جدول المحتويات
هل تعرف فوائد الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين ينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي. وتتمثل وظائفه في ضمان مرونة الجلد وثباته ، لذا فإن الكولاجين مهم لمنع ظهور خطوط التعبير والتجاعيد وعلامات التمدد.
بالإضافة إلى أن الجسم ينتجه ، يمكن أيضًا العثور على الكولاجين في بعض الأطعمة مثل الجيلاتين واللحوم. كما أنه موجود في مستحضرات التجميل ، مثل كريمات الترطيب ، ويمكن استكماله من خلال كبسولات.
منذ سن معينة ، ينخفض إنتاج الكولاجين. وبالتالي ، من المهم معرفة المزيد عن أهميته ، وأشكال استبداله وفوائده للجسم ، للتأكد من عدم نقص هذا البروتين. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع أدناه!
فهم المزيد عن الكولاجين
الكولاجين له وظائف عديدة في الجسم بسبب أليافه التي تعمل كغراء وتساعد العديد من الأنسجة المختلفة. هناك أربعة أنواع رئيسية من هذا البروتين ، وكل منها يساعد بطريقة مختلفة ، لذلك من المهم الحصول على هذه المعلومات قبل الاستبدال. شاهد المزيد في القسم التالي من المقال!
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين ينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي. من حيث الهيكل ، يمكن وصفه بأنه ثلاثي الأبعاد ويتشكل بواسطةمعبرة حول 50 ، لذلك قد تكون المكملات ضرورية.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض العلامات التي تشير إلى فقدان الكولاجين هي انخفاض سمك خيوط الشعر ، وظهور علامات التمدد ، وترقق الجلد وضعف المفاصل وترهل. في حالة ملاحظة أي منها ، راجع الطبيب للحصول على الشكل الصحيح للمكملات.
طرق استهلاك الكولاجين
يمكن تجديد الكولاجين من خلال الطعام وهو موجود في الأطعمة مثل اللحوم والبيض. ومع ذلك ، هناك بعض السيناريوهات التي لا يكفي فيها مجرد تناول الأطعمة الغنية بهذا البروتين ويمكن أن يكون استخدام المكملات وسيلة لضمان وجود الكولاجين في الجسم.
وبالتالي ، من الممكن تسليط الضوء على يمكن إجراء هذه المكملات بسهولة ، وهناك مجموعة متنوعة مثيرة للاهتمام للغاية من المنتجات في السوق ، بدءًا من الأغراض الجمالية ، مثل الكريمات ، إلى الكولاجين المتحلل بالماء ، والذي له وظائف أكثر تحديدًا.
الطعام
إذا كان تناول الكولاجين من خلال الطعام هو الأكثر ما يشير إليه الطبيب ، فمن الممكن أن نقول إن الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين لا يمثل صعوبة كبيرة. وبالتالي ، يمكن أن تكون اللحوم الحمراء والدجاج والجيلاتين حلفاء رائعين.
ومع ذلك ، من المهم جدًا أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والسيلينيوم والزنك ، من بين العناصر الغذائية الأخرى. يحدث هذا لأنها تساعد في تخليق الكولاجين وتحسين امتصاصه ، مما يضمن نتائج أسرع وأكثر كفاءة للعلاج البديل.
من بين الأطعمة اليومية التي تحتوي على هذه المكونات ، من الممكن ذكر البرتقال ، و البابايا والأسماك والفاصوليا السوداء وبياض البيض والمكسرات.
المكملات
هناك عدة أنواع من مكملات الكولاجين المتوفرة في السوق ، سواء في شكل كبسولات أو أقراص أو في شكل مسحوق. ، والتي يجب تخفيفها بالماء وأخذها مع عصير بعض الفاكهة ، خاصة إذا كانت غنية بفيتامين سي بشكل عام ، يشار إلى الليمون ، مما يساعد على إخفاء طعم البروتين.
يجدر بنا أن نتذكر ، مرة أخرى ، أن استهلاك الكولاجين يحتاج إلى توضيح من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية. يحدث هذا لأن هؤلاء المحترفين فقط هم من يمكنهم تحديد الكميات المناسبة وأيضًا النوع الذي يحتاجه الجسم.
كيفية اختيار أفضل كولاجين
لاختيار أفضل كولاجين ، أولاً ، ضروري لتحديد الأهداف ، نظرًا لأن البروتين له عدة أنواع ، يعمل كل واحد بطريقة مختلفة في الكائن الحي. لذلك ، لنفترض أن الهدف هو مكافحة الترهل والحفاظ على صحة الجلد.
في هذه الحالة ، فإن الكولاجين الأنسب هو تلك التي تحتوي على Versiol في تركيبتها. تتشكل المادة المعنيةبواسطة ببتيدات البروتين النشط بيولوجيًا وتم تطويره خصيصًا لجلب الفوائد للبشرة.
السعر ومكان شراء الكولاجين
يمكن العثور على الكولاجين المتحلل في الصيدليات الرئيسية ، وهو منتج يسهل الوصول إليه. اعتمادًا على الوظيفة والتكوين ، تختلف الأسعار بشكل كبير. لذلك ، يمكن للمنتج الذي يحتوي على Versiol في الصيغة ، على سبيل المثال ، أن يكلف في المتوسط 187.00 ريالاً برازيليًا.
هناك إصدارات كاملة تكلف حوالي 239.00 ريالاً برازيليًا. بهذه الطريقة ، تعد مراقبة أهداف العلاج أمرًا ضروريًا حتى لا ينتهي بك الأمر إلى دفع المزيد مقابل شيء غير ضروري أو لن يجلب الفوائد المتوقعة لجسمك.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية المحتملة للكولاجين
وفقا للمتخصصين ، لا توجد موانع لمكملات الكولاجين. وبالتالي ، تقول أخصائية التغذية ماريانا كارديناس إن استهلاك المادة إيجابي ، ولكن لكي يتم الشعور بالفوائد حقًا ، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي جيد وغني أيضًا بالكولاجين.
أيضًا وفقًا لذلك. حسب رأي الطبيب ، فإن أولئك الذين يتبنون هذا النوع من الاستخدام مع اتباع نظام غذائي جيد يمكنهم رؤية فوائد الاستهلاك في أجسامهم في فترة متوسطة تبلغ شهرين.
للكولاجين فوائد عديدة!
الكولاجين هو بروتين موجود في أنسجة مختلفة من جسم الإنسان. بهذه الطريقة ، لفي نفس الوقت الذي يضمن فيه العلاجات الجمالية ، خاصة فيما يتعلق بالجلد ، فهو مسؤول عن ضمان دعم جسم الإنسان لوجوده في الأوتار والعضلات. الحفاظ على نظام غذائي غني بالكولاجين وكذلك في تنفيذ المكملات. على الرغم من أن الجسم ينتج البروتين بشكل طبيعي ، إلا أن المتخصصين يشيرون إلى أن هذا الإنتاج يمر بهبوط من سن 25.
لذلك ، في حال كنت تشعر بأن بشرتك أكثر ارتخاءً أو أظافرك أكثر هشاشة ورغبة. يوصى بشدة باستخدام الكولاجين لمكافحة هذه المشكلات. ابحث عن أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد أفضل طريقة لاستهلاكه والاستمتاع بالفوائد المتنوعة لهذا البروتين!
حلزونات متعددة ، تتكون جميعها من تسلسلات من ثلاثة أحماض أمينية.لكي يتم تصنيع الكولاجين بشكل طبيعي بواسطة الجسم ، يجب أن تكون العناصر الغذائية الأخرى موجودة في الجسم. على سبيل التوضيح ، يمكن ذكر فيتامين أ وفيتامين ج والنحاس والزنك. من الممكن أن نقول أن الكولاجين يحتوي على ألياف تعمل كنوع من الغراء ، مما يضمن تماسك أنسجة جسم الإنسان.
ما هو الكولاجين؟
يوفر الكولاجين المرونة والمقاومة والمرونة والترطيب لأنسجة الجسم. تمثل عائلتها ، في المتوسط ، 35٪ من إجمالي البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ولها تأثير مميز على كل من الأنسجة التي تعمل عليها.
عند الحديث عن الجلد ، من الممكن ذكر ذلك تشكل البروتينات من هذا النوع 85٪ من تركيبتها وتساعد في الحفاظ على المرونة والترطيب والمقاومة ، مما يضمن مظهرًا شابًا. من ناحية أخرى ، في المفاصل والأنسجة الأخرى ، الكولاجين هو المسؤول عن ضمان التصاق الهياكل.
خصائص الكولاجين
سريع الامتصاص ويوجد بشكل طبيعي في الجسم ، الكولاجين يضمن مقاومة الجلد ، بالإضافة إلى ضمان صحة أفضل للأظافر والشعر. نظرًا لوجودها في ألياف الأنسجة الداعمة للجسم ، فهي مفيدة أيضًا للمفاصل والأوتار والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكنأبرز أن وجود الكولاجين في مفاصل العظام يضمن عدم ارتطامها مما قد يسبب البلى والألم للناس. لذلك فهو بروتين أساسي لعمل جسم الإنسان.
أنواع الكولاجين
هناك عدة أنواع مختلفة من الكولاجين ، ولكل منها وظيفة في الجسم ، حتى تعمل في مناطق مختلفة. تشير التقديرات إلى أن هذا البروتين يحتوي على 28 نوعًا مختلفًا. ومع ذلك ، فإن أربعة منهم هم الأكثر تعليقًا والأكثر حضورًا في جسم الإنسان.
عند الحديث عن النوع الأول ، يمكن القول أن تأثيره يتركز على الجلد. النوع الثاني ، بدوره ، موجود في الغضروف. أما النوع الثالث فيتواجد في عضلات الأمعاء والرحم وكذلك في الشرايين وبعض الأعضاء الحيوية. أخيرًا ، يتكون النوع 4 من جزيئات مرتبطة بالألياف ، مكونة غشاء يعمل كمرشح.
النوع الأول كولاجين
النوع الأول كولاجين ، المعروف أيضًا باسم الكولاجين المتحلل بالماء ، يُستخرج من عظام وغضاريف الحيوانات. وهو الأكثر شيوعًا في جسم الإنسان نظرًا لخصائصه ، بالإضافة إلى قدرته على الامتصاص. من بين وظائفه تحسين تماسك البشرة.
يوجد هذا النوع من البروتين في شكل ألياف سميكة ، لذلك فهو الأكثر مقاومة للإجهاد من بين أنواعه الرئيسية. ثم يمكن أن يكونيوجد أيضًا في هياكل مثل الأوتار والعظام المسؤولة عن الحفاظ على جسم الإنسان. الكولاجين من النوع الأول موجود أيضًا في الأسنان.
الكولاجين من النوع الثاني
المعروف باسم الكولاجين غير المطابق ، النوع الثاني من الكولاجين هو أحد المكونات الرئيسية للغضروف. يتم تصنيعه من خلال عملية مختلفة عن النوع الأول ، ويشار إلى استهلاك البروتين عند ظهور أمراض المناعة الذاتية المشتركة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه أيضًا في المناسبات التي يكون فيها الغضاريف من خلال الإصابات. يعمل هذا النوع من البروتين مثل الإسفنج ويرتبط بجزيئات الماء. لذلك ، فهو يسمح للركبة ، على سبيل المثال ، بالقدرة على دعم وزن جسم الإنسان.
النوع الثالث كولاجين
يوجد كولاجين من النوع الثالث في الأنسجة الضامة الرخوة وأنسجة العضلات الملساء. وهي مسؤولة عن تكوين الألياف الشبكية لجسم الإنسان ويمكن العثور عليها أيضًا في الشريان الأورطي للقلب وفي الأعضاء الداخلية مثل الكبد والرحم والرئتين.
عند الحديث عن أشكال استهلاكها. ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن العثور عليها في كل من الإصدارات المتحللة والطبيعية. يشار إليه لفوائد جمالية وأيضًا للحفاظ على صحة المناطق المشار إليها ، خاصةً في حالة الأشخاص الذين تعرض إنتاج الكولاجين لديهم بالفعل لانخفاض.
الكولاجين النوع الرابع
يقع في الكلى وعدسة كبسولة العدسة والكبيبات ، من بين أماكن أخرى ، يتميز النوع الرابع من الكولاجين بخصائصه الرئيسية المتمثلة في حقيقة أنه لا يرتبط بالألياف الصغيرة. وظيفته هي الدعم والترشيح.
ترتبط جزيئات هذا البروتين ببعضها البعض في النهايات وتشكل هيكلًا مشابهًا لشبكة سلكية. هذا النوع من الارتباط يضمن أنها ستعزز الصحة لجميع خلايا جسم الإنسان.
ما الذي يسبب فقدان الكولاجين؟
فقدان الكولاجين شيء يحدث بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر. وفي الوقت نفسه ، هناك بعض العادات التي يمكن أن تساهم في التسارع. وبالتالي ، يمكن الاستشهاد بالنظم الغذائية المقيدة أو الاستهلاك المنخفض للبروتين كأحد أسباب فقدان الكولاجين.
الجوانب الأخرى التي تساهم في تسريع العملية هي الاستهلاك المفرط للسكر والتعرض المستمر لأشعة الشمس ، خاصةً دون الحاجة إلى ذلك. حماية. تُلاحظ العلامات أولاً في الشعر الذي يصبح أرق. بعد ذلك ، يصبح الجلد أكثر ارتخاءً ويفقد مرونته.
فوائد الكولاجين
تعود شعبية الكولاجين إلى الفوائد العديدة التي يجلبها البروتين للصحة. لذلك ، من المهم جدًا إيجاد طرق لتجديد وإيقاف عملية الخسارة ، والتأكد من أن هذه المادةمهم جدًا للحفاظ على الصحة وللأغراض الجمالية موجود دائمًا في الجسم. تريد معرفة المزيد؟ انظر أدناه!
يحسن صحة الجلد
الكولاجين هو بروتين أساسي لصحة الجلد وللحفاظ على مظهر جيد. وفقًا لبيانات الجمعية البرازيلية للأمراض الجلدية ، من الشائع أن ينخفض الإنتاج الطبيعي بعد سن 25.
ومن الجدير بالذكر أن الكولاجين يمثل حوالي 70٪ من جميع أنواع البشرة ويحافظ على تماسكها ومرونتها. لذلك ، فهو حليف كبير للعلاجات التجميلية بسبب هذه الخصائص. من المهم أن تتذكر أن عوامل مثل التعرض المفرط للشمس يمكن أن تسرع من تساقط الشعر وتجعل خطوط التعبير والتجاعيد تظهر بشكل أسرع.
يحسن صحة الشعر والأظافر
متى تستخدم تحدث عن يعمل الكولاجين في تقوية الأظافر. وبالتالي ، فإنه يعزز مقاومة وسمك أكبر لهذه الهياكل ، مما يضمن أنها لن تنكسر بسهولة. يمكن أيضًا ملاحظة هذه القدرة على تقوية البروتين عند الحديث عن الشعر. جانب آخر يساعد الكولاجين كثيرًا في الشعر هو اللمعان ، خاصةً في شكله المتحلل.
يعمل في علاج هشاشة العظام
هشاشة العظاممرض يسبب تآكل الغضاريف ويجعل العظام غير محمية عن طريق تقليل وجود الكولاجين. نظرًا لأن البروتين يقع في نهايات العظام ، مما يمنعهم من ملامسة بعضهم البعض ، فبمجرد أن يتأثر الغضروف ، يحدث هذا التأثير ويسبب الألم.
لذلك ، استهلاك البروتين ، سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، يشار للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. بمجرد إدراك القصور في الكائن الحي ، من الضروري استشارة الطبيب حتى يتمكن من تحديد الشكل الأكثر ملاءمة.
يقوي العظام
يساعد الكولاجين في تقوية العظام ، ومنع التأثيرات والضرر. بهذه الطريقة ، من المهم أيضًا الحفاظ على القدرة على تحريك جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في مكافحة هشاشة العظام ، وهو مرض يجعل العظام أكثر هشاشة.
ومن الجدير بالذكر أن استهلاك الكولاجين للحفاظ على صحة العظام موصى به للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا. يمكن القيام بذلك من خلال الطعام أو المكملات ، اعتمادًا على احتياجات الجسم والظروف الصحية الحالية.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن العثور على الكولاجين في بنية الشرايين. كما أنه يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال ضمان أن تصبح الأوعية أكثر مرونة ، مما يسهل حملها.من الدم إلى القلب وبقية جسم الإنسان.
لذلك ، عندما تكون كميات الكولاجين في الجسم غير كافية ، تميل الشرايين إلى أن تصبح هشة ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين . لذلك ، هناك دراسات تشير إلى أن مكملات هذا البروتين تساعد على منع الحالات المذكورة أعلاه.
يزيد من كتلة العضلات
ترتبط الزيادة في كتلة العضلات وقوتها ارتباطًا مباشرًا بإنتاج الكولاجين. وبالتالي ، يجب أن تكون مستويات هذا البروتين ضمن النطاق المتوقع للتدريب الذي يركز على اكتساب كتلة العضلات ليكون فعالًا.
يحدث هذا لأن البروتين يساعد على تعزيز تخليق الآخرين الذين يعملون مباشرة على العضلات ، مثل هذا هو الحال مع الكرياتين. علاوة على ذلك ، عند الحديث عن الرياضيين المحترفين ، من المثير للاهتمام ملاحظة أن الكولاجين يمكن أن يكون ممتعًا للغاية لضمان أداء أفضل.
يحسن صحة الأمعاء
الوصلات بين الخلايا ضرورية لعملية الهضم. لذلك ، فإن هذا يجعل الكولاجين بروتينًا أساسيًا لعمل الأمعاء ، حيث يعمل على استعادة النسيج الضام المعوي. وبالتالي ، فإن وجودها يعني أن تقاطعات الخلايا لا تبلى تدريجيًا ، مما يسبب اضطرابًا بنيويًا.
بهذا المعنى ، يمكن استخدام الكولاجين كطريقة للوقاية من الأمراض في الأمعاءوكعلاج عندما يكونون قد قدموا أنفسهم بالفعل. للجهاز الهضمي تأثير على العديد من الأنظمة والوظائف الأخرى ، لذلك من المهم الحفاظ عليه يعمل بشكل جيد.
يساعد في إنقاص الوزن
السعرات الحرارية الموجودة في الكولاجين ليست كافية لزيادة الوزن أو الخسارة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالشبع الذي يجلبه هذا البروتين ليس شيئًا يتسبب في إنقاص الوزن بشكل حصري.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكولاجين له وظيفة مساعدة في إنقاص الوزن. تساعد المكملات على تقليل الشهية قليلاً ، وهو أمر يهدف أي نظام غذائي يركز على إنقاص الوزن إلى القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التحكم في الترهل الذي يظهر دائمًا في فقدان الوزن بشكل أكثر تعبيراً.
معلومات أخرى حول الكولاجين
للاستفادة من الكولاجين والاستمتاع بفوائده ، من المهم لمعرفة متى يمكن استخدامه. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا معرفة أشكال الاستهلاك ، سواء من خلال الطعام أو المكملات. أخيرًا ، يجب أيضًا مراعاة معايير اختيار الكولاجين الجيد. تعرف على المزيد حول هذه الأسئلة وغيرها أدناه!
متى تستخدم الكولاجين؟
يشار إلى استخدام الكولاجين كلما بدأت العلامات التي تشير إلى انخفاض البروتين في الجسم بالظهور. على الرغم من أن العملية تبدأ في سن 25 ، إلا أنها تصبح أكثر
