تعرف على بعض خيارات الحبوب المنومة الطبيعية!

يمكن أن تكون المهدئات الطبيعية وسيلة ممتازة للتخفيف من التوتر والآثار الأخرى التي يسببها الروتين المحموم والمرهق الذي يعيشه معظم الناس ، في مواجهة المخاوف المتعلقة بالعمل والحياة الشخصية وغيرها.

مع تراكم الإجهاد والتعب ، من الضروري في بعض الأحيان اتخاذ تدابير يمكن أن تجلب المزيد من الراحة والشعور بالرفاهية. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى استخدام الأدوية التي يمكن أن تسبب تأثيرات الاسترخاء هذه وتعمل كعوامل مهدئة.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق لاعتماد المزيد من التدابير الطبيعية التي يمكن أن تجلب العديد من الفوائد لصحتك بشكل عام. تعمل بعض الأعشاب والفواكه أو غيرها من المكونات الطبيعية كمهدئات ويمكن استخدامها لهذا الغرض دون الحاجة إلى الأدوية. افهم المزيد عن المهدئات الطبيعية!

فهم المزيد عن المهدئات الطبيعية للنوم

المهدئات الطبيعية هي بديل أكثر صحة وأمانًا يمكن أن تحل محل الأدوية التي لها هذا التأثير في الإنسان للجسم ، والذي يسبب بشكل عام آثارًا جانبية أكثر شيوعًا مما كان متوقعًا.

هناك عدة خيارات للمهدئات الطبيعية التي يمكن استخدامها بطرق مختلفة ، من الشاي إلى حتى عصائر الفاكهة التي تحتوي على هذا النوع منتنظيم النوم وأيضًا لتحقيق الاسترخاء ومكافحة القلق والتوتر.

المؤشرات والخصائص : كجزء من خصائصه ، يحتوي kava-kava على مكونات تعمل كمزيلات طبيعية للقلق وتعزز استرخاء الجسم. الجهاز العصبي المركزي ، وهذا هو سبب استخدامه غالبًا للمساعدة في النوم والاضطرابات العصبية الأخرى.

كيفية استخدامه : نبات الكافا أقل شيوعًا من النباتات الأخرى المذكورة ، ولكن يمكن تناوله في شكل شاي أو في منتجات طبيعية مثل الكبسولات.

تحذيرات : يمكن الشعور ببعض الآثار الجانبية أثناء استخدام الكافا ، حيث يمكن أن يسبب فائضه الكبد. إصابات. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا عدم استخدام النبات ويجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.

Kava-kava tea : لتحضير الشاي ، ستحتاج إلى ملعقة واحدة من حساء من جذور النبات و 500 مل من الماء. اترك الماء يغلي ثم أطفئ النار ، ثم ضع جذور النبات. اتركه ينقع لمدة 10 دقائق ثم اشربه دافئ 2 إلى 3 مرات في اليوم.

لحاء ماغنوليا

لحاء ماغنوليا خصائص مهمة لتنظيم النوم. بالإضافة إلى المساعدة في هذه العملية ، فإنه يجلب أيضًا الشعور بالاسترخاء ويمكن أن يساعد في محاربة القلق.

المؤشرات والخصائص : لحاء الماغنوليا العديد منالخصائص الطبية ، بما في ذلك المواد مثل توبوكورارين ، وهو قلويد شائع جدًا ويستخدم لتصنيع مرخيات العضلات.

كيفية استخدامه : يمكن استخدام لحاء ماغنوليا لإنتاج المستخلصات. وغيرها من المنتجات ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاكها للحصول على فوائدها لتنظيم النوم هي من خلال الشاي.

العناية : من المهم توخي بعض الحذر عند تناولها الشاي لأنه يمكن أن يسبب تأثيرات غير متوقعة خاصة مع الاستخدام المفرط. بعض الآثار السلبية التي يمكن الشعور بها هي الشلل التنفسي والدوار.

شاي ماغنوليا لحاء : بالنسبة للشاي ، ستحتاج إلى بعض لحاء الماغنوليا ، وفي هذه الحالة يمكن شراؤها جاهزة للشرب. استخدام الاستهلاك في مخازن الأغذية الصحية. نسبة التحضير هي كوب قشور لكل 1 كوب ماء. دع الخليط يغلي في النار ثم أزل القشرة. انتظر حتى يبرد قليلاً ويمكن تناول الشاي.

Passiflora

Passiflora هي واحدة من أكثر النباتات ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الأرق أو حتى التهيج. يتم استخدامه من خلال الشاي ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليه في تكوين بعض الأدوية الطبيعية.

المؤشرات والخصائص : زهرة الآلام لديها العديد من المكونات التي تفضل جودة النوم ،مثل الفلافونويد والأنثوسيانين والقلويدات وكذلك الأحماض الأمينية المهمة جدًا. ومع ذلك ، يُشار إلى أنه يتم استخدامه بوصفة طبية أو إشراف طبي.

كيفية استخدامه : يعتمد استخدام زهرة الآلام على كيفية الإشارة إليها ، ولكن لهذه الأغراض لتنظيم النوم الأكثر شيوعًا هو استخدام الشاي الخاص بك. ومع ذلك ، يمكن العثور عليه في شكل حبوب ، مما يساعد أيضًا في علاج الأرق. موانع خطيرة متعلقة بالنباتات.

شاي Passiflora : يتم تحضير شاي زهرة الآلام مع ملعقتين كبيرتين من أوراق النبات المجففة ، والتي يمكن شراؤها من متاجر الأطعمة الصحية ، وكوب من الماء . يجب غلي الماء حتى تضاف الأوراق بعد ذلك من أجل التسريب. ثم قم بإزالة الأوراق وشرب كوبًا قبل النوم ببضع دقائق.

اللافندر

غالبًا ما يستخدم الخزامى لإضافة العطر إلى بعض المنتجات ، ولكنه أيضًا له خصائص مفيدة لتنظيم النوم يمكن أن تساعد في علاجات الأرق.

دواعي الإستعمال وخصائص : اللافندر نبات طبي متعدد الاستخدامات ومليء بالخصائص الصحية ، ويمكن أن يساعد في علاجات مثل القلق والاكتئابوالأرق بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل سوء الهضم والالتهابات. له تأثير مضاد للتشنج ومسكن ومريح.

كيفية استخدامه : استخدام اللافندر بهذا المعنى سيكون من خلال الشاي ، حيث أن له عدة تطبيقات ، حتى مع تحضير الحمامات باستخدام النبات للاسترخاء.

تحذيرات : اللافندر هو بطلان كبير للنساء الحوامل والمرضعات. يجب توخي الحذر مع الحساسية المحتملة للنبات.

شاي اللافندر : يتم تحضير شاي اللافندر مع أزهار النبات. الكمية 1 ملعقة كبيرة من زهور اللافندر لكل كوب ماء. نضع الماء ليغلي ثم نطفئ النار تاركا الأزهار منقوعة. انزع الزهور ثم اشرب الشاي قبل النوم بدقائق قليلة. تستخدم القفزات

القفزات

القفزات لإنتاج العديد من المنتجات ، سواء كانت أدوية أو لهذه الأغراض ، بالإضافة إلى المشروبات المخمرة. لكن استخدامه الطبي يجعله دواءً فعالاً لمكافحة اضطرابات النوم.

المؤشرات والخصائص : الخصائص الطبية للقفزات تعزز الإجراءات المضادة للتشنج والمهدئة والمحفزة للنوم. لهذا السبب يشار إليه كعامل مساعد في بعض أنواع العلاجات ، مثل القلق واضطرابات النوم وحتى تقلصات الدورة الشهرية.

كيفية استخدامه : بشكل عام ، يتم استخدام القفزات فيالشاي للحصول على خصائصه الطبية. ما يتم استخدامه في هذه الحالة هي مخاريط النبات التي تشبه الزهور ، وهي نفس تلك التي تستخدم في إنتاج البيرة.

العناية : الرعاية الأساسية عند تناول القفزات يمكن ملاحظة أنه بشكل عام يتسبب هذا النبات في انخفاض الرغبة الجنسية ويمكن أيضًا أن يسبب النعاس المفرط.

شاي القفزات : بالنسبة لشاي القفزات ، تحتاج إلى ملعقة صغيرة من نبات القفزات وكوب من الماء المغلي. عندما يكون الماء ساخنًا بالفعل ، ضع أقماع النبات بحيث يتم غمرها لمدة 10 دقائق تقريبًا. ثم قم بإزالتها واشربها بالقرب من وقت النوم.

الأزهار للنوم

هناك عدة أنواع مختلفة من الأزهار ، وهي مركبات تم إنشاؤها للتخفيف من أو مكافحة مواقف معينة ، مثل الأرق واضطرابات النوم. يتم استخدام مجموعات من خلاصات الزهور التي لها سمات محددة لكل نوع من المشاكل.

المؤشرات والخصائص : يتم الإشارة إلى خلاصات الزهور لأي شخص ، حيث لا تحتوي بشكل عام على عناصر محددة. تسبب نوعا من الضرر. لكن عليك أن تكون على دراية ببعض الحالات المحددة مثل الحساسية. يساعد مزيج خلاصات الأزهار في القضاء على المشاعر السلبية ، ويمكن أن يكون مساعدات ممتازة لعلاج اضطرابات النوم.

كيفية استخدامه : يجب أن يكون لاستخدام خلاصات الأزهاردليل إرشادي ودليل طبي للنوع الصحيح المراد استخدامه ، حيث توجد عدة تركيبات. يتم فصلها إلى فئات مختلفة ، وفي هذه الحالة يجب عليك اختيار الفئة التي تناسب احتياجاتك. نظرًا لأن لديهم مؤشرات محددة واختيار أفضلها ، نوصي بمساعدة طبيب أو متخصص في المنطقة للعثور على أفضل التوليفات لمشكلتك.

الأنواع : يتم تقسيم الأزهار إلى 7 فئات ، وداخلها سيكون هناك عدة أنواع مختلفة من التوليفات. الفئات هي: الخوف وانعدام الأمن وفقدان الاهتمام والوحدة وزيادة الحساسية واليأس واليأس والقلق.

الأدوية العشبية في الحبوب

الأدوية العشبية هي تلك التي تستخدم الموارد الطبيعية ، مثل الأعشاب والنباتات التي يمكن دمجها وتحويلها إلى دواء أكثر صحة يمكنه تحقيق أهدافه ، إذا كان ذلك ممكنًا. يجلب تحسينات على النوم المنتظم.

المؤشرات والخصائص : قبل تناول أي دواء ، سواء أكان عشبيًا أم لا ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيكون قادرًا على إرشادك. تستخدم العديد من الأدوية العشبية النباتات المذكورة أعلاه ، مثل زهرة الآلام والبابونج وغيرها ، والتي يتم دمجها وتحويلها إلىأقراص ، وهي آمنة بشكل عام وليس لها موانع كثيرة.

كيفية استخدامها : يعتمد استخدام الأدوية العشبية في الأقراص على كيفية عمل الدواء والغرض من استخدامه. . لذلك ، من الضروري استشارة الطبيب لهذا الاستخدام.

الاحتياطات : الرعاية الرئيسية التي يجب اتخاذها هي تقييم ما إذا كان أي من مكونات الأدوية العشبية يحتوي على مكونات تسبب الحساسية .

عند أدنى علامة على أي أثر جانبي ، توقف عن استخدامه على الفور. تحتوي هذه الأدوية ، مثل غيرها من الأدوية ، على عبوات تحتوي على معلومات حول الاستخدام والعناية الموضحة خصيصًا للأشخاص الذين لا يمكنهم استخدامها.

الأنواع : أحد الأدوية العشبية الأكثر شيوعًا هي تلك التي تعتمد على زهرة الآلام ، فهي من أكثر النباتات استخدامًا لهذه الأغراض. بشكل عام ، هذه الحبوب للاسترخاء ، فهي تفيد النوم وتجلب الشعور بالهدوء في الأيام المجهدة.

نصائح للنوم بشكل أفضل مع أو بدون المهدئات الطبيعية

النوم ضروري لجسم الإنسان للقيام بعملياته بطريقة صحية. لذلك ، يجب أن تكون متينة وذات نوعية جيدة. يمكن لبعض النصائح والإجراءات أن تفيد النوم بشكل عام ، حتى إذا لم يتم استخدام المهدئات الطبيعية أو الأدوية الأخرى لهذا الغرض.

يمكن لهذه المواقف تعديل نومك بشكل كبير ، مما يجلب المزيدالثبات وتعزيز راحة أكبر بكثير. يمكن أن تكون العادات السيئة ، السلوكية والأكلية ، من العوامل المحددة لنوعية نومك. انظر إلى بعض النصائح أدناه للنوم بشكل أفضل!

ضع روتينًا مع جداول زمنية للنوم والاستيقاظ

للتأكد من أن نومك سيكون متوازنًا وستكون له المدة اللازمة لجسمك ليشعر بالراحة ، من الضروري وضع بعض الحدود في روتينك بشكل عام. مع تزايد وتيرة الحياة اليومية السريعة والكثير من العمل ، من الشائع أن ينتهي الأمر ببعض الناس إلى الإفراط في النوم والنوم أقل من خلال تكريس أنفسهم للمهام بشكل مفرط.

لذلك ، لضمان نوم منتظم وجيد ، قم بتأسيس الجداول الزمنية والوفاء بها. من المهم فرض هذه الحدود الزمنية لكل من النوم والاستيقاظ للحصول على مزيد من التحكم.

مراقبة جودة وتوقيت وجباتك

التغذية مهمة من أجل حسن سير عمل الجسم بشكل عام ، كما أنها تؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم.

تبني أسلوب حياة أكثر صحة ، مع الأطعمة التي يمكن أن تفيد صحتك. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية ، حيث ستكون كل هذه العناصر ذات أهمية كبيرة لجودة نومك.

تجنب المشروبات المحفزة والكحول والسجائر

من المهم الإشارة إلى أن البعضالعناصر ضارة للغاية بالصحة وكذلك بجودة النوم. يجب تنظيم المشروبات التي تحتوي على مكونات محفزة مثل القهوة ومشروبات الطاقة ، لأنها يمكن أن تضعف جودة نومك.

الكحول والسجائر هما أيضًا من العوامل التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم بسبب الآثار السلبية التي تسببها للنوم والصحة بشكل عام.

ممارسة التمارين البدنية خلال النهار

تعتبر التمارين ضرورية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالنوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على حياة أكثر نشاطًا وممارسة التمارين كثيرًا في وقت النوم ، حيث تساعد هذه الأنشطة في إنتاج السيروتونين ، مما يجلب إحساسًا أكبر بالرفاهية في الحياة. وبالتالي ستكون لحظة النوم أكثر إرضاءً.

اجعل غرفة نومك مظلمة وصامتة وفي درجة حرارة لطيفة

يمكن أن يكون للأضواء تأثير سلبي للغاية على نوعية النوم ، والبعض الآخر يمكن أن يتضايق الناس أكثر من غيرهم.

لكن الحقيقة هي أن أفضل طريقة لضمان النوم المنتظم هي أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة بحيث يمكنك الاسترخاء التام. تساعد درجة حرارة الغرفة أيضًا كثيرًا في هذه العملية ، حيث أن البرودة الشديدة أو السخونة الشديدة يمكن أن تسبب عدم الراحة وتضعف النوم.

ممارسة التأمل

التقنيات الموجودة في التأمل مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق ،لأنها تجلب الشعور بالاسترخاء. من المهم إدخال بعض هذه الممارسات لإبعاد عقلك عن حياتك اليومية ، خاصة في المساء قبل النوم مباشرة حتى تتمكن من التواصل مع نفسك وبالتالي الحصول على نوم ليلي جيد ودائم.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

تعد الهواتف المحمولة حاليًا أحد أكبر أعداء النوم. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى النوم مع هذه الأشياء وقضاء فترات طويلة في تصفح الإنترنت.

لكن السؤال الكبير هو أن الدراسات أثبتت بالفعل أن استخدام هذه الهواتف المحمولة قبل النوم يمكن أن يسبب العديد من اضطرابات النوم. شائع حاليا. يجب تقليل الضوء المنبعث من الشاشات لضمان نوم ليالي أكثر هدوءًا وصحة.

القراءة يمكن أن تكون خيارًا جيدًا

القراءة قبل النوم يمكن أن تريح العقل ، لذلك من المهم اختيار قراءة خفيفة ، شيء يجعلك تنفصل عن المشاكل والمواقف اليومية التي بشكل عام هم من العوامل التي تسبب قلة النوم.

ولكن إذا كانت القراءة أكثر ضررًا وتسبب مشاعر مثل النشوة ، فمن الأفضل عدم استخدامها قبل النوم. لذلك ، يفضل اختيار قراءة خفيفة قدر الإمكان حتى لا يظهر هذا النوع من التفاعل.

إذا لم تساعد الحبوب المنومة الطبيعية ، فاطلب المساعدة الطبية!

المهدئاتالملكية في تكوينها. لذلك ، في بعض الحالات ، تكون هذه الأدوية وسيلة إيجابية للتغلب على الإجهاد اليومي بطريقة صحية وإيجابية. اعرف المزيد عن المهدئات الطبيعية!

ما هي المهدئات الطبيعية؟

بشكل عام ، المهدئات الطبيعية هي بدائل صحية يمكن استخدامها بدلاً من الأدوية الوباشيك في الحالات الخفيفة لإضفاء المزيد من الهدوء على حياة الناس أو أيضًا لمن يعانون من بعض المشاكل المحددة مثل الأرق ، على سبيل المثال ، والتي يمكن التخفيف من حدته باستخدام هذه المهدئات الطبيعية.

هناك العديد من النباتات والفواكه والأعشاب التي تعتبر من المهدئات الطبيعية التي يمكن إضافتها يومًا بعد يوم لصالح أولئك الذين يعيشون أنماط حياة مكثفة.

أهمية النوم لجسم الإنسان

النوم مهم للغاية للحفاظ على صحة الجسم ، حيث أنه خلال هذا الوقت يكون الجسم قادرًا على القيام ببعض الوظائف المهمة للحياة ، والتي تعمل على استعادة الجسم والعقل.

هذه العمليات التي تحدث أثناء النوم ضرورية لإصلاح الأنسجة وتحفيز نمو العضلات وكذلك لتخليق البروتين. لذلك ، فإن الحصول على نوم منظم ودائم مهم جدًا لضمان أداء الوظائف الأخرى لجسم الإنسان بشكل صحيح.

لماذا تختار المهدئالعلاجات الطبيعية والنصائح التي يجب استخدامها قبل النوم هي طرق ممتازة لمكافحة اضطرابات النوم ويمكن أن تغير حياتك تمامًا في هذا الصدد. مع هذا التنوع الهائل من الأعشاب والنباتات والفواكه التي يمكن أن تفيدك في هذا الأمر ، من السهل اختيار شيء يسهل الوصول إليه ويسعدك يوميًا.

ولكن ، على أقل تقدير. علامة على أنه حتى مع الاستخدام المستمر لهذه المنتجات ، لا يتم حل المشكلة ، فمن الضروري طلب المساعدة من محترف يمكنه تقديم المشورة بشأن استخدام المنتجات المعنية أو الإشارة أيضًا إلى الأدوية الأخرى التي يمكن المرتبطة بالمهدئات الطبيعية المستخدمة بالفعل.

طبيعي للنوم؟

يعد اختيار حبوب النوم الطبيعية أمرًا مهمًا لأن هذه العناصر بشكل عام أكثر أمانًا ولا تحتوي على موانع أو حتى آثار ضارة خطيرة. قد يكون بعض الأشخاص يعانون من الحساسية ، ولكن بشكل عام هذه المهدئات الطبيعية أكثر أمانًا. لذلك ، فإن اختيار طريقة طبيعية هو وسيلة للحفاظ على جودة الحياة والصحة.

كيف يعالج الأرق بالمهدئات الطبيعية؟

هذه عملية تعتمد على شدة الموقف ، سواء كان الشخص يعاني من أرق شديد أو أكثر اعتدالًا. بالإضافة إلى حقيقة أنه من الضروري أيضًا فهم أن كل من المهدئات الطبيعية يحتوي أيضًا على كمية محددة يوميًا ووقت يمكن استخدامه بأمان.

لهذا السبب ، من الضروري أولاً تحديد هذه النقاط حتى إذا كان لديك رؤية أوسع للعلاج الذي يجب اتباعه. بعض الأعشاب ، على سبيل المثال ، لا يمكن استخدامها على مدى أشهر لأنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الضارة الزائدة.

قد لا يتم أيضًا علاج الأرق الأكثر حدة بالمهدئات الطبيعية وحدها ، مما يتطلب الارتباط بالأدوية.

هل يعتبر الميلاتونين مهدئًا طبيعيًا؟

يُعرف الميلاتونين عمومًا باسمكونه هرمون النوم. وبهذه الطريقة ، فهي مادة تنتجها غدة في جسم الإنسان بشكل طبيعي. وتتمثل وظيفته الرئيسية في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، وإظهار أوقات النوم والاستيقاظ للدماغ.

لذلك ، لا يعتبر بالضرورة مهدئًا طبيعيًا ، على الرغم من أنه ينتج من قبل جسم الإنسان. وذلك لأن الميلاتونين المستهلك في شكل دواء له إنتاج اصطناعي. بقدر ما له هذا التأثير الذي يمكن اعتباره مهدئًا ، فهو ليس مهدئًا طبيعيًا.

المهدئات الطبيعية الرئيسية للنوم

هناك عدة أنواع من المهدئات الطبيعية ، من الفواكه التي لها هذا النوع من التركيب التي يمكن أن تفيد النوم ، وكذلك الأعشاب والتركيبات الطبيعية المختلفة مكونات مثل الفلورا ، والتي تأخذ عدة أنواع من النباتات على سبيل المثال.

لذلك ، مع مجموعة متنوعة ومتنوعة من الخيارات للاستخدام ، من الممكن العثور على النوع المثالي لتحسين جودة نومك وتحقيق المزيد من التحكم لأيامك المجهدة. تعرف على المهدئات الطبيعية الرئيسية للنوم!

فاكهة الآلام

فاكهة العاطفة هي فاكهة شائعة جدًا وتستخدم في العديد من الاستعدادات ، من العصائر إلى الحلويات. خصائصه المهدئة معروفة جيدًا ، ولكن يمكن استخدامه بطريقتين مختلفتين لتحسين جودة نومك: بالإضافة إلىعصير من الممكن صنع الشاي.

المؤشرات والخصائص : يشار إليه للأشخاص الذين يواجهون مشاكل في نوعية النوم ويبحثون عن بديل صحي وفعال لتنظيم ذلك. يمكنه أيضًا أن يكون حليفًا إيجابيًا لتخفيف التوتر اليومي. كجزء من خصائصه ، يحتوي على قلويدات وفلافونيدات.

كيفية استخدامه : يمكن استخدام فاكهة العاطفة بطريقتين في هذه الحالة ، حيث لها خصائص مهدئة في الفاكهة نفسها. وفي أوراقها. في هذه الحالة ، من الممكن تحضير شاي بأوراق النبات ، والذي يُعرف في هذا السيناريو باسم Passiflora incarnata ، وعصير الفاكهة.

Care : الاحتياطات الرئيسية عند تناول فاكهة العاطفة ، سواء كانت الفاكهة أو الورقة ، يجب تقييم الآثار بعد تناول العصير أو الشاي بوقت قصير. من الممكن أن يكون له آثار سلبية بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

لشاي باشن فروت : ملعقة واحدة من الأوراق المجففة والمكسرة وكوب من الماء. دع الماء يغلي وضع الأوراق بعد إطفاء النار. اتركه يرتاح لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم تناوله.

حشيشة الهر

حشيشة الهر نبات مهم جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل مثل الأرق ، لأنه يعمل مباشرة على الناقلات العصبية ويحث على النوم. ولكن يجب استخدامه بحذر وبوصفة طبية.

مؤشرات والخصائص : حشيشة الهر يشار إليها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق الأكثر خطورة ، وبالتالي يجب استخدامها بوصفة طبية. خصائصه تجعله يعمل على الجهاز العصبي المركزي ويضمن تأثيرًا أكثر فاعلية ، مع إجراءات الاسترخاء والمهدئة.

كيفية استخدامه : يمكن استخدامه في شكل الشاي وأيضًا في كبسولات يمكن شراؤها من متاجر الأطعمة الصحية. شايها مصنوع من الجذر ، وهو الجزء المستخدم بالفعل من النبات.

تحذيرات : على الرغم من الآثار الإيجابية ، من المهم توخي الحذر الشديد عند استخدام الناردين لأنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية آثار جانبية بكميات زائدة. من بينها ، من الممكن أن يسبب الصداع وآلام المعدة والتهيج.

شاي فاليريان : للشاي ، تحتاج إلى ملعقة كبيرة من جذور حشيشة الهر الجافة و 300 مل من الماء المغلي. بعد أن يصل الماء إلى نقطة الغليان ، ضع الجذور واتركها تنقع لمدة 15 دقيقة. ثم قم بإزالة الجذور وشرب 30 دقيقة قبل النوم.

البابونج

أحد الأعشاب الأكثر شيوعًا والأكثر طلبًا عندما يتعلق الأمر بخصائص مهدئة. للبابونج تأثيرات إيجابية للغاية في هذا الصدد حيث أنه يحتوي على تأثيرات مهدئة ومهدئة وحتى مهدئة. الأكثر شيوعًا هو أنه يستخدم في شكل شاي.

المؤشرات والخصائص : خصائصالبابونج معروف جيدًا ، حيث يحتوي على مكونات قادرة على إحداث النوم وإضفاء الشعور بالهدوء على الروتين المجهد. السبب في أنها تعمل بهذه الطريقة في الجسم هو وجود مركبات الفلافونويد في تركيبتها. بالإضافة إلى العمل المضاد للالتهابات الذي يساعد على الاسترخاء.

كيفية استخدامه : الاستخدام الأكثر شيوعًا للبابونج هو من خلال الشاي ، والذي يمكن صنعه من النباتات المجففة أو حتى الموجودة في أكياس في السوبر ماركت جاهزة للنقع.

تحذيرات : موانع وتحذيرات البابونج نادرة تقريبًا ، التوصية هي أن النساء الحوامل والأشخاص الذين لديهم أي نوع من الحساسية تجاه مكونات النبات لا تستهلك الشاي أو أي منتج مصنوع منه.

شاي البابونج : لتحضير شاي البابونج المصنوع من أزهار النبات ، تحتاج إلى ١٥٠ مل من الماء المغلي و 4 جرام زهور مجففة من النبات. بعد غليان الماء ، ضعي الزهور داخل الوعاء واتركي التسريب يحدث لمدة 10 دقائق. ثم قم بإزالة الزهور وشربها قبل النوم.

بلسم الليمون

بلسم الليمون له العديد من الخصائص الطبية ، ولكن ما يجعله أكثر تميزًا هو حقيقة أنه يحتوي على إجراءات مهدئة ومريحة. بشكل عام ، يتم استخدامه لتحضير الشاي ، ولكن يمكن إضافته إلى الحلويات والكعك.

المؤشرات والخصائص : التأثيريأتي التأثير المهدئ لبلسم الليمون من حقيقة أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة تسبب هذه الأحاسيس ، مثل المغنيسيوم الموجود بشكل كبير في تركيبته ويساعد في الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، توجد أيضًا مركبات الفلافانويد بوفرة في تكوين النبات والجلوتاثيون.

كيفية استخدامه : الاستخدام الرئيسي للبلسم للأغراض الطبية هو من خلال الشاي ، يمكن شراؤها في أكياس صناعية في السوبر ماركت جاهزة للتسريب ، وكذلك يمكن شراء النباتات المجففة من متاجر الأطعمة الصحية.

تحذيرات : بلسم الليمون غير محدد للنساء الحوامل الأمهات المرضعات وللأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا. لا ينصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وقصور الغدة الدرقية باستخدام الشاي.

شاي بلسم الليمون : يمكن صنع شاي بلسم الليمون باستخدام أكياس التسريب كما هو الحال أيضًا مع النبات الجاف. بالنسبة لهذه الثانية ، سيكون التحضير على النحو التالي: ملعقة واحدة من أوراق المليسة الجافة وكوب من الماء المغلي. نضع الماء ليغلي ثم نطفئ النار ونضع العشب. اتركيه لينقع لمدة 10 دقائق. تستهلك قبل النوم ببضع دقائق.

الخزامى

من الشائع استخدام الخزامى للعطور أو العناصر من هذا النوع ، ولكن الحقيقة هي أن هذا النبات يجلب العديد من الفوائد والجودة للنوم. يمكن استخدامها منأشكال مختلفة ، من الشاي إلى الزيت العطري.

المؤشرات والخصائص : فوائد اللافندر للنوم كثيرة ، حيث يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء بالإضافة إلى إحداث تحسينات في المزاج. الخصائص الرئيسية للنبات هي المضادة للالتهابات ، والشفاء ، والمسكنات وحتى المضادة للاكتئاب.

كيفية استخدامه : استخدام الخزامى يعتمد على الهدف النهائي ، ولكن لمكافحة الأرق يمكن أن يكون يُستهلك بطريقتين مختلفتين ، على شكل شاي أو دهنه بالزيت العطري في جميع أنحاء الغرفة أو من خلال مصفاة.

العناية : ينصح باستخدام اللافندر للنساء الحوامل والمرضعات. في حالات أخرى ، يجب التوقف عن استخدام النبات عند أدنى علامة على الحساسية أو الآثار الضارة.

شاي اللافندر : يمكن صنع شاي اللافندر إما باستخدام أكياس تم شراؤها جاهزة للتسريب مثل وكذلك مع براعم النبات. بالنسبة لهذا النوع الثاني ، ستحتاج إلى حوالي نصف ملعقة صغيرة من براعم اللافندر و 250 مل من الماء. نضع الماء ليغلي ثم أطفئه مع نقع البراعم لمدة 10 دقائق. اشرب الشاي بالقرب من وقت النوم.

Kava-kava

ربما يكون هذا هو الخيار الأكثر غرابة في القائمة ، لكن kava-kava فعال أيضًا في مكافحة الأرق. هذا النبات له خصائص طبيعية مزيلة للقلق تساعد في