ສາລະບານ
ເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດສະມາທິຕອນເຊົ້າບໍ?
ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາເພາະວ່າພວກເຂົາຈິນຕະນາການວ່າຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນເກີນໄປຫຼືຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະໄດ້ຍິນການລາຍງານຂອງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຍ້ອນພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ “ສະອາດ” ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການຮຽນຮູ້ທັງໝົດ, ເນື່ອງຈາກສະໝອງຂອງເຈົ້າຍັງໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະທີ່ວຸ້ນວາຍ, ໂດຍບໍ່ຢຸດເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີກໍຕ້ອງນັ່ງສະມາທິ ແລະເຈົ້າສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຂຶ້ນໄດ້. ເວລານີ້ຄ່ອຍໆ, ຕາມຄວາມປະສົງຂອງເຈົ້າເອງ. ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມແລະຄົ້ນພົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ທັກສະ, ເຊັ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ກວດເບິ່ງມັນອອກ.
ຕົ້ນກຳເນີດ ແລະປະຫວັດຂອງສະມາທິ
ລາຍງານທຳອິດຂອງກິດຈະກຳສະມາທິແບບສະໝັກໃຈພາພວກເຮົາໄປປະເທດອິນເດຍ, ລະຫວ່າງ 1,500 ຫາ 1,000 ປີ ກ່ອນ ຄ.ສ. ປື້ມບັນທຶກຂອງເພງສວດ, ເປັນການເກັບກໍາວັດຖຸບູຮານຂອງອິນເດຍຂອງການປ່ຽນແປງຫມາຍຄວາມວ່າ "ການຈັດລໍາດັບຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ." ສະນັ້ນ ການສະມາທິນີ້ ແມ່ນແນໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະ ການໃຫ້ອະໄພ. ໃນບັນດາ mantras ຂອງລາວ, ປະໂຫຍກທີ່ໂດດເດັ່ນ: ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ໃຫ້ອະໄພຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ, ແລະຂ້ອຍຂອບໃຈ.
ຄໍາສັ່ງທີ່ mantras ໄດ້ຖືກເວົ້າເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງດັ່ງນັ້ນ. ວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ ("ຂ້ອຍຂໍໂທດ"), ສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຊໍາລະລ້າງ ("ໃຫ້ອະໄພຂ້ອຍ"), ກໍານົດຄວາມສະຫວ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າແລະຄົນອື່ນ ("ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ") ແລະສຸດທ້າຍ, ຊໍາລະຕົວເອງໃຫ້ບໍລິສຸດ ("ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈ").
ຂະບວນການປິ່ນປົວເກີດຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການທໍາຄວາມສະອາດຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີແລະຈໍາກັດຄວາມເຊື່ອ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການສະທ້ອນແລະໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ.
ການຝຶກສະມາທິແບບແນະນໍາ
ການນັ່ງສະມາທິແບບມີທິດທາງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາໃນການປະຕິບັດນີ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າສະບັບນີ້ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກຄູສອນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດດໍາເນີນການດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຜ່ານແອັບ. ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງສະມາທິ, ນັບຕັ້ງແຕ່ບາງປະຊາຊົນມັກຢູ່ຄົນດຽວໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງນີ້. ປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເນື່ອງຈາກແອັບຯສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເສຍເງິນ. ຍັງຢູ່ໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ໃນສະບັບນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າດູດຊຶມຢ່າງເຕັມທີ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈ, ຄວາມສົດຊື່ນຂອງອາກາດທີ່ຜ່ານຜິວໜັງຂອງທ່ານ, ສຽງ ແລະຮູບພາບຂອງທຳມະຊາດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
ທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງອ້ອມຫ້ອງໄດ້, ຮັກສາຈຸດທີ່ຕັ້ງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ແລະເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດອີກຟາກໜຶ່ງຂອງຫ້ອງ, ເຈົ້າຄວນຢືນຢູ່ບ່ອນໜຶ່ງ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆກ່ອນຫັນໜ້າໄປ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າ gaze ບໍ່ຄວນຖືກແກ້ໄຂຫຼື wander ອ້ອມຫ້ອງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດລົບກວນທ່ານ.
ສະມາທິສະຕິ
ສະມາທິສະຕິ (ເອີ້ນອີກວ່າ ສະຕິ) ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນ ລວມທັງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ຫຼືຜ່ານໄປ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຕ້ອງຄຳນຶງເຖິງຄວາມຄິດ, ສຽງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາລົມ. ສໍາລັບການປະຕິບັດນີ້, ພຽງແຕ່ແຍກສອງສາມນາທີຈາກຂອງທ່ານມື້ແລະທ່ານຈະຄົ້ນພົບການຈັດການຕົນເອງ, ນັ້ນຄື, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງອາລົມຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການປະຕິກິລິຍາ impulsive. ເຊິ່ງພະລັງງານທັງໝົດແມ່ນສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ ແລະລາຍລະອຽດຂອງຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ ຫຼືປ້າຍກຳກັບ. ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດສຳຫຼວດໂລກນີ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
ຢ່າລືມເປີດໃຈ ແລະກວດເບິ່ງບາງຄຳແນະນຳເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດທີ່ເທັກນິກນີ້ໃຫ້.
ຕັ້ງເວລາໃຫ້ດີ
ຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງການສະມາທິທີ່ດີຄືການຕັ້ງເວລາ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະມີຂໍ້ແກ້ຕົວ. ເຮັດການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າເປັນບູລິມະສິດ, ເຮັດນັດນີ້ກັບຕົວເອງທຸກໆມື້.
ເລີ່ມຊ້າໆ, ດ້ວຍ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາປະຕິບັດໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດກົດລະບຽບ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຕັ້ງໃຈໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສະມາທິ. ສະຖານທີ່ງຽບ
ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ພະຍາຍາມເລືອກພື້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ,ປາດສະຈາກສິ່ງລົບກວນ ແລະສິ່ງລົບກວນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນດົນຕີຜ່ອນຄາຍໃນພື້ນຫລັງ, ຈູດທຽນຫຼືທູບ, ແລະໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ມີສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ສະຖານທີ່ທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ດີແລະສະດວກສະບາຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າໝາຍເພື່ອຄ່ອຍໆເຂົ້າໃຈວ່າຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກແນວໃດດີທີ່ສຸດ ແລະປັບຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ສຸດ sofa ຫຼືໃນຕັ່ງໄດ້. ຈຸດສໍາຄັນຄືການພັກຜ່ອນຫຼັງ, ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຂໍ້ແນະນຳບໍ່ແມ່ນການນັ່ງສະມາທິນອນລົງ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບ, ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ນັ່ງແລະຢືນຢູ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າການນັ່ງສະມາທິເຮັດວຽກພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຢູ່ແບບງຽບໆ, ໃຫ້ລົງທຶນໃສ່ແບບສະມາທິໃນການຍ່າງ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງເບົາ
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເບົາ ແລະ ສະດວກສະບາຍ ເຊັ່ນ: ຊຸດນອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງລົບກວນທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຕັດປ້າຍທີ່ເຈັບປວດ ຫຼືມີອາການຄັນ, ຕົວຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານມັກສະມາທິທີ່ມີຫົວຂໍ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົງທຶນໃສ່ຊຸດອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃຊ້ສິ່ງທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທ່າອຽງທີ່ຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
ການຫາຍໃຈເປັນຈຸດປະສານງານຂອງສະມາທິ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຊ້ອມສະເໝີໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 5-7. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງເວລາທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນສະມາທິ, ວຽກງານດຽວຂອງຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນສຸມໃສ່ຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈແລະ exhalation, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ສຸມໃສ່ຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຫຼົງທາງ ແລະຫຼົງທາງໃນຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນສິ່ງລົບກວນ ແລະ ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ຊ້ຳຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ຈຳເປັນ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ລົບກວນ. ມັນເປັນທີ່ສັງເກດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຫາຍໃຈ. ມັນຈະຖືກສະແດງຢູ່ໃນທຸກປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິ.
ເຮັດການນັ່ງສະມາທິເປັນນິໄສ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນມື້ໃດນຶ່ງ, ແຕ່ໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ເຮັດສະມາທິເປັນນິໄສ, ໃຫ້ກຽດແລະຮັບຮູ້ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບບໍ່ຈະແຈ້ງ, ຈົ່ງຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ດົນເຈົ້າຈະດີໃຈທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂໍ້ແນະນຳແມ່ນການນັ່ງສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ. ແລະກາຍເປັນນິໄສ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຍັງມີຄວາມຄິດ, ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຍິນສຽງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທັງໝົດ.
ການປະຖົມນິເທດແມ່ນພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຫາວັດຖຸທີ່ເຈົ້າກຳລັງສຸມໃສ່, ຫຼືການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ຫຼືເວົ້າ mantra ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຮັດມັນດ້ວຍຈິດໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍຮິມຝີປາກແລະລີ້ນຂອງເຈົ້າ.
ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ!
ການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຮູບແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນໍາເອົາປະໂຫຍດ ແລະຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາຮູບແບບທີ່ກົງກັບຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ອາຫານແລະບໍາລຸງລ້ຽງຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສາມັກຄີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ.
ອີກທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບການດີຂຶ້ນຄືການຫຼິ້ນດົນຕີຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກຊ້ອມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝອນ "futon" ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາທິສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
ບົດເພງສວດເປັນພາສາສັນສະກິດ). ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າສະມາທິມີຕົ້ນກຳເນີດທາງທິດຕາເວັນອອກ, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ໄດ້ຂະຫຍາຍ ແລະເອົາຊະນະຕາເວັນຕົກ, ເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນ Kabbalah ເຊັ່ນກັນ.ຂະແໜງວິທະຍາສາດໄດ້ເລີ່ມສຶກສາເຕັກນິກໃນຊຸມປີ 50, ໃນທາງທີ່ສຸຂຸມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະມານປີ 1968, ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນແນວໂນ້ມ, ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Counterculture ແລະນັກສິລະປິນເຊັ່ນ Beatles.
ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ການນັ່ງສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາຫຼືສະຖານທີ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ໄຫຼຕາມທໍາມະຊາດ. ເປັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າ ຍິ່ງເຈົ້ານັ່ງສະມາທິຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະພວກມັນຈະຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປິດສະມາທິໃນເວລານັ່ງສະມາທິ. ແທນທີ່ຈະ, ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍານົດວິທີການທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ. ເທັກນິກນີ້ສອນໃຫ້ເຮົາຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບປະຈຸບັນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດເຂົ້າມາເປັນອິດສະລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າເຮັດວຽກແນວໃດ?
ເມື່ອສະແດງສະມາທິຕອນເຊົ້າມາໃນໃຈ, ພວກເຮົາຈິນຕະນາການທັນທີທັນໃດພຣະອາຈານໃຫຍ່ພຸດທະສາ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວິໄນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູ້ວ່າເຕັກນິກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ.
ເມື່ອພວກເຮົານັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຮົາກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ອື່ນ, ສະຫງົບຈິດໃຈແລະກະກຽມມັນສໍາລັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນທີ່ສຸດແລະອິດທິພົນທາງລົບຕໍ່. ເຊິ່ງພວກເຮົາເປັນປະຈຳທຸກວັນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທັນທີຈາກອາລົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກ, ນຳເອົາເວີຊັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາອອກມາ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດຂອງການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ
ການສຶກສາຂອງ Harvard ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ດ້ວຍນີ້, ມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຜົນຜະລິດ. ຄົ້ນພົບທຸກສິ່ງທີ່ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໄດ້.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າການຝຶກສອນເຮົາເຖິງເສັ້ນທາງທີ່ຈະໄປເຖິງຄວາມງຽບສະຫງົບ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມຄິດແຕ່ລະຄົນ, ປະເພດຂອງການເຂົ້າສູ່ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ອັນສູງສົ່ງ.
ການຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍວ່າບຸກຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນມີຢ່າງຫນ້ອຍ. ສິບປີມີການຫຼຸດລົງໃນການຜະລິດ adrenaline ແລະ cortisol, ຮໍໂມນມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, hyperactivity ແລະຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກການກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ຈຸດເດັ່ນໃນແງ່ບວກແມ່ນວ່າຜົນກະທົບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນການນັ່ງສະມາທິເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມນັບຖື, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຂົນສົ່ງພວກເຮົາພາຍໃນຕົວເຮົາເອງ, ສະຫນອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຮົາ, ພະລັງງານທີ່ເປັນເອກະລັກແລະພິເສດຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຜູກພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບ intuition. ອັນນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເດີນທາງຂອງພວກເຮົາເປັນຈິງ, ເສີມສ້າງຕົວຕົນຂອງພວກເຮົາ.
ທັນທີທີ່ພວກເຮົາຄົ້ນພົບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າໂລກແຫ່ງຄວາມເປັນໄປໄດ້ເປີດຂຶ້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາ ໄດ້ຮັບວິໄສທັດຂະຫຍາຍທັດສະນະຂອງປະຈຸບັນແລະຢຸດເຊົາການຂຸດເຂົ້າໄປໃນອະດີດ. ແນວຄຶດຄືແນວນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາພົ້ນຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ລ້າສະໄຫມ.
ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ
ດ້ວຍການຝຶກສະມາທິສອງສາມນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ໃດນຶ່ງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຫນ້າທີ່ສະຕິປັນຍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນໃນການຄັດເລືອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສຸມໃສ່ພະລັງງານທັງຫມົດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຫນຶ່ງໃນເວລາ. ທັກສະນີ້ແມ່ນໄດ້ປຽບໂດຍສະເພາະໃນຕະຫຼາດວຽກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປັບປຸງຜົນຜະລິດ. ຈາກຄວາມສຳພັນທາງຈິດ ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ກີດຂວາງການຈະເລີນເຕີບໂຕທາງວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຫຼີກລ່ຽງການທຳລາຍຕົນເອງ ແລະ ຄວາມບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ອ້ອມຮອບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ປະເມີນຄວາມສຳຄັນຄືນໃໝ່
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະມາທິ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສະມາທິ. ແລະສຸມໃສ່ໃນປະຈຸບັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດສະທ້ອນແລະປະເມີນຄືນວ່າຄວາມສໍາຄັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ. ຫຼາຍເທື່ອ, ພວກເຮົາສິ້ນສຸດການວາງແຜນຕົນເອງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮີບດ່ວນປະຈໍາວັນ ແລະປະໄວ້ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແທ້ໆ.
ການຝຶກຊ້ອມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ກໍານົດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ. ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ຖືກລະເລີຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.ທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາ, ການອ່ານສິ່ງທີ່ເຮົາເຮັດເປັນປະຈຳ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍຂອງການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບສະບາຍກວ່າ. ທັງຫມົດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈທີ່ຈະຈັດການກັບສະຖານະການຕ່າງໆ. ກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ
ການນັ່ງສະມາທິເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຢ່າງເໝາະສົມ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍກວ່າທີ່ຈະນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍ.
ແບບສະມາທິທີ່ມີສະຕິເປັນເສົາຫຼັກແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມໃນການປະຕິບັດກ່ອນນອນ. ປະເພດຂອງສະຕິຊ່ວຍໃນຂະບວນການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອສົ່ງຕໍ່ແລະກະກຽມສະຫມອງສໍາລັບຄືນທີ່ສະຫງົບແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. ນອນເລິກ) ງ່າຍຂຶ້ນ.
ປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈແມ່ນການກະທໍາທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ແລະ ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າດ້ວຍສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ຜ່ານການຝຶກສະມາທິ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມ ແລະ ກະຕຸ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເອົາອາກາດໄປສູ່ປອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.ຮັບປະກັນການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ, ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂະບວນການຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າ, ເລິກກວ່າ, ເລິກກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍທັນທີ ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ endorphin, dopamine ແລະ serotonin, ຮໍໂມນຄວາມສຸກທີ່ມີຊື່ສຽງ. ພວກມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກົດດັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ, ຈຸດສຸມ ແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. . ດັ່ງນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ຊຸດຂອງຜົນປະໂຫຍດນີ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ. Antidepressants ຈໍານວນຫຼາຍມີຮໍໂມນນີ້ຢູ່ໃນສູດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໂດຍຜ່ານການສະມາທິ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະມາທິຍັງສົ່ງເສີມການປັບປຸງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການພົວພັນກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການປະຕິບັດເຕັກນິກນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຜ່ອນຄາຍສັນຍານປະສາດທີ່ປະສານງານການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ. ຍັງຖືກແນະນໍາໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນສູງເຖິງ 5mmHg.
ຄໍາແນະນໍາແມ່ນການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 15 ນາທີປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ການນັ່ງສະມາທິປະເພດໃດທີ່ຈະເລືອກ
ມີສະມາທິຫຼາຍປະເພດ ແລະແຕ່ລະອັນນຳໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການປະຕິບັດທີ່ດີຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກໍານົດຮູບແບບໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ກວດເບິ່ງມັນອອກ:
ການນັ່ງສະມາທິລົມຫາຍໃຈ
ການຝຶກສະມາທິລົມຫາຍໃຈແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ. ບັນຊີຈັງຫວະການຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດ, ການປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, fatigue, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເລັ່ງໄວ. ຖ້າພວກເຮົາໃຈຮ້າຍ, ມັນຈະກາຍເປັນໄວແລະສັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາໂສກເສົ້າ, ມັນຈະກາຍເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະເລິກເຊິ່ງ.
ດ້ວຍວິທີນີ້, ການນັ່ງສະມາທິນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະເດີມ, ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມສາມັກຄີແລະສະຫວັດດີການ.
ການນັ່ງສະມາທິທຽນ
ການນັ່ງສະມາທິທຽນ, ເອີ້ນວ່າ Trataka, ແມ່ນດີເລີດຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ພຽງແຕ່ຈູດທຽນ, ວາງມັນໄວ້ເທິງໂຕະປະມານ 50 ຊັງຕີແມັດຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະນັ່ງ ແລະເບິ່ງມັນ.
ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມຄິດເກີດຂື້ນ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າຂອບໃຈແລະເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໄຟ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອແນມເບິ່ງໂດຍບໍ່ກະພິບຕາ, ຈົນກວ່າເຈົ້າເລີ່ມມີນ້ຳຕາ.
ເທັກນິກນີ້ສົ່ງເສີມການທຳຄວາມສະອາດຕາ, ເພາະວ່ານ້ຳຕາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບສະບັບພື້ນເມືອງ, ການນັ່ງສະມາທິນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຮັກສາຕາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງ purifies ວິໄສທັດ, toning ກ້າມຊີ້ນຕາ.
ສະມາທິ Mantra
ການຝຶກສະມາທິ Mantra ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າການຊໍ້າຄືນຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຊອກຫາຈຸດສຸມແລະການຜ່ອນຄາຍ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນ Ho'ponopono, ເຕັກນິກການ Hawaiian ທີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມີອໍານາດການປິ່ນປົວ.
ຊື່ຂອງອັນນີ້.
