ອາຍຸຍືນແມ່ນຫຍັງ?

ຂະ​ບວນ​ການ​ທີ່​ຍືນ​ຍົງ​ຄົງ​ຕົວ​ໃຫ້​ເຫັນ​ພາບ​ລວມ​ຂອງ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ແລະ​ນິ​ໄສ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​, ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ການ​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ຂອງ​ປະ​ຊາ​ກອນ​. ສາມາດ​ນຳ​ໃຊ້​ບັນຫາ​ສັງຄົມ, ສຸຂະພາບ ​ແລະ ປະກັນ​ສັງຄົມ​ເຂົ້າ​ໃນ​ສະພາບ​ການ​ດັ່ງກ່າວ. ຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບເສດຖະກິດສັງຄົມ ແລະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່. ຂະນະ​ທີ່​ຜູ້​ເຖົ້າ​ຜູ້​ແກ່​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ, ການ​ຮຽກຮ້ອງ​ບາງ​ນະ​ໂຍບາຍ​ເພື່ອ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຂະ​ບວນການ​ນີ້​ແມ່ນ​ມີ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ, ນອກຈາກ​ການ​ປະຕິບັດ​ບັນດາ​ມາດ​ຕະການ​ເພື່ອ​ຮັບ​ໃຊ້​ປະຊາຊົນ​ສະ​ເພາະ​ນີ້. ຮຽນ​ຮູ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບັນ​ຫາ​ທີ່​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ນີ້​, ການ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​! posture ແລະລວມທັງການປົກກະຕິສຸຂະພາບ. ໃນລະດັບວິທະຍາສາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໄດ້ເວົ້າແລ້ວກ່ຽວກັບມາດຕະການທີ່ສາມາດຕັດສິນໄດ້ສໍາລັບຂະບວນການນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງຫ້າວຫັນ. ກັບຕະຫຼອດຂະບວນການ. ໃນປີ 2019, ຊາວບຣາຊິນໄດ້ເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງພວກເຂົາສາມເດືອນ, ເຖິງ 76.6 ປີ, ອີງຕາມ IBGE. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ 1940, ອາຍຸຍືນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 31 ປີ.ແນະນຳໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍພຽງ 1 ຈອກຕໍ່ມື້, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຊ່ວຍໃນເສັ້ນເລືອດ. ຫົວໃຈຍັງຖືກປ້ອງກັນ ແລະ ບໍ່ມີໂອກາດຕາຍຍ້ອນພະຍາດ cardiovascular.

Avocados

ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນອາໂວກາໂດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated, ນອກຈາກຈະຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ສູງຂອງບຸກຄົນ. ອາຍຸຍືນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ພິຈາລະນາວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະມີວິຕາມິນ B ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ homocysteine ​​​​.

ການສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ອາໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍ vases. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຮົາບໍລິໂພກອາຫານນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມີ ¼ ຂອງມັນເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອຸປະສັກ, ພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ.

ຊາຂຽວ

ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີ catechin, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຕ້ານການຕ້ານການອັກເສບ. ປ້ອງກັນມະເຮັງຜິວຫນັງ, ອາຍຸຍືນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການບໍລິໂພກຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດລົບລ້າງຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ. ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນກາງ, ມັນສະຫນອງສຸຂະພາບ.

ດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນ, epigallocatechin gallate ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການມະເຮັງຕ່າງໆ. ດ້ວຍມັນສາມາດພັດທະນາຢູ່ໃນພາກສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຊາຂຽວທີ່ບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຫ້ອງພະຍາດ ແລະ ປົກປ້ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທັງໝົດທີ່ມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດ.

ເມັດພືດທັງໝົດ

ໃນລະບົບອາຍຸຍືນນີ້, ເມັດພືດທັງໝົດມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເສັ້ນໃຍ, ເຂົ້າສາລີ ແລະ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ການສາມາດຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອອັກເສບ, ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ສະຫມອງມີນ້ໍາ, ແລະລໍາໄສ້ຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບສູງສຸດ. ຄາໂບໄຮເດຣດຍັງຖືກພົບເຫັນແລະມີນໍ້າຕານຊ້າລົງໂດຍເສັ້ນໄຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນປະສົມປະສານ, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ. ການອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້.

Saffron

Saffron ມີສີເຫຼືອງເນື່ອງຈາກໂພລີຟີນອລ, ແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນແມ່ນຕ້ານມະເຮັງ ແລະ ມີພະລັງຕ້ານການອັກເສບ. ການຕໍ່ສູ້ກັບການສະສົມຂອງແຜ່ນ amyloid, ອາຍຸຍືນແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນໃບຫນ້າຂອງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer ໄດ້.

ພືດທີ່ປູກຢູ່ໃນອິນເດຍສາມາດພິສູດວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ສູງອາຍຸໃນປະເທດບໍ່ຍອມຈໍານົນກັບໂຣກ Alzheimer. ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີອັດຕາສ່ວນຂອງ 13% ປະກອບ, ແລະປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະອີງຕາມການສຶກສາໂດຍສະມາຄົມ Alzheimer.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນປະໂຫຍດໃນອາຍຸຍືນ

ຫຼາຍຄົນຈັດການບັນລຸລະດັບສູງໃນອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼາຍຄົນໃຊ້ຢາແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຍຸຍືນສາມາດສ້າງໄດ້ໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກິດຈະກໍາ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ການບໍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່າສະຫວັດດີການຄວນສະຫນອງຄວາມສຸກຂອງການດໍາລົງຊີວິດແລະສາມາດໃຫ້ຄວາມສຸກໄດ້.

ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາຍຸຍືນ!

ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ເມື່ອຄົນເຮົາຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາ endorphins ທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຮ່າງກາຍ. ອາຍຸຍືນແມ່ນຖືກກໍານົດຈາກນີ້, ເພາະວ່າສານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ອາລົມສູງຂຶ້ນ ແລະຮ່ວມມືກັບອາລົມ. ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສາລະດັບສູງຂອງສຸຂະພາບພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ບໍ່ວ່າມັນເປັນແນວໃດ, ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ດີ.

ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ

ນ້ຳໜັກຕົວເກີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນໄດ້, ໂດຍພິຈາລະນາວ່າແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການນ້ຳໜັກທີ່ແນ່ນອນຕາມຂະໜາດຂອງມັນ. ອາຍຸຍືນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກໍາຈັດສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ນອກຈາກປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. Metabolism ຍັງເລັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງສາມາດປະກອບຕົນເອງໂດຍຜ່ານເລື່ອງນີ້ແລະຮັກສາຊີວິດຂອງລາວຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ລະບົບ cardiovascular

ໂດຍອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັກສາຫົວໃຈເບົາແລະສຸຂະພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຍຸຍືນແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ນອກເຫນືອຈາກການມີຊີວິດຄົງທີ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິດຈະກໍາເສີມສ້າງນີ້. ປະສິດທິພາບແມ່ນສ້າງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ ແລະເສັ້ນເລືອດແດງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນເປັນປົກກະຕິ, ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນການສວມໃສ່. ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular, ມັນຮາກກໍ່ສ້າງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບປະຊາຊົນເພື່ອຮັກສາລະບົບ cardiovascular ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນຂະບວນການຂອງສະຫມອງ, ມັນຮັກສາຄວາມສາມາດທັງຫມົດຂອງຄວາມຄິດແລະປະສິດທິພາບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາ.ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກອາຍຸເກົ່າແກ່. ໂດຍການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດບັນລຸລະດັບສູງຂອງ dementia. ມີສ່ວນສະເພາະຂອງສະໝອງທີ່ເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳບາງຢ່າງທີ່ສ້າງຂຶ້ນຜ່ານກິດຈະກຳທີ່ປະຕິບັດໄດ້, ແລະສາມາດປັບປຸງພວກມັນໄດ້.

ພະຍາດຊຳເຮື້ອ

ຄົນທີ່ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນ ແລະ ມີການປັບປຸງລະດັບຂອງພວກມັນ. ພະລັງງານ. cholesterol. ຢູ່ທີ່ນີ້, ອາຍຸຍືນແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນຕາມອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ບັນລຸຂັ້ນຕອນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບັນເທົາອາການດັ່ງກ່າວ.

ການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ກໍານົດໄວ້. ການ​ດູ​ແລ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຄວນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຈາກ​ອາ​ຍຸ​ຍັງ​ນ້ອຍ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ພຽງ​ແຕ່​ການ​ກັງ​ວົນ​ໃນ​ອາ​ຍຸ 60 ປີ​, ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​.

ຄວາມລັບຂອງອາຍຸຍືນແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ມີ​ຄວາມ​ລັບ​ຂອງ​ການ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ຍືນ​ຍາວ. ມັນສາມາດຖືກກະຕຸ້ນໃນໃບຫນ້າຂອງຂໍ້ຈໍາກັດ, ດ້ວຍການດູແລໃນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການມີວິຕາມິນສະເພາະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຄວາມແຕກຕ່າງຈະຖືກສັງເກດເຫັນ, ນອກເຫນືອຈາກການມີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ມັນຈະປະກອບດ້ວຍຂະບວນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ.ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າໃນອາຍຸສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນສູນເສຍ collagen ທີ່ມີຢູ່ໃນຜິວຫນັງແລະມີ musculature ອ່ອນແອ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກ, ຍ້ອນວ່າແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການບັນລຸຫຼືຮັກສາຕົວເລກສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ, ນອກຈາກການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກ.

ອີກບັນຫາໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ກໍ່ຄືການກ້ຽວອາຫານຊ້າໆ ນອກຈາກຈະເຂົ້າໃຈວ່າສະໝອງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອເຂົ້າໃຈລະດັບຂອງອາຫານ. ຄວາມອີ່ມອີ່ມ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຫຼີກລ່ຽງພະຍາດທີ່ຕິດພັນກັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນໜ້າທີ່ການກະທໍາຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດແຄລໍລີ່.

ຊີວິດສັງຄົມ

ທຸກຄົນຕ້ອງຮັກສາວົງການເພື່ອນ, ຈື່ໄວ້ວ່າອາຍຸຍືນຍາວ. ບໍາລຸງລ້ຽງກັບຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້. ຕໍ່ໄປ, ມະນຸດທຸກຄົນຕ້ອງການບໍລິສັດແລະລາວບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອຢູ່ຄົນດຽວ. ຄວາມຢູ່ລອດຂອງລາວແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຄຽງຄູ່ກັບຜູ້ອື່ນ ແລະດ້ວຍສຸຂະພາບຂອງລາວຈົນເຖິງປະຈຸບັນ. ການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ, ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການບາງຢ່າງ. ຄວາມຈຳສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ກຳຈັດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້.ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, ແລະໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard. ການເຊື່ອມໂຍງອາຍຸຍືນ, ພວກເຂົາເຊື່ອໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບແງ່ດີ. ຊອກຫາໃນອະນາຄົດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຊື່ອວ່າບັນຫາທາງຈິດໃຈນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້. ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ພວກເຂົາສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງດ້ວຍການມອງໃນແງ່ດີ.

ການສູບຢາ

ການຂ້າຄົນຈໍານວນຫຼາຍໃນແຕ່ລະປີ, ຢາສູບໃຊ້ເວລາ 8 ລ້ານຄົນ. 7 ລ້ານຄົນແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາສູບໂດຍກົງແລະ 1.2 ແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບຢາສູບແບບ passive, ອີງຕາມ WHO. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຕິດພັນກັບການສຶກສາ ແລະທົ່ວໂລກນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວໄດ້.

ການຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກນີ້ຫຼາຍກວ່າສິ່ງສຳຄັນ, ຢາສູບເຮັດໃຫ້ຄົນມີສ່ວນຮ່ວມກັບສານທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ, ນອກເຫນືອຈາກການມີ nicotine ກັບຄາບອນໂມໂນໄຊ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ມີຫຼາຍກວ່າ 50 ຊະນິດ. Infarction, ມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ແລະ ຫຼອດປອດອັກເສບສາມາດພັດທະນາໄດ້.

ຄາເຟອີນ

ກາເຟແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄົນເຮົາບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະສາມາດບົ່ງບອກເຖິງອາຍຸຍືນ. ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງນຶ່ງຂອງສະຫະລັດ ໃນພາກໃຕ້ຂອງລັດຄາລິຟໍເນຍ, USC ໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ, ນອກເຫນືອຈາກການພົວພັນກັບມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ.

ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາຫົວໃຈ, ກາເຟແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບບາງຢ່າງເພື່ອຮ່ວມມືກັນໃນການປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.

ການສັກຢາວັກຊີນ

ຖ້າການສັກຢາກັນພະຍາດແມ່ນເປັນການເບິ່ງແຍງດູແລ, ນອກຈາກການພົວພັນກັບມາດຕະການຕ່າງໆ. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍລະບົບສາທາລະນະ. ອາຍຸຍືນຍັງໃຊ້ໄດ້, ນອກຈາກການມີພູມຕ້ານທານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງ 1940 ແລະ 1998, ປະຊາຊົນສາມາດສ້າງຕັ້ງອີກ 30 ປີຂອງຊີວິດໃນການສະເຫນີການສັກຢາປ້ອງກັນ.

ລວມທັງເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນລະບົບການສັກຢາປ້ອງກັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງລະບົບສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບ, SUS. ມີ 19 ວັກຊີນແລະພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າ 20 ພະຍາດ.

ຈຸດ​ປະ​ສົງ

ການ​ສ້າງ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ, ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ວ່າ​ມັນ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ຍືນ​ຍົງ. ເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງບຸກຄົນທີ່ລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງຂອງຕົນປະຈໍາວັນ, ມັນໃຫ້ບໍລິການທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນ, Princeton ແລະ Stony Brook (ສະຫະລັດ), ພວກເຂົາລວມເອົາ.9,050 ຄົນ.

ດ້ວຍອາຍຸສະເລ່ຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ທີ່ 65 ປີ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດໍາເນີນໃນ 8 ປີເຄິ່ງ, ພວກເຂົາພົບວ່າທຸກຄົນທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕັດສິນໃນເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາມີ 30% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເສຍຊີວິດ. ສະເລ່ຍແມ່ນສອງປີຍາວກວ່າຄົນອື່ນ.

ກ້າມຊີ້ນ

ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະບວນການອາຍຸຍືນ, ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນສູນເສຍມະຫາຊົນນີ້ເອີ້ນວ່າ sarcopenia, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລັກສະນະທໍາມະຊາດໃນເວລາທີ່ຄົນກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່.

ມະຫາວິທະຍາໄລ São Paulo ໄດ້ດໍາເນີນການສໍາຫຼວດທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການພົວພັນກັບອາຍຸຍືນ. . ເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສົມດຸນ, ການຝຶກກ້າມຊີ້ນຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ອາລົມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ຮໍໂມນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມວຸ່ນວາຍແບບປົກກະຕິ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມຜູກພັນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເມື່ອຍລ້າຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຖິງລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງເຂົ້າໄປໃນບັນຫານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດນິໄສເພື່ອພະຍາຍາມອ່ອນລົງ. . ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍແລະ messes ກັບບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ. ພະຍາດທາງຈິດໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້,ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບຍັງມີຄວາມບົກຜ່ອງ.

ອາຫານ

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ, ອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຂາດການມີອາຍຸຍືນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເນື່ອງຈາກຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ນອກເໜືອໄປຈາກຮ່າງກາຍຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບນິໄສໃໝ່.

ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ນອກເໜືອໄປຈາກນັ້ນລວມມີ 74,000 ຄົນໃນໄລຍະ 12 ປີ. ການສະຫລຸບໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍອີງຕາມການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ເພື່ອຄວາມພໍໃຈໃນອາຍຸຍືນຍາວ. ຊີ​ວິດ​ແລະ​ພາຍ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ longevity​. ຖ້າທ່ານອາຫານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສະເພາະແລະພາຍໃນອາຫານທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ສົມມຸດຕິຖານເຫຼົ່ານີ້ແລະກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ອາຍຸຍືນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບການປົກກະຕິສຸຂະພາບ, ເປັນ 75%. ອ່ານຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຍຸຍືນ!

Almonds

Almonds ມີໜ້າທີ່ໃນການຫຼຸດ cholesterol ແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ອາຍຸຍືນຍັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບຢາສະເຕີຣອຍພືດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ສາມາດເພີ່ມ Testosterone, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ດ້ວຍວິຕາມິນ E ພາຍໃນ, ມັນໃຫ້ພະລັງແກ່ຕົວປ້ອງກັນທີ່ປົກປ້ອງຈາກແສງຕາເວັນ. ໃນຖານະທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແລະບໍ່ມີບັນຫາທີ່ພວກເຂົາລົ້ມເຫລວໃນການພັດທະນາ. ການບໍລິໂພກໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າສິ່ງທີ່ຖືວ່າຍອມຮັບໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິປັນຍາ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຫ້ປະລິມານ omega-3 ສູງ, ມັນສ້ອມແປງບາງ blemishes ຜິວຫນັງ. ມີ​ການ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາງ​ຄົນ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຄິ່ງ​ບ່ວງ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ນີ້​ເປັນ​ເວ​ລາ​ຫົກ​ອາ​ທິດ, ໂດຍ​ມີ​ການ​ລ່ວງ​ຫນ້າ​ໃນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ແລະ​ແດງ. ປຽບທຽບກັບປົກກະຕິຂອງ 20 ກຼາມຂອງ flaxseed. ຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ 60 ມື້, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ, ບໍ່ຄືກັບຜູ້ທີ່ກິນຢາ statin.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ lycopene, ເຊິ່ງສີແດງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຊ່ວຍໃນເລື່ອງຕ່າງໆ.ອາຍຸຍືນ. ຜູ້ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຍັງໃຫ້ບໍລິການແລະສາມາດບັນລຸການກະຕຸ້ນດຽວກັນກັບສົດ. ຮ່າງກາຍຍອມຮັບແລະດູດຊຶມ lycopene ຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບເປັນອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ, ເອົາອະນຸມູນອິດສະລະອອກຈາກຜິວ ໜັງ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຖົ້າທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ. ເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວມັນຈະມີພະລັງ, ນອກຈາກຈະໃຫ້ຜົນດີແລ້ວ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ຖືວ່າເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ, ມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຢາສູບ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະໃຫ້ອາຍຸຍືນທີ່ຫຼາຍຄົນສະແຫວງຫາ. ດ້ວຍ glutathione, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເພີ່ມລະດັບຂອງສານອາຫານໃນ metabolism.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກມັນຈາກໂຣກ Alzheimer. ພະຍາດຕັບຍັງບໍ່ພັດທະນາ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງສຳລັບພະຍາດ Parkinson. HIV, ມະເຮັງ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະໂຣກ fibrosis cystic ບໍ່ພັດທະນາ.

ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມມີສີຂຽວ ແລະປະກອບດ້ວຍໃບ, ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເປັນອາຫານທີ່ມະນຸດບໍລິໂພກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນນອກຈາກໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ມີອາຍຸຍືນ, ແລະມັນສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍແຫຼ່ງ lutein.

ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ວິຕາມິນຂອງມັນມີທ່າແຮງແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນແຮ່ທາດຂອງກະດູກ. ບາງຈຸລັງທີ່ເຂົ້າເຖິງ prostate ບໍ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນເນື້ອງອກຕາມຜິວຫນັງ. ມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຍັງບໍ່ກ້າວຫນ້າໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ.

Rosemary

ມີອາຊິດທີ່ເອີ້ນວ່າ carnosic ທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງການລົ້ມລົງຂອງ cerebrovascular ໄດ້ 40%, ນອກຈາກ rosemary ທີ່ຊ່ວຍໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ອາຍຸຍືນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຍັງສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນສະຫມອງ.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະອາຫານນີ້ປົກປ້ອງຄົນຈາກພະຍາດ degenerative. Alzheimer ຍັງບໍ່ພັດທະນາ, ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ພືດຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດແລະປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ບໍ່ມີສິ່ງລຶກລັບໃດໆທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອາຫານນີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.

ເຫຼົ້າແວງແດງ

ດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ເພີ່ມ HDL, ເຫຼົ້າແວງແດງຍັງມີ resveratrol ແລະຫຼຸດລົງ LDL. ຢູ່ທີ່ນີ້ ອາຍຸຍືນດຶງຄວາມສົນໃຈ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງດື່ມນີ້ໃຫ້ບໍລິການເປັນຕົວຊ່ວຍຊີວິດ. ພະຍາດຊຳເຮື້ອບໍ່ແຜ່ລາມ, ປ້ອງກັນ ແລະ ຄົນທີ່ມີອາຍຸຮອດ 85 ປີ.

ແນະນຳໃຫ້ກິນມື້ລະ 2 ເມັດເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸຮອດ 85 ປີ. 97%. ນັບຕັ້ງແຕ່