რა არის დღეგრძელობა?

ხანგრძლივობის პროცესი ამართლებს საქმიანობისა და კვების ჩვევების მიმოხილვას, გარდა იმისა, რომ ეს დაკავშირებულია მოსახლეობის ბუნებრივ დაბერებასთან. ამ კონტექსტში შედის სოციალური საკითხების, ჯანმრთელობისა და სოციალური უზრუნველყოფის გამოყენებაც. ბევრი ადამიანი იმყოფება სოციალურ-ეკონომიკურ დონეზე დაბლა მდგომარეობაში და საჭიროებს ყურადღებას.

როცა დროთა განმავლობაში უარესდება ფაქტორი, არსებობს გადარჩენის საჭიროება. ხანდაზმული მოსახლეობის მატებასთან ერთად, საჭიროა გარკვეული პოლიტიკის მოთხოვნილება ამ პროცესის გასაგებად, გარდა იმ ღონისძიებებისა, რომლებიც მოემსახურება ამ კონკრეტულ საზოგადოებას. შეიტყვეთ მეტი იმ საკითხების შესახებ, რომლებიც ამ პროცესშია, წაიკითხეთ სტატია!

ჩვევები ხანგრძლივობის გაზრდის მიზნით

ზუსტად კონკრეტული ფორმულის არქონის შემთხვევაში, ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი იმისთვის, რომ გქონდეთ ძალიან ეფექტური პოზა და მათ შორის ჯანსაღი რუტინა. სამეცნიერო დონეზე, ზოგიერთმა ექსპერტმა უკვე ისაუბრა ზომებზე, რომლებიც შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ამ პროცესისთვის, გარდა იმისა, რომ ხელი შეუწყოს აქტიურ დაბერებას.

ადამიანის სიცოცხლის წლების გაზრდის უნარი, ეს აუმჯობესებს მის ჯანმრთელობას და მთელი პროცესის განმავლობაში. IBGE-ის თანახმად, 2019 წელს ბრაზილიელებმა სიცოცხლის ხანგრძლივობა სამი თვით გაზარდეს და მიაღწიეს 76,6 წელს. გარდა ამისა, 1940 წლიდან სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა 31 წლით.რეკომენდებულია დღეში მხოლოდ ერთი ალკოჰოლური სასმელის დალევა, ანტიოქსიდანტები არსებობს და ეხმარება სისხლძარღვებს. გული ასევე დაცულია და არ არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის შანსი.

ავოკადო

ავოკადოში არსებული ცხიმები სავსეა მონოუჯერი ცხიმებით, გარდა ამისა, ებრძვის ადამიანის მაღალ ქოლესტერინს. დღეგრძელობა სადღესასწაულოა, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს პროდუქტი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და B ვიტამინით, რომელიც ებრძვის ჰომოცისტეინს.

სისხლის ნაკადის თავიდან ასაცილებლად, ავოკადო ამ პროცესს ვაზებით ავსებს. რეკომენდებულია ამ საკვების მიღება კვირაში ორჯერ და მისი ¼-ით ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების სტიმულირებისთვის. სულაც არ არის ჩიხი, მხოლოდ რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.

მწვანე ჩაი

ეს სასმელი შეიცავს კატეხინს, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და ებრძვის ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას. კანის კიბოს პროფილაქტიკა, დღეგრძელობა განისაზღვრება მწვანე ჩაის მოხმარებით, რომელსაც ასევე შეუძლია მზისგან გამოწვეული ზოგიერთი ეფექტის აღმოფხვრა. ამ ნიშნების დაბალანსებითა და განეიტრალებით ის გთავაზობთ ჯანმრთელობას.

სხვა ანტიოქსიდანტის არსებობით, ეპიგალოკატექინ გალატი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს კიბოს სხვადასხვა პროცესებს. იმის გამო, რომ მას შეუძლია განვითარდეს სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, რეგულარულად მოხმარებული მწვანე ჩაი არ ტოვებს ადგილსდაავადება და იცავს ყველა იმ ზიანისგან, რაც შეიძლება გამოიწვიოს.

მთლიანი მარცვლეული

გრძელვადიანი ამ სისტემაში მთლიანი მარცვლეული შეიცავს შვრია, ქერი, ბოჭკოვანი, ხორბალი და ყავისფერი ბრინჯი. მას შეუძლია დაამშვიდოს ანთებითი ქსოვილები, ის ტოვებს გულს გამაგრებულს, ტვინს რწყავს და მსხვილ ნაწლავს ჯანმრთელობის პიკს აღწევს. ასევე გვხვდება ნახშირწყლები და ბოჭკოების მიერ შენელებული შაქრით.

ამ საკვებში შემავალი ცილები ემსახურება ენერგიის წყაროს და აძლევს კუნთებს აუცილებელ ძალას. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ეგრეთ წოდებულ ინტეგრალურ პროდუქტებს, რადგან ყველა მათგანი არ შეესაბამება სიმართლეს. ეტიკეტის ყურადღებით წაკითხვამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ეს.

ზაფრანა

ზაფრანა ყვითელია პოლიფენოლის არსებობის გამო და მისი თვისებები კიბოს საწინააღმდეგოა და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ძალა. ამილოიდური დაფების დაგროვებასთან ბრძოლისას, ხანგრძლივობა დგინდება იმის ფონზე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ალცჰეიმერის დაავადება.

ინდოეთში მოყვანილ მცენარეს შეუძლია დაამტკიცოს, თუ რატომ არ ნებდებიან ქვეყანაში ხანდაზმულები ალცჰეიმერს. შეერთებულ შტატებში არის 13% პროცენტი და ხალხი არ მოიხმარს იქ და ალცჰეიმერის ასოციაციის კვლევის მიხედვით.

ფიზიკური ვარჯიშები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა

ბევრი ადამიანი ახერხებს თავის ასაკში მაღალი დონის მიღწევას და ბევრი იყენებს მედიცინასდა ფუნქციური ვარჯიშები. დღეგრძელობა შეიძლება აშენდეს ჯანსაღი რუტინით სავსე აქტივობებით, რაც მათ უფრო აქტიურ ცხოვრებას აძლევს.

ზოგიერთი შეცდომას უშვებს, როცა მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნავს მოწინავე ასაკში, რაც მითითებულია, რომ ზრუნავს მასზე. ადრეული ასაკიდანვე. უმოძრაო ცხოვრების წესთან ადაპტაცია მნიშვნელოვანია, რადგან კეთილდღეობამ უნდა უზრუნველყოს ცხოვრების სიხარული და სიამოვნების მინიჭება.

განაგრძეთ სტატიის კითხვა, რათა გაიგოთ ფიზიკური ვარჯიშების სარგებლიანობა ხანგრძლივობისთვის!

აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

როდესაც ადამიანები ფიზიკურ ვარჯიშებს ახორციელებენ, ისინი წარმოქმნიან ენდორფინებს, რომლებიც გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ. დღეგრძელობა სწორედ აქედან განისაზღვრება, რადგან ეს ნივთიერება ბედნიერებას და კეთილდღეობას იწვევს. უფრო მეტიც, ის ამაღლებს განწყობას და თანამშრომლობს ემოციურთან.

მდიდრდება ფსიქიკური ჯანმრთელობა, რაც ხელს უშლის ადამიანს ყოველდღიურობის სტრესის გატაცებისგან. დეპრესიისა და შფოთვის თავიდან აცილება შესაძლებელია ამ პრაქტიკით, გარდა შიდა და გარე ჯანმრთელობის მაღალი დონის შენარჩუნებისა. რაც არ უნდა იყოს, ვარჯიში მხოლოდ კარგ სტიმულს იძლევა.

სხეულის წონის კონტროლი

სხეულის ჭარბი წონა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანს, იმის გათვალისწინებით, რომ თითოეულ ადამიანს სჭირდება გარკვეული წონა მისი ზომის მიხედვით. ხანგრძლივობა მიეკუთვნება ფიზიკურ ვარჯიშებს, რაც შეიძლება აღმოიფხვრასჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.

სხეულის განვითარებასთან ერთად კუნთოვანი მასის გაზრდა აუცილებელია, გარდა მრავალი დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. მეტაბოლიზმიც დაჩქარებულია, რაც აადვილებს იდეალური წონის მიღწევას. მაღალი ასაკის ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის შექმნა ამით და თავისი ცხოვრების აქტიური შენარჩუნებით.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

ფიზიკურ ვარჯიშებზე დაყრდნობით შესაძლებელია გულის მსუბუქი და ჯანსაღი შენარჩუნება. უფრო მეტიც, დღეგრძელობაზე აქტიურად მუშაობენ, გარდა იმისა, რომ მუდმივი ცხოვრებაა ამ გაგებით, აქტივობების გაძლიერება. იქმნება ეფექტურობა, რის შედეგადაც სისხლძარღვები და არტერიები მოქნილია.

სისხლის ნორმალური ნაკადის მიცემით, სხეულის ქსოვილები ძლიერდება, რაც ხელს უშლის ცვეთას. ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შანსს, ის რადიკალურად აყალიბებს და აუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას, ვინც ამ აქტივობებით ვარჯიშობს.

აძლიერებს მეხსიერებას

აქტივობების რეგულარული ვარჯიში იწვევს კოგნიტური სისტემის სტიმულირებას, უჯრედების წარმოქმნას. ადამიანებმა შეინარჩუნონ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში გაძლიერება და დღეგრძელობის გამდიდრება. ასევე ეხმარება თავის ტვინის პროცესებს, ინარჩუნებს აზრების ყველა უნარს და ეფექტურად ინარჩუნებს მეხსიერებას.

ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ვარჯიშის დროს, აუმჯობესებს ამ გონებრივ კითხვას, შეუძლია კიდეც.შეამციროს სიბერით გამოწვეული ზიანი. მეხსიერების დაკარგვით ხანდაზმულმა შეიძლება მიაღწიოს დემენციის მაღალ დონეს. თავის ტვინის სპეციფიკური ნაწილია, რომელიც ინახავს მოგონებებს, რომლებიც წარმოიქმნება პრაქტიკული აქტივობების შედეგად და შეუძლია გააუმჯობესოს ისინი.

ქრონიკული დაავადებები

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოძრაობენ, აქტიურები არიან და გაუმჯობესებულნი არიან მათი დონის ენერგია, ქოლესტერინი. აქ დღეგრძელობა მყარდება შაქრის კონტროლით, არტერიული წნევის და არტერიული წნევის თავიდან აცილებით. იმის გამო, რომ ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაძლიერდეს ასაკთან ერთად, მათ, ვინც გარკვეულ სტადიას მიაღწია, საჭიროებს ასეთი სიმპტომების შემსუბუქებას.

ამ გართულებების განვითარება სერიოზულ საკითხებს აჩენს და აუცილებელია ფიზიკური აქტივობების განხორციელება გარკვეული დადგენილი რუტინით. ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ადრეული ასაკიდან უნდა დაიწყოს და არ დატოვოს იგი მხოლოდ 60 წლის ასაკში.

რა არის დღეგრძელობის საიდუმლო?

დღეგრძელობის საიდუმლო სულაც არ არის. მისი სტიმულირება შესაძლებელია შეზღუდვების ფონზე, საკვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ზოგიერთ საკვებში არსებულ პროტეინებს შეუძლიათ გააძლიერონ ეს პრობლემა, გარდა იმისა, რომ გააჩნიათ სპეციფიკური ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები. განსხვავება შესამჩნევი იქნება, გარდა იმისა, რომ აქტიური ცხოვრება იქნება, გაძლიერების პროცესებისგან შედგება.

მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობაც.საჭიროა, რადგან გარკვეულ ასაკში ადამიანები კარგავენ კანში არსებულ კოლაგენს და დასუსტებული კუნთებით. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს სხეულის წონა, რადგან თითოეულ ადამიანს სჭირდება კონკრეტული რიცხვების მიღწევა ან შენარჩუნება. ამიტომ, ჯანსაღი კვება ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, გარდა იმისა, რომ კომფორტულად ჩაიცვით საყვარელი ფიზიკური აქტივობა.

გაჯერება

ხანგრძლივობის მოქმედებაში გაჯერება დაკავშირებულია დადგენილ კვებასთან და სწორ გაზომვებთან. ეს მოიცავს არა ჭარბ კვებას, არამედ საჭირო საკვებით კმაყოფილებას. როდესაც კუჭი 80%-ით სავსეა, ის ადვილად ასრულებს საჭმლის მონელებას.

კიდევ ერთი საკითხი, რომელიც დაგეხმარებათ, არის საკვების ნელა ღეჭვა, გარდა იმისა, რომ ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება საჭმლის დონის გასაგებად. გაჯერება. ასევე, სხეულის სპეციფიკური მოქმედების დროს წონის მატებასთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან აცილებისას, ის ამცირებს კალორიებს.

სოციალური ცხოვრება

ყველას სჭირდება მეგობრების წრის შენარჩუნება, იმის გათვალისწინებით, რომ დღეგრძელობა შეიძლება იყოს აღზრდილი ამ სოციალური ურთიერთობებით. უფრო შორს რომ წავიდეთ, ყველა ადამიანს სჭირდება კომპანია და ის არ იყო შექმნილი მარტო საცხოვრებლად. მისი გადარჩენა აგებულია სხვა ადამიანებთან ერთად და მისი თანამედროვე ჯანმრთელობასთან ერთად.

ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობის გაღრმავება აიძულებს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანსაღი რუტინა, გარდა იმისა, რომ სხვები ზრუნავენ და ზრუნავენ მასზე. მხარდაჭერა სულ სხვაობას ქმნის და ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ზოგიერთი დაავადება და შეამციროს ზოგიერთი სიმპტომის რისკი. მეხსიერების სტიმულირება შესაძლებელია შფოთვისგან თავის დასაღწევად.

ოპტიმიზმი

კვლევა ჩატარდა ერთადჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა, ბოსტონის მედიცინის სკოლა, ჰარვარდის პილიგრიმის ჯანმრთელობის დაცვის ინსტიტუტი და ჰარვარდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლა. ხანგრძლივ ცხოვრებას უკავშირებენ, მათ სჯერათ ჯანსაღი ცხოვრების, ოპტიმიზმის პირობებში.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანებს შეუძლიათ გადალახონ 85 წლის ასაკი და მანამდე არ არიან გადამწყვეტი, ამ ფაქტორს შეუძლია მათთან თანამშრომლობა. მომავალს რომ ვუყურებთ, შეიძლება დავიჯეროთ, რომ ამ ფსიქოლოგიურ საკითხს შეუძლია დაეხმაროს ამ პროცესში. მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ გრძნობები, რომლებიც წარმოშობს შფოთვას, მათ შეუძლიათ გარკვეული სირთულეების გადალახვა ოპტიმიზმით.

მოწევა

ყოველწლიურად უამრავ ადამიანს კლავს, მათგან 8 მილიონს თამბაქო ართმევს. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, 7 მილიონი არის ის, ვინც პირდაპირ მოიხმარს სიგარეტს, ხოლო 1,2 არის ის, ვინც არ ექვემდებარება პასიურ თამბაქოს. ბევრი სპეციალისტი დაკავშირებულია კვლევებთან და მთელ მსოფლიოში ეს ჩვევა ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ამ მოხმარების თავიდან აცილების მიზნით, თამბაქო აიძულებს ადამიანებს ეზიარონ არახელსაყრელ ნივთიერებებს, გარდა იმისა, რომ მას აქვს ნიკოტინი ნახშირბადის მონოქსიდთან ერთად. უფრო მეტიც, ვინც მას იყენებს, ზიანს აყენებს გარშემომყოფებსაც. ბევრ დაავადებას უკავშირდება, 50-ზე მეტია. შეიძლება განვითარდეს ინფარქტი, კიბო, ინსულტი და ბრონქიტი.

კოფეინი

ყავა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოხმარებული სასმელია ადამიანების მიერ და ეს შეიძლება მიუთითებდეს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. აშშ-ის უნივერსიტეტი სამხრეთშიკალიფორნიის, USC-მ ჩაატარა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ყავის დალევა ამცირებს სიკვდილის რისკს, გარდა იმისა, რომ დაკავშირებულია კიბოსთან, ინსულტთან და რესპირატორულ პრობლემებთან.

დიაბეტისა და გულის პრობლემების შემთხვევაში, ყავა ეფექტური კონცენტრაციით ითვლება. არსებობს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იწვევენ გარკვეულ ეფექტებს ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად და ადამიანების ორგანიზმის უფრო სერიოზული დაავადებებისგან დასაცავად.

ვაქცინაცია

თუ ვაქცინაცია მოვლის აქტია, გარდა ზომებთან დაკავშირებით. საჯარო სისტემით დადგენილი. სიცოცხლის ხანგრძლივობა ასევე ვრცელდება, გარდა იმისა, რომ იმუნიზაცია გადამწყვეტია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. 1940-დან 1998 წლამდე ადამიანებმა შეძლეს დაემკვიდრებინათ სიცოცხლის კიდევ 30 წელი იმუნიზაციის წინადადებებში.

ვაქცინაციის სისტემაში შეიძლება ჩაერთონ არა მხოლოდ ბავშვები, მოზარდები, მოზარდები და მოხუცები. ეს კითხვები დაკავშირებულია ერთიანი ჯანდაცვის სისტემის, სუს-ის ძალისხმევასთან. არსებობს 19 ვაქცინა და ხელს უწყობს 20-ზე მეტი დაავადების პრევენციას.

მიზანი

სიცოცხლის მიზნის ჩამოყალიბება აუცილებელია, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ხელს უწყობს ხანგრძლივობას. იმის გამო, რომ ადამიანი ყოველდღიურად დგება საწოლიდან, ეს ემსახურება უფრო მეტ სიცოცხლეს. ლონდონის, პრინსტონის და სტონი ბრუკის (აშშ) საუნივერსიტეტო კოლეჯის სპეციალისტების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ისინი მოიცავდნენ9050 ადამიანი.

საშუალო ასაკი დადგინდა 65 წელი და კვლევა ჩატარდა რვა წელიწადნახევარში, მათ დაადგინეს, რომ ყველა, ვინც რაღაც გადამწყვეტი გააკეთა თავის მიზნებში, 30%-ით ნაკლებია სიკვდილის შანსი. საშუალოდ ორი წლით მეტი იყო ვიდრე სხვები.

კუნთები

ჯანსაღი კუნთები მნიშვნელოვანია ხანგრძლივობის პროცესში, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს უფრო აქტიურ ცხოვრებას. ადამიანები კარგავენ ამ მასას, რომელსაც სარკოპენია ეწოდება, რადგან ეს ქმედება ბუნებრივი მახასიათებლის ნაწილია, როდესაც ადამიანები ხდებიან ზრდასრული.

სან პაულოს უნივერსიტეტმა ჩაატარა გამოკითხვა, რომელიც მიუთითებდა სხეულის მასის შემცირებაზე, გარდა იმისა, რომ ეს დაკავშირებულია ხანგრძლივობასთან. . მოძრაობისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად, კუნთების ვარჯიში არეგულირებს სისხლში გლუკოზას და სხეულის ტემპერამენტს, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ჰორმონები.

სტრესი

როგორც ძნელად ჩაქრება, სტრესი აფერხებს ადამიანების ხანგრძლივობას. უფრო მეტიც, მშფოთვარე რუტინა, სავსე პასუხისმგებლობებითა და ვალდებულებებით, აიძულებს ადამიანს სტრესის მაქსიმალურ დონეს მიაღწევს.

დაძაბულობაც შემოდის ამ საკითხში, რაც აუცილებელს ხდის ჩვევების მინიჭებას შერბილების მცდელობისთვის. . იწვევს ორგანიზმში ანთებას, იწვევს ორგანიზმში გარკვეულ რეაქციებს და აფერხებს ემოციურ საკითხს. წახალისებულია ფსიქიატრიული დაავადებები,მეხსიერების შეცვლის გარდა. ამიტომ ძილიც დარღვეულია.

საკვები

არასაკმარისი კვების გამომწვევი მიზეზით შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანების ხანგრძლივობის ნაკლებობას. დიდი რაოდენობით კალორიების მიღება ასევე საზიანოა, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ საჭიროა ცხოვრების ჯანსაღი ხარისხის ჩამოყალიბება. საჭიროა ბალანსის შენარჩუნება, გარდა იმისა, რომ ორგანიზმი მიეჩვია ახალ ჩვევებს.

ჰარვარდის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა, რომელიც ფოკუსირებული იყო დიეტასა და მის ცვლილებებზე, გარდა ამისა, 12 წლის განმავლობაში 74000 ადამიანი მოიცავდა. დასკვნა დადგინდა იდენტიფიცირებული ცვლილებების მიხედვით, რომლებიც აუცილებელია სიცოცხლის ხანგრძლივობის დროს დაკმაყოფილებისთვის.

საკვები, რომელიც ეხმარება ხანგრძლივობას

არაფერი იდუმალი არ არის გასაგებად, აქვს ჯანსაღი სიცოცხლესა და ხანგრძლივობის მოქმედებებში. თუ იკვებებით კონკრეტული პროდუქტებით და რეგულირებული დიეტის ფარგლებში, ამან შეიძლება სრულფასოვანი ცვლილება გამოიწვიოს. შესაძლებელია ამ როლის შემსრულებელი საკვების პოვნა და ადამიანებთან ერთად, რომლებიც დიდხანს ცხოვრობენ.

ამ პროცესში ბალანსის შენარჩუნება ბევრი რამის რეგულირებას უწყობს ხელს, ძირითადად სტრესის თავიდან აცილებას. გენეტიკა ასევე კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება, რადგან ის პასუხისმგებელია დღეგრძელობა. დანარჩენი მხოლოდ ჯანსაღი რუტინისთვის შემოდის ამ ასპექტში, არის 75%. წაიკითხეთ შემდეგი თემები, რათა გაიგოთ მეტი იმ საკვების შესახებ, რომელიც გჭირდებათ დღეგრძელობისთვის!

ნუში

ნუში პასუხისმგებელია ქოლესტერინის შემცირებაზე და დიდ ენერგიაზე. ხანგრძლივობა ასევე დგინდება მცენარეული სტეროიდებისთვის ადგილის გაჩენით, დიაბეტით დაავადებულთა დასახმარებლად და სისხლში შაქრის დაქვეითებით. ტესტოსტერონის გაზრდის უნარით, ის აძლიერებს კუნთებს.

E ვიტამინის შიგნით, ის აძლევს ძალას მზის სხივებისგან დამცავ დამცველებს. როგორც ანტიოქსიდანტი, ეს ვიტამინი ტოვებს არტერიებს თავისუფალ და უპრობლემოდ, რომ ისინი ვერ განვითარდებიან. მიღებულზე დაბალი დონის მოხმარებამ შეიძლება არ გქონდეთ ისეთი კარგი მეხსიერება, რაც გავლენას მოახდენს შემეცნებაზე.

სელის თესლი

ბოჭკოვანი და ცილებით სავსე სელის თესლი ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ასევე იძლევა ომეგა -3-ის მაღალ დატვირთვას, ის აღადგენს კანის ზოგიერთ დეფექტს. იყო კვლევა, რომლის დროსაც ზოგიერთმა ადამიანმა აიძულა ამ ვიტამინის ნახევარი კოვზი მიეღო ექვსი კვირის განმავლობაში, გაღიზიანებისა და სიწითლის კონტროლში. 20 გრამი სელის თესლის რუტინასთან შედარებით. 60 დღის შემდეგ ამ პროდუქტის მირთმევის შემდეგ, მათ ყველამ კარგი შედეგი გამოიღო, განსხვავებით მათგან, ვინც იღებდა სტატინებს.

პომიდორი

პომიდორი შეიცავს ანტიოქსიდანტ ლიკოპენს, წითელი კი საუკეთესო, ჯანსაღი და სასარგებლოა.დღეგრძელობა. ისინი, რომლებიც დამუშავებულია, ასევე ემსახურება და აღწევს იგივე აქტივაციას, როგორც ახალი. ორგანიზმი სწრაფად იღებს და შთანთქავს ლიკოპენს, რაც შეიძლება დიეტას მივაწეროთ.

შარდის ბუშტის კიბოს განვითარების რისკის თავიდან აცილებისას პროსტატის, კანის, ფილტვების და კუჭის ჯანმრთელობაა. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს არტერიული დაავადებები, მოაცილოს კანიდან თავისუფალი რადიკალები და ებრძვის მზისგან გამოწვეულ დაბერებას. მოხარშვისას ის ძლიერდება, გარდა იმისა, რომ კარგ შედეგს იძლევა.

ტკბილი კარტოფილი

მიიჩნეულია დედამიწაზე ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღად, ტკბილი კარტოფილი ხელს უწყობს სიგარეტის მიერ მიყენებული ზიანის აღმოფხვრას. დიაბეტის პრევენცია და სიცოცხლის ხანგრძლივობის მიცემა, რომელსაც ბევრი ეძებს. გლუტათიონის თანდასწრებით, ის არის ანტიოქსიდანტი და ზრდის საკვები ნივთიერებების დონეს მეტაბოლიზმში.

უფრო მეტიც, ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და იცავს მათ, ვინც მას მოიხმარს ალცჰეიმერის დაავადებისგან. ღვიძლის დაავადება ასევე არ ვითარდება, პარკინსონისთვის ადგილი არ რჩება. აივ, კიბო, ინფარქტი და კისტოზური ფიბროზი არ ვითარდება.

ისპანახი

ისპანახი არის მწვანე და შედგება ფოთლებისგან, აძლევს ძალას კუნთებს და არის საკვები, რომელსაც ადამიანი მუდმივად მოიხმარს. მასში კალიუმის და მაგნიუმის გარდა არის მინერალები. სიცოცხლის ხანგრძლივობას მიაწერენ და ის შეიძლება იყოს სავსე ლუტეინის წყაროებით.

ემსახურება როგორც ანტიოქსიდანტს, რომელიც ებრძვისჩაკეტილი არტერიები, მისი ვიტამინები ძლიერია და საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ძვლის მინერალების დაბალანსებას. ზოგიერთი უჯრედი, რომელიც პროსტატამდე აღწევს, ვერ განვითარდება, კანის სიმსივნესაც კი ერიდება. მსხვილი ნაწლავის კიბო ასევე არ პროგრესირებს სისხლის ნაკადის გაზრდით.

როზმარინი

არსებობს მჟავა, სახელად კარნოზი, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ამცირებს ცერებროვასკულური კოლაფსის შანსებს 40%-ით, გარდა როზმარინის, რომელიც ეხმარება ამ პრობლემებს. დამკვიდრებულია დღეგრძელობა, ასევე ადგილს უშვებს უჯრედები, რომლებიც ეხმარება თავის ტვინში თავისუფალ რადიკალებს ბრძოლაში.

ინსულტი არ ყალიბდება და ეს საკვები იცავს ადამიანებს დეგენერაციული დაავადებებისგან. ალცჰეიმერი ასევე ვერ ვითარდება, გარდა იმ დადებითი ეფექტისა, რომელიც ამ მცენარემ შეიძლება გამოიწვიოს და ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას. არ არსებობს იდუმალი მანევრები ჯანსაღი ცხოვრებისთვის და ამ საკვების მიღება შესაძლებელია.

წითელი ღვინო

შემადგენლობით, რომელიც ამაღლებს HDL-ს, წითელ ღვინოს ასევე აქვს რესვერატროლი და აქვეითებს LDL-ს. აქ ხანგრძლივობა იქცევს ყურადღებას, გარდა ამისა, ეს სასმელი ემსახურება როგორც მაშველს. ქრონიკული დაავადებები არ ვრცელდება, პროფილაქტიკური და 85 წლის ასაკამდე.

რეკომენდებულია დღეში მხოლოდ ორი დოზის მიღება, რამაც შეიძლება გაზარდოს გარკვეული ასაკის მიღწევის შანსები. 97%. მოწინავე. მას შემდეგ, რაც