Миды қалай демалуға болады?

Стресс сіздің ақыл-ойыңызға әсер етіп, денеңізде бұлшықет кернеуі, бас ауруы және тіпті шаш түсуі сияқты күшті реакцияларды тудыруы мүмкін. Және ең таңғаларлық, ол кез келген адамда және кез келген жаста өзін көрсете алады. Сондықтан бұл белгілердің өршуіне жол бермеу үшін ақыл-ойды демалу өте маңызды.

Бұл процесте сізге көмектесетін, симптомдардың немесе аурудың асқынуының алдын алатын кейбір релаксация әдістері бар. Медитация, физикалық жаттығулармен айналысу және босаңсытатын музыка тыңдау - ақыл-ойды тыныштандыратын кейбір оң тәжірибелер. Олар денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсуға көмектеседі, сондай-ақ сізді сергітетін түнгі ұйқымен қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар бұл мәселені шешу үшін қолдануға болатын кейбір тағамдар мен табиғи препараттар бар. Стресті азырақ өмірге апаратын жол - салауатты өмір сүруге ұмтылу. Жеңіл өмір сүру үшін барлық әдістерді үйреніп, ақыл-ойыңызды демалдырыңыз!

Күнделікті медитация

Медитация - адамдарды тыныштандыруға қабілетті әрекет, бұл тәжірибенің ең үлкен артықшылығы - ол кез келген жерден және кез келген уақытта жаттығуға болады. Медитация тәжірибесі сіздің зейініңізді жақсартуға, жағымсыз ойларды жоюға және физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.

Осылайша сіз тепе-теңдікті қалпына келтіресіз, бірақ бастамас бұрын.осы шаймен дайындалған және олар оның заттарының жүйке жүйеңізге тікелей әсер ететінін көрсетті. Стресстің алдын алу, мазасыздық шабуылдарын жеңілдету және жүйкеңізді тыныштандыру.

Миыңызды тыныштандырудың басқа әдістері

Дене жаттығулары, массаждар және сыртқа шығу сияқты басқа да пайдалы тәжірибелер де ұсынылады. достар. Ең бастысы, сіз өзіңізге қамқорлық жасайсыз, сондықтан біз сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін бірнеше кеңестерді бөліп алдық.

Тыныштандыратын массаждар

Массаж физикалық және физикалық күйге жету үшін тамаша. психикалық релаксация. Ал лаванда және эвкалипт сияқты эфир майларымен жасалғанда, олар релаксация әсерін күшейтеді, сіздің денеңіздегі стресс пен шиеленісті жеңілдетеді.

Майларды массажда қолдану өте кең таралған, олардың емдік қасиеттері белгілі және барлығына белгілі. босаңсытатын массаж жасайтын нәтижеге таң қалады.

Дене шынықтыру жаттығуларын орындау

Күн сайын кем дегенде 30 минут дене жаттығуларын жасау ұсынылады. Егер сіз күніне осынша уақытты бөліп алсаңыз, жүгіру, велосипед тебу және тіпті қарапайым серуендеу сияқты жаттығулардың сізге бере алатын пайдасын түсінесіз.

Жаттығулар эндорфин сияқты гормондардың бөлінуін ынталандырады. , ол сіздің денеңіздегі ауырсынуды азайтып, ләззатыңызды арттыра алады. Жақында сіз өзіңізді еркін сезінесіз, осылайша нәтижеәл-ауқат сезімі.

Өзіңізге уақыт бөлу

Уақыт бөлу өзіңізбен байланыста болу және сізге ұнайтын әрекеттерді іздеу үшін маңызды. Бос уақыт – біздің өміріміздің маңызды бөлігі, өйткені олар арқылы біз күнделікті сезінетін шиеленістерді жеңілдетеміз. Өзіңізге уақыт бөлу - бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін бос болу.

Достармен бірге жүру

Әлеуметтік өмір дегеніміз - сізге көмектесетін және әрқашан сіздің жағыңызда болатын достарыңыз бен отбасыңыз болуы, бос уақыт немесе азап. Достық сіздің тәжірибеңізбен бөлісуге және әлеммен байланысуға мүмкіндік береді.

Әлеуметтік қарым-қатынастың барлық түрлері стрессті азайтуға және бақытты және тұрақты қарым-қатынастарды дамытуға көмектеседі. Достармен серуендеу өміріңізді жеңіл әрі қызықты етіп, өзіңізбен бірге мәңгілікке алып кететін ерекше естеліктер жасайды.

Дұрыс тамақтану

Сіздің диетаңыз өмір салтыңыз туралы көп нәрсені анықтайды, өйткені ол сіздің бір күніңізде қаншалықты бейімділік пен күш-қуаттың болатынын анықтайды. Және ол арқылы сіз семіздік, қант диабеті, гипертония және тіпті қатерлі ісік сияқты көптеген аурулардан аулақ бола аласыз.

Сондықтан теңдестірілген және дұрыс тамақтану маңызды. Сіздің тамақтану әдеттеріңізді болашақты сақтау үшін жоспарлап, ойластыру керек. Сіздің күнделікті өміріңізге көбірек денсаулық пен қуат беруден басқа, ол сіздің жағдайыңызды жақсартатын жолмен жүргізіледіжайлылық пен әл-ауқат.

Миыңызды демалудың артықшылығы неде?

Біз өзіміздің әл-ауқатымызға кепілдік беру үшін әдеттерімізді қайта қарастыруымыз керек. Ақыл-ойды тыныштандыруға арналған бұл жаттығу негізгі болып табылады, өйткені ол өмірдегі тепе-теңдік жағдайына жетуге мүмкіндік береді. Мазасыздық пен күйзелістен туындайтын қиындықтардан аулақ болуға көмектесумен қатар.

Әсіресе, біз интернет пен жарнаманың әсерінен әлемде өмір сүріп жатқан қазіргі уақытта. Ақылға бір минут демалуға мүмкіндік бермеу, оны ақпаратпен шамадан тыс жүктеу және бізді психикалық шаршауға әкеледі. Бұл біздің шешім қабылдауымызға кедергі келтіруі мүмкін және соның салдарынан алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Тәжірибеде ақыл-ойды демалу ми мен денеңізге пайдалы екені ғылыммен дәлелденген. Тіпті ұзақ өмір сүруді жақсарту, қысқа және ұзақ мерзімді перспективада әл-ауқатыңызды жақсарту.

Бағытталған медитация

Бағытталған медитация - босаңсыту деп саналатын орталар мен жағдайлардың психикалық кескіндерін өңдеу әдісі. Жалпы алғанда, иіс, көру, есту және сенсорлық сезімдер ынталандырылады, бұл ынталандырулар сізді мұқият болуға шақырады. Бұл үшін тыныс алуыңызға назар аудару және қатысу маңызды.

Медитацияның бұл түрін кәсіби маман басшылыққа алады. Дегенмен, сізде басқа да опциялар бар, мысалы, әлеуметтік желілерде басшылыққа алынған медитация тәжірибесін үйрететін қолданбалар мен арналар.

Мантра

Мантра сөздерді, сөз тіркестерін немесе ойларды қолданатын медитация әдісі болып табылады. оң. Сіз оларды баяу қайталауыңыз керек, бұл сізді тыныштандыруға және ақыл-ойыңызды адастыруға жол бермейді. Ол шиеленісті төмендететін және сіздің күніңіздің қиындықтарына төтеп беруге көмектесетін терапияның бір түрі ретінде жұмыс істейді.

Мантрадағы шыдамдылық жаттығулары сіздің ақыл-ойыңызды тәртіпке келтіреді. Мантра тәжірибесін күнделікті жасауға болады және оның нәтижелері ұзаққа созылады. Жақсы бастама - сіз қол жеткізгіңіз келетін көңіл-күйді көрсететін мантраларды іздеу, бұл сізді тұрақтылықты сақтауға ынталандырады.бұл әрекетті күнделікті орындау.

Зейін

Зейінді толық орындайтын медитацияның бір түрі бар, Зейін. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға назар аударуды жақсартумен қатар, сіздің қазіргі уақытыңызды көбірек білуге ​​мүмкіндік береді. Бұл әдіс өз ойларыңызды жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді.

Оны өзіңізді еркін сезіну үшін ыңғайлы қалыпта жаттығу керек. Бұл кейбір физикалық алаңдаушылықты болдырмайды және сізге қатысуға көмектеседі. Сізді алаңдататын ойлар немесе сезімдер пайда болған кезде, олардың ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз. Олардан аулақ болу белсенділікке шоғырлануға көмектеседі және өзіңізді жеңіл сезінуге мүмкіндік береді.

QI Gong

Ци Гонг қытайдан шыққан, бұл термин сіздің энергетикалық өрісіңізді дамыту жаттығуларын білдіреді. Сіз бүкіл денеңіздегі Qi айналымын жақсартуға бағытталған жаттығулар сериясын орындауыңыз керек.

Бұл жеңіл, икемді және сұйық қозғалыстарға негізделген ежелгі қытай техникасы. Әдетте Qi Gong тыныс алу жаттығулары, медитация және физикалық қозғалыстар сияқты басқа әдістерден жаттығуларды біріктіреді. Әрқашан ақыл-ойды тыныштандыру және оның энергиясының тепе-теңдігін қалпына келтіру мақсатымен.

Тай чи чуань

Тай чи чуань тәжірибесі физикалық және психикалық бөлікті ынталандыруға қабілетті. Бұл қытайлық жекпе-жек өнерін қолданатын медитация түріолардың қалпы мен қимылдарын пайдалана отырып, анықтама. Төбелеске қарағанда, сіз баяу, үйлесімді қимылдар жасап, үнсіз қалуыңыз керек.

Далада медитацияның бұл түрімен айналысатын адамдарды жиі кездестіруге болады. Тай чи чуаньмен кез келген адам айналыса алады және идеалы - ыңғайлы аяқ киім мен жеңіл киім кию. Денеңіздің қозғалысы энергияны тудырады және сіздің денеңіздің санасын, шоғырлануын және шыдамдылығын ынталандырады.

Йога

Йогада сіз денеңізді икемді ету және ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін қалыптар мен тыныс алу жаттығуларын орындайсыз. Позициялар тепе-теңдік пен шоғырлануды талап етеді, сіз өз энергияңызды үйлестіруге тырысу үшін әрқашан тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек.

Бұл жаттығулар эмоцияларыңызды бақылауға және күнделікті күйзеліске қарсы тұруға көмектеседі. әл-ауқат сезімін қамтамасыз ету. Оны жасына қарамастан барлық адамдар жасай алады.

Алғашқы әсерді сезіну үшін йогамен 3 айға дейін айналысқан жөн. Өйткені, сіз бұл медитациямен айналысқанда, сіз денені жақсырақ сезінесіз және ақыл-ойыңызды көбірек басқара аласыз. Бұл тыныштық пен жеңіл ойды қамтамасыз етеді.

Ойларды бағалау

Ойлар ішкі диалогтан басқа ештеңе емес. біздің процестербіздің сезімдерімізді және дүниедегі әрекетімізді реттейтін саналар. Ойлар арқылы біз оқиғаларды талдаймыз және шындықты түсіндіреміз.

Біздің шындық біздің түсіндірулерімізден қалыптасады, сәйкес болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін сезімдер мен мінез-құлықтарды тудырады. Барлығы өзімізді жеке тұлға ретінде қалай қабылдайтынымызға және рухани күйімізге тікелей әсер ететінімізге байланысты болады.

Жағымсыз ойларды анықтау

Тәртібімізге енгендіктен біз автоматты түрде ойлауға бейім боламыз, сондықтан ойлар бұрмаланған болып көрінеді және біз жасай алмаймыз. біздің шындықпен айналыспайды. Бұл ессіз күй көптеген жағымсыз ойларды тудыруы мүмкін, өйткені біз шындықтан алшақтайтын жолмен өмір сүре бастаймыз.

Ойлар өздігінен жүреді, олар бізге үнемі шабуыл жасайды. Көбінесе бұл біздің сол сәтте не ойлап жатқанымызға қажетті назар аудармай, байқалмайды. Негізінен қысымға ұшыраған кезде немесе жұмыс тәртібінде.

Осы жағымсыз ойларды анықтау үшін тыныс алу жаттығуларын жасау керек. Бұл жаттығу бізді бүгінгі күнге жеткізеді, дәл осы сәтте біз өзімізбен не болып жатқанын түсіне бастаймыз. Көп ұзамай біз ойлармен ұтымды әрекет ете бастаймыз және біз үшін не жақсы екенін таба бастаймыз.

Пессимизм триггерін анықтау

ТриггерлерОйлар әртүрлі болуы мүмкін, олар біздің ойларымызға және айналамызда болып жатқан нәрселерге байланысты бізде эмоцияларды оятуға бейім. Пессимизмге себеп көбінесе біз көтере алмайтын жағдайға байланысты болады. Мысалы, біз жарақаттарымызды қайта бастан өткерген кезде.

Біз өміріміздің бір бөлігін бастан өткереміз, оны елемеу керек және бұл бізді тітіркендіреді және шындыққа пессимистік етеді. Пессимизм триггерімен күресу жолдарының бірі - конфронтация, тепе-теңдікті тауып, санаңызды тыныштандыру үшін бұл ойлармен позитивті түрде күресу маңызды.

Позитивті адамдар

Адамдар олар магнит сияқты, біз қоршаған ортадан және айналамыздағы адамдардан энергияны өзімізге қарай тартамыз. Біз оның энергиясын тартамыз және ол біздің энергетикалық күйімізге тікелей әсер етеді. Әрқайсысының энергетикалық тербелістерін бақылау бұл процестің іргелі қадамы болады.

Айналаңа рухы жоғары адамдар сіздің бойыңызда сол позитивті энергияны сақтайды, көп ұзамай өміріңізде нығайтатын достық бар екенін түсінесіз. Мұны біле отырып, сіз олармен сіз үшін ең жақсысын көрсететін жолмен әрекет етесіз. Осылайша сіз өзіңіздің өмір сүру сапасыңыздың жақсарғанын және өзіңізді жақсы сезінетінін байқайсыз.

Өз ойларыңызды шыдамдылықпен бағалаңыз

Сіз өз ойыңызды бергенде ғана бағалай аласыз. оларға тиісінше көңіл бөлу. Үшінсанамызға еніп, эмоциямызды бұзатын ойлар болып табылатын автоматты ойлармен күресу қажет болады.

Олармен күресудің тиімді әдісі - оларды жазып алу. Олар пайда болған сайын, сіз оларды қағазға түсіріп, осы ойлардың шығу тегін түсінуге тырысуыңыз керек және бұл ой түрінің сіздің өміріңіз үшін қаншалықты пайдалы екенін ойластырыңыз.

Шүкіршілікті өз ішіңізден іздеңіз

Мүмкіндік бізді алаңдатады, өйткені ол бізді жайлылық аймағымыздан жиі алып тастайды. Көп ұзамай өмір бақылаудан шығып, біз өзімізді жағымсыз эмоциялардың құйынына батырамыз, бұл одан шығуды қиындатады. Мәселе мынада, біз осы жағдайларға қалай әрекет етеміз, біз осы сәттерді қайта қарастыруымыз керек.

Біріншіден, біз өмірді толық бақылауға ие болмайтынымызды мойындауымыз керек. Сондықтан, біз кездейсоқтыққа оң көзқараспен қарауымыз керек, бұл сізге жеңілірек қарсы тұруға және санаңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Шүкіршілікті ішіңізден іздеңіз, бұл қимыл сіздің өміріңізге жайлылық әкеледі және ол орнатады. өмірде болатын кез келген қиыншылықтардың кезеңі. Өміріңізде болған жақсылықтар үшін шүкіршілік етіңіз, сонда сіз олардың көп екенін түсінесіз!

Табиғи қуаныш күйлерін іздеңіз

Өміріңізде табиғи қуаныш күйлерін іздеңіз, ол болсын күлімсіреу немесе позитивті ойлар, олар сізге өмірді жеңілдетуге көмектеседі. Әсіресе, сіз сәттерде болғандаөмірде қиын. Зейін кеңейетін жерде, позитивті ойлар сіз кез келген қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

Тыныштандыратын шайлар

Стресстен арылуға және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетін бірнеше табиғи дәрілер бар. Ромашка, валериан немесе мелисса сияқты шайлар - солардың бірі. Олардың барлығы да сізді мазасыздану мен стресстен арылуға көмектесетін ерекше қасиеттерге ие, сонымен қатар оларды тұтынатындар үшін тыныш ұйқыны қамтамасыз етеді.

Олардың қасиеттері қазірдің өзінде зерттелген және бұл ғылыми дәлелденген! Әрбір шайдың қасиеттері, оның функциялары және оны қалай дайындау керектігі туралы төмендегі оқудан біліңіз.

Түймедақ және мысық чай

Түймедақ шайы Мысықтар тамаша босаңсытқыштар, тіпті жұмсақ әсер етеді. седативтер. Олар ұйықтауға көмектесіп, ойыңызды тыныш және қалпына келтіретін түндерді қамтамасыз етеді.

Шай жасау үшін қажет ингредиенттер:

- 250 мл су;

- 1 шәй қасық түймедақ;

- 1 шәй қасық итмұрын.

Алдымен суды отқа қайнағанша қоямыз. Қайнаған соң кесеге суды шөптердің үстіне құйып, содан кейін тостағанды ​​жауып тұратындай етіп салып, ерітіндіні 10 минутқа қалдырыңыз. Біраз уақыттан кейін сүзіп алып, дайын болады.

Валериан шайы

Валериан - кеңінен қолданылатын күшті дәрілік өсімдік.седативті дәрі ретінде және мазасыздық пен өткір стресс жағдайларында пайдалы. Валериан шайын жасау үшін сізге 250 мл су және 1 валериан тамыры қажет.

Ингредиенттерді бөліп, суды қайнатыңыз және валериан тамырын шыныаяққа салыңыз. Су қайнаған кезде, ыстық сұйықтықты шыныаяққа құйып, оны жабыңыз, бұл өсімдіктің қасиеттерін сақтауға көмектеседі. 10 минут күтіңіз, сүзгіден кейін ол ішуге дайын болады.

Мелисса шайы

Мелисса шайы жеңіл және хош иісті, емдік қасиеттерімен қатар ішуге болатын тамаша сусын. ұйықтар алдында. Мелисса өсімдігі кейбір аймақтарда лимон бальзамы ретінде белгілі болуы мүмкін, оның шығу тегі Азияда және болдо тұқымдасының бөлігі болып табылады.

Осы себепті оны инфузияда жиі қолданады, өйткені оның құрамында мелисса бар. тыныштандыратын әсер әсерлі. Оның шайы мазасыздықты жеңілдететін және стрессті төмендететін ең күшті шайдың бірі болып табылады, бұл ұйықтай алмайтындар үшін тамаша түнгі ұйқыны қамтамасыз етеді.

Линден шайы

Әк гүлі сонымен қатар өсімдік дәрісі болып саналады және басқа атаулармен аталуы мүмкін, мысалы: tejo, teja немесе texa. Оның шайы әртүрлі денсаулық проблемаларын емдеу үшін танымал, олардың бастысы - алаңдаушылық пен бас ауруы. Ас қорытуды жақсартатын тамаша асқазан босаңсытқышы ретінде қызмет етумен қатар.

Кейбір зерттеулер