Can sıkıntısı nedir?

Sıkıldığınızı hiç iddia etmediyseniz ilk taşı siz atın. Herkes bunu yaşar. Can sıkıntısı genellikle uyaranlarla başa çıkmada zorluk olarak tanımlanır. Yani, bir noktada işlerinizi yapma veya bir şeyi bekleme havanızı kaybedersiniz. Bu bekleyiş 'zamanı durdurmanıza' ve sıkılmanıza neden olur.

Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar can sıkıntısının göründüğü kadar kötü olmadığını kanıtladı. Ayrıca, yakın zamanda can sıkıntısının yeni bir tanımı yayınlandı. Can sıkıntısının ne olduğu, nelere yol açtığı ve bu duyguyla nasıl başa çıkabileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için makaleyi okumaya devam edin!

Can sıkıntısının anlamı

Kim olursanız olun, kimse sıkılmaktan hoşlanmaz, ancak sıkıldığımızı hissettiğimizde çoğu zaman bunu değiştirmek için hiçbir şey yapmadığımızı hiç düşündünüz mü? Muhtemelen şöyle düşünmüşsünüzdür: "yapacak bir şey yok". Ve yapacak çok şey vardı, değil mi? Peki!

Sıkılan kişi yapması gereken her şeyi yapma isteğini kaybeder, istese bile yapamaz. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıya göz atın!

Can sıkıntısının tanımı

Kısa bir süre önce Kanada'da yapılan bir araştırma, can sıkıntısı kelimesinin yeni bir tanımını yayınladı. Buna göre: "can sıkıntısı, ödüllendirici bir faaliyette bulunmayı istemek, ancak bunu yapamamaktan kaynaklanan olumsuz bir deneyimdir." Ancak, bu duygu için yeni bir tanım olmasına rağmen, önceki tüm tanımların uyaranlarla başa çıkmada bir zorluğa işaret ettiğini belirtmek gerekir.

Can sıkıntısı belirtileri

Can sıkıntısı belirtilerinin neler olduğundan bahsetmeden önce, can sıkıntısının bir hastalık olmadığını belirtmek - gerekli olmasa da - doğru olacaktır. Belirtilerden bahsettiğimiz için insanlar onu bununla ilişkilendirebilir, ancak can sıkıntısının atıl bir duruma işaret edebilecek bazı belirtileri vardır. Öyleyse, bunlardan bazılarını tanıyın:

- Boşluk hissi;

- Faaliyetleri yürütmek için irade eksikliği;

- Hayata karşı ilgisizlik;

Not: Bu semptomların her zaman farkında olmak önemlidir, çünkü aşırı durumlarda, kişinin ne hakkında olduklarını öğrenmek için bir psikoloğa danışması gerekebilir.

Can sıkıntısı nasıl olur?

Çok açık görünebilir, ancak insanlar hayatın artık ilginç veya teşvik edici olmadığını fark ettikleri andan itibaren can sıkıntısı baş göstermeye başlar. Ancak, bu durumda böyle hissettiği için bireyi yargılamak kimseye düşmez. Sadece insanları etkileyen değil, aynı zamanda bu duruma katkıda bulunan birçok kültürel ve sosyo-kültürel faktör vardır.

Günlük yaşamda can sıkıntısı

Günlük can sıkıntısı toplumda çok yerleşiktir, çünkü analiz etmeyi bırakırsanız, keyifli aktivitelerinizin veya boş zamanlarınızın aslında iş rutininizin kopyaları olduğunu fark edeceksiniz.

Örneğin, arkadaşlarınızla sık sık öğle veya akşam yemeği için dışarı çıkıyorsanız, zevkli olması gereken bu etkinlik, bir noktada bunun hakkında konuşacağınız için işe dönüşür.

Televizyon izlerken, birçok sahne günlük bir günü yeniden canlandırır, bu da hayatın bir süreklilik olduğunu ve mevcut durumun her zaman var olacak bir durum olduğunu düşünmenizi sağlar. Bu sürecin bir parçası olarak can sıkıntısını anlamak, duygusal durumunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Can sıkıntısı türleri

Can Sıkıntısı Türleri gibi bir şey okumak garip gelebilir, ancak son derece yaygındır. Bilmiyorsanız, can sıkıntısının 5 türü vardır. Daha önce can sıkıntısı 4 türle sınıflandırılıyordu, ancak "Motivasyon ve Duygu" dergisinde yayınlanan bir araştırma, listedeki 5. türü tanımladı. Peki, bunların hangi türler olduğunu öğrenelim mi? O zaman benimle gelin!

Kayıtsız can sıkıntısı

Kayıtsız can sıkıntısı, görünüşte sakin olan, kendilerini dünyadan soyutlayan ve bu nedenle sıkılma eğiliminde olan kişilerle ilişkilidir. Her şeyden ve herkesten kopuk oldukları için konuşacak kimse veya yapacak bir şey yoktur.

Dengeli can sıkıntısı

Dengeli can sıkıntısı ruh haliyle ilgilidir. Bu durumdaki kişi genellikle düşünceleri uzakta, ne yapacağını bilemez ve aktif bir çözüm aramaktan çekinir.

Arayıcı can sıkıntısı

Can sıkıntısı arayışı genellikle bir keyifsizlik gibi olumsuz ve rahatsız edici bir duygudur. Bu duygu da sizi bir çıkış yolu aramaya iter. Bu tür bir can sıkıntısı yaşayan kişilerin bu konuda ne yapabileceklerini sormaları normaldir. İş, hobiler veya geziler gibi ruh hallerini değiştirebilecek aktiviteler düşünürler.

Reaktif can sıkıntısı

Genel olarak, tepkisel can sıkıntısından etkilenen kişiler kendilerini içinde buldukları durumdan kaçmak için güçlü bir eğilime sahiptir ve çoğu zaman çevrelerindeki insanları, özellikle de patronlarını ve / veya öğretmenlerini dahil etmekten kaçınırlar. Bu duyguya tepki veren ancak genellikle huzursuz ve agresif olan kişilerdir.

Kayıtsız can sıkıntısı

Kayıtsız can sıkıntısı, can sıkıntısının çok farklı bir türüdür. Kişi, olumlu veya olumsuz olabilecek duygu eksikliği yaşar ve kendini çaresiz veya depresif hissetmeye başlar. Kişi kendini üzgün, neşesiz hisseder ve yaptığı şeylere olan ilgisini kaybeder.

Can sıkıntısı nasıl yardımcı olabilir?

Günümüzde can sıkıntısının kaçmamız gereken bir şey olarak görüldüğü bilinmektedir. İnsanlar her zaman bu durumdan sapmanın ve gerçekliğe dönmenin yollarını ararlar. Bunun nedeni, toplumun, örneğin en zengin insanların her zaman bir şeyler yaptığını ve meşgul olmanın bir statü sembolü haline geldiğini içselleştirmiş olmasıdır.

Ancak can sıkıntısına yanlış bir şekilde bakıyor olabileceğimizi de belirtmek mümkün. Bazı araştırmalar, arada bir canımızın sıkılmasına izin vermediğimiz takdirde bazı zararlar görebileceğimizi gösterdi ve göstermeye devam ediyor. Can sıkıntısının bize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin!

Tembelliği kanalize etmek

İnsanlar farkına varmasa da, en iyi fikirlerin çoğu işe giderken, duş alırken ya da uzun bir yürüyüş yaparken olduğu gibi zihnin en boş olduğu anlarda ortaya çıkar. Bazıları en iyi fikirlerimizin sıkıldığımızda ortaya çıktığını söyler.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Pennsylvania Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sıkılan katılımcıların testlerde daha iyi performans gösterdiğini, rahat ve hevesli olanları geride bıraktığını gösterdi.

Araştırmadan sorumlu psikologlar Karen Gasper ve Brianna Middlewood, gönüllülerden duyguları çağrıştıran videolar izlemelerini ve ardından kelime ilişkilendirme egzersizleri yapmalarını istedi.

Gasper ve Brianna, bir araç hayal ederken büyük çoğunluğun 'arabalar' cevabını verirken, sıkılan insanların 'deve' cevabını verdiğini fark etti. Bunun nedeni, zihinlerinin sessizce dolaşmasına izin vermeleriydi.

Bu ve canı sıkılan insanlarla yapılan diğer çalışmaların sonucu, can sıkıntısı durumunun yaratıcılığın keşfedilmesini teşvik ettiğidir. Başka bir deyişle, beynimiz ilerlemek için bir sinyal göndermekten sorumludur. Zihnimizin 'uçmasına' izin vermek yaratıcılığımız için çok önemlidir. Öte yandan, dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu teknolojik bir dünyada yaşarken bu zor olabilir.

İçerideki gürültüyü susturmak

Lancaster'ın psikologlarından biri 'bilinçaltımızın çok daha özgür olduğunu', bu nedenle gün içinde birçok boş anımız olsa bile zihnimizin 'dolaşmasına' izin vermemizin çok önemli olduğunu söylüyor. Bu anların çoğu zaman sosyal medyayı veya e-postaları kontrol etmekle kesintiye uğradığını açıklıyor.

Bu nedenle, zihnin rahatlamasına ve dikkat dağınıklığı olmadan dolaşmasına izin vermek için hayal kurmamızı veya örneğin yüzme gibi fiziksel aktiviteler yapmamızı önerir. Hayal kurma sürecini kasıtlı olarak teşvik etmek, bazı anıların ve bağlantıların hatırlanmasına neden olur, bu yüzden bu kadar önemlidir.

"Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers" kitabının yazarı Amy Fries'a göre, hayal kurma yeteneği "eureka" anları yaşamamızı sağlar. Eureka durumu ise, "Bir yanıt ya da bağlantıya ulaşabilmemiz için gürültüyü susturmamıza yardımcı olan bir sakinlik ve kopma halidir".

"Dikim" sorunları

Fries'a göre yapılacak en iyi şey, kişisel düşünceleri bir kenara bırakıp önümüzde duran zorluklara önem vermektir. Bu da "Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers" kitabının yazarının önerisinin, çözümün uygun bir anda ortaya çıkacağını umarak sorunu bir süreliğine bir kenara bırakmak yerine kafamıza "yerleştirmek" olduğu anlamına geliyor.

Yazarın bir başka fikri de, kulaklık kullanmadan uzun bir yürüyüş yapmak gibi zihnimizi yeni fikirlere açma fırsatı veren aktiviteler yapmaktır.

Öte yandan Louisville Üniversitesi'nden (ABD) bir profesör olan Andreas Elpidorou, can sıkıntısının faaliyetlerimizin anlamlı olduğu algısını geri getirdiğine işaret ediyor. Ona göre can sıkıntısı, görevleri yerine getirme motivasyonumuzu düzenleyebilen bir mekanizma gibidir.

"Can sıkıntısı olmasaydı, sinir bozucu durumlara saplanıp kalır ve ödüllendirici duygusal, bilişsel ve sosyal deneyimleri kaçırırdık." diyor ve şöyle devam ediyor: "Can sıkıntısı, yapmak istediğimiz şeyi yapmadığımıza dair bir uyarıdır ve bizi projeleri ve hedefleri değiştirmeye motive eden bir dürtüdür.

Can sıkıntısı seviyesini bilmek

Burada can sıkıntısıyla ilgili önemli bir ekleme var: İnsanlar can sıkıntısından korkmamalı, ancak bu her gevşekliğin faydalı olduğu anlamına gelmiyor. En ufak bir uyaran nasıl daha fazla yaratıcılık ve üretkenlik elde etmeye yardımcı olabiliyorsa, daha kronik can sıkıntısının da zararlı etkileri olabileceğini akılda tutmak gerekiyor.

Örneğin araştırmalar, kendilerini aşırı can sıkıntısı, yani akut tembellik durumunda bulan insanların çok daha fazla şeker ve yağ tüketme eğiliminde olduğunu ve bunun da ortalama yaşam süresinin kısalmasına yol açtığını göstermektedir.

Bu nedenle, duygularınızın ve içinde bulunduğunuz durumların farkında olmak çok önemlidir, çünkü kronik bir can sıkıntısı durumunda olduğunuzu fark ettiğinizde, bu duygu ruh sağlığınıza zarar verecektir.

Can sıkıntısı ile nasıl başa çıkılır?

Artık can sıkıntısı hakkında daha fazla şey bildiğinize, hayatın bazı alanlarında nasıl yardımcı olabileceğini öğrendiğinize göre, bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamanız adil olacaktır, çünkü bildiğimiz gibi, can sıkıntısı zararlı ve kronik bir şey haline geldiğinde sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle, aşağıda can sıkıntısıyla nasıl başa çıkacağınıza göz atın!

Gönüllülük faaliyetlerine katılın

İnsan zihni yapacak bir şey olmadığı ve boş zamanımız olduğu sonucuna vardığında can sıkıntısı baş gösterebilir. Böyle bir durumda gönüllülük faaliyetlerine katılmanız tavsiye edilir. Dayanışmaya katkıda bulunmanın yanı sıra kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. İnternette ihtiyaç sahiplerine yardım edebileceğiniz bazı faaliyetler bulunmaktadır.

Özgüven pratiği yapın

Özgüven, yaşamınızı nasıl tasarladığınızla ilgilidir. Bu nedenle, kendinizi iyi hissedeceğiniz yerler aramanıza gerek yoktur. Bunun yerine, evde bir sebze bahçesi dikmek, bitkilerle ilgilenmek veya hatta bir hobi edinmek gibi hoşunuza giden bir şeyi uygulamaya veya yapmaya bakın. Zihninizi birkaç dakikalığına meşgul edecek bir şey yapın.

Özsaygınıza dikkat edin

Normalde, sıkıcı durum kötü bir duygu olarak ortaya çıkar ve doğrudan özsaygıya müdahale eder, çünkü kişi yapmak istediği şeyleri yapamaz ve bu nedenle hayal kırıklığına uğramış veya suçlu hissetmeye başlar. Bu anlarda rahatlamak, iyi şeyler düşünmek ve sakin olmak gerekir. Bu şekilde, karmaşıklığı kontrol edebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz.

Yaratıcı yönünüzü keşfedin

Boşta kalma durumunuzdan yararlanın ve yaratıcı yönünüzü keşfetmeye çalışın. Can sıkıntısının zihninizin dolaşmasına izin vermek için güçlü bir silah olduğunu bilerek, kendinizi tanımanıza ve o anda ortaya çıkabilecek fikirlere kulak vermenize izin verin.

Daha objektif olun

Sık sık sıkıldığınızı hissediyorsanız, bu durum davranışlarınızda değişiklikler gerektirebilir ve sizi daha gelişmiş bir zihinsel aşamaya götürebilir. Bu, rutininiz için objektif olmanız ve daha etkili bir şekilde plan yapmanız gerektiğinin harika bir göstergesidir.

Profesyonel yardım alın

Yaşadığımız senaryo karşısında, hiç kimsenin ilerlemeye devam etmek ve can sıkıntısı gibi anlardan kaçmaya çalışmak için yeterli desteğe sahip olmadığı kesin. Ancak, yapamayacağımız şey - ya da yapmamamız gereken - hiçbir şey yapmama dürtüsünün bizi tüketmesine izin vermektir.

Bu nedenle, yardım alma ihtiyacı hissettiğinizde, bir psikolog aramaktan ve rehberlik ve/veya tavsiye istemekten çekinmeyin. Ruh sağlığımızın da bakıma ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Can sıkıntısı her zaman zararlı olabilir mi?

Makalede gördüğümüz her şeyden sonra, şu sorunun başka bir cevabı yok: can sıkıntısı her zaman zararlı olabilir mi? Kesinlikle hayır! Ancak, bazı önlemler almanız ve sözde sınırın çizgisini aşmamanız çok önemlidir. Can sıkıntısı bize yardımcı olabileceği gibi zarar da verebilir. "Her şeyin fazlası zehir olur" sözü doğrudur.

Bu nedenle, can sıkıntısını aşırı bir hale getirmeden ve ruh sağlığınıza zarar vermeden, aylaklık anlarınızın tadını sorumlu bir şekilde çıkarmaya çalışın. Bundan yararlanın ve yolunuza devam edin. Kronik can sıkıntısından muzdarip olup olmadığınızdan şüphe duyduğunuzda, bir sağlık uzmanından yardım almayı tercih edin, çünkü size yardımcı olacağı kesindir.