ما هو طول العمر؟

عملية طول العمر تبرر نظرة عامة على الأنشطة وعادات الأكل ، بالإضافة إلى ارتباطها بالشيخوخة الطبيعية للسكان. القدرة على تطبيق القضايا الاجتماعية والصحة والضمان الاجتماعي تدخل أيضًا في هذا السياق. كثير من الناس في وضع أقل من المستوى الاجتماعي والاقتصادي ويحتاجون إلى الاهتمام.

كونه عاملاً يزداد سوءًا بمرور الوقت ، فهناك حاجة للبقاء على قيد الحياة. مع زيادة عدد السكان المسنين ، فإن المطالبة ببعض السياسات لفهم هذه العملية أمر ضروري ، بالإضافة إلى تنفيذ تدابير لخدمة هذا الجمهور المحدد. تعرف على المزيد حول المشكلات التي تندرج ضمن هذه العملية ، اقرأ المقال!

عادات زيادة طول العمر

عدم وجود صيغة محددة بالضبط ، يمكن أن يكون طول العمر حاسمًا للحصول على فعالية عالية الموقف بما في ذلك الروتين الصحي. على المستوى العلمي ، تحدث بعض الخبراء بالفعل عن التدابير التي يمكن أن تكون حاسمة لهذه العملية ، بالإضافة إلى المساهمة في الشيخوخة النشطة.

القدرة على زيادة سنوات حياة الشخص ، فهي تحسن صحته و مع طوال العملية. في عام 2019 ، زاد البرازيليون متوسط ​​العمر المتوقع لديهم بمقدار ثلاثة أشهر ، ليصل إلى 76.6 عامًا ، وفقًا لـ IBGE. علاوة على ذلك ، منذ عام 1940 ، زاد العمر الافتراضي بمقدار 31 عامًا.ينصح بشرب مشروب كحولي واحد فقط في اليوم ، مضادات الأكسدة موجودة وتساعد الأوعية الدموية. القلب محمي أيضًا ولا توجد فرصة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الأفوكادو

الدهون الموجودة في الأفوكادو مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة إلى محاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول لدى الشخص. طول العمر شيء يجب الاحتفال به ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا المنتج غني بحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يحارب الهوموسيستين.

كونها قادرة على المساعدة في منع تدفق الدم ، تملأ الأفوكادو هذه العملية بالمزهريات. من المستحسن أن يستهلك الشخص هذا الطعام مرتين في الأسبوع مع منه لتحفيز عمليات جسم الإنسان. ليس هناك بالضرورة مأزق ، فقط التوصيات التي يجب اتباعها.

الشاي الأخضر

يحتوي هذا المشروب على مادة الكاتشين ، التي تعمل كمضاد للأكسدة وتحارب الإجراءات المضادة للالتهابات. الوقاية من سرطان الجلد ، وطول العمر يتكون من استهلاك الشاي الأخضر ، والتي يمكن أن تقضي أيضًا على بعض الآثار التي تسببها الشمس. من خلال موازنة هذه العلامات وتحييدها ، فإنه يوفر الصحة.

مع وجود مضاد أكسدة آخر ، يقوي epigallocatechin gallate نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من عمليات السرطان المختلفة. مع قدرته على التطور في أي جزء من الجسم ، فإن تناول الشاي الأخضر بشكل منتظم لا يترك مجالًا لـالمرض ويحمي من جميع الأضرار التي يمكن أن يسببها.

الحبوب الكاملة

في نظام طول العمر هذا ، تحتوي الحبوب الكاملة على الشوفان والشعير والألياف والقمح والأرز البني. كونه قادرًا على تهدئة الأنسجة الملتهبة ، فإنه يترك القلب مقويًا ، والدماغ يسقي ، والقولون في أعلى مستوياته الصحية. تم العثور على الكربوهيدرات أيضًا مع تباطؤ السكريات بواسطة الألياف.

تعمل البروتينات المكونة في هذا الطعام كمصدر للطاقة وتمنح القوة اللازمة للعضلات. من الضروري الانتباه إلى ما يسمى بالمنتجات المتكاملة ، لأنها ليست كلها صحيحة. يمكن أن تمنع قراءة الملصق بعناية ذلك.

الزعفران

الزعفران أصفر بسبب وجود مادة البوليفينول ، وخصائصه مضادة للسرطان ولها قوة مضادة للالتهابات. لمكافحة تراكم لويحات الأميلويد ، يتم تحديد طول العمر في مواجهة ما يمكن أن يسبب مرض الزهايمر.

يمكن للنبات المزروع في الهند أن يثبت سبب عدم استسلام كبار السن في البلاد لمرض الزهايمر. في الولايات المتحدة ، هناك نسبة 13٪ مكونة ، والناس لا يستهلكون هناك ووفقًا لدراسة أجرتها جمعية الزهايمر.

التمارين البدنية وفوائدها في طول العمر

يتمكن الكثير من الناس من الوصول إلى مستوى عالٍ في أعمارهم ، ويستخدم الكثير منهم الدواءوالتمارين الوظيفية. يمكن بناء طول العمر من خلال روتين صحي مليء بالأنشطة ، مما يمنحهم حياة نشطة بشكل متزايد.

يرتكب بعض الأشخاص خطأ الاعتناء بأنفسهم فقط في سن متقدمة ، والمشار إليه هو العناية بها منذ سن مبكرة. يعد عدم التكيف مع نمط الحياة المستقرة أمرًا مهمًا ، لأن الرفاهية يجب أن توفر متعة العيش والقدرة على منح المتعة.

استمر في قراءة المقالة لفهم فوائد التمارين البدنية لطول العمر!

يحسن الصحة العقلية

عندما يمارس الناس التمارين البدنية فإنهم يطورون الإندورفين الذي يفرزه الجسم. ويتحدد طول العمر من هذا ، لأن هذه المادة تسبب السعادة والرفاهية. أكثر من ذلك ، فهو يرفع الحالة المزاجية ويتعاون مع المشاعر.

يتم إثراء الصحة العقلية ، مما يمنع الشخص من الانجراف بسبب ضغوط الحياة اليومية. يمكن أيضًا تجنب الاكتئاب والقلق بهذه الممارسة ، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من الصحة الداخلية والخارجية. مهما كان الأمر ، فإن التمرين لا يوفر إلا المحفزات الجيدة.

التحكم في وزن الجسم

الوزن الزائد يمكن أن يضر الشخص ، مع الأخذ في الاعتبار أن كل شخص يحتاج إلى وزن معين بالنظر إلى حجمه. يُعزى طول العمر إلى التمارين البدنية ، حيث يمكن القضاء على ما يمكنضرر على الصحة.

زيادة كتلة العضلات حيث أن نمو الجسم ضروري ، بالإضافة إلى منع تطور العديد من الأمراض. يتم أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل الوصول إلى الوزن المثالي. يمكن لأي شخص كبير السن أن يشكل نفسه من خلال هذا ويحافظ على حياته نشطة.

نظام القلب والأوعية الدموية

بناءً على التمارين البدنية ، من الممكن الحفاظ على القلب خفيفًا وصحيًا. أكثر من ذلك ، يتم العمل بنشاط على طول العمر ، بالإضافة إلى التمتع بحياة ثابتة من هذا المعنى لتعزيز الأنشطة. يتم بناء الكفاءة ، مما يترك الأوعية الدموية والشرايين مرنة.

من خلال السماح بتدفق الدم بشكل طبيعي ، يتم تقوية أنسجة الجسم ، مما يمنع التآكل والتمزق. يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإنه يبني بشكل جذري ويحسن صحة أولئك الذين يمارسون هذه الأنشطة.

يقوي الذاكرة

تؤدي ممارسة الأنشطة بانتظام إلى تحفيز الجهاز المعرفي ، مما يؤدي إلى تكوين الخلايا للناس للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية يقوي ويثري طول العمر. يساعد أيضًا في عمليات الدماغ ، فهو يحافظ على جميع قدرات الأفكار ويحافظ على الذاكرة بكفاءة.تقليل الضرر الناجم عن الشيخوخة. من خلال فقدان الذاكرة أيضًا ، يمكن أن يصل الشخص المسن إلى مستوى عالٍ من الخرف. هناك جزء محدد من الدماغ يخزن بعض الذكريات التي تكونت من خلال الأنشطة التي يتم ممارستها ، ويمكنه تحسينها. الطاقة. هنا ، يتم إنشاء طول العمر مع التحكم في السكر ، وتجنب ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم. نظرًا لأن الأمراض المزمنة يمكن أن تتفاقم مع تقدم العمر ، فإن أولئك الذين وصلوا إلى مرحلة معينة يحتاجون إلى التخفيف من هذه الأعراض. يجب أن تبدأ الرعاية الصحية من سن مبكرة ، وليس مجرد تركها للقلق في سن الستين ، على سبيل المثال.

ما سر طول العمر؟

ليس هناك بالضرورة سر لطول العمر. يمكن تحفيزه في مواجهة القيود ، مع الاهتمام بالطعام والتمارين البدنية. يمكن للبروتينات الموجودة في بعض الأطعمة أن تزيد من حدة هذه المشكلة ، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة محددة. سيتم ملاحظة الفرق ، بالإضافة إلى وجود حياة نشطة ، سيتكون من عمليات تقوية.

الأنشطة البدنية مهمة أيضًا.مطلوب ، لأنه في سن معينة يفقد الناس الكولاجين الموجود في الجلد ويصابون بضعف في العضلات. يجب التأكيد على وزن الجسم ، حيث يحتاج كل شخص للوصول إلى أرقام محددة أو الحفاظ عليها. لذلك فإن الأكل الصحي يساهم في إطالة العمر ، بالإضافة إلى ارتداء الملابس المريحة لممارسة النشاط البدني المفضل.

الشبع

الشبع في عمل طول العمر مرتبط بالوجبات والقياسات الصحيحة. وهذا يشمل عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الشعور بالرضا عن الأطعمة المطلوبة. عندما تكون المعدة ممتلئة بنسبة 80٪ ، فإنها تقوم بعمل الهضم بسهولة.

هناك مشكلة أخرى يمكن أن تساعد وهي مضغ الطعام ببطء ، بالإضافة إلى إدراك أن الدماغ يستغرق حوالي 20 دقيقة لفهم مستوى تخمة. تجنب أيضًا الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن في مواجهة عمل جسدي معين ، فهو يقلل من السعرات الحرارية.

الحياة الاجتماعية

يحتاج الجميع إلى الحفاظ على دائرة من الأصدقاء ، مع الأخذ في الاعتبار أن طول العمر يمكن أن يكون تتغذى على هذه العلاقات الاجتماعية. للمضي قدمًا ، كل إنسان يحتاج إلى رفقة ولم يتم تكوينه ليعيش بمفرده. تم بناء بقائه جنبًا إلى جنب مع الآخرين ومع مواكبة صحته.

إن تنمية العلاقات مع العائلة والأصدقاء تجعل الشخص يحافظ على روتين صحي ، بالإضافة إلى الآخرين الذين يعتنون به ويعتنون به. يُحدث الحصول على الدعم فرقًا كليًا ، ويمكنه أيضًا منع بعض الأمراض وتقليل مخاطر بعض الأعراض. يمكن تحفيز الذاكرة للتخلص من القلق.

التفاؤل

تم إجراء البحث بالتزامنكلية هارفارد للصحة العامة ، كلية بوسطن للطب ، معهد هارفارد بيلجريم للرعاية الصحية ، وكلية الطب بجامعة هارفارد. يربطون طول العمر ، فهم يؤمنون بحياة صحية في مواجهة التفاؤل.

مع قدرة الأشخاص على تجاوز سن 85 وعدم كونهم حاسمين حتى ذلك الحين ، يمكن لهذا العامل التعاون معهم. بالنظر إلى المستقبل ، من الممكن أن نعتقد أن هذه المشكلة النفسية يمكن أن تساعد في هذه العملية. القدرة على التحكم في المشاعر التي تولد القلق ، يمكنهم التغلب على بعض الصعوبات بالتفاؤل.

التدخين

يتسبب التبغ في وفاة العديد من الأشخاص كل عام ، حيث يستهلك التبغ 8 ملايين منهم. 7 ملايين هم من يستخدمون السجائر بشكل مباشر و 1.2 من الذين لا يتعرضون للتبغ السلبي ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. يرتبط العديد من المتخصصين بالدراسات وفي جميع أنحاء العالم تقلل هذه العادة من طول العمر.

ولأن التبغ أكثر من أهمية لتجنب هذا الاستهلاك ، فإن التبغ يضع الناس في مشاركة المواد غير المواتية ، بالإضافة إلى احتوائه على النيكوتين مع أول أكسيد الكربون. أكثر من ذلك ، أولئك الذين يستخدمونه يضرون أيضًا بمن حولهم. يرتبط بالعديد من الأمراض ، هناك أكثر من 50. يمكن أن يتطور الاحتشاء والسرطان والسكتة الدماغية والتهاب الشعب الهوائية.

الكافيين

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا من قبل الناس ويمكن أن تشير إلى طول العمر. جامعة أمريكية في الجنوبفي كاليفورنيا ، أجرت جامعة جنوب كاليفورنيا بحثًا أظهر أن شرب القهوة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة ، بالإضافة إلى ارتباطه بالسرطان والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز التنفسي.

مع مرض السكري ومشاكل القلب ، تحسب القهوة ذات التركيز الفعال. مضادات الأكسدة موجودة ، مما يتسبب في بعض التأثيرات للتعاون في منع الشيخوخة المبكرة وحماية أجسام الناس من أمراض أكثر خطورة.

التطعيم

إذا كان التطعيم فعل رعاية ، بالإضافة إلى ارتباطه بالتدابير التي أنشأها النظام العام. طول العمر ينطبق أيضًا ، بالإضافة إلى أن التحصين ضروري للحصول على حياة أكثر صحة. بين فترتي 1940 و 1998 ، تمكن الناس من إثبات 30 عامًا أخرى من العمر في مقترحات التحصين.

بما في ذلك ليس فقط الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن يمكن تضمينهم في نظام التطعيم ، بالإضافة إلى كل هذه الأسئلة مرتبطة بجهود النظام الصحي الموحد SUS. يوجد 19 لقاحًا تساعد في الوقاية من أكثر من 20 مرضًا.

الغرض

إنشاء هدف للحياة أمر ضروري ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يساهم في إطالة العمر. كونه سببًا يجعل الفرد يستيقظ من سريره يوميًا ، فإنه يعمل على العيش لفترة أطول. وفقًا لدراسة أجراها متخصصون من كلية لندن الجامعية وبرينستون وستوني بروك (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فقد شملوا9050 شخصًا.

مع تحديد متوسط ​​العمر عند 65 عامًا ، وتم إجراء البحث في ثماني سنوات ونصف ، وجدوا أن كل أولئك الذين فعلوا شيئًا حاسمًا في أهدافهم كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 30 ٪. كان المتوسط ​​أطول بعامين من الآخرين.

العضلات

العضلات السليمة مهمة في عملية إطالة العمر ، بالإضافة إلى المساهمة في حياة أكثر نشاطًا. يفقد الناس هذه الكتلة التي تسمى ساركوبينيا ، لأن هذا الإجراء هو جزء من خاصية طبيعية عندما يصبح الناس بالغين.

أجرت جامعة ساو باولو دراسة استقصائية أشارت إلى انخفاض في كتلة الجسم ، بالإضافة إلى ارتباطها بطول العمر. . للحفاظ على الحركة والتوازن ، تنظم ممارسة العضلات نسبة الجلوكوز في الدم ومزاج الجسم ، مما يؤدي إلى إنتاج الهرمونات. أكثر من ذلك ، فإن الروتين المضطرب ، المليء بالمسؤوليات والالتزامات ، يجعل الشخص منهكًا حتى يصل إلى أقصى مستوى من التوتر.

يدخل التوتر أيضًا في هذه المشكلة ، مما يجعل من الضروري تعيين عادات لمحاولة التخفيف. . تسبب التهابات في الجسم فتعطي بعض ردود الفعل في الجسم وتعبث بالمسألة العاطفية. يتم تشجيع الأمراض النفسية ،بالإضافة إلى تغيير الذاكرة. لذلك ، يضعف النوم أيضًا.

الغذاء

من خلال التسبب في سوء التغذية ، يمكن أن يساهم النظام الغذائي غير الكافي في افتقار الناس إلى طول العمر. إن تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ضار أيضًا ، نظرًا لضرورة تحديد نوعية حياة صحية. يجب الحفاظ على التوازن ، بالإضافة إلى اعتياد الجسم على العادات الجديدة.

أجرت جامعة هارفارد دراسة ركزت على النظام الغذائي وتغيراته ، بالإضافة إلى تضمين 74000 شخصًا على مدار 12 عامًا. تم التوصل إلى الاستنتاج وفقًا للتغييرات التي تم تحديدها والضرورية للرضا خلال متوسط ​​العمر المتوقع. الحياة وضمن أفعال طول العمر. إذا كنت تتغذى بمنتجات معينة وضمن نظام غذائي منظم ، فيمكن أن يحدث فرقًا كليًا. من الممكن العثور على أطعمة تقوم بهذه الأدوار ومع الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول.

يساعد الحفاظ على التوازن في هذه العملية على تنظيم العديد من الأشياء ، وتجنب الإجهاد بشكل أساسي ، كما أن الجينات هي موضع تساؤل ، حيث إنها مسؤولة عن 25٪ من طول العمر. الباقي يدخل هذا الجانب فقط للروتين الصحي ، بنسبة 75٪. اقرأ الموضوعات التالية لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تحتاجها لتطيل العمر!

اللوز

اللوز مسؤول عن خفض نسبة الكوليسترول وإمدادك بالكثير من الطاقة. يتم تحديد طول العمر أيضًا من خلال إفساح المجال للمنشطات النباتية ، ومساعدة مرضى السكري وخفض نسبة السكر في الدم. القدرة على زيادة هرمون التستوستيرون ، فهو يقوي العضلات.

مع وجود فيتامين E في الداخل ، فإنه يعطي القوة للمدافعين الذين يحمون من أشعة الشمس. كونه مضادًا للأكسدة ، فإن هذا الفيتامين يترك الشرايين خالية من المتاعب ولا تتطور. إن استهلاك مستوى أقل مما يعتبر مقبولًا يمكن أن يجعلك لا تمتلك ذاكرة جيدة ، مما يؤثر على الإدراك.

بذور الكتان

مليئة بالألياف والبروتين ، بذور الكتان تساعد في عملية طول العمر. كما أنه يعطي كمية عالية من أوميغا 3 ، فإنه يصلح بعض عيوب البشرة. كانت هناك دراسة جعلت بعض الناس يتناولون نصف ملعقة من هذا الفيتامين لمدة ستة أسابيع ، مع تقدم في السيطرة على التهيج والاحمرار. مقارنة مع 20 جرام من بذور الكتان. بعد 60 يومًا من تناول هذا المنتج ، حققوا جميعًا نتائج جيدة ، على عكس أولئك الذين تناولوا العقاقير المخفضة للكوليسترول.

الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة ، مع كون الأحمر هو الأفضل والأكثر صحة ويساعد فيطول العمر. تلك التي تتم معالجتها تعمل أيضًا وتصل إلى نفس التنشيط مثل الأنواع الجديدة. يتقبل الجسم ويمتص اللايكوبين بسرعة ، والذي يمكن أن يعزى إلى النظام الغذائي.

تجنب خطر الإصابة بسرطان المثانة ، والبروستاتا والجلد والرئتين والمعدة صحية. يمكن حتى أن يمنع أمراض الشرايين ويزيل الجذور الحرة من الجلد ويحارب الشيخوخة التي تسببها الشمس. عندما تنضج تصبح قوية ، بالإضافة إلى أنها تعطي نتائج جيدة.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة واحدة من أكثر البطاطا صحة على كوكب الأرض ، فهي تساعد في القضاء على الأضرار التي تسببها السجائر ، منع مرض السكري وإطالة العمر الذي يسعى إليه الكثيرون. مع وجود الجلوتاثيون ، فهو مضاد للأكسدة ويزيد من مستوى العناصر الغذائية في عملية التمثيل الغذائي.

أكثر من ذلك ، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة ويحمي الأشخاص الذين يستهلكونه من مرض الزهايمر. كما أن أمراض الكبد لا تتطور ، ولا تترك مجالًا لمرض باركنسون. لا يتطور فيروس نقص المناعة البشرية والسرطان والنوبات القلبية والتليف الكيسي.

السبانخ

السبانخ خضراء وتتكون من أوراق الشجر ، مما يمنح القوة للعضلات ويكون طعامًا يستهلكه الإنسان باستمرار. يحتوي على معادن بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم. يُعزى طول العمر ، ويمكن أن يكون مليئًا بمصادر اللوتين.

يعمل كمضاد للأكسدة يحاربالشرايين المسدودة ، فيتاميناته قوية والعناصر الغذائية تساعد على موازنة المعادن في العظام. لا يمكن أن تتطور بعض الخلايا التي تصل إلى البروستاتا ، حتى مع تجنب أورام الجلد. لا يتطور سرطان القولون أيضًا عن طريق زيادة تدفق الدم.

روزماري

يوجد حمض يسمى carnosic يمكن العثور عليه لتقليل فرص انهيار الأوعية الدموية الدماغية بنسبة 40٪ ، بالإضافة إلى إكليل الجبل الذي يساعد في هذه المشاكل. تم إنشاء طول العمر ، مما يفسح المجال أيضًا للخلايا التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الدماغ.

لا تتشكل السكتة الدماغية وهذا الطعام يحمي الناس من الأمراض التنكسية. كما يفشل مرض الزهايمر في التطور ، بالإضافة إلى الآثار الإيجابية التي يمكن أن يسببها هذا النبات ومنع الشيخوخة المبكرة. لا توجد مناورات غامضة للتمتع بحياة صحية ، ويمكن استهلاك هذا الطعام.

النبيذ الأحمر

بتركيبة ترفع HDL ، يحتوي النبيذ الأحمر أيضًا على ريسفيراترول ويقلل من LDL. يلفت الانتباه هنا طول العمر ، بالإضافة إلى أن هذا المشروب يعمل كمنقذ. لا تنتشر الأمراض المزمنة ، وتمنعها مع قدرة الشخص على بلوغ سن 85.

يوصى بتناول جرعتين فقط في اليوم ، مما يزيد من فرص وصول الشخص إلى عمر معين. 97٪ متقدم. منذ