Zehni necə dincəlmək olar?

Stress zehninizə təsir edə bilər və əzələ gərginliyi, baş ağrıları və hətta saç tökülmələri kimi bədəninizdə reaksiyalara səbəb ola bilər. Ən təəccüblüsü isə hər kəsdə və hər yaşda özünü göstərə bilər. Buna görə də, bu simptomların inkişafının qarşısını almaq üçün zehninizi dincəlmək çox vacibdir.

Bu prosesdə sizə kömək edəcək, simptomların və ya xəstəliklərin ağırlaşmasının qarşısını alacaq bəzi istirahət üsulları var. Meditasiya, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək zehni sakitləşdirmək üçün bəzi müsbət təcrübələrdir. Onlar bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edəcək, həmçinin sizi təravətləndirici bir gecə yuxusu ilə təmin edəcək.

Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi qidalar və təbii vasitələr də var. Daha az stresli həyata aparan yol sağlam həyat axtarışıdır. Daha yüngül bir həyata sahib olmaq üçün bütün texnikaları öyrənin və fikrinizi dincəlin!

Gündəlik meditasiya

Meditasiya insanları sakitləşdirməyə qadir bir fəaliyyətdir, bu təcrübənin ən böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər yerdə və istənilən vaxt məşq etmək olar. Meditasiya təcrübəsi konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa, mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa və fiziki və emosional rifahı təşviq etməyə imkan verir.

Beləliklə, siz tarazlığınızı bərpa edəcəksiniz, lakin başlamazdan əvvəlbu çayla hazırlanmış və onun maddələrinin birbaşa sinir sisteminizə təsir etdiyini nümayiş etdirmişlər. Stressin qarşısını almaq, narahatlıq hücumlarınızı yüngülləşdirmək və əsəblərinizi sakitləşdirmək.

Fikrinizi dincəlmək üçün digər üsullar

Fiziki fəaliyyətlər, masajlar və çölə çıxmaq kimi digər sağlam təcrübələr də tövsiyə olunur. dostlar. Əsas odur ki, özünüzə diqqət yetirin, buna görə də zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətləri ayırdıq.

Rahatlaşdırıcı masajlar

Masajlar fiziki və fiziki vəziyyətinizə çatmaq üçün əladır. zehni istirahət. Və lavanda və evkalipt kimi efir yağları ilə hazırlandıqda, onlar bədəninizdə stress və gərginliyi aradan qaldıraraq, istirahətin təsirini artırır.

Masajda yağların istifadəsi çox yaygındır, onların müalicəvi xüsusiyyətləri məlumdur və hər kəsə məlumdur. Rahatlaşdırıcı masaj edən nəticəyə təəccüblənir.

Fiziki məşqlə məşğul olmaq

Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Əgər gündə bu qədər vaxt ayırsanız, qaçış, velosiped sürmə və hətta sadə gəzinti kimi məşqlərin sizə verə biləcəyi faydaları dərk edəcəksiniz.

Məşqlər endorfin kimi hormonların ifrazını stimullaşdırır. , o, bədəninizdəki ağrıları azaltmağa və həzzi artırmağa qadirdir. Tezliklə özünüzü rahat hiss edəcəksiniz, nəticədərifah hissi.

Özünüzə vaxt ayırmaq

Vaxt ayırmaq sizin özünüzlə əlaqə saxlamaq və sizi razı salan fəaliyyətlər axtarmaq üçün əsasdır. İstirahət həyatımızın vacib hissəsidir, çünki onların vasitəsilə biz gündəlik hiss etdiyimiz gərginliyi aradan qaldırmağa nail oluruq. Özünüzə vaxt ayırmaq rifahınızı təşviq etmək üçün sərbəst olmaqdır.

Dostlarla gəzmək

Sosial həyat sizə kömək edən və hər zaman yanınızda olan dostlarınız və ailənizin olmasıdır. istər istirahət, istərsə də əzab. Dostluqlar sizə təcrübələrinizi bölüşməyə və dünya ilə əlaqə saxlamağa imkan verir.

Hər növ sosial qarşılıqlı əlaqə stressi azaltmağa və xoşbəxt və davamlı münasibətləri təşviq etməyə kömək edəcək. Dostlarla çölə çıxmaq həyatınızı daha yüngül və əyləncəli edəcək, əbədi olaraq özünüzlə aparacağınız unikal xatirələr yaradacaq.

Yaxşı qidalanma

Pəhriziniz həyat tərziniz haqqında çox şey müəyyənləşdirəcək, çünki bu, gününüzdə nə qədər əhval-ruhiyyə və enerjiyə sahib olacağınız müəyyən edəcək. Və onun vasitəsilə siz piylənmə, şəkərli diabet, hipertoniya və hətta xərçəng kimi bir çox xəstəliklərdən qaça biləcəksiniz.

Ona görə də balanslı və sağlam qidalanmaq vacibdir. Gələcəyinizi qorumaq üçün yemək vərdişləriniz planlaşdırılmalı və düşünülməlidir. Gündəlik işinizdə daha çox sağlamlıq və enerji təmin etməklə yanaşı, bu, sizi təşviq edəcək şəkildə həyata keçirilirrahatlıq və rifah.

Fikrinizi dincəlməyin üstünlüyü nədir?

Bizim rifahımızı təmin etmək üçün vərdişlərimizi yenidən nəzərdən keçirməliyik. Zehni sakitləşdirmək üçün bu məşq əsasdır, çünki bu, həyatda tarazlıq vəziyyətinizə çatmağa imkan verəcəkdir. Narahatlıq və stressin yaratdığı problemlərdən qaçmağınıza kömək etməklə yanaşı.

Xüsusilə də internet və reklamların çox stimullaşdırdığı bir dünyada yaşadığımız indiki vaxtda. Ağıl üçün bir dəqiqəlik istirahətə imkan verməmək, onu informasiya ilə həddən artıq yükləmək və bizi zehni yorğunluğa aparır. Hansı ki, bu, bizim qərar qəbul etməyimizə mane ola bilər və nəticədə narahatlıq yarada bilər.

Praktikada zehninizin dincəlməsinin beyniniz və bədəniniz üçün faydalı olduğu elm tərəfindən sübut edilmişdir. Hətta uzunömürlülüyü yaxşılaşdıra bilmək, rifahınızı qısa və uzun müddətdə təşviq etmək.

Bələdçili meditasiya

Rəhbər meditasiya, rahatlaşdırıcı hesab edilən mühitlərin və vəziyyətlərin zehni şəkillərini işlədiyiniz üsuldur. Ümumiyyətlə, qoxu, görmə, eşitmə və toxunma hissləri stimullaşdırılır, bu stimullar diqqətli olmağa təşviq edir. Bunun üçün tənəffüsünüzə diqqət yetirmək və orada olmaq vacibdir.

Bu tip meditasiya peşəkar tərəfindən idarə oluna bilər. Bununla belə, sosial şəbəkələrdə rəhbər meditasiya təcrübəsini öyrədən proqramlar və kanallar kimi başqa seçimləriniz də var.

Mantra

Mantra sözlər, ifadələr və ya düşüncələrdən istifadə edən meditasiya üsuludur. müsbətlər. Onları yavaş-yavaş təkrarlamalısınız, bu, sakitləşməyinizə və zehninizin dolaşmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. O, bir növ terapiya kimi işləyir, gərginliyi azaldır və günün çətinlikləri ilə üzləşməyə kömək edir.

Mantrada səbirli olmaq zehninizi nizam-intizamlı saxlayacaqdır. Mantraların tətbiqi gündəlik edilə bilər və onun nəticələri qalıcıdır. Yaxşı bir başlanğıc, nail olmaq istədiyiniz ruh vəziyyətini əks etdirən mantraları axtarmaqdır, bu, sizi bir ruh halını qorumağa təşviq edəcək.bu fəaliyyətin gündəlik təcrübəsi.

Zehinlilik

Tam diqqəti həyata keçirdiyiniz meditasiya növü var, Zehinlilik. Bu, rutininizə diqqətinizi artırmaqla yanaşı, indiki halınızdan daha çox xəbərdar olmağa imkan verir. Bu üsul fikirlərinizi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.

Rahat vəziyyətdə məşq edilməlidir ki, özünüzü rahat hiss edəsiniz. Bu, bəzi fiziki diqqəti yayındırmaqdan qaçınacaq və orada olmağınıza kömək edəcək. Diqqətinizi yayındıran fikirlər və ya hisslər yarandıqda, onların axmasına icazə verin. Onlardan qaçmaq, diqqətinizi fəaliyyətə cəmləməyə kömək edəcək və özünüzü daha yüngül hiss etməyə imkan verəcək.

QI Gong

Qi Gong Çin mənşəlidir, bu termin sizin enerji sahənizi inkişaf etdirmək məşqinə aiddir. Bədəninizdə Qi-nin daha yaxşı dövranını stimullaşdırmaq məqsədi daşıyan bir sıra məşqlərə əməl etməlisiniz.

Bu, yüngül, çevik və maye hərəkətlərə əsaslanan qədim Çin texnikasıdır. Adətən Qi Gong nəfəs məşqləri, meditasiya və fiziki hərəkətlər kimi digər üsullardan olan məşqləri birləşdirir. Həmişə zehni sakitləşdirmək və onun enerjilərinin tarazlığını bərpa etmək məqsədi ilə.

Tai chi chuan

Tai chi chuan təcrübəsi həm fiziki, həm də zehni hissəni stimullaşdırmağa qadirdir. Bu, Çin döyüş sənətlərindən istifadə edən bir meditasiya növüdürduruşlarından və hərəkətlərindən istifadə edərək istinad. Döyüşdən fərqli olaraq, siz yavaş, ahəngdar hərəkətlər etməli və səssiz qalmalısınız.

Bu tip meditasiya ilə açıq havada məşğul olan insanları görmək adi haldır. Tai chi chuan hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər və idealı rahat ayaqqabı və yüngül paltar geyinməyinizdir. Bədəninizin hərəkəti enerji yaradacaq və bədən şüurunuzu, konsentrasiyanı və səbrinizi stimullaşdıracaq.

Yoqa

Yoqada siz bədəninizi daha çevik etmək və zehninizi sakitləşdirmək üçün duruşlar və nəfəs məşqləri edəcəksiniz. Vəzifələr tarazlıq və konsentrasiya tələb edir, enerjilərinizi harmoniyaya salmağa çalışmaq üçün daim tənəffüsünüzə diqqət yetirməlisiniz.

Bu məşqlər sizə emosiyalarınızı idarə etməyə və günün stresi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. rifah hissini təmin etmək. Bu, yaşından asılı olmayaraq bütün insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.

İlk effektləri hiss etmək üçün Yoqa ilə 3 aya qədər məşğul olmanız məsləhətdir. Çünki bu meditasiyanı tətbiq etdikcə daha yaxşı bədən şüuruna sahib olacaqsınız və ağlınıza daha çox nəzarət edəcəksiniz. Bu, daha sakit iş rejimi və daha yüngül bir zehni təmin edəcək.

Düşüncələrin qiymətləndirilməsi

Düşüncələr daxili dialoqdan başqa bir şey deyil. proseslərimizhisslərimizi və dünyada davranış tərzimizi şərtləndirən təfəkkürlər. Düşüncələr vasitəsilə hadisələri təhlil edir və reallığımızı şərh edirik.

Bizim reallığımız şərhlərimizdən formalaşır, uyğun və ya uyğun olmayan hisslər və davranışlar yaradır. Hər şey özümüzü bir fərd kimi necə qəbul etməyimizdən və mənəvi vəziyyətimizə birbaşa təsir etməyimizdən asılı olacaq.

Neqativ düşüncələri müəyyən etmək

Rutinlərimizə dalaraq biz avtomatik düşünməyə meylli oluruq, ona görə də düşüncələr təhrif olunmuş görünür və biz bunu edə bilərik. t reallığımızla məşğul oluruq. Bu stupor vəziyyəti bir çox mənfi fikirlər yarada bilər, çünki biz reallığımızdan ayrılmış şəkildə yaşamağa başlayırıq.

Düşüncələr kortəbii olur, onlar bizə hər zaman hücum edir. O an düşündüyümüzə lazımi diqqət yetirmədən, çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Əsasən təzyiq altında olduğumuz zaman və ya iş rejimində olduğumuz zaman.

Bu neqativ düşüncələri müəyyən etmək üçün nəfəs məşqləri etmək lazımdır. Bu məşq bizi bu günə aparır, məhz bu anda başımıza gələnləri dərk etməyə başlayırıq. Tezliklə biz düşüncələrlə rasional məşğul olmağa başlayırıq və bizim üçün nəyin daha yaxşı olduğunu kəşf etməyə başlayırıq.

Pessimizmin tətikini müəyyən etmək

TetiklərDüşüncələr müxtəlif ola bilər, düşüncələrimizdən və ətrafımızda baş verənlərdən asılı olaraq bizdə emosiyalar oyatmağa meyllidirlər. Pessimizmə səbəb çox vaxt dözə bilməyəcəyimiz bir vəziyyətdir. Travmalarımızı yenidən yaşadığımız zaman, məsələn.

Həyatımızın görməməzlikdən gəlmək istədiyimiz bir hissəsini yaşayırıq və bu, reallığımızla bağlı bizi əsəbi və pessimist edir. Pessimizmin tətikçisi ilə mübarizə yollarından biri də qarşıdurmadır, tarazlığı tapmaq və fikrinizi sakitləşdirmək üçün bu düşüncələrlə pozitivliklə mübarizə aparmağınız vacibdir.

Pozitiv insanlar

İnsanlar onlar maqnit kimidirlər, biz ətraf mühitdən və ətrafımızdakı insanlardan enerjini özümüzə doğru çəkməyə meylliyik. Biz onun enerjilərini cəlb etməyə meylli oluruq və bu, bizim enerjili vəziyyətimizə birbaşa təsir göstərir. Hər birinin enerji vibrasiyasını müşahidə etmək bu prosesdə əsas addım olacaq.

Ətrafınızı yüksək ruhlu insanlarla əhatə etsəniz, sizdə o müsbət enerjini qoruyacaq, tezliklə həyatınızda təkmilləşdirici dostluqların olduğunu anlayacaqsınız. Və bunu bilərək, onlarla sizin üçün ən yaxşısını ortaya çıxaracaq şəkildə davranacaqsınız. Bunu etməklə həyat keyfiyyətinizin yaxşılaşacağını və özünüzü yaxşı hiss edəcəyinizi görəcəksiniz.

Fikirlərinizi səbirlə qiymətləndirin

Fikirlərinizi ancaq verdiyiniz zaman qiymətləndirə biləcəksiniz. onlara lazımi diqqət yetirilməsi. üçünzehnimizi zəbt edən və emosiyalarımızı narahat edən düşüncələr olan avtomatik düşüncələrlə mübarizə aparmaq lazım gələcək.

Onlarla mübarizə aparmaq üçün effektiv üsul onları yazmaqdır. Onlar ortaya çıxdıqda, bu fikirlərin mənşəyini anlamağa çalışmaq və bu cür düşüncənin həyatınız üçün faydası üzərində düşünmək üçün onları kağız üzərinə qoymalısınız.

Minnətdarlığı özünüzdə axtarın

Təsadüf bizi narahat edir, çünki tez-tez bizi rahatlıq zonamızdan çıxarır. Tezliklə, həyat nəzarətdən çıxır və biz özümüzü mənfi emosiyaların burulğanına qərq edərək, oradan çıxmağı çətinləşdiririk. Problem, bu vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyimizdir, bu anları yenidən nəzərdən keçirməliyik.

İlk olaraq həyatı tam idarə edə bilməməyimizi qəbul etməliyik. Odur ki, biz şansa müsbət yanaşmalıyıq ki, bu, onunla daha yüngül üz-üzə gəlməyinizə və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Özünüzdə minnət axtarın, bu jest həyatınıza rahatlıq gətirəcək və onu təyin edəcək. həyatda baş verəcək hər hansı bir bəla üçün mərhələdir. Həyatınızda baş verən yaxşı şeylərə görə şükür edin və onların çox olduğunu başa düşəcəksiniz!

Təbii sevinc hallarını axtarın

Həyatınızda təbii sevinc hallarını axtarın bir təbəssüm və ya müsbət düşüncələr, onlar sizə həyatı asanlaşdırmağa kömək edəcəklər. Xüsusilə anlarda olduğunuzdahəyatda çətin. Diqqətinizi cəmlədiyiniz yerdə müsbət fikirlər keçdiyiniz çətinliklərdən asılı olmayaraq sizə kömək edəcək.

Sakitləşdirici çaylar

Stressi aradan qaldırmağa və zehni sakitləşdirməyə kömək edən bir neçə təbii vasitə var. Çobanyastığı, valerian və ya melissa kimi çaylar bunlardan biridir. Onların hamısı narahatlığınız və stressinizdə sizə kömək edə biləcək xüsusi xüsusiyyətlərə malikdir, həmçinin onları istehlak edənlər üçün rahat bir yuxu təmin edir.

Onların xassələri artıq araşdırılıb və elmi cəhətdən sübut olunub! Aşağıdakı oxunuşda hər çayın xüsusiyyətləri, funksiyaları və necə hazırlanacağı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Çobanyastığı və pişik çayı

Çobanyastığı və pişik çayı Pişiklər hətta yumşaq təsir göstərirlər. sedativlər. Onlar yatmağınıza kömək edərək, zehniniz üçün daha dinc və bərpaedici gecələr təmin edir.

Çayı hazırlamaq üçün lazım olan maddələr:

- 250ml su;

- 1 çay qaşığı çobanyastığı;

- 1 çay qaşığı pişik otu.

Əvvəlcə suyu odun üzərinə qaynayana qədər qoyun. Qaynamağa başlayandan sonra stəkanın içinə suyu otların üzərinə tökmək, sonra stəkanı örtəcək bir şey qoymaq və məhlulunuzu 10 dəqiqə dincəlmək lazımdır. Bir müddətdən sonra sadəcə süzün və hazırdır.

Valerian çayı

Valerian geniş istifadə olunan güclü dərman bitkisidir.sedativ kimi və narahatlıq və kəskin stress halları üçün faydalıdır. Valerian çayınızı hazırlamaq üçün sizə 250 ml su və 1 valerian kökü lazımdır.

İnqrediyentləri ayıraraq, suyu bir qaynadək gətirin və valerian kökünü stəkana qoyun. Su qaynadıqda, isti mayeni stəkana tökün və örtün, bu bitkinin xüsusiyyətlərini qorumağa kömək edəcəkdir. 10 dəqiqə gözləyin və süzdükdən sonra içmək üçün hazır olacaq.

Melissa çayı

Melissa çayı yüngül və aromatikdir, müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir, eyni zamanda içmək üçün əla içkidir. yatmadan əvvəl. Melissa bitkisi bəzi bölgələrdə limon balzamı kimi tanınır, onun mənşəyi Asiyadadır və boldo ilə eyni ailənin bir hissəsidir.

Bu səbəbdən tez-tez infuziyalarda istifadə olunur, çünki onun tərkibində təsir edici sakitləşdirici təsir göstərir. Onun çayı narahatlıq üçün ən güclü çaylardan biridir və stressi azaldır, yuxuda çətinlik çəkənlər üçün gözəl gecə yuxusunu təmin edir.

Linden Çayı

Əhəng çiçəyi də bitki dərmanı hesab olunur və tejo, teja və ya texa kimi digər adlarla da adlandırıla bilər. Onun çayı müxtəlif sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün məşhurdur, ən başlıcası narahatlıq və baş ağrılarıdır. Həzminizi yaxşılaşdıran əla mədə rahatlatıcısı kimi xidmət etməklə yanaşı.

Bəzi tədqiqatlar