د روميانو د ګټو په اړه عمومي نظرونه

برازيل هغه هېواد دی چې د روميانو په مصرف او توليد کې مخکښ دی. په دې توګه، دا سناریو په مختلفو ترکیبونو کې د میوو شاملول خوښوي، پداسې حال کې چې دا په ساس، سلاد، ډکولو او حتی د جوس په بڼه لیدل کیدی شي. په دې توګه، د یادونې وړ ده چې د روميانو په پرله پسې مصرف سره، بدن ته یو شمیر ګټې اضافه کیږي.

په دې وخت کې، باید وویل شي چې لایکوپین هغه ماده ده چې د روميانو د سور رنګ لپاره مسؤل دی. میوه، د وړیا رادیکالونو له امله حجرو ته د احتمالي زیانونو په ساتلو کې د لازمي انټي اکسیډنټ سره مطابقت لري ، او همدارنګه د دوی مخنیوي لپاره ، په روميانو کې په کلکه شتون لري. په ویټامینونو کې موجود ملکیتونه کارول کیدی شي ، په هرصورت ، کله چې پخلی شي ، لایکوپین غوره کارول کیدی شي ، داسې ترکیبونه رامینځته کوي چې د روميانو تودوخه کاروي ډیر ارزښت لري. د دې معلوماتو پر بنسټ، د روميانو د مصرف د ګټو د پېژندلو لپاره لاندې روښانه شوي معلومات وګورئ.

د روميانو د تغذيې پېژندنه

د روميانو د تغذيې پروفايل څخه خبرتيا يو څه دي. د دې لپاره خورا مهم دی چې پوه شي چې اصلي ګټې کومې دي چې د هغه چا لخوا ترلاسه کیږي چې دا خواړه خوري. له همدې امله، د اصلي غذايي موادو په اړه نور پوهیدل چې په کې شامل ديد تیږو په جوړولو کې په اسانۍ سره. سربیره پردې، هغه کسان چې د معدې ریفلوکس ناروغي لري باید د تیزابیت له امله د خواړو څخه ډډه وکړي چې کولی شي د ناراحتۍ ، سوځیدنې او ریفلوکس احساس رامینځته کړي.

د روميانو غوره کولو او ساتلو څرنګوالی

د سم انتخاب لپاره د روميانو لپاره، د دوی رنګ د طبقه بندي اصلي معیار په توګه کاروي، ځکه چې سور رنګه میوه د لایکوپین په ټینګار سره، په غذايي موادو کې خورا پخه او بډایه وي. همدارنګه هڅه وکړئ چې د تورو ټوټو او نرمو برخو څخه ډډه وکړئ.

د روميانو د ساتلو لپاره، هغه چې پخې شوي وي د شاوخوا 2 څخه تر 3 ورځو پورې خوندي وساتئ، په داسې حال کې چې شنه بايد په ويکر يا لرګيو ټوکرۍ کې وساتل شي. د پخیدو خوښول. دا د یادولو وړ ده چې ډیر پخ شوي باید یخچال ته ولیږدول شي.

میوه په خپل رژیم کې اضافه کړئ او د روميانو له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ!

په ټوله مقاله کې وړاندې شوي ګټو پراساس ، دا څرګنده ده چې په رژیم کې د روميانو شاملول د لمر د وړانګو څخه د ډیر محافظت رامینځته کولو وړتیا لري ، د وینې د شکر کچه راټیټوي او نور قوي کوي. هډوکي، د نورو ګټو سربیره.

له دې سره، په یاد ولرئ چې د روميانو د ځانګړتیاوو څخه د خوند اخیستلو لپاره دا په مختلفو ترکیبونو کې کارول کیدی شي، په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې پخلی شوي خواړه ته لومړیتوب ورکړئ. ذهند دې په پام کې نیولو سره چې د تودوخې پروسه د لایکوپین د ظرفیت د زیاتوالي مسولیت لري، ترڅو د انټي اکسیډنټ ملکیتونه په ښه توګه وکارول شي

همدارنګه، د روميانو په انتخاب او ساتنې ټینګار مه هیروئ، پدې پوهیدل چې هغه څوک چې یو سور رنګ چې دوی ډیر تغذیه کوي او په ښه حالت کې ساتل به د دوی د شیلف ژوند اوږدوي.

په روميانو کې موجود ویټامینونه

ډیری مثبت اړخونه چې د روميانو په خوړلو سره ترلاسه کیدی شي د خوړو لخوا وړاندې شوي ویټامینونو له امله دي. په دې توګه، د ویټامین سي شتون ته اشاره کیدی شي، یو مهم غذایی توکی ګڼل کیږي چې د کولیګین د نرخونو په ساتلو کې خورا پیاوړی کار کوي. د کولمو د فعالولو او د B ویټامینونو د فعالولو مسولیت لري، کوم چې د میټابولیک پروسو د مخکیني رول لوبوي.

معدني مالګې

ټوماټو د مهمو معدني مالګو سرچینه ده، کوم فاکتور چې د میوو په مصرف کې مرسته کوي. . په دې توګه، فاسفورس د اصلي شیانو په توګه ولاړ دی، کوم چې د هډوکو او غاښونو په فعالیت او د عضلاتو په انقباض کې کار کوي؛ او اوسپنه، چې د انیمیا سره مبارزه کې مرسته کوي او په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي.

نور مهم معدني مالګې چې په روميانو کې موندل کیږي پوټاشیم او مګنیزیم دي. د دې له امله، د لوړ فشار او شکر ناروغۍ کنټرول او مخنیوي، او همدارنګه د فشار کمولو او د زړه ناروغۍ خطر کمولو ګټې اضافه کیږي.

Lycopene

Lycopene په لوړه کچه د انټي اکسیډنټ سره مطابقت لري. د بدن لخوا ارزښت لري او په روميانو کې موندل کیږي. د دې په نظر کې نیولو سره، دا وړتیا لري چې حجرو ته محافظت ورکړيد زیان رسوونکو تاثیراتو په مقابل کې چې د وړیا رادیکالونو څخه رامینځته کیږي ، نو دا احتمال کموي چې یو شخص د سرطان په څیر اوږدمهاله ناروغیو اخته شي. د ميوې رنګ او د حرارت درجه. د دې حالت معنی دا ده چې تاسو باید د دې ملکیت څخه ګټه پورته کولو لپاره سور او ډیر پخ شوي روميانو ته ترجیح ورکړئ.

د روغتیا لپاره د روميانو اصلي ګټې

ځکه چې روميان د شتون سره حساب کوي. ويټامين K، چې د هډوکو د پياوړتيا لپاره يو ضروري غذايي مواد دي، ځکه چې دا د هډوکو په ډله کې د کلسيم د زياتوالي سبب ګرځي، روميان د هغو کسانو په ژوند کې يو مهم متحد ګرځي چې د هډوکو د ميتابوليزم لپاره زياتې روغتيا غواړي.

سربيره پردې ځکه چې میوه کلسیم او پوتاشیم لري، نو هډوکو ته ډیرې ګټې وربخښي، د بیلګې په توګه، د اوستیوپوروسس په څیر د ستونزو د پراختیا خطر کموي.

دا د زړه د ستونزو سره مبارزه کې کار کوي. 7>

ټماټر داسې ګټې لري چې د زړه د ستونزو سره مبارزه کې مرسته کوي، د زړه د ښه روغتیا ساتلو لپاره خورا توصیه کیږي. په دې توګه، د پوتاشیم د شتون له امله، خواړه د وینې لوړ فشار او سټروک په څیر د ستونزو خطر کمولو کې مرسته کوي.

د ویټامین سي او لایکوپین د کچې له املهکولیسټرول کنټرولوي، کوم چې د زړه ناروغۍ مخه نیسي. په دې توګه، دا دوه پیاوړي انټي اکسیډنټ په وینه کې د اکسیجن لیږد او د وینې جریان کې د ښه والي لپاره کار کوي.

د لمر له امله رامینځته شوي زیانونو څخه ساتي

ټوماټو په لایکوپین کې خورا بډایه دي. د پوټکي لپاره د لمر محافظت چمتو کوي، د لمر څخه د وړانګو سره تړلي زیانونو څخه مخنیوی کوي.

د دې لپاره د توجیه په توګه، داسې انګیرل کیږي چې انټي اکسیډینټ پوستکي د الټرا وایلیټ وړانګو سره د تماس په مقابل کې لږ حساس کوي. . له همدې امله، د روميانو مصرف په دې برخه کې زيات امنيت برابروي، په مخ کې د شکنجونو او ښي ليکو د څرګندېدو مخه نيسي.

د هډوکو روغتيا ته وده ورکوي

د روميانو له مهمو ګټو څخه، يو څوک کولای شي چې مثبته اشاره وکړي. د هډوکو په روغتیا اغیزه. په دې توګه، دا د ویټامین K د شتون له امله دی، ځکه چې دا د هډوکي په ډله کې د موجوده کلسیم په تنظیم کولو سره د هډوکو د پیاوړتیا دنده ترسره کوي.

بله ټکی دا دی چې منرالونه لکه پوټاشیم او کلسیم هم شتون لري. د میوې په پام کې نیولو سره، د هغو کسانو لخوا د اوستیوپوروسس په څیر د ناروغیو خطر کم شي چې دا یې مصرفوي.

د وینې د شکر کچه راټیټوي

د روميانو په پرله پسې توګه مصرف د هغو کسانو لپاره یو څه سپارښتنه کیږي څوک چې غواړي په وینه کې د شکر کچه راټیټوي، aد شکرې ناروغانو په رژیم کې بنسټیز خواړه، ځکه چې دا د ګلاسیمیک کنټرول کې مهم رول لوبوي.

په دې معنی، د ټیټ کالوري میوو سربیره، چې په هر 100 ګرام خام خواړه کې شاوخوا 18 کالوري لري، دا هم لري. د کرومیم د پام وړ مقدار، کوم چې د معدنی معدن سره مطابقت لري ترڅو د انسولین اغیز ګړندی کړي. له همدې امله، دا عمل د ګلاسیمیک کنټرول پایله کوي.

د خوب کیفیت ښه کوي

د خوب کیفیت ښه کول د روميانو سره هم تړاو لري، یو داسې حالت چې صحي خوب هڅوي او د زړه ناروغۍ، سټروک، شکر ناروغۍ او خطر مخه نیسي. نورې ستونزې. سربیره پردې، دا د ورځني فعالیتونو د ترسره کولو لپاره ډیر لیوالتیا هم ورکوي.

په دې معنی، دا پیښیږي ځکه چې میوه په ښه مقدار کې لایکوپین لري او له همدې امله دا ماده کولی شي په ریټینول بدل شي او میلاتون فعال کړي، کوم چې د خوب کولو هورمون سره مطابقت لري، د خوب کیفیت ته وده ورکوي.

مزمن درد کموي

ځکه چې په روميانو کې ځینې مهم مرکبات شتون لري، خواړه د اوږدمهاله درد کمولو ته وده ورکوي، a فکتور چې دا د هغو کسانو لپاره چې دا مصرفوي د ژوند کیفیت او هوساینې چمتو کوي.

له دې امله، د فلاوونایډونو شتون، بایو اکټیو مرکبات چې د التهاب ضد، انټي ویروس، انټي باکتریا او انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري، او همدارنګه کیروټینایډونه،هغه رنګونه چې د ځینو خواړو د رنګ کولو لپاره مسؤل دي او د انټي اکسیډنټ ملکیتونو سره روغتیا ته ګټور دي هغه فکتورونه دي چې د درد او سوزش کمولو کې همکاري کوي.

دا د لید، پوستکي او ویښتو لپاره ګټور دي

د روميانو مثبت اغیزه کولی شي په لید، پوستکي او ویښتو کې لیدل کیږي. په دې توګه، دا واقع کیږي ځکه چې موجود ویټامین A او C د لید د ښه کولو او د موتیا د پراختیا خطر کمولو لپاره مسؤل دي.

ویټامین A د ویښتو په پیاوړتیا کې هم مرسته کوي، او همدارنګه زیانمن شوي یا ناپاک تارونو ته چمک ورکوي. د غټو سوریو په کمولو، د کوچنیو سوزونو په درملنه او د پوستکي د دانې او د پوستکي د تخریب د درملنې په هڅولو سره، د پوستکي ګټې هم لیدل کیدی شي.

د وینې فشار تنظیموي

که تاسو غواړئ د وینې فشار تنظیم کړئ، په یاد ولرئ چې په مکرر ډول د روميانو خوړل به په دې هدف مثبت اغیزه ولري. په دې توګه، خواړه د زړه روغتیا ساتي، د وینی لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي.

دا کیفیت د دې حقیقت له امله دی چې خواړه د شریانونو په دیوالونو کې د خراب کولیسټرول له مینځه وړلو څخه مخنیوی کوي، ځکه چې دا په پایله کې د رګونو د غوړیدو لامل کیږي. د وینې فشار لوړول. موجوده پوتاشیم هم د بدن د مایعاتو د تنظیم کولو له لارې په دې شرایطو پورې اړه لري.

د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

په روميانو کې موجود لایکوپین د بدن د مایعاتو په برخه کې مرسته کوي.د معافیت سیسټم پیاوړې کول، کوم چې د بدن روغتیا ته د خطر سره مخ کولو په صورت کې د بدن لپاره ډیر محافظت تضمینوي. له همدې امله، د میوو یو بل کیفیت د ناروغیو په مخنیوي کې کار کوي.

په دې برخه کې، لایکوپین به د حجرو په ساتنه کې رول ولري او د زړښت په وړاندې محافظت ورکوي. د روميانو د خوړلو لارې چارې

ټوماټو يوه ډيره متفاوت ميوه ده چې په بيلابيلو لارو ترې خوند اخيستلی شي. د دې پر بنسټ، خواړه په خام، وچ یا په ساس کې مصرف کیدی شي، سربیره پردې د جوس په بڼه وخوړل شي. د دې اختیارونو په اړه د لا زیاتو پوهیدو لپاره، لاندې روښانه شوي موضوعات تعقیب کړئ.

خام رومي

په سلادونو کې خورا مشهور شوي، خام روميان په لوړه کچه ویټامینونه لري. په طبیعي ډول د میوو د ګټورو ملکیتونو څخه د ګټې اخیستنې لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې لږ څه د زیتون غوړ اضافه کړئ، پرته له دې چې د پوستکي له مینځه وړلو پرته خواړه وخورئ. د مصرف بڼه د میوو څخه د ویټامین سي له لاسه ورکولو معنی نلري، مګر د ژوندیزم لپاره د لایکوپین د بیولوژیکي شتون د کمښت لامل کیږي. په دې توګه، میټابولیزم به وکوالی شي د لایکوپین ملکیتونه وکاروي، مګر په لږ اغیزمنه توګه.

وچ شوي روميان

د روميانو د خوړلو بله لاره د دوی د ډیهایډریشن سره تړاو لري. وچه میوه په دې طریقه کې، یو څوک کولی شي ترلاسه کړيیو مقدار چې د ویټامین A مقدار نږدې دوه چنده او د تازه روميانو په پرتله د لایکوپین مقدار درې چنده سره مطابقت لري ، سربیره پردې د ډیر پوتاشیم او مګنیزیم ترلاسه کولو سربیره. د اوبو یوه برخه د پام وړ اندازه، د دې لامل کیږي چې ډیری غذايي مواد په دې کې ککړ شي چې پای ته ورسیږي. د پروسس ګرمول حتی د ویټامین سي ښه برخه له لاسه ورکوي.

د روميانو ساس

پاستا او روسټ کې خورا شتون لري، د روميانو ساس په مستقیم ډول د ډیری مشهور لوښو سره تړاو لري. هغه کسانو ته چې دا یې مصرفوي یو شمیر روغتیایی ګټو ته وده ورکوي.

په دې توګه په ساس کې موجود مغذي مواد د زړه ساتنه ، هډوکو ته ډیر تنظیم او قوي کوي او د وخت دمخه د عمر احتمال کموي. په هرصورت، د تودوخې له امله چې د روميانو د ساس کیدو لپاره اړین دی، د موجوده ویټامین سي یوه ښه برخه له لاسه ورکوي.

د ټماټو جوس

په لایکوپین کې خورا بډایه، رومي جوس ممکن د ځینو لپاره عجیب وي، مګر دا یو خوندور بوی لري او د مختلفو ترکیبونو له لارې وړاندې کیدی شي، چې په کې موسمي او حتی د لیمو او نارنج جوس شامل دي. د تسکین احساس په ورکولو سره، جوس بیا هم د هغو کسانو لپاره سپارښتنه کیږي چې غواړي وزن کم کړي.

په دې توګه، د جوس په بڼه د روميانو مصرف د انټي اکسیډنټ، التهاب ضد او ډیټوکس اغیز رامینځته کوي.ارګانیزم ته. د څښاک څخه خوند اخیستلو لپاره تر ټولو ښه وخت سهار دی.

د روميانو په اړه تجسس

ډیری پوښتنې د روميانو په شاوخوا کې ګرځي، چې دا حقیقت ته اشاره کوي چې دوی د میوو په توګه طبقه بندي شوي او د محافظت ډولونه، سربیره پردې د دې احتمالي زیان شاوخوا شاوخوا. له همدې امله، د روميانو سره تړلي اصلي تجسس به لاندې څرګند شي. د لا زیاتو معلوماتو لپاره، لوستلو ته دوام ورکړئ.

آیا رومي میوه ده، میوه ده که سبزي؟

ډیری وختونه د روميانو د طبقه بندي تر منځ ګډوډي شتون لري، پداسې حال کې چې ځینې خلک په بشپړ ډول ډاډه نه دي چې آیا دوی د میوو یا سبزیجاتو سره مطابقت لري. په دې معنی، یوازې د تخمونو شتون ته پام وکړئ، ځکه چې هره میوه یا میوه د دوی له امله ورته نوم اخلي. د همدې منطق په تعقیب، ډیری هغه خواړه چې په مشهوره توګه سبزیجات ګڼل کیږي، میوې دي، لکه بینګ، کدو، مرچ او نور.

خطرونه او مخنیوی

د روميانو د خطرونو په اړه، داسې انګیرل کیږي چې دوی مستقیم د دوی د ډیر مصرف سره تړاو لري. په دې توګه، لکه څنګه چې دا د پام وړ oxalate لري، نو دا کولی شي په پښتورګو کې د کلسیم اکسلایټ ډبرې د پراختیا د خرابیدو خطر رامینځته کړي.

د دې پر بنسټ، د روميانو د خوړلو اصلي مخنیوی اکثرا خلک اندیښمن کړي.