Уйтгар гэж юу вэ?

Уйдаж байна гэж хэлээгүй хүмүүс эхний чулууг шидэх хэрэгтэй. Хүн бүр үүнийг туулдаг. Уйтгарыг ихэвчлэн өдөөгчтэй харьцахад хүндрэлтэй гэж тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, хэзээ нэгэн цагт та ажлаа хийх эсвэл ямар нэг зүйлийг хүлээх сэтгэл санаагаа алддаг. Энэ хүлээлт нь таныг ''цаг хугацаанд нь зогсоож'' уйтгартай болгодог.

Гэхдээ сүүлийн үед хийсэн зарим судалгаанаас харахад уйтгартай байх нь санагдсан шиг тийм ч муу биш гэдгийг нотолсон байна. Үүнээс гадна саяхан уйтгартай байдлын шинэ тодорхойлолт хэвлэгдсэн байна. Энэ нь юу болох, юунаас болж үүсдэг, энэ мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!

Уйтгарлахын утга учир

Энэ нь хэн ч байсан хэнд ч таалагддаггүй. уйдаж залхаж байна, гэхдээ бид уйдаж байх үед бид үүнийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийдэггүй гэж бодохоо больсон уу? Та "хийх зүйл алга" гэж аль хэдийн бодсон байх. Тэгээд хийх зүйл их байсан, тийм үү? За тэгвэл!

Уйтгартай хүн хийх ёстой бүхнээ хийх хүсэл эрмэлзэлээ алддаг, хүссэн ч чадахгүй. Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл доороос шалгана уу!

Уйтгартай байдлын тодорхойлолт

Саяхан Канадын судалгаагаар уйдах гэдэг үгийн шинэ тодорхойлолтыг нийтэлжээ. Түүний хэлснээр: ''Уйдах нь үр өгөөжтэй үйл ажиллагаа явуулахыг хүсэх боловч чадахгүй байх сөрөг туршлага юм''. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэ цэнэтэй юмГэсэн хэдий ч бидний хийж чадахгүй байгаа зүйл бол юу ч хийхгүй байх хүсэл эрмэлзэл биднийг иддэг.

Тиймээс тусламж хүсэх шаардлагатай гэж үзвэл сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авч, зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз. /эсвэл зөвлөмж. Бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд бас анхаарал халамж хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Уйдах нь үргэлж хор хөнөөл учруулж чадах уу?

Бидний нийтлэлд үзсэн бүх зүйлийн дараа, уйдах нь үргэлж хор хөнөөлтэй байж чадах уу гэсэн асуултад өөр хариулт алга. Мэдээж үгүй! Гэсэн хэдий ч та тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, хязгаарын шугамаас хэтрэхгүй байх нь зайлшгүй юм. Уйтгарлах нь бидэнд тустай төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. "Хэт их юм бүхэн хор болж хувирдаг" гэдэг үг үнэн юм.

Тиймээс уйтгар гунигийг хэт туйлшрал болгон хувиргахгүйгээр, сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр сул зогсолт хийх цагаа хариуцлагатай өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй. Давуу талыг ашиглаад цааш яв. Хэрэв та архаг уйтгартай эсэхээ эргэлзэж байвал мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсээрэй, учир нь тэр танд туслах нь дамжиггүй.

Уйдах шинж тэмдэг

Уйтрах шинж тэмдгүүдийн талаар ярихаас өмнө , энэ нь зөвхөн шударга юм - хэрэв шаардлагагүй бол - уйтгартай байх нь өвчин биш гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүмүүс бид шинж тэмдгүүдийн талаар ярьдагтай холбоотой байж болох ч уйтгар гуниг нь сул зогсолтыг илтгэх зарим шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Тиймээс заримтай нь танилцаарай:

- Хоосон мэдрэмж;

- Үйл ажиллагаа явуулах хүсэлгүй байх;

- Амьдралд сонирхолгүй байх;

3>Ажиглалт : Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар байнга мэдэж байх нь чухал, учир нь онцгой тохиолдолд тухайн хүн сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж, юуны тухай болохыг олж мэдэх боломжтой байдаг.

Уйдах байдал хэрхэн тохиолддог

Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч хүмүүс амьдрал сонирхол татахаа больсон, урам зориг өгөхөө больсон гэдгийг ухаарсан тэр мөчөөс эхлэн уйтгар гуниг эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд тэр хүн ийм мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг шүүх хэн ч биш юм. Хүмүүст нөлөөлдөг төдийгүй энэ байдалд нөлөөлдөг олон соёл, нийгэм соёлын хүчин зүйлүүд байдаг.

Өдөр тутмын уйтгартай байдал

Өдөр тутмын уйтгар гуниг нийгэмд маш ихээр шингэсэн байдаг, учир нь хэрэв та дүн шинжилгээ хийхээ болих юм бол. Таны тааламжтай үйл ажиллагаа эсвэл чөлөөт цагаа өнгөрөөх мөчүүд чинь гэдгийг ойлгох болно.үнэндээ таны ажлын хэвшлийн хуулбар.

Жишээ нь, хэрэв та ихэвчлэн найзуудтайгаа үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхээр явдаг бол хэзээ нэгэн цагт та ярилцах тул тааламжтай байх ёстой энэ үйл ажиллагаа нь ажилдаа буцаж ирдэг. тухай.

Телевиз үзэхийн хувьд өдөр тутмын олон үзэгдэл давтагддаг бөгөөд энэ нь таныг амьдрал бол үргэлжилсэн зүйл бөгөөд одоогийн нөхцөл байдал үргэлж оршин тогтнох болно гэж бодоход хүргэдэг. Энэ үйл явцын нэг хэсэг болох уйтгарыг ойлгох нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгоход тусална.

Уйтгарлын төрлүүд

Уйтгарлын төрлүүд гэх мэт зүйлийг унших нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ нь туйлын их юм. нийтлэг. Хэрэв та мэдэхгүй байсан бол уйдах 5 төрөл байдаг. Өмнө нь уйтгар гунигийг 4 төрөлд ангилдаг байсан бол ''Motivation and Emotion'' сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар жагсаалтын 5-р байрыг тодорхойлжээ. Тэгэхээр эдгээр нь ямар төрлүүд болохыг олж мэдье? Тиймээс надтай хамт ирээрэй!

хайхрамжгүй уйтгартай байдал

Үл тоомсоргүй уйтгар гуниг нь өөрийгөө ертөнцөөс тусгаарладаг, үүнээсээ болоод залхах хандлагатай, тайван хүмүүстэй холбоотой байдаг. Тэд бүх зүйлээс, хүн бүрээс хол байдаг тул юу ч ярих, ярих хүн олдохгүй.

Тэнцвэртэй уйтгартай байдал

Тэнцвэртэй уйтгартай байдал нь хошин шогийн байдалтай холбоотой. Ийм байдалд байгаа хүн ихэвчлэн тэнүүчилж, хол сэтгэж, юу хийхээ мэдэхгүй, идэвхтэй шийдлийг хайж олоход эвгүй санагддаг.

Хайгчийн уйтгар гуниг.

Уйтгарыг хайх нь ихэвчлэн таагүй мэдрэмж, таагүй мэдрэмж юм. Энэ мэдрэмж нь эргээд гарах гарц хайхад түлхэж байдаг. Энэ төрлийн уйтгартай хүмүүст энэ талаар юу хийж болох талаар асуух нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэд ажил, хобби, зугаалга гэх мэт сэтгэл санааг нь өөрчилж чадах үйл ажиллагааны талаар боддог.

Реактив уйтгартай байдал

Ер нь реактив уйтгартай хүмүүс байгаа нөхцөл байдлаасаа зугтах хандлагатай байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг, ялангуяа дарга болон/эсвэл багш нараа оролцуулахаас зайлсхийдэг. Тэд энэ мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс байдаг ч ихэнхдээ тайван бус, түрэмгий болдог.

Апатетик уйтгартай байдал

Апатетик уйтгар гуниг нь тэс өөр төрлийн уйтгар юм. Тухайн хүн эерэг эсвэл сөрөг байж болох мэдрэмжийн дутагдлыг мэдэрч, арчаагүй эсвэл сэтгэлээр унаж эхэлдэг. Тухайн хүн уйтгар гунигтай, сэтгэлээр унаж, эд зүйлсээ сонирхохоо больдог.

Уйдах нь хэрхэн тусалдаг вэ

Өнөөдөр уйтгартай байх нь бидэнд байгаа эсвэл зайлшгүй байх ёстой зүйл мэт харагддаг нь мэдэгдэж байна. зугтах. Хүмүүс энэ байдлаасаа хазайж, бодит байдал руу буцах арга замыг үргэлж эрэлхийлдэг. Энэ нь нийгэмд хамгийн баячууд, тухайлбал, үргэлж ямар нэг зүйл хийж, завгүй байх нь статусын бэлгэдэл болсон нь үндэс суурь болсонтой холбоотой юм.

Гэхдээ энэ нь боломжтой юм.Магадгүй бид уйтгартай байдлыг буруу талаас нь харж байгаа гэдгийг онцлон тэмдэглэе. Зарим судалгаанаас харахад бид хааяа уйдахыг зөвшөөрөхгүй бол ямар нэгэн хохирол учруулж болохыг харуулж байна. Тиймээс уйтгар гуниг бидэнд хэрхэн тусалж болохыг мэдэхийн тулд цааш уншина уу!

Хөдөлгөөнгүй байдал

Хэдийгээр хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй ч гэсэн олон шилдэг санаанууд оюун санааны хувьд илүү их суларсан үед гарч ирдэг. ажил руугаа явах, шүршүүрт орох эсвэл удаан алхах гэх мэт. Бидний хамгийн сайн санаанууд биднийг уйдах үед гарч ирдэг гэж ярьдаг хүмүүс байдаг.

АНУ-ын Пенсильванийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар уйтгартай оролцогчид шалгалтанд илүү сайн оролцож, тайван, урам зоригтой байдгийг харуулсан. .

Судалгааг хариуцсан сэтгэл зүйч Карен Гаспер, Брианна Миддлвуд нар сайн дурын ажилтнуудаас мэдрэмж төрүүлсэн видео бичлэг үзэж, дараа нь үгийн холбоо тогтоох дасгал хийхийг хүссэн.

Гаспер, Брианна нар , дийлэнх нь тээврийн хэрэгслээр төсөөлөхдөө "машин" гэж хариулсан бол уйдсан хүмүүс "тэмээ" гэж хариулдаг. Учир нь тэд оюун ухаанаа чөлөөтэй тэнүүчилж байсантай холбоотой.

Уйтгартай хүмүүсийн талаар хийсэн энэ болон бусад судалгаанаас үзэхэд уйтгартай байдал нь бүтээлч сэтгэлгээг эрэлхийлдэг гэсэн дүгнэлт юм. Өөрөөр хэлбэл, бидний тархиурагшлах дохио өгөх үүрэгтэй. Бидний оюун ухаанд "нисэх" боломжийг олгох нь бидний бүтээлч байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Нөгөөтэйгүүр, бид анхаарал сарниулах зүйлээр дүүрэн технологийн ертөнцөд амьдарч байгаа бол энэ нь сорилт байж болох юм.

Дотоод дуу чимээг дарах нь

Ланкастерийн сэтгэл судлаачдын нэг ''Бидний далд ухамсар илүү чөлөөтэй'' гэж хэлсэн. Ийм байдлаар бид өдрийн турш олон цаг завгүй байсан ч оюун ухаанаа "тэнүүчлэх" нь чухал юм. Тэрээр ихэнхдээ нийгмийн сүлжээ эсвэл цахим шуудангаар шалгаж үзсэний улмаас эдгээр мөчүүд тасалддаг гэж тайлбарлав.

Тиймээс тэрээр биднийг зүүдлэх эсвэл усанд сэлэх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ бүхэн нь оюун ухаанаа тайвшруулж, анхаарал сарниулахгүйгээр тэнүүчлэхийн тулд юм. Зүүд зүүдлэх үйл явцыг зориудаар өдөөх нь зарим дурсамж, холболтыг аврахад хүргэдэг тул энэ нь маш чухал юм.

“Ажил дахь өдрийн мөрөөдөл: Бүтээлч хүчээ сэрээх” номын зохиогч Эми Фрисийн хэлснээр ( “Өдрийн зүүдлэх” Ажил дээрээ: Бүтээлч хүчээ сэрээцгээе"), зүүдлэх чадвар нь "эврика" мөчүүдийг өнгөрөөх боломжийг бидэнд олгодог. Эврика нь эргээд "Энэ бол чимээ шуугианыг намжаахад тусалдаг тайван байдал, салангид байдал бөгөөд ингэснээр бид хариу үйлдэл эсвэл холболтод хүрэх болно".

"Тарих" асуудлууд

дагуу. Шарсан төмстэй бол хийх хамгийн сайн зүйл бол бодлоо өөрөөсөө түлхэх явдал юммөн бидний өмнө тулгарч буй сорилтод ач холбогдол өгөх. Энэ нь "Ажил дээрээ өдрийн мөрөөдөл: Бүтээлч хүчээ сэрээцгээе" номын зохиогчийн зөвлөсөн зүйл бол асуудлыг хэсэг хугацаанд хойш нь тавиулахын оронд "толгойд нь суулгах" нь тохиромжтой мөчид шийдэл гарч ирнэ гэсэн үг юм. .

Зохиогчийн өөр нэг санаа бол чихэвч ашиглахгүйгээр удаан алхах гэх мэт шинэ санаануудыг бидэнд нээх боломжийг олгодог үйл ажиллагаануудыг хийх явдал юм.

Нөгөө талаар. Луисвиллийн (АНУ) их сургуулийн профессор Андреас Элпидору уйдах нь бидний үйл ажиллагаа утга учиртай гэсэн ойлголтыг сэргээдэг гэж онцолжээ. Түүний хэлснээр уйтгар гуниг нь даалгавраа биелүүлэх бидний урам зоригийг зохицуулах чадвартай механизмтай адил юм.

Тэр хэлэхдээ: ''Уйтгарлахгүй байсан бол бид урам хугарах нөхцөл байдалд гацаж, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн болон танин мэдэхүйн хувьд ашигтай туршлагаа алдах болно. нийгмийн''. Мөн тэрээр үргэлжлүүлэн: "Уйдах нь бидний хүссэн зүйлээ хийхгүй байгааг сануулж, төсөл, зорилгоо өөрчлөхөд түлхэц болдог.".

Уйтгарлын түвшинг мэдэх нь

Энд уйтгартай холбоотой чухал нэмэлт: Хүмүүс үүнээс айх ёсгүй, гэхдээ энэ нь завсарлага бүр нь ашигтай гэсэн үг биш юм.Өчүүхэн өчүүхэн өдөөлт нь илүү бүтээлч, бүтээмжтэй болоход тусалдаг шиг уйтгартай байх нь уйтгартай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. илүү архаг хэлбэр нь түүний үр нөлөөг илэрхийлж болно

Тухайлбал, хэт уйтгартай, өөрөөр хэлбэл цочмог идэвхгүй байдалд байгаа хүмүүс элсэн чихэр, өөх тосыг илүү ихээр хэрэглэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь амьдралын бууралтад хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. хүлээлт.

Тиймээс та өөрийн мэдрэмж, байгаа байдалдаа анхааралтай хандах нь маш чухал, учир нь та архаг уйтгартай байдалд байгаагаа ухаарвал энэ мэдрэмж таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Уйтгартай хэрхэн харьцах вэ

Одоо та уйтгартай байдлын талаар илүү ихийг мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь амьдралын зарим хэсэгт хэрхэн тусалж болох талаар та үүнийг хэрхэн даван туулах талаар ойлгохоос илүү шударга зүйл байхгүй. Мэдэгдэж байгаагаар уйтгар гуниг нь хор хөнөөлтэй, архагшсан зүйл бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс уйтгартай хэрхэн тэмцэх талаар доороос үзнэ үү!

Сайн дурын ажилд оролцоорой

Хүний оюун ухаан юу ч хийхгүй, бидэнд хангалттай цаг байгаа гэж үзвэл уйтгар гуниг гарч ирдэг. Ийм зүйл тохиолдоход та сайн дурын ажилд оролцохыг зөвлөж байна. Эв нэгдэлд хувь нэмрээ оруулахаас гадна та илүү сайн мэдэрч чадна. Интернэт дээр таны хийж, хэрэгцээтэй хүмүүст тусалж болох зарим үйл ажиллагаа байдаг.

Бие даах чадвараа дадлагажуулах

Бие даах чадвар нь таны амьдралаа хэрхэн төсөөлж байгаатай холбоотой. Тиймээс та газар хайх шаардлагагүй болноөөрийгөө сайн мэдэр. Үүний оронд гэртээ хүнсний ногооны талбай тарих, ургамал арчлах, хобби хийх гэх мэт дуртай зүйлээ хийхийг хичээ. Хэдэн минутын турш оюун ухаанаа завгүй байлгахын тулд ямар нэг зүйл хий.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмждээ анхаар

Ер нь уйтгартай байдал нь өөрийгөө үнэлэхэд шууд нөлөөлдөг таагүй мэдрэмж юм. Учир нь тухайн хүн өөрийн хүссэн зүйлээ хийж чадахгүй тул урам хугарах эсвэл буруутай мэт санагдаж эхэлдэг. Эдгээр мөчүүдэд та тайвширч, сайн сайхны тухай бодож, тайван байх хэрэгтэй. Ингэснээр та нарийн төвөгтэй байдлыг хянах боломжтой болох бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.

Бүтээлч талаа судлаарай

Өөрийн идэвхгүй байдлаа ашиглаж, бүтээлч талдаа суралцахыг хичээ. Уйдах нь таны оюун ухааныг эргүүлэх хүчирхэг зэвсэг гэдгийг мэдэж байгаа тул өөрийгөө таньж мэдэх боломжийг олгож, тухайн үед гарч болох санаануудыг сонсох боломжийг олго.

Илүү бодитой бай

Хэрэв та ихэвчлэн уйтгартай байдаг, энэ нь таны зан авирыг өөрчлөхийг шаардаж, таныг илүү хөгжсөн сэтгэцийн үе шатанд аваачдаг. Энэ нь та зарим үед бодитой байж, өдөр тутмын ажлаа илүү үр дүнтэй төлөвлөх хэрэгтэйг илтгэж буй гайхалтай үзүүлэлт юм.

Мэргэжилтнээсээ тусламж хүсэх

Бидний амьдарч буй нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхэд хэн ч байхгүй нь гарцаагүй. урагшлах, уйдах мэт мөчөөс зугтахыг хичээх хангалттай дэмжлэгтэй.