Kio estas longviveco?

La longviva procezo pravigas superrigardon de agadoj kaj manĝkutimoj, krom esti ligita al la natura maljuniĝo de loĝantaro. Povi apliki sociajn aferojn, sano kaj socia sekureco ankaŭ eniras ĉi tiun kuntekston. Multaj homoj estas en situacio sub sociekonomia nivelo kaj bezonas atenton.

Estante faktoro, kiu plimalboniĝas kun la tempo, estas bezono de postvivado. Ĉar la maljuna loĝantaro pliiĝas, postuli iujn politikojn por kompreni ĉi tiun procezon estas necesa, krom la efektivigo de rimedoj por servi ĉi tiun specifan publikon. Lernu pli pri la aferoj kiuj estas ene de ĉi tiu procezo, legante la artikolon!

Kutimoj por pliigi longvivecon

Ne havante precize specifan formulon, longviveco povas esti decida por havi tre efikan. pozo kaj inkluzive de sana rutino. Sur la scienca nivelo, kelkaj fakuloj jam parolis pri rimedoj kiuj povas esti decidaj por ĉi tiu procezo, krom kontribui al aktiva maljuniĝo.

Povante pligrandigi la jarojn de la vivo de homo, ĝi plibonigas ilian sanon kaj kun dum la tuta procezo. En 2019, brazilanoj pliigis sian vivdaŭron je tri monatoj, atingante 76,6 jarojn, laŭ la IBGE. Krome, ekde 1940, vivdaŭro pliiĝis je 31 jaroj.rekomendita estas trinki nur unu alkohola trinkaĵo tage, la antioksidantoj ĉeestas kaj helpas la sangajn glasojn. La koro ankaŭ estas protektita kaj ne ekzistas ŝanco morti pro kardiovaskula malsano.

Aguacates

La grasoj ĉeestantaj en avokadoj estas plenaj de mononesaturitaj grasoj, krom batali kontraŭ la alta kolesterolo de homo. Longviveco estas io festinda, konsiderante ke ĉi tiu produkto estas riĉa je folika acido kaj kun la B-vitamino kiu batalas homocisteinon.

Povante helpi malhelpi sangofluon, la avokado plenigas ĉi tiun procezon per la vazoj. Oni rekomendas, ke homo konsumu ĉi tiun manĝaĵon dufoje semajne kaj kun ¼ el ĝi por stimuli la procezojn de la homa korpo. Ne estas nepre blokiĝo, nur rekomendoj, kiujn oni devas sekvi.

Verda Teo

Ĉi tiu trinkaĵo enhavas katekinon, kiu servas kiel antioksidanto kaj luktas kontraŭ kontraŭinflamaj agoj. Malhelpante haŭtan kanceron, longviveco estas konsistigita de la konsumo de verda teo, kiu ankaŭ povas forigi iujn efikojn kaŭzitajn de la suno. Balancante kaj neŭtraligante ĉi tiujn markojn, ĝi ofertas sanon.

Kun alia antioksidanto ĉeestanta, epigallocatechin gallato plifortigas la kardiovaskulan sistemon kaj reduktas la diversajn kancerajn procezojn. Kun ĝi povante disvolvi en ajna parto de la korpo, verda teo regule konsumita ne lasas lokon por lamalsano kaj protektas de ĉiuj damaĝoj kiujn ĝi povas kaŭzi.

Plenaj grenoj

En ĉi tiu longviva sistemo, tutaj grenoj havas avenon, hordeon, fibron, tritikon kaj brunan rizon. Povante trankviligi inflamajn histojn, ĝi lasas la koron plifortigita, la cerbon akvumitan, kaj la dupunkton ĉe sia pinta sannivelo. Ankaŭ troviĝas karbonhidratoj kaj kun la sukeroj bremsitaj de la fibroj.

La proteinoj konsistigitaj en ĉi tiu manĝaĵo servas kiel fonto de energio kaj donas la necesan potencon al la muskoloj. Necesas atenti la tiel nomatajn integrajn produktojn, ĉar ne ĉiuj estas veraj. Zorge legi la etikedon povas malhelpi ĉi tion.

Safrano

Safrano estas flava pro la ĉeestanta polifenolo, kaj ĝiaj ecoj estas kontraŭkancero kaj havas kontraŭinflaman potencon. Batalante la amasiĝon de amiloidaj plakoj, longviveco estas establita antaŭ tio, kio povas kaŭzi Alzheimer-malsanon.

La planto kreskigita en Barato povas pruvi kial la maljunuloj en la lando ne kapitulacas al Alzheimer-malsano. En Usono estas procento de 13% konstituita, kaj homoj ne konsumas tie kaj laŭ studo de la Asocio de Alzheimer.

Fizikaj ekzercoj kaj la profitoj en longviveco

Multaj homoj sukcesas atingi altan nivelon en sia aĝo, kaj multaj uzas medicinonkaj funkciaj ekzercoj. Longviveco povas esti konstruita per sana rutino plena de agadoj, donante al ili ĉiam pli aktivan vivon.

Kelkaj homoj faras la eraron prizorgi sin nur en progresinta aĝo, kio estas indikita estas zorgi pri ŝi. de frua aĝo. Gravas ne adaptiĝi al malnoma vivmaniero, ĉar bonfarto devus havigi tiun ĝojon vivi kaj povi doni plezuron.

Daŭre legu la artikolon por kompreni la avantaĝojn de fizikaj ekzercoj por longviveco!

Plibonigas mensan sanon

Kiam homoj praktikas fizikajn ekzercojn ili disvolvas endorfinojn, kiuj estas liberigitaj de la korpo. Longviveco estas determinita de ĉi tio, ĉar ĉi tiu substanco kaŭzas feliĉon kaj bonfarton. Pli ol tio, ĝi altigas la humoron kaj kunlaboras kun la emocia.

La mensa sano pliriĉiĝas, malhelpante homon forkonduki de la streso de la ĉiutaga vivo. Depresio kaj angoro ankaŭ povas esti evititaj kun ĉi tiu praktiko, krom konservi altan nivelon de interna kaj ekstera sano. Kio ajn ĝi estas, ekzerco nur provizas bonajn stimulojn.

Kontrolo de korpa pezo

Troa korpa pezo povas damaĝi homon, konsiderante ke ĉiu homo bezonas certan pezon pro sia grandeco. Longviveco estas atribuita al fizikaj ekzercoj, eblis forigi kio povasdamaĝo al la sano.

Pligrandigo de muskola maso ĉar la korpa disvolviĝo estas necesa, krom malhelpi la disvolviĝon de multaj malsanoj. Metabolo ankaŭ akceliĝas, faciligante atingi la idealan pezon. Homo kun alta aĝo povas konsistigi sin per tio kaj tenante sian vivon aktiva.

Kardiovaskula sistemo

Surbaze de fizikaj ekzercoj eblas konservi la koron malpeza kaj sana. Pli ol tio, longviveco estas aktive prilaborata, krom havi konstantan vivon en ĉi tiu senco de plifortigo de agadoj. Efikeco estas konstruita, lasante sangajn glasojn kaj arteriojn flekseblaj.

Permesante al sango flui normale, korpaj histoj plifortiĝas, malhelpante eluziĝon. Reduktante la ŝancojn disvolvi kardiovaskulajn malsanojn, ĝi radikale konstruas kaj plibonigas la sanon de tiuj, kiuj ekzercas kun ĉi tiuj agadoj.

Plifortigas memoron

Praktikado de agadoj regule stimulas la kognan sistemon, kreante ĉelojn. por homoj konservi en la kardiovaskula sistemo plifortigi kaj riĉigi longvivecon. Ankaŭ helpante en la procezoj de la cerbo, ĝi konservas ĉiujn kapablojn de la pensoj kaj efike konservas la memoron.

La hormono, kiu liberiĝas dum la praktikado de la ekzercoj, plibonigas ĉi tiun mensan demandon, povante eĉ eĉredukti la damaĝon kaŭzitan de maljuneco. Perdante ankaŭ memoron, maljunulo povas atingi altan nivelon de demenco. Estas specifa parto de la cerbo, kiu konservas kelkajn memorojn formitajn per la praktikataj agadoj, kaj povas plibonigi ilin.

Kronikaj malsanoj

Homoj kiuj moviĝas regule estas aktivaj kaj kun plibonigoj en siaj niveloj de energio.kolesterolo. Ĉi tie, longviveco estas establita kun sukerkontrolo, evitante altan sangopremon kaj sangopremon. Ĉar kronikaj malsanoj povas plifortiĝi kun aĝo, tiuj, kiuj atingis certan etapon, bezonas mildigi tiajn simptomojn.

La disvolviĝo de ĉi tiuj komplikaĵoj levas seriozajn problemojn, kaj necesas praktiki fizikajn agadojn kun certa establita rutino. Sanservo devus komenci de frua aĝo, ne lasante ĝin nur zorgi je la aĝo de 60, ekzemple.

Kio estas la sekreto de longviveco?

Ne nepre estas sekreto pri longviveco. Ĝi povas esti stimulita antaŭ limigoj, kun zorgo en manĝaĵo kaj fizikaj ekzercoj. La proteinoj ĉeestantaj en iuj manĝaĵoj povas intensigi ĉi tiun aferon, krom havi specifajn vitaminojn kaj antioksidantojn. Oni rimarkos la diferencon, krom havi aktivan vivon, ĝi konsistos el plifortigaj procezoj.

Ankaŭ fizikaj agadoj gravas.bezonata, ĉar en certa aĝo homoj perdas la kolagenon ĉeestantan en la haŭto kaj kun malfortigita muskolaro. Korpa pezo devas esti emfazita, ĉar ĉiu persono bezonas atingi aŭ konservi specifajn nombrojn. Tial sana manĝado kontribuas al longviveco, krom vesti sin komforte por praktiki plej ŝatatan fizikan aktivecon.

Sateco

Sateco en la ago de longviveco estas ligita al establitaj manĝoj kaj la ĝustaj mezuradoj. Ĉi tio inkluzivas ne tro manĝi, sed kontentiĝi pri la necesaj manĝaĵoj. Kiam la stomako estas 80% plena, ĝi faras la laboron de digestado facile.

Alia afero, kiu povas helpi, estas tiu de maĉi manĝaĵon malrapide, krom kompreni, ke la cerbo bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn por kompreni la nivelon de sateco. Ankaŭ evitante malsanojn ligitajn al plipeziĝo antaŭ specifa korpa ago, ĝi reduktas kaloriojn.

Socia vivo

Ĉiuj bezonas konservi amikaron, konsiderante ke longviveco povas esti. nutrita per ĉi tiuj sociaj rilatoj. Irante plu, ĉiu homo bezonas kompanion kaj li ne estis konstituita por vivi sole. Lia postvivado estas konstruita kune kun aliaj homoj kaj kun lia sano ĝisdatigita.

Kultivi rilatojn kun familio kaj amikoj igas homon konservi sanan rutinon, krom aliaj zorgado kaj prizorgado de li. Esti subtenata faras tutan diferencon, kaj ankaŭ povas malhelpi iujn malsanojn kaj redukti la riskon de iuj simptomoj. Memoro povas esti stimulita por forigi angoron.

Optimismo

Esplorado estis farita kuneHarvard Lernejo de Publika Sano, Boston Lernejo de Medicino, Harvard Pilgrim Instituto de Sanservo, kaj Harvard Universitato Lernejo de Medicino. Ligante longvivecon, ili kredas je sana vivo fronte al optimismo.

Kun homoj povantaj pasi la aĝon de 85 jaroj kaj ne esti konkludaj ĝis tiam, ĉi tiu faktoro povas kunlabori kun ili. Rigardante al la estonteco, eblas kredi, ke ĉi tiu psikologia afero povas helpi en ĉi tiu procezo. Povante kontroli sentojn kiuj generas angoron, ili povas venki iujn malfacilaĵojn kun optimismo.

Fumado

Mortigante multajn homojn ĉiujare, tabako prenas 8 milionojn da ili. 7 milionoj estas tiuj, kiuj uzas cigaredojn rekte kaj 1,2 estas tiuj, kiuj ne estas elmontritaj al pasiva tabako, laŭ la OMS. Multaj specialistoj estas ligitaj al studoj kaj ĉie en la mondo ĉi tiu kutimo reduktas longvivecon.

Estante pli ol grava eviti ĉi tiun konsumon, tabako metas homojn en kundivido kun malfavoraj substancoj, krom havi nikotinon kun la karbona monoksido. Pli ol tio, tiuj, kiuj uzas ĝin, ankaŭ damaĝas tiujn ĉirkaŭ ili. Ligitaj al multaj malsanoj, estas pli ol 50. Infarkto, kancero, apopleksio kaj bronkito povas disvolvi.

Kafeino

Kafo estas unu el la plej konsumitaj trinkaĵoj de homoj kaj ĝi povas indiki longvivecon. Usona Universitato en la Sudode Kalifornio, USC faris esploron kiu montras ke trinki kafon povas redukti la riskon de morto, krom esti ligita al kancero, apopleksio kaj spiraj problemoj.

Kun diabeto kaj korproblemoj, kafo nombras kun efika koncentriĝo. Ĉeestas antioksidantoj, kaŭzante iujn efikojn kunlabori por preventi antaŭtempan maljuniĝon kaj protekti la homajn korpojn kontraŭ pli gravaj malsanoj.

Vakcinado

Se vakcinado estas zorga ago, krom ligo kun la rimedoj. establita de la publika sistemo. Longviveco ankaŭ validas, krom imunigo estas decida por havi pli sanan vivon. Inter la periodoj de 1940 kaj 1998, homoj sukcesis establi pliajn 30 jarojn da vivo en la imunigaj proponoj.

Inkluzive ne nur infanoj, adoleskantoj, plenkreskuloj kaj maljunuloj povas esti inkluzivitaj en la vakcinadsistemon, krome ĉi tiuj demandoj estas ĉiuj ligitaj al la klopodoj de la Unuigita Sansistemo, la SUS. Estas 19 vakcinoj kaj ili helpas malhelpi pli ol 20 malsanojn.

Celo

Estigi vivcelon estas esenca, konsiderante ke ĝi kontribuas al longviveco. Estante kialo, kial individuo ĉiutage leviĝas de sia lito, ĝi utilas por vivi pli longe. Laŭ studo farita de specialistoj de la University College de Londono, Princeton kaj Stony Brook (Usono), ili inkludis9.050 homoj.

Kun averaĝa aĝo establita je 65 jaroj, kaj la esploro estis farita en ok jaroj kaj duono, ili trovis, ke ĉiuj tiuj, kiuj faris ion decidan en siaj celoj, estis 30% malpli probablaj morti. La mezumo estis du jarojn pli longa ol la aliaj.

Muskoloj

Sanaj muskoloj estas gravaj en la longviva procezo, krom kontribui al pli aktiva vivo. Homoj perdas ĉi tiun mason nomatan sarkopenio, ĉar ĉi tiu ago estas parto de natura karakterizaĵo kiam homoj fariĝas plenkreskuloj.

La Universitato de San-Paŭlo faris enketon kiu indikis malpliiĝon de korpa maso, krom esti konektita kun longviveco. . Por konservi movadon kaj ekvilibron, praktiki muskolaron reguligas sangan glukozon kaj la korpan temperamenton, kio rezultigas hormonojn.

Streso

Estante io apenaŭ estingebla, streso malhelpas la longvivecon de homoj. Pli ol tio, la turbula rutino, plena de respondecoj kaj devontigoj, igas homon eluziĝi ĝis ĝi atingas sian maksimuman streĉan nivelon.

Ankaŭ streĉo eniras en ĉi tiun aferon, kio faras necese atribui kutimojn por provi mildigi. . Kaŭzante inflamon en la korpo, ĝi donas iujn reagojn en la korpo kaj misigas la emocian aferon. Psikiatriaj malsanoj estas kuraĝigitaj,krom ŝanĝi la memoron. Tial ankaŭ dormo estas difektita.

Manĝaĵo

Kaŭzante subnutradon, neadekvata dieto povas kontribui al la manko de longviveco de homoj. Manĝi altan kvanton da kalorioj ankaŭ estas malutila, ĉar necesas establi sanan vivkvaliton. Necesas konservi ekvilibron, krom ke la korpo kutimiĝu al novaj kutimoj.

Harvard University faris studon koncentritan pri dieto kaj ĝiaj ŝanĝoj, krom inkluzivi 74 000 homojn dum 12 jaroj. La konkludo estis establita laŭ identigitaj ŝanĝoj kiuj estas necesaj por esti kontentigitaj ene de pli longa vivdaŭro.

Manĝaĵoj kiuj helpas kun longviveco

Estas nenio mistera por kompreni havi sanan. vivo kaj ene de la agoj de longviveco. Se vi nutras per specifaj produktoj kaj ene de reguligita dieto, ĝi povas fari tutan diferencon. Eblas trovi nutraĵojn, kiuj supozas ĉi tiujn rolojn kaj kun homoj vivantaj pli longe.

Konservi ekvilibron ene de ĉi tiu procezo helpas reguligi multajn aferojn, ĉefe evitante streson. Ankaŭ genetiko estas pridubita, ĉar ĝi respondecas pri 25% de longviveco. La resto nur eniras ĉi tiun aspekton por la sana rutino, estante 75%. Legu la sekvajn temojn por lerni pli pri la manĝaĵoj, kiujn vi bezonas por longviveco!

Migdaloj

Migdaloj respondecas pri malpliigo de kolesterolo kaj doni al vi multe da energio. Longviveco ankaŭ estas establita farante lokon por plantaj steroidoj, helpante homojn kun diabeto kaj malaltigante sangan sukeron. Povante pliigi testosteronon, ĝi plifortigas la muskolojn.

Kun vitamino E ene, ĝi donas potencon al la defendantoj, kiuj protektas kontraŭ la sunradioj. Estante antioksidanto, ĉi tiu vitamino lasas la arteriojn liberaj kaj senpagaj, kiujn ili ne sukcesas disvolvi. Konsumado de nivelo sub tio, kio estas konsiderata akceptebla, povas igi vin ne havi tian bonan memoron, influante la kognadon.

Linaj semoj

Plenaj je fibro kaj proteino, linosemoj helpas en la procezo de longviveco. Ankaŭ donante altan omega-3-ŝarĝon, ĝi riparas kelkajn haŭtajn makulojn. Estis studo, kiu igis iujn konsumi duonan kuleron de ĉi tiu vitamino dum ses semajnoj, kun antaŭenigo en la kontrolo de kolero kaj ruĝeco.

Hidratante, alia taksado estis farita ĉe homoj kun kolesterolo super 240 mg, komparante kun rutino de 20 gramoj da lino. Post 60 tagoj manĝante ĉi tiun produkton, ili ĉiuj havis bonajn rezultojn, male al tiuj, kiuj ingestis statinojn.

Tomatoj

Tomatoj enhavas la antioksidan likopenon, kun ruĝaj estas la plej bonaj, pli sanaj kaj helpas enlongviveco. Tiuj, kiuj estas prilaboritaj, ankaŭ servas kaj atingas la saman aktivigon kiel la freŝaj. La korpo rapide akceptas kaj sorbas likopenon, kiu povas esti atribuita al dieto.

Evitante la riskon de disvolviĝo de vezika kancero, la prostato, haŭto, pulmoj kaj stomako estas sanaj. Ĝi eĉ povas malhelpi arterian malsanon, forigi liberajn radikalojn de la haŭto kaj batali maljuniĝon kaŭzitan de la suno. Kuirita ĝi fariĝas potenca, krom doni bonajn rezultojn.

Batatoj

Konsideritaj unu el la plej sanaj sur la planedo tero, batatoj helpas forigi la damaĝon kaŭzitan de cigaredoj, malhelpante diabeton kaj donante la longvivecon, kiun multaj serĉas. Kun glutationo ĉeestanta, ĝi estas antioksidanto kaj pliigas la nivelon de nutraĵoj en metabolo.

Pli ol tio, ĝi helpas plifortigi la imunsistemon kaj protektas homojn, kiuj konsumas ĝin de Alzheimer. Hepata malsano ankaŭ ne evoluas, lasante neniun lokon por Parkinson. HIV, kancero, koratako kaj kistika fibrozo ne disvolviĝas.

Spinaco

Spinaco estas verda kaj konsistas el folioj, donante potencon al la muskoloj kaj estante manĝaĵo, kiun la homo konstante konsumas. Estas mineraloj ĉeestantaj en ĝi krom kalio kaj magnezio. Longviveco estas atribuita, kaj ĝi povas esti plena de fontoj de luteino.

Servante kiel antioksidanto kiu batalas kontraŭŝtopitaj arterioj, ĝiaj vitaminoj estas potencaj kaj la nutraĵoj helpas ekvilibrigi ostajn mineralojn. Iuj ĉeloj, kiuj atingas la prostaton, ne povas disvolviĝi, eĉ evitante haŭtajn tumorojn. Kolonkancero ankaŭ ne progresas pliigante sangan fluon.

Rosmareno

Ekzistas acido nomata karnoza, kiu povas esti trovita malpliigi la eblecojn de cerbovaskula kolapso je 40%, krom rosmareno kiu helpas kun ĉi tiuj aferoj. Longviveco estas establita, ankaŭ farante lokon por ĉeloj kiuj helpas batali liberajn radikalulojn en la cerbo.

Apopleksio ne formiĝas kaj ĉi tiu manĝaĵo protektas homojn kontraŭ degeneraj malsanoj. Alzheimer ankaŭ ne sukcesas disvolvi, krom la pozitivaj efikoj, kiujn ĉi tiu planto povas kaŭzi kaj malhelpante antaŭtempan maljuniĝon. Ne ekzistas misteraj manovroj por havi sanan vivon, kaj ĉi tiu manĝaĵo povas esti konsumita.

Ruĝa vino

Kun komponaĵo, kiu altigas HDL, ruĝa vino ankaŭ havas la resveratrolon kaj malaltigas LDL. Ĉi tie longviveco atentigas, krom ĉi tiu trinkaĵo servas kiel savanto. Kronikaj malsanoj ne disvastiĝas, malhelpante kaj kun persono povante atingi la aĝon de 85 jaroj.

Oni rekomendas konsumi nur du dozojn tage, kio povas pliigi la ŝancojn de persono atingi certan aĝon per 97 % progresinta. Ekde la