Як адпачыць розумам?

Стрэс можа паўплываць на ваш розум і выклікаць такія моцныя рэакцыі ў вашым целе, як напружанне цягліц, галаўны боль і нават выпадзенне валасоў. І што самае дзіўнае, яна можа выявіцца ў любога чалавека і ў любым узросце. Такім чынам, вельмі важна адпачываць, каб прадухіліць прагрэсаванне гэтых сімптомаў.

Існуюць некаторыя метады рэлаксацыі, якія дапамогуць вам у гэтым працэсе, прадухіляючы сімптомы або абвастрэнне захворванняў. Медытацыя, практыкаванні фізічнай актыўнасці і праслухоўванне расслабляльнай музыкі - некаторыя пазітыўныя практыкі, каб супакоіць розум. Яны дапамогуць вам расслабіць ваша цела і розум, а таксама забяспечаць вам асвяжальны сон.

Ёсць таксама некаторыя прадукты і прыродныя сродкі, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб справіцца з гэтай праблемай. Шлях да менш напружанага жыцця - гэта пошук здаровага ладу жыцця. Вывучыце ўсе метады і адпачніце, каб жыццё было лягчэйшым!

Штодзённая медытацыя

Медытацыя - гэта занятак, здольны зрабіць людзей спакайнейшымі, самая вялікая перавага гэтай практыкі ў тым, што яна можна практыкаваць у любым месцы і ў любы час. Практыка медытацыі дазваляе палепшыць вашу канцэнтрацыю ўвагі, ліквідаваць негатыўныя думкі і спрыяць фізічнаму і эмацыянальнаму дабрабыту.

Такім чынам вы аднавіце свой баланс, але перш чым пачацьбылі зроблены з гэтым гарбатай і яны прадэманстравалі, што яго рэчывы дзейнічаюць непасрэдна на вашу нервовую сістэму. Прадухіленне стрэсу, змякчэнне прыступаў трывогі і заспакаенне нерваў.

Іншыя метады, каб прымусіць ваш розум адпачыць

Пажаданы таксама іншыя здаровыя практыкі, такія як фізічная актыўнасць, масаж і выхады на вуліцу, як сябры. Важна, каб вы клапаціліся пра сябе, таму мы вылучылі некалькі парад, якія дапамогуць вам супакоіць свой розум.

Расслабляльны масаж

Масаж выдатна падыходзіць для дасягнення фізічнага і фізічнага стану псіхічнае расслабленне. І калі яны зроблены з эфірнымі алеямі, такімі як лаванда і эўкаліпт, яны ўзмацняюць эфект расслаблення, здымаючы стрэс і напружанне ў вашым целе.

Выкарыстанне алеяў у масажы вельмі распаўсюджана, іх тэрапеўтычныя ўласцівасці вядомыя і ўсім хто робіць расслабляльны масаж, здзіўлены вынікам.

Практыкаванне фізічных практыкаванняў

Рэкамендуецца штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 30 хвілін. Калі вы вылучыце роўна столькі часу ў дзень, вы зразумееце перавагі, якія могуць даць вам такія практыкаванні, як бег, язда на ровары і нават простая хада.

Практыкаванні стымулююць выкід такіх гармонаў, як эндарфіны , Ён здольны паменшыць боль у вашым целе і павялічыць задавальненне. Неўзабаве вы адчуеце расслабленне, такім чынам, у вынікупачуццё дабрабыту.

Знаходжанне часу для сябе

Знаходжанне часу важна для вас, каб мець кантакт з самім сабой і шукаць заняткі, якія вам падабаюцца. Вольны час з'яўляецца важнай часткай нашага жыцця, таму што праз яго мы можам зняць напружанне, якое мы адчуваем штодня. Мець час для сябе - гэта быць свабодным, каб садзейнічаць свайму дабрабыту.

Выходзіць з сябрамі

Сацыяльнае жыццё - гэта сябры і сям'я, якія дапамагаюць табе і заўсёды побач з табой, няхай гэта будзе адпачынак ці пакута. Сяброўства дазваляе дзяліцца сваім вопытам і звязвацца з светам.

Усе віды сацыяльных узаемадзеянняў дапамогуць паменшыць стрэс і спрыяць шчаслівым і працяглым адносінам. Адпачынак з сябрамі зробіць ваша жыццё лягчэйшым і весялейшым, ствараючы унікальныя ўспаміны, якія вы застанеце з сабой назаўсёды.

Добрае харчаванне

Ваша дыета будзе многае вызначаць у вашым ладзе жыцця, таму што гэта будзе вызначаць, колькі дыспазіцыі і энергіі вы будзеце мець у свой дзень. І дзякуючы гэтаму вы зможаце пазбегнуць шматлікіх хвароб, такіх як атлусценне, дыябет, гіпертанія і нават рак.

Вось чаму важна, каб вы харчаваліся збалансавана і здарова. Вашы харчовыя звычкі павінны быць спланаванымі і прадуманымі, каб захаваць сваю будучыню. У дадатак да забеспячэння больш здароўя і энергіі ў вашай руціне, гэта праводзіцца такім чынам, што спрыяе вашамукамфорт і дабрабыт.

У чым перавага адпачынку?

Нам трэба перагледзець нашы звычкі, каб гарантаваць наш дабрабыт. Гэта практыкаванне для заспакаення розуму з'яўляецца фундаментальным, бо яно дазволіць вам дасягнуць стану раўнавагі ў жыцці. У дадатак да дапамогі пазбегнуць праблем, выкліканых трывогай і стрэсам.

Асабліва ў наш час, калі мы жывем у свеце, вельмі стымуляваным Інтэрнэтам і рэкламай. Не даючы розуму ні хвіліны адпачынку, перагружаючы яго інфармацыяй і даводзячы да разумовай стомленасці. Што можа пагоршыць наша прыняцце рашэнняў і, як следства, выклікаць трывогу.

На практыцы навукай даказана, што адпачынак розуму карысны для мозгу і цела. Нават маючы магчымасць палепшыць сваё даўгалецце, спрыяючы вашаму дабрабыту ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.

Медытацыя пад кіраўніцтвам

Медытацыя пад кіраўніцтвам - гэта метад, пры якім вы працуеце ў думках з вобразамі асяроддзя і сітуацый, якія лічацца расслабляльнымі. Як правіла, нюх, зрок, слых і дотык стымулююцца, гэтыя стымулы заахвочваюць вас быць уважлівымі. Для гэтага важна засяродзіцца на сваім дыханні і прысутнічаць.

Гэты тып медытацыі можа праводзіцца пад кіраўніцтвам прафесіянала. Але ў вас таксама ёсць іншыя варыянты, такія як прыкладанні і каналы ў сацыяльных сетках, якія навучаюць практыцы кіраванай медытацыі.

Мантра

Мантра - гэта метад медытацыі, які выкарыстоўвае словы, фразы або думкі пазітывы. Вы павінны паўтараць іх павольна, гэта дапаможа вам супакоіцца і прадухіліць ваш розум ад блукання. Гэта працуе як своеасаблівая тэрапія, зніжаючы напружанне і дапамагаючы вам сутыкнуцца з цяжкасцямі вашага дня.

Практыкаванне цярпення ў мантры - гэта тое, што будзе трымаць ваш розум дысцыплінаваным. Практыку мантр можна рабіць штодня, і яе вынікі будуць працяглымі. Добрым пачаткам з'яўляецца пошук мантр, якія адлюстроўваюць стан душы, якога вы хочаце дасягнуць, гэта будзе матываваць вас падтрымлівацьштодзённая практыка гэтай дзейнасці.

Уважлівасць

Ёсць тып медытацыі, пры якой вы праяўляеце поўную ўвагу, уважлівасць. Гэта дазваляе вам быць больш дасведчанымі аб вашай сучаснасці, у дадатак да паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі на руціне. Гэты метад дазваляе вам лепш кантраляваць свае думкі.

Яго трэба практыкаваць у зручнай позе, каб вы адчувалі сябе расслаблена. Гэта дазволіць пазбегнуць некаторых фізічных фактараў, якія адцягваюць увагу, і дапаможа вам быць прысутным. Часам, калі ўзнікаюць думкі або пачуцці, якія адцягваюць вас, дазвольце ім цячы. Пазбяганне іх дапаможа вам сканцэнтравацца на дзейнасці і дазволіць вам адчуваць сябе лягчэй.

Ці Гун

Цы Гун мае кітайскае паходжанне, гэты тэрмін адносіцца да практыкаванняў па культываванні вашага энергетычнага поля. Вы павінны выканаць серыю практыкаванняў, накіраваных на стымуляванне лепшай цыркуляцыі Ці па ўсім целе.

Гэта старажытная кітайская тэхніка, якая заснавана на лёгкіх, гнуткіх і плыўных рухах. Звычайна Ці Гун спалучае практыкаванні з іншых метадаў, такіх як дыхальная гімнастыка, медытацыя і фізічныя руху. Заўсёды з мэтай супакоіць розум і аднавіць баланс яго энергій.

Тай-чы-цюань

Практыка тай-чы-цюань здольная стымуляваць як фізічную, так і разумовую частку. Гэта тып медытацыі, які выкарыстоўвае кітайскія баявыя мастацтва ў якасцідаведкі, выкарыстоўваючы іх паставы і рухі. У адрозненне ад бойкі, вы павінны выконваць павольныя, гарманічныя рухі і захоўваць цішыню.

Людзі, якія практыкуюць гэты тып медытацыі, звычайна можна ўбачыць на вуліцы. Тай-чы-цюань можа займацца кожным, і ідэальна, каб вы насілі зручны абутак і лёгкую вопратку. Рух вашага цела будзе генераваць энергію і стымуляваць ваша разуменне цела, канцэнтрацыю і цярпенне.

Ёга

У ёзе вы будзеце выконваць паставы і дыхальныя практыкаванні, каб зрабіць ваша цела больш гнуткім і супакоіць розум. Пазіцыі патрабуюць раўнавагі і канцэнтрацыі, вы заўсёды павінны звяртаць увагу на сваё дыханне, каб паспрабаваць гарманізаваць свае энергіі.

Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам кантраляваць свае эмоцыі і спраўляцца са штодзённым стрэсам, а таксама забяспечыць пачуццё дабрабыту. Ёю могуць займацца ўсе людзі, незалежна ад узросту.

Пажадана займацца ёгай да 3 месяцаў, каб адчуць першы эфект. Таму што калі вы практыкуеце гэтую медытацыю, вы будзеце лепш усведамляць сваё цела і лепш кантраляваць свой розум. Што забяспечыць больш спакойную руціну і лёгкі розум.

Ацэнка думак

Думкі - гэта не што іншае, як унутраны дыялог. нашы працэсымысленне, якое абумоўлівае нашы пачуцці і тое, як мы дзейнічаем у свеце. З дапамогай думак мы аналізуем падзеі і інтэрпрэтуем нашу рэальнасць.

Наша рэальнасць фарміруецца з нашых інтэрпрэтацый, спараджаючы пачуцці і паводзіны, якія могуць быць або непрыдатнымі. Усё будзе залежаць ад таго, як мы ўспрымаем сябе як асобу і непасрэдна ўплываем на наш духоўны стан.

Выяўленне негатыўных думак

Пагрузіўшыся ў нашы будні, мы схільныя думаць аўтаматычна, таму думкі здаюцца скажонымі, і мы можам т мець справу з нашай рэчаіснасцю. Гэты стан ступару можа спараджаць мноства негатыўных думак, калі мы пачынаем жыць так, як гэта адрываецца ад нашай рэальнасці.

Думкі спантанныя, яны ўвесь час нападаюць на нас. Часта гэта застаецца незаўважаным, не звяртаючы належнай увагі на тое, пра што мы думаем у гэты момант. Галоўным чынам, калі мы знаходзімся пад ціскам або ў рамках працоўнай руціны.

Каб вызначыць гэтыя негатыўныя думкі, неабходна практыкаваць дыханне. Гэта практыкаванне пераносіць нас у сучаснасць, менавіта ў гэты момант мы пачынаем ўсведамляць, што з намі адбываецца. Неўзабаве мы пачынаем рацыянальна абыходзіцца з думкамі і пачынаем выяўляць, што для нас лепш.

Вызначэнне трыгера песімізму

ТрыгерыДумкі могуць быць разнастайнымі, яны, як правіла, выклікаюць у нас эмоцыі ў залежнасці ад нашых думак і таго, што адбываецца вакол нас. Спускавы механізм для песімізму часта спараджаецца сітуацыяй, якую мы не вытрымліваем. Напрыклад, калі мы зноўку перажываем свае траўмы.

Мы адчуваем частку нашага жыцця, якую хочам ігнараваць, і гэта робіць нас раздражняльнымі і песімістычнымі адносна нашай рэальнасці. Адзін са спосабаў справіцца са спускавым механізмам песімізму - супрацьстаянне. Важна, каб вы змагаліся з гэтымі думкамі з пазітывам, каб знайсці баланс і супакоіць свой розум.

Пазітыўныя людзі

Людзі яны як магніты, мы імкнемся цягнуць энергію з навакольнага асяроддзя і людзей вакол нас да сябе. Мы схільныя прыцягваць яго энергію, і гэта непасрэдна ўплывае на наш энергетычны стан. Назіранне за энергетычнымі вібрацыямі кожнага будзе фундаментальным крокам у гэтым працэсе.

Акружаючы сябе энергічнымі людзьмі, вы захаваеце ў сабе станоўчую энергію, і неўзабаве вы зразумееце, што ў вашым жыцці ёсць павучальныя сяброўскія адносіны. І ведаючы гэта, вы будзеце мець справу з імі такім чынам, каб выявіць лепшае для вас. Робячы гэта, вы заўважыце, што якасць вашага жыцця палепшыцца, і вы будзеце адчуваць сябе добра.

Ацэньвайце свае думкі з цярпеннем

Вы зможаце ацаніць свае думкі, толькі калі дасце належная ўвага да іх. Длятрэба будзе змагацца з аўтаматычнымі думкамі, якія ўрываюцца ў наш розум і турбуюць нашы эмоцыі.

Эфектыўны метад барацьбы з імі - запісаць іх. Кожны раз, калі яны ўзнікаюць, вы павінны выкласці іх на паперы, каб паспрабаваць зразумець паходжанне гэтых думак і паразважаць аб карыснасці, якую гэты тып думак нясе для вашага жыцця.

Шукайце ўдзячнасці ў сабе

Выпадковасць нас турбуе, бо часта выводзіць з зоны камфорту. Неўзабаве жыццё выходзіць з-пад кантролю, і мы апускаемся ў віхор негатыўных эмоцый, з якіх цяжка выбрацца. Праблема ў тым, як мы рэагуем на гэтыя сітуацыі, нам трэба пераасэнсаваць гэтыя моманты.

Спачатку нам трэба прыняць той факт, што мы не маем поўнага кантролю над жыццём. Такім чынам, мы павінны паставіцца да выпадковасці пазітыўна, гэта дапаможа вам больш лёгка паставіцца да яе і супакоіць свой розум.

Шукайце падзяку ўнутры сябе, гэты жэст прынясе камфорт у ваша жыццё і настройвае сцэна для любых нягод, якія ўзнікнуць у жыцці. Дзякуйце за добрыя рэчы, якія адбыліся ў вашым жыцці, і вы зразумееце, што іх шмат!

Шукайце натуральныя станы радасці

Шукайце натуральныя станы радасці ў сваім жыцці, няхай гэта будзе усмешка або пазітыўныя думкі, яны дапамогуць вам палегчыць жыццё. Асабліва, калі вы знаходзіцеся ў момантахцяжка ў жыцці. Там, дзе пашыраецца ваша ўвага, пазітыўныя думкі дапамогуць вам пераадолець любыя цяжкасці, праз якія вы перажываеце.

Заспакаяльныя чаі

Ёсць некалькі прыродных сродкаў, якія дапамагаюць зняць стрэс і супакоіць розум. Такія чаі, як рамонак, валяр'яна або меліса - адзін з іх. Усе яны валодаюць асаблівымі ўласцівасцямі, здольнымі дапамагчы вам справіцца з трывогай і стрэсам, а таксама забяспечваюць спакойны сон для тых, хто іх спажывае.

Іх уласцівасці ўжо даследаваны і гэта навукова даказана! Даведайцеся больш аб уласцівасцях кожнай гарбаты, яе функцыях і спосабах яе падрыхтоўкі ў чытанні ніжэй.

Чай з рамонка і кацінай мяты

Чай з рамонка і кацінай мяты. седатыўные сродкі. Яны здольныя дапамагчы вам заснуць, забяспечваючы больш спакойныя і аднаўленчыя ночы для вашага розуму.

Інгрэдыенты, неабходныя для падрыхтоўкі гарбаты:

- 250 мл вады;

- 1 гарбатная лыжка рамонкі;

- 1 гарбатная лыжка кацінай мяты.

Спачатку пастаўце ваду на агонь да кіпення. Пасля таго, як ён пачне кіпець, вы павінны наліць ваду ў кубак над травамі, затым пакласці што-небудзь, каб накрыць кубак, і дайце раствору адпачыць 10 хвілін. Праз некаторы час проста працадзіце, і яно гатова.

Чай з валяр'яны

Валяр'яна - моцнадзейная лекавая расліна, якая шырока выкарыстоўваеццаяк заспакойлівы сродак і карысны пры трывозе і вострым стрэсе. Для падрыхтоўкі гарбаты з валяр'яны вам спатрэбіцца 250 мл вады і 1 корань валяр'яны.

Раздзяліўшы інгрэдыенты, давядзіце ваду да кіпення і пакладзеце корань валяр'яны ў кубак. Калі вада закіпіць, пераліце ​​гарачую вадкасць у кубак і накрыйце яе вечкам, гэта дапаможа захаваць ўласцівасці расліны. Пачакайце 10 хвілін, і пасля працаджвання ён будзе гатовы да ўжывання.

Чай з мелісы

Чай з мелісы лёгкі і духмяны, валодае лячэбнымі ўласцівасцямі ў дадатак да таго, што гэта выдатны напой для ўжывання перад сном. Меліса можа быць вядомая ў некаторых рэгіёнах як меліса, яна паходзіць з Азіі і з'яўляецца часткай таго ж сямейства, што і болда.

Па гэтай прычыне яе часта выкарыстоўваюць у настоях, бо яна мае заспакаяльны эфект ўражвае. Чай з яго з'яўляецца адным з самых магутных для барацьбы з трывогай і як сродак для зніжэння стрэсу, забяспечваючы цудоўны начны сон для тых, хто мае праблемы са сном.

Ліпавы чай

Ліпа таксама лічыцца лекавай раслінай і можа называцца іншымі назвамі, такімі як: tejo, teja або texa. Чай з яго шырока вядомы для лячэння розных праблем са здароўем, галоўнымі з якіх з'яўляюцца трывога і галаўны боль. У дадатак да таго, што служыць выдатным расслабляльным сродкам для страўніка, паляпшае ваша страваванне.

Некалькі даследаванняў