طول عمر چیست؟

فرآیند طول عمر علاوه بر اینکه با پیری طبیعی جمعیت مرتبط است، مروری بر فعالیت ها و عادات غذایی را توجیه می کند. امکان اعمال مسائل اجتماعی، سلامت و امنیت اجتماعی نیز در این زمینه وارد می شود. بسیاری از افراد در موقعیتی پایین تر از سطح اجتماعی-اقتصادی قرار دارند و نیاز به توجه دارند.

از آنجایی که عاملی است که با گذشت زمان بدتر می شود، نیاز به بقا وجود دارد. با افزایش جمعیت سالمندان، خواستار برخی سیاست ها برای درک این فرآیند، علاوه بر اجرای اقداماتی برای خدمت به این جامعه خاص ضروری است. در مورد مسائلی که در این فرآیند وجود دارد، مطالعه مقاله بیشتر بیاموزید!

عادات افزایش طول عمر

نداشتن یک فرمول دقیق، طول عمر می تواند برای داشتن یک اثربخشی بسیار تعیین کننده باشد. وضعیت بدن و شامل یک روال سالم. در سطح علمی، برخی از کارشناسان قبلاً در مورد اقداماتی صحبت کرده اند که می تواند برای این فرآیند تعیین کننده باشد، علاوه بر اینکه به پیری فعال کمک می کند.

اینکه می تواند سال های زندگی افراد را افزایش دهد، باعث بهبود سلامت و بهبود آن می شود. با در طول فرآیند. بر اساس گزارش IBGE، در سال 2019، برزیلی ها امید به زندگی خود را سه ماه افزایش دادند و به 76.6 سال رسیدند. علاوه بر این، از سال 1940، طول عمر 31 سال افزایش یافته است.توصیه می شود فقط یک نوشیدنی الکلی در روز بنوشید، آنتی اکسیدان موجود است و به رگ های خونی کمک می کند. قلب نیز محافظت می شود و هیچ شانسی برای مرگ در اثر بیماری قلبی عروقی وجود ندارد.

آووکادو

چربی های موجود در آووکادو مملو از چربی های تک غیراشباع هستند، علاوه بر این که با کلسترول بالای فرد مبارزه می کنند. با توجه به این که این محصول سرشار از اسید فولیک و ویتامین B است که با هموسیستئین مبارزه می کند، ماندگاری بسیار قابل تحسین است.

آووکادو که می تواند به جلوگیری از جریان خون کمک کند، این فرآیند را با گلدان ها پر می کند. توصیه می شود فرد این ماده غذایی را دو بار در هفته و با ¼ آن برای تحریک فرآیندهای بدن انسان مصرف کند. لزوماً یک بن بست وجود ندارد، فقط توصیه هایی وجود دارد که باید رعایت شوند.

چای سبز

این نوشیدنی حاوی کاتچین است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و با اثرات ضد التهابی مبارزه می کند. جلوگیری از سرطان پوست، طول عمر را مصرف چای سبز تشکیل می دهد که می تواند برخی از عوارض ناشی از آفتاب را نیز از بین ببرد. با متعادل کردن و خنثی کردن این علائم، سلامتی را ارائه می دهد.

با وجود یک آنتی اکسیدان دیگر، اپی گالوکاتچین گالات سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و فرآیندهای مختلف سرطان را کاهش می دهد. از آنجایی که چای سبز می تواند در هر قسمت از بدن رشد کند، مصرف منظم چای سبز جایی برای چای سبز باقی نمی گذارد.بیماری و از تمام آسیب هایی که می تواند ایجاد کند محافظت می کند.

غلات کامل

در این سیستم طول عمر، غلات کامل دارای جو، جو، فیبر، گندم و برنج قهوه ای هستند. از آنجایی که می تواند بافت های ملتهب را تسکین دهد، قلب را تقویت می کند، مغز را سیراب می کند و روده بزرگ را در اوج سلامت خود قرار می دهد. کربوهیدرات‌ها نیز یافت می‌شوند و قندها توسط فیبرها کند می‌شوند.

پروتئین‌های موجود در این غذا به عنوان منبع انرژی عمل می‌کنند و قدرت لازم را به ماهیچه‌ها می‌دهند. توجه به محصولات به اصطلاح انتگرال ضروری است، زیرا همه آنها درست نیستند. خواندن دقیق برچسب می تواند از این امر جلوگیری کند.

زعفران

زعفران به دلیل وجود پلی فنول زرد رنگ است و خواص آن ضد سرطان و دارای قدرت ضد التهابی است. با مبارزه با تجمع پلاک‌های آمیلوئید، طول عمر در مواجهه با آنچه می‌تواند باعث بیماری آلزایمر شود، ایجاد می‌شود.

گیاهی که در هند رشد می‌کند می‌تواند ثابت کند که چرا سالمندان در این کشور تسلیم آلزایمر نمی‌شوند. در ایالات متحده درصدی 13 درصد تشکیل می شود و مردم در آنجا مصرف نمی کنند و طبق مطالعه انجمن آلزایمر.

تمرینات بدنی و فواید در طول عمر

بسیاری از افراد در سنین خود موفق می شوند به سطح بالایی برسند و بسیاری از داروها استفاده می کنندو تمرینات عملکردی طول عمر را می توان از طریق یک روال سالم پر از فعالیت ایجاد کرد و به آنها یک زندگی فعال فزاینده می دهد.

بعضی از افراد این اشتباه را مرتکب می شوند که فقط در سنین بالا از خود مراقبت می کنند، که نشان می دهد مراقبت از اوست. از بچگی. سازگاری نکردن با سبک زندگی بی تحرک مهم است، زیرا رفاه باید لذت زندگی و توانایی ایجاد لذت را فراهم کند.

برای درک فواید تمرینات بدنی برای طول عمر، به خواندن مقاله ادامه دهید!

سلامت روان را بهبود می بخشد

وقتی افراد در حال انجام تمرینات بدنی هستند، اندورفین تولید می کنند که توسط بدن آزاد می شود. طول عمر از همین جا مشخص می شود، زیرا این ماده باعث شادی و خوشبختی می شود. بیشتر از آن، خلق و خوی را بالا می برد و با عاطفه ها همکاری می کند.

سلامت روانی غنی می شود و از تحت فشار قرار گرفتن فرد تحت فشارهای زندگی روزمره جلوگیری می کند. علاوه بر حفظ سطح بالایی از سلامت درونی و بیرونی، با این عمل می توان از افسردگی و اضطراب نیز جلوگیری کرد. هر چه که باشد، ورزش فقط محرک های خوبی را فراهم می کند.

کنترل وزن بدن

اضافه وزن می تواند به فرد آسیب برساند، با توجه به اینکه هر فرد با توجه به جثه خود به وزن خاصی نیاز دارد. طول عمر به تمرینات بدنی نسبت داده می شود، امکان حذف آنچه می تواند وجود داشته باشدبرای سلامتی مضر است.

افزایش توده عضلانی به عنوان رشد بدن علاوه بر جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها ضروری است. متابولیسم نیز تسریع می شود و رسیدن به وزن ایده آل را آسان تر می کند. یک فرد با سن بالا می تواند از این طریق خود را بسازد و زندگی خود را فعال نگه دارد.

سیستم قلبی عروقی

بر اساس تمرینات بدنی می توان قلب را سبک و سالم نگه داشت. بیشتر از آن، به طور فعال روی طول عمر کار می شود، علاوه بر داشتن یک زندگی ثابت در این حس تقویت فعالیت ها. کارایی ایجاد می‌شود و رگ‌های خونی و شریان‌ها را انعطاف‌پذیر می‌کند.

با اجازه دادن به جریان خون طبیعی، بافت‌های بدن تقویت می‌شوند و از ساییدگی جلوگیری می‌کنند. با کاهش شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، به طور اساسی باعث ایجاد و بهبود سلامت افرادی می شود که با این فعالیت ها ورزش می کنند.

حافظه را تقویت می کند

تمرین منظم فعالیت ها باعث تحریک سیستم شناختی و ایجاد سلول می شود. برای افراد برای حفظ در تقویت سیستم قلبی عروقی و غنی سازی طول عمر. همچنین به فرآیندهای مغز کمک می کند، تمام توانایی های افکار را حفظ می کند و به طور موثر حافظه را حفظ می کند.

هورمونی که در طول تمرینات تمرینی ترشح می شود، این سوال ذهنی را بهبود می بخشد و می تواند حتیکاهش آسیب های ناشی از پیری همچنین با از دست دادن حافظه، یک فرد مسن می تواند به سطح بالایی از زوال عقل برسد. بخش خاصی از مغز وجود دارد که برخی از خاطرات تشکیل شده از طریق فعالیت های انجام شده را ذخیره می کند و می تواند آنها را بهبود بخشد.

بیماری های مزمن

افرادی که به طور منظم حرکت می کنند، فعال هستند و سطح آنها بهبود می یابد. انرژی، کلسترول در اینجا، طول عمر با کنترل قند، اجتناب از فشار خون و فشار خون بالا برقرار می شود. از آنجایی که بیماری‌های مزمن با افزایش سن تشدید می‌شوند، افرادی که به مرحله خاصی رسیده‌اند باید چنین علائمی را کاهش دهند.

پیشرفت این عوارض مسائل جدی را ایجاد می‌کند و لازم است فعالیت‌های بدنی با روال مشخص مشخصی انجام شود. مراقبت های بهداشتی باید از سنین پایین شروع شود، نه اینکه مثلاً در سن 60 سالگی فقط نگران آن باشیم.

راز طول عمر چیست؟

لزوماً رازی برای طول عمر وجود ندارد. در مواجهه با محدودیت ها، با دقت در غذا و تمرینات بدنی می توان آن را تحریک کرد. پروتئین های موجود در برخی غذاها علاوه بر داشتن ویتامین ها و آنتی اکسیدان های خاص می توانند این موضوع را تشدید کنند. این تفاوت علاوه بر داشتن یک زندگی فعال، متشکل از فرآیندهای تقویتی خواهد بود.

فعالیت های بدنی نیز مهم هستند.لازم است، زیرا در یک سن خاص افراد کلاژن موجود در پوست را از دست می دهند و ماهیچه های ضعیفی دارند. وزن بدن باید مورد تاکید قرار گیرد، زیرا هر فرد باید به اعداد خاصی برسد یا حفظ کند. بنابراین، تغذیه سالم به طول عمر کمک می کند، علاوه بر لباس پوشیدن راحت برای انجام یک فعالیت بدنی مورد علاقه.

سیری

سیری در اثر طول عمر با وعده های غذایی ثابت و اندازه گیری های صحیح مرتبط است. این شامل پرخوری نکردن، بلکه رضایت از غذاهای مورد نیاز است. وقتی معده 80 درصد پر است، کار هضم را به راحتی انجام می دهد.

مسئله دیگری که می تواند کمک کند، آهسته جویدن غذا است، علاوه بر این درک اینکه مغز حدود 20 دقیقه طول می کشد تا سطح آن را درک کند. سیری همچنین اجتناب از بیماری های مرتبط با افزایش وزن در مواجهه با یک عمل خاص بدن، کالری را کاهش می دهد.

زندگی اجتماعی

همه باید حلقه دوستان خود را حفظ کنند، با در نظر گرفتن این که طول عمر می تواند باعث شود با این روابط اجتماعی پرورش یافته است. فراتر از این، هر انسانی نیاز به همراهی دارد و برای زندگی تنها ساخته نشده است. بقای او در کنار افراد دیگر و با سلامتی به روز ساخته می شود.

توسعه روابط با خانواده و دوستان باعث می شود که فرد علاوه بر مراقبت و مراقبت از او، یک روال سالم را حفظ کند. حمایت شدن تفاوت کلی ایجاد می کند و همچنین می تواند از برخی بیماری ها جلوگیری کند و خطر برخی علائم را کاهش دهد. برای رهایی از اضطراب می توان حافظه را تحریک کرد.

خوش بینی

تحقیقات در ارتباط انجام شده است.دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، دانشکده پزشکی بوستون، موسسه مراقبت های بهداشتی زائر هاروارد و دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد. با پیوند طول عمر، آنها به زندگی سالم در مواجهه با خوش بینی اعتقاد دارند.

با اینکه افراد بتوانند سن 85 سالگی را پشت سر بگذارند و تا آن زمان قطعی نشده باشند، این عامل می تواند با آنها همکاری کند. با نگاه به آینده می توان باور کرد که این موضوع روانی می تواند به این روند کمک کند. با توانایی کنترل احساساتی که باعث ایجاد اضطراب می شوند، می توانند با خوش بینی بر برخی مشکلات غلبه کنند.

سیگار کشیدن

با کشتن تعداد زیادی از مردم در هر سال، تنباکو 8 میلیون نفر از آنها را می گیرد. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 7 میلیون نفر کسانی هستند که مستقیماً از سیگار استفاده می کنند و 1.2 نفر کسانی هستند که در معرض تنباکوی غیرفعال نیستند. بسیاری از متخصصان با مطالعات مرتبط هستند و در سراسر جهان این عادت باعث کاهش طول عمر می شود.

دخانیات از اهمیت بیشتری برخوردار است که از این مصرف اجتناب کنند، علاوه بر داشتن نیکوتین با مونوکسید کربن، افراد را با مواد نامطلوب به اشتراک بگذارند. بیشتر از این، کسانی که از آن استفاده می کنند به اطرافیان خود نیز آسیب می رسانند. در ارتباط با بسیاری از بیماری ها، بیش از 50 بیماری وجود دارد. انفارکتوس، سرطان، سکته مغزی و برونشیت ممکن است ایجاد شود.

کافئین

قهوه یکی از نوشیدنی های پرمصرف توسط مردم است و می تواند نشان دهنده طول عمر باشد. یک دانشگاه ایالات متحده در جنوبدر کالیفرنیا، USC تحقیقاتی انجام داد که نشان می‌دهد نوشیدن قهوه می‌تواند خطر مرگ را کاهش دهد، علاوه بر این که با سرطان، سکته مغزی و مشکلات تنفسی مرتبط است. آنتی‌اکسیدان‌ها وجود دارند و باعث می‌شوند تا تأثیراتی در پیشگیری از پیری زودرس و محافظت از بدن افراد در برابر بیماری‌های جدی‌تر ایجاد شود.

واکسیناسیون

اگر واکسیناسیون یک اقدام مراقبتی است، علاوه بر ارتباط با اقدامات انجام شده توسط سیستم عمومی ایجاد شده است. طول عمر نیز اعمال می شود، علاوه بر این که ایمن سازی برای داشتن یک زندگی سالم بسیار مهم است. بین دوره های 1940 و 1998، افراد موفق به ایجاد 30 سال دیگر از زندگی در طرح های ایمن سازی شدند. این سوالات همگی به تلاش های سیستم بهداشت یکپارچه، SUS مرتبط هستند. 19 واکسن وجود دارد و به پیشگیری از بیش از 20 بیماری کمک می کند.

هدف

ایجاد هدف زندگی ضروری است، با توجه به اینکه به طول عمر کمک می کند. دلیل برخاستن یک فرد از رختخواب خود هر روزه، باعث می شود عمر طولانی تری داشته باشد. بر اساس مطالعه ای که توسط متخصصان کالج دانشگاهی لندن، پرینستون و استونی بروک (ایالات متحده آمریکا) انجام شد، آنها شامل9050 نفر.

با میانگین سنی 65 سال و تحقیق در هشت سال و نیم انجام شد، آنها دریافتند که همه کسانی که کاری تعیین کننده در اهداف خود انجام داده اند 30٪ کمتر احتمال دارد بمیرند. میانگین دو سال بیشتر از بقیه بود.

ماهیچه ها

عضلات سالم علاوه بر کمک به یک زندگی فعال تر، در روند طول عمر مهم هستند. افراد این توده ای را که سارکوپنی نامیده می شود از دست می دهند، زیرا این عمل بخشی از یک ویژگی طبیعی است که افراد بالغ می شوند.

دانشگاه سائوپائولو یک نظرسنجی انجام داد که نشان دهنده کاهش توده بدن، علاوه بر ارتباط با طول عمر بود. . برای حفظ حرکت و تعادل، تمرین عضلانی، گلوکز خون و خلق و خوی بدن را تنظیم می کند که در نتیجه هورمون ها تولید می شود.

استرس

استرس چیزی است که به سختی می توان آن را خاموش کرد، طول عمر افراد را مختل می کند. بیشتر از آن، روال پرتلاطم و پر از مسئولیت ها و تعهدات، فرد را تا رسیدن به حداکثر سطح استرس خود فرسوده می کند.

تنش نیز وارد این موضوع می شود و تعیین عادت هایی را برای تلاش برای نرمش ضروری می کند. . با ایجاد التهاب در بدن، واکنش هایی در بدن ایجاد می کند و مشکل عاطفی را به هم می زند. بیماری های روانپزشکی تشویق می شوند،علاوه بر تغییر حافظه بنابراین خواب نیز مختل می شود.

غذا

با ایجاد سوء تغذیه، رژیم غذایی ناکافی می تواند به کمبود طول عمر افراد کمک کند. با توجه به اینکه کیفیت زندگی سالم باید ایجاد شود، خوردن کالری زیاد نیز مضر است. علاوه بر اینکه بدن به عادت های جدید عادت می کند، باید تعادل را حفظ کرد.

دانشگاه هاروارد مطالعه ای را با تمرکز بر رژیم غذایی و تغییرات آن انجام داد، علاوه بر این که 74000 نفر را در یک دوره 12 ساله شامل شد. نتیجه گیری بر اساس تغییرات شناسایی شده است که برای ارضای در طول عمر طولانی تر ضروری است.

غذاهایی که به طول عمر کمک می کنند

هیچ چیز اسرارآمیزی وجود ندارد که بتوان آن را درک کرد. زندگی و در چارچوب اعمال طول عمر. اگر با محصولات خاص و در یک رژیم غذایی تنظیم شده تغذیه کنید، می تواند تفاوت کلی ایجاد کند. می توان غذاهایی را پیدا کرد که این نقش ها را ایفا کنند و افراد طولانی تری عمر کنند.

حفظ تعادل در این فرآیند به تنظیم بسیاری از موارد کمک می کند، عمدتاً اجتناب از استرس ژنتیک نیز زیر سوال می رود، زیرا مسئول 25٪ از طول عمر بقیه فقط برای روتین سالم وارد این جنبه می شود که 75 درصد است. موضوعات زیر را بخوانید تا در مورد غذاهایی که برای طول عمر نیاز دارید بیشتر بدانید!

بادام

بادام مسئول کاهش کلسترول است و به شما انرژی زیادی می دهد. طول عمر همچنین با ایجاد فضایی برای استروئیدهای گیاهی، کمک به افراد دیابتی و کاهش قند خون ایجاد می شود. با توانایی افزایش تستوسترون، ماهیچه ها را تقویت می کند.

با وجود ویتامین E در داخل، به مدافعان قدرتی می دهد که از اشعه های خورشید محافظت می کنند. این ویتامین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان، عروق را آزاد و بدون دردسر می‌گذارد که نتوانند رشد کنند. مصرف سطحی کمتر از حد قابل قبول می‌تواند باعث شود که حافظه خوبی نداشته باشید و بر قدرت شناخت تأثیر بگذارد.

دانه‌های کتان

دانه‌های کتان سرشار از فیبر و پروتئین به روند طول عمر کمک می‌کنند. همچنین با داشتن بار بالای امگا 3، برخی از لکه های پوستی را ترمیم می کند. مطالعه‌ای انجام شد که برخی افراد را مجبور کرد نصف قاشق از این ویتامین را به مدت شش هفته بخورند، با پیشرفت در کنترل تحریک و قرمزی. در مقایسه با یک روتین 20 گرمی بذر کتان. بعد از 60 روز خوردن این محصول، همه آنها برخلاف کسانی که استاتین مصرف می کردند، نتایج خوبی داشتند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن است که گوجه فرنگی قرمز بهترین، سالم تر و مفیدتر است.طول عمر آنهایی که فرآوری می شوند نیز مانند تازه ها خدمت می کنند و به فعال سازی می رسند. بدن به سرعت لیکوپن را می‌پذیرد و جذب می‌کند که می‌توان آن را به رژیم غذایی نسبت داد.

با اجتناب از خطر ابتلا به سرطان مثانه، پروستات، پوست، ریه‌ها و معده سالم هستند. حتی می تواند از بیماری های شریانی جلوگیری کند، رادیکال های آزاد را از پوست پاک کند و با پیری ناشی از نور خورشید مبارزه کند. وقتی پخته می شود، علاوه بر اینکه نتایج خوبی می دهد، قوی می شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین که یکی از سالم ترین ها در سیاره زمین محسوب می شود، به از بین بردن آسیب های ناشی از سیگار کمک می کند. جلوگیری از دیابت و دادن طول عمری که بسیاری به دنبال آن هستند. با وجود گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان است و سطح مواد مغذی را در متابولیسم افزایش می دهد.

بیشتر از آن، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از افرادی که آن را مصرف می کنند در برابر آلزایمر محافظت می کند. بیماری کبد نیز تکامل نمی یابد و جایی برای پارکینسون باقی نمی گذارد. HIV، سرطان، حمله قلبی و فیبروز کیستیک ایجاد نمی شود.

اسفناج

اسفناج سبز رنگ و از برگ تشکیل شده است و به ماهیچه ها نیرو می دهد و غذایی است که انسان دائماً مصرف می کند. علاوه بر پتاسیم و منیزیم، مواد معدنی نیز در آن وجود دارد. طول عمر نسبت داده می شود و می تواند سرشار از منابع لوتئین باشد.

به عنوان یک آنتی اکسیدان برای مبارزه باگرفتگی عروق، ویتامین های آن قوی است و مواد مغذی به تعادل مواد معدنی استخوان کمک می کند. برخی از سلول هایی که به پروستات می رسند نمی توانند رشد کنند، حتی از تومورهای پوستی اجتناب می کنند. سرطان روده بزرگ نیز با افزایش جریان خون پیشرفت نمی کند.

رزماری

اسیدی به نام کارنوزیک وجود دارد که می‌توان احتمال فروپاشی عروق مغزی را تا 40 درصد کاهش داد، علاوه بر این که رزماری به این مشکلات کمک می‌کند. طول عمر ایجاد می شود، همچنین فضایی برای سلول هایی ایجاد می کند که به مبارزه با رادیکال های آزاد در مغز کمک می کنند.

سکته مغزی شکل نمی گیرد و این غذا از افراد در برابر بیماری های دژنراتیو محافظت می کند. علاوه بر اثرات مثبتی که این گیاه می تواند ایجاد کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند، آلزایمر نیز رشد نمی کند. هیچ مانور مرموزی برای داشتن یک زندگی سالم وجود ندارد و این غذا قابل مصرف است.

شراب قرمز

شراب قرمز با ترکیبی که HDL را بالا می برد، رسوراترول نیز دارد و LDL را کاهش می دهد. در اینجا طول عمر جلب توجه می کند، علاوه بر این که این نوشیدنی به عنوان نجات دهنده عمل می کند. بیماری‌های مزمن گسترش نمی‌یابند، پیشگیری می‌کنند و فرد می‌تواند به سن 85 سالگی برسد.

مصرف فقط دو دوز در روز توصیه می‌شود که می‌تواند شانس رسیدن به سن معینی را افزایش دهد. 97 درصد پیشرفته از آنجا که