄພຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືວ່າເປັນສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າກັນໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ ເພື່ອຄວາມມັກໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫລັບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ
ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ເພາະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຊີວິດໄດ້, ເຊິ່ງ ປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການນອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຍັງສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ສະນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຢ່າງມີລະບຽບ ແລະ ຄົງຕົວແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໜ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງທີ່ງຽບສະຫງົບວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກ່ອນນອນແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການຕ້ານກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນແລະສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນເລື່ອງນີ້. ດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດສະໝຸນໄພ, ພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລືອກບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເໝາະກັບເຈົ້າໃນແຕ່ລະວັນ.
ແຕ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ອາການຂອງເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຫາບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນຄໍາຖາມຫຼືຍັງຊີ້ບອກຢາອື່ນໆທີ່ສາມາດເປັນ. ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tranquilizers ທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ແລ້ວ.
ທໍາມະຊາດນອນ?ການເລືອກຢານອນຫລັບແບບທຳມະຊາດເປັນສິ່ງສຳຄັນ ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວລາຍການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພກວ່າ ແລະ ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ ຫຼື ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າບາງຄົນມີອາການແພ້, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພກວ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາສະຫງົບສາມາດນໍາເອົາຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງປັບຕົວກັບເວລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກແບບທໍາມະຊາດແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດແລະສຸຂະພາບ.
ການນອນໄມ່ຫລັບຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ tranquilizer ທໍາມະຊາດແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະຖານະການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການ insomnia ຫຼາຍຫຼືອ່ອນໂຍນ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດຍັງມີຈໍານວນທີ່ລະບຸໄວ້ຕໍ່ມື້ແລະເວລາທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທໍາອິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດ. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າຖ້າທ່ານມີທັດສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍເກີນໄປ.
ການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍ tranquilizers ທໍາມະຊາດຢ່າງດຽວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສົມທົບກັບຢາ.
ເມລາໂທນິນຖືວ່າເປັນການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບທໍາມະຊາດບໍ?
Melatonin ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າເປັນຮໍໂມນການນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນແມ່ນສານທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕາມທໍາມະຊາດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ສະແດງໃຫ້ສະໝອງຮູ້ເວລານອນ ແລະຕື່ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ melatonin ບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຢາມີການຜະລິດສັງເຄາະ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາສະຫງົບ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມງຽບສະຫງົບທໍາມະຊາດ.
ສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດຫຼັກສຳລັບການນອນ
ມີສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດຫຼາຍຊະນິດ, ຈາກໝາກໄມ້ທີ່ມີອົງປະກອບປະເພດນີ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ການນອນຫຼັບໄດ້, ເປັນສະໝຸນໄພ ແລະ ການປະສົມຂອງທຳມະຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: flora, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດເປັນຕົວຢ່າງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະທາງເລືອກໃນການໃຊ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາອັນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະນໍາເອົາການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ກັບມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າ. ມາເບິ່ງວ່າອັນໃດເປັນສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດທີ່ສຳຄັນສຳລັບການນອນຫຼັບ!
Passion fruit
ໝາກເຜັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ ແລະ ຖືກນຳມາໃຊ້ໃນການກະກຽມຕ່າງໆ, ຈາກນ້ຳໝາກໄມ້ຈົນເຖິງຂອງຫວານ. ຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ແຕ່ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ: ນອກເຫນືອໄປຈາກນໍ້າຊາສາມາດເຮັດຊາໄດ້.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ມັນຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະເຊີນບັນຫາກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ ແລະກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ລາວຍັງສາມາດເປັນພັນທະມິດໃນທາງບວກເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ມັນມີ akaloids ແລະ flavonoid. ແລະຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມຊາທີ່ມີໃບຂອງພືດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນສະຖານະການນີ້ເປັນ Passiflora incarnata, ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
ການດູແລ : ຂໍ້ຄວນລະວັງຕົ້ນຕໍ ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຫມາກ passion, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫມາກໄມ້ຫຼືໃບ, ແມ່ນເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບທັນທີຫຼັງຈາກການກິນນ້ໍາຫຼືຊາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສໍາລັບບາງຄົນມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
ສໍາລັບຊາຫມາກເຜັດ : 1 ບ່ວງຂອງໃບແຫ້ງແລະບົດແລະນ້ໍາ 1 ຈອກ. ໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມແລະເອົາໃບຫຼັງຈາກປິດໄຟ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ 5 ຫາ 10 ນາທີແລ້ວບໍລິໂພກ.
Valerian
Valerian ເປັນພືດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໂດຍກົງກ່ຽວກັບ neurotransmitters ແລະ induces ນອນ. ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : valerian ແມ່ນຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫາ insomnia ຮ້າຍແຮງກວ່າ, ແລະດັ່ງນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຄຸນສົມບັດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນອອກລິດຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ ແລະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ ແລະ sedative.
ວິທີໃຊ້ມັນ : ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງໃນຮູບແບບຂອງ ຊາແລະຍັງຢູ່ໃນແຄບຊູນທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ຊາຂອງມັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຮາກ, ສ່ວນຂອງພືດທີ່ໃຊ້ຕົວຈິງ.
ຄໍາເຕືອນ : ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ valerian ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ. ບາງຜົນຂ້າງຄຽງຜົນກະທົບທາງລົບໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບກະເພາະອາຫານແລະອາການຄັນຄາຍ.
ຊາ Valerian : ສໍາລັບຊາທ່ານຕ້ອງການ 1 ບ່ວງຂອງຮາກ valerian ແຫ້ງແລະ 300 ມລຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ນ້ໍາເຖິງຈຸດທີ່ຮ້ອນ, ເອົາຮາກແລະປະໄວ້ໃນການ infuse ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຮາກອອກແລະດື່ມ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.
Chamomile
ໜຶ່ງໃນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບສຸກ. Chamomile ມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະແມ້ກະທັ້ງການປະຕິບັດ sedative. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງຊາ.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຄຸນສົມບັດຂອງchamomile ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໄປສູ່ການປົກກະຕິຄວາມກົດດັນ. ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນປະຕິບັດວິທີການນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີ flavonoids ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ນອກເຫນືອຈາກການຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜ່ອນຄາຍ.
ວິທີໃຊ້ : ການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ chamomile ແມ່ນໃຊ້ຊາຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຜະລິດຈາກພືດແຫ້ງຫຼືແມ້ກະທັ້ງ. ພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົງໃນຊຸບເປີມາເກັດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະ infused.
ຄໍາເຕືອນ : contraindications ແລະລະມັດລະວັງ chamomile ເກືອບແມ່ນຫາຍາກ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ປະເພດໃດຫນຶ່ງ. ສ່ວນປະກອບຂອງພືດບໍ່ບໍລິໂພກຊາຂອງມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ເຮັດດ້ວຍມັນ. ແລະ 4g ຂອງດອກແຫ້ງຂອງພືດ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມນ້ໍາ, ເອົາດອກໄມ້ໃສ່ໃນຖັງແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເອົາດອກກຸຫຼາບມາດື່ມກ່ອນນອນ.
ນ້ຳໝາກນາວ
ນ້ຳໝາກນາວມີສັບພະຄຸນທາງຢາຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດກໍຄື ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອກະກຽມຊາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄ້ກໄດ້.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຜົນກະທົບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງ balm ນາວແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ magnesium, ທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນແລະຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານ flavanoids ຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບຂອງພືດແລະ glutathione.
ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ : ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍຂອງ balm ຫມາກນາວເພື່ອຈຸດປະສົງເປັນຢາແມ່ນຜ່ານຊາ, ມັນ. ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຖົງອຸດສາຫະກໍາທີ່ຮ້ານຊຸບເປີມາເກັດທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການ້ໍາຕົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດແຫ້ງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ.
ຄໍາເຕືອນ : ນ້ໍາຫມາກນາວບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ພະຍາບານແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 12 ປີ. ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີ hypotension ແລະ hypothyroidism ໃຊ້ຊາຂອງມັນ. ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງນີ້, ການກະກຽມຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1 ບ່ວງຂອງໃບ balm ນາວແຫ້ງແລະ 1 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. ເອົານ້ໍາຕົ້ມແລ້ວປິດໄຟແລະໃສ່ຢາສະຫມຸນໄພ. ປະໄວ້ເພື່ອ infuse ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ກິນສອງສາມນາທີກ່ອນນອນ.
Lavender
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ lavender ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນໍ້າຫອມ ຫຼືສິ່ງຂອງຕ່າງໆໃນລັກສະນະນີ້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າພືດຊະນິດນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ ແລະຄຸນນະພາບຫຼາຍມາໃຫ້ນອນຫລັບ. ສາມາດນໍາໃຊ້ຈາກຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຊາຂອງມັນໄປຫານ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ.
ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຜົນປະໂຫຍດຂອງ lavender ສໍາລັບການນອນແມ່ນມີຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການແລະການຜ່ອນຄາຍນອກຈາກນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງອາລົມ. ຄຸນສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງພືດແມ່ນຕ້ານການອັກເສບ, ປິ່ນປົວ, ແກ້ປວດແລະແມ້ກະທັ້ງ antidepressant.
ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ : ການໃຊ້ lavender ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍ, ແຕ່ເພື່ອຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບມັນສາມາດເປັນ. ບໍລິໂພກໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຮູບແບບຂອງຊາຫຼືກະຈາຍນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນໄປທົ່ວຫ້ອງຫຼືຜ່ານ infusers.
ການດູແລ : Lavender ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ການໃຊ້ພືດຄວນຢຸດເຊົາໃນອາການແພ້ ຫຼື ຜົນກະທົບທາງລົບໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຊາລາເວນເດີ : ຊາລາເວນເດີສາມາດຜະລິດໄດ້ທັງໂດຍໃຊ້ຖົງຢາທີ່ຊື້ມາພ້ອມສຳລັບການຕົ້ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາຂອງພືດ. ສໍາລັບອັນທີສອງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການປະມານ ½ ບ່ວງກາເຟຂອງດອກ lavender ແລະນ້ໍາ 250 ml. ເອົານ້ຳຕົ້ມລົງແລ້ວປິດຕານໄວ້ 10 ນາທີ. ດື່ມຊາໃກ້ເຂົ້ານອນ.
Kava-kava
ນີ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່, ແຕ່ kava-kava ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບ. ພືດຊະນິດນີ້ມີຄຸນສົມບັດ anxiolytic ທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນ