Τι είναι η μακροζωία;

Η διαδικασία της μακροζωίας δικαιολογεί μια σειρά από δραστηριότητες και διατροφικές συνήθειες, καθώς και συνδέεται με τη φυσική γήρανση ενός πληθυσμού. Κοινωνικά ζητήματα, υγεία και πρόνοια μπαίνουν επίσης στο παιχνίδι. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται κάτω από ένα κοινωνικοοικονομικό επίπεδο και χρειάζονται προσοχή.

Όντας ένας παράγοντας που χειροτερεύει όσο περνάει ο καιρός, υπάρχει ανάγκη επιβίωσης. Καθώς ο πληθυσμός των ηλικιωμένων αυξάνεται, η απαίτηση κάποιων πολιτικών για την κατανόηση αυτής της διαδικασίας είναι απαραίτητη, εκτός από την εφαρμογή μέτρων για την εξυπηρέτηση του συγκεκριμένου κοινού. Μάθετε περισσότερα για τα θέματα που υπάρχουν μέσα σε αυτή τη διαδικασία διαβάζοντας το άρθρο!

Συνήθειες για την αύξηση της μακροζωίας

Χωρίς να υπάρχει ακριβώς μια συγκεκριμένη φόρμουλα, η μακροζωία μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας για μια ιδιαίτερα αποτελεσματική στάση του σώματος και μια υγιεινή ρουτίνα. Σε επιστημονικό επίπεδο, ορισμένοι ειδικοί έχουν ήδη μιλήσει για μέτρα που μπορούν να είναι καθοριστικά για αυτή τη διαδικασία, εκτός από το ότι συμβάλλουν στην ενεργό γήρανση.

Το να μπορεί κάποιος να αυξήσει τα χρόνια ζωής του βελτιώνει την υγεία του και με την απόλαυση στην πορεία. Το 2019 οι Βραζιλιάνοι αύξησαν το προσδόκιμο ζωής κατά τρεις μήνες φτάνοντας τα 76,6 χρόνια, σύμφωνα με το IBGE. Επιπλέον, από το 1940 η μακροζωία έχει αυξηθεί κατά 31 χρόνια. Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο για να καταλάβετε τις συνήθειες που συμβάλλουν στη μακροζωία!

Κορεσμός

Ο κορεσμός στη δράση της μακροζωίας συνδέεται με τα καθιερωμένα γεύματα και με τα σωστά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει το να μην τρώμε υπερβολικά, αλλά να ικανοποιούμαστε μπροστά στο φαγητό που είναι απαραίτητο. Όταν το στομάχι είναι 80% γεμάτο κάνει το έργο της πέψης εύκολα.

Ένα άλλο θέμα που μπορεί να βοηθήσει είναι αυτό της αργής μάσησης του φαγητού, καθώς και η κατανόηση ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να καταλάβει το επίπεδο κορεσμού. Αποφεύγετε επίσης ασθένειες που συνδέονται με την αύξηση του βάρους πριν μια συγκεκριμένη ενέργεια του σώματος μειώσει τις θερμίδες.

Κοινωνική ζωή

Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να διατηρούν έναν κύκλο φιλικών σχέσεων, καθώς η μακροζωία μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω αυτών των κοινωνικών σχέσεων. Συνεχίζοντας, κάθε άνθρωπος χρειάζεται συντροφιά και δεν είναι προορισμένος να ζει μόνος του. Η επιβίωση χτίζεται με άλλους ανθρώπους και με καλή υγεία.

Η καλλιέργεια των σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους κάνει το άτομο να διατηρεί μια υγιή ρουτίνα, καθώς και τους άλλους να το φροντίζουν και να το φροντίζουν. Η υποστήριξη κάνει τη συνολική διαφορά και μπορεί επίσης να αποτρέψει ορισμένες ασθένειες και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων συμπτωμάτων. Η μνήμη μπορεί να τονωθεί για να απαλλαγούμε από το άγχος.

Αισιοδοξία

Η έρευνα έχει γίνει από κοινού από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, την Ιατρική Σχολή της Βοστώνης, το Ινστιτούτο Υγείας Harvard Pilgrim και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Συνδέοντας τη μακροζωία, πιστεύουν στην υγιεινή διαβίωση μπροστά στην αισιοδοξία.

Με τους ανθρώπους να μπορούν να περάσουν την ηλικία των 85 ετών και να μην είναι πειστικοί μέχρι τότε, αυτός ο παράγοντας μπορεί να συνεργαστεί μαζί τους. Κοιτάζοντας προς το μέλλον είναι δυνατόν να πιστέψουμε ότι αυτό το ψυχολογικό ζήτημα μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία. Όντας σε θέση να ελέγξουν τα συναισθήματα που δημιουργούν άγχος, μπορούν να ξεπεράσουν κάποιες δυσκολίες με αισιοδοξία.

Κάπνισμα

Σκοτώνει πολλούς ανθρώπους κάθε χρόνο, ο καπνός παίρνει 8 εκατομμύρια από αυτούς. 7 εκατομμύρια είναι εκείνοι που χρησιμοποιούν το τσιγάρο άμεσα και 1,2 είναι εκείνοι που δεν εκτίθενται στον παθητικό καπνό, σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ. Πολλοί ειδικοί συνδέονται με τις μελέτες και σε όλο τον κόσμο η συνήθεια αυτή μειώνει τη μακροζωία.

Είναι κάτι παραπάνω από σημαντικό να αποφεύγεται αυτή η κατανάλωση, ο καπνός βάζει τους ανθρώπους σε κοινή χρήση με μη ευνοϊκές ουσίες, εκτός του ότι έχει τη νικοτίνη με το μονοξείδιο του άνθρακα. Επιπλέον, όσοι τον χρησιμοποιούν βλάπτουν και τους γύρω τους. Συνδέεται με πολλές ασθένειες, υπάρχουν περισσότερες από 50. Μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή προσβολή, καρκίνος, εγκεφαλικό επεισόδιο και βρογχίτιδα.

Καφεΐνη

Ο καφές είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα ροφήματα που καταναλώνουν οι άνθρωποι και μπορεί να υποδηλώνει μακροζωία. Ένα αμερικανικό πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, το USC, διεξήγαγε έρευνα που δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου, καθώς και ότι συνδέεται με τον καρκίνο, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τα αναπνευστικά προβλήματα.

Με τον διαβήτη και τα καρδιακά προβλήματα, ο καφές έχει μια αποτελεσματική συγκέντρωση. Τα αντιοξειδωτικά είναι παρόντα, κάνοντας κάποια αποτελέσματα που συνεργάζονται για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και την προστασία του οργανισμού των ανθρώπων από πιο σοβαρές ασθένειες.

Εμβολιασμός

Ο εμβολιασμός είναι μια πράξη φροντίδας, εκτός από τη σύνδεση με τα μέτρα που θεσπίζει το δημόσιο σύστημα. Η μακροζωία ισχύει επίσης, και ο εμβολιασμός είναι καθοριστικός παράγοντας για μια πιο υγιή ζωή. Μεταξύ των περιόδων 1940 και 1998, οι άνθρωποι κατάφεραν να καθιερώσουν 30 επιπλέον χρόνια ζωής στις προτάσεις εμβολιασμού.

Στο σύστημα εμβολιασμού μπορούν να ενταχθούν όχι μόνο τα παιδιά, οι έφηβοι, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι, άλλωστε όλα αυτά τα θέματα συνδέονται με τις προσπάθειες του Ενιαίου Συστήματος Υγείας, SUS. Υπάρχουν 19 εμβόλια και συμβάλλουν στην πρόληψη περισσότερων από 20 ασθενειών.

Σκοπός

Η καθιέρωση ενός σκοπού στη ζωή είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι συμβάλλει στη μακροζωία. Ως λόγος για τον οποίο ένα άτομο σηκώνεται καθημερινά από το κρεβάτι, χρησιμεύει για να ζήσει περισσότερο. Σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγαν ειδικοί από το University College του Λονδίνου, το Princeton και το Stony Brook (ΗΠΑ), συμπεριέλαβαν 9.050 άτομα.

Με μέσο όρο ηλικίας τα 65 έτη και η έρευνα έγινε επί οκτώμισι χρόνια, διαπίστωσαν ότι όλοι όσοι έκαναν κάτι αποφασιστικό για τους στόχους τους είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν. Ο μέσος όρος ήταν δύο χρόνια περισσότερο από τους υπόλοιπους.

Μύες

Οι υγιείς μύες είναι σημαντικοί στη διαδικασία της μακροζωίας, καθώς και στη συμβολή τους σε μια πιο δραστήρια ζωή. Οι άνθρωποι χάνουν αυτή τη μάζα, η οποία ονομάζεται σαρκοπενία, επειδή αυτή η ενέργεια αποτελεί μέρος ενός φυσικού χαρακτηριστικού όταν οι άνθρωποι ενηλικιώνονται.

Το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο έκανε μια έρευνα που έδειξε την πτώση της σωματικής μάζας, εκτός του ότι συνδέεται με τη μακροζωία. Για τη διατήρηση της κίνησης και της ισορροπίας, η εξάσκηση της μυϊκής ενδυνάμωσης προκαλεί τη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος και της ιδιοσυγκρασίας του σώματος που έχει ως αποτέλεσμα τις ορμόνες.

Στρες

Ως κάτι που δύσκολα μπορεί να εξαλειφθεί, το άγχος εμποδίζει τη μακροζωία των ανθρώπων. Επιπλέον, η ταραχώδης ρουτίνα, γεμάτη ευθύνες και υποχρεώσεις, κάνει τον άνθρωπο να εξαντλείται μέχρι να φτάσει στο μέγιστο επίπεδο άγχους.

Η ένταση εισέρχεται επίσης σε αυτό το ζήτημα, καθιστώντας απαραίτητη την ανάθεση συνηθειών για να προσπαθήσει να την απαλύνει. Προκαλώντας φλεγμονή στον οργανισμό, δίνει κάποιες αντιδράσεις στο σώμα και μπλέκει με το συναισθηματικό ζήτημα. Διεγείρονται ψυχιατρικές ασθένειες, εκτός από την αλλοίωση της μνήμης. Ως εκ τούτου, βλάπτεται και ο ύπνος.

Τρόφιμα

Προκαλώντας υποσιτισμό, μια ανεπαρκής διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μακροζωία των ανθρώπων. Η πρόσληψη μεγάλου αριθμού θερμίδων βλάπτει επίσης, λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να καθιερωθεί μια υγιής ποιότητα ζωής. Πρέπει να διατηρηθεί η ισορροπία, εκτός από το να συνηθίσει ο οργανισμός τις νέες συνήθειες.

Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διεξήγαγε μια μελέτη που επικεντρώθηκε στη διατροφή και τις αλλαγές της και συμπεριέλαβε 74.000 άτομα για μια περίοδο 12 ετών. Το συμπέρασμα προέκυψε σύμφωνα με τις αλλαγές που εντοπίστηκαν και είναι απαραίτητες για να είναι ικανοποιημένοι μέσα σε ένα μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Τρόφιμα που βοηθούν στη μακροζωία

Δεν υπάρχει τίποτα μυστηριώδες για να έχετε μια υγιή ζωή και μέσα στις δράσεις της μακροζωίας. Η διατροφή με συγκεκριμένα προϊόντα και μέσα σε μια ρυθμισμένη διατροφή, μπορεί να κάνει τη συνολική διαφορά. Είναι δυνατόν να βρεθούν τρόφιμα που αναλαμβάνουν αυτούς τους ρόλους και με τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο.

Η διατήρηση της ισορροπίας μέσα σε αυτή τη διαδικασία βοηθά στη ρύθμιση πολλών πραγμάτων, ειδικά η αποφυγή του στρες Η γενετική μπαίνει επίσης στο παιχνίδι, καθώς είναι υπεύθυνη για το 25% της μακροζωίας. Το υπόλοιπο μπαίνει σε αυτό το ζήτημα μόνο μέσω της υγιεινής ρουτίνας, σε ποσοστό 75%. Διαβάστε τα παρακάτω θέματα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφές που απαιτούνται για τη μακροζωία!

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι υπεύθυνα για τη μείωση της χοληστερόλης και δίνουν πολλή ενέργεια. Η μακροζωία έχει επίσης καθιερωθεί δίνοντας χώρο για φυτικά στεροειδή, βοηθώντας τους ανθρώπους που είναι διαβητικοί και μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα. Όντας σε θέση να αυξήσει την τεστοστερόνη, ενισχύει τους μυς.

Με τη βιταμίνη Ε που περιέχει, ενισχύει τους αμυντικούς που προστατεύουν από τις ακτίνες του ήλιου. Όντας αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη αυτή αφήνει ελεύθερες και αδιατάρακτες τις αρτηρίες που δεν μπορούν να αναπτυχθούν. Η κατανάλωση ενός επιπέδου κάτω από αυτό που θεωρείται αποδεκτό μπορεί να σας κάνει να μην έχετε τόσο καλή μνήμη, επηρεάζοντας τη νόηση.

Λιναρόσπορος

Γεμάτος φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ο λιναρόσπορος βοηθάει στη διαδικασία μακροζωίας. Επίσης, δίνοντας υψηλό φορτίο ωμέγα-3, επιδιορθώνει κάποιες δερματικές ατέλειες. Υπήρξε μια μελέτη που έβαλε κάποιους ανθρώπους να καταναλώσουν μισή κουταλιά αυτής της βιταμίνης για έξι εβδομάδες, έχοντας μια επανάσταση στον έλεγχο των ερεθισμών και των κοκκινίλων.

Ενυδάτωση, μια άλλη αξιολόγηση έγινε σε άτομα με χοληστερόλη πάνω από 240 mg, σε σύγκριση με μια ρουτίνα 20 γραμμαρίων λιναρόσπορου. Μετά από 60 ημέρες κατανάλωσης αυτού του προϊόντος, όλοι είχαν καλά αποτελέσματα, σε αντίθεση με εκείνους που έπαιρναν στατίνες.

Ντομάτα

Οι ντομάτες βασίζονται στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, με τις κόκκινες ντομάτες να είναι οι καλύτερες, πιο υγιεινές και να βοηθούν στη μακροζωία. Αυτές που είναι επεξεργασμένες θα κάνουν επίσης και θα επιτύχουν την ίδια ενεργοποίηση με τις φρέσκες. Ο οργανισμός δέχεται και απορροφά γρήγορα το λυκοπένιο και μπορεί να αποδοθεί στη διατροφή.

Προλαμβάνει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης, ο προστάτης, το δέρμα, οι πνεύμονες και το στομάχι γίνονται υγιή. Μπορεί ακόμη να προλάβει αρτηριακές παθήσεις, απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από το δέρμα και καταπολεμά τη γήρανση που προκαλεί ο ήλιος. Όταν μαγειρεύεται γίνεται ισχυρό και δίνει καλά αποτελέσματα.

Γλυκοπατάτα

Η γλυκοπατάτα, που θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές στον πλανήτη γη, συμβάλλει στην εξάλειψη των βλαβών που προκαλεί το κάπνισμα, προλαμβάνει τον διαβήτη και χαρίζει τη μακροζωία που πολλοί αναζητούν. Με τη γλουταθειόνη που υπάρχει, είναι αντιοξειδωτικό και αυξάνει το επίπεδο των θρεπτικών συστατικών στο μεταβολισμό.

Επιπλέον, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει τους ανθρώπους που το καταναλώνουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ. Επίσης, δεν εξελίσσονται ηπατικές παθήσεις και δεν αφήνει περιθώρια για Πάρκινσον. Δεν αναπτύσσονται ο HIV, ο καρκίνος, η καρδιακή προσβολή και η κυστική ίνωση.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πράσινο και αποτελείται από φύλλα, δίνει δύναμη στους μύες και είναι μια τροφή που καταναλώνει συνεχώς ο άνθρωπος. Υπάρχουν μέταλλα σε αυτό, εκτός από κάλιο και μαγνήσιο. Η μακροζωία αποδίδεται σε αυτό, ενώ μπορεί να είναι γεμάτο με πηγές λουτεΐνης.

Χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό που καταπολεμά την απόφραξη των αρτηριών, οι βιταμίνες του είναι ισχυρές και τα θρεπτικά συστατικά του βοηθούν στην εξισορρόπηση των οστικών μετάλλων. Ορισμένα κύτταρα που φτάνουν στον προστάτη δεν μπορούν να αναπτυχθούν, αποφεύγοντας ακόμη και τους όγκους του δέρματος. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου επίσης δεν εξελίσσεται, αυξάνοντας τη ροή του αίματος.

Rosemary

Υπάρχει ένα οξύ που ονομάζεται καρνοσικό, το οποίο μπορεί να βρεθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικής αγγειακής κατάρρευσης κατά 40%, καθώς και το δενδρολίβανο βοηθά σε αυτά τα θέματα. Η μακροζωία καθιερώνεται, δίνοντας επίσης χώρο στα κύτταρα που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στον εγκέφαλο.

Το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν συγκροτείται και αυτή η τροφή προστατεύει τους ανθρώπους από εκφυλιστικές ασθένειες. Η νόσος Αλτσχάιμερ επίσης δεν μπορεί να αναπτυχθεί, εκτός από τις θετικές επιδράσεις που μπορεί να προκαλέσει αυτό το φυτό και την αποφυγή της πρόωρης γήρανσης. Δεν υπάρχουν μυστηριώδεις ελιγμοί για να έχετε μια υγιή ζωή και αυτή η τροφή μπορεί να καταναλωθεί.

Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί έχει σύνθεση που αυξάνει την HDL, ενώ έχει επίσης ρεσβερατρόλη και μειώνει την LDL. Εδώ η μακροζωία τραβάει την προσοχή, εκτός από το ότι το ποτό αυτό λειτουργεί ως σωτήρας ζωής. Οι χρόνιες ασθένειες δεν εξαπλώνονται, αποτρέποντας και με ένα άτομο να μπορεί να φτάσει τα 85 χρόνια.

Συνιστάται η κατανάλωση μόνο δύο δόσεων την ημέρα, η οποία μπορεί να αυξήσει κατά 97% τις πιθανότητες να φτάσει κάποιος σε μεγάλη ηλικία. Δεδομένου ότι συνιστάται η κατανάλωση μόνο ενός αλκοολούχου ποτού την ημέρα, τα αντιοξειδωτικά είναι παρόντα και βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία. Η καρδιά προστατεύεται επίσης και χωρίς την πιθανότητα να πεθάνει από καρδιαγγειακή νόσο.

Αβοκάντο

Τα λιπαρά που υπάρχουν στο αβοκάντο είναι γεμάτα μονοακόρεστα λιπαρά, εκτός από τα οποία καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη ενός ατόμου. Η μακροζωία είναι προς τιμήν του, δεδομένου ότι το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ και με τη βιταμίνη Β που καταπολεμά την ομοκυστεΐνη.

Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν ώστε να μην παρεμποδίζεται η ροή του αίματος, γεμίζοντας αυτή τη διαδικασία με αγγεία. Συνιστάται να καταναλώνει ένα άτομο αυτό το τρόφιμο δύο φορές την εβδομάδα και με το ¼ αυτού για να τονώσει τις διεργασίες του ανθρώπινου σώματος. Δεν υπάρχει απαραίτητα αδιέξοδο, παρά μόνο συστάσεις που πρέπει να ακολουθηθούν.

Πράσινο τσάι

Αυτό το ρόφημα περιέχει την κατεχίνη, η οποία χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό και καταπολεμά αντιφλεγμονώδεις δράσεις. Η πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, η μακροζωία αποτελείται από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, μπορεί επίσης να εξαλείψει ορισμένες επιπτώσεις που έχει προκαλέσει ο ήλιος. Η εξισορρόπηση και η εξουδετέρωση αυτών των σημάτων προσφέρει υγεία.

Με ένα άλλο αντιοξειδωτικό παρόν, τη γαλλική επιγαλλοκατεχίνη ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει τις διάφορες διαδικασίες του καρκίνου. Με τη δυνατότητα να αναπτύσσεται οπουδήποτε στο σώμα, το πράσινο τσάι που καταναλώνεται σε τακτική βάση δεν δίνει κανένα περιθώριο στην ασθένεια και προστατεύει από όλες τις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Σε αυτό το σύστημα μακροζωίας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, φυτικές ίνες, σιτάρι και καστανό ρύζι. Μπορούν να καταπραΰνουν τους φλεγμονώδεις ιστούς, να αφήνουν την καρδιά ενισχυμένη, τον εγκέφαλο ποτισμένο και το παχύ έντερο στην πιο υγιή του κατάσταση. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται επίσης και με τα σάκχαρα να επιβραδύνονται από τις φυτικές ίνες.

Οι πρωτεΐνες αυτής της τροφής χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας και δίνουν την απαραίτητη δύναμη στους μύες. Είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή στα προϊόντα που ονομάζονται ολικής άλεσης, επειδή δεν είναι όλα αληθινά. Η προσεκτική ανάγνωση της ετικέτας μπορεί να το αποτρέψει αυτό.

Σαφράν

Ο κρόκος είναι κίτρινος για την πολυφαινόλη που υπάρχει και οι ιδιότητες είναι αντικαρκινικές και έχουν αντιφλεγμονώδη δύναμη. Καταπολεμώντας τη συσσώρευση των αμυλοειδών πλακών, καθιερώνεται η μακροζωία απέναντι σε αυτό που μπορεί να προκαλέσει τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Το φυτό που καλλιεργείται στην Ινδία μπορεί να αποδείξει γιατί οι ηλικιωμένοι στη χώρα δεν υποκύπτουν στη νόσο Αλτσχάιμερ. Στις Ηνωμένες Πολιτείες υπάρχει ένα ποσοστό 13% που αποτελείται, με τους ανθρώπους να μην το καταναλώνουν εκεί και σύμφωνα με μελέτη της Ένωσης Αλτσχάιμερ.

Η σωματική άσκηση και τα οφέλη στη μακροζωία

Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να φτάσουν σε ένα υψηλό επίπεδο στην ηλικία τους, με πολλούς να χρησιμοποιούν φάρμακα και λειτουργικές ασκήσεις. Η μακροζωία μπορεί να χτιστεί μέσα από μια υγιή ρουτίνα γεμάτη δραστηριότητες, δίνοντας όλο και περισσότερη ενεργή ζωή σε αυτούς.

Το λάθος που κάνουν μερικοί άνθρωποι είναι να φροντίζουν τον εαυτό τους μόνο σε προχωρημένη ηλικία, ενώ το καλύτερο είναι να τον φροντίζουν από μικρή ηλικία. Το να μην είναι κανείς καθιστικός είναι σημαντικό, γιατί η ευεξία πρέπει να προσφέρει αυτή τη χαρά της ζωής και να μπορεί να προσφέρει ευχαρίστηση.

Διαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε τα οφέλη της άσκησης για τη μακροζωία!

Βελτιώνει την ψυχική υγεία

Όταν οι άνθρωποι κάνουν σωματικές ασκήσεις αναπτύσσουν ενδορφίνες οι οποίες απελευθερώνονται στον οργανισμό. Η μακροζωία καθορίζεται από αυτό, επειδή η ουσία αυτή προκαλεί ευτυχία και ευεξία. Επιπλέον, ανεβάζει τη διάθεση και συνεργάζεται με τη συναισθηματική.

Η ψυχική υγεία εμπλουτίζεται, εμποδίζοντας το άτομο να παρασυρθεί από το άγχος της καθημερινότητας. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να αποφευχθούν με αυτή την πρακτική, καθώς και να διατηρηθεί το επίπεδο της εσωτερικής και εξωτερικής υγείας σε υψηλά επίπεδα. Ό,τι κι αν είναι, η άσκηση παρέχει μόνο καλά ερεθίσματα.

Έλεγχος σωματικού βάρους

Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να βλάψει ένα άτομο, λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε άτομο χρειάζεται ένα ορισμένο βάρος για το μέγεθός του. Η μακροζωία αποδίδεται στις σωματικές ασκήσεις, καθώς είναι δυνατόν να εξαλειφθεί αυτό που μπορεί να βλάψει την υγεία.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας καθώς το σώμα αναπτύσσεται είναι απαραίτητη, καθώς και η πρόληψη της ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται επίσης, καθιστώντας ευκολότερη την επίτευξη του ιδανικού βάρους. Ένα άτομο με μεγάλη ηλικία μπορεί να χτίσει μέσω αυτού και διατηρώντας την ενεργό ζωή του.

Καρδιαγγειακό σύστημα

Με βάση τις σωματικές ασκήσεις είναι δυνατόν να διατηρηθεί η καρδιά ελαφριά και υγιής. Περισσότερο από αυτό, η μακροζωία δουλεύεται ενεργά, καθώς και το να έχει κανείς μια συνεχή ζωή με αυτή την έννοια των δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης. Η αποτελεσματικότητα αναπτύσσεται, αφήνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες εύκαμπτες.

Επιτρέποντας τη φυσιολογική ροή του αίματος, οι ιστοί του σώματος ενισχύονται, αποτρέποντας τη φθορά, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνοντας ριζικά την υγεία όσων ασκούνται μέσω αυτών των δραστηριοτήτων.

Ενισχύει τη μνήμη

Η τακτική εξάσκηση των δραστηριοτήτων προκαλεί την τόνωση του γνωστικού συστήματος, δημιουργώντας κύτταρα για τους ανθρώπους που διατηρούν τον εαυτό τους στο καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύοντας και εμπλουτίζοντας τη μακροζωία. Βοηθά επίσης τις διεργασίες του εγκεφάλου, διατηρεί όλες τις ικανότητες των σκέψεων και διατηρεί αποτελεσματικά τη μνήμη.

Η ορμόνη που απελευθερώνεται κατά την εξάσκηση των ασκήσεων βελτιώνει αυτό το διανοητικό ζήτημα και μπορεί ακόμη και να μειώσει τις βλάβες που προκαλεί το γήρας. Χάνοντας επίσης τη μνήμη, ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να φτάσει σε υψηλό επίπεδο άνοιας. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου που αποθηκεύει κάποιες αναμνήσεις που διαμορφώνονται μέσω της εξάσκησης δραστηριοτήτων και μπορεί να τις βελτιώσει.

Χρόνιες ασθένειες

Οι άνθρωποι που κινούνται τακτικά δείχνουν να είναι δραστήριοι και με βελτιώσεις στα επίπεδα της χοληστερόλης τους. Εδώ η μακροζωία εδραιώνεται με τον έλεγχο του σακχάρου, την αποφυγή της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων του αίματος. Όντας σε θέση να εντείνουν τις χρόνιες ασθένειες με την ηλικία, όσοι έχουν φτάσει σε μια ορισμένη πρόοδο πρέπει να διευκολύνουν αυτά τα συμπτώματα.

Η ανάπτυξη αυτών των επιπλοκών δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, καθώς είναι απαραίτητη η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων με μια συγκεκριμένη καθιερωμένη ρουτίνα. Η φροντίδα της υγείας πρέπει να ξεκινά από νεαρή ηλικία, χωρίς να την αφήνουμε να ανησυχεί μόνο στην ηλικία των 60 ετών, για παράδειγμα.

Ποιο είναι το μυστικό της μακροζωίας;

Δεν υπάρχει απαραίτητα ένα μυστικό για τη μακροζωία. Μπορεί να τονωθεί εν όψει των περιορισμών, με προσοχή στη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Οι πρωτεΐνες που υπάρχουν σε ορισμένα τρόφιμα μπορούν να εντείνουν αυτό το ζήτημα, εκτός από την ύπαρξη ειδικών βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Η διαφορά θα παρατηρηθεί, εκτός από την παρουσίαση μιας ενεργής ζωής, θα αποτελείται από διαδικασίες ενίσχυσης.

Απαιτούνται επίσης σωματικές δραστηριότητες, επειδή σε μια ορισμένη ηλικία οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν το κολλαγόνο που υπάρχει στο δέρμα και με εξασθενημένους μύες. Πρέπει να δοθεί έμφαση στο σωματικό βάρος, έχοντας υπόψη ότι κάθε άτομο πρέπει να φτάσει ή να διατηρήσει συγκεκριμένα νούμερα. Επομένως, η υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη μακροζωία, καθώς και το άνετο ντύσιμο για να ασκείται μιααγαπημένη σωματική δραστηριότητα.