Beth yw hirhoedledd?

Mae’r broses hirhoedledd yn cyfiawnhau trosolwg o weithgareddau ac arferion bwyta, yn ogystal â bod yn gysylltiedig â heneiddio naturiol poblogaeth. Mae gallu cymhwyso materion cymdeithasol, iechyd a nawdd cymdeithasol hefyd yn dod i'r cyd-destun hwn. Mae llawer o bobl mewn sefyllfa o dan lefel economaidd-gymdeithasol ac angen sylw.

Gan fod yn ffactor sy'n gwaethygu dros amser, mae angen goroesi. Wrth i'r boblogaeth oedrannus gynyddu, mae mynnu rhai polisïau i ddeall y broses hon yn angenrheidiol, yn ogystal â gweithredu mesurau i wasanaethu'r cyhoedd penodol hwn. Dysgwch fwy am y materion sydd o fewn y broses hon, darllenwch yr erthygl!

Arferion i gynyddu hirhoedledd

Heb fod â fformiwla benodol yn union, gall hirhoedledd fod yn bendant er mwyn cael fformiwla hynod effeithiol ystum ac yn cynnwys trefn iach. Ar y lefel wyddonol, mae rhai arbenigwyr eisoes wedi siarad am fesurau a all fod yn bendant ar gyfer y broses hon, yn ogystal â chyfrannu at heneiddio egnïol.

Gallu cynyddu blynyddoedd bywyd person, mae'n gwella eu hiechyd ac gyda drwy gydol y broses. Yn 2019, cynyddodd Brasilwyr eu disgwyliad oes o dri mis, gan gyrraedd 76.6 mlynedd, yn ôl yr IBGE. Ymhellach, ers 1940, mae hyd oes wedi cynyddu 31 mlynedd.Argymhellir yfed dim ond un diod alcoholaidd y dydd, mae'r gwrthocsidyddion yn bresennol ac yn helpu'r pibellau gwaed. Mae'r galon hefyd wedi'i diogelu ac nid oes unrhyw siawns o farw o glefyd cardiofasgwlaidd.

Afocados

Mae'r brasterau sy'n bresennol mewn afocados yn llawn brasterau mono-annirlawn, yn ogystal ag ymladd yn erbyn colesterol uchel person. Mae hirhoedledd yn rhywbeth i'w ddathlu, gan ystyried bod y cynnyrch hwn yn gyfoethog mewn asid ffolig a gyda'r fitamin B sy'n ymladd homocysteine.

Gan allu helpu i atal llif y gwaed, mae'r afocado yn llenwi'r broses hon gyda'r fasys. Argymhellir bod person yn bwyta'r bwyd hwn ddwywaith yr wythnos a chyda ¼ ohono i ysgogi prosesau'r corff dynol. Nid oes yna gyfyngder o reidrwydd, dim ond argymhellion y mae'n rhaid eu dilyn.

Te Gwyrdd

Mae'r ddiod hon yn cynnwys catechin, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd ac yn ymladd yn erbyn gweithredoedd gwrthlidiol. Atal canser y croen, mae hirhoedledd yn cael ei gyfansoddi gan fwyta te gwyrdd, a all hefyd ddileu rhai effeithiau a achosir gan yr haul. Trwy gydbwyso a niwtraleiddio'r marciau hyn, mae'n cynnig iechyd.

Gyda gwrthocsidydd arall yn bresennol, mae epigallocatechin gallate yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac yn lleihau'r prosesau canser amrywiol. Gan ei fod yn gallu datblygu mewn unrhyw ran o'r corff, nid yw te gwyrdd a ddefnyddir yn rheolaidd yn gadael lle i'r corff.clefyd ac yn amddiffyn rhag yr holl niwed y gall ei achosi.

Grawn cyfan

Yn y system hirhoedledd hon, mae gan rawn cyflawn geirch, haidd, ffibr, gwenith a reis brown. Gan ei fod yn gallu lleddfu meinweoedd llidus, mae'n gadael y galon wedi'i chryfhau, yr ymennydd wedi'i ddyfrio, a'r colon ar ei lefel iechyd brig. Mae carbohydradau i'w cael hefyd a gyda'r siwgrau'n cael eu harafu gan y ffibrau.

Mae'r proteinau sydd yn y bwyd hwn yn ffynhonnell egni ac yn rhoi'r pŵer angenrheidiol i'r cyhyrau. Mae angen rhoi sylw i'r hyn a elwir yn gynhyrchion annatod, oherwydd nid yw pob un ohonynt yn wir. Gall darllen y label yn ofalus atal hyn.

Saffrwm

Mae saffrwm yn felyn oherwydd y polyphenol sy'n bresennol, ac mae ei briodweddau yn wrthganser ac mae ganddo bŵer gwrthlidiol. Wrth frwydro yn erbyn croniad placiau amyloid, sefydlir hirhoedledd yn wyneb yr hyn a all achosi clefyd Alzheimer.

Gall y planhigyn a dyfir yn India brofi pam nad yw henoed y wlad yn ildio i Alzheimer's. Yn yr Unol Daleithiau mae canran o 13% â chyfansoddiad, ac nid yw pobl yn bwyta yno ac yn ôl astudiaeth gan Gymdeithas Alzheimer.

Ymarferion corfforol a manteision hirhoedledd

Mae llawer o bobl yn llwyddo i gyrraedd lefel uchel yn eu hoedran, ac mae llawer yn defnyddio meddyginiaethac ymarferion swyddogaethol. Gellir adeiladu hirhoedledd trwy drefn iach sy'n llawn gweithgareddau, gan roi bywyd cynyddol egnïol iddynt.

Mae rhai pobl yn gwneud y camgymeriad o ofalu amdanynt eu hunain yn unig pan fyddant yn hŷn, a nodir yw gofalu amdani. o oedran cynnar. Mae peidio ag addasu i ffordd o fyw eisteddog yn bwysig, oherwydd dylai lles ddarparu'r llawenydd hwnnw o fyw a gallu rhoi pleser.

Parhewch i ddarllen yr erthygl i ddeall manteision ymarfer corff ar gyfer hirhoedledd!

> Gwella iechyd meddwl

Pan fydd pobl yn gwneud ymarferion corfforol maent yn datblygu endorffinau sy'n cael eu rhyddhau gan y corff. Mae hirhoedledd yn cael ei bennu o hyn, oherwydd mae'r sylwedd hwn yn achosi hapusrwydd a lles. Yn fwy na hynny, mae'n codi'r hwyliau ac yn cydweithio â'r emosiynol.

Mae iechyd meddwl yn cael ei gyfoethogi, gan atal person rhag cael ei gario i ffwrdd gan straen bywyd bob dydd. Gellir osgoi iselder a phryder hefyd gyda'r arfer hwn, yn ogystal â chynnal lefel uchel o iechyd mewnol ac allanol. Beth bynnag ydyw, dim ond ysgogiadau da y mae ymarfer corff yn eu darparu.

Rheoli pwysau corff

Gall pwysau corff gormodol niweidio person, gan ystyried bod angen pwysau penodol ar bob person o ystyried ei faint. Priodolir hirhoedledd i ymarferion corfforol, gan fod modd dileu'r hyn a allniwed i iechyd.

Mae angen cynyddu màs cyhyr fel datblygiad y corff, yn ogystal ag atal datblygiad llawer o afiechydon. Mae metaboledd hefyd yn cyflymu, gan ei gwneud hi'n haws cyrraedd y pwysau delfrydol. Gall person ag oedran uchel ei gyfansoddi ei hun trwy hyn a chadw ei fywyd yn egnïol.

System gardiofasgwlaidd

Yn seiliedig ar ymarferion corfforol mae'n bosibl cadw'r galon yn ysgafn ac yn iach. Yn fwy na hynny, gweithir yn weithredol ar hirhoedledd, yn ogystal â chael bywyd cyson yn yr ystyr hwn o weithgareddau cryfhau. Mae effeithlonrwydd yn cael ei adeiladu, gan adael pibellau gwaed a rhydwelïau'n hyblyg.

Trwy ganiatáu i waed lifo'n normal, mae meinweoedd y corff yn cael eu cryfhau, gan atal traul. Gan leihau'r siawns o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, mae'n adeiladu ac yn gwella iechyd y rhai sy'n gwneud ymarfer corff gyda'r gweithgareddau hyn yn sylweddol.

Cryfhau cof

Mae ymarfer gweithgareddau yn rheolaidd yn achosi i'r system wybyddol gael ei hysgogi, gan greu celloedd i bobl gynnal yn y system gardiofasgwlaidd cryfhau a chyfoethogi hirhoedledd. Hefyd yn helpu ym mhrosesau'r ymennydd, mae'n cynnal holl alluoedd y meddyliau ac yn cadw'r cof yn effeithlon.

Mae'r hormon sy'n cael ei ryddhau yn ystod ymarfer yr ymarferion yn gwella'r cwestiwn meddwl hwn, gan allu hyd yn oedlleihau'r difrod a achosir gan henaint. Trwy golli cof hefyd, gall person oedrannus gyrraedd lefel uchel o ddementia. Mae rhan benodol o'r ymennydd sy'n storio rhai atgofion a ffurfiwyd trwy'r gweithgareddau a ymarferir, ac a all eu gwella.

Afiechydon cronig

Mae pobl sy'n symud yn rheolaidd yn actif a chyda gwelliannau yn eu lefelau o egni, colesterol. Yma, mae hirhoedledd yn cael ei sefydlu gyda rheolaeth siwgr, gan osgoi pwysedd gwaed uchel a phwysedd gwaed. Gan y gall clefydau cronig ddwysau gydag oedran, mae angen i'r rhai sydd wedi cyrraedd cyfnod penodol liniaru symptomau o'r fath.

Mae datblygiad y cymhlethdodau hyn yn codi materion difrifol, ac mae angen ymarfer gweithgareddau corfforol gyda threfn sefydledig benodol. Dylai gofal iechyd ddechrau o oedran cynnar, heb adael dim ond i boeni yn 60 oed, er enghraifft.

Beth yw'r gyfrinach i hirhoedledd?

Nid oes o reidrwydd gyfrinach i hirhoedledd. Gellir ei ysgogi yn wyneb cyfyngiadau, gyda gofal mewn bwyd ac ymarferion corfforol. Gall y proteinau sy'n bresennol mewn rhai bwydydd ddwysau'r mater hwn, yn ogystal â chael fitaminau a gwrthocsidyddion penodol. Bydd y gwahaniaeth yn cael ei sylwi, yn ogystal â chael bywyd actif, bydd yn cynnwys prosesau cryfhau.

Mae gweithgareddau corfforol hefyd yn bwysig.sy'n ofynnol, oherwydd ar oedran penodol mae pobl yn colli'r colagen sy'n bresennol yn y croen a gyda chyhyrau gwan. Dylid pwysleisio pwysau corff, gan fod angen i bob person gyrraedd neu gynnal niferoedd penodol. Felly, mae bwyta'n iach yn cyfrannu at hirhoedledd, yn ogystal â gwisgo'n gyfforddus i ymarfer hoff weithgaredd corfforol.

Bodlonrwydd

Mae bodlonrwydd wrth weithredu hirhoedledd yn gysylltiedig â phrydau sefydledig a'r mesuriadau cywir. Mae hyn yn cynnwys peidio â gorfwyta, ond bod yn fodlon â'r bwydydd sydd eu hangen. Pan fydd y stumog yn 80% yn llawn, mae'n gwneud y gwaith o dreulio'n hawdd.

Mater arall a all helpu yw cnoi bwyd yn araf, yn ogystal â deall bod yr ymennydd yn cymryd tua 20 munud i ddeall lefel y syrffed. Hefyd yn osgoi clefydau sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau yn wyneb gweithred gorfforol benodol, mae'n lleihau calorïau.

Bywyd cymdeithasol

Mae angen i bawb gynnal cylch o ffrindiau, gan gofio y gall hirhoedledd fod meithrin gyda'r perthnasau cymdeithasol hyn. Wrth fynd ymhellach, mae angen cwmni ar bob bod dynol ac nid oedd ganddo gyfansoddiad i fyw ar ei ben ei hun. Mae ei oroesiad yn cael ei adeiladu ochr yn ochr â phobl eraill a gyda'i iechyd yn gyfoes.

Mae meithrin perthnasoedd gyda theulu a ffrindiau yn gwneud i berson gadw trefn iach, yn ogystal ag eraill yn gofalu amdano. Mae cael cefnogaeth yn gwneud gwahaniaeth llwyr, a gall hefyd atal rhai afiechydon a lleihau'r risg o rai symptomau. Gellir ysgogi cof i gael gwared ar bryder.

Optimistiaeth

Mae ymchwil wedi'i wneud ar y cydYsgol Iechyd Cyhoeddus Harvard, Ysgol Feddygaeth Boston, Sefydliad Gofal Iechyd Pererinion Harvard, ac Ysgol Feddygaeth Prifysgol Harvard. Gan gysylltu hirhoedledd, maent yn credu mewn bywyd iach yn wyneb optimistiaeth.

Gyda phobl yn gallu pasio 85 oed a heb fod yn bendant tan hynny, gall y ffactor hwn gydweithio â nhw. Wrth edrych i'r dyfodol, mae'n bosibl credu y gall y mater seicolegol hwn helpu yn y broses hon. Gan eu bod yn gallu rheoli teimladau sy'n achosi pryder, gallant oresgyn rhai anawsterau gydag optimistiaeth.

Ysmygu

Lladd llawer o bobl bob blwyddyn, mae tybaco yn cymryd 8 miliwn ohonyn nhw. 7 miliwn yw'r rhai sy'n defnyddio sigaréts yn uniongyrchol ac 1.2 yw'r rhai nad ydyn nhw'n agored i dybaco goddefol, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd. Mae llawer o arbenigwyr yn gysylltiedig ag astudiaethau ac ar draws y byd mae'r arferiad hwn yn lleihau hirhoedledd.

Gan ei fod yn bwysicach na dim i osgoi'r defnydd hwn, mae tybaco yn rhoi pobl i rannu â sylweddau anffafriol, yn ogystal â chael nicotin gyda'r carbon monocsid. Yn fwy na hynny, mae'r rhai sy'n ei ddefnyddio hefyd yn niweidio'r rhai o'u cwmpas. Yn gysylltiedig â llawer o glefydau, mae mwy na 50. Gall cnawdnychiant, canser, strôc a broncitis ddatblygu.

Caffein

Coffi yw un o'r diodydd sy'n cael ei fwyta fwyaf gan bobl a gall ddangos hirhoedledd. Prifysgol UDA yn y Deo California, cynhaliodd USC ymchwil sy'n dangos y gall yfed coffi leihau'r risg o farwolaeth, yn ogystal â bod yn gysylltiedig â chanser, strôc a materion anadlol.

Gyda diabetes a phroblemau'r galon, mae coffi'n cyfrif gyda chrynodiad effeithiol. Mae gwrthocsidyddion yn bresennol, gan achosi rhai effeithiau i gydweithio i atal heneiddio cynamserol ac amddiffyn cyrff pobl rhag clefydau mwy difrifol.

Brechu

Os yw brechu yn weithred o ofal, yn ogystal â chysylltiad â'r mesurau a sefydlwyd gan y system gyhoeddus. Mae hirhoedledd hefyd yn berthnasol, yn ogystal â bod imiwneiddio yn hanfodol i gael bywyd iachach. Rhwng y cyfnodau 1940 a 1998, llwyddodd pobl i sefydlu 30 mlynedd arall o fywyd yn y cynigion imiwneiddio.

Gan gynnwys nid yn unig plant, y glasoed, oedolion a'r henoed y gellir eu cynnwys yn y system frechu, yn ogystal â mae'r cwestiynau hyn i gyd yn gysylltiedig ag ymdrechion y System Iechyd Unedig, yr SUS. Mae yna 19 o frechlynnau ac maen nhw'n helpu i atal mwy nag 20 o afiechydon.

Pwrpas

Mae sefydlu pwrpas bywyd yn hanfodol, gan ystyried ei fod yn cyfrannu at hirhoedledd. Gan ei fod yn rheswm pam mae unigolyn yn codi o'i wely bob dydd, mae'n gwasanaethu i fyw'n hirach. Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan arbenigwyr o Goleg Prifysgol Llundain, Princeton a Stony Brook (UDA), roeddent yn cynnwys9,050 o bobl.

Gydag oedran cyfartalog wedi'i sefydlu yn 65 oed, a'r ymchwil wedi'i wneud ymhen wyth mlynedd a hanner, canfuwyd bod pawb a wnaeth rywbeth pendant yn eu nodau 30% yn llai tebygol o farw. Roedd y cyfartaledd ddwy flynedd yn hirach na'r lleill.

Cyhyrau

Mae cyhyrau iach yn bwysig yn y broses hirhoedledd, yn ogystal â chyfrannu at fywyd mwy egnïol. Mae pobl yn colli'r màs hwn o'r enw sarcopenia, oherwydd mae'r weithred hon yn rhan o nodwedd naturiol pan fydd pobl yn dod yn oedolion.

Cynhaliodd Prifysgol São Paulo arolwg a ddangosodd ostyngiad ym màs y corff, yn ogystal â bod yn gysylltiedig â hirhoedledd. . Er mwyn cynnal symudiad a chydbwysedd, mae cyhyredd wrth ymarfer yn rheoli glwcos yn y gwaed ac anian y corff, sy'n arwain at hormonau.

Straen

Gan ei fod yn rhywbeth na ellir prin ei ddiffodd, mae straen yn amharu ar hirhoedledd pobl. Yn fwy na hynny, mae'r drefn gythryblus, sy'n llawn cyfrifoldebau ac ymrwymiadau, yn gwneud i berson blino'n lân nes iddo gyrraedd ei lefel straen uchaf.

Mae tensiwn hefyd yn mynd i mewn i'r mater hwn, sy'n golygu bod angen neilltuo arferion i geisio meddalu . Gan achosi llid yn y corff, mae'n rhoi rhai adweithiau yn y corff ac yn llanast gyda'r mater emosiynol. Anogir salwch seiciatrig,yn ogystal â newid y cof. Felly, mae nam ar gwsg hefyd.

Bwyd

Drwy achosi diffyg maeth, gall diet annigonol gyfrannu at ddiffyg hirhoedledd pobl. Mae bwyta nifer uchel o galorïau hefyd yn niweidiol, o ystyried bod angen sefydlu ansawdd bywyd iach. Mae angen cynnal cydbwysedd, yn ogystal â'r corff yn dod i arfer ag arferion newydd.

Cynhaliodd Prifysgol Harvard astudiaeth yn canolbwyntio ar ddeiet a'i newidiadau, yn ogystal â chynnwys 74,000 o bobl dros gyfnod o 12 mlynedd. Sefydlwyd y casgliad yn unol â newidiadau a nodwyd sy'n angenrheidiol i fod yn fodlon o fewn disgwyliad oes hirach.

Bwydydd sy'n helpu gyda hirhoedledd

Nid oes unrhyw beth dirgel i'w ddeall yn cael iachâd bywyd ac o fewn gweithredoedd hirhoedledd. Os ydych chi'n bwydo gyda chynhyrchion penodol ac o fewn diet wedi'i reoleiddio, gall wneud gwahaniaeth llwyr. Mae'n bosibl dod o hyd i fwydydd sy'n cymryd y rolau hyn a chyda phobl yn byw'n hirach.

Mae cynnal cydbwysedd o fewn y broses hon yn helpu i reoleiddio llawer o bethau, yn bennaf osgoi straen Mae geneteg hefyd yn cael ei gwestiynu, gan ei fod yn gyfrifol am 25% o hirhoedledd. Dim ond ar gyfer y drefn iach y mae'r gweddill yn mynd i mewn i'r agwedd hon, sef 75%. Darllenwch y pynciau canlynol i ddysgu mwy am y bwydydd sydd eu hangen arnoch ar gyfer hirhoedledd!

Cnau almon

Mae cnau almon yn gyfrifol am ostwng colesterol a rhoi llawer o egni i chi. Mae hirhoedledd hefyd yn cael ei sefydlu trwy wneud lle i steroidau planhigion, gan helpu pobl sy'n ddiabetig a gostwng siwgr gwaed. Gan ei fod yn gallu cynyddu testosteron, mae'n cryfhau'r cyhyrau.

Gyda fitamin E y tu mewn, mae'n rhoi pŵer i'r amddiffynwyr sy'n amddiffyn rhag pelydrau'r haul. Gan ei fod yn gwrthocsidydd, mae'r fitamin hwn yn gadael y rhydwelïau'n rhydd ac yn ddi-drafferth y maent yn methu â datblygu. Gall bwyta lefel sy'n is na'r hyn a ystyrir yn dderbyniol olygu nad oes gennych gof mor dda, gan effeithio ar wybyddiaeth.

Hadau llin

Yn llawn ffibr a phrotein, mae hadau llin yn helpu yn y broses o hirhoedledd. Hefyd yn rhoi llwyth omega-3 uchel, mae'n atgyweirio rhai blemishes croen. Roedd astudiaeth a barodd i rai pobl amlyncu hanner llwyaid o'r fitamin hwn am chwe wythnos, gyda chynnydd mewn rheoli llid a chochni.

Hydrating, gwnaed gwerthusiad arall mewn pobl â cholesterol uwch na 240 mg, cymharu ag arfer o 20 gram o had llin. Ar ôl 60 diwrnod yn bwyta'r cynnyrch hwn, cawsant i gyd ganlyniadau da, yn wahanol i'r rhai a amlyncodd statinau.

Tomatos

Mae tomatos yn cynnwys y lycopen gwrthocsidiol, a rhai coch yw'r rhai gorau , iachach a chymorth i mewnhirhoedledd. Mae'r rhai sy'n cael eu prosesu hefyd yn gwasanaethu ac yn cyrraedd yr un actifadu â'r rhai ffres. Mae'r corff yn derbyn ac yn amsugno lycopen yn gyflym, y gellir ei briodoli i ddeiet.

Osgoi'r risg o ddatblygu canser y bledren, mae'r brostad, y croen, yr ysgyfaint a'r stumog yn iach. Gall hyd yn oed atal clefyd rhydwelïol, tynnu radicalau rhydd o'r croen ac ymladd heneiddio a achosir gan yr haul. Pan gaiff ei goginio mae'n dod yn gryf, yn ogystal â rhoi canlyniadau da.

Tatws Melys

Yn cael ei ystyried yn un o'r rhai iachaf ar y ddaear, mae tatws melys yn helpu i ddileu'r difrod a achosir gan sigaréts, atal diabetes a rhoi'r hirhoedledd y mae llawer yn ei geisio. Gyda glutathione yn bresennol, mae'n gwrthocsidydd ac yn cynyddu lefel y maetholion mewn metaboledd.

Yn fwy na hynny, mae'n helpu i atgyfnerthu'r system imiwnedd ac yn amddiffyn pobl sy'n ei fwyta rhag Alzheimer. Nid yw clefyd yr afu hefyd yn esblygu, gan adael dim lle i Parkinson's. Nid yw HIV, canser, trawiad ar y galon a ffibrosis systig yn datblygu.

Sbigoglys

Mae sbigoglys yn wyrdd ac wedi'i wneud o ddail, yn rhoi pŵer i'r cyhyrau ac yn fwyd y mae dyn yn ei fwyta'n gyson. Mae yna fwynau ynddo yn ogystal â photasiwm a magnesiwm. Priodolir hirhoedledd, a gall fod yn llawn ffynonellau lutein.

Gwasanaethu fel gwrthocsidydd sy'n ymladd yn erbynrhydwelïau rhwystredig, mae ei fitaminau'n gryf ac mae'r maetholion yn helpu i gydbwyso mwynau esgyrn. Ni all rhai celloedd sy'n cyrraedd y brostad ddatblygu, hyd yn oed osgoi tiwmorau croen. Nid yw canser y colon ychwaith yn datblygu trwy gynyddu llif y gwaed.

Rhosmari

Mae asid o'r enw carnosig y gellir ei ganfod i leihau'r siawns o gwymp serebro-fasgwlaidd 40%, yn ogystal â rhosmari sy'n helpu gyda'r problemau hyn. Mae hirhoedledd wedi'i sefydlu, hefyd yn gwneud lle i gelloedd sy'n helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd yn yr ymennydd.

Nid yw strôc yn cael ei ffurfio ac mae'r bwyd hwn yn amddiffyn pobl rhag clefydau dirywiol. Mae Alzheimer hefyd yn methu â datblygu, yn ychwanegol at yr effeithiau cadarnhaol y gall y planhigyn hwn eu hachosi ac atal heneiddio cynamserol. Nid oes unrhyw symudiadau dirgel i gael bywyd iach, a gellir bwyta'r bwyd hwn.

Gwin coch

Gyda chyfansoddiad sy'n codi HDL, mae gan win coch hefyd yr resveratrol ac mae'n gostwng LDL. Yma mae hirhoedledd yn tynnu sylw, yn ogystal â'r ddiod hon sy'n gwasanaethu fel achubwr bywyd. Nid yw clefydau cronig yn ymledu, yn atal a gyda pherson yn gallu cyrraedd 85 oed.

Argymhellir yfed dim ond dau ddos ​​y dydd, a all gynyddu'r siawns y bydd person yn cyrraedd oedran penodol trwy 97% uwch. Gan fod y