Hvad er lang levetid?

Lang levetid er en retfærdiggørelse af en række aktiviteter og spisevaner og hænger sammen med befolkningens naturlige aldring. Sociale spørgsmål, sundhed og velfærd spiller også ind. Mange mennesker befinder sig under et socioøkonomisk niveau og har brug for opmærksomhed.

Da det er en faktor, der bliver værre med tiden, er der behov for at overleve. Da den ældre befolkning stiger, er det nødvendigt at kræve nogle politikker til at forstå denne proces, ud over gennemførelsen af foranstaltninger til at betjene denne specifikke offentlighed. Lær mere om de spørgsmål, der er inden for denne proces ved at læse artiklen!

Vaner til at øge levetiden

Uden at have en specifik formel kan lang levetid være afgørende for en meget effektiv kropsholdning og en sund rutine. På videnskabeligt plan har nogle specialister allerede talt om foranstaltninger, der kan være afgørende for denne proces, ud over at de bidrager til en aktiv aldring.

At være i stand til at øge en persons levetid forbedrer deres helbred og med glæde undervejs. I 2019 har brasilianerne øget deres forventede levetid med tre måneder til 76,6 år, ifølge IBGE. Derudover er levetiden siden 1940 steget med 31 år. Læs videre i artiklen for at forstå de vaner, der bidrager til lang levetid!

Mæthed

Mætheden i langtidsvirksomheden er knyttet til de etablerede måltider og i de rigtige måltider. Dette indebærer ikke at spise på en overdreven måde, men at mætte sig selv foran den mad, der er nødvendig. Når maven er 80% fuld, gør den fordøjelsesarbejdet let.

Et andet punkt, der kan hjælpe, er at tygge maden langsomt og forstå, at det tager ca. 20 minutter for hjernen at forstå mæthedsniveauet. Undgå også sygdomme, der er forbundet med vægtøgning, før en bestemt kropshandling reducerer kalorier.

Socialt liv

Alle mennesker har brug for at opretholde en kreds af venskaber, da lang levetid kan fremmes gennem disse sociale relationer. Desuden har alle mennesker brug for selskab og er ikke skabt til at leve alene. Overlevelse er bygget op med andre mennesker og med et godt helbred.

Ved at dyrke relationer til familie og venner kan man opretholde en sund rutine, og man kan få andre til at tage sig af og passe på sig selv. At blive støttet gør en total forskel og kan også forebygge nogle sygdomme og mindske risikoen for nogle symptomer. Hukommelsen kan stimuleres for at slippe af med angst.

Optimisme

Forskningen er blevet udført i fællesskab af Harvard School of Public Health, Boston Medical School, Harvard Pilgrim Health Care Institute og Harvard University School of Medicine. Ved at binde levetiden sammen tror de på et sundt liv i lyset af optimisme.

Da folk kan passere 85 år og ikke er afgørende indtil da, kan denne faktor samarbejde med dem. Når man ser på fremtiden, er det muligt at tro, at dette psykologiske problem kan hjælpe i denne proces. Ved at kunne kontrollere følelser, der skaber angst, kan de overvinde nogle vanskeligheder med optimisme.

Rygning

Tobak dræber mange mennesker hvert år, 8 millioner af dem. 7 millioner er dem, der bruger cigaretten direkte, og 1,2 millioner er dem, der ikke er udsat for passiv tobak, ifølge WHO. Mange eksperter knytter sig til undersøgelserne, og over hele verden mindsker denne vane levetiden.

Det er mere end vigtigt at undgå dette forbrug, da tobak sætter folk i forbindelse med ugunstige stoffer, ud over at have nikotin og kulilte. Desuden skader de, der bruger tobak, også deres omgivelser. Tobak er forbundet med mange sygdomme, der er mere end 50 af dem. Der kan opstå hjerteanfald, kræft, slagtilfælde og bronkitis.

Koffein

Kaffe er en af de drikkevarer, som folk drikker mest, og det kan være en indikator for lang levetid. Et amerikansk universitet i Sydcalifornien, USC, har gennemført forskning, der viser, at kaffedrikning kan reducere risikoen for at dø, og at den er forbundet med kræft, slagtilfælde og luftvejsproblemer.

Med diabetes og hjerteproblemer har kaffe en effektiv koncentration. Antioxidanter er til stede, hvilket giver nogle virkninger, der samarbejder om at forhindre for tidlig aldring og beskytte kroppen mod mere alvorlige sygdomme.

Vaccination

At lade sig vaccinere er en omsorgshandling ud over forbindelsen med de foranstaltninger, der er fastlagt af det offentlige system. Det gælder også for levetiden, og vaccination er en afgørende faktor for et sundere liv. Mellem 1940 og 1998 lykkedes det folk at opnå 30 ekstra leveår på grund af vaccinationsforslag.

Ikke kun børn, men også unge, voksne og ældre kan være omfattet af vaccinationssystemet, og disse spørgsmål er desuden alle forbundet med indsatsen i det fælles sundhedssystem, SUS. Der findes 19 vacciner, og de bidrager til at forebygge mere end 20 sygdomme.

Formål

Det er vigtigt at have et formål med livet, da det bidrager til lang levetid. Når man har en grund til at stå ud af sengen hver dag, bidrager det til at leve længere. Ifølge en undersøgelse foretaget af eksperter fra University College London, Princeton og Stony Brook (USA) omfattede de 9.050 personer.

Med en gennemsnitsalder på 65 år, og med en forskningsperiode på otte et halvt år, fandt de ud af, at alle dem, der gjorde noget beslutsomt i deres mål, havde 30 % mindre sandsynlighed for at dø. Gennemsnittet var to år længere end de andre.

Muskler

Sunde muskler er vigtige for lang levetid og bidrager også til et mere aktivt liv. Folk mister denne masse, hvilket kaldes sarkopeni, fordi denne handling er en del af en naturlig egenskab, når folk bliver voksne.

Universitetet i São Paulo lavede en undersøgelse, der viste, at faldet i kropsmasse, udover at det er forbundet med lang levetid. For at opretholde bevægelse og balance forårsager udøvelse af muskelopbygning regulering af blodsukker og kropstemperament, der resulterer i hormoner.

Stress

Stress er noget, der næppe kan slukkes, og det er en hindring for menneskers levetid. Desuden gør den turbulente rutine, fuld af ansvar og forpligtelser, at man slider sig selv op, indtil man når sit maksimale stressniveau.

Spændingen kommer også ind i dette problem, hvilket gør det nødvendigt at tildele vaner for at forsøge at mildne den. Den forårsager betændelse i organismen, giver nogle reaktioner i kroppen og forstyrrer det følelsesmæssige problem. Psykiatriske sygdomme stimuleres, ud over at ændre hukommelsen. Derfor er søvnen også skadet.

Fødevarer

En utilstrækkelig kost, der forårsager underernæring, kan bidrage til menneskers levetid. At indtage et stort antal kalorier skader også, idet man skal huske på, at der skal skabes en sund livskvalitet. Der skal opretholdes balance, og kroppen skal vænne sig til nye vaner.

Harvard University gennemførte en undersøgelse med fokus på kost og dens ændringer, og omfattede 74.000 mennesker over en 12-årig periode. Konklusionen blev etableret i henhold til identificerede ændringer, der er nødvendige for at være tilfredse inden for en længere forventet levetid.

Fødevarer, der bidrager til lang levetid

Der er ikke noget mystisk ved at have et sundt liv og inden for handlinger for lang levetid. At fodre med specifikke produkter og inden for en reguleret kost, kan gøre en total forskel. Det er muligt at finde fødevarer, der påtager sig disse roller og med folk lever længere.

At holde en balance i denne proces hjælper med at regulere mange ting, især at undgå stress Genetik spiller også ind og er ansvarlig for 25% af levetiden. Resten kommer kun ind i dette spørgsmål gennem sunde rutiner, 75%. Læs de følgende emner for at finde ud af mere om de fødevarer, der er nødvendige for levetid!

Mandler

Mandler er ansvarlige for at sænke kolesterol og giver masser af energi. Lang levetid er også etableret, hvilket giver plads til plantesteroider, hjælper diabetikere og sænker blodsukkeret. Da de er i stand til at øge testosteron, styrker de musklerne.

Med E-vitamin i det, styrker det de forsvarere, der beskytter mod solens stråler. Da dette vitamin er en antioxidant, efterlader det arterier frie og ubesværede, som ikke kan udvikle sig. Hvis du indtager et niveau under det, der anses for acceptabelt, kan det medføre, at du ikke har en så god hukommelse, hvilket påvirker kognitionen.

Linfrø

Hørfrø er fuld af fibre og protein og bidrager til lang levetid. Det giver også et højt indhold af omega-3 og reparerer nogle hudpletter. I en undersøgelse fik nogle mennesker indtaget en halv skefuld af dette vitamin i seks uger, hvilket gav et gennembrud i forhold til at kontrollere irritation og rødme.

Hydrerende blev en anden evaluering foretaget på mennesker med kolesterol over 240 mg, sammenlignet med en rutine på 20 gram hørfrø. Efter 60 dage at have spist dette produkt havde de alle gode resultater, i modsætning til dem, der tog statiner.

Tomat

Tomater er afhængige af antioxidanten lycopen, hvor røde tomater er de bedste, sundeste og bidrager til lang levetid. De forarbejdede tomater vil også gøre og opnå den samme aktivering som friske tomater. Kroppen accepterer og absorberer hurtigt lycopen og kan tilskrives kosten.

Den forebygger risikoen for blærekræft, prostata, hud, lunger og mave bliver sunde. Den kan endda forebygge arterielle sygdomme, fjerner frie radikaler fra huden og bekæmper aldring forårsaget af solen. Når den koges, bliver den potent og giver gode resultater.

Sød kartoffel

Den søde kartoffel anses for at være en af de sundeste på planeten Jorden og hjælper med at fjerne skader forårsaget af rygning, forebygge diabetes og give den levetid, som mange søger. Med den tilstedeværende glutathion er den en antioxidant og hæver niveauet af næringsstoffer i stofskiftet.

Desuden bidrager det til at styrke immunforsvaret og beskytter de personer, der spiser det, mod Alzheimers. Leverlidelser udvikler sig heller ikke, og der er ikke plads til Parkinsons sygdom. HIV, kræft, hjerteanfald og cystisk fibrose udvikler sig ikke.

Spinat

Spinat er grøn og består af blade, der giver kraft til musklerne og er en fødevare, som mennesket spiser konstant. Der er mineraler i den, ud over kalium og magnesium. Den tilskrives lang levetid, og den kan være fyldt med kilder af lutein.

Den fungerer som en antioxidant, der bekæmper tilstopning af arterier, dens vitaminer er potente og næringsstoffer hjælper med at afbalancere knoglemineraler. Nogle celler, der når frem til prostata, kan ikke udvikle sig, hvilket forhindrer selv hudtumorer. Tarmkræft udvikler sig heller ikke, hvilket øger blodgennemstrømningen.

Rosemary

Der er en syre kaldet carnosic, som kan findes til at mindske chancerne for et cerebralt vaskulært kollaps med 40%, plus rosmarin hjælper med disse problemer. Lang levetid er etableret, hvilket også giver plads til celler, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i hjernen.

Slagtilfælde er ikke dannet, og denne fødevare beskytter folk mod degenerative sygdomme. Alzheimers kan heller ikke udvikle sig, ud over de positive virkninger, som denne plante kan forårsage og undgå for tidlig aldring. Der er ingen mystiske manøvrer for at få et sundt liv, og denne fødevare kan indtages.

Rødvin

Rødvin indeholder en sammensætning, der øger HDL, og rødvin indeholder også resveratrol og sænker LDL. Her er der fokus på lang levetid, ud over at denne drik fungerer som en livredder. Kroniske sygdomme spredes ikke, hvilket forhindrer og gør det muligt for en person at blive 85 år gammel.

Det anbefales at indtage kun to doser om dagen, hvilket kan øge chancerne for at en person bliver gammel med 97 %. Da det anbefales at drikke kun én alkoholholdig drik om dagen, er antioxidanterne til stede og hjælper blodkarrene. Hjertet er også beskyttet og uden risiko for at dø af en hjerte-kar-sygdom.

Avocado

Fedtstofferne i avocadoer er fulde af enkeltumættede fedtstoffer, som desuden bekæmper et højt kolesteroltal hos en person. Lang levetid er værd at fejre, da dette produkt er rig på folinsyre og B-vitamin, der bekæmper homocystein.

Avocadoer kan hjælpe for ikke at hindre blodgennemstrømningen og fylde denne proces med fartøjer. Det anbefales, at en person indtager denne mad to gange om ugen og med ¼ af den for at stimulere processerne i den menneskelige krop. Der er ikke nødvendigvis en blindgyde, kun anbefalinger, der skal følges.

Grøn te

Denne drik indeholder catechin, som fungerer som en antioxidant og bekæmper antiinflammatoriske handlinger. Forebyggelse af hudkræft, lang levetid er udgjort af forbruget af grøn te, det kan også fjerne nogle effekter, som solen har forårsaget. Balancering og neutralisering af disse mærker giver sundhed.

En anden antioxidant, epigallocatechin gallat, styrker det kardiovaskulære system og reducerer de forskellige kræftprocesser. Da den kan udvikle sig hvor som helst i kroppen, giver grøn te, der indtages regelmæssigt, ikke plads til sygdommen og beskytter mod alle de skader, den kan forårsage.

Fuldkornsprodukter

I dette langtidssystem omfatter fuldkornsprodukter havre, byg, fibre, hvede og brune ris. De kan berolige betændte væv, styrke hjertet, give hjernen vand og gøre tyktarmen sund. Kulhydrater findes også, og sukkerstoffer bremses af fibre.

Proteinerne i denne fødevare tjener som energikilde og giver musklerne den nødvendige kraft. Det er nødvendigt at være opmærksom på produkter, der kaldes fuldkornsprodukter, for ikke alle er sande. Ved at læse etiketten omhyggeligt kan man undgå dette.

Safran

Safran er gul for det tilstedeværende polyfenol, og egenskaberne er kræftbekæmpende og har antiinflammatorisk kraft. Ved at bekæmpe ophobning af amyloide plaques etableres lang levetid i forhold til det, der kan forårsage Alzheimers sygdom.

Planten, der dyrkes i Indien, kan bevise, hvorfor de ældre i landet ikke får Alzheimers. I USA er der en procentdel på 13 procent, som ikke spiser den, og ifølge en undersøgelse fra Alzheimer's Association.

Fysisk træning og fordelene ved lang levetid

Mange mennesker formår at nå et højt niveau i deres alder, og mange bruger medicin og funktionelle øvelser. Lang levetid kan opbygges gennem en sund rutine fuld af aktiviteter, der giver dem mere og mere af et aktivt liv.

Den fejl, som nogle mennesker begår, er først at passe på sig selv i en fremskreden alder, når det bedste er at passe på sig selv fra en tidlig alder. Det er vigtigt ikke at være stillesiddende, for velvære skal give livsglæde og være i stand til at give glæde.

Læs videre for at forstå fordelene ved motion for lang levetid!

Forbedrer den mentale sundhed

Når folk laver fysisk træning, udvikler de endorfiner, som frigives i kroppen. Lang levetid er bestemt af dette, fordi dette stof forårsager lykke og velvære. Mere end dette løfter humøret og samarbejder med det følelsesmæssige.

Den mentale sundhed beriges, hvilket forhindrer en person i at blive revet med af hverdagens stress. Depression og angst kan også undgås med denne praksis, ligesom det indre og ydre sundhedsniveau holdes højt. Uanset hvad det er, giver motion kun gode stimuli.

Kontrol af kropsvægt

Overvægt kan skade en person, idet man skal huske på, at hver person har brug for en vis vægt i forhold til sin størrelse. Lang levetid tilskrives fysisk træning, idet det er muligt at fjerne det, der kan skade helbredet.

Det er nødvendigt at øge muskelmassen, efterhånden som kroppen udvikler sig, og det forhindrer udviklingen af mange sygdomme. Stofskiftet accelereres også, hvilket gør det lettere at nå idealvægten. En person med en høj alder kan bygge op gennem dette og opretholde sit aktive liv.

Kardiovaskulært system

På grundlag af fysiske øvelser er det muligt at holde hjertet let og sundt. Desuden arbejdes der aktivt med lang levetid, ligesom der arbejdes aktivt med at have et konstant liv i denne forstand af styrkende aktiviteter. Der opbygges effektivitet, så blodkarrene og arterierne forbliver fleksible.

Ved at lade blodet flyde normalt, styrkes kroppens væv, hvilket forhindrer slitage, mindsker risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme og forbedrer sundheden radikalt for dem, der træner gennem disse aktiviteter.

Styrker hukommelsen

Regelmæssig udøvelse af aktiviteter får det kognitive system til at blive stimuleret, hvilket skaber celler til at opretholde sig selv i det kardiovaskulære system, der styrker og beriger levetiden. Det hjælper også hjernens processer, opretholder alle tankeevner og bevarer effektivt hukommelsen.

Det hormon, der frigives under udøvelse af øvelser, forbedrer dette mentale problem og kan endda mindske de skader, der er forårsaget af alderdom. Ved også at miste hukommelsen kan en ældre person nå et højt niveau af demens. Der er en specifik del af hjernen, der gemmer nogle minder, der er formuleret gennem udøvelse af aktiviteter, og som kan forbedre dem.

Kroniske sygdomme

Mennesker, der bevæger sig regelmæssigt, viser sig at være aktive og med forbedringer i deres kolesteroltal. Her etableres lang levetid med kontrol af sukker, undgå højt blodtryk og høje blodniveauer. Da de kroniske sygdomme kan intensiveres med alderen, har de, der har nået et vist stade, brug for at lindre sådanne symptomer.

Udviklingen af disse komplikationer medfører alvorlige problemer, idet det er nødvendigt at praktisere fysiske aktiviteter med en vis etableret rutine. Sundhedspleje bør begynde i en tidlig alder og ikke kun bekymre sig i 60-årsalderen, for eksempel.

Hvad er hemmeligheden bag lang levetid?

Der er ikke nødvendigvis en hemmelighed til lang levetid. Det kan stimuleres i lyset af begrænsninger, med omhu i kosten og fysisk træning. Proteinerne i nogle fødevarer kan intensivere dette spørgsmål, ud over at have specifikke vitaminer og antioxidanter. Forskellen vil blive bemærket, ud over at præsentere et aktivt liv, vil blive udgjort af styrkende processer.

Fysiske aktiviteter er også nødvendige, fordi man ved en vis alder begynder at miste kollagenet i huden og har svækkede muskler. Kropsvægten skal fremhæves, idet man skal huske på, at hver person skal nå eller opretholde bestemte tal. Derfor bidrager sund kost til lang levetid, ligesom det er vigtigt at klæde sig behageligt på for at praktisere enforetrukne fysiske aktivitet.