Μάθετε για μερικές φυσικές επιλογές καταπράυνσης του ύπνου!

Τα φυσικά ηρεμιστικά μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο ανακούφισης από το άγχος και άλλες επιπτώσεις που προκαλούνται από την ταραχώδη και εξαντλητική ρουτίνα που ζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, μπροστά στις ανησυχίες για την εργασία, την προσωπική ζωή και άλλα.

Με τη συσσώρευση του άγχους και της κούρασης, είναι απαραίτητο κατά καιρούς να υιοθετηθούν μέτρα που μπορούν να φέρουν λίγη περισσότερη άνεση και μια αίσθηση ευεξίας. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να καταφεύγουν στη χρήση φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα χαλαρωτικά αποτελέσματα και να λειτουργήσουν ως ηρεμιστικά.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι να υιοθετήσετε πιο φυσικά μέτρα που μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία σας γενικότερα. Ορισμένα βότανα, φρούτα ή άλλα φυσικά συστατικά δρουν ως ηρεμιστικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Καταλάβετε λίγα περισσότερα για τα φυσικά ηρεμιστικά!

Κατανοώντας περισσότερα για τα φυσικά κατασταλτικά του ύπνου

Τα φυσικά ηρεμιστικά αποτελούν μια ελαφρώς πιο υγιεινή και ασφαλέστερη εναλλακτική λύση που μπορεί να αντικαταστήσει τα φάρμακα που έχουν αυτή τη δράση στον ανθρώπινο οργανισμό και τα οποία σε γενικές γραμμές επιφέρουν παρενέργειες που είναι πολύ πιο συχνές από τις αναμενόμενες.

Υπάρχουν αρκετές επιλογές φυσικών ηρεμιστικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, από τσάγια μέχρι ακόμη και χυμούς φρούτων που έχουν αυτού του είδους την ιδιότητα στη σύνθεσή τους. Επομένως, για ορισμένες περιπτώσεις αυτά τα φάρμακα θα είναι ένας θετικός τρόπος για να αποβάλλετε το καθημερινό άγχος με έναν υγιή και θετικό τρόπο. Δείτε περισσότερα για τα φυσικά ηρεμιστικά!

Τι είναι τα φυσικά ηρεμιστικά;

Σε γενικές γραμμές, τα φυσικά ηρεμιστικά είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση των αλλοπαθητικών φαρμάκων σε πιο ήπιες περιπτώσεις για να φέρουν περισσότερη ηρεμία στη ζωή των ανθρώπων ή και για εκείνους που υποφέρουν από κάποια συγκεκριμένα προβλήματα, όπως η αϋπνία, για παράδειγμα, τα οποία μπορούν να ανακουφιστούν με τη χρήση αυτών των φυσικών ηρεμιστικών.

Υπάρχουν πολλά φυτά, φρούτα και βότανα που θεωρούνται φυσικοί ηρεμιστικοί παράγοντες που μπορούν να προστεθούν σε καθημερινή βάση για να ευνοήσουν όσους ζουν έντονο τρόπο ζωής.

Η σημασία του ύπνου για το ανθρώπινο σώμα

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας του οργανισμού, καθώς κατά τη διάρκειά του ο οργανισμός είναι σε θέση να επιτελέσει ορισμένες σημαντικές λειτουργίες για τη ζωή, οι οποίες δρουν για την αποκατάσταση του σώματος και του νου.

Αυτές οι διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των ιστών, την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και επίσης για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ως εκ τούτου, η ύπαρξη ενός ρυθμιζόμενου και διαρκούς ύπνου είναι πολύ σημαντική για να διασφαλιστεί ότι άλλες λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος εκτελούνται σωστά.

Γιατί να επιλέξετε μια φυσική πιπίλα ύπνου;

Η επιλογή ενός φυσικού ηρεμιστικού για τον ύπνο είναι σημαντική, επειδή σε γενικές γραμμές αυτά τα στοιχεία είναι ασφαλέστερα και δεν έχουν αντενδείξεις ή ακόμη και σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορεί κάποιοι άνθρωποι να έχουν αλλεργίες, αλλά σε γενικές γραμμές αυτά τα φυσικά ηρεμιστικά είναι πράγματι ασφαλέστερα.

Επίσης, τα ηρεμιστικά φάρμακα μπορεί να επιφέρουν κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες στις οποίες ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου, οπότε η επιλογή ενός φυσικού φαρμάκου είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής και την υγεία σας.

Πώς είναι η θεραπεία της αϋπνίας με φυσικά ηρεμιστικά;

Αυτή είναι μια διαδικασία που θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα της κατάστασης, αν το άτομο πάσχει από πολύ έντονη αϋπνία ή πιο ήπια. Εκτός από το γεγονός ότι είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσετε ότι κάθε ένα από τα φυσικά ηρεμιστικά έχει επίσης μια ενδεικνυόμενη ποσότητα ανά ημέρα και ένα χρόνο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια.

Ορισμένα βότανα, για παράδειγμα, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μήνες, επειδή μπορεί να προκαλέσουν κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες σε υπερβολική ποσότητα.

Η πιο έντονη αϋπνία μπορεί επίσης να μην μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με φυσικά ηρεμιστικά, αλλά απαιτεί συνδυασμό φαρμάκων.

Η μελατονίνη θεωρείται φυσικός παράγοντας ηρεμίας;

Η μελατονίνη είναι γενικά γνωστή ως η ορμόνη του ύπνου, μια ουσία που παράγεται φυσικά από έναν αδένα στο ανθρώπινο σώμα. Η κύρια λειτουργία της είναι να ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος, δείχνοντας στον εγκέφαλο πότε πρέπει να πάει για ύπνο και πότε να ξυπνήσει.

Παρόλο που η μελατονίνη παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό, δεν είναι απαραίτητα ένας φυσικός ηρεμιστικός παράγοντας, επειδή παράγεται συνθετικά. Παρόλο που έχει ηρεμιστική δράση, δεν είναι ένας φυσικός ηρεμιστικός παράγοντας.

Κορυφαία φυσικά κατασταλτικά ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσικών ηρεμιστικών, από φρούτα που έχουν αυτό το είδος της σύνθεσης που μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο, καθώς και βότανα και συνδυασμούς διαφορετικών φυσικών συστατικών, όπως η χλωρίδα, η οποία παίρνει διάφορα είδη φυτών για παράδειγμα.

Επομένως, με μια τόσο μεγάλη ποικιλία και ποικίλες επιλογές προς χρήση, είναι δυνατόν να βρείτε το ιδανικό για να μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να φέρετε περισσότερο έλεγχο στις αγχωτικές μέρες σας. Δείτε ποια είναι τα κυριότερα φυσικά ηρεμιστικά για τον ύπνο!

Φρούτα του πάθους

Το φρούτο του πάθους είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο και χρησιμοποιείται σε πολλά διαφορετικά παρασκευάσματα, από χυμούς μέχρι επιδόρπια. Οι ηρεμιστικές του ιδιότητες είναι πολύ γνωστές, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας: εκτός από το χυμό μπορείτε να φτιάξετε τσάι.

Ενδείξεις και ιδιότητες Ενδείκνυται για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου και αναζητούν μια υγιεινή και αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τη ρύθμισή του. Μπορεί επίσης να αποτελέσει θετικό σύμμαχο για την ανακούφιση από το καθημερινό άγχος. Ως μέρος των ιδιοτήτων του διαθέτει ακαλοειδή και φλαβονοειδή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε : το φρούτο του πάθους μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δύο τρόπους σε αυτή την περίπτωση, καθώς έχει ηρεμιστικές ιδιότητες τόσο στο ίδιο το φρούτο όσο και στα φύλλα του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατόν να παρασκευαστεί ένα τσάι με τα φύλλα του φυτού, το οποίο είναι γνωστό σε αυτό το σενάριο ως Passiflora incarnata, και ένας χυμός του φρούτου.

Φροντίδα Η κύρια προφύλαξη κατά την κατανάλωση φρούτων του πάθους, είτε πρόκειται για τον καρπό είτε για το φύλλο, είναι να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα αμέσως μετά την κατάποση του χυμού ή του τσαγιού. Είναι πιθανό ότι σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις, ιδίως σε όσους έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Για το τσάι με φρούτα του πάθους Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα και θρυμματισμένα φύλλα σε 1 φλιτζάνι νερό, αφήστε το νερό να πάρει βράση και προσθέστε τα φύλλα αφού τα αποσύρετε από τη φωτιά. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 έως 10 λεπτά και καταναλώστε το αμέσως.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα είναι ένα πολύ σημαντικό φυτό για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η αϋπνία, καθώς δρα άμεσα στους νευροδιαβιβαστές και προκαλεί ύπνο. Πρέπει όμως να χρησιμοποιείται με προσοχή και συνταγή.

Ενδείξεις και ιδιότητες Η βαλεριάνα ενδείκνυται για άτομα που αντιμετωπίζουν πιο σοβαρά προβλήματα αϋπνίας, γι' αυτό και πρέπει να χρησιμοποιείται με ιατρική συνταγή. Οι ιδιότητές της την κάνουν να δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και να εγγυάται ένα πολύ πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, με χαλαρωτικές και ηρεμιστικές δράσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε μορφή τσαγιού όσο και σε κάψουλες που μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το τσάι του παρασκευάζεται από τη ρίζα, το μέρος του φυτού που χρησιμοποιείται πραγματικά.

Φροντίδα Η βαλεριάνα είναι ένα φυτικό φάρμακο: παρά τα θετικά της αποτελέσματα είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε βαλεριάνα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες σε υπερβολικές ποσότητες. Μεταξύ αυτών είναι πιθανό να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι και ευερεθιστότητα.

Τσάι βαλεριάνας Για το τσάι χρειάζεστε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένες ρίζες βαλεριάνας και 300 ml βραστό νερό. Αφού το νερό φτάσει σε σημείο βρασμού τοποθετήστε τις ρίζες και αφήστε τις να εμποτιστούν για 15 λεπτά. Στη συνέχεια αφαιρέστε τις ρίζες και πιείτε το 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε.

Χαμομήλι

Ένα από τα πιο συνηθισμένα και περιζήτητα βότανα όταν πρόκειται για ηρεμιστικές ιδιότητες, το χαμομήλι έχει πολύ θετικά αποτελέσματα υπό αυτή την έννοια, επειδή έχει ηρεμιστικές, χαλαρωτικές και ακόμη και ηρεμιστικές δράσεις. Χρησιμοποιείται συνήθως σε μορφή τσαγιού.

Ενδείξεις και ιδιότητες Το χαμομήλι έχει ιδιότητες που είναι γνωστές: διαθέτει συστατικά που είναι ικανά να προκαλέσουν ύπνο και να φέρουν μια αίσθηση ηρεμίας σε αγχωτικές ρουτίνες. Ο λόγος για τον οποίο δρα με αυτόν τον τρόπο στον οργανισμό είναι η παρουσία φλαβονοειδών στη σύνθεσή του, καθώς και η αντιφλεγμονώδης δράση που ευνοεί τη χαλάρωση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε : η πιο συνηθισμένη χρήση του χαμομηλιού είναι μέσω του τσαγιού του, το οποίο μπορεί να παρασκευαστεί από το αποξηραμένο φυτό ή ακόμα και να βρεθεί σε φακελάκια στο σούπερ μάρκετ έτοιμα για έγχυση.

Φροντίδα : οι αντενδείξεις και οι προφυλάξεις με το χαμομήλι είναι σχεδόν σπάνιες, αυτό που συνιστάται είναι ότι οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που έχουν οποιουδήποτε είδους αλλεργία στα συστατικά του φυτού δεν πρέπει να καταναλώνουν το τσάι του ή οποιοδήποτε προϊόν που παρασκευάζεται με αυτό.

Τσάι χαμομηλιού Για την παρασκευή του τσαγιού χαμομηλιού από τα άνθη του φυτού, χρειάζονται 150 ml βραστό νερό και 4 γραμμάρια αποξηραμένων ανθέων του φυτού. Αφού βράσει το νερό τοποθετήστε τα άνθη μέσα στο δοχείο και αφήστε το έγχυμα να γίνει για 10 λεπτά. Στη συνέχεια αφαιρέστε τα άνθη και πιείτε το πριν κοιμηθείτε.

Λεμονόχορτο

Το βάλσαμο λεμονιού έχει πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες, αλλά αυτό που το κάνει να ξεχωρίζει περισσότερο είναι το γεγονός ότι έχει ηρεμιστικές και χαλαρωτικές δράσεις. Χρησιμοποιείται γενικά για την παρασκευή τσαγιού, αλλά μπορεί να προστεθεί ακόμη και σε γλυκά και κέικ.

Ενδείξεις και ιδιότητες Η ηρεμιστική δράση του βάλσαμου λεμονιού προέρχεται από το γεγονός ότι διαθέτει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που προκαλούν αυτές τις αισθήσεις, όπως το μαγνήσιο, το οποίο είναι πολύ παρόν στη σύνθεσή του και βοηθά στη χαλάρωση. Επιπλέον, τα φλαβανοειδή και η γλουταθειόνη βρίσκονται επίσης σε αφθονία στη σύνθεση του φυτού.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Η κύρια χρήση του βάλσαμου λεμονιού για φαρμακευτικούς σκοπούς είναι μέσω του τσαγιού του, το οποίο μπορεί να αγοραστεί στο σούπερ μάρκετ σε μικρά σακουλάκια έτοιμα για έγχυση, καθώς και το αποξηραμένο φυτό που μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Φροντίδα Το βάλσαμο λεμονιού δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες ή για παιδιά κάτω των 12 ετών. Δεν συνιστάται επίσης σε άτομα με υπόταση ή υποθυρεοειδισμό να χρησιμοποιούν το τσάι του.

Τσάι λεμονόχορτου Το τσάι από βάλσαμο λεμονιού μπορεί να παρασκευαστεί από τα φακελάκια τσαγιού ή από το αποξηραμένο φυτό. Για το τελευταίο, προετοιμάστε το ως εξής: 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα βάλσαμου λεμονιού και 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το νερό να βράσει, στη συνέχεια σβήστε τη φωτιά και προσθέστε το βότανο. Αφήστε το να εμποτιστεί για 10 λεπτά και καταναλώστε το λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο.

Λεβάντα

Είναι σύνηθες η λεβάντα να χρησιμοποιείται για αρώματα ή αντικείμενα αυτής της φύσης, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτό το φυτό προσφέρει πολλά οφέλη και ποιότητα στον ύπνο.

Ενδείξεις και ιδιότητες Οι κύριες ιδιότητες του φυτού είναι αντιφλεγμονώδεις, επουλωτικές, αναλγητικές και ακόμη και αντικαταθλιπτικές.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Η χρήση της λεβάντας εξαρτάται από τον τελικό στόχο, αλλά για την καταπολέμηση της αϋπνίας μπορεί να καταναλωθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους, ως τσάι ή με την εξάπλωση του αιθέριου ελαίου της στο δωμάτιο ή μέσω εγχυτήρων.

Φροντίδα Σε άλλες περιπτώσεις, η χρήση του φυτού πρέπει να διακοπεί με το παραμικρό σημάδι αλλεργίας ή ανεπιθύμητων ενεργειών.

Τσάι λεβάντας Για το τσάι λεβάντας: Το τσάι λεβάντας μπορεί να φτιαχτεί είτε χρησιμοποιώντας τα έτοιμα φακελάκια τσαγιού είτε τα μπουμπούκια λεβάντας. Για το τελευταίο θα χρειαστείτε περίπου ½ κουταλάκι του γλυκού μπουμπούκια λεβάντας και 250 ml νερό. Φέρτε το νερό σε βρασμό και στη συνέχεια σβήστε το και αφήστε τα μπουμπούκια να εμποτιστούν για 10 λεπτά. Πιείτε το τσάι κοντά στην ώρα του ύπνου.

Kava-kava

Αυτή είναι ίσως η πιο ασυνήθιστη επιλογή στη λίστα, αλλά το kava-kava είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Αυτό το φυτό έχει φυσικές αγχολυτικές ιδιότητες που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου, αλλά και στη χαλάρωση και την καταπολέμηση του άγχους και του στρες.

Ενδείξεις και ιδιότητες Ως μέρος των ιδιοτήτων του, το Kava-Kava έχει συστατικά που δρουν ως φυσικά αγχολυτικά και προάγουν τη χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, οπότε χρησιμοποιείται ευρέως για να βοηθήσει τον ύπνο και άλλες νευρικές διαταραχές.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Το Kava-kava είναι ένα λιγότερο διαδεδομένο φυτό από τα άλλα που αναφέρθηκαν, αλλά μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή τσαγιού ή σε φυσικά προϊόντα όπως κάψουλες.

Φροντίδα Ορισμένες παρενέργειες μπορεί να παρουσιαστούν κατά τη χρήση του kava-kava, καθώς η υπερβολική ποσότητα kava-kava μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν το φυτό και πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από ηπατική νόσο.

Τσάι Kava-kava Για την παρασκευή του τσαγιού θα χρειαστείτε 1 κουταλιά σούπας από τα ριζώματα του φυτού και 500 ml νερό. Φέρτε το νερό σε βρασμό και, στη συνέχεια, σβήστε τη φωτιά και προσθέστε τα ριζώματα του φυτού. Αφήστε το να εμποτιστεί για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, καταναλώστε το ζεστό 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Φλοιός μανόλιας

Ο φλοιός μανόλιας έχει σημαντικές ιδιότητες για τη ρύθμιση του ύπνου. Εκτός από την υποβοήθηση αυτής της διαδικασίας, φέρνει επίσης αισθήματα χαλάρωσης και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους.

Ενδείξεις και ιδιότητες Ο φλοιός της μανόλιας έχει αρκετές φαρμακευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων ουσιών όπως η τουβοκουραρίνη, η οποία είναι ένα πολύ κοινό αλκαλοειδές που χρησιμοποιείται για την παρασκευή μυοχαλαρωτικών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Ο φλοιός μανόλιας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή εκχυλισμάτων και άλλων προϊόντων, αλλά ο πιο συνηθισμένος τρόπος κατανάλωσής του για να αποκτήσει κανείς τα οφέλη του που ρυθμίζουν τον ύπνο είναι μέσω του τσαγιού του.

Φροντίδα : είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε τσάι από φλοιό μανόλιας, καθώς μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητες επιδράσεις, ειδικά με υπερβολική χρήση. Ορισμένες από τις αρνητικές επιδράσεις που μπορεί να παρουσιαστούν είναι η παράλυση του αναπνευστικού συστήματος και ο ίλιγγος.

Τσάι από φλοιό μανόλιας Για το τσάι, θα χρειαστείτε λίγο φλοιό μανόλιας, τον οποίο μπορείτε να προμηθευτείτε έτοιμο σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Η αναλογία είναι ¼ φλιτζάνι φλοιού σε 1 φλιτζάνι νερό. Αφήστε το μείγμα να βράσει και στη συνέχεια αφαιρέστε το φλοιό. Περιμένετε να κρυώσει λίγο και το τσάι είναι έτοιμο να πιείτε.

Passiflora

Το λουλούδι του πάθους είναι ένα από τα πιο κατάλληλα φυτά για τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα όπως η αϋπνία ή ακόμη και η ευερεθιστότητα. Η χρήση του γίνεται μέσω τσαγιών, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί στη σύνθεση ορισμένων φυσικών φαρμάκων.

Ενδείξεις και ιδιότητες Το Passionflower έχει διάφορα συστατικά που προάγουν την ποιότητα του ύπνου, όπως φλαβονοειδή, ανθοκυανίνες, αλκαλοειδή και αμινοξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε με ιατρική συνταγή ή υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Η χρήση του ανθού του πάθους θα εξαρτηθεί από τον τρόπο με τον οποίο έχει υποδειχθεί, αλλά για τους σκοπούς αυτούς της ρύθμισης του ύπνου η πιο συνηθισμένη είναι η χρήση του τσαγιού του. Ωστόσο, μπορεί να βρεθεί σε μορφή δισκίων που επίσης βοηθά στην αϋπνία.

Φροντίδα : η κύρια προσοχή που πρέπει να δίνεται με το λουλούδι του πάθους είναι σε περιπτώσεις αλλεργίας, καθώς δεν υπάρχουν πολύ σοβαρές αντενδείξεις σχετικά με το φυτό.

Τσάι από λουλούδι πάθους Το τσάι από το λουλούδι του πάθους παρασκευάζεται με δύο κουταλιές της σούπας από τα αποξηραμένα φύλλα του φυτού, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα πώλησης φυσικών προϊόντων, και ένα φλιτζάνι νερό. Το νερό πρέπει να βράσει ώστε να προστεθούν τα φύλλα στο έγχυμα. Στη συνέχεια αφαιρέστε τα φύλλα και πιείτε ένα φλιτζάνι λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Λεβάντα

Η λεβάντα χρησιμοποιείται συχνά για την προσθήκη αρώματος σε ορισμένα προϊόντα, αλλά έχει επίσης ευεργετικές ιδιότητες ρύθμισης του ύπνου που μπορούν να βοηθήσουν στις θεραπείες αϋπνίας.

Ενδείξεις και ιδιότητες : Η λεβάντα είναι ένα εξαιρετικά ευπροσάρμοστο φαρμακευτικό φυτό γεμάτο ιδιότητες για την υγεία, μπορεί να βοηθήσει σε θεραπείες όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η αϋπνία, καθώς και σε άλλα θέματα όπως η κακή πέψη και οι φλεγμονές. Έχει αντισπασμωδικές, αναλγητικές και χαλαρωτικές δράσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε : η χρήση της λεβάντας με αυτή την έννοια θα είναι μέσω του τσαγιού της, καθώς έχει πολλές εφαρμογές, ακόμη και ως λουτρά που παρασκευάζονται με το φυτό για χαλάρωση.

Φροντίδα Η λεβάντα αντενδείκνυται ιδιαίτερα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Θα πρέπει να δίνεται προσοχή σε πιθανές αλλεργίες στο φυτό.

Τσάι λεβάντας Το τσάι λεβάντας παρασκευάζεται με τα άνθη του φυτού. Οι μετρήσεις είναι 1 κουταλιά της σούπας άνθη λεβάντας σε κάθε φλιτζάνι νερό. Φέρτε το νερό σε βρασμό, στη συνέχεια σβήστε τη φωτιά και αφήστε τα άνθη να εμποτιστούν. Αφαιρέστε τα άνθη και πιείτε το τσάι λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο.

Λυκίσκος

Ο λυκίσκος χρησιμοποιείται για την παραγωγή διαφόρων προϊόντων, είτε πρόκειται για φάρμακα είτε για τους σκοπούς αυτούς, καθώς και για ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση. Η φαρμακευτική του χρήση όμως τον καθιστά αποτελεσματικό φάρμακο για τις διαταραχές του ύπνου.

Ενδείξεις και ιδιότητες Λυκίσκος: οι φαρμακευτικές ιδιότητες του λυκίσκου προάγουν αντισπασμωδικές, ηρεμιστικές και υπνωτικές δράσεις, γι' αυτό και ενδείκνυται ως βοήθημα σε ορισμένα είδη θεραπείας, όπως κατά του άγχους, των διαταραχών του ύπνου, ακόμη και για τις κράμπες της περιόδου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Ο λυκίσκος χρησιμοποιείται γενικά με τη μορφή τσαγιού για να αποκτήσει τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Στην περίπτωση αυτή χρησιμοποιούνται οι κώνοι του φυτού, που μοιάζουν με άνθη, οι ίδιοι που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή μπύρας.

Φροντίδα : οι κύριες προειδοποιήσεις κατά την κατανάλωση λυκίσκου που μπορούν να σημειωθούν είναι ότι γενικά το φυτό αυτό προκαλεί μείωση της λίμπιντο και μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία σε υπερβολική ποσότητα.

Τσάι λυκίσκου Τσάι λυκίσκου: για το τσάι λυκίσκου χρειάζεστε 1 κουταλάκι του γλυκού από το φυτό και ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Όταν το νερό είναι ήδη ζεστό, τοποθετήστε τους κώνους του φυτού για να εμποτιστούν για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια αφαιρέστε τους, στραγγίστε τους και πιείτε τους κοντά στην ώρα του ύπνου.

Ύπνος floral

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαφορετικών αποσταγμάτων λουλουδιών, τα οποία είναι ενώσεις που δημιουργήθηκαν για την ανακούφιση ή την καταπολέμηση ορισμένων καταστάσεων, όπως στην προκειμένη περίπτωση της αϋπνίας και των διαταραχών του ύπνου. Χρησιμοποιούνται συνδυασμοί αποσταγμάτων λουλουδιών που έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά για κάθε τύπο προβλήματος.

Ενδείξεις και ιδιότητες Ο συνδυασμός των ανθοϊαμάτων βοηθά στην εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων και μπορεί να είναι εξαιρετικός βοηθός στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Η χρήση των αποσταγμάτων λουλουδιών θα πρέπει να καθοδηγείται και να υποδεικνύεται από γιατρό, ώστε να χρησιμοποιείται ο σωστός τύπος, καθώς υπάρχουν διάφοροι συνδυασμοί. Διαχωρίζονται σε διαφορετικές κατηγορίες και σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να επιλέξετε αυτόν που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Φροντίδα Η κύρια προσοχή που πρέπει να δοθεί είναι κατά την επιλογή του ιδανικού τύπου ανθοϊάματος, καθώς έχουν συγκεκριμένες ενδείξεις και για να επιλέξετε το καλύτερο συνιστούμε τη βοήθεια ενός γιατρού ή επαγγελματία του χώρου για να βρείτε αυτό με τους καλύτερους συνδυασμούς για το πρόβλημά σας.

Τύποι Οι κατηγορίες είναι: Φόβος, Ανασφάλεια, Απώλεια ενδιαφέροντος, Μοναξιά, Αυξημένη ευαισθησία, Απελπισία και απόγνωση και ανησυχία.

Φυτικά χάπια

Τα φυτικά φάρμακα είναι εκείνα που χρησιμοποιούν φυσικούς πόρους, όπως βότανα και φυτά που μπορούν να συνδυαστούν και να μετατραπούν σε ένα πιο υγιεινό φάρμακο και που μπορεί να επιτύχει τους στόχους του, στην προκειμένη περίπτωση να επιφέρει βελτιώσεις για έναν τακτικό ύπνο.

Ενδείξεις και ιδιότητες Πολλά φυτικά φάρμακα χρησιμοποιούν τα φυτά που αναφέρονται, όπως το λουλούδι του πάθους, το χαμομήλι και άλλα, τα οποία συνδυάζονται και μετατρέπονται σε χάπια, τα οποία είναι γενικά ασφαλή και δεν έχουν πολλές αντενδείξεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Η χρήση φυτικών φαρμάκων σε δισκία εξαρτάται από τον τρόπο δράσης του φαρμάκου και από τον σκοπό για τον οποίο προορίζεται. Επομένως, ο προσανατολισμός ενός γιατρού είναι απαραίτητος για τη χρήση αυτή.

Φροντίδα Η κύρια προσοχή που πρέπει να δοθεί είναι να αξιολογηθεί εάν κάποιο από τα συστατικά των φυτικών φαρμάκων έχει συστατικά που προκαλούν αλλεργίες.

Με το παραμικρό σημάδι οποιασδήποτε παρενέργειας σταματήστε αμέσως τη χρήση. Αυτά τα φάρμακα, όπως και άλλα, έχουν φυλλάδια οδηγιών χρήσης που περιέχουν πληροφορίες σχετικά με τη χρήση και τη φροντίδα που υποδεικνύουν συγκεκριμένα τα άτομα που δεν μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν.

Τύποι Ένα από τα πιο συνηθισμένα φυτικά φάρμακα είναι αυτά που βασίζονται στο λουλούδι του πάθους, καθώς πρόκειται για ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φυτά για τους σκοπούς αυτούς. Σε γενικές γραμμές αυτά τα χάπια είναι για χαλάρωση, ωφελούν τον ύπνο και φέρνουν μια αίσθηση ηρεμίας σε αγχωτικές ημέρες.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο με ή χωρίς φυσικά κατασταλτικά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον ανθρώπινο οργανισμό ώστε να πραγματοποιεί τις διεργασίες του με υγιή τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι μακράς διάρκειας και καλής ποιότητας. Ορισμένες συμβουλές και ενέργειες μπορούν να ωφελήσουν τον ύπνο γενικά, ακόμη και αν δεν χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό φυσικά ηρεμιστικά ή άλλα φάρμακα.

Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να τροποποιήσουν σημαντικά τον ύπνο σας, φέρνοντας μεγαλύτερη σταθερότητα και προωθώντας μια πολύ καλύτερη ξεκούραση. Οι κακές συνήθειες, τόσο οι συμπεριφορικές όσο και οι διατροφικές, μπορούν να αποτελέσουν καθοριστικούς παράγοντες για την ποιότητα του ύπνου σας. Δείτε μερικές συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα!

Καθιέρωση ρουτίνας με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης

Για να εξασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας θα είναι ισορροπημένος και θα έχει την απαραίτητη διάρκεια ώστε το σώμα σας να αισθάνεται ξεκούραστο, είναι απαραίτητο να θέσετε κάποια όρια στη ρουτίνα σας γενικά. Με την καθημερινότητα να είναι όλο και πιο επιταχυνόμενη και με πολλή δουλειά, είναι σύνηθες κάποιοι άνθρωποι να καταλήγουν να υπερκοιμούνται και να κοιμούνται λιγότερο αφιερώνοντας τον εαυτό τους σε εργασίες με υπερβολικό τρόπο.

Επομένως, για να εξασφαλίσετε τακτικό και ποιοτικό ύπνο, καθιερώστε προγράμματα και τηρήστε τα. Είναι σημαντικό να επιβάλλετε αυτά τα όρια τόσο για τις ώρες ύπνου όσο και για τις ώρες αφύπνισης, ώστε να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο.

Παρατηρήστε την ποιότητα και το χρόνο κατανάλωσης του φαγητού σας

Η τροφή είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού γενικά και επηρεάζει επίσης άμεσα την ποιότητα του ύπνου.

Υιοθετήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, με τροφές που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας. Εισάγετε τροφές με περισσότερα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα στα καθημερινά σας γεύματα, καθώς όλα αυτά τα στοιχεία θα έχουν μεγάλη σημασία για την ποιότητα του ύπνου σας.

Αποφύγετε τα διεγερτικά ποτά, το αλκοόλ και τα τσιγάρα

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι ορισμένα είδη είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την υγεία σας και για την ποιότητα του ύπνου σας. Τα ποτά με διεγερτικά συστατικά, όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, πρέπει να ρυθμίζονται, καθώς μπορούν να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Το αλκοόλ και το τσιγάρο είναι επίσης δύο παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου λόγω των αρνητικών επιπτώσεων που προκαλούν στην υγεία γενικότερα.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τους ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Η διατήρηση μιας πιο δραστήριας ζωής και η εξάσκηση ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει πολύ την ώρα του ύπνου, επειδή αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία φέρνει μια αίσθηση ευεξίας στη ζωή. Και κατά συνέπεια, η στιγμή του ύπνου θα είναι πολύ πιο ικανοποιητική.

Διατηρήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και σε ευχάριστη θερμοκρασία

Τα φώτα μπορούν να επηρεάσουν πολύ αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να ενοχλούνται πολύ περισσότερο από άλλους.

Είναι γεγονός όμως ότι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε τακτικό ύπνο είναι το υπνοδωμάτιο να είναι ένα σκοτεινό και ήσυχο μέρος, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως. Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος βοηθά επίσης πολύ σε αυτή τη διαδικασία, διότι το πολύ κρύο ή το πολύ ζεστό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να βλάψει τον ύπνο.

Κάντε διαλογισμό

Οι τεχνικές που περιέχονται στο διαλογισμό βοηθούν πολύ τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία, επειδή φέρνουν ένα αίσθημα χαλάρωσης. Είναι σημαντικό να εισάγετε στην καθημερινή σας ζωή μερικές από αυτές τις πρακτικές για να απενεργοποιήσετε το μυαλό, ειδικά το βράδυ λίγο πριν κοιμηθείτε, ώστε να μπορέσετε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και έτσι να έχετε έναν καλό και διαρκή ύπνο.

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο

Σήμερα, ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου είναι τα κινητά τηλέφωνα. Πολλοί άνθρωποι πέφτουν για ύπνο με αυτά τα αντικείμενα και περνούν μεγάλες περιόδους σερφάροντας στο διαδίκτυο.

Αλλά το μεγάλο ζήτημα είναι ότι μελέτες έχουν ήδη αποδείξει ότι η χρήση αυτών των κινητών συσκευών πριν από τον ύπνο για να κοιμηθεί κανείς μπορεί να προκαλέσει πολλές από τις διαταραχές του ύπνου που είναι συνηθισμένες σήμερα. Το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες πρέπει να μειωθεί για να εξασφαλιστούν πιο ήρεμες και υγιείς νύχτες ύπνου.

Το διάβασμα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή

Το διάβασμα πριν από τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ελαφρύ ανάγνωσμα, κάτι που θα σας κάνει να αποσυνδεθείτε από τα καθημερινά προβλήματα και καταστάσεις που σε γενικές γραμμές είναι αιτιολογικοί παράγοντες απώλειας ύπνου.

Αν όμως το διάβασμα είναι πιο επιβλαβές και προκαλεί συναισθήματα όπως η ευφορία, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται πριν από τον ύπνο, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέγετε όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ διάβασμα, ώστε να μην εμφανίζονται τέτοιου είδους αντιδράσεις.

Εάν τα φυσικά κατασταλτικά ύπνου δεν έχουν βοηθήσει, αναζητήστε ιατρική βοήθεια!

Τα φυσικά ηρεμιστικά και οι συμβουλές για χρήση πριν από τον ύπνο είναι εξαιρετικοί τρόποι για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου και μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη ζωή σας από αυτή την άποψη. Με μια τόσο μεγάλη ποικιλία βοτάνων, φυτών και φρούτων που μπορούν να σας ωφελήσουν από αυτή την άποψη, είναι εύκολο να επιλέξετε κάτι που είναι εύκολα προσβάσιμο και σας ευχαριστεί σε καθημερινή βάση.

Όμως, με το παραμικρό σημάδι ότι ακόμη και με τη συνεχή χρήση αυτών των προϊόντων το πρόβλημα δεν λύνεται από μόνο του, είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ο οποίος θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη χρήση των εν λόγω προϊόντων ή να σας υποδείξει και άλλα φάρμακα που μπορούν να συνδυαστούν με τους φυσικούς ηρεμιστικούς παράγοντες που έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί.