Consideraciones generales sobre los sueños lúcidos

Seguramente ya has deseado tener poderes como volar, tener superfuerza o supervelocidad, o incluso te has imaginado hablando con alguien cercano que ha fallecido. Esta es una tendencia común y está presente en la imaginación de todos, estos pensamientos que no se ajustan a nuestra realidad pueden ser posibles de suceder en nuestro subconsciente.

Los sueños presentan las condiciones perfectas para que su imaginación fluya sin límites, despertando su creatividad y permitiendo que lo imposible se haga realidad. Por eso muchas personas buscan dirigir sus sueños para conseguir sus deseos, pero también como una forma de sumergirse en sí mismos.

El sueño lúcido puede inducirse de forma consciente para quienes siguen las recomendaciones de los expertos y practican a diario. No es necesario despertarse, sólo conservar el estado de conciencia mientras se sueña. Descubre cómo es posible en la siguiente lectura.

Entender mejor qué son los sueños lúcidos

Para ello, primero hay que entender qué es un sueño lúcido, cuándo se produce y cómo se produce este tipo de sueño. Entender los sueños lúcidos te ayudará a eliminar el miedo que muchos tienen a sumergirse en sus sueños, permitiéndote alcanzar este estado de conciencia mientras duermes. Entiende más sobre qué son los sueños lúcidos en la secuela!

Qué es un sueño lúcido

Lo más fascinante de este proceso es que el sueño no tiene limitaciones y todo se vuelve posible.

Esta práctica puede ser divertida y ayudar a las personas que sufren algún tipo de trastorno mental, como el estrés postraumático o la ansiedad. Además, puede mejorar significativamente tus habilidades en la vida real, ya que puedes realizar diversas actividades durante el sueño.

Cuando se produce un sueño lúcido

Para entender el fenómeno de los sueños lúcidos, algunos investigadores se reunieron para estudiar la actividad cerebral de los soñadores. Se identificó que las personas tenían una actividad cerebral activa en la región frontal del cerebro, y esta región es responsable de actividades cognitivas como la autoconciencia, la memoria, el lenguaje y la toma de decisiones.

Otro punto, cuando se comparó con la actividad cerebral de los soñadores no lúcidos, se observó que hay una mayor intensidad de actividad en los soñadores lúcidos, lo que indica que hay un aumento en el poder de procesamiento de la información, la misma operación que tiene lugar cuando estamos en el estado de vigilia.

A partir de esta información, la investigación ha deducido que los sueños lúcidos probablemente ocurren cerca del momento de despertarse, durante el estado de transición entre el sueño REM y el estado de vigilia.

Cómo se produce este tipo de sueño

Aunque hay muchos estudios sobre los sueños lúcidos, el modo en que se producen sigue siendo un misterio para los investigadores, y se han desarrollado varias teorías sobre este tipo de sueños. La primera teoría surgió en 1960, con Celia Green, quien afirmó que esta experiencia onírica está asociada a un falso despertar de la fase de sueño, principalmente en la etapa REM.

Ya en el año 2000, Steve LaBerge realizó una serie de pruebas para detectar las diferencias de comportamiento y patrones cerebrales que se producen en el cerebro entre los sueños normales y los sueños lúcidos. A partir de esto, más recientemente, el científico J. Allan Hobson ha indicado que el estado de vigilia en los sueños se produce por una intensa actividad en la corteza prefrontal.

Cómo tener sueños lúcidos

Ahora que entiendes más sobre los sueños lúcidos y te sientes seguro de ellos, es el momento de aprender algunos métodos para inducir este estado de conciencia en el sueño. ¡Sigue a continuación cuáles son estos métodos y cómo funcionan!

El método CAT

El método CAT traducido del inglés significa "técnica de ajuste del ciclo". Para iniciar su proceso de inducción, deberá despertarse 90 minutos antes de lo normal durante al menos una semana.

Una vez hecho esto, durante la semana siguiente deberá alternar los días entre despertarse a su hora normal y despertarse 90 minutos antes. Se cree que este hábito condiciona al cerebro a estar más activo en relación con su cuerpo durante la fase REM.

Cuando estés lúcido en un sueño, tu curiosidad se despertará y notarás que ocurren cosas inusuales en tu estado de sueño.

El método MILD

Las siglas MILD significan "inducción mnemotécnica de sueños lúcidos". Para inducir este tipo de sueños, tendrás que repetirte a ti mismo que vas a tener un sueño lúcido antes de irte a dormir. Deja a un lado un papel y un bolígrafo, porque en cuanto te despiertes, tendrás que escribir el sueño que has tenido.

Después, vuelve a dormir pensando en ese sueño y en alguna prueba de realidad. Cuando vuelvas al mismo sueño, realiza la prueba de realidad que habías planeado y te darás cuenta de que estás en un sueño lúcido.

El método WBTB

WBTB es una abreviatura inglesa de "wake up and go back to bed" (despertarse y volver a la cama). En este método, debes permanecer despierto durante unos 25 minutos, realizando alguna actividad que mantenga tu atención.

Una vez hecho esto, debes volver a la cama y mentalizar tu sueño. Cuando vuelvas a dormir, cuando te sientas despierto en el sueño, realiza una comprobación de la realidad y te darás cuenta de que estás consciente dentro del sueño. El siguiente paso a paso te ayudará a conseguir el resultado que deseas:

1. antes de irte a dormir, repite para ti mismo que quieres tener un sueño lúcido. la repetición te ayudará a fijar la idea que quieres.

Despierta después de cuatro o seis horas de sueño, con la ayuda de un despertador. Quédate en la cama y recuerda el sueño que acaba de ocurrir. Escribir puede ayudarte en este proceso de memorización.

3. Elige algo en ese sueño en particular que pueda servirte como prueba de realidad.

4. cuando vuelvas a dormir, mentaliza cada paso de tu sueño y repite, una vez más, que quieres tener un sueño lúcido. volverás a la fase REM durante el sueño.

5. si funciona, volverás a estar en el mismo sueño que antes. Es en este momento cuando debes realizar la prueba de realidad para saber que estás en un sueño lúcido.

Comprobación de la realidad

La comprobación de la realidad es la principal técnica que debes utilizar para reconocer si estás soñando o no. Pero para que funcione, es necesario practicar. Una forma de ayudarte es crear hábitos que te sirvan de desencadenante y repetirlo numerosas veces en tu día hasta condicionarte a ello.

Si notas que algo no parece natural, significa que no estás viviendo una realidad común al estado de vigilia. Estas pruebas sirven como herramientas para inducir un estado de conciencia onírica. Sigue las instrucciones paso a paso para crear tu propia prueba:

1. Tendrás que crear un hábito que sea recurrente en tu vida diaria para que tu cuerpo se condicione a realizar el mismo comportamiento automáticamente dentro del sueño.

Sea cual sea el gesto, lo importante es repetirlo varias veces a lo largo del día. Ejemplos de pruebas de realidad son: hurgarse la nariz, pellizcarse, mirarse las manos o atravesar una puerta. Para que sea efectivo, debes preguntarte "¿Estoy soñando?" después de realizar el hábito.

Este hábito interiorizado en tu subconsciente acabará apareciendo en tu sueño. Cuando esto ocurra, estate atento a tu entorno y observa qué tipo de reacción tendrá tu prueba. Si algo parece muy absurdo, significa que ha funcionado.

Llevar un diario de sueños

Repetir y pensar en los sueños lúcidos puede ayudarte a inducirlos, ya que esto activará tu imaginación, además de interiorizar inconscientemente el estado de vigilia mientras sueñas.

Una forma de potenciar esta inducción es la escritura. Escribir tus sueños y recordarlos te ayudará a alcanzar el estado consciente en tus sueños.

Reduzca su tiempo de pantalla

Hay indicios que apuntan a que la principal causa de no recordar nuestros sueños es el uso exagerado de dispositivos con pantallas, como los teléfonos móviles, las tabletas y los ordenadores. Esto se debe a que, durante el sueño, el estado REM puede verse perjudicado por el estado de vigilia que inducen las pantallas, especialmente cuando utilizamos estos dispositivos antes de dormir.

Persistir

Por eso es importante el entrenamiento, porque es a través de la repetición que conseguirás interiorizar en tu inconsciente tu necesidad de estar en estado de vigilia, facilitando la aparición de sueños lúcidos.

Los beneficios del sueño lúcido

Increíblemente, los sueños lúcidos no sólo pueden ser divertidos, sino que también ofrecen varios beneficios para los soñadores. Pueden ayudarles a controlar sus emociones, a tomar conciencia de sí mismos y a mejorar sus habilidades. ¡Descubra cuáles son estos beneficios en la lectura que sigue!

Control de las acciones en los sueños

Al igual que es posible decidir lo que quieres soñar, también puedes tener control sobre tus acciones en los sueños. Debido a la prueba de realidad, serás consciente de tu sueño, lo que te dará la oportunidad de elegir lo que quieres que ocurra. Todo ello sin preocuparte de que salga mal, ya que sabes que estás en tu propia conciencia.

Creatividad

La experiencia en los sueños es ilimitada, y esto te permite acceder a una fuente infinita de creatividad. Tu mente subconsciente es la encargada de almacenar todas las experiencias de tu infancia. De este modo, se hace posible no sólo vivirlas, sino también modificarlas, experimentando nuevas sensaciones y fomentando el acto creativo.

Reunirse con personas que se han ido o están lejos

En los casos de duelo de un amigo o familiar cercano, donde todavía hay nostalgia y necesidad de reencuentro, el sueño lúcido permitirá este reencuentro. A través de los sueños, podrá invocar a estas personas e incluso interactuar con ellas, como si realmente existieran.

Pronto te despertarás con el recuerdo de esa persona, como si realmente hubieras estado con ella. Esta puede ser una forma de reconciliación o de despedirse de alguien que se ha ido y nunca tuviste la oportunidad de hablar de ello.

Tratamiento de los miedos

Un beneficio potencial para los soñadores lúcidos radica en la capacidad de eliminar las fobias que les han acompañado a lo largo de su vida. Especialmente aquellos tipos de miedos que han persistido desde la infancia, ya que podrá lidiar con ellos directamente en su viaje onírico.

Obtención de mensajes inconscientes

La conversación con tu mente subconsciente es una actividad posible en un sueño lúcido, que te permite conectar con un nivel interno de conciencia durante el estado de vigilia. Esta actitud te permite acceder a información sobre ti mismo y alcanzar un nivel de autoconciencia más fácilmente.

Practicar habilidades que te preparen para la vida real

Una práctica que puede marcar la diferencia en tu vida real es practicar habilidades en sueños lúcidos, ya que las actividades cerebrales se concentran en la región frontal del cerebro, que también es la responsable de las actividades laborales, por lo que si estás haciendo algún examen o aprendiendo alguna actividad nueva, podrás realizarla en la vida real con mayor facilidad.

Dormir mejor

El sueño es una de las prácticas más importantes para el mantenimiento de la salud física, mental y emocional. Cabe destacar que los soñadores lúcidos, aunque estén despiertos durante una determinada fase del sueño, consiguen provocar una recuperación más efectiva del cuerpo y la mente, proporcionando una mejora en su calidad de vida.

El fin de las pesadillas

Acaba con las pesadillas a través de tus sueños lúcidos, porque una vez que domines las técnicas necesarias para reaccionar y tener poder sobre los acontecimientos de tus sueños, no te sentirás molesto por las manifestaciones de tu subconsciente. Entonces, lo único que tienes que hacer es cambiar la trama de tus sueños por algo agradable.

Si quieres tener sueños lúcidos, recuerda: ¡la persistencia es la clave!

Para quien desee tener una experiencia onírica activa, lo más importante será la repetición, porque en la medida en que persista en su búsqueda, estará induciendo poco a poco a su mente al sueño lúcido, por lo que es importante seguir los métodos y repetirlos, independientemente de que funcionen o no.

De este modo, no habrá bloqueos y podrás indicar lo que deseas soñar, así como aprovechar todos los beneficios que un sueño lúcido puede proporcionar a quienes experimentan esta vivencia.

¡Así que sigue los métodos anteriores con persistencia y pronto podrás tener los sueños lúcidos que tanto deseas!