Mündəricat
Aydın yuxular haqqında ümumi mülahizələr
Çox güman ki, siz artıq uçmaq, super güc və ya super sürət kimi güclərə malik olmağı arzulamısınız və ya hətta ölən yaxın biri ilə danışdığınızı təsəvvür etmisiniz. Bu, hər kəsin təxəyyülündə mövcud olan ümumi bir tendensiyadır, reallığımıza tabe olmayan bu düşüncələr bizim şüuraltımızda baş verə bilər.
Xəyallar təsəvvürünüzün hüdudsuz şəkildə axması üçün mükəmməl şərait yaradır, xəyallarınızı oyadır. yaradıcılıq və qeyri-mümkün olanı reallaşdırmağa imkan verir. Buna görə də bir çox insan öz arzularını istəklərinə çatmaq üçün istiqamətləndirməyə çalışır, həm də özlərini dərk etmək üçün bir yoldur.
Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edən və bütün gün məşq edənlər üçün aydın yuxular şüurlu şəkildə həyata keçirilə bilər. . Oyanmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə yuxu görərkən şüur vəziyyətinizi qoruyun. Bunun necə mümkün olduğunu növbəti oxumada öyrənin.
Aydın yuxuların nə olduğunu daha yaxşı anlayın
Bunun baş verməsi üçün ilk növbədə aydın yuxunun nə olduğunu, nə vaxt baş verdiyini başa düşməlisiniz. və bu cür yuxu necə baş verir. Aydın yuxuları başa düşmək, bir çoxlarının xəyallarına dalmaq qorxusunu dəf etməyə kömək edəcək və yuxu zamanı bu şüur vəziyyətinə çatmağa imkan verəcəkdir. Ardıcıllıqla aydın yuxuların nə olduğunu daha yaxşı anlayın!
Theəsas əzmkarlıqdır! 
Fəal yuxu təcrübəsi yaşamaq istəyənlər üçün ən vacib şey təkrar olacaq, çünki axtarışda israr etdikcə, yavaş-yavaş zehninizi aydın yuxu görməyə vadar edəcəksiniz. Buna görə də, metodlara riayət etmək və onların işə yarayıb-yaramamasından asılı olmayaraq onları təkrarlamaq vacibdir.
Hansısa reallıq yoxlamasını yerinə yetirmək imkanı verən aydın yuxu baş verəcək. Beləliklə, heç bir maneə olmayacaq və siz aydın yuxunun bu təcrübəni yaşayanlar üçün təmin edə biləcəyi bütün faydaları əldə etməklə yanaşı, nə xəyal etmək istədiyinizi göstərə biləcəksiniz.
Ona görə də, yuxarıdakı üsullara davamlı şəkildə əməl edin və tezliklə çox istədiyiniz aydın yuxulara sahib olacaqsınız!
aydın yuxu nədirAydın yuxu yuxu vəziyyətində olan insan yuxunun içində olduğunu bildikdə baş verir. Bu qavrayış vasitəsilə insan yuxu hekayəsini dəyişdirə və onu öz iradəsinə uyğun manipulyasiya edə bilir. Bu prosesin ən maraqlı tərəfi yuxunun heç bir məhdudiyyətinin olmaması və hər şeyin mümkün olmasıdır.
Bu təcrübə əyləncəli ola bilər və travma sonrası stress və ya depressiya kimi bir növ psixi pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər. .narahatlıq. Bundan əlavə, siz real həyatda öz qabiliyyətlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirə bilərsiniz, çünki yuxu görərkən müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.
Aydın yuxu baş verəndə
Bəzi tədqiqatçılar aydın yuxu görmə fenomenini başa düşmək üçün xəyalpərəstlərin beyin fəaliyyətini öyrənmək üçün birlikdə. İnsanların beynin frontal nahiyəsində aktiv beyin fəaliyyətinə malik olduğu və bu bölgənin özünüdərketmə, yaddaş, dil və qərar qəbul etmə kimi koqnitiv fəaliyyətlərə cavabdeh olduğu müəyyən edilmişdir.
Müqayisə edildikdə başqa bir məqam da var. aydın olmayan xəyalpərəstlərin beyin fəaliyyətinə gəldikdə, aydın xəyalpərəstlərdə daha çox fəaliyyət intensivliyi olduğu müşahidə edilmişdir. Bu, məlumat emal gücündə artım olduğunu göstərir, eyni əməliyyat biz ayıq-sayıq olduğumuz zaman baş verir.
Bu məlumatdan araşdırma belə qənaətə gəldi ki,aydın yuxular çox güman ki, oyanma vaxtı baş verir. O, REM yuxusu ilə oyanma vəziyyəti arasında keçid vəziyyəti zamanı baş verir.
Bu tip yuxu necə baş verir
Aydın yuxular haqqında çoxlu araşdırmalar olsa da, onların necə baş verməsi hələ də sirr olaraq qalır. tədqiqatçılar və bu yuxu növü haqqında bir neçə nəzəriyyə işlənib hazırlanmışdır. İlk nəzəriyyə 1960-cı ildə Celia Green ilə ortaya çıxdı və o, bu yuxuya bənzər təcrübənin yuxu fazasında, əsasən REM mərhələsində yalançı oyanma ilə əlaqəli olduğunu söylədi.
2000-ci ildə Steve LaBerge bir sıra testlər keçirdi. normal və aydın yuxular arasında beyində meydana gələn davranış və beyin nümunələrindəki fərqləri aşkar etmək. Bundan daha yaxınlarda alim J. Allan Hobson yuxularda oyanma halının ön qabığın intensiv fəaliyyəti ilə baş verdiyini göstərdi.
Aydın yuxular necə görünməlidir
İndi aydın yuxu haqqında daha çox başa düşdüyünüzdən və buna əmin olduğunuzda, yuxu şüurunun bu vəziyyətini təhrik etmək üçün bəzi üsulları öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu metodların nə olduğunu və necə işlədiyini aşağıda izləyin!
CAT Metod
İngilis dilindən tərcümə edilmiş CAT metodu "dövrü tənzimləmə texnikası" deməkdir. İnduksiya prosesinizə başlamaq üçün siz həmişəkindən 90 dəqiqə tez oyanmalısınız:ən azı bir həftə.
Bundan sonra, növbəti həftədə günləri adi vaxtda oyanmaq və 90 dəqiqə tez oyanmaq arasında dəyişməlisiniz. Bu vərdişin REM mərhələsində beynin vücudunuza nisbətən daha aktiv olmasını şərtləndirdiyi güman edilir.
Bu ilk həftələrdən sonra siz reallığı yoxlayacaq və nəticəni izləyəcəksiniz. Yuxuda aydın olduğunuz zaman marağınız artacaq və yuxu vəziyyətinizdə qeyri-adi hadisələrin baş verdiyini hiss edəcəksiniz.
MILD Metod
MILD qısaltması "aydın yuxu mnemonic induksiyası" deməkdir. "". Belə bir yuxu görməyə vadar etmək üçün yatmazdan əvvəl aydın bir yuxu görəcəyinizi özünüzə təkrarlamalı olacaqsınız. Kağız və qələmi ayrı qoyun, çünki yuxudan oyanan kimi gördüyünüz yuxunu yazmalı olacaqsınız.
Bundan sonra həmin yuxu haqqında düşünərək yenidən yatın və bir az reallığı yoxlayın. Eyni yuxuya qayıtdığınız zaman planlaşdırdığınız reallıq testini yerinə yetirin və aydın bir yuxu içində olduğunuzu başa düşəcəksiniz.
WBTB Metod
WBTB ingilis dilindən abreviaturadır və mənasını verir. "oyan və yatağa qayıt". Bu üsulda diqqətinizi cəlb edəcək bəzi hərəkətlər edərək, təxminən 25 dəqiqə oyaq qalmalı olacaqsınız.
Bundan sonra yenidən yatağa getməli və yuxunu zehniləşdirməli olacaqsınız. Yuxuya qayıtdığınız zaman, yuxuda oyaq olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman,reallıq testini keçirin və yuxunun içində şüurlu olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Aşağıdakı addım-addım istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək:
1. Yuxuya getməzdən əvvəl özünüzə aydın yuxu görmək istədiyinizi təkrarlayın. Təkrar etmək istədiyiniz ideyanı düzəltməyə kömək edəcək.
2. Dörd-altı saat yuxudan sonra zəngli saatın köməyi ilə oyan. Yataraq qalın və baş verən yuxunu xatırlayın. Yazı bu əzbərləmə prosesində sizə kömək edə bilər.
3. Həmin yuxuda reallığı yoxlaya biləcək bir şey seçin.
4. Yuxuya qayıtdığınız zaman xəyalınızın hər bir addımını zehni olaraq düşünün və aydın bir yuxu görmək istədiyinizi bir daha təkrarlayın. Yuxu zamanı REM mərhələsinə qayıdacaqsınız.
5. Əgər işə yarayarsa, əvvəllər gördüyünüz yuxuya qayıdacaqsınız. Məhz bu anda siz aydın yuxuda olduğunuzu bilmək üçün reallıq testindən keçməlisiniz.
Reallıq testi
Reallıq testi, yuxuda olduğunuzu tanımaq üçün istifadə ediləcək əsas texnikadır. xəyal edirsən ya yox. Ancaq bunun işləməsi üçün təcrübə lazımdır. Sizə kömək etməyin bir yolu tətik rolunu oynaya biləcək vərdişlər yaratmaq və onu şərtləndirənə qədər gün ərzində saysız-hesabsız təkrarlamaqdır. Beləliklə, siz yuxu görərkən avtomatik olaraq bunu edəcəksiniz.
Əgər nəyinsə təbii görünmədiyini görsəniz, bu o deməkdir ki,siz oyanıq vəziyyət üçün ümumi olan bir reallığı yaşamırsınız. Bu testlər şüurun yuxu vəziyyətinə gətirilməsi üçün vasitə kimi xidmət edir. Öz viktorinanızı yaratmaq üçün addım-addım izləyin:
1. Bədəninizin kondisiyaya düşməsi və yuxuda avtomatik olaraq eyni davranışı yerinə yetirməsi üçün hər gün təkrarlanan bir vərdiş yaratmalı olacaqsınız.
2. Jest nə olursa olsun, vacib olan onu gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlamaqdır. Reallıq yoxlamasına misal olaraq: burnunuzu tutmaq, özünüzü çimdikləmək, əllərinizə baxmaq və ya qapıdan keçmək. Bunun təsirli olması üçün özünüzə “Mən yuxu görürəmmi?” sualını verməlisiniz. vərdişi yerinə yetirdikdən sonra.
3. Şüuraltınıza daxil olan bu vərdiş nəhayət yuxunuzda görünəcək. Bu baş verdikdə, ətrafınızdan xəbərdar olun və testinizin necə reaksiya verəcəyinə baxın. Əgər bir şey çox absurd görünürsə, bu o deməkdir ki, o, işləmişdir.
Yuxu gündəliyi saxlayın
Təkrar etmək və aydın yuxular haqqında düşünmək sizə aydın yuxu görməyə kömək edə bilər. Bu, yuxu görərkən oyanma vəziyyətini şüursuz şəkildə daxililəşdirməklə yanaşı, təxəyyülünüzü aktivləşdirəcək.
Bu induksiyanı gücləndirməyin bir yolu yazıdır. Yuxularınızı yazmaq və onları xatırlamaq yuxularınızda xəbərdarlığa nail olmağa kömək edəcək.
Ekran vaxtını azaldın
Əsas əlamətlər var.Yuxularımızı xatırlamamağımızın səbəbi mobil telefon, planşet və kompüter kimi ekranlı cihazların həddindən artıq istifadəsidir. Bunun səbəbi, yuxu zamanı REM vəziyyətinə ekranların yaratdığı oyanıq vəziyyət zərər verə bilər, xüsusən də yuxuya getməzdən əvvəl bu cihazlardan istifadə etdikdə.
Davamlı
Metodları yerinə yetirməyinizə baxmayaraq. , heç bir nəticə əldə etmədiyiniz baş verə bilər. Buna görə də, məşq vacibdir, çünki təkrarlar vasitəsilə siz şüursuzluğunuzda oyaqlıq vəziyyətində olmaq ehtiyacınızı daxililəşdirə, aydın yuxuların baş verməsini asanlaşdıra biləcəksiniz.
Aydın yuxuların faydaları.
İnanılmaz dərəcədə aydın yuxular təkcə əyləncə deyil, həm də xəyalpərəstlərə bir çox faydalar təklif edə bilər. Onlar sizə emosiyalarınızı idarə etməkdə, özünüdərk etməkdə və bacarıqlarınızı artırmaqda kömək edə biləcəklər. Aşağıdakı oxumada bu faydaların nə olduğunu öyrənin!
Yuxulardakı hərəkətlərə nəzarət
Nə xəyal etmək istədiyinizə qərar vermək mümkün olduğu kimi, siz də öz hərəkətlərinizə nəzarət edə bilərsiniz. xəyallar. Gerçəklik yoxlanışı sayəsində siz xəyalınızdan xəbərdar olacaqsınız ki, bu da sizə nə etmək istədiyinizi seçmək imkanı verəcək. Bütün bunlar səhv olarsa, narahat olmadan, bunun öz vicdanınız olduğunu bildikdən sonra.
Yaradıcılıq
Xəyallarda təcrübə sonsuzdur və bu, sonsuz yaradıcılıq mənbəyinə daxil olmaq imkanı verir. Bilinçaltı zehniniz uşaqlığınızdakı bütün təcrübələrinizi saxlamaq üçün məsuliyyət daşıyır. Beləliklə, onları nəinki yaşamaq, həm də dəyişdirmək, yeni hisslər yaşamaq və yaradıcılıq aktını həvəsləndirmək mümkün olur.
Gedən və ya uzaqda olan insanlarla görüş
Hələ də sizin üçün darıxan və yenidən qovuşmağa ehtiyacı olan yaxın dostunuz və ya qohumunuz üçün yas tutma halları üçün bilin ki, aydın yuxu bu qovuşmağa imkan verəcək. Yuxular vasitəsilə siz bu insanları çağıra və hətta onlarla ünsiyyət qura biləcəksiniz, sanki onlar həqiqətən varmış kimi.
Tezliklə o insanın xatirəsi ilə oyanacaqsınız, sanki həqiqətən də onlarla olmuşsunuz. . Bu, barışmaq və ya getmiş biri ilə vidalaşmanın bir forması ola bilər və sizin bu barədə danışmaq imkanınız olmayıb.
Qorxuları müalicə etmək
Xəyalpərəstlər üçün potensial fayda, lucidos bacarığındadır. həyatları boyu onları müşayiət edən fobiyaları aradan qaldırmaq. Xüsusən də uşaqlıqdan bəri davam edən qorxu növləri, çünki yuxu səyahətinizdə onlarla birbaşa öz nəzarətiniz altında mübarizə apara biləcəksiniz.
Şüursuz mesajların bərpası
Şüuraltı ilə söhbət aydın yuxuda mümkün fəaliyyət, theoyanıq vəziyyətində daxili şüur səviyyəsi ilə əlaqə yaratmağa imkan verir. Bu münasibət sizə özünüz haqqında məlumat əldə etməyə və özünüdərketmə səviyyəsinə daha asan çatmağa imkan verir.
Sizi real həyata hazırlayan məşq bacarıqları
Həqiqətinizdə fərq yarada biləcək təcrübə. həyat aydın yuxularda bacarıqları tətbiq etməkdir, çünki beyin fəaliyyətləri beynin frontal bölgəsində cəmləşmişdir ki, bu da iş fəaliyyətlərinə cavabdehdir. Buna görə də, əgər siz test edirsinizsə və ya yeni bir fəaliyyət öyrənirsinizsə, onu real həyatda daha asan həyata keçirə biləcəksiniz.
Daha yaxşı yatın
Yuxu ən vacib təcrübələrdən biridir. fiziki, əqli və emosional sağlamlığı qorumaq üçün. Maraqlıdır ki, aydın yuxu görənlər yuxunun müəyyən mərhələsində oyaq olmalarına baxmayaraq, həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasını təmin edərək bədən və zehnin daha effektiv bərpasına səbəb ola bilirlər.
Kabusların sonu
Aydın yuxularınız vasitəsilə kabuslara son verin, çünki siz reaksiya vermək üçün lazım olan texnikaları mənimsəyəndə və yuxularınızdakı hadisələr üzərində gücə sahib olduqda, şüuraltınızın təzahürlərindən narahat olmayacaqsınız. Beləliklə, xəyalınızın süjetini xoş bir şeyə dəyişdirmək kifayətdir.
Aydın yuxular görmək istəyirsinizsə, unutmayın:
