Што такое даўгалецце?

Працэс даўгалецця апраўдвае агляд дзейнасці і харчовых звычак, акрамя таго, што ён звязаны з натуральным старэннем насельніцтва. Будучы ў стане прымяняць сацыяльныя пытанні, здароўе і сацыяльнае забеспячэнне таксама ўваходзяць у гэты кантэкст. Многія людзі знаходзяцца ў сітуацыі ніжэйшай за сацыяльна-эканамічную і патрабуюць увагі.

З'яўляючыся фактарам, які з часам пагаршаецца, існуе патрэба ў выжыванні. Па меры павелічэння колькасці пажылога насельніцтва патрабуецца патрабаванне пэўнай палітыкі для разумення гэтага працэсу ў дадатак да рэалізацыі мер па абслугоўванні гэтай спецыфічнай грамадскасці. Даведайцеся больш аб праблемах, якія ўваходзяць у гэты працэс, прачытаўшы артыкул!

Звычкі для павелічэння даўгалецця

Не маючы дакладнай формулы, даўгалецце можа быць вырашальным для таго, каб мець вельмі эфектыўны пастава і ў тым ліку здаровы рэжым. На навуковым узроўні некаторыя эксперты ўжо казалі аб мерах, якія могуць мець вырашальнае значэнне для гэтага працэсу, акрамя спрыяння актыўнаму старэнню.

Здольна павялічваючы гады жыцця чалавека, ён паляпшае яго здароўе і з на працягу ўсяго працэсу. У 2019 годзе бразільцы павялічылі працягласць жыцця на тры месяцы і дасягнулі 76,6 года, паведамляе IBGE. Акрамя таго, з 1940 года працягласць жыцця павялічылася на 31 год.рэкамендуецца піць толькі адзін алкагольны напой у дзень, антыаксіданты прысутнічаюць і дапамагаюць крывяносным пасудзінам. Сэрца таксама абаронена, і няма шанцаў памерці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Авакада

Тлушчы, якія прысутнічаюць у авакада, поўныя монаненасычаных тлушчаў, у дадатак да барацьбы з высокім узроўнем халестэрыну ў чалавека. Даўгалецце варта святкаваць, улічваючы, што гэты прадукт багаты фалійнай кіслатой і вітамінам групы В, які змагаецца з гомоцистеином.

Здольна перашкаджаючы крывацёку, авакада напаўняе гэты працэс вазамі. Рэкамендуецца, каб чалавек спажываў гэтую ежу два разы на тыдзень і з ¼ яго, каб стымуляваць працэсы ў арганізме чалавека. Тут не абавязкова тупік, ёсць толькі рэкамендацыі, якіх трэба прытрымлівацца.

Зялёны чай

Гэты напой змяшчае кацехін, які служыць антыаксідантам і змагаецца з супрацьзапаленчым дзеяннем. Прадухіленне раку скуры, даўгалецце складаецца з спажывання зялёнага гарбаты, які таксама можа ліквідаваць некаторыя наступствы, выкліканыя сонцам. Балансуючы і нейтралізуючы гэтыя сляды, ён забяспечвае здароўе.

З іншым антыаксідантам, які прысутнічае, эпигалокатехин галлат умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму і зніжае розныя ракавыя працэсы. Дзякуючы таму, што зялёны чай можа развівацца ў любой частцы цела, яго рэгулярнае ўжыванне не пакідае месца дляхваробы і абараняе ад усялякай шкоды, якую яна можа нанесці.

Суцэльнае збожжа

У гэтай сістэме даўгалецця суцэльнае збожжа змяшчае авёс, ячмень, абалоніну, пшаніцу і карычневы рыс. Будучы ў стане супакоіць запалёныя тканіны, ён пакідае сэрца ўмацаваным, мозг напоены вадой і тоўстую кішку на самым высокім узроўні здароўя. Вугляводы таксама знойдзены і цукар, які запавольваецца валокнамі.

Вавёркі, якія ўваходзяць у склад гэтай ежы, служаць крыніцай энергіі і даюць неабходную сілу цягліцам. Неабходна звярнуць увагу на так званыя інтэгральныя прадукты, бо не ўсе яны з'яўляюцца сапраўднымі. Уважлівае чытанне этыкеткі можа прадухіліць гэта.

Шафран

Шафран жоўты з-за поліфенолаў, якія прысутнічаюць, і яго ўласцівасці супрацьракавыя і супрацьзапаленчыя. Змагаючыся з назапашваннем амілаідных бляшак, даўгалецце ўстаноўлена перад тварам таго, што можа выклікаць хваробу Альцгеймера.

Расліна, выгадаваная ў Індыі, можа даказаць, чаму пажылыя людзі ў краіне не паддаюцца хваробы Альцгеймера. У Злучаных Штатах ёсць працэнт 13%, і людзі не спажываюць там, і паводле даследавання Асацыяцыі Альцгеймера.

Фізічныя практыкаванні і карысць для даўгалецця

Многім людзям удаецца дасягнуць высокага ўзроўню ў сваім узросце, і многія карыстаюцца медыцынайі функцыянальныя практыкаванні. Даўгалецце можна пабудаваць дзякуючы здаровай руціне, напоўненай актыўнасцю, што робіць іх усё больш актыўным жыццём.

Некаторыя людзі робяць памылку, клапоцячыся пра сябе толькі ў сталым узросце, што азначае клопат пра сябе з ранняга ўзросту. Важна не прыстасоўвацца да сядзячага ладу жыцця, таму што дабрабыт павінен забяспечваць радасць жыцця і магчымасць дастаўляць задавальненне.

Працягвайце чытаць артыкул, каб зразумець перавагі фізічных практыкаванняў для даўгалецця!

Паляпшае псіхічнае здароўе

Калі людзі займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, яны выпрацоўваюць эндарфіны, якія вылучаюцца арганізмам. Ад гэтага вызначаецца даўгалецце, бо гэта рэчыва выклікае шчасце і дабрабыт. Больш за тое, ён павышае настрой і дапамагае эмацыянальна.

Псіхічнае здароўе ўзбагачаецца, не даючы чалавеку захапляцца стрэсам паўсядзённага жыцця. З дапамогай гэтай практыкі таксама можна пазбегнуць дэпрэсіі і трывогі, акрамя падтрымання высокага ўзроўню ўнутранага і знешняга здароўя. Як бы там ні было, практыкаванні забяспечваюць толькі добрыя стымулы.

Кантроль масы цела

Залішняя маса цела можа нашкодзіць чалавеку, улічваючы, што кожнаму чалавеку патрэбна пэўная вага з улікам яго памеру. Даўгалецце прыпісваецца фізічным практыкаванням, якія дазваляюць ліквідаваць тое, што можнашкоду здароўю.

Павелічэнне мышачнай масы па меры развіцця арганізма неабходна, акрамя прадухілення развіцця многіх захворванняў. Таксама паскараецца метабалізм, дзякуючы чаму лягчэй дасягнуць ідэальнага вагі. Чалавек у сталым узросце можа праз гэта канстытуяваць сябе і падтрымліваць актыўнасць жыцця.

Сардэчна-сасудзістая сістэма

На аснове фізічных практыкаванняў можна захаваць сэрца лёгкім і здаровым. Больш за тое, над даўгалеццем актыўна працуюць, акрамя пастаяннага жыцця ў гэтым сэнсе ўмацавання дзейнасці. Эфектыўнасць павялічваецца, пакідаючы крывяносныя пасудзіны і артэрыі гнуткімі.

Дазваляючы крыві цячы нармальна, тканіны цела ўмацоўваюцца, прадухіляючы знос. Зніжаючы верагоднасць развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, ён радыкальна ўмацоўвае і паляпшае здароўе тых, хто займаецца гэтымі заняткамі.

Умацоўвае памяць

Рэгулярныя практыкаванні стымулююць кагнітыўную сістэму, ствараючы клеткі для людзей, каб падтрымліваць у сардэчна-сасудзістай сістэмы ўмацавання і ўзбагачэння даўгалецця. Таксама дапамагаючы ў працэсах мозгу, ён падтрымлівае ўсе здольнасці думкі і эфектыўна захоўвае памяць.

Гармон, які вылучаецца падчас практыкі практыкаванняў, паляпшае гэта разумовае пытанне, здольны наватпаменшыць шкоду, прычыненую старасцю. Таксама страціўшы памяць, пажылы чалавек можа дасягнуць высокага ўзроўню дэменцыі. Ёсць пэўная частка мозгу, якая захоўвае некаторыя ўспаміны, сфарміраваныя падчас заняткаў, якія могуць палепшыць іх.

Хранічныя захворванні

Людзі, якія рэгулярна рухаюцца, актыўныя і з паляпшэннем узроўню энергія.халестэрын. Тут даўгалецце наладжваецца з кантролем цукру, пазбягаючы высокага ціску і крывянага ціску. Паколькі хранічныя захворванні могуць узмацняцца з узростам, тым, хто дасягнуў пэўнай стадыі, неабходна палегчыць гэтыя сімптомы.

Развіццё гэтых ускладненняў выклікае сур'ёзныя праблемы, і неабходна практыкаваць фізічныя нагрузкі з пэўным устаноўленым рэжымам. Клопат пра здароўе трэба пачынаць з самага ранняга ўзросту, а не пакідаць яго проста хвалявацца ў 60 гадоў, напрыклад.

У чым сакрэт даўгалецця?

Даўгалецце неабавязкова мае сакрэт. Яго можна стымуляваць ва ўмовах абмежаванняў, асцярожнасцю ў харчаванні і фізічных практыкаваннях. Вавёркі, якія прысутнічаюць у некаторых прадуктах, могуць узмацніць гэтую праблему, акрамя наяўнасці пэўных вітамінаў і антыаксідантаў. Розніца будзе заўважаная, акрамя актыўнага жыцця, яна будзе складацца з працэсаў умацавання.

Фізічныя нагрузкі таксама важныя.патрабуецца, таму што ў пэўным узросце людзі губляюць калаген, які прысутнічае ў скуры, і з аслабленай мускулатурай. Варта падкрэсліць масу цела, так як кожны чалавек павінен дасягнуць або падтрымліваць пэўныя лічбы. Такім чынам, здаровае харчаванне спрыяе даўгалеццю ў дадатак да зручнай апранання для заняткаў любімай фізічнай актыўнасцю.

Сытасць

Сытасць у працэсе даўгалецця звязана з устаноўленым харчаваннем і правільнымі памерамі. Сюды ўваходзіць не пераяданне, а насычэнне неабходнай ежай. Калі страўнік напоўнены на 80%, ён лёгка выконвае працу стрававання.

Яшчэ адна праблема, якая можа дапамагчы, гэта павольнае перажоўванне ежы, у дадатак да разумення таго, што мозгу патрабуецца каля 20 хвілін, каб зразумець узровень ежы. сытасць. Акрамя таго, пазбягаючы хвароб, звязаных з павелічэннем вагі падчас пэўных фізічных дзеянняў, гэта зніжае калорыі.

Грамадскае жыццё

Кожны павінен падтрымліваць кола сяброў, маючы на ​​ўвазе, што даўгалецце можа быць выхоўваецца гэтымі сацыяльнымі адносінамі. Ідучы далей, кожны чалавек мае патрэбу ў кампаніі, і ён не быў створаны, каб жыць у адзіноце. Яго выжыванне будуецца разам з іншымі людзьмі і яго здароўем на сучасным узроўні.

Развіццё адносін з сям'ёй і сябрамі прымушае чалавека падтрымліваць здаровы распарадак дня, акрамя таго, што іншыя клапоцяцца пра яго і клапоцяцца пра яго. Атрыманне падтрымкі мае вялікае значэнне, а таксама можа прадухіліць некаторыя захворванні і знізіць рызыку некаторых сімптомаў. Памяць можна стымуляваць, каб пазбавіцца ад трывогі.

Аптымізм

Даследаванні праводзіліся ў спалучэнніГарвардская школа грамадскага аховы здароўя, Бостанская медыцынская школа, Гарвардскі пілігрымскі інстытут аховы здароўя і медыцынская школа Гарвардскага універсітэта. Звязваючы даўгалецце, яны вераць у здаровае жыццё насуперак аптымізму.

Паколькі людзі могуць перасягнуць 85-гадовы ўзрост і да гэтага часу не быць пераканаўчым, гэты фактар ​​можа ім спрыяць. Гледзячы ў будучыню, можна меркаваць, што гэтая псыхалягічная праблема можа дапамагчы ў гэтым працэсе. Умеючы кантраляваць пачуцці, якія спараджаюць трывогу, яны могуць з аптымізмам пераадольваць некаторыя цяжкасці.

Курэнне

Штогод тытунь забівае шмат людзей, 8 мільёнаў з іх. Па дадзеных СААЗ, 7 мільёнаў - гэта тыя, хто непасрэдна ўжывае цыгарэты, і 1,2 - тыя, хто не падвяргаецца ўздзеянню пасіўнага тытуню. Многія спецыялісты звязаны з даследаваннямі, і ва ўсім свеце гэтая звычка зніжае працягласць жыцця.

Будучы больш чым важным пазбягаць гэтага спажывання, тытунь ставіць людзей у абмен з неспрыяльнымі рэчывамі, у дадатак да нікаціну з угарным газам. Больш за тое, тыя, хто ўжывае яго, таксама наносяць шкоду навакольным. Звязана са шматлікімі захворваннямі, іх больш за 50. Могуць развіцца інфаркт, рак, інсульт і бранхіт.

Кафеін

Кава з'яўляецца адным з напояў, якія часцей за ўсё ўжываюць людзі, і гэта можа сведчыць пра даўгалецце. Універсітэт ЗША на поўдніз Каліфорніі, USC, правёў даследаванне, якое паказвае, што ўжыванне кавы можа знізіць рызыку смерці, акрамя таго, што гэта звязана з ракам, інсультам і рэспіраторнымі праблемамі.

Пры дыябеце і праблемах з сэрцам кава мае значэнне пры эфектыўнай канцэнтрацыі. Антыаксіданты прысутнічаюць, выклікаючы пэўныя эфекты, якія ўдзельнічаюць у прадухіленні заўчаснага старэння і абароне арганізма людзей ад больш сур'ёзных захворванняў.

Вакцынацыя

Калі вакцынацыя з'яўляецца актам клопату, у дадатак да сувязі з мерамі устаноўлена грамадскай сістэмай. Даўгалецце таксама прымяняецца, у дадатак да імунізацыі мае вырашальнае значэнне для больш здаровага жыцця. У перыяд з 1940 па 1998 год людзям удалося ўключыць яшчэ 30 гадоў жыцця ў прапановах імунізацыі.

У сістэму вакцынацыі могуць быць уключаны не толькі дзеці, падлеткі, дарослыя і пажылыя людзі, акрамя усе гэтыя пытанні звязаны з намаганнямі Адзінай сістэмы аховы здароўя, SUS. Існуе 19 вакцын, якія дапамагаюць прадухіліць больш чым 20 хвароб.

Мэта

Устанаўленне мэты жыцця вельмі важна, улічваючы, што гэта спрыяе даўгалеццю. З'яўляючыся прычынай таго, што чалавек штодня ўстае з ложка, гэта служыць для таго, каб жыць даўжэй. Паводле даследавання, праведзенага спецыялістамі з Універсітэцкага каледжа Лондана, Прынстана і Стоні-Брука (ЗША), яны ўключалі9050 чалавек.

Калі сярэдні ўзрост быў 65 гадоў, і даследаванне было праведзена за восем з паловай гадоў, яны выявілі, што ўсе тыя, хто зрабіў нешта вырашальнае для дасягнення сваіх мэтаў, мелі на 30% менш шанцаў памерці. Сярэдні паказчык быў на два гады больш, чым іншыя.

Мышцы

Здаровыя мышцы важныя ў працэсе даўгалецця, акрамя таго, што яны спрыяюць больш актыўнаму жыццю. Людзі губляюць гэтую масу, званую саркапеніяй, таму што гэта дзеянне з'яўляецца часткай натуральнай характарыстыкі, калі людзі становяцца дарослымі.

Універсітэт Сан-Паўлу правёў апытанне, якое паказала зніжэнне масы цела, у дадатак да таго, што звязана з даўгалеццем . Каб падтрымліваць рух і раўнавагу, практыкаванне мускулатуры рэгулюе ўзровень глюкозы ў крыві і тэмперамент цела, што прыводзіць да гармонаў.

Стрэс

Стрэс, з'яўляючыся чымсьці, што цяжка патушыць, перашкаджае даўгалеццю людзей. Больш за тое, турбулентная руціна, поўная адказнасці і абавязацельстваў, прымушае чалавека знясільвацца, пакуль ён не дасягне максімальнага ўзроўню стрэсу.

Напружанне таксама ўваходзіць у гэтую праблему, што робіць неабходным прызначыць звычкі, каб паспрабаваць змякчыць . Выклікаючы запаленне ў целе, гэта выклікае некаторыя рэакцыі ў арганізме і парушае эмацыйныя праблемы. Заахвочваюцца псіхічныя захворванні,у дадатак да змены памяці. Такім чынам, сон таксама пагаршаецца.

Ежа

Выклікаючы недаяданне, неадэкватная дыета можа спрыяць таму, што людзі не працягваюць жыць. Ужыванне вялікай колькасці калорый таксама шкодна, улічваючы, што трэба наладзіць здаровую якасць жыцця. Неабходна падтрымліваць раўнавагу, акрамя таго, што цела прывыкае да новых звычак.

Гарвардскі універсітэт правёў даследаванне, засяроджанае на дыеце і яе зменах, у дадатак да ўключэння 74 000 чалавек на працягу 12 гадоў. Выснова была зроблена ў адпаведнасці з выяўленымі зменамі, якія неабходна задаволіць у межах большай чаканай працягласці жыцця.

Прадукты, якія дапамагаюць даўгалеццю

Няма нічога таямнічага, каб зразумець, яны маюць здаровы жыцця і ў межах дзеянняў даўгалецця. Калі вы корміце пэўнымі прадуктамі і ў рамках рэгламентаванай дыеты, гэта можа мець вялікае значэнне. Можна знайсці прадукты, якія выконваюць гэтыя ролі, і людзі жывуць даўжэй.

Падтрыманне балансу ў гэтым працэсе дапамагае рэгуляваць многія рэчы, галоўным чынам пазбяганне стрэсу. Генетыка таксама падвяргаецца пытанню, бо яна адказвае за 25% даўгалецце. Астатнія ўваходзяць толькі ў гэты аспект для здаровай руціны, складаючы 75%. Прачытайце наступныя тэмы, каб даведацца больш пра прадукты, неабходныя для даўгалецця!

Міндаль

Міндаль адказвае за зніжэнне ўзроўню халестэрыну і дае шмат энергіі. Даўгалецце таксама ўсталёўваецца, вызваляючы месца для раслінных стэроідаў, дапамагаючы людзям, якія пакутуюць дыябетам, і зніжае ўзровень цукру ў крыві. Будучы здольны павялічыць тэстастэрон, ён умацоўвае мышцы.

З вітамінам Е ўнутры, ён дае сілу абаронцам, якія абараняюць ад сонечных прамянёў. Будучы антыаксідантам, гэты вітамін пакідае артэрыі свабоднымі і без праблем, што яны не могуць развівацца. Ужыванне колькасці, ніжэйшага за дапушчальнае, можа прывесці да таго, што ў вас не будзе такой добрай памяці, што паўплывае на пазнанне.

Насенне лёну

Насенне лёну, поўнае клятчаткі і бялку, дапамагае падоўжыць жыццё. Акрамя таго, забяспечваючы высокую нагрузку амега-3, ён аднаўляе некаторыя дэфекты скуры. Было праведзена даследаванне, якое прымусіла некаторых людзей глытаць палову лыжкі гэтага вітаміна на працягу шасці тыдняў, што палепшыла кантроль над раздражненнем і пачырваненнем.

Увільгатненне, іншая ацэнка была зроблена ў людзей з узроўнем халестэрыну вышэй за 240 мг, у параўнанні з прыёмам 20 грам ільнянога насення. Пасля 60 дзён ужывання гэтага прадукту ва ўсіх былі добрыя вынікі, у адрозненне ад тых, хто прымаў статыны.

Памідоры

Таматы ўтрымліваюць антыаксідант лікапін, прычым чырвоныя з'яўляюцца лепшымі, больш карыснымі і дапамагаюць удаўгалецце. Тыя, што апрацоўваюцца, таксама служаць і дасягаюць той жа актывацыі, што і свежыя. Цела хутка прымае і засвойвае лікапін, што можна аднесці да дыеты.

Пазбягаючы рызыкі развіцця рака мачавой бурбалкі, прастата, скура, лёгкія і страўнік здаровыя. Ён нават можа прадухіліць артэрыяльныя захворванні, выдаліць свабодныя радыкалы са скуры і змагацца са старэннем, выкліканым сонцам. Пры варэнні ён становіцца моцным, акрамя таго, што дае добрыя вынікі.

Салодкая бульба

Салодкая бульба, якая лічыцца адной з самых здаровых на планеце Зямля, дапамагае ліквідаваць шкоду, нанесеную цыгарэтамі, прадухіленне дыябету і забеспячэнне даўгалецця, што многія імкнуцца. З прысутнасцю глутатыёну ён з'яўляецца антыаксідантам і павышае ўзровень пажыўных рэчываў у метабалізме.

Больш за тое, ён дапамагае ўмацаваць імунную сістэму і абараняе людзей, якія ўжываюць яго, ад хваробы Альцгеймера. Захворванні печані таксама не развіваюцца, не пакідаючы месца для хваробы Паркінсана. ВІЧ, рак, інфаркт і мукавісцыдозу не развіваюцца.

Шпінат

Шпінат зялёны і складаецца з лісця, якое дае сілу цягліцам і з'яўляецца ежай, якую чалавек пастаянна ўжывае. Акрамя калію і магнію ў ім прысутнічаюць мінералы. Прыпісваецца даўгавечнасць, і яна можа быць поўная крыніц лютэіна.

Служыць як антыаксідант, які змагаецца ззабітыя артэрыі, яго вітаміны з'яўляюцца магутнымі, а пажыўныя рэчывы дапамагаюць збалансаваць мінералы ў касцях. Некаторыя клеткі, якія дасягаюць прастаты, не могуць развівацца, нават пазбягаючы пухлін скуры. Рак тоўстай кішкі таксама не прагрэсуе за кошт павелічэння крывацёку.

Размарын

У дадатак да размарына, які дапамагае з гэтымі праблемамі, ёсць кіслата пад назвай карнозная, якая зніжае верагоднасць цэрэбраваскулярнага калапсу на 40%. Усталёўваецца даўгалецце, а таксама вызваляецца месца для клетак, якія дапамагаюць змагацца са свабоднымі радыкаламі ў мозгу.

Інсульт не ўтворыцца, і гэтая ежа абараняе людзей ад дэгенератыўных захворванняў. Хвароба Альцгеймера таксама не развіваецца, у дадатак да станоўчых эфектаў, якія гэта расліна можа выклікаць і прадухілення заўчаснага старэння. Няма ніякіх таямнічых манеўраў, каб весці здаровы лад жыцця, і гэтую ежу можна ўжываць.

Чырвонае віно

Чырвонае віно са складам, які павышае ЛПВП, таксама змяшчае рэсвератрол і зніжае ЛПНП. Тут звяртае на сябе ўвагу даўгалецце, да таго ж гэты напой служыць выратавальным сродкам. Хранічныя захворванні не распаўсюджваюцца, што перашкаджае чалавеку дасягнуць 85-гадовага ўзросту.

Рэкамендуецца ўжываць толькі дзве дозы ў дзень, што можа павялічыць шанцы чалавека дасягнуць пэўнага ўзросту на 97%. прасунуты. Так як