كيف تريح العقل؟

يمكن أن يؤثر التوتر على عقلك ويثير ردود فعل في جسمك قوية مثل توتر العضلات والصداع وحتى تساقط الشعر. والشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أنه يمكن أن يظهر في أي شخص وفي أي عمر. لذلك ، من المهم جدًا إراحة عقلك لمنع تطور هذه الأعراض. ​​

هناك بعض تقنيات الاسترخاء التي ستساعدك في هذه العملية ، ومنع الأعراض أو تفاقم الأمراض. التأمل وممارسة الأنشطة البدنية والاستماع إلى الموسيقى الهادئة هي بعض الممارسات الإيجابية لتهدئة العقل. سوف يساعدونك على استرخاء جسمك وعقلك ، فضلاً عن توفير نوم منعش ليلاً.

هناك أيضًا بعض الأطعمة والعلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها للتعامل مع هذه المشكلة. الطريق إلى حياة أقل إرهاقًا هو البحث عن حياة صحية. تعلم كل التقنيات وأرح عقلك لتحصل على حياة أخف!

التأمل اليومي

التأمل نشاط قادر على جعل الناس أكثر هدوءًا ، وأكبر ميزة لهذه الممارسة هي أنها يمكن ممارستها من أي مكان وفي أي وقت. ممارسة التأمل تجعل من الممكن تحسين تركيزك ، والقضاء على الأفكار السلبية وتعزيز الرفاهية الجسدية والعاطفية.

بهذه الطريقة ، ستستعيد توازنك ، ولكن قبل البدءمع هذا الشاي وأثبتوا أن مواده تؤثر مباشرة على جهازك العصبي. منع التوتر وتخفيف نوبات القلق وتهدئة أعصابك.

تقنيات أخرى لإراحة عقلك

يُنصح أيضًا بممارسات صحية أخرى مثل الأنشطة البدنية والتدليك والخروج مثل أصدقاء. الشيء المهم هو أن تعتني بنفسك ، لذلك قمنا بفصل بعض النصائح التي ستساعدك على تهدئة عقلك.

التدليك المريح

التدليك رائع لتحقيق حالة جسدية و الاسترخاء العقلي. وعندما يتم صنعها من الزيوت الأساسية مثل اللافندر والأوكالبتوس ، فإنها تعزز آثار الاسترخاء ، وتقلل من التوتر والتوتر في جسمك.

استخدام الزيوت في التدليك أمر شائع جدًا ، وخصائصها العلاجية معروفة والجميع من لديه تدليك مريح يتفاجأ بالنتيجة.

ممارسة التمارين البدنية

يوصى بممارسة الرياضة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا خصصت الكثير من الوقت في اليوم ، فسوف تدرك الفوائد التي يمكن أن توفرها لك ممارسة التمارين مثل الجري وركوب الدراجات وحتى المشي البسيط.

تحفز التمارين إفراز الهرمونات مثل الإندورفين فهو قادر على تقليل الآلام في جسمك وزيادة المتعة. سرعان ما ستشعر بالراحة ، مما ينتج عنهالشعور بالرفاهية.

قضاء الوقت لنفسك

يعد أخذ الوقت أمرًا أساسيًا بالنسبة لك للتواصل مع نفسك والبحث عن الأنشطة التي ترضيك. يعد الترفيه جزءًا مهمًا من حياتنا ، لأننا من خلالها نتمكن من تخفيف التوترات التي نشعر بها يوميًا. إن قضاء الوقت لنفسك هو أن تكون حراً في تعزيز رفاهيتك.

الخروج مع الأصدقاء

الحياة الاجتماعية هي وجود الأصدقاء والعائلة الذين يساعدونك ويكونون بجانبك في جميع الأوقات ، سواء كان وقت الفراغ أو المعاناة. تسمح لك الصداقات بمشاركة تجاربك والتواصل مع العالم.

ستساعد جميع أنواع التفاعلات الاجتماعية في تقليل التوتر وتعزيز علاقات سعيدة ودائمة. الخروج مع الأصدقاء سيجعل حياتك أخف وزنا وأكثر متعة ، مما يخلق ذكريات فريدة ستأخذها معك إلى الأبد.

التغذية الجيدة

سيحدد نظامك الغذائي الكثير عن أسلوب حياتك ، لأنه سيحدد مقدار التصرف والطاقة التي ستحصل عليها في يومك. ومن خلاله ستتمكن من تجنب العديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وحتى السرطان.

لذلك من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. يجب التخطيط لعادات الأكل الخاصة بك والتفكير فيها من أجل الحفاظ على مستقبلك. بالإضافة إلى توفير المزيد من الصحة والطاقة في روتينك ، يتم إجراؤه بطريقة تعزز حياتكالراحة والرفاهية.

ما هي ميزة إراحة عقلك؟

نحتاج إلى إعادة التفكير في عاداتنا من أجل ضمان رفاهيتنا. يعد هذا التمرين لتهدئة العقل أمرًا أساسيًا ، حيث سيسمح لك بالوصول إلى حالة التوازن في الحياة. بالإضافة إلى مساعدتك على تجنب المشاكل التي يسببها القلق والتوتر.

خاصة في الوقت الحاضر ، حيث نعيش في عالم تحفزه الإنترنت والإعلان بشكل كبير. عدم السماح بدقيقة راحة للعقل وإثقاله بالمعلومات ويؤدي بنا إلى الإرهاق الذهني. والتي يمكن أن تضعف عملية اتخاذ القرار لدينا ، وبالتالي ، تولد القلق.

من الناحية العملية ، ثبت بالعلم أن إراحة عقلك مفيدة لعقلك وجسمك. حتى أن تكون قادرًا على تحسين طول العمر لديك ، وتعزيز رفاهيتك على المدى القصير والطويل.

التأمل الموجه

التأمل الموجه هو طريقة تستخدم فيها الصور الذهنية للبيئات والمواقف التي تعتبر مريحة. بشكل عام ، يتم تحفيز حواس الشم والبصر والسمع واللمس ، وتشجعك هذه المنبهات على الانتباه. لهذا ، من المهم التركيز على تنفسك وأن تكون حاضرًا.

هذا النوع من التأمل يمكن أن يوجهه محترف. ولكن ، لديك أيضًا خيارات أخرى مثل التطبيقات والقنوات على الشبكات الاجتماعية التي ترشد ممارسة التأمل الموجه.

Mantra

المانترا هي طريقة للتأمل تستخدم الكلمات أو العبارات أو الأفكار الايجابيات. يجب أن تكررها ببطء ، فهذا سيساعدك على الهدوء ويمنع عقلك من الشرود. إنه يعمل كنوع من العلاج ، ويقلل التوتر ويساعدك على مواجهة صعوبات يومك.

ممارسة الصبر في المانترا هو ما سيبقي عقلك منضبطًا. يمكن ممارسة المانترا يوميًا ونتائجها دائمة. البداية الجيدة هي البحث عن المانترا التي تعكس الحالة الذهنية التي تريد تحقيقها ، وهذا سيحفزك على الحفاظ علىالممارسة اليومية لهذا النشاط.

اليقظة

هناك نوع من التأمل حيث تمارس فيه الانتباه الكامل ، اليقظة. يتيح لك أن تكون أكثر وعياً بحاضرك ، بالإضافة إلى تحسين تركيزك على روتينك. تسمح لك هذه الطريقة بالتحكم بشكل أفضل في أفكارك.

يجب أن تمارس في وضع مريح حتى تشعر بالراحة. هذا سوف يتجنب بعض المشتتات الجسدية ويساعدك على أن تكون حاضرًا. في الأوقات التي تظهر فيها الأفكار أو المشاعر التي تشتت انتباهك ، دعها تتدفق. سيساعدك تجنبها على التركيز على النشاط ويسمح لك بالشعور بخفة.

QI Gong

Qi Gong من أصل صيني ، يشير هذا المصطلح إلى ممارسة زراعة مجال الطاقة الخاص بك. يجب أن تتبع سلسلة من التمارين التي تهدف إلى تحفيز دوران أفضل لـ Qi في جميع أنحاء جسمك.

هذه تقنية صينية قديمة تعتمد على حركات خفيفة ومرنة وسلسلة. عادةً ما يجمع Qi Gong بين تمارين من طرق أخرى مثل تمارين التنفس والتأمل والحركات الجسدية. دائمًا بهدف تهدئة العقل واستعادة توازن طاقاته.

تاي تشي تشوان

ممارسة تاي تشي تشوان قادرة على تحفيز كل من الجزء الجسدي والعقلي. إنه نوع من التأمل الذي يستخدم فنون الدفاع عن النفس الصينيةالمرجعية ، باستخدام مواقفهم وحركاتهم. على عكس القتال ، يجب أن تؤدي حركات بطيئة ومتناغمة وأن تظل صامتًا.

من الشائع أن ترى أشخاصًا يمارسون هذا النوع من التأمل في الهواء الطلق. يمكن لأي شخص ممارسة تاي تشي تشوان ، والمثالي هو ارتداء أحذية مريحة وملابس خفيفة. ستولد حركة جسمك الطاقة وتحفز وعي جسمك وتركيزك وصبرك.

اليوجا

في اليوجا ستقوم بأداء تمارين وتمارين التنفس من أجل جعل جسمك أكثر مرونة وتهدئة عقلك. تتطلب الأوضاع التوازن والتركيز ، يجب أن تنتبه دائمًا لتنفسك لمحاولة مواءمة طاقاتك.

ستساعدك هذه التمارين على التحكم في عواطفك والتعامل مع ضغوطك اليومية ، بالإضافة إلى ضمان الشعور بالرفاهية. يمكن أن يمارسها جميع الناس ، بغض النظر عن العمر.

يُنصح بممارسة اليوغا لمدة تصل إلى 3 أشهر لتشعر بالتأثيرات الأولى. لأنه ، أثناء ممارسة هذا التأمل ، سيكون لديك وعي جسدي أفضل وستكون لديك سيطرة أكبر على عقلك. والذي سيوفر روتينًا أكثر هدوءًا وعقلًا أخف.

تقييم الأفكار

الأفكار ليست أكثر من حوار داخلي. عملياتناالعقليات التي تؤثر على مشاعرنا والطريقة التي نتصرف بها في العالم. من خلال الأفكار نقوم بتحليل الأحداث وتفسير واقعنا.

يتشكل واقعنا من تفسيراتنا ، ويولد مشاعر وسلوكيات قد تكون أو لا تكون مناسبة. سيعتمد كل شيء على كيفية إدراكنا لأنفسنا كأفراد ونؤثر بشكل مباشر على حالتنا الروحية.

تحديد الأفكار السلبية

منغمسين في روتيننا نميل إلى التفكير تلقائيًا ، لذلك تبدو الأفكار مشوهة ويمكننا ' ر التعامل مع واقعنا. يمكن أن تولد حالة الذهول هذه العديد من الأفكار السلبية ، حيث نبدأ في العيش بطريقة منفصلة عن واقعنا.

الأفكار عفوية ، فهي تهاجمنا طوال الوقت. غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد ، دون إعطاء الاهتمام اللازم لما نفكر فيه في تلك اللحظة. بشكل أساسي عندما نكون تحت ضغط أو ضمن روتين عمل.

لتحديد هذه الأفكار السلبية ، من الضروري ممارسة التنفس. ينقلنا هذا التمرين إلى الحاضر ، وفي هذه اللحظة نبدأ في إدراك ما يحدث لنا. سرعان ما نبدأ في التعامل مع الأفكار بعقلانية ونبدأ في اكتشاف الأفضل بالنسبة لنا.

تحديد دوافع التشاؤم

المحفزاتيمكن أن تتنوع الأفكار ، فهي تميل إلى إثارة المشاعر فينا اعتمادًا على أفكارنا وما يحدث من حولنا. غالبًا ما يكون الدافع وراء التشاؤم ناتجًا عن موقف لا يمكننا تحمله. عندما نسترجع صدماتنا ، على سبيل المثال

نختبر جزءًا من حياتنا نريد تجاهله وهذا يجعلنا سريع الانفعال والتشاؤم بشأن واقعنا. إحدى طرق التعامل مع دوافع التشاؤم هي المواجهة ، فمن المهم أن تحارب هذه الأفكار بإيجابية من أجل إيجاد التوازن وتهدئة عقلك.

الأشخاص الإيجابيون

الأشخاص إنهم مثل المغناطيس ، نميل إلى سحب الطاقة من البيئة والأشخاص من حولنا نحونا. نحن نميل إلى جذب طاقاتها وتؤثر بشكل مباشر على حالتنا الحيوية. ستكون مراقبة اهتزازات الطاقة لدى كل فرد خطوة أساسية في هذه العملية.

سيحافظ إحاطة نفسك بأشخاص مفعمين بالحيوية على تلك الطاقة الإيجابية بداخلك ، وستدرك قريبًا أن هناك صداقات مفيدة في حياتك. ومعرفة ذلك ، سوف تتعامل معهم بطريقة تبرز الأفضل لك. من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ أن نوعية حياتك ستتحسن وستشعر بالرضا عن نفسك.

قيم أفكارك بصبر

ستتمكن فقط من تقييم أفكارك عندما تعطي الاهتمام الواجب لهم. إلى عن علىسيكون من الضروري محاربة الأفكار التلقائية ، وهي تلك الأفكار التي تغزو أذهاننا وتزعج عواطفنا.

طريقة فعالة للتعامل معها هي كتابتها. كلما ظهرت ، يجب عليك وضعها على الورق لمحاولة فهم أصل هذه الأفكار والتفكير في فائدة هذا النوع من التفكير لحياتك.

اطلب الامتنان في داخلك

الفرصة تزعجنا لأنها غالبًا ما تخرجنا من منطقة الراحة الخاصة بنا. سرعان ما تخرج الحياة عن نطاق السيطرة وننغمس في زوبعة من المشاعر السلبية التي تجعل من الصعب الخروج منها. تكمن المشكلة في كيفية تفاعلنا مع هذه المواقف ، فنحن بحاجة إلى إعادة صياغة هذه اللحظات.

أولاً نحتاج إلى قبول حقيقة أننا لا نملك السيطرة الكاملة على الحياة. لذلك نحن بحاجة للتعامل مع الصدفة بطريقة إيجابية ، فهذا سيساعدك على مواجهتها برفق وتهدئة عقلك.

ابحث عن الامتنان بداخلك ، فهذه اللفتة ستجلب الراحة لحياتك وتضعها. مرحلة أي محن ستنشأ في الحياة. اشكر على الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك وستدرك أن هناك الكثير!

ابحث عن حالات الفرح الطبيعية

ابحث عن حالات الفرح الطبيعية في حياتك ، سواء كان ذلك بابتسامة أو أفكار إيجابية ، ستساعدك على جعل الحياة أسهل. خاصة عندما تكون في اللحظاتصعب في الحياة. عندما يتوسع تركيزك ، ستساعدك الأفكار الإيجابية على تجاوز الصعوبات التي تمر بها.

شاي مهدئ

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل. أنواع الشاي مثل البابونج أو الناردين أو المليسا هي واحدة منها. تتمتع جميعها بخصائص خاصة قادرة على مساعدتك في التعامل مع القلق والتوتر ، بالإضافة إلى توفير نوم مريح لمن يستهلكها.

تم بالفعل البحث في خصائصها وقد تم إثبات ذلك علميًا! تعرف على المزيد حول خصائص كل شاي ووظائفه وكيفية تحضيره في القراءة أدناه.

البابونج وشاي النعناع البري

البابونج وشاي النعناع البري تعتبر القطط من المرخيات الرائعة ، حتى لو كانت خفيفة. المهدئات. إنهم قادرون على مساعدتك على النوم ، وتوفير ليالي أكثر راحة وتجديدًا لذهنك.

المكونات اللازمة لصنع الشاي هي:

- 250 مللي من الماء ؛

- 1 ملعقة صغيرة من البابونج ؛

- 1 ملعقة صغيرة من النعناع البري

ضع الماء أولاً على النار حتى يغلي. بعد أن يبدأ في الغليان ، يجب أن تصب الماء في الكوب فوق الأعشاب ، ثم ضع شيئًا ما على الكوب واترك المحلول يستريح لمدة 10 دقائق. بعد مرور بعض الوقت ، قم بتصفيته ليصبح جاهزًا.

شاي فاليريان

حشيشة الهر هو نبات طبي قوي يستخدم على نطاق واسعكمسكن ومفيد لحالات القلق والتوتر الحاد. لتحضير شاي حشيشة الهر ، ستحتاج إلى 250 مل من الماء وجذر حشيشة الهر.

افصل المكونات ، واترك الماء حتى يغلي وضع جذر فاليريان في كوب. عندما يغلي الماء ، اسكب السائل الساخن في الكوب وقم بتغطيته ، فهذا سيساعد في الحفاظ على خصائص النبات. انتظر لمدة 10 دقائق وبعد التصفية سيكون جاهزًا للشرب.

شاي ميليسا

شاي ميليسا خفيف وعطري وله خصائص طبية بالإضافة إلى كونه مشروبًا رائعًا للاستهلاك قبل الذهاب الى النوم. قد يُعرف نبات المليسا في بعض المناطق باسم بلسم الليمون ، أصله في آسيا وهو جزء من نفس عائلة بولدو.

لهذا السبب ، غالبًا ما يستخدم في الحقن ، لأنه يحتوي على تأثير مهدئ مثير للإعجاب. يعتبر شاي الزيزفون من أقوى الشاي للقلق وكمخفض للتوتر ، مما يضمن نومًا ليليًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. يمكن تسميتها بأسماء أخرى مثل: tejo أو teja أو texa. يشتهر شايها بعلاج العديد من المشاكل الصحية ، وأهمها القلق والصداع. بالإضافة إلى كونه مرخيًا رائعًا للمعدة ، يحسن عملية الهضم.

بعض الأبحاث