فہرست کا خانہ
کیمومائل چائے کس کے لیے استعمال ہوتی ہے؟
کیمومائل کو ہمیشہ اس کے پرسکون اثر کے لیے یاد کیا جاتا ہے۔ کیمومائل چائے ہاضمے کو بہتر بناتی ہے، سکون بخشتی ہے، جلد کی صحت کو بہتر کرتی ہے اور دیگر فوائد کے علاوہ۔ اپنے خوشبودار ذائقے کے علاوہ، کیمومائل چائے سونے سے پہلے پینے کا ایک بہترین آپشن ہے۔
کیمومائل ایک دواؤں کی جڑی بوٹی ہے جو اکثر تناؤ کو دور کرنے اور آرام فراہم کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ اس طرح، کیمومائل میں ایسی خصوصیات ہیں جو اضطراب، تناؤ اور بے خوابی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ گردش کو بہتر بنانے اور درد کو دور کرنے میں کارگر ہیں۔ ذیل میں اس کے فوائد اور اس جڑی بوٹی کو استعمال کرنے کا طریقہ دیکھیں۔
کیمومائل چائے کے فوائد
کیمومائل چائے کے اہم فوائد میں شامل ہیں: یہ پرسکون ہونے، اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے، ہائپر ایکٹیویٹی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ، ماہواری کے درد اور معدے کے درد کو دور کرتا ہے۔ تندرستی فراہم کرنے کے علاوہ، یہ متلی کو دور کرتا ہے اور سوزش اور جلد کے زخموں کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
کیمومائل چائے نزلہ، ناک کی سوزش جیسے سائنوسائٹس، یا جلد کی جلن، خراب ہاضمہ اور اسہال ذیل میں دیکھیں کہ چائے کس طرح کام کرتی ہے اور ہر معاملے میں خاص طور پر مدد کرتی ہے۔
کولک کو دور کرتا ہے
کیمومائل ان لوگوں کے لیے مناسب جڑی بوٹی ہے جنہیں ماہواری اور آنتوں میں درد ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو پروسٹگینڈن کی پیداوار کو کم کرتی ہیں اورمتلی دور کرنے کے لیے پودینہ کے ساتھ کیمومائل چائے پینے کی کوشش کریں، اسے بنانا بہت آسان ہے اور آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی:
- 1 چائے کا چمچ کیمومائل؛
- 1 چمچ پودینے کی پتی والی چائے؛
- 1 کپ گرم پانی؛
- حسب ذائقہ شہد۔
اسے بنانے کا طریقہ
اس چائے کے نیچے تیار کرنے کا طریقہ دیکھیں:
- گرم پانی میں کیمومائل اور پودینہ شامل کریں؛
- ہر چیز کو مکس کریں اور حسب ذائقہ شہد شامل کریں؛
- ڈھک کر 10 منٹ تک آرام کرنے دیں؛<4
- پھر چھان کر گرم گرم سرو کریں۔
اس چائے کو دن میں 3 بار یا ضرورت کے مطابق متلی کی علامات کو دور کرنے کے لیے پیا جا سکتا ہے۔
فلو اور زکام کے لیے کیمومائل چائے کی ترکیب
ادرک کے ساتھ کیمومائل چائے فلو اور نزلہ زکام سے لڑنے کے لیے بہترین ہے۔ کیمومائل فلو وائرس کی وجہ سے علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف، ادرک ایک قدرتی سوزش ہے جو وائرس اور بیکٹیریا کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے، مدافعتی نظام کو بہتر بناتی ہے۔
ادرک کے ساتھ کیمومائل اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے اور اس کی چائے گرم یا ٹھنڈی لی جا سکتی ہے۔ ذیل میں اجزاء اور اس چائے کو تیار کرنے کا طریقہ چیک کریں۔
اجزاء
اس چائے کو تیار کرنے کے لیے آپ کو ان اجزاء کی ضرورت ہے:
- 1 کھانے کا چمچ کیمومائل؛
- 10 گرام کٹی ہوئی ادرک؛
- 2 کپ ابلتا ہوا پانی؛
- شہد حسب ذائقہ۔
اسے بنانے کا طریقہ
ادرک اور شہد کے ساتھ کیمومائل چائے بنانے کا طریقہ:
- کیمومائل اور ادرک کو ابلتے ہوئے پانی میں رکھیں؛
- ہر چیز کو اچھی طرح مکس کریں؛
- ڈھانپیں اور 5 سے 10 منٹ تک کھڑے رہنے دیں؛
- شہد شامل کریں؛
- چھان کر گرم یا ٹھنڈا سرو کریں۔
دن میں 3 یا 4 بار پییں۔ ایئر ویز میں راحت محسوس کریں۔
کیمومائل چائے کا سب سے بڑا فائدہ کیا ہے؟
کیمومائل ایک دواؤں کی جڑی بوٹی ہے جو قدیم زمانے سے پوری دنیا میں استعمال ہوتی ہے۔ یہ گل داؤدی کی طرح کا پودا ہے اور اس کی خوشبو میٹھی ہے۔ اس کے غذائی اجزاء کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، پوٹاشیم، زنک اور وٹامنز B1, B2, B9, A, D, E اور K ہیں۔
اس طرح کیمومائل چائے کا سب سے بڑا فائدہ صحت کو فروغ دینا ہے۔ ہونا اور جسم کو آرام کرنا۔ کیمومائل چائے کا استعمال جسم میں بے شمار بہتری لاتا ہے، جن میں سے زیادہ تر کا تعلق جلد کی صحت اور انفیکشن کے خلاف جنگ سے ہے۔
درد کو کم کرتا ہے۔اس کے علاوہ، یہ جڑی بوٹی antispasmodic ہے، یعنی یہ پٹھوں کے غیرضروری سنکچن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ گلائسین نامی ایک امینو ایسڈ کی پیداوار کو بھی فروغ دیتا ہے، جو کہ پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرتا ہے اور بچہ دانی کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے، اور نتیجتاً، کمزور ہونے والے درد۔
قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے
کیمومائل میں فلیوونائڈز نامی مادے ہوتے ہیں۔ جو دل کی شریانوں کی بیماریوں اور دوران خون کو متاثر کرنے والی دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
درحقیقت، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیمومائل چائے بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہے اور میٹابولک امراض جیسے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اس طرح، کیمومائل چائے قلبی نظام کے افعال کو مضبوط بناتی ہے اور بیماری کو روکتی ہے۔
نیند کو بہتر بناتی ہے
کیمومائل چائے کے پرسکون اثرات ایپیگینن نامی اینٹی آکسیڈینٹ کی وجہ سے ہوتے ہیں، جو کہ میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ جڑی بوٹی Apigenin ایک ایسا مادہ ہے جو دماغ میں مخصوص ریسیپٹرز کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جو اضطراب کو کم کر سکتا ہے اور نیند کو متحرک کر سکتا ہے۔
درحقیقت، کیمومائل اعصابی نظام پر کام کرتا ہے، کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے، جو کہ تناؤ کا ہارمون ہے۔ اس لیے اس جڑی بوٹی کی چائے قدرتی سکون آور کا کام کرتی ہے، سوزش کے عمل کو کم کرتی ہے اور نیند کے معیار کو بڑھاتی ہے۔
گلیسیمک کنٹرول
کیمومائل چائے ذیابیطس کے مریضوں کے جسم میں شوگر کو کم سے کم کرنے کے لیے موثر ہے، اینٹی آکسیڈینٹ کے افعال کو بڑھاتی ہے۔ مطالعات کے مطابق، کیمومائل ایک انزائم کی سرگرمی کو کم کرتا ہے جسے الڈوز ریڈکٹیس کہتے ہیں۔ یہ انزائم شوگر کے میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
شوگر کے مریض جو کیمومائل چائے پیتے ہیں ان میں گلوکوز ہیموگلوبن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ کیمومائل میں فعال مرکبات ہوتے ہیں جو خون میں گلوکوز اور دیگر مسائل، جیسے بدہضمی، ہائی کولیسٹرول اور گردش کے مسائل کو کم کرنے کے لیے براہ راست کام کرتے ہیں۔
بہبود کو فروغ دیتا ہے
کیمومائل چائے کیمومائل میں ایک سکون آور ہوتا ہے۔ ایک عمل جو پرسکون اور فلاح و بہبود فراہم کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو فکر مند ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیمومائل سکون فراہم کرتا ہے، جس سے آرام کا احساس ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، کیمومائل جسم میں اینٹی اسپاسموڈک، اینٹی ڈائریا، ینالجیسک، الرجک، اینٹی سوزش، سکون آور اور موتر آور کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ اس طرح، ان تمام افعال کے ساتھ، یہ جسم کے عمومی کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اس لیے، کیمومائل چائے قدرتی طور پر کئی عام بیماریوں کا علاج کرنے میں مدد کرتی ہے اور یہاں تک کہ بہتر جسمانی اور ذہنی صحت میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے۔
<6 یہ جلد کے لیے اچھا ہےکیمومائل چائے جلد کی جلن جیسے ایگزیما، سوریاسس اور روزاسیا کو دور کر سکتی ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ جڑی بوٹیوں میں اینٹی آکسیڈینٹ اثاثے ہوتے ہیں۔جلد کی صحت کو بہتر بنانے اور سیاہ دھبوں کو ہلکا کرنے میں مدد کریں۔ اس کے علاوہ، اس جڑی بوٹی میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، جو سورج کی روشنی سے ہونے والی لالی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اس لحاظ سے، کیمومائل چائے کو چہرے کے ٹانک کے طور پر چہرے کو صاف کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ . کیمومائل ایک vasoconstrictor بھی ہے، یعنی یہ خون کی نالیوں کے سکڑنے میں کام کرتا ہے، اور طویل مدت میں سیاہ حلقوں کو ہلکا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
متلی کو دور کرتا ہے
کیمومائل اس کے اثرات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیموتھراپی جیسے قے اور متلی، نیز حمل کے دوران متلی۔ تاہم، حمل کے دوران، کیمومائل چائے کو احتیاط کے ساتھ، ڈاکٹر کی منظوری اور رہنمائی کے ساتھ پینا چاہیے۔
عام طور پر متلی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، کیمومائل چائے پیٹ کی خرابی کی وجہ سے ہونے والی متلی کو دور کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اس جڑی بوٹی میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو نظام انہضام پر کام کرتے ہیں، جلن کو سکون بخشتے ہیں اور متلی کے احساسات کو کم کرتے ہیں۔
قدرتی سکون آور
کیمومائل ایک جڑی بوٹیوں والا اور خوشبودار پودا ہے۔ مطالعات کے مطابق، اس جڑی بوٹی میں گاما امینوبوٹیرک ایسڈ کا کام ہوتا ہے جسے GABA کہا جاتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو حوصلہ افزائی کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔
چونکہ اس میں دواؤں کی خصوصیات ہوتی ہیں، جب اس کے پھول کو چائے بنانے کے لیے گرم پانی میں ملایا جاتا ہے، تو یہ پرسکون، اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی ایجنگ خصوصیات کے ساتھ ضروری تیل جاری کرتا ہے۔سوزش، مشروب بنانے سے لوگوں کو دباؤ والے حالات میں مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ، کیمومائل میں گلائسین نامی مادہ ہوتا ہے، جو مرکزی اعصابی نظام پر پرسکون اثر، پرسکون اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔
یہ زخموں اور سوزش کے خلاف کام کرتا ہے
کیمومائل میں الفا بیسابولول کی موجودگی جلد کی تخلیق نو کے عمل میں مدد کرتی ہے اور ان علاقوں کو ٹھیک کرتی ہے جو جلنے کا شکار ہوتے ہیں، مثال کے طور پر۔ کومارین بھی کیمومائل میں پایا جانے والا ایک اور فعال جزو ہے جو سوزش اور اینٹی کوگولنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔
زخموں کے علاج کے لیے، کیمومائل ٹی کمپریسس بنایا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ شفا یابی کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، چونکہ یہ اینٹی بیکٹیریل خصوصیات پر مشتمل ہے، کیمومائل ورم کے عمل کو تیز کرنے میں معاون ہے۔
زخموں اور انفیکشن کے علاج کے حوالے سے، اس جڑی بوٹی سے چائے پینا ہر قسم کی سوزش کو روکنے میں بھی موثر ہے۔
ہاضمے میں معاون
کیمومائل چائے معدے کی سوزش کو دور کرنے، آنتوں کو باقاعدہ بنانے، گیسوں کو کم کرنے اور سینے کی جلن کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس وجہ سے، روزانہ دو یا تین کپ چائے پینا السر، چڑچڑاپن آنتوں اور خراب ہاضمے سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، اس جڑی بوٹی کی چائے ہاضمے میں مدد کرتی ہے، میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، سوجن سے لڑتی ہے، اور یہاں تک کہ، کیلوریز جلائیں۔
سے چائے کی ترکیبپرسکون ہونے کے لیے کیمومائل
یقینی طور پر آپ نے پرسکون ہونے اور آرام کرنے کے لیے کیمومائل چائے کے ایک اچھے کپ کا سہارا لیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جڑی بوٹی سے تیار کردہ مشروب میں پرسکون خصوصیات ہیں جو اعصابی نظام پر کام کرتی ہیں اور تندرستی اور سکون کا احساس فراہم کرتی ہیں۔
یہ چائے تناؤ کو کم کرتی ہے، پٹھوں کو آرام دیتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے، کیونکہ تناؤ دن کے وقت چڑچڑاپن کی ایک اہم وجہ ہے۔ اس کے علاوہ، کیمومائل ایک طویل عرصے سے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ذیل میں دیکھیں کہ آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اور اس طاقتور چائے کو کیسے بنایا جائے۔
اجزاء
کیمومائل ایک پھول ہے اور اس کا گرم پانی سے رابطہ ایک انفیوژن ہے۔ اس طرح چائے بنانے کے لیے آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی:
- 1 لیٹر پانی؛
- 10 گرام یا کیمومائل کا ایک چمچ؛
- شہد یا چینی حسب ذائقہ۔
اسے بنانے کا طریقہ
اس چائے کو بنانے کا طریقہ ذیل میں دیکھیں:
- پانی کو ابالیں جب تک کہ بلبلے نہ بن جائیں؛
- شامل کریں۔ کیمومائل کو کپ میں رکھیں یا دھاتی ڈفیوزر استعمال کریں؛
- گرم پانی ڈالیں؛
- سرو کرنے سے پہلے تقریباً 3 سے 5 منٹ انتظار کریں۔ یہ انفیوژن کا تخمینی وقت ہے۔ اگر آپ کے گھر میں ڈفیوزر نہیں ہے تو پھولوں کو چھاننے کے لیے ایک چھوٹی چھلنی کا استعمال کریں؛
- ذائقہ میٹھا۔
ہاضمے اور گیسوں کے خلاف چائے کی ترکیب
چائے میں کیمومائل اور سونف ایک ساتھ مل کر مقابلہ کرنے کے لیے بہترین امتزاج ہیں۔خراب ہاضمہ، معدے کو سکون بخشتا ہے، تیزابیت کا علاج کرتا ہے اور گیس کو دور کرتا ہے۔ دونوں ہی پرسکون ہیں، اس لیے یہ مرکب ان لوگوں کے لیے بھی بہترین ہے جو پریشانی کا شکار ہیں۔
اس کے علاوہ، سونف کے ساتھ کیمومائل چائے نظام ہضم سے متعلق مختلف بیماریوں جیسے کہ خراب ہاضمہ، قبض، پیٹ کی سوجن کے علاج میں مدد کر سکتی ہے۔ گیس اور گیسٹرائٹس کی کچھ علامات۔
یہ چائے اپنی ینالجیسک خصوصیات کی وجہ سے سر درد کو دور کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔ ذیل میں اسے تیار کرنے کا طریقہ جانیں۔
اجزاء
کیمومائل اور سونف کی چائے بنانا بہت آسان ہے اور تقریباً 10 منٹ میں تیار ہوجاتی ہے۔ اسے بنانے کے لیے آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہے:
- 500 ملی لیٹر پانی؛
- 1 چائے کا چمچ کیمومائل؛
- 1 چائے کا چمچ سونف؛
- چینی یا حسب ذائقہ شہد۔
اسے بنانے کا طریقہ
کیمومائل کے ساتھ سونف کی چائے کیسے تیار کریں:
- پانی کو ابالنے کے لیے کیتلی میں رکھیں؛
- کیمومائل اور سونف رکھیں؛
- مکسچر کو ڈھانپیں اور اسے 10 منٹ تک آرام کرنے دیں؛
- ذائقہ کے لیے چینی یا شہد شامل کریں اگر
- پھر چھان لیں اور سرو کریں۔
آنکھوں کے لیے کیمومائل چائے کا نسخہ
جینیات، تناؤ اور نیند کی کمی دونوں کا کردار ہے جیسے بیگ اور سیاہ حلقے جو چہرے کی ظاہری شکل کو متاثر کرتے ہیں۔ اس صورت میں، کیمومائل سیاہ دھبوں کے علاج کے لیے روایتی گھریلو علاج میں سے ایک ہے۔آنکھوں کے گرد۔
یہ جڑی بوٹی چہرے کے اس حساس حصے میں سوزش کا علاج کرتی ہے اور سیاہ حلقوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، اسے آنکھوں کے قریب استعمال کرتے وقت احتیاط برتنی چاہیے۔ آنکھوں کے لیے کیمومائل چائے بنانے کا نسخہ بہت آسان ہے، ذیل میں مزید جانیں۔
اجزاء
کیمومائل چائے ایک قدرتی اینٹی سوزش ہے، جو خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے اور شریانوں کو معمول پر آنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ سائز، سوجن کو کم کرنا اور آنکھوں کی جامنی رنگت۔ آنکھوں پر کمپریسس کے طور پر استعمال کرنا بہت اچھا ہے، اور ایسا کرنے کے لیے آپ کو درج ذیل اشیاء کی ضرورت ہوگی۔
- 1 کھانے کا چمچ کیمومائل کے پھول؛
- 1 کپ پانی؛<4
- 1 روئی یا صاف گوج۔
اسے بنانے کا طریقہ
آکھوں کے لیے کیمومائل چائے بنانے کا طریقہ دیکھیں:
- شامل کریں ایک کپ گرم پانی میں کیمومائل کا 1 چمچ؛
- ڈھانپیں اور اسے تقریباً 3 سے 5 منٹ تک آرام کرنے دیں؛
- چھان کر فریج میں رکھیں یہاں تک کہ یہ جم جائے؛
- اس چائے میں روئی کے پیڈ یا صاف گوج کو بھگو دیں، اسے 15 منٹ تک آنکھ کے اوپر رکھیں، پھر آنکھوں پر زیادہ دبائے بغیر گول حرکت کریں۔ پھر ٹھنڈے پانی سے دھولیں۔
گلے کی خراش کو دور کرنے کے لیے کیمومائل چائے کی ترکیب
کیمومائل میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو بیکٹیریا کو ختم کرتے ہیں، یہ قدرتی ینالجیسک کے طور پر بھی کام کرتا ہے، اس لیے یہ ایک بہترین علاج ہے۔ گلے میں خراش۔
ایسوسی ایٹزیادہ طاقتور اثر کے لیے کیمومائل چائے میں شہد۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شہد میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جیسے فینولک ایسڈ، فلیوونائڈز اور کیروٹینائڈز۔ گلے کی خراش کو دور کرنے کے لیے شہد کے ساتھ کیمومائل چائے بنانے کا طریقہ ذیل میں دیکھیں۔
اجزا
کیمومائل میں ایک مضبوط سوزش اور تیز اثر ہوتا ہے جو گلے کی خراش کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ شہد مدد کرتا ہے۔ جلن والے ؤتکوں کو نمی بخشیں۔ اس طرح، یہ طاقتور چائے فلو اور نزلہ زکام سے لڑتی ہے۔ آپ کو جن اجزاء کی ضرورت ہوگی وہ یہ ہیں:
- 1 چائے کا چمچ کیمومائل؛
- 1 چائے کا چمچ شہد؛
- 1 کپ گرم پانی۔
اسے بنانے کا طریقہ
تیار کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- ایک کپ گرم پانی میں 1 کھانے کا چمچ کیمومائل ڈالیں؛
- ڈھانپیں اور 5 تک آرام کرنے کے لیے چھوڑ دیں۔ 10 منٹ؛
- پھر اس میں 1 چمچ شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں؛
- پھر دن میں 2 سے 4 بار چھان کر پی لیں۔
کیمومائل چائے بنانے کی ترکیب متلی کے لیے
کیمومائل چائے پودینہ کے ساتھ مل کر متلی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیمومائل چربی کو جلانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ پودینہ میں ایسی خصوصیات ہیں جو آنتوں کو پرسکون کرتی ہیں، متلی اور قے کو کم کرتی ہیں۔
درحقیقت، ان دو جڑی بوٹیوں کا امتزاج متلی کو دور کرنے میں مدد کرے گا، اس کی خصوصیات کی بدولت پرسکون پیٹ کے سنکچن. ذیل میں آپ اس طاقتور چائے کو بنانے کا طریقہ سیکھیں گے۔
اجزاء
کے لیے
