Considerazioni generali sui sogni lucidi

Molto probabilmente avete già desiderato di avere dei poteri come volare, avere una superforza o una supervelocità, oppure avete immaginato di parlare con una persona cara che è morta. Questa è una tendenza comune ed è presente nell'immaginazione di tutti, questi pensieri che non seguono la nostra realtà possono accadere nel nostro subconscio.

I sogni rappresentano le condizioni perfette per far fluire l'immaginazione senza limiti, risvegliando la creatività e permettendo all'impossibile di realizzarsi. Per questo motivo molte persone cercano di indirizzare i propri sogni per realizzare i propri desideri, ma anche come modo per immergersi in se stessi.

Il sogno lucido può essere indotto consapevolmente per chi segue le raccomandazioni degli esperti e si esercita ogni giorno. Non è necessario svegliarsi, basta preservare il proprio stato di coscienza mentre si sogna. Scoprite come questo è possibile nella seguente lettura.

Capire meglio cosa sono i sogni lucidi

Affinché ciò avvenga, è necessario innanzitutto capire cos'è un sogno lucido, quando si verifica e come avviene questo tipo di sogno. La comprensione dei sogni lucidi vi aiuterà a eliminare la paura che molti hanno di immergersi nei loro sogni, consentendovi di raggiungere questo stato di coscienza durante il sonno. Per saperne di più su cosa sono i sogni lucidi, leggete il seguito!

Che cos'è un sogno lucido

L'aspetto più affascinante di questo processo è che il sogno non ha limiti e tutto diventa possibile.

Questa pratica può essere divertente e aiutare le persone che soffrono di qualche tipo di disturbo mentale, come lo stress post-traumatico o l'ansia. Inoltre, può migliorare significativamente le vostre abilità nella vita reale, in quanto potete svolgere varie attività durante il sogno.

Quando si verifica un sogno lucido

Per comprendere il fenomeno del sogno lucido, alcuni ricercatori si sono riuniti per studiare l'attività cerebrale dei sognatori. È stato individuato che le persone presentano un'attività cerebrale attiva nella regione frontale del cervello, responsabile di attività cognitive come la consapevolezza di sé, la memoria, il linguaggio e il processo decisionale.

Un altro punto, confrontando l'attività cerebrale dei sognatori non lucidi, si è notato che nei sognatori lucidi c'è una maggiore intensità di attività, il che indica che c'è un aumento della potenza di elaborazione delle informazioni, la stessa operazione che avviene quando siamo nello stato di veglia.

Da queste informazioni, la ricerca ha dedotto che i sogni lucidi probabilmente avvengono in prossimità del risveglio, durante lo stato di transizione tra il sonno REM e lo stato di veglia.

Come si presenta questo tipo di sogno

Sebbene esistano molti studi sui sogni lucidi, il modo in cui si verificano è ancora un mistero per i ricercatori, e sono state sviluppate diverse teorie su questo tipo di sogni. La prima teoria è nata nel 1960, con Celia Green, che ha affermato che questa esperienza onirica è associata a un falso risveglio della fase del sonno, principalmente nella fase REM.

Già nel 2000, Steve LaBerge ha condotto una serie di test per rilevare le differenze di comportamento e di schemi cerebrali che si verificano nel cervello tra i sogni normali e i sogni lucidi. Più recentemente, lo scienziato J. Allan Hobson ha indicato che lo stato di veglia nei sogni si verifica grazie a un'intensa attività della corteccia prefrontale.

Come fare sogni lucidi

Ora che ne sapete di più sui sogni lucidi e vi sentite sicuri, è il momento di imparare alcuni metodi per indurre questo stato di coscienza nei sogni. Seguite di seguito quali sono questi metodi e come funzionano!

Il metodo CAT

Il metodo CAT, tradotto dall'inglese, significa "tecnica di regolazione del ciclo". Per iniziare il processo di induzione, dovrete svegliarvi 90 minuti prima del normale per almeno una settimana.

Una volta fatto questo, per la settimana successiva dovreste alternare giorni in cui vi svegliate al vostro orario normale e giorni in cui vi svegliate 90 minuti prima. Si ritiene che questa abitudine condizioni il cervello ad essere più attivo rispetto al corpo durante la fase REM.

Dopo queste prime settimane, farete un controllo della realtà e osserverete il risultato. Quando sarete lucidi in un sogno, la vostra curiosità sarà stimolata e noterete cose insolite che accadono nel vostro stato onirico.

Il metodo MILD

L'acronimo MILD sta per "induzione mnemonica del sogno lucido". Per indurre questo tipo di sogno, dovrete ripetere a voi stessi che farete un sogno lucido prima di addormentarvi. Lasciate da parte un foglio di carta e una penna, perché appena svegli dovrete scrivere il sogno che avete fatto.

Poi tornate a dormire pensando a quel sogno e a qualche test di realtà. Quando tornate allo stesso sogno, eseguite il test di realtà che avevate previsto e vi accorgerete di essere in un sogno lucido.

Il metodo WBTB

WBTB è un'abbreviazione inglese per "wake up and go back to bed" (svegliarsi e tornare a letto). In questo metodo, bisogna rimanere svegli per circa 25 minuti, facendo qualche attività che mantenga viva l'attenzione.

Una volta fatto questo, dovreste tornare a letto e mentalizzare il sogno. Quando tornate a dormire, quando vi sentite svegli nel sonno, fate un controllo della realtà e vi renderete conto di essere coscienti all'interno del sogno. I passi seguenti vi aiuteranno a raggiungere il risultato che desiderate:

1. prima di andare a dormire, ripetete a voi stessi che volete fare un sogno lucido. La ripetizione vi aiuterà a fissare l'idea che volete.

Svegliatevi dopo quattro o sei ore di sonno, con l'aiuto di una sveglia. Rimanete a letto e ricordate il sogno appena fatto. Scrivere può aiutarvi in questo processo di memorizzazione.

3. scegliete qualcosa in quel particolare sogno che possa servirvi da verifica della realtà.

4. quando tornate a dormire, mentalizzate ogni fase del sogno e ripetete ancora una volta che volete fare un sogno lucido. Tornerete alla fase REM durante il sonno.

5. se funziona, vi ritroverete nello stesso sogno di prima. È a questo punto che dovrete effettuare il test di realtà per sapere se siete in un sogno lucido.

Controllo della realtà

Il reality check è la tecnica principale da utilizzare per riconoscere se si sta sognando o meno. Perché funzioni, però, è necessaria la pratica. Un modo per aiutarvi è quello di creare delle abitudini che possano fungere da innesco e ripeterle numerose volte nella vostra giornata fino a condizionarvi.

Se notate che qualcosa vi sembra innaturale, significa che non state vivendo una realtà comune allo stato di veglia. Questi test servono come strumenti per indurre uno stato di coscienza del sogno. Seguite le istruzioni passo passo per creare il vostro test personale:

1. dovrete creare un'abitudine ricorrente nella vostra vita quotidiana, in modo che il vostro corpo sia condizionato a eseguire automaticamente lo stesso comportamento all'interno del sogno.

Qualunque sia il gesto, l'importante è ripeterlo più volte durante la giornata. Esempi di test di realtà sono: mettersi le dita nel naso, darsi un pizzicotto, guardarsi le mani o attraversare una porta. Perché sia efficace, è necessario chiedersi "Sto sognando?" dopo aver eseguito l'abitudine.

Questa abitudine interiorizzata nel subconscio finirà per comparire nel sogno. Quando ciò accade, fate attenzione a ciò che vi circonda e vedete che tipo di reazione avrà il vostro test. Se qualcosa sembra troppo assurdo, significa che ha funzionato.

Tenere un diario dei sogni

Ripetere e pensare ai sogni lucidi può aiutare a indurre il sogno lucido, attivando l'immaginazione e interiorizzando inconsciamente lo stato di veglia durante il sogno.

Un modo per migliorare questa induzione è la scrittura: scrivere i sogni e ricordarli vi aiuterà a raggiungere lo stato cosciente nei vostri sogni.

Ridurre il tempo trascorso sullo schermo

Alcuni indizi indicano che la causa principale del mancato ricordo dei sogni è l'uso esagerato di dispositivi dotati di schermo, come telefoni cellulari, tablet e computer. Questo perché, durante il sonno, lo stato REM può essere danneggiato dallo stato di veglia indotto dagli schermi, soprattutto quando si utilizzano questi dispositivi prima di andare a dormire.

Persistere

Per questo l'allenamento è importante, perché è attraverso la ripetizione che riuscirete a interiorizzare nel vostro inconscio il bisogno di essere in uno stato di veglia, facilitando il verificarsi dei sogni lucidi.

I benefici del sogno lucido

Incredibilmente, i sogni lucidi non solo possono essere divertenti, ma offrono anche diversi benefici ai sognatori: possono aiutare a controllare le emozioni, a prendere coscienza di sé e a migliorare le proprie capacità. Scoprite quali sono questi benefici nella lettura che segue!

Controllo delle azioni nei sogni

Così come è possibile decidere cosa si vuole sognare, è anche possibile avere il controllo sulle proprie azioni nei sogni. Grazie al test di realtà, sarete consapevoli del vostro sogno, il che vi darà la possibilità di scegliere ciò che volete che accada. Tutto questo senza temere che vada male, poiché sapete di essere nella vostra coscienza.

Creatività

L'esperienza nei sogni è illimitata e questo permette di accedere a una fonte infinita di creatività. La mente subconscia è responsabile dell'immagazzinamento di tutte le esperienze vissute durante l'infanzia. In questo modo, diventa possibile non solo viverle, ma anche modificarle, sperimentando nuove sensazioni e favorendo l'atto creativo.

Incontrare persone che si sono allontanate o che sono lontane

Nei casi di lutto di un amico o di un parente stretto, in cui permane la nostalgia e il bisogno di ricongiungersi, il sogno lucido permette di riunirsi: attraverso i sogni, si possono invocare queste persone e persino interagire con loro, come se esistessero davvero.

Presto vi sveglierete con il ricordo di quella persona, come se foste stati davvero con lei. Può essere un modo per riconciliarsi o per dire addio a qualcuno che se n'è andato e non avete mai avuto l'opportunità di parlarne.

Trattamento delle paure

Un potenziale vantaggio per i sognatori lucidi consiste nella capacità di eliminare le fobie che li hanno accompagnati per tutta la vita, in particolare quelle che persistono fin dall'infanzia, in quanto si potranno affrontare direttamente nel corso del viaggio onirico.

Ottenere messaggi inconsci

La conversazione con la mente subconscia è un'attività possibile nel sogno lucido, che permette di connettersi con un livello interiore di coscienza durante lo stato di veglia. Ciò consente di accedere a informazioni su se stessi e di raggiungere più facilmente un livello di autoconsapevolezza.

Esercitare le abilità che preparano alla vita reale

Una pratica che può fare la differenza nella vita reale è quella di esercitarsi nelle abilità nei sogni lucidi, perché le attività cerebrali si concentrano nella regione frontale del cervello, che è anche responsabile delle attività lavorative. Pertanto, se state facendo un test o imparando una nuova attività, sarete in grado di portarla a termine più facilmente nella vita reale.

Dormire meglio

Il sonno è una delle pratiche più importanti per il mantenimento della salute fisica, mentale ed emotiva. È degno di nota il fatto che i sognatori lucidi, pur essendo svegli durante una certa fase del sonno, riescono a provocare un recupero più efficace del corpo e della mente, fornendo un miglioramento della loro qualità di vita.

La fine degli incubi

Mettete fine agli incubi grazie ai sogni lucidi, perché una volta acquisite le tecniche necessarie per reagire e avere potere sugli eventi dei vostri sogni, non vi sentirete più infastiditi dalle manifestazioni del vostro subconscio. A quel punto, non dovrete fare altro che cambiare la trama dei vostri sogni in qualcosa di piacevole.

Se volete fare sogni lucidi, ricordate: la chiave è la perseveranza!

Per coloro che desiderano avere un'esperienza di sogno attivo, la cosa più importante sarà la ripetizione, perché nella misura in cui si persiste nella ricerca, si indurrà gradualmente la mente a sognare lucido. Pertanto, è importante seguire i metodi e ripeterli, indipendentemente dal fatto che funzionino o meno.

Ad un certo punto, il sogno lucido si verificherà, dandovi l'opportunità di effettuare il test di realtà. In questo modo, non ci saranno blocchi e potrete indicare ciò che desiderate sognare, oltre a cogliere tutti i benefici che un sogno lucido può offrire a chi vive questa esperienza.

Seguite quindi con costanza i metodi sopra descritti e presto riuscirete a fare i sogni lucidi che tanto desiderate!