सामग्री तालिका
क्यामोमाइल चिया के को लागी प्रयोग गरिन्छ?
क्यामोमाइल सधैं यसको शान्त प्रभावको लागि सम्झिन्छ। क्यामोमाइल चियाले पाचन सुधार गर्न, शान्त पार्ने, छालाको स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने र अन्य फाइदाहरू मध्ये काम गर्दछ। यसको सुगन्धित स्वादको अतिरिक्त, क्यामोमाइल चिया सुत्नु अघि पिउनको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
क्यामोमाइल एक औषधीय जडीबुटी हो जुन अक्सर तनाव कम गर्न र आराम प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ। तसर्थ, क्यामोमाइलमा गुणहरू छन् जुन चिन्ता, तनाव र अनिद्रा कम गर्नका साथै रक्तसञ्चार सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न प्रभावकारी छन्। यसका फाइदाहरू र यो जडीबुटी कसरी प्रयोग गर्ने तल हेर्नुहोस्।
क्यामोमाइल चियाका फाइदाहरू
क्यामोमाइल चियाका मुख्य फाइदाहरू समावेश छन्: यसले शान्त हुन, चिन्ता र तनाव कम गर्न, हाइपरएक्टिभिटी घटाउन मद्दत गर्छ। , मासिक धर्म ऐंठन र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल दुखाइ राहत। स्वास्थ्य प्रदान गर्नुका साथै, यसले वाकवाकी कम गर्छ र सूजन र छालाको घाउको उपचारमा मद्दत गर्दछ।
क्यामोमाइल चियाले चिसो, नाकको सूजन जस्तै साइनसाइटिस, वा छालाको जलन, खराब पाचन र पखाला। तल हेर्नुहोस् कसरी चियाले कार्य गर्दछ र प्रत्येक अवस्थामा विशेष रूपमा मद्दत गर्दछ।
शूललाई राहत दिन्छ
महिनावारी र आन्द्रा कोलिक अनुभव गर्नेहरूका लागि क्यामोमाइल उपयुक्त जडीबुटी हो। थप रूपमा, यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले प्रोस्टाग्ल्यान्डिन र उत्पादनलाई कम गर्दछवाकवाकी कम गर्न पुदिनाको साथ क्यामोमाइल चिया पिउने प्रयास गर्नुहोस्, यो बनाउन धेरै सरल छ र तपाईंलाई निम्न सामग्री चाहिन्छ:
- 1 चम्चा केमोमाइल;
- 1 चम्चा पुदिना पात चिया;
- 1 कप तातो पानी;
- स्वाद अनुसार मह।
यसलाई कसरी बनाउने
यस चिया तल तयार गर्ने तरिका हेर्नुहोस्:
- तातो पानीमा केमोमाइल र पुदिना थप्नुहोस्;
- सबै कुरा मिलाउनुहोस् र स्वाद अनुसार मह हाल्नुहोस्;
- छोप्नुहोस् र १० मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्;<4
- त्यसपछि तन्काएर न्यानो सर्भ गर्नुहोस्।
यो चिया दिनको ३ पटक वा वाकवाकीका लक्षणहरू कम गर्न आवश्यकता अनुसार पिउन सकिन्छ। 1> 
अदुवासँगको क्यामोमाइल चिया फ्लू र चिसोसँग लड्न उत्कृष्ट छ। क्यामोमाइलले फ्लू भाइरसको कारण हुने लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ; अर्कोतर्फ, अदुवा एक प्राकृतिक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी हो जसले भाइरस र ब्याक्टेरियालाई हटाउन मद्दत गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्छ।
अदुवासँगको क्यामोमाइलमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ र यसको चिया तातो वा चिसो लिन सकिन्छ। सामग्रीहरू र यो चिया कसरी बनाउने भनेर तल हेर्नुहोस्।
सामग्री
यो चिया तयार गर्न तपाईंलाई यी सामग्रीहरू चाहिन्छ:
- १ चम्मच क्यामोमाइल;
- काटेको अदुवाको १० ग्राम;
- २ कप उमालेको पानी;
- स्वाद अनुसार मह।
कसरी बनाउने
अदुवा र महको साथ केमोमाइल चिया कसरी बनाउने:
- केमोमाइल र अदुवालाई उमालेको पानीमा राख्नुहोस्;
- सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस्;
- छोपेर ५ देखि १० मिनेटसम्म खडा हुन दिनुहोस्;
- मह थप्नुहोस्;
- तातो वा चिसो छोएर सेवा गर्नुहोस्।
दिनमा ३ वा ४ पटक पिउनुहोस्। वायुमार्गमा राहत महसुस गर्नुहोस्।
क्यामोमाइल चियाको सबैभन्दा ठूलो फाइदा के हो?
क्यामोमाइल एक औषधीय जडीबुटी हो जुन पुरातन समयदेखि संसारभर प्रयोग गरिन्छ। यो डेजी जस्तो बिरुवा हो र यसको मीठो गन्ध छ। यसका पोषक तत्वहरू क्याल्सियम, आइरन, म्याग्नेसियम, पोटासियम, जिंक र भिटामिन B1, B2, B9, A, D, E र K हुन्।
यस प्रकारले केमोमाइल चियाको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको स्वास्थ्यलाई बढावा दिनु हो। हुनु र शरीर आराम। क्यामोमाइल चियाको उपभोगले शरीरमा धेरै सुधारहरू ल्याउँछ, जसमध्ये धेरै जसो छालाको स्वास्थ्य र संक्रमणहरू विरुद्धको लडाइसँग सम्बन्धित छन्।
दुखाइ कम गर्छ।अतिरिक्त, यो जडिबुटी एन्टिस्पास्मोडिक हो, अर्थात्, यसले अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले ग्लाइसिन नामक एमिनो एसिडको उत्पादनलाई पनि बढावा दिन्छ, जसले मांसपेशीको ऐंठनलाई कम गर्छ र पाठेघरलाई थप आरामदायी बनाउँछ, र फलस्वरूप, क्र्याम्पहरू कमजोर बनाउँछ।
हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ
क्यामोमाइलमा फ्लेभोनोइड्स भनिन्छ। जसले हृदय धमनी र अन्य रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले रक्तसंचार प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। थप रूपमा, यसले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, केही अध्ययनहरूले केमोमाइल चियाले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न र मधुमेह जस्ता चयापचय रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ भनेर संकेत गर्दछ। तसर्थ, क्यामोमाइल चियाले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको कार्यलाई बलियो बनाउँछ र रोगलाई रोक्न सक्छ।
निद्रामा सुधार गर्छ
क्यामोमाइल चियाको शान्त प्रभाव एपिजेनिन नामक एन्टिअक्सिडेन्टको कारणले हुन्छ, जुन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। जडीबुटी। Apigenin मस्तिष्कमा विशिष्ट रिसेप्टरहरूसँग सम्बद्ध पदार्थ हो, जसले चिन्ता कम गर्न र निद्रालाई उत्तेजित गर्न सक्छ।
वास्तवमा, क्यामोमाइलले स्नायु प्रणालीमा कार्य गर्दछ, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोनको स्तर घटाउँछ। तसर्थ, यस जडिबुटीको चियाले प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजरको रूपमा काम गर्छ, सूजन प्रक्रियाहरू कम गर्छ र निद्राको गुणस्तर बढाउँछ।
यसलेग्लाइसेमिक नियन्त्रण
क्यामोमाइल चियाले मधुमेह रोगीको शरीरमा चिनीको मात्रा कम गर्न, एन्टिअक्सिडेन्ट कार्यहरू बढाउँछ। अध्ययनका अनुसार, क्यामोमाइलले एल्डोज रिडक्टेज नामक इन्जाइमको गतिविधिलाई कम गर्छ। यो इन्जाइमले चिनीको चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
क्यामोमाइल चिया पिउने मधुमेह भएका मानिसहरूमा ग्लुकोज हेमोग्लोबिनमा कमी हुन्छ। यो हुन्छ किनभने क्यामोमाइलमा सक्रिय यौगिकहरू हुन्छन् जसले रगतमा ग्लुकोज र अन्य समस्याहरू, जस्तै अपच, उच्च कोलेस्ट्रोल र रक्तसंचार समस्याहरू कम गर्न प्रत्यक्ष रूपमा कार्य गर्दछ।
कल्याणलाई बढावा दिन्छ
क्यामोमाइल चिया क्यामोमाइलमा शामक हुन्छ। कार्य जसले शान्त र कल्याण प्रदान गर्दछ, विशेष गरी चिन्तित व्यक्तिहरूको लागि। यो किनभने क्यामोमाइलले शान्ति प्रदान गर्दछ, आरामको अनुभूति गराउँदछ।
यसबाहेक, क्यामोमाइलले शरीरमा एन्टिस्पास्मोडिक, एन्टिडाइरियाल, एनाल्जेसिक, एन्टिएलर्जिक, एन्टि-इन्फ्लेमेटरी, शामक र मूत्रवर्धकको रूपमा पनि कार्य गर्दछ। यसरी, यी सबै कार्यहरू संग, यसले जीवको सामान्य कार्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यसैले, क्यामोमाइल चियाले प्राकृतिक रूपमा धेरै सामान्य रोगहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ र राम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा पनि योगदान गर्दछ।
यो छालाको लागि राम्रो छ
क्यामोमाइल चियाले एक्जिमा, सोरायसिस र रोसेसिया जस्ता छालाको जलनलाई शान्त पार्न सक्छ। यो हुन्छ किनभने जडीबुटीमा एन्टिअक्सिडेन्ट सम्पत्ति हुन्छछालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न र कालो दागहरू हल्का गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो जडिबुटीमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, जसले घामको सम्पर्कबाट हुने रातोपनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यस अर्थमा, क्यामोमाइल चियालाई अनुहारलाई पफ गर्न फेसियल टनिकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। । क्यामोमाइल एक भासोकन्स्ट्रिक्टर पनि हो, अर्थात् यसले रक्तनलीको संकुचनमा काम गर्छ र लामो समयसम्म कालो घेरालाई हल्का बनाउन मद्दत गर्छ।
वाकवाकी कम गर्छ
क्यामोमाइलले रक्तनलीको प्रभावलाई कम गरेर मद्दत गर्छ। केमोथेरापी जस्तै बान्ता र वाकवाकी, साथै गर्भावस्था को समयमा वाकवाकी। यद्यपि, गर्भावस्थाको समयमा, क्यामोमाइल चिया सावधानीका साथ डाक्टरको स्वीकृति र निर्देशनमा लिनु पर्छ।
सामान्यतया वाकवाकी कम गर्न मद्दत गर्नुको अलावा, क्यामोमाइल चियाले पेट दुख्ने कारण वाकवाकी कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यस जडिबुटीमा पाचन प्रणालीमा काम गर्ने, चिल्लोपनलाई शान्त पार्ने र वाकवाकीको भावनालाई कम गर्ने तत्वहरू हुन्छन्।
प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजर
क्यामोमाइल जडिबुटी र सुगन्धित बोट हो। अध्ययनका अनुसार यस जडिबुटीमा गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिडको कार्य हुन्छ जसलाई GABA भनिन्छ, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले उत्तेजना प्रतिक्रियाहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
यसमा औषधीय गुणहरू भएकाले, जब यसको फूललाई चिया बनाउन तातो पानीमा मिसाइन्छ, यसले शान्त, एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-एजिंग गुणहरूको साथ आवश्यक तेलहरू रिलीज गर्दछ।सूजन, पेय बनाउन मानिसहरूलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा मद्दत गर्दछ।
यसबाहेक, क्यामोमाइलमा ग्लाइसिन नामक पदार्थ हुन्छ, जुन केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव, शान्त र चिन्ता कम गर्न जिम्मेवार छ।
यसले घाउ र सूजन विरुद्ध कार्य गर्दछ
क्यामोमाइलमा अल्फा बिसाबोलोलको उपस्थितिले छालाको पुनरुत्थान प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ र जलेको क्षेत्रहरूलाई पुन: प्राप्ति गर्दछ, उदाहरणका लागि। कौमारिन पनि क्यामोमाइलमा पाइने अर्को सक्रिय तत्व हो जसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टीकोगुलेन्टको रूपमा काम गर्दछ।
घाउको उपचारको लागि, क्यामोमाइल चिया कम्प्रेस बनाउन सकिन्छ, किनकि यसले निको पार्ने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यसमा एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू पाइने हुनाले, क्यामोमाइलले एडेमा प्रक्रियालाई गति दिन योगदान पुर्याउँछ।
घाउ र संक्रमणको उपचारको सन्दर्भमा, यस जडिबुटीको चिया सेवनले सबै प्रकारको सूजन रोक्न पनि प्रभावकारी हुन्छ।
6> पाचनमा मद्दत गर्दछक्यामोमाइल चियाले पेटको सूजनलाई कम गर्न, आन्द्रालाई नियमित गर्न, ग्यास कम गर्न र छातीको जलनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस कारणले गर्दा, दैनिक दुई वा तीन कप चिया पिउनाले अल्सर, चिडचिडा आन्द्रा र खराब पाचनबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
यसबाहेक, यस जडिबुटीको चियाले पाचनमा मद्दत गर्दछ, चयापचयलाई गति दिन्छ, सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्।
बाट चियाको लागि नुस्खाशान्त हुनको लागि क्यामोमाइल
पक्कै पनि तपाईंले शान्त हुन र आराम गर्नको लागि राम्रो कप क्यामोमाइल चियाको सहारा लिनुभएको छ। यो कारणले गर्दा जडीबुटीसँग बनेको पेयमा शान्त गुणहरू हुन्छन् जसले स्नायु प्रणालीमा काम गर्छ र कल्याण र शान्तिको अनुभूति प्रदान गर्दछ।
यस चियाले तनाव कम गर्छ, मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ, किनकि तनाव दिनको समयमा चिडचिडापनको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। यसको अतिरिक्त, क्यामोमाइल लामो समयको लागि शरीरको भलाइ कायम राख्न प्रयोग गरिएको छ। तपाईलाई के चाहिन्छ र यो शक्तिशाली चिया कसरी बनाउने तल हेर्नुहोस्।
सामग्रीहरू
क्यामोमाइल एउटा फूल हो र यसको तातो पानीसँग सम्पर्क एक इन्फ्युजन हो। यसरी, चिया बनाउन, तपाईंलाई निम्न सामग्री चाहिन्छ:
- 1 लिटर पानी;
- 10 ग्राम वा एक चम्मच क्यामोमाइल;
- मह वा स्वाद अनुसार चिनी।
यसलाई कसरी बनाउने
यो चिया कसरी बनाउने तल हेर्नुहोस्:
- बुलबुले नबनेसम्म पानी उमाल्नुहोस्;
- थप्नुहोस् कपमा क्यामोमाइल वा मेटल डिफ्यूजर प्रयोग गर्नुहोस्;
- तातो पानी हाल्नुहोस्;
- सेवा गर्नु अघि लगभग 3 देखि 5 मिनेट पर्खनुहोस्। यो अनुमानित इन्फ्युजन समय हो। यदि तपाईंसँग घरमा डिफ्यूजर छैन भने, फूलहरू तान्नको लागि सानो छल्नी प्रयोग गर्नुहोस्;
- स्वादमा मिठो।
पाचन र ग्यासहरू विरुद्धको लागि चिया नुस्खा
चियामा क्यामोमाइल र सौंफ सँगै लड्नको लागि उत्तम संयोजन होखराब पाचन, पेट शान्त, एसिडिटी उपचार र ग्यास राहत। दुबै शान्त छन्, त्यसैले यो मिश्रण चिन्ताबाट ग्रस्त भएकाहरूका लागि पनि उत्कृष्ट छ।
यसबाहेक, सौंफसँगको क्यामोमाइल चियाले पाचन प्रणालीसँग सम्बन्धित विभिन्न रोगहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै खराब पाचन, कब्जियत, पेट सुन्निने। ग्यास र ग्यास्ट्राइटिसका केही लक्षणहरू।
यस चिया यसको एनाल्जेसिक विशेषताका कारण टाउको दुखाइ कम गर्न पनि उपयोगी छ। यसलाई कसरी तयार गर्ने भनेर तल जान्नुहोस्।
सामग्रीहरू
क्यामोमाइल र फनेल चिया बनाउन धेरै सजिलो छ र लगभग 10 मिनेटमा तयार हुन्छ। यसलाई बनाउनको लागि तपाईलाई निम्न सामग्री चाहिन्छ:
- 500ml पानी;
- 1 चम्मच क्यामोमाइल;
- 1 चम्चा सौंफ;
- चिनी वा स्वाद अनुसार मह।
यसलाई कसरी बनाउने
क्यामोमाइलसँग फनेल चिया कसरी बनाउने:
- पानीलाई केतलीमा उमालेर राख्नुहोस्;
- क्यामोमाइल र सौंफ राख्नुहोस्;
- मिश्रणलाई छोप्नुहोस् र १० मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्;
- स्वाद अनुसार चिनी वा मह थप्नुहोस्
- त्यसपछि तान्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
आँखाका लागि क्यामोमाइल चिया नुस्खा
आनुवंशिकता, तनाव र निद्राको कमी दुवैले योगदान गर्दछ जस्तै झोला र कालो घेराको उपस्थिति जसले अनुहारको उपस्थितिलाई असर गर्छ। यस अवस्थामा, क्यामोमाइल अँध्यारो दागहरूको उपचार गर्ने सबैभन्दा परम्परागत घरेलु उपचारहरू मध्ये एक हो।आँखा वरिपरि।
यस जडिबुटीले अनुहारको यस संवेदनशील क्षेत्रमा सूजनको उपचार गर्छ र कालो घेरा कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर, आँखा नजिकै प्रयोग गर्दा सावधानी अपनाउनु पर्छ। आँखाको लागि क्यामोमाइल चियाको नुस्खा धेरै सरल छ, तल थप जान्नुहोस्।
सामग्रीहरू
क्यामोमाइल चिया एक प्राकृतिक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी हो, जसले रक्त नलीहरूलाई संकुचित गर्छ र नलीहरूलाई सामान्यमा फर्काउन उत्प्रेरित गर्छ। आकार, सूजन कम गर्ने र आँखाको बैजनी उपस्थिति। यो आँखामा कम्प्रेसको रूपमा प्रयोग गर्न राम्रो छ, र यसका लागि तपाईंलाई निम्न वस्तुहरू चाहिन्छ।
- 1 चम्मच क्यामोमाइल फूलहरू;
- 1 कप पानी;<4
- १ कपास वा सफा गज।
यसलाई कसरी बनाउने
आँखाको लागि क्यामोमाइल चिया कसरी बनाउने भनेर चरणबद्ध रूपमा हेर्नुहोस्:
- थप्नुहोस् एक कप तातो पानीमा १ चम्चा क्यामोमाइल;
- छोपेर ३ देखि ५ मिनेटसम्म आराम गर्न दिनुहोस्;
- जम्मा नहोउन्जेल फ्रिजमा तान्नुहोस् र राख्नुहोस्;
- यस चियामा कपासको प्याड वा सफा गज भिजाउनुहोस्, यसलाई 15 मिनेटको लागि आँखामा राख्नुहोस्, त्यसपछि आँखामा धेरै जोर नदिई गोलाकार चालहरू गर्नुहोस्। त्यसपछि चिसो पानीले कुल्ला गर्नुहोस्।
घाँटी दुखाइ कम गर्न क्यामोमाइल चिया नुस्खा
क्यामोमाइलमा ब्याक्टेरिया हटाउने तत्वहरू छन्, यसले प्राकृतिक एनाल्जेसिकको रूपमा पनि काम गर्दछ, त्यसैले यो एक उत्कृष्ट उपाय हो। घाँटी दुख्नु।
सहयोगीथप शक्तिशाली प्रभावको लागि क्यामोमाइल चियामा मह। त्यो किनभने महमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्, जस्तै फेनोलिक एसिड, फ्लेभोनोइड्स र क्यारोटिनोइड्स। घाँटी दुखाइ कम गर्न महको साथ केमोमाइल चिया कसरी बनाउने तल हेर्नुहोस्।
सामग्री
क्यामोमाइलमा बलियो एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एस्ट्रिन्जेन्ट प्रभाव हुन्छ जसले घाँटी दुखाइलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले महले मद्दत गर्दछ। चिढिएका ऊतकहरू moisturize। यसरी, यो शक्तिशाली चिया फ्लू र चिसो संग लड्छ। तपाईलाई आवश्यक पर्ने सामग्रीहरू निम्न हुन्:
- १ चम्चा क्यामोमाइल;
- १ चम्चा मह;
- १ कप तातो पानी।
यसलाई कसरी बनाउने
तयारीको विधि यस्तो छ:
- एक कप तातो पानीमा १ चम्चा क्यामोमाइल हाल्नुहोस्;
- छोप्नुहोस् र ५ देखि ५ सम्म आराम गर्न छोड्नुहोस्। १० मिनेट;
- त्यसपछि १ चम्चा मह थप्नुहोस् र यसलाई राम्ररी मिलाउनुहोस्;
- त्यसपछि दिनमा २ देखि ४ पटक थिच्नुहोस् र पिउनुहोस्।
क्यामोमाइल चिया नुस्खा वाकवाकीको लागि
पुदिनाको साथमा क्यामोमाइल चियाले वाकवाकी कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो किनभने क्यामोमाइलले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र चयापचयलाई गति दिन्छ, जबकि पुदीनामा आन्द्रा शान्त पार्ने गुणहरू छन्, वाकवाकी र बान्ता कम गर्दछ।
वास्तवमा, यी दुई जडीबुटीहरूको संयोजनले वाकवाकी कम गर्न मद्दत गर्दछ, यसको गुणहरूको लागि धन्यवाद। शान्त पेट संकुचन। तल तपाईंले यो शक्तिशाली चिया कसरी बनाउने सिक्नुहुनेछ।
सामग्री
का लागि
